30 septiembre 2021

Esencias aromáticas contra el insomnio y tensiones

 



 Los aceites esenciales con extractos aromáticos de plantas frescas y pueden tener hasta 250 moléculas activas sobre el organismo y la mente. Por ejemplo, el de abedul tiene una acción anti dolor y antiinflamatorio tonificante, el de palo de rosas contiene, entre otras, una sustancia energética sumamente poderosa. Sus efectos inmediatos se duplicaran en la medida en que se asocian unos extractos con otros.

Fuente: pixabay.com

Para combatir el estrés, los más recomendables son el de jazmín, limón, mandarina, valeriana, manzanilla y lavanda.
 


El aroma indicado

 
La mejor forma de no equivocarse es oler y respirar el aroma del aceite. En una consulta profesional el terapeuta, antes de recibir a su paciente, suele seleccionar una gran cantidad de aceites y ponerlos a la vista.
 
Cuando el paciente llega, le pide que inhale los aromas. Es él, el que debe elegir el que más le guste: la relación armónica que establece con determinado aroma, es un indicio de que ese será el aceite más activo para el relax, tonificación, etc.
 
En efecto, las esencias aromáticas, muy volátiles, transmiten directamente su mensaje químico al cerebro. Por eso, para saber cuál es la fragancia que mejor armoniza con usted, guíese por su gusto y su sensibilidad.

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Esencias purificantes de la atmosfera

 
Las esencias tiene poderes que son casi mágicos, o que en algunos casos son totalmente mágicos, lo que tiene su justificación cuando se les estudia desde el punto de vista psicofísico, es decir de aquello que trasciende lo puramente material.
 
Aspiramos olores, pero no sabemos los efectos que nos producen. Olemos en función de goces o molestias puramente psicológicas, pero hasta ahora no sabemos. Lo que ocurre, por ejemplo, al aspirar el perfume de jazmín. No sabemos tampoco si harán bien. Tampoco sabemos si nos hacen bien los perfumes que nos echamos a diario, así sean elaborados en Paris o Estados Unidos.
 
Es que de los perfumes se conoce muy poco. No sabemos cómo la flor adquiere sus perfumes y las plantas su roma. Ni porque la rosa no huele como las dalias, o el limón no tiene el olor de las manzanas.
 
Lo único que se sabe es que los perfumes y olores no solo ejercen influencia en el aparato olfativo, sino especialmente en el sistema nervioso. Ocurre que más que olores, los perfumes son emanaciones muy sutiles y poco perceptibles por las personas. Algunos perfumes son purificadores de la atmosfera. Los perfumes aromáticos son antisépticos, mientras que los fumigadores hechos a base de nitrato, producen olores que hacen más profunda la respiración.
 
La lavanda, la menta, la ruda, agua de azahar, tienen poderes elementales para la reanimación y hasta la restauración orgánica. Ciertos perfumes, por otra parte, tienen gran influencia en las personas permitiendo mejorar las facultades mentales, “despertando” el intelecto.
 
Disfrutar de un buen aroma no es solamente algo que se haga para fines estéticos o confort, esto puede estar estrictamente vinculado a nuestro estado de ánimo. Los aromas tienen el poder de transformarnos por completo y existen infinidades de estudios que así lo demuestran.
Vivienda Saludable

Coenzima Q10 y síndrome de fatiga crónica



Bionutrición Ortomolecular. 

El síndrome de fatiga crónica afecta en España a más de 100.000 personas, aunque es difícil de calcular por la falta de información sobre la enfermedad. Se estima que en el mundo hay más de 20 millones de casos.

La etiología del síndrome de fatiga crónica (SFC), también conocida como encefalomielitis miálgica (EM) y enfermedad de intolerancia al esfuerzo sistémico (SEID), sigue siendo un misterio. Este trastorno se manifiesta no solo como fatiga severa, sino también como depresión, disfunción neurocognitiva, dolor y otros síntomas.

Los investigadores han continuado estudiando los factores causales que subyacen al síndrome de fatiga crónica. El estrés oxidativo, la inflamación y la disfunción mitocondrial pueden tener una relación correlativa, si no causal, con el trastorno. Muchos pacientes se benefician de la terapia cognitivo-conductual y el ejercicio gradual. Otra opción prometedora que puede ayudar es la coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como ubiquinona-10.

 

La suplementación con CoQ10

 

Coenzima Q10 y síndrome de fatiga crónica-Bionutricion Ortomolecular

Coenzima Q10 y Síndrome de Fatiga Crónica

Los estudios han encontrado que los pacientes que han sido diagnosticados con SFC tienen niveles reducidos de CoQ10. Esta coenzima es un componente clave en las mitocondrias, que juega un papel importante en la producción de energía. La CoQ10 se encuentra en todas las células del cuerpo y, aunque su función principal implica la producción de energía, también actúa como antioxidante.

