16 mayo 2024
SIGNIFICADO EMOCIONAL DE LAS ADICCIONES.
El amor propio.
El amor propio es un concepto que muchos confunden. El amor propio no es orgullo, porque el que se respeta a sí mismo no busca sentirse superior a nadie. Siempre habrá alguien que te llame egoísta cuando quieras hacer de ti mismo una prioridad y es muy posible, también, que te acusen de cobarde cuando no quieras participar de algo, porque te has dado cuenta de que hay cosas que ya no merecen tu energía.
Cómo ser el héroe de tu propia vida y abrirte a lo mágico e inesperado, según Mario Alonso Puig
Muchos de nosotros somos conscientes de que hay algo en nuestras vidas que no funciona como nos gustaría. Es como si no estuviera mal, pero no termina de estar del todo bien, y no hablo solo de aquello que se relaciona con el tener, sino también de lo que se relaciona con algo de mucha mayor profundidad, que es el Ser, como cuento en mi libro El camino del despertar (Ed.Espasa).
PONER AL INCONSCIENTE DE NUESTRA PARTE
Necesitamos atrevernos a penetrar en ese «mundo sumergido», el mundo inconsciente, para descubrir la razón profunda por la que hacemos lo que hacemos y, al mismo tiempo, para lograr que el inconsciente se ponga de nuestro lado en lugar de tenerlo casi siempre en nuestra contra.
Cuando el mundo consciente se unifica con el inconsciente, se adquiere una nueva perspectiva, una nueva percepción de la realidad y, por supuesto, una nueva forma de ser y de estar en el mundo. Es lo que se denomina «consciencia unificada».
La persona toma el lugar que le corresponde y que había estado ocupado por el personaje, un personaje que ni mucho menos es único, sino que, en realidad, es un compendio de distintos personajes. A partir de ese momento de descubrimiento y revelación, quien llevará el timón de nuestra vida no será el personaje, sino la persona. De ahí su gran poder transformador.
SUPERAR LIMITACIONES Y DESPERTAR TU DON
Se trata de superar limitaciones mentales, emocionales y anímicas que no nos dejan avanzar.
Hay algo en nuestro interior que, cuando es expresado, se convierte en una extraordinaria contribución. Sin embargo, son pocas las personas que se percatan de la existencia de ese don que duerme en las profundidades de su Ser y que anhela despertar y salir a la luz.
No hay ningún ser humano que no lleve consigo sus correspondientes heridas. Llamo heridas a todos aquellos traumas que nos han dividido por dentro, que nos han separado de nosotros mismos, de los demás, de la naturaleza y de la vida en general.
Son estas heridas las que dan lugar a los personajes que se apoderan de nuestras vidas y acaban sustituyendo a la persona; personajes como el niño herido o el ego parental, que ejercen una enorme influencia en nuestra existencia de adultos.
EL CAMINO DEL HÉROE
Tenemos la gran oportunidad de reparar ese tapiz dividido y así transformar nuestras vidas. Una vida se transforma cuando reconectamos con la grandeza que hay en nuestro interior y favorecemos que se despliegue y alcance su plenitud.
Se trata de emprender el Camino del Héroe, el que nos invita a convertirnos primero en guerreros después en magos. En guerreros, para desarrollar ese poder interior que nos impide abandonar ante la dificultad o la intimidación. En magos, con el poder de transformar la energía negativa en positiva.
Si queremos crecer, mejorar, evolucionar y convertirnos en quienes estamos llamados a Ser, necesitamos emprender nuestro propio viaje a Ítaca, ese que nos permitirá despertar y reconocer nuestra verdadera identidad.
Somos «mariposas», somos «águilas», no orugas que viven arrastrándose, o pollos encerrados en un corral. El Camino del Héroe nos invita a abandonar nuestro mundo conocido para adentrarnos en otro desconocido. Cuando entremos en él, nos encontraremos con esas sombras y fantasmas a los que tanto tememos. Recorrer ese mundo desconocido y tenebroso es todo menos sencillo.
Es en este proceso de transitar por la oscuridad sin desfallecer, sin tirar la toalla, sin abandonar, cuando nuestra identidad, nuestra auténtica grandeza, empieza a abrirse paso.
