Bisglicinato de magnesio para dormir

 

Nutrium

El bisglicinato de magnesio es un suplemento que ha ganado fama y protagonismo entre los complementos alimenticios por su efecto en el sueño y el descanso. 

El magnesio es un mineral que interviene en diversos procesos metabólicos, entre ellos, la regulación hormonal y neuronal relacionada con el sueño.

Relación entre bisglicinato de magnesio y descanso

El magnesio participa en la regulación hormonal que favorece el estado de calma y relajación, tanto a nivel físico como mental, ayudando a rebajar el estrés y el nerviosismo. 

Ayuda a reducir los niveles de cortisol. relacionado directamente con el estrés. 

Activa los neurotransmisores relacionados con el estado de calma 

Participa en la producción de melatonina, hormona que regula la vigilia.

Interviene en la recuperación y activación muscular, previniendo calambres nocturnos

¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?

Aunque no todas las personas que se suplementan con bisglicinato de magnesio logran mejorar su calidad de sueño, sí es verdaderamente eficaz para aliviar el estrés y combatir el insomnio.

En estos casos puede ser útil recurrir a bisglicinato de magnesio de alta absorción, una de las formas mejor toleradas a nivel digestivo.

Bisglicinato de magnesio y ansiedad

El estado de ansiedad está directamente relacionado con un desequilibrio hormonal que provoca dificultad para conciliar el sueño. 

Regulando los niveles hormonales relacionados con el estrés y el sueño, la sensación de ansiedad disminuye logrando un estado de calma.

¿Cuándo tomar bisglicinato de magnesio para dormir?

Se recomienda tomar una o dos cápsulas en torno a una o dos horas antes de acostarse, tras la cena o antes de ésta, aunque el momento del día idóneo se puede individualizar.

Este suplemento no suele provocar molestias digestivas pero si así lo fuera, se puede tomar una cápsula en comida y otra en cena.

Dosis de bisglicinato de magnesio para dormir

La dosis ideal puede oscilar entres los 200mg y 400mg, dependiendo de la ingesta de magnesio a través de la dieta y el efecto conseguido, por lo que recomendamos comenzar con dosis bajas e ir aumentando en función del efecto y tolerancia.

¿Cuál es el mejor bisglicinato de magnesio para dormir?

Cualquier forma de magnesio puede favorecer el descanso, ya que es el propio mineral el que participa en la relajación del sistema nervioso y muscular. Sin embargo, el bisglicinato de magnesio suele recomendarse con mayor frecuencia debido a su buena absorción y a su elevada tolerancia digestiva.

A la hora de elegir un suplemento es importante optar por marcas fiables que cuenten con registros sanitarios y formulaciones de calidad, que garanticen tanto la seguridad como la correcta dosis del mineral.

Nuestro bisglicinato de magnesio está formulado con ingredientes de alta calidad, seleccionados por nuestros nutricionistas, para favorecer la relajación, mejorar el descanso y contribuir a tu bienestar de forma eficaz y segura.

Efectos moduladores de los polifenoles en la remodelación ósea

 

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Ainhoa Pérez Alumni

Los polifenoles son compuestos naturales derivados de plantas, ampliamente caracterizados en frutas y vegetales, y reconocidos por sus efectos beneficiosos sobre la salud gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Hasta el momento, se han identificado cerca de 8.000 polifenoles, de los cuales aproximadamente 500 han demostrado ser biológicamente activos.

Una revisión exhaustiva de estudios in vitro ha destacado que los polifenoles pueden preservar la salud ósea a través de cinco mecanismos principales: 1) disminuyendo la pérdida ósea mediante su actividad antioxidante, 2) reduciendo la resorción ósea a través de la acción antiinflamatoria, 3) favoreciendo la osteoblastogénesis, 4) inhibiendo la osteoclastogénesis, y 5) actuando a nivel osteoinmunológico.

El estrés oxidativo, definido como un desequilibrio entre pro-oxidantes y antioxidantes, desempeña un papel crucial en la regulación de la resorción ósea, así como en la diferenciación y actividad de los osteoclastos, lo que influye de manera significativa en la patogénesis de la osteoporosis. Existe una relación bien documentada entre las especies reactivas de oxígeno (ROS) y la incidencia de la osteoporosis. Los polifenoles tienen la capacidad de neutralizar ROS y regular la producción de citoquinas inflamatorias, incluyendo factores clave en la diferenciación osteoclástica.

Entre los compuestos bioactivos más investigados en los últimos años se encuentra la icariina, un flavonoide presente en el té chino, que ha demostrado poseer propiedades osteogénicas tanto en modelos in vitro como in vivo. Asimismo, la curcumina ha mostrado potencial para mejorar diversos aspectos de la salud ósea en sujetos con osteoporosis, actuando en diferentes etapas del reclutamiento y activación de células osteoclásticas, aumentando la densidad mineral ósea y la resistencia mecánica. El extracto polifenólico de ciruelas secas ha sido identificado como efectivo para reducir la diferenciación y actividad de los osteoclastos. Adicionalmente, los alimentos y bebidas ricos en antocianinas, como aquellos a base de bayas, podrían mitigar los efectos de la pérdida ósea relacionada con la edad y disminuir el riesgo de osteoporosis.