Es un ingrediente que puede afectar a la expresión genética, incluidos los genes implicados en la señalización celular, la inflamación, el metabolismo y el transporte. Por ello, la suplementación con CoQ10 puede ayudar a abordar el estrés oxidativo, la respuesta inflamatoria y/o la disfunción mitocondrial asociada con el síndrome de fatiga crónica.  

 

Estudios a partir de la Coenzima Q10

 

Depresión y deterioro cognitivo en el Síndrome de Fatiga Crónica-Bionutricion Ortomolecular


De cara a las investigaciones, los expertos continúan explorando los mecanismos involucrados con el trastorno y sus posibles tratamientos. Sin embargo, la evidencia respalda la suplementación con CoQ10 en el manejo de los síntomas del SFC.

Concretamente, un estudio dividido en dos partes demostró el potencial de la CoQ10 en el manejo de los síntomas depresivos, la función cognitiva, el sueño y la fatiga. La primera parte del estudio fue de etiqueta abierta utilizando 150 mg de ubiquinona-10 al día durante 8 semanas. En cambio, la segunda etapa fue un estudio de control aleatorio que también utilizó 150 mg de ubiquinona-10, pero durante 12 semanas.

Según los resultados, el estudio de etiqueta abierta no estableció ningún cambio significativo en la fatiga. Aun así, cabe destacar una mejora en los síntomas depresivos correlacionados con aumentos en los niveles plasmáticos de CoQ10. En ambos estudios, los que tomaron CoQ10 experimentaron un desempeño superior en las pruebas aritméticas. El grupo de tratamiento en el ensayo controlado aleatorio experimentó una mejora de los marcadores del sistema nervioso autónomo y una reducción de los despertares nocturnos.  

 

Apoyo al manejo de la fatiga crónica

 

Síndrome de Fatiga Crónica y Coenzima Q10-Bionutricion Ortomolecular


Por otra parte, la mejora en la fatiga no fue estadísticamente significativa, pero hubo una correlación entre la mejora de las puntuaciones de fatiga y depresión y el aumento de los niveles séricos de CoQ10 en el grupo de tratamiento.

Una investigación usó un suplemento con 200 mg de CoQ10, junto con 20 mg de nicotinamida adenina dinucleótido (NADH)
. Los participantes lo tomaron a diario, durante 8 semanas. Esto llevó a una mejora significativa en la fatiga, mejorando los biomarcadores para el equilibrio oxidativo y la función mitocondrial general.

Un ensayo de control aleatorizado adicional también utilizó 200 mg de CoQ10 y 20 mg de NADH durante 8 semanas. En este caso, los participantes se sometieron a una prueba de esfuerzo incremental en cicloergómetro. Los investigadores encontraron una reducción en las puntuaciones de fatiga y una tendencia a mejorar la frecuencia cardíaca máxima. Aunque tampoco alcanzaron significación estadística, los investigadores postularon que esto podría deberse al tamaño y la duración del estudio.

De cara a otros estudios, se ha encontrado que la suplementación con CoQ10 podría mejorar la fatiga inducida por el ejercicio en una población sana, lo que también puede ser el caso en aquellos con SFC. No obstante, las respuestas tanto para la causa como para el tratamiento del SFC siguen bajo investigación. La CoQ10 se posiciona como un suplemento potencialmente beneficioso para apoyar el manejo de la fatiga.  

Remedios naturales para subir las defensas bajas.



¿Cómo puede el ejercicio ayudarnos a subir las defensas? Al aumentar nuestra presión sanguínea los glóbulos blancos y los anticuerpos se mueven más rápido. Y también puedes ayudar a tu sistema inmunitario con la alimentación.
Remedios naturales para subir las defensas bajas

El sistema inmunitario cumple la importante función de proteger el organismo ante las enfermedades causadas por virus, bacterias, hongos y parásitos. Síntomas como infecciones recurrentes, cansancio excesivo o enfermedades que no acaban de curarse pueden indicar que tenemos las defensas bajas.

Por lo tanto, tener un sistema inmunitario fuerte nos garantiza un buen estado de salud para realizar con normalidad todas las actividades diarias, así como tener una buena calidad de vida.

El sistema inmunitario tiene la función de identificar a esos aquellos invasores que intentan invadir nuestro cuerpo y destruirlos. De hecho, es capaz de reconocer si alguno de estos invasores intenta introducirse de nuevo en el organismo para atacarlo.

Sin embargo, debido a los factores a los que estamos expuestos y los estilos de vida, puede debilitarse y exponernos a diferentes tipos de enfermedades. Por suerte, en personas sanas, modificando un poco nuestros hábitos y consumiendo algunos remedios naturales podemos reforzar nuestras defensas para proteger de nuevo nuestro cuerpo.