5 CLAVES PARA EMPRENDER EL CAMINO DEL HÉROE Y TRANSFORMAR TU VIDA
Suelo decir que uno sale de su zona de confort solo por dos motivos: inspiración o desesperación. Para transformar nuestra vida y convertirnos en quienes estamos llamados a Ser necesitamos cumplir cinco premisas:
- Ser conscientes de que podemos elegir entre esclavitud o libertad, entre arrastrarnos o volar.
- Asumir la responsabilidad en el proceso de alcanzar la libertad y de reclamar nuestra verdadera identidad. La libertad es un estado interior, y es en nosotros, no en nuestras circunstancias, donde se encuentra el verdadero poder para que haya libertad.
- Sentir lo que el encuentro con nuestro corazón supondría en nuestras vidas y en los de nuestros seres queridos. Ser conscientes de las posibilidades que se presentarían, las oportunidades que se generarían, si nos relacionáramos con el mundo como águilas y no como pollos, como mariposas y no como gusanos.
- Confiar en que, si creemos, si tenemos fe, antes o después acabaremos viendo. Creer, tener fe, es una decisión, y también un sentimiento de certeza acerca de algo. Es abrirse a la magia para que se haga posible lo que parece imposible.
- Empezar a dar un paso detrás de otro, a poner una piedra sobre otra, pero no como quien cree que está construyendo un simple muro, sino como quien sabe que está construyendo una catedral.
HACERSE LAS PREGUNTAS CORRECTAS
Hay preguntas que nos mantienen encerrados en una determinada forma de pensar, mientras que otras ayudan a explorar aquello que ni siquiera se nos había pasado por la cabeza. Las preguntas nos abren o nos cierran mundos.
Si la pregunta es «¿qué puedo soñar estando como estamos en una realidad tan dura?», posiblemente caigamos en la impotencia y en la desesperanza.
Si, por el contrario, nos hacemos una pregunta distinta: «¿qué tipo de sueño he de soñar para transformar esta realidad?», notaremos inmediatamente cómo empiezan a cambiar los sentimientos y comenzaremos a recuperar algo de ilusión y de esperanza.
En nuestro Camino del Héroe, el arte de hacerse preguntas es esencial, porque nos ayudarán a encontrar un sentido a lo que parece que no lo tiene.
En todo lo que nos sucede hay una respuesta de una gran profundidad «para qué», y cuando somos conscientes de ello empezamos a hacer extraordinarios descubrimientos.
Recordemos que una pregunta es poderosa si hay un espacio de silencio tras ella, es decir, cuando no la contestamos de una forma automática y permitimos que emerja la respuesta de ese lugar que está de nuestro condicionamiento mental.
EL AMOR Y LA COMPASIÓN VIENEN CON EL PODER INTERIOR
La finalidad del Camino del Héroe, como decía su creador Joseph Campbell, es descubrir el valor de la compasión. Imaginemos como sería ir por la vida relacionándonos con todo con mayor serenidad y confianza. Incluso cuando tuviéramos que poner límites a una conducta, no lo haríamos con el deseo de castigar, sino de corregir.
Por eso, el poder interior es mucho más transformador que la fuerza bruta, y recorrer el camino del héroe aumenta nuestro poder interior, no nuestra fuerza bruta.
Se trata de generar un espacio de encuentro en el que algo mágico e inesperado pueda suceder. Se trata de que nos aproximemos al verdadero amor, un amor sin condiciones, el único que tiene la capacidad de sanar nuestras heridas y de transformar por completo nuestras vidas.
6 SENCILLAS PRÁCTICAS QUE FACILITAN EL CAMINO
Prueba estas sencillas prácticas, serán buenas acompañantes en tu camino del despertar.
- Con una sonrisa: Gestiona tu expresión facial y gestionarás tus emociones. La propuesta es que, durante una semana, hagas lo posible por sonreír a las personas con las que interactúas, incluso a quienes no te caen bien o no te devuelven la sonrisa.