Además, las dietas ricas en antioxidantes podrían ofrecer protección al tejido periodontal, previniendo el desarrollo y progresión de patologías asociadas. La administración de polifenoles derivados del té, mediante la retención en boca de té verde o negro durante 2 a 5 minutos, ha mostrado aumentar la capacidad antioxidante de la saliva.

El consumo regular de polifenoles alimentarios, como los flavonoides, se ha asociado con una amplia gama de beneficios para la salud, actuando tanto como agentes preventivos como terapéuticos, optimizando la salud cardiometabólica, previniendo el desarrollo de cáncer y, en menor medida, ejerciendo un efecto positivo sobre el funcionamiento cerebral en humanos.

La Psiconutrición: La conexión entre mente y alimentación

 

¿Qué es la psiconutrición y cómo funciona?

Todo proceso de trabajo basado en Psiconutrición ha de comenzar por una evaluación completa del historial alimentario, hábitos de vida, estado emocional y psicológico del individuo. Dicho procedimiento suele constar de entrevistas personales en las que analizamos los patrones de alimentación, relaciones con la comida y otros factores personales.

Se analizan los patrones comportamentales o comportamientos relacionados con la alimentación para identificar patrones disfuncionales (como comer por estrés o aburrimiento). Esta identificación ayuda a comprender las causas subyacentes detrás de ciertos hábitos y proporciona un camino para adquirir nuevos hábitos más sostenibles, lejos de soluciones rápidas y dietas milagro.

Comprender como las emociones afectan a nuestras elecciones alimentarias y adquirir herramientas de manejo emocional es otro de los aspectos claves a la hora de gestionar las emociones sin recurrir a la comida como mecanismo compensatorio.

De manera paralela a esta educación emocional, conviene realizar una correcta educación nutricional, que ayudará al cliente a realizar elecciones nutricionales de manera informada mientras se promueve un enfoque flexible hacia la alimentación.

El seguimiento continuo del proceso en el que el Psicólogo acompaña al cliente y en el que se evalúan progresos, desafíos, retos emocionales, problemas surgidos, etc. es parte fundamental de la evolución.

Carlos Apodaca

Beneficios de la psiconutrición

La Psiconutrición ofrece una serie de beneficios tanto para la salud física como para el bienestar emocional y psicológico. Como ejemplo de estos beneficios podemos nombrar unos cuantos:

• Mejora de la relación con la comida.
• Reducción de trastornos alimentarios.
• Manejo del estrés y emociones.
• Cambio sostenible de hábitos.
• Mejora de la salud mental
• Aumento de los niveles de bienestar percibidos.
• Fomento de la imagen corporal positiva.

Estrategias clave en la psiconutrición

La psiconutrición combina la nutrición con la Psicología para ayudar a las personas a desarrollar una relación más saludable con los alimentos. Aunque cada caso es individual y completamente diferente a otros,

Algunas de las estrategias clave a seguir cuando hablamos de nutrición ya las hemos podido observar en la lectura previa. Pero vamos a desgranarlas para una mejor comprensión de las herramientas y el proceso.

La autoobservación y el auto-registro, como manera de ir ganando consciencia sobre cada uno de los alimentos que se ingieren, las elecciones y descartes que se hacen previamente, así como de las consecuencias emocionales de las mismas, forma parte innegable en la parte inicial de los tratamientos en Psiconutrición.

El Mindful Eating es otra de las destrezas a desarrollar en este tipo de procesos. Promover la atención plena durante las comidas, saborear cada bocado, comer despacio y estar presente en el momento puede aumentar el disfrute de los alimentos y ayudar a mejorar la sensación de saciedad.

Identificar creencias y pensamientos negativos sobre la comida, el cuerpo o uno mismo, y reemplazarlos por pensamientos más saludables a través de la Reestructuración Cognitiva nos ayudará también a mantener una relación más saludable con la comida.

Integrar técnicas como respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que ayuden a manejar el estrés emocional sin recurrir al alimento como mecanismo de afrontamiento colaborarán también a mantener un nivel de bienestar percibido más elevado y a fomentar prácticas diarias de autocuidado como hacer ejercicio regular, participar en actividades gratificantes, etc.

A medida que el procedimiento va avanzando y los cambios en los hábitos alimenticios se van convirtiendo en una realidad, es importante fortalecer estos comportamientos deseados recompensándonos por los avances producidos con circunstancias reforzantes para la persona, pero que no tengan relación ninguna con la comida. Buscar estos reforzantes positivos y aplicarlos, forma parte integrante del proceso de forma ineludible.

Recomendaciones nutricionales

En el contexto de la Psiconutrición, las recomendaciones nutricionales no solo se centran en los aspectos físicos de la alimentación, sino también en cómo estos pueden influir en el bienestar emocional y mental, pero como norma general podemos recomendar, como en otros casos, una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos que proporcionen todos los grupos nutricionales: carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, priorizando alimentos frescos y mínimamente procesados.

También resulta relevante evitar las dietas restrictivas que puedan generar en muchas ocasiones el efecto rebote que además proporcionen sensaciones de culpabilidad o ansiedad a la persona.

Para finalizar, hemos de tener en cuenta que cualquier recomendación en Psiconutrición, deberá de ser adaptada individualmente a la persona según las necesidades personales del individuo, dado su contexto emocional, cultural y físico. Por ello, siempre es recomendable trabajar junto con un profesional especializado a la hora de abordar cambios significativos en hábitos alimentarios desde un enfoque psiconutricional.