Potasio, sodio o magnesio: ¿cuál mineral tomar contra los calambres?

 

Los calambres pueden atacar en diferentes momentos, por ejemplo, al entrenar o cuando duermes. Muchos tienen la idea de que existe un mineral mágico que puede mejorar todos ellos de un plumazo, mas la realidad no es así.

Ten en cuenta que, cada tipo de calambre está asociado a distintas causas. Y, por eso, también van a variar los minerales que pueden mejorarlo. De manera que esa idea extendida de tomar magnesio o potasio para combatir todos ellos es un error.

Sodio para calambres por esfuerzo y sudor

Al hacer ejercicio o una actividad física intensa aumenta tu sudoración, y por medio de ella pierdes agua y electrolitos, sobre todo sodio. Un error común es hidratarte con agua sola durante o después del entrenamiento, ya que ella diluye la concentración de este mineral en sangre, lo que provoca los calambres.

En su lugar, es conveniente que utilices bebidas isotónicas que contengan sodio para hidratarte al entrenar. De igual manera, los expertos de un estudio de 2021 señalan que los estiramientos suaves pueden ayudar a que los calambres asociados al ejercicio reduzcan su intensidad.

¿Qué mineral es mejor para los calambres nocturnos?

Aunque la creencia popular se inclina hacia el magnesio, lo cierto es que no muestra un beneficio claro y consistente como solución general. De hecho, los expertos señalan que este mineral cuenta con una débil evidencia científica de mejora para este tipo de calambres.

Ten en cuenta que la causa más frecuente de los calambres nocturnos es mecánica. Por ejemplo, una persona sedentaria pasa horas sentado en la misma posición, lo cual acorta los tendones y conlleva los calambres. También son frecuentes en personas que se encuentran de pie durante mucho tiempo, como respuesta a la fatiga muscular.

Realizar estiramientos de gemelos antes de irte a acostar es una buena alternativa para prevenir los calambres por estas causas. De igual manera, es importante mantener un consumo de agua constante durante el día para mantener la elasticidad de los tejidos.

¿Y para los calambres clínicos?

Por otro lado, los calambres también pueden presentarse por desequilibrios electrolíticos. Es decir, un aumento o disminución de los minerales en el organismo. A su vez, el desequilibrio puede venir de distintos contextos. Por ejemplo, los medicamentos diuréticos para la hipertensión fuerzan al riñón a expulsar los líquidos, y en ellos también se pierde potasio y magnesio.

De igual manera, las enfermedades que producen vómitos y diarrea conllevan el desequilibrio electrolítico con rapidez. En estos casos, el médico es quien indicará —tras pruebas de laboratorio—, qué minerales son exactamente los involucrados en el desequilibrio y el tratamiento para normalizarlos.

Es importante que, antes de adivinar y tomar cualquier tipo de suplementos evalúes el contexto. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja de pie, es muy probable que tus calambres nocturnos se deban a ello. Por lo cual, prueba primero con los estiramientos. Mas si tus calambres aumentan de intensidad, son frecuentes y tienes otros síntomas, como debilidad, acude a tu médico para una revisión.

Lo que mis piernas necesitan

 

La sensación de piernas cansadas, ya sea por cansancio físico o por retención de líquidos, puede afectar tanto a hombres como a mujeres.

17/05/2019

Circulación

Si hay un síntoma que padecemos muchos, sobre todo en épocas de calor, es la sensación de pesadez de piernas, ya sea por cansancio físico, por falta de estimulación sanguínea o por retención de líquidos. Esto es algo que padecemos tanto las mujeres como los hombres.

 

Estos síntomas tan molestos pueden ser por muchas causas. Pueden ser porque llevamos una dieta con pocos nutrientes, antioxidantes, porque no descansamos lo suficiente, porque tanto la ropa como los zapatos no son los adecuados, porque estamos demasiado tiempo de pie, porque no nos hidratamos lo suficiente o porque, a nivel funcional y energético, el organismo no funciona al máximo de sus capacidades o, simplemente, por el calor, ya que el calor “seca”, deshidrata y por tanto la sangre se vuelve más pesada.

 

A pesar de todos estos elementos en contra, podemos hacer mucho por el bienestar de nuestras piernas como comer o beber según los colores de los alimentos, y si son rojos o morados mejor.

 

El color que poseen las plantas indica las propiedades de sus principios activos, porque son precisamente los principios activos de las mismas los que le dan el color determinado. A grosso modo los alimentos de color verde tienen afinidad por el hígado, la clorofila que poseen tiene un gran poder detoxificante; los de color blanco por el pulmón, las sustancias azufradas del ajo o la cebolla ayudan a eliminar tóxicos y a limpiar los pulmones; los alimentos amarillos por el estómago, los betacarotenos de la zanahoria o la calabaza ayudan a regenerar las mucosas; los morados y negros ayudan a la recuperación porque alimentan la sangre y los rojos tonifican el corazón y la sangre.

 

El color, pero también el sabor y el aroma de las plantas, se lo aportan los elementos fitoquímicos; sustancias que, sin ser nutrientes, ni ser esenciales para el organismo, ni aportar calorías, potencian el efecto de las vitaminas y demás sustancias químicas dándole un poder antioxidante.  Este tipo de sustancias químicas sólo se encuentran en los alimentos de origen vegetal. Se han descubierto muchos y cada día se descubren más. Son un grupo muy extenso de sustancias como los citroflavonoides, como la quercitina, la hesperidina, proantocianinas, antocianinas, catequinas, etc.