- Háblate con amor: Usa tu diálogo interior para apoyarte y no para anularte. Siente qué notas en tu cuerpo cuando usas contigo el lenguaje negativo o autolimitante. Después siente qué notas cuando te hablas desde una perspectiva diferente, menos enfadado.
- Recarga las pilas: Para que la reacción al estrés no esté activada permanentemente, haz diez respiraciones profundas por la nariz, espirando por la boca. También puedes caminar diez minutos, tres veces al día. Nota cómo te devuelven la paz interior y recargan.
- Agradece lo bueno: El ruido interior se contrarresta con el agradecimiento. Se trata de llevar la atención a lo que en tu vida funciona y sentirlo. Es especialmente beneficioso practicarlo antes de ir a dormir, ya que la memoria se reconstruye de noche.
- Imaginar para crear: Es difícil conseguir algo si no eres capaz de imaginarlo. Si visualizas una situación que quieres vivir y la sientes, estarás induciendo un estado emocional que puede modificar la conexión entre tus neuronas. Cierra los ojos y siente la ilusión.
- Compartir da felicidad: No hay felicidad sin el otro. Por la mañana, al levantarte, decide que una de tus prioridades para este nuevo día será aliviar la carga de una persona: regalar una sonrisa, ver en qué la puedes ayudar... Con la práctica, notarás los beneficios también en ti.
Cuida tu energia
CUIDA TU ENERGÍA.
14 mayo 2024
7 ensaladas para cada uno de los días de la semana
Una ensalada fresca al día es una opción apetecible y reporta fibras y vitaminas al cuerpo. Existe una diversidad de formas para preparar una rica ensalada y cada una aportará distintos beneficios.
Enseguida se muestran 7 ensaladas para cada uno de los días de la semana donde podrás adquirir los mejores nutrientes para tu cuerpo: proteínas, calcio, hierro, y muchos más. Además, mantendrás tu digestión en estado óptimo.
Lunes: ensalada de atún
Para empezar la semana, nada mejor que iniciar con una ensalada que ayude a estar en forma. En este caso es recomendable aprovechar los beneficios que reporta el atún.
Aporta omega 3, proteínas, es bajo en grasas, reduce los niveles de colesterol y la presión sanguínea. Además, es muy fácil y rápido preparar una ensalada de atún. Para ello se necesita atún, tomate raf, cebolla, aceitunas y pepino sobre una cama de lechuga romana. Con solo estos ingredientes puedes preparar una deliciosa ensalada.
Martes: ensalada de brotes de mezclum y nueces
Para continuar la semana de buen humor es indispensable consumir una exquisita ensalada de brotes de mezclum. Para darle un toque crujiente e ingerir alimentos con proteínas se puede agregar nueces a la misma.
Esta combinación producirá en el cuerpo un aumento significativo de serotonina. Es una sustancia que no solo reduce la sensación de hambre sino que también aumenta los niveles de humor y bienestar.
Esta deliciosa ensalada no solo pondrá de buen humor, también nivela la tensión arterial y combate la hinchazón abdominal. Para prepararla se necesita brotes de mezclum, nueces, frutas confitadas de arándanos y queso de cabra.
Miércoles: ensalada César
La ensalada César no es de las más ligeras, pero aportará suficiente energía para seguir la semana.
Es una de las más deliciosas y consumidas a nivel mundial. Su preparación consiste en combinar lechuga francesa, tocino, pollo, queso parmesano con vinagreta y croutons. Es sin duda una ensalada que llenará inmediatamente el cuerpo de energía.
Jueves: ensalada crujiente con proteínas
Una ensalada que permita recuperar la sonrisa y reponerse de una dura semana es esta. La ensalada con base de manzana, arúgula, queso feta (o el que más te apetezca), nueces, tocino crujiente que aportan proteínas. Toda esta mezcla es lo que el cuerpo necesita para un rico jueves lleno de proteína.
Viernes: ensalada con proteica con quínoa
Como parte de la planificación de las ensaladas, no puede faltar una que cuide la piel de esta exposición solar. Para ello, se recomienda consumir quínoa, pues contiene lisina, que es una sustancia que produce elastina y colágeno.