Consejos para reforzar las defensas

Antes de conocer algunos remedios naturales que pueden ayudarte a aumentar las defensas, es bueno atender a unas recomendaciones generales que son claves para tener un sistema inmunitario fuerte.

Comer proteínas magras

Pescado, fuente de proteínas para el sistema inmunitario

Los expertos recomiendan el consumo moderado de carne de res y de cerdo, pues estas contienen proteínas importantes. También se puede incrementar el consumo de pescados y mariscos, pues contienen nutrientes claves para fortalecer las defensas.

Incrementar el consumo de frutas

Las frutas contienen principalmente vitaminas A, C y E, que ayudan a mantener el sistema inmunitario en las mejores condiciones y a subir esas defensas bajas.

Para consumir más vitamina A, incrementa el consumo de zanahorias y vegetales de hojas verdes. Para incrementar el consumo de vitamina C, incluye en la dieta más frutos cítricos. Y para obtener vitamina E, incrementa el consumo de frutos secos y semillas.



Realizar 30 minutos de ejercicios diarios

Los profesionales en salud recomiendan dedicar 30 minutos diarios al ejercicio, pues además de ayudarte a mantener en forma, también refuerza las defensas del organismo, debido a que estas actividades permiten que los glóbulos blancos y anticuerpos funcionen mejor en el cuerpo.

Evitar las situaciones estresantes

El estrés puede eliminar todas tus energías y baja las defensas del organismo. Por lo tanto, es conveniente evitar las situaciones de ansiedad, rebajar la carga laboral, tomarse todo con calma y salir, por ejemplo, a jugar con el perro o practicar yoga. Este tipo de actividades relajan y nos ayudan a liberarnos del estrés.

Remedios naturales para reforzar las defensas

Después de tener en cuenta y aplicar las recomendaciones anteriores, puedes ayudarte con los siguientes remedios caseros para subir las defensas bajas. Recuerda que consumirlos frecuentemente puede ayudarte a prevenir muchas enfermedades y estar alerta para combatir los virus y bacterias.

Jugo de naranja y zanahoria

Además de ser un jugo muy delicioso que podemos preparar fácilmente en casa, este jugo de naranja y zanahoria nos proporciona nutrientes importantes como la vitamina A y C y antioxidantes, esenciales para disfrutar de un sistema inmunitario fuerte.

Ingredientes

  • 1 zanahoria
  • 2 naranjas
  • Un poco de agua

Preparación

Introduce la zanahoria en una licuadora o extractor de jugo y bátela muy bien para obtener su jugo. Si lo extraes en una licuadora, puedes agregarle un poco de agua para facilitar el licuado.

Luego, extrae el jugo de las dos naranjas y mézclalo con el de zanahoria para finalmente obtener una bebida ideal para subir las defensas.

Jugo de kiwi y naranja

El kiwi es uno de los frutos con más contenido en vitamina C que podemos encontrar. En esta receta lo combinaremos con las propiedades de la naranja para hacer un poderoso jugo para subir las defensas.

Ingredientes

  • 2 kiwis
  • 1 cucharada de polen (5 g)
  • 1 naranja

Preparación

Lavar, pelar y trocear los kiwis e introduciros a la licuadora. Agregarle una cucharada de polen y el jugo de una naranja y batir todo un par de minutos.

Tomar el jugo a diario, preferiblemente en las épocas de invierno, cuando hay más riesgo de gripes y resfriados.

Propóleo

El propóleo es una especie de resina natural que fabrican las abejas para forrar los agujeros de la colmena y así impedir la proliferación de gérmenes.

Por esta razón, al consumirlo actúa en nuestro organismo como bactericida, desinfectante y reforzador del sistema inmunitario. Para ello, mezcla 20 gotas de propóleo en agua y consúmelas tres veces al día.

Jugo especial para reforzar las defensas

Jugo especial para subir defensas bajas

Este jugo combina las propiedades del ajo, la naranja, la cebolla y el brócoli, para ofrecer un potente remedio para aumentar las defensas. A pesar de que su sabor no es tan agradable, sus efectos en la salud son muy buenos y nos ayudan a prevenir muchas enfermedades.

Ingredientes

  • 1 naranja
  • 2 dientes de  ajo
  • 1 cebolla
  • 1 pedazo de brócoli

Para prepararlo, solo debes introducir el jugo de la naranja con el resto de ingredientes en una licuadora y mezclarlo. Beber este jugo diariamente durante una semana y descansa un mes.

Son remedios naturales y muy fáciles de hacer en casa con los que ayudarás a tu sistema inmunitario. Una forma sencilla de prevenir enfermedades comunes. Pruébalos y elige el que más te guste.

Objetivo bienestar

Aumenta tu energía vital,



Aumenta tu energía vital, o lo que es lo mismo, el Prana.


