La deficiencia de melatonina y sus consecuencias en el sueño

Hay varias razones por las cuales la secreción de melatonina puede no ser lo suficientemente alta en la noche, lo que puede interferir con el despertar y los problemas para conciliar el sueño correctamente. Conoce cuáles son las causas de la deficiencia de melatonina, cómo aumentar los niveles de melatonina y evitar sus consecuencias.

La melatonina, como un factor importante en nuestro reloj biológico, es fundamental para controlar el ritmo del sueño. Debido a que la producción de melatonina está controlada por la luz que ingresa a la retina del ojo, en caso de dificultad para conciliar el sueño, el efecto de la luz debe reducirse no solo a la hora de acostarse sino también 30 minutos antes.

Problemas por deficiencia de melatonina

La producción de melatonina aumenta durante la noche y alcanza el máximo de 1 a 2 horas después de quedarse dormido.

La melatonina promueve quedarse dormido, mientras que la deficiencia de melatonina puede conducir a trastornos del sueño.

Mientras que se alcanza la producción máxima de melatonina en la infancia, la producción en la edad adulta joven se reduce de 20 a 30% del máximo y continúa disminuyendo con la edad. A medida que envejeces, la curva de tiempo de sueño cambia.

Dado que los niveles altos de melatonina son importantes, especialmente al comenzar a conciliar el sueño, los problemas del sueño pueden ocurrir incluso si hay suficiente producción general. Si se producen trastornos de la memoria y la capacidad de concentración, no debes olvidarte de considerar una deficiencia de melatonina.

No sólo una deficiencia de melatonina puede ser la causa de trastornos del sueño, pero también una sobreproducción de la melatonina afecta al propio cortisol del cuerpo. Otras causas del insomnio incluyen cambios en el ritmo diario de la tiroides.

Además, una deficiencia de estradiol y deficiencia de progesterona puede causar trastornos significativos del sueño, como los que se producen especialmente con la debilidad suprarrenal – fatiga suprarrenal.

No es raro que se produzcan trastornos de equilibrio hormonal en varios de los siguientes niveles:

• Deficiencia de melatonina.
• Tanto la deficiencia de cortisol como el exceso de cortisol.
• Trastornos del ritmo diario de la tiroides.
• Deficiencia de estradiol.
• Síntomas de la deficiencia de progesterona.

Una deficiencia relativa de melatonina no es infrecuente cuando el estrés es alto debido al aumento de los niveles de cortisol. Por lo tanto, se recomienda cuando se realiza una prueba hormonal para el insomnio paralela a la melatonina y opuesta para determinar el cortisol.

Consecuencias de la deficiencia de melatonina

Los síntomas de deficiencia de melatonina incluyen

• Trastornos del sueño y dificultades para conseguir un descanso reparador.
• Sueño ligero con despertar frecuente.
• Estado somnoliento.
• Depresión y falta de motivación.
• Cambios de humor repentinos.
• Migrañas y dolores frecuentes de cabeza.
• Acidez estomacal.
• Deterioro de la memoria.
• Envejecimiento prematuro de la piel.

La deficiencia de melatonina también puede estar asociada con enfermedades graves como la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica (SFC), la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y muchas más, especialmente las enfermedades degenerativas crónicas.

El insomnio ocasiona otros problemas derivados, como que uno se siente frustrado durante el día, no puede concentrarse y no es realmente eficiente en sus tareas cotidianas. Además, una mala noche de sueño puede ocasionar problemas muy diferentes a largo plazo, como mala salud ósea y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Por supuesto, muchos de estos síntomas y enfermedades también pueden tener otras causas, por lo que no necesariamente tienen que estar vinculados a la deficiencia de melatonina. Por lo tanto, es recomendable que primero se verifique existe alguna deficiencia de melatonina antes de tomar medidas específicas para aumentar los niveles de melatonina.

Cómo aumentar naturalmente los niveles de melatonina

Es necesario modificar ciertos hábitos si queremos revertir la deficiencia de melatonina.