Esta ensalada está llena de proteínas con sabores mediterráneos: quinoa, pepinos, tomates, aceitunas negras, cebolla roja, aceite de oliva virgen extra, limón fresco y un poco de queso feta combinados hacen una ensalada saludable con ingredientes frescos y limpios.
Sábado: ensalada con pollo y quinoa
Para continuar protegida durante el verano lo mejor es otra ensalada tipo proteica con quinoa. Esta deliciosa ensalada consiste en quinoa, pollo asado, naranja, espinacas, cilantro, tomates y vinagreta de lima. Su delicioso sabor y exquisitez la hacen una de las mejores ensaladas.
Domingo: ensalada mexicana crujiente de aguacate
Para culminar la semana en familia que mejor forma de hacerlo que compartir una nutritiva y colorida ensalada.
Los nutricionistas recomiendan preparar alimentos saludables pero coloridos para mejorar el bienestar. Es a base de aguacate, judías negras, maíz, cebolla, tomate cherry y vinagreta de lima. Salpica sobre ella un poco de cilantro y espera una de los más deliciosos sabores al paladar.
El lúpulo y sus beneficios para conseguir un mejor descanso
El lúpulo promueve la somnolencia sin alterar el proceso de sueño. También calma la ansiedad y estimula la digestión.
El lúpulo es muy conocido por usarse como ingrediente para la producción de cerveza. Sin embargo, las propiedades de la cerveza que promueven el estado de somnolencia no se relacionan al efecto calmante e inductor del sueño del lúpulo en las plantas medicinales.
El efecto de sueño de la cerveza se basa más en el contenido de alcohol. El alcohol promueve la somnolencia, pero perturba el sueño general.
El lúpulo calma el organismo de manera sostenible, activa el sueño y no altera el proceso del sueño ni a sus distintas fases. Por eso, las preparaciones no alcohólicas de plantas medicinales como el lúpulo, el bálsamo de limón o la valeriana como ayuda para dormir son preferibles a la cerveza, o incluso a una copa de vino.
Además de las propiedades que promueven el sueño, el lúpulo también abre el apetito y mejora la digestión. Además, la planta medicinal puede aliviar los síntomas y molestias de la menopausia.
Lúpulo como planta medicinal (Humulus lupulus)
- Esta calma y relaja, promueve el sueño, estimula el apetito y la digestión, y tiene propiedades similares al estrógeno (fitohormona)
- Nunca tomes pastillas para dormir durante más de 2 semanas, ya que puede crear riesgo de dependencia psicológica y desarrollo de un trastorno del sueño.
- Se usa principalmente en combinación con valeriana y / o bálsamo
- No tiene efectos secundarios significativos o limitaciones de uso
- Las razones para empezar a usarla: dificultad para conciliar el sueño, inquietud, nerviosismo, pérdida de apetito, indigestión, síntomas menopáusicos, quejas regulares.
No trates los problemas de sueño por tu cuenta
Los problemas temporales para conciliar el sueño o permanecer dormido son comunes para la mayoría de las personas. Los problemas en el trabajo o la familia, vacaciones, una mudanza o enfermedades son solo algunas de las razones por las que dormimos mal. Casi siempre desaparecen nuestros problemas de sueño cuando resolvemos estas preocupaciones.
Las ayudas para dormir pueden ser útiles si los problemas de sueño no se resuelven por sí mismos. Sin embargo, debes tener mucho cuidado. Esto también se aplica si tu médico te ha recetado pastillas para dormir.
Los médicos están de acuerdo en que las pastillas para dormir no deben tomarse durante más de 14 días, con algunas excepciones. La razón: las pastillas para dormir conducen rápidamente a una dependencia física o psicológica. El mal uso de las pastillas para dormir provoca trastornos del sueño, que continúan aumentando sin una terapia dirigida.
Los ingredientes activos del lúpulo provienen en su mayor parte de las glándulas de los conos del lúpulo hembra. Allí encontrarás taninos y compuestos amargos, estos últimos especialmente en forma de Humulon y Lupulon.
Además, los conos de lúpulo contienen aceite esencial, colorantes vegetales efectivos (flavonoides) y saborizantes.