El Prana es la fuerza energética sutil responsable de nuestra respiración, la oxigenación y la circulación. De hecho, el Prana gobierna sobre todas las funciones del movimiento y las sensoriales. Por lo tanto, un Prana sano es vital para el buen funcionamiento de todos los canales (nadis), órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Prana es la esencia sutil de Vata dosha y por lo tanto, también se compone principalmente de los elementos éter y aire. Y al ser la única fuerza energética sutil que implica el movimiento, el Prana también gobierna sobre sus contrapartes relacionadas, Ojas (vitalidad, inmunidad) y Tejas (factor de transformación).

El Prana tiene varias “casas” en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, el centro del corazón y la sangre. Por lo tanto, cuando el Prana está perturbado, es probable que estas áreas sean las primeras en verse afectadas.

Los signos más comunes de un bajo Prana son:

  • Baja energía y/o fatiga
  • Agotamiento y sensación de debilidad
  • Estilo de vida sedentario
  • Dificultad para respirar

Respiración superficial

  • Mala circulación
  • Frialdad o entumecimiento en las extremidades

 

Percepción incorrecta o distorsionada de la realidad

  • Sentimientos o emociones estancadas

 

Algunas de las causas de un nivel bajo de Prana pueden ser:

 

  • Agotamiento mental y /o físico
  • Canales obstruidos debido a las toxinas, a la opresión o la inflamación
  • Estrés
  • Emociones no procesadas

 

Uso de la caf**na crónica excesiva (inicialmente causará un alto Prana, pero con el tiempo conduce al agotamiento)

  • Falta de sueño
  • Dieta pobre
  • Mala digestión

 

Toxinas

  • Alérgenos

 

El libre flujo del Prana es requerido para un cuerpo sano y una alta calidad de vida. En el momento que nuestros canales se obstruyen u oprimen (debido a la mala alimentación, la falta de eliminación, los alérgenos, el estrés, etc, …), el Prana y todas sus diversas funciones se quedan estancados; esta es una de las causas fundamentales de sufrir algún tipo de enfermedad o dolencia.

s proponemos una serie de hábitos para lograr aumentar el Prana a nivel de cuerpo y mente:

 


  • Tomar alimentos frescos y sin procesar

 

Como todos hemos escuchado alguna vez, somos lo que comemos. Según el Ayurveda, el Prana se almacena en los alimentos frescos y saludables, y por lo tanto, tomar las comidas recién cocinadas a base de alimentos frescos cada día, por supuesto que aumentará nuestro Prana. Por el contrario, si comemos principalmente alimentos procesados ​​o sobras de otros días, esto es considerado como alimento “ido”, que no sólo anulará el Prana (y sus nutrientes), sino que además, los alimentos procesados ​​también son conocidos por reducir nuestro fuego digestivo , obstruir nuestros canales y generar toxinas en el sistema (que a su vez agotan aún más nuestro Prana).

 

  • Tener un descanso adecuado cada día

 

Sin el sueño y la relajación adecuada, nunca vamos a poder funcionar a nuestra capacidad más alta. Dormir domina nuestras funciones físicas y mentales y crea la homeostasis en el sistema. Dormir bien no se refiere sólo a la cantidad de horas que estás durmiendo, sino también a la hora en la que te vas a dormir (la mejor calidad del sueño se produce entre las 10 p.m. y las 02 a.m.). Por lo tanto una recomendación general será dormir desde aproximadamente las 10 p.m. hasta las 06 a.m. diariamente. Mantener un horario de sueño saludable es esencial para un Prana saludable y una alta calidad de vida.

 

  • Procesar los pensamientos, sentimientos y emociones

 

Una de las causas de trastornos del Prana son los pensamientos y emociones no procesadas, así como la percepción errónea de nuestros sentimientos. Para tener un Prana sano es imprescindible el uso de nuestra conciencia cada día para sentir nuestros sentimientos y procesos a través de ellos. Algunas formas útiles para procesar emociones a través de nuestros sentimientos a diario son la meditación, hablar con un maestro o terapeuta, conversar con un ser querido, dibujar u otras formas de arte, escuchar música, dar paseos tranquilos y bailar.

 


  • Dar paseos por la naturaleza

 

Con una abundancia de árboles, plantas y oxígeno fresco ¿cómo puede el Prana no ser feliz? Dar un paseo por la naturaleza cada semana tendrá un efecto muy positivo en el equilibrio de nuestra fuerza vital. Recuerda, el oxígeno fresco equivale a un Prana fresco. Si vives en una zona donde la naturaleza no es tan accesible, intenta levantarte temprano (alrededor de las 6) y ve a dar un paseo a primera hora, preferiblemente por algún parque o zona ajardinada. El aire es un poco más limpio a esta hora temprana y puede ser una buena alternativa.

Ayurveda del Tibet