1. Evita ver pantallas durante la noche

Limita el trabajo frente a la computadora durante el día. Lo mejor durante las horas previas al descanso, en vez de estar frente al monitor o la luz del celular, es la lectura de un libro. Durante una o varias noches sin pantalla, ya sea un televisor, computadora, tableta o teléfono inteligente, tu nivel de melatonina puede volver a la normalidad.

¿Qué tal un audiolibro que puedas entretener incluso con la luz de las velas? De lo contrario, las pantallas brillantes evitan que se forme suficiente melatonina.

2. Evita la cafeína

limita el consumo de café a la mañana si deseas aumentar sus niveles de melatonina. Desde hace tiempo se sabe que la cafeína tiene un efecto extremadamente negativo en la cantidad de sueño y la calidad del sueño.

Por ejemplo, en un estudio de 2015, los científicos encontraron que una dosis de cafeína equivalente a un café doble espresso reduce el nivel de melatonina a un retraso de 40 minutos en el ciclo sueño-vigilia, incluso bebiendo el espresso tres horas antes de ir a la cama.

3. Sin alcohol y sin cigarrillos.

Debes dejar de beber alcohol si deseas evitar la deficiencia de melatonina. Tampoco fumes ni tome ningún otro medicamento estimulante. Si no puedes dejar de fumar, debes dejar de fumar por lo menos 4 horas antes de acostarte, y procurar dejar este mal hábito de manera definitiva.

4. Reduce el estrés

Quien sufre de estrés crónico, tiene mayores dificultades para descansar. Casi nadie que se preocupe puede fácilmente dejar de pensar en la noche. Por el contrario, cuando estás recostado en la pequeña y tranquila habitación, literalmente saltan sobre ti los pensamientos y no te sueltan tan rápido.

Si tus problemas de ansiedad frecuente no han sido tratados nunca, es necesario que comiences hoy mismo, no solo para mejorar la calidad de melatonina en tu cuerpo, sino para conseguir que tu salud se conserve por más tiempo, ya que los efectos del estrés crónicos son muy peligrosos para la salud en general.

 Dra Vanessa Celis

6 maneras de tratar infecciones usando remedios naturales

El crecimiento explosivo de bacterias resistentes a los antibióticos ha llevado a un resurgimiento del interés en el uso de remedios naturales, muchos de los cuales tienen una rica historia de uso por parte de nuestros antepasados.

Sigue leyendo para conocer seis maneras de tratar una infección de la piel de forma natural utilizando hierbas medicinales, miel, aceites esenciales y probióticos. También hemos incluido tres recetas que puedes probar en casa para comenzar a sentirte mejor.

El surgimiento de infecciones resistentes a los medicamentos

Cada vez más adultos luchan con infecciones de la piel causadas por bacterias resistentes a los antibióticos, como Staphylococcus aureus resistente a la meticilina (MRSA) y Pseudomonas aeruginosa.

Y, tal vez debido a que algunos pediatras recetan antibióticos de forma rutinaria o porque los jabones “antibacterianos” y otros productos son tan ampliamente utilizados en hogares y escuelas, esta tendencia también está en aumento en niños menores de 15 años. años.

Las infecciones cutáneas resistentes a los medicamentos representan un riesgo significativo para la salud a cualquier edad porque aumentan la susceptibilidad de una persona a la infección sistémica.

El creciente problema de la resistencia a los antibióticos está causando que muchas personas recurran a sustancias naturales para el tratamiento de infecciones de la piel.

Emocionantemente, un cuerpo de investigación emergente indica que los compuestos naturales, incluidos los medicamentos botánicos, la miel y los probióticos tópicos, tienen un valor terapéutico significativo en el tratamiento de infecciones de la piel sin el potencial de causar resistencia a los antibióticos.

Y estos tratamientos no solo funcionan para MRSA. Las personas con acné, tiña, infecciones cutáneas por cándida y una serie de otras infecciones bacterianas también podrían ver resultados positivos.