 

Por ejemplo, los alimentos y plantas de color rojo y morado son los que contiene FLUYEN, y son ricos en:

Ingredientes	Aporte nutricional
Mirtilo	Hierro, manganeso, cromo, calcio, potasio, fósforo, magnesio, vitamina C, vitamina B, vitamina B7 y vitamina A.
Vid roja	Vid roja, vitamina A, vitamina B, vitamina C, resveratrol y vitamina E.
Grosellero negro	Vitamina C, proteínas, calcio, cobre, fósforo, hierro y magnesio.
Escaramujo	Vitamina c, vitamina B12, vitamina b1, vitamina A, vitamina E, magnesio, hierro y fósforo.

Estas son algunas de las propiedades de estos principios activos, aunque no todas:

• El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina, al transporte normal de oxígeno en el cuerpo y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El manganeso contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• El calcio contribuye a la coagulación sanguínea normal.
• El potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal.
• La vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.

 

Un corazón tonificado aportará la fuerza y el impulso necesario para que la sangre pueda circular adecuadamente, para que llegue a las partes más distales del organismo aportando así toda la nutrición e hidratación necesarios. Esto ayudará a mejorar la pesadez en las piernas, la circulación sanguínea y las tan temidas arañas vasculares y las varices. También las hemorroides porque ayuda a devolver la elasticidad en las paredes de las venas y las arterias.

 

Los efectos de los principios activos de FLUYEN se notan desde la primera aplicación. Su composición está elegida para eso. Las podemos tomar en ayunas o entre las 11 y las 13 horas o antes de ir a dormir. Simplemente lo agitamos y lo bebemos.

 

Se estima que el valor medio de la ingesta de flavonoides sea de 23mg/día mínimo, así que además de FLUYEN podemos incluir en nuestra dieta diaria alimentos frescos como el pepino, la endivia, la escarola, las alcachofas, la achicoria, el apio, la lechuga, las manzanas, la cebolla, el limón, la lombarda o los arándanos.

Mahem.es

Paz natural: 6 plantas y aromas que relajan tu cuerpo y mente

 

Imagina que pudieras pulsar un interruptor para bajar el nivel del estrés al final del día. Aunque no lo creas, existen plantas y aromas que actúan como señales directas a tu cerebro para ayudar a que entre en un estado de calma.

Así, una infusión caliente de melisa o el aroma de un difusor de sándalo pueden influir en tu estado de ánimo y enviarle a tu cuerpo la señal de que es momento de hacer una pausa. Exploramos seis de las plantas más efectivas y te explicamos qué sensación genera cada una.

1. Lavanda

La lavanda, con su aroma floral y limpio, se asocia con la relajación mental, con una menor sensación de ansiedad, y con la preparación para tener un sueño reparador. Puedes utilizarla de dos maneras.

• Aceite esencial: añade unas gotas a un difusor en tu dormitorio una hora antes de acostarte.
• Infusión: agrega una cucharada de sus flores a una taza de agua caliente y cuela después de 5 minutos. Puedes hacer esta bebida calmante al finalizar el día.

2. Manzanilla

La manzanilla es el remedio tradicional por excelencia para el confort digestivo y la relajación general. Es como un abrazo cálido desde dentro, ideal para cuando el estrés se acumula en el estómago. La forma más común de consumo es a través de una infusión.

• Una taza de agua caliente con una cucharada de flores de manzanilla después de cenar o en un momento de tensión ayuda a relajar el cuerpo.

3. Melisa

Es conocida como el “bálsamo del corazón”. Se asocia con una sensación de alivio de los nervios y la inquietud. Su aroma alimonado tiene un efecto que es a la vez calmante y reconfortante. Puedes usar su aceite esencial o las hojas para preparar una infusión.

• Unas gotas de su aceite esencial en un difusor ayuda a crear un ambiente de serenidad.
• Una infusión de sus hojas es ideal para momentos de agobio durante el día. Se prepara con una cucharada de hojas secas en una taza de agua caliente.

4. Valeriana

A diferencia de otras plantas de esta lista, la valeriana es conocida principalmente por su aroma y sabor intensos, que se han asociado con un efecto calmante. Se utiliza como un apoyo para relajarse y preparar el cuerpo para conciliar el sueño.

• Se consume casi exclusivamente en infusión, con una cucharadita de raíz de valeriana en una taza de agua, a menudo combinada con otras hierbas como la tila o la pasiflora. Debido a su olor terroso y penetrante, rara vez se usa en aromaterapia.

5. Sándalo

Con su aroma amaderado y terroso, el sándalo proporciona una calma profunda. Es conocido también por ayudar a aquietar la mente y a fomentar un estado de introspección, por lo que es muy utilizado en meditación.

• Su forma más común de uso es colocar unas gotas del aceite esencial en un difusor. También es un componente principal de muchos inciensos de alta calidad.

6. Té verde

El té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, conocido por promover un estado de relajación, pero alerta. Al elegir la versión descafeinada, te quedas con el efecto calmante sin la estimulación de la cafeína.

• Una taza de una cucharadita de té verde descafeinado por la tarde puede ayudarte a concentrarte sin interferir en tu sueño.

Precauciones importantes

Antes de incorporar cualquiera de las infusiones a tu dieta, es recomendable consultar con un especialista, en especial si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes alguna condición médica o tomas medicación.

Por otro lado, los aceites nunca deben ingerirse. Y, si quieres utilizarlos sobre la piel, deben diluirse siempre en un aceite portador (como el de almendras).

Estas plantas y aromas son una ayuda, pero en realidad la relajación nace del hábito, y no de un producto aislado. Comienza probando una taza de manzanilla después de cenar o unas gotas de lavanda en el difusor antes de dormir. Repetir ese ritual te puede ayudar a marcar una pausa y a señalarle a tu cuerpo que es momento de bajar el ritmo.

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