Modo de acción terapéutica
El lúpulo actúa sobre el cerebro como la hormona del sueño melatonina. Este ataca a los mensajeros del ciclo de sueño-vigilia y, por lo tanto, promueve el sueño. Las propiedades calmantes del lúpulo también pueden deberse a un efecto en el cerebro. Las sustancias que producen exactamente este efecto no se han estudiado suficientemente.
Los compuestos amargos y los taninos explican las propiedades del apetito y digestivas del lúpulo. Se sabe que las sustancias amargas estimulan el flujo de bilis y desencadenan la producción de ácido estomacal.
Los efectos del lúpulo sobre los síntomas de la menopausia y otros pueden explicarse por el contenido de hormonas vegetales, que, sin embargo, no ha sido suficientemente estudiado científicamente. Por lo que esto sigue siendo un tema controvertido hoy en día.
Cómo se puede utilizar el lúpulo
Utiliza la planta medicinal cortada y seca, y extractos secos, que se pueden conseguir en polvo, té, tabletas o en forma de gotas. El lúpulo a menudo se usa en combinación con otras plantas medicinales como la valeriana, el bálsamo de limón o la pasiflora. Aunque estas combinaciones no se consideran del todo adecuadas. Se recomienda usar suplementos de valeriana de un solo uso para tratar los problemas de sueño.
Es una planta medicinal muy bien tolerada en todas las formas de dosificación; esto también se aplica a las preparaciones de lúpulo. Los efectos secundarios se esperan como máximo como una reacción alérgica. Se desconocen las interacciones o la prohibición de uso (contraindicaciones).
Los efectos del tratamiento con esta planta generalmente se presentan después de unos días o semanas. En promedio, las preparaciones de lúpulo medicinal funcionan más rápido que los tés.
Al cosecharlo, el contacto con los conos de lúpulo fresco puede conducir a la llamada enfermedad de recolección de lúpulo. Esto se manifiesta entre otras cosas como dolor de cabeza, conjuntivitis, enrojecimiento de la piel y somnolencia.
Receta para el té de lúpulo
Vierte 1 cucharadita de conos de lúpulo con 250 ml de agua caliente, deja reposar durante 10 minutos y cuela. Para la estimulación del apetito o la digestión, se puede tomar una taza unos 30 minutos antes de las comidas. Para problemas de sueño, se puede beber una taza de té de lúpulo aproximadamente 1 hora antes de acostarte.
Almohadas de lúpulo para conciliar el sueño
Como ayuda para dormir, los cojines o almohadillas de lúpulo son adecuados. Simplemente cose 300 a 500 g de cono de la planta (dependiendo del tamaño de la almohada) en una tela de algodón o lino.
El calor del cuerpo liberará un aroma cuando te recuestes sobre él, lo que puede facilitar el sueño. El relleno debe renovarse después de aproximadamente 4 a 6 semanas.
La vida Lúcida
37 Alimentos con fitoestrógenos (y sus beneficios para la salud)
Algunos fitoestrógenos presentes en los alimentos son las isoflavonas, flavonas, terpenoides, quercetinas, resveratrol y ligninas, y su consumo tiene diversos beneficios para la salud, principalmente durante la menopausia y en mujeres que sufren de síndrome premenstrual (SPM).
Además de eso, los alimentos ricos en fitoestrógenos también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y prevenir el surgimiento de enfermedades crónicas, siendo importante incorporar estos alimentos en la alimentación diaria.