Si tienes problemas con una infección de la piel, ya sea acné, tiña o una infección bacteriana, puedes tomar el tratamiento en tus propias manos. Consulta este artículo para conocer seis formas de tratarlo de forma natural y obtén recetas de remedios que puedes hacer en casa.

6 maneras de tratar infecciones de la piel de forma natural

Si bien hay muchos compuestos naturales que tienen propiedades antimicrobianas, algunos se destacan del resto por su capacidad para combatir las infecciones cutáneas resistentes a los antibióticos:

Aceite de CBD

El cannabis no ha recibido poca atención de la comunidad médica en los últimos años. Un creciente número de investigaciones indica que tiene una increíble variedad de aplicaciones para la salud, incluido el tratamiento de infecciones de la piel.

Los cannabinoides pueden ser un poderoso aliado para neutralizar la superbacteria MRSA difícil de tratar, que a menudo afecta la piel.

Los cannabinoides también pueden hacer que la piel sea más resistente a las infecciones en primer lugar al regular al alza el sistema endocannabinoide, una red de moléculas y receptores que influyen en la inmunidad, entre muchos otros efectos.

El aceite tópico de CBD puede ser la mejor manera de obtener los beneficios antibacterianos y protectores de la piel de los cannabinoides.

Miel de abejas

La miel, un alimento dulce y viscoso derivado del néctar de las flores y producido más comúnmente por la abeja europea Apis mellifera, es verdaderamente “oro líquido” en el tratamiento de infecciones de la piel.

La aplicación tópica de miel natural sin procesar reduce el enrojecimiento, la hinchazón y el tiempo de curación en infecciones bacterianas causadas por Staphylococcus aureus y Klebsiella. Sus efectos son comparables a los de los antibióticos tópicos.

La miel natural también acelera la curación de las heridas diabéticas y es útil en el tratamiento de la tiña, las infecciones cutáneas por Cándida y el acné.

La miel de manuka, un tipo especial de miel producida en Nueva Zelanda por las abejas que polinizan el arbusto de manuka nativo, tiene un amplio espectro de acción, a diferencia de cualquier otro antimicrobiano natural conocido.

Inhibe las bacterias patógenas que colonizan la piel y las heridas, incluidos MRSA y Pseudomonas aeruginosa. Los poderosos efectos antimicrobianos de la miel de manuka se deben principalmente a la presencia de metilglioxal (MGO), un fitoquímico natural que se encuentra en el néctar de las flores de Leptospermum que daña el ADN bacteriano, el ARN y las proteínas.

Al seleccionar la miel de manuka para usos medicinales, debe tener en cuenta el UMF, una marca de calidad y un sistema de clasificación que califica la fuerza de la miel.

UMF significa “factor de manuka único” y es una designación oficial otorgada únicamente a la miel de manuka auténtica producida y envasada en Nueva Zelanda. UMF 10+ es la miel de concentración mínima recomendada para uso medicinal; Es mejor para infecciones menos graves como el acné. Para infecciones más persistentes, se recomienda UMF 15+ o 20+.

Ungüento hecho de criptolepis puede tratar infecciones

Cryptolepis es una planta arbustiva nativa de África que tradicionalmente se ha utilizado para tratar la malaria. Sin embargo, esta planta también funciona como un antimicrobiano de amplio espectro contra los patógenos implicados en infecciones de la piel, como MRSA, Pseudomonas aeruginosa y Candida albicans.

Sida acuta: ¿Hierba invasiva u opción de tratamiento eficaz?

Sida acuta es una especie de planta con flores en la familia de malva que crece en todo el mundo y a menudo se considera una especie invasora o mala hierba.

A pesar de su baja reputación, Sida acuta es un poderoso tratamiento para las infecciones de la piel. Es activa contra las infecciones de la piel por Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa y Cándida.

Eucalipto, bayas de enebro u otro aceite esencial para tratar la piel

Los aceites esenciales se hacen destilando los aceites volátiles de las plantas. Se pueden aplicar directamente sobre la piel, ya sea directamente o diluido en un aceite portador (como el aceite de coco o de oliva).

