A veces, sólo a veces, hace falta entender el amor que te mereces✨ "Un amor es quien te acepta como eres, quien te ayuda a ser mejor. Es alguien que te levanta el ánimo cuando lo necesitas. Es alguien con quien se puede bromear sin que te enojes y si te enojas te regala la mejor de las sonrisas. Es alguien que se acuerda de ti cuando reza. Es alguien que te quiere por lo que eres y no por lo que tienes, ni por lo que sabes, ni por ningún interés. Es alguien que no se queda mirando, sino que te lleva a mirar juntos en la misma dirección. Es alguien que se interesa por tus cosas... aunque sean pequeñas. Es alguien que se acuerda de ti cuando tu no estás o cuando ni siquiera te acuerdas de ti mismo, no te deja cuando fracasas y está ahí cuando brillas. Es alguien que comparte tu soledad y tu tristeza, así como tus alegrías y tus sonrisas. Es alguien que trata de entenderte o hace su mejor esfuerzo. Es alguien que sé lanza contigo a correr riesgos y que nunca te negará su ayuda cuando la necesites. Pero, sobre todo... Un Amor es aquel que se va a quedar contigo no sólo porque te desea, sino porque te Admira"- Cuando te queda claro el amor que te mereces, se acaba el sufrimiento.
1. Levántate con el Sol para orar. Ora sola(o). Ora frecuentemente. El Gran Espíritu oirá, ciertamente, si le hablas.
2. Sé tolerante con aquellos que han perdido el camino. La ignorancia, la presunción, la ira, los celos y la avaricia (codicia), provienen de un alma perdida. Ora para que ellos encuentren guía.
3. Búscate a ti mismo, por tus propios medios. No permitas que otros hagan tu camino por ti. Es tu senda, y sólo tuya. Otros pueden caminar contigo, pero nadie puede hacer tu camino (o caminar tu senda) por ti.
4. Trata a los huéspedes en tu casa con mucha consideración. Sírveles la mejor comida, dales la mejor cama y trátalos con respeto y honor.
5. No tomes lo que no es tuyo, sea de una persona, una comunidad, de la selva o de una cultura. No fue dado ni ganado. No es tuyo.
6. Respeta todas las cosas que están sobre esta tierra, sean personas o plantas.
7. Honra los pensamientos, deseos y palabras de todas las personas. Nunca los irrumpas, ni te burles de ellos, ni los imites de manera grosera. Permite a cada persona el derecho a su expresión personal.
8. Nunca hables de los demás de mala manera. La energía negativa que pones en el universo se multiplicará cuando retorne a ti.
9. Todas las personas comenten errores. Y todos los errores pueden ser perdonados.
10. Malos pensamientos causan enfermedad a la mente, al cuerpo y al espíritu. Practica el optimismo.
11. La naturaleza no es PARA nosotros. Es PARTE de nosotros. Ella es parte de tu familia del mundo.
12. Los niños son las semillas de nuestro futuro. Siembra amor en sus corazones y riégalos con sabiduría y lecciones de vida. Cuando crezcan, dales espacio para crecer.
13. Evita herir los corazones de los demás. El veneno de su sufrimiento retornará a ti.
14. Sé verdadero (veraz) todo el tiempo. La honestidad es la prueba de la voluntad de uno en este universo.
15. Consérvate balanceado. Tu persona Mental, tu persona Espiritual, tu persona Emocional, y tu persona Física: todas tienen la necesidad de ser fuerte, puras y saludables.
Ejercita al cuerpo para fortalecer la mente.
Crece mucho espiritualmente para curar enfermedades emocionales.
16. Haz decisiones conscientes acerca de quién serás y acerca de cómo reaccionarás. Sé responsable por tus propios actos.
17. Respeta la privacidad y el espacio personal de los demás. No toques la propiedad personal de los demás, especialmente los objetos sagrados y los objetos religiosos. Esto está prohibido.
18. Sé verdadero ante ti mismo primero que todo. No puedes nutrir y ayudar a otros si no puedes nutrirte y ayudarte a ti mismo primero.
19. Respeta las creencias religiosas de los demás. No impongas en los demás tus propias creencias.
20. Comparte tu buena fortuna con los demás. Participa en la caridad
Maestros del daño: Pasan por tu vida a recordarte que tu herida infantil sigue abierta, para que la revises con un poco más de amor.
Maestros de la crítica: Pasan por tu vida a recordarte que tu ego es reactivo, para que lo mires con un poco más de sentido del humor.
Maestros de la envidia: Pasan por tu vida a recordarte que tu don es prestado, para que lo emplees con un poco más de humildad.