Tabla de alimentos con fitoestrógenos
En la tabla a continuación se indica la cantidad de fitoestrógenos por cada 100 gramos de alimentos
Alimentos con fitoestrógenos (100 g) | Cantidad de fitoestrógenos |
---|---|
1. Semillas de linaza | 379380 μg |
2. Granos de soya | 103920 μg |
3. Tofu | 27151 μg |
4. Yogur de soya | 10275 μg |
5. Semillas de sésamo | 8008 μg |
6. Pan de linaza | 7540 μg |
7. Pan multigranos | 4799 μg |
8. Leche de soya | 2958 μg |
9. Hummus | 993 μg |
10. Ajo | 604 μg |
11. Alfalfa | 442 μg |
12. Pistachos | 383 μg |
13. Semillas de girasol | 216 μg |
14. Ciruelas pasa | 184 μg |
15. Aceite de oliva | 181 μg |
16. Almendras | 131 μg |
17. Anacardos/Merey/Marañón | 122 μg |
18. Avellanas | 108 μg |
19. Guisantes | 106 μg |
20. Brócoli | 94 μg |
21. Repollo | 80 μg |
22. Duraznos | 65 μg |
23. Vino rojo | 54 μg |
24. Fresas | 52 μg |
25. Frambuesas | 48 μg |
26. Lentejas | 37 μg |
27. Cacahuate/ Maní | 34.5 μg |
28. Cebollas | 32 μg |
29. Arándanos | 17.5 μg |
30. Té verde | 13 μg |
31. Maíz | 9 μg |
32. Vino blanco | 12.7 μg |
33. Café | 6.3 μg |
34. Té negro | 8.9 μg |
35. Sandía | 2.9 μg |
36. Cerveza | 2.7 μg |
37. Leche de vaca | 1.2 μg |
Además, otros alimentos ricos en fitoestrógenos son las manzanas, granadas, uvas, zanahoria, ñame, avena, cebada y germen de trigo.
Principales beneficios
Los beneficios de incluir en la dieta alimentos con fitoestrógenos son:
1. Reducir los síntomas de la menopausia y del SPM
Los fitoestrógenos ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, principalmente la sudoración nocturna, irritabilidad y los calorones; así como a controlar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), debido a que ayudan a regular y equilibrar los niveles de estrógenos en el organismo.
Vea un menú ejemplo de cómo debe ser la dieta durante la menopausia.
2. Mantener la salud de los huesos
La deficiencia de estrógeno en la post menopausia aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis en las mujeres. Esto ocurre debido a que los estrógenos se encargan de contrarrestar la acción de otras hormonas que promueven la reabsorción ósea e impide la pérdida de calcio de los huesos, previniendo de esta forma que el hueso se debilite y manteniendo la salud de los huesos.
3. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Los fitoestrógenos poseen acción antioxidante, por lo que podrían ayudar a disminuir el colesterol "malo" LDL, además de evitar la formación de coágulos sanguíneos, mejorar la presión arterial y evitar la formación de placas ateromatosas.
4. Prevenir problemas de memoria
El proceso cognitivo y la memoria se ven afectadas durante y después de la menopausia, debido a la disminución de los niveles de estrógenos en el organismo de la mujer.
Además, algunos estudios sugieren que el consumo de fitoestrógenos pueden ayudar a disminuir el riesgo de Alzheimer y de demencia, debido a que poseen efectos neuroprotectores y antioxidantes, sin embargo, son necesarios más estudios para comprobarlo.
5. Prevenir el cáncer
Los fitoestrógenos, especialmente los lignanos, poseen potencial actividad anticancerígena debido a que son ricos antioxidantes, ayudando a disminuir la inflamación y a proteger las células del organismo del efecto de los radicales libres. Se han asociado principalmente con la prevención del cáncer de mama, de endometrio y de próstata.
Los lignanos se encuentran presentes principalmente en la linaza, soya, frutos secos y semillas. Se recomienda el consumo de 1 cucharada de linaza por día para obtener sus beneficios, pudiendo agregarse en yogures, batidos, ensaladas o sobre las frutas.
6. Prevenir la diabetes y la obesidad
Los fitoestrógenos generan un efecto con respecto a la insulina, ayudando a mantenerla regulada y a controlar el azúcar en la sangre, por lo que ayudan a prevenir la diabetes.
Además de esto, algunos estudios sugieren que podrían modular el tejido adiposo, favoreciendo su disminución y previniendo la obesidad.
Consumo de fitoestrógenos en el hombre
Ninguna evidencia científica sólida asocia una ingesta elevada de fitoestrógenos con problemas de fertilidad, cambios en los niveles de testosterona o disminución en la calidad del semen en los hombres, sin embargo, es necesario la realización de más estudios científicos.