Una amplia variedad de aceites esenciales tiene propiedades antimicrobianas que pueden neutralizar los patógenos de la piel, que incluyen:

• Eucalipto
• Baya de enebro
• Lavanda
• Árbol de té
• Orégano
• Sabio
• Tomillo
• Incienso
• Ylang Ylang
• Ciprés

Los aceites esenciales a menudo se combinan para producir efectos sinérgicos. Un aceite, por ejemplo, puede ser un antiséptico efectivo, mientras que otro funciona como un antiinflamatorio. Su mejor opción puede ser usar una mezcla prefabricada de aceites esenciales para uso tópico en condiciones de la piel.

Probióticos tópicos

Los beneficios para la salud de los probióticos no se limitan al intestino. También tienen aplicaciones en el tratamiento de infecciones de la piel.

Los lactobacilos tienen actividad antimicrobiana contra los patógenos de la piel y evitan la formación de biopelículas (una acumulación de bacterias difíciles de erradicar en la superficie que es difícil de erradicar) cuando se aplican tópicamente.

Lactobacillus plantarum también inhibe la colonización de Pseudomonas aeruginosa en la piel y mejora la reparación de tejidos en las quemaduras.

¿Por qué los tratamientos de infección natural de la piel tienen sentido?

Los antibióticos han reinado durante mucho tiempo en el campo de la dermatología, formando la piedra angular del tratamiento para las infecciones de la piel. La práctica de usar un tipo de terapia para tratar una enfermedad, como un antibiótico para una infección de la piel, se conoce como “monoterapia”.

La monoterapia es problemática porque los patógenos son organismos altamente adaptables que rápidamente desarrollan formas de evadir los efectos de compuestos antimicrobianos únicos.

Los patógenos que evaden con éxito el impacto de los antibióticos transmiten sus genes de resistencia a los antibióticos a las generaciones posteriores.

Teniendo en cuenta que algunas bacterias pueden pasar por una sola generación en tan solo 20 minutos, ¡no es sorprendente que la resistencia a los antibióticos se haya disparado en nuestra sociedad moderna!

El uso de compuestos naturales para tratar una infección de la piel es una forma efectiva de evitar las trampas de la monoterapia con antibióticos.

A diferencia de los antibióticos, que contienen un único compuesto antimicrobiano activo, los medicamentos botánicos y otras sustancias naturales contienen muchos compuestos activos, todo en un solo paquete.

La presencia de múltiples compuestos antimicrobianos dificulta que los patógenos se adapten y evadan los efectos de la intervención, lo que reduce el riesgo de resistencia a los antibióticos.

Además, en la medicina tradicional a base de hierbas, muchas plantas se administran juntas para tratar infecciones. Los efectos sinérgicos producidos por una combinación de ingredientes botánicos mejoran los efectos antimicrobianos de la intervención y reducen aún más el riesgo de resistencia bacteriana.

El uso de un remedio natural para tratar la infección de la piel le permite adoptar un enfoque de medicina funcional para el problema, abordando la causa raíz, sin contribuir al aumento de los patógenos resistentes a los antibióticos.

3 recetas para tratar infecciones en la piel naturalmente

No necesita gastar mucho dinero para tratar una infección de la piel de forma natural. De hecho, puede hacer un lavado antibacteriano a base de hierbas, polvo para heridas y aceite de hierbas para infecciones de la piel directamente en tu cocina.

Si nunca has hecho tu propio aceite herbal, no te preocupes. Estas recetas son fáciles de seguir y puede encontrar suministros en varios minoristas en línea. Busque un vendedor que venda hierbas orgánicas.

Lavado antibacteriano general

Ingredientes:

• 2 onzas de hierbas antibacterianas como Artemisia absinthium, Cryptolepis o Sida acuta
• 2 onzas de equinácea (si está utilizando Echinacea angustifolia, use la raíz; si es Echinacea purpurea, use las flores o semillas)
• 2 onzas de agujas secas de hoja perenne (cualquier especie)
• 1/4 de agua, filtrada o destilada

Combina las hierbas con agua. Cubre, hierve y cocina a fuego lento sin tapar por 30 minutos. Dejar enfriar y colar. Enjuaga la piel afectada generosamente con la decocción cuatro veces al día.