Maestros del rechazo: Pasan por tu vida a recordarte que ellos son tu, para que ilumines tu inconsciente con un poco más de responsabilidad.
Una vez que comprendes esto, no ves enemigos en ninguna parte. El mundo no viene a dañar quién eres. El mundo viene a recordarte quién eres. Cuanto más te olvidas de tu plan en la Tierra, más sientes que todos te “molestan”. Cuánto más consciente eres de tu misión en la Tierra, más sientes que todos te “potencian”.
Por eso. De ti depende que creas que los demás te hacen cosas negativas o positivas directamente a ti. Por eso. De ti depende que aprendas que los demás solo te muestran las cosas negativas o positivas que te haces indirectamente a ti mismo.
1.- Primero contigo mismo. Sólo cuando estás bien contigo mismo puedes estar bien con los demás 2.- Manejar la soledad. Sólo cuando manejas tu soledad puedes manejar una relación.
3.- Sólo se da lo que se tiene. Necesitas valorarte para valorar, quererte para querer, respetarte para respetar y aceptarte para aceptar, porque nadie puede dar lo que no tiene.
4.- Paz interior. Ninguna relación te dará la paz que tú mismo no crees en tu interior.
5.- Fantasía que genera frustración. Pretender que otra persona nos haga felices y llene todas nuestras expectativas es una fantasía que sólo trae frustraciones.
6.- Autonomía. Ninguna relación te brindará felicidad que tú mismo no construyas.
7.- Autosuficiencia. Sólo podrás ser feliz con otra persona cuando bien convencido seas capaz de decirle: "No te necesito para ser feliz".
8.- Independencia Sólo podrás amar siendo independiente hasta el punto de no tener que manipular ni manejar a los que dices querer.
9.- Requerimientos. Para amar necesitas una humilde autosuficiencia, autoestima y la práctica de una libertad responsable.
10.- Autoestima y madurez. Ámate a ti mismo madura y el día que puedas decirle a esa otra persona "Sin ti me la paso bien"ese día estarás preparado para vivir en pareja.
11.- Compartir. Dos personas que vivan en pareja podrán ser felices sólo cuando se hayan unido para compartir su felicidad no para hacerse felices la una a la otra.
*Conclusión:*
"Dos personas se aman únicamente cuando son capaces de vivir la una sin la otra pero deciden vivir juntas"
El sedentarismo favorece la absroción de las grasas, por lo que, para combatirlas, tenemos que movernos. Procura salir a correr o caminar deprisa media hora al día
Lo sabemos, quemar grasas no es fácil. Estamos acostumbradas a todas esas dietas milagro que nos aseguran perder peso en poco tiempo. Pero te aseguramos que podemos conseguirlo de forma sana conociendo estas estrategias. ¿Te animas?
10 modos de quemar grasas
Quemar grasa no es fácil. De hecho, no se trata en absoluto de dejar de comer o de comer menos. Es un gran error. Se trata de enfocar nuestra vida de otro modo, de un modo más saludable donde no falte el ejercicio y una correcta alimentación. Jamás caigas en el error de de saltarte una comida, una cena o aún menos un desayuno. Según diversos estudios, esto no está asociado bajo ningún concepto al adelgazamiento.
De hecho, lo único que conseguimos es llegar con más hambre a la siguiente comida, nuestro metabolismo se altera y nuestra salud se resiente.
Para quemar grasas debemos ser responsables y cuidarnos en todo momento, recordando que no hay una receta mágica, solo esfuerzo y voluntad. Te damos pues las claves para que vayas consiguiéndolo día a día.
1. Sal a correr o a andar a paso rápido
Si no estás acostumbrada a correr, sería indicado que al menos salieras a andar a paso más bien rápido. Basta con que dediques a este ejercicio unos 20 minutos al día. Pero eso sí, hemos de ser constantes. No debemos hacer caso a los mitos que nos aseguran que una vez que dejemos de lado el deporte, nuestro metabolismo seguirá funcionando de la misma forma que cuando nos movemos.
2. Muévete un poco más
Es cuestión de ser conscientes de las horas en que te ves obligada a estar sentada o inactiva. Por ello, intenta siempre que puedas salir un poco de casa: pasear al perro, salir a comprar, pasear por el parque, usar las escaleras antes que es ascensor. Es, sencillamente, «cambiar un poco el chip».
3. Cuida tu ingesta de proteínas
Así es, comer proteína magra en el desayuno y almuerzo por ejemplo, nos va a permitir tener más energía y, por ende, más ganas de movernos. Por lo tanto, vale la pena incrementar un poco el consumo de huevo, pechuga de pollo, pescados azules o yogur griego.