Polvo para heridas

Ingredientes:

• 1 onza de raíz o corteza de Berberis
• 1 onza de raíz de Cryptolepis o Sida acuta, Bidens o hoja de Alchornea
• 1 onza de raíz o semilla de equinácea
• 1 onza de hoja de enebro
• 1 onza de raíz de lomatium
• 1 onza de liquen Usnea

Haz polvo todas las hierbas lo más finamente posible (una licuadora de alta potencia o un procesador de alimentos para obtener un molido semi pequeño y luego transferir la mezcla a una nuez o molinillo de café para obtener un polvo más fino).

Colar el polvo a través de un tamiz. Usa según sea necesario. Esta fórmula se puede rociar sobre los pies o sobre zapatos y medias para tratar el pie de atleta. También se puede usar en bebés para la dermatitis del pañal.

Aceite de hierbas para tratar infecciones de la piel

Ingredientes:

• 1 onza de hoja de Artemisia seca (cualquier especie de Artemisia funcionará)
• 1 onza de planta Berberis seca (como el agracejo o la uva de Oregon)
• 1 onza de Cryptolepis seca (o Sida acuta)
• 1 onza de raíz o semilla de equinácea seca
• 1 onza de agujas secas de hoja perenne (cualquier especie)
• 1 cuarto de aceite de oliva virgen extra

Muele las hierbas lo más finamente posible con una licuadora de alta potencia o un molinillo de café. Coloca las hierbas molidas en un plato pequeño de vidrio a prueba de horno o en una olla de cerámica que pueda cubrirse. No uses una olla de metal.

Vierte suficiente aceite de oliva para saturar las hierbas, revuelva bien y luego agregue aceite extra para cubrir las hierbas en un cuarto de pulgada.

Calienta la mezcla, con la tapa puesta, durante la noche en el horno durante ocho horas a baja temperatura, entre 65º a 90º grados C. Deja que la mezcla se enfríe y luego presiona la mezcla a través de un paño para extraer el aceite. Almacena el aceite en un recipiente de vidrio sellado fuera del sol.

Vitamina K2 | Imprescindible para nuestra salud pero olvidada por los médicos

 

Un estudio reveló que tener una mayor ingesta de vitamina K2 puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 35 por ciento. Los autores señalan que los beneficios de la vitamina K2 fueron más pronunciados para el cáncer de próstata avanzado y, aún más importante, que la vitamina K1 no ofreció ningún beneficio para la próstata.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina K2?

Desafortunadamente, muchas personas no son conscientes de los beneficios para la salud de la vitamina K2. Las vitaminas K han sido subestimadas y mal entendidas hasta hace muy poco tanto en la comunidad científica como en el público en general.

Se cree comúnmente que los beneficios de la vitamina K se limitan a su papel en la coagulación de la sangre. Otro concepto erróneo popular es que las vitaminas K1 y K2 son simplemente formas diferentes de la misma vitamina, con las mismas funciones fisiológicas.

Sin embargo, nueva evidencia ha confirmado que el papel de la vitamina K2 en el cuerpo se extiende mucho más allá de la coagulación sanguínea. Puede ayudar a evitar enfermedades crónicas al:

• Prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Mantener una piel sana.
• Formar huesos fuertes y mejorar la salud ósea.
• Promover la función cerebral.
• Apoyar el crecimiento y el desarrollo.
• Ayudar a prevenir el cáncer.

¿Cuál es su función?

La vitamina K2 tiene tantas funciones que no están asociadas con la K1 que muchos investigadores insisten en que la K1 y K2 pueden considerarse como dos vitaminas completamente diferentes.