4. La ayuda de la canela
¿Sabías que la canela nos ayuda a reducir el apetito y tiene la capacidad de acelerar el metabolismo? Así es, así que vale la pena hacerte una infusión al día, o incluirlo en tus yogures o en algunas de tus frutas. ¡Es deliciosa!
Es una clave fundamental. Lo ideal es que podamos distribuir diariamente nuestras responsabilidades cuidando así nuestros hábitos. Tómate tiempo para desayunar, cumple tus ocupaciones laborales y familiares, pero encuentra tiempo para salir a correr o andar, tiempo para relajarte, para cocinar de modo saludable y sano. Intenta siempre comer a las mismas horas y dormir entre 7 y 8 horas diarias.
7. El té verde
En primer lugar, es rico en antioxidantes, ademásde ser saludable y sabroso. Por otra parte, los estudios sobre el té verde no han sido concluyentes en su relación con la pérdida de peso, pero eso no implica que no sea una forma saludable de afrontar el día.
8. El pomelo
Si no lo consumes, empieza a ponerlo en tu lista. Ideal para tus desayunos o en las tardes tomado en un rico jugo natural. Actualmente, sin embargo, no existen evidencias científicas que avalen sus supuestas capacidades adelgazantes, aunque tiene una importante cantidad de fibra.
9. Las verduras crudas
Es lo mejor para tu día a día. Ricas ensaladas de hojas verdes, tomates frescos, zanahorias, apio, puerros…contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, y suelen aportar fibra (especialmente las espinacas, la lechuga y las ya mencionadas zanahorias).
Pero recuerda, intenta conseguir verduras orgánicas y que no contengan pesticidas.
10. Sé constante, motívate día a día
No pierdas la esperanza, ni te vengas a bajo si ves que pasan las semanas y no ves que tu peso rebaja. Requiere tiempo, esfuerzo y mucho ánimo. Pero se consigue. Un modo excelente de verte motivada día a día es seguir estas pautas junto a una o varias amigas. Seguir una dieta adecuada donde se restrinjan las grasas y, también, los dulces, aumentar el consumo de vegetales y jugos frescos, y donde no falte la actividad. Salir a andar, a nadar, a bailar. No lo dudes, puedes conseguirlo.
Dime qué comes y te diré qué te duele. El dolor articular puede empeorarse con algunas comidas.
El dolor articular puede estar causado por algún tipo de lesión o el desarrollo de una afección crónica como la artritis, la osteoartritis o la tendinitis, entre otras.
En muchos casos desaparece de manera espontánea, mientras que, en otros, hay que soportarlo en repetidas ocasiones y diferentes intensidades.
Padecerlo implica una disminución en la calidad de vida, en especial cuando afecta la movilidad para hacer tareas cotidianas que antes parecían sencillas.
Por fortuna, en la actualidad está demostrado que se puede mitigar de muchas maneras, empezando por la adopción de hábitos de vida saludables.
En este sentido es importante tener en cuenta que hay determinados alimentos que es mejor evitar para no empeorar la condición.
A continuación compartimos los 9 más importantes y las razones de por qué es mejor disminuir o prescindir de ellos en la dieta.
Alimentos que debes cuidar de consumir en caso de dolor articular
1. Lácteos
La leche y sus derivados no son los mejores alimentos para las personas con problemas de dolor articular.
La caseína es una proteínas de la leche que puede incidir en el aumento de la inflamación y el dolor en la zona afectada.
En lugar de elegir este tipo de fuente de proteínas, opta por aquella contenida en legumbres y vegetales.
El maíz cuenta con una cantidad importante de ácidos grasos omega 6, los cuales aumentan la inflamación.
Si padeces artritis reumatoide o cualquier enfermedad que comprometa las articulaciones es mejor evitar el maíz fresco o incluido en alimentos procesados.
Puedes remplazar el aceite de maíz con aceite de oliva, semillas de lino y otros tipos de alimentos con ácidos grasos omega 3.
3. Carnes rojas
Este tipo de carnes es mejor incluirlas en la dieta en pequeñas porciones y de forma moderada.
Aunque no son del todo perjudiciales, cuando se comen en exceso incrementan el riesgo de artritis reumatoide y otras patologías inflamatorias.
El hierro que contienen, que es bueno para la producción de hemoglobina, en cantidades elevadas puede causar hinchazón y dolor.
Sustitúyela por carnes blancas como el pollo, el pavo y los pescados, suelen ser mas saludables en este caso.
4. Huevos
Este alimento es muy saludable y supone