Diferencias entre las vitaminas K1 y K2

Un estudio epidemiológico realizado en los Países Bajos ilustra bien este punto. Los investigadores recolectaron datos sobre la ingesta de vitamina K de los participantes entre 1990 y 1993. Midieron la presencia de enfermedad cardíaca en cada sujeto, quién había muerto por ella, y cómo esto se relacionaba con la ingesta de K2 y la calcificación arterial.

Descubrieron que la calcificación de las arterias era el mejor predictor de enfermedad cardíaca. Aquellos en el tercio más alto de las ingestas de K2 fueron:

• 52 por ciento menos propensos a desarrollar calcificación severa de las arterias.
• 41 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedades del corazón.
• Tenían 57 por ciento menos probabilidades de morir por ello.

Sin embargo, la ingesta de vitamina K1 no tuvo ningún efecto sobre la salud cardíaca de los participantes.

Mientras que el hígado usa vitamina K1 de manera preferencial para activar las proteínas de coagulación de la sangre, otros tejidos usan la k2 preferentemente para depositar calcio en lugares apropiados, como los huesos y los dientes, y evitar que se deposite en lugares donde no pertenece, como Los tejidos blandos.

¿Necesitamos vitamina K2 en nuestra dieta?

Una idea equivocada muy común es la de que los seres humanos no necesitan K2 en su dieta, ya que tienen la capacidad de convertir la vitamina K1 en K2. La cantidad de K1 en las dietas típicas es generalmente mayor que la de K2, y los investigadores y médicos han descartado en gran medida la contribución de la K2 al estado nutricional, al punto de considerarla insignificante.

Sin embargo, aunque los animales pueden convertir la vitamina K1 en K2, una cantidad significativa de evidencia sugiere que los humanos requieren K2 preformado en su dieta para obtener y mantener una salud óptima.

La más fuerte muestra de que los humanos requieren K2 preformado en su dieta es que los estudios epidemiológicos y de intervención han demostrado su superioridad sobre la K1. Según el estudio epidemiológico de los Países Bajos mencionado anteriormente, la ingesta de K2 está inversamente asociada con la enfermedad cardíaca en humanos, mientras que la ingesta de K1 no.

Un estudio de 2007 mostró que la vitamina K2 es al menos tres veces más efectiva que la vitamina K1 en la activación de proteínas relacionadas con el metabolismo esquelético.

Alimentos ricos en vitamina K2

Toda esta evidencia apunta a la posibilidad de que la K2 pueda ser un nutriente esencial en la dieta humana. Entonces, ¿dónde en qué alimentos podemos encontrar la vitamina K2? La siguiente es una lista de los alimentos más ricos en dicha vitamina:

• Natto, un plato de soja popular en Japón.
• Queso duro.
• Queso suave.
• Yemas de huevo.
• Mantequilla.
• Hígado de pollo.
• Salami.
• Pechuga de pollo.
• Carne molida.

Alguna vez se creyó erróneamente que las bacterias intestinales desempeñaban un papel importante en el suministro de esta vitamina al cuerpo. Sin embargo, la mayoría de la evidencia contradice esta opinión.

La mayor parte de la K2 producida en el intestino está incrustada dentro de las membranas bacterianas y no está disponible para la absorción. Por lo tanto, la producción intestinal de vitamina K2 probablemente solo hace una pequeña contribución al estado de la vitamina K.

Los alimentos fermentados son una buena fuente de vitamina K2

Sin embargo, los alimentos fermentados, como el chucrut, el queso y el natto, contienen cantidades sustanciales de vitamina K2. El natto contiene la mayor concentración medida de K2 de cualquier alimento; casi todo está presente en su forma MK-7, que según investigaciones ha demostrado ser una forma altamente efectiva.

Aún estamos aprendiendo sobre los beneficios para la salud de la vitamina K2

Nuevas investigaciones que amplían nuestra comprensión de los muchos roles importantes de la vitamina K2 se están publicando a un ritmo rápido. Sin embargo, ya es claro que la vitamina K2 es un nutriente importante para la salud humana, y uno de los menos conocidos por las autoridades médicas y el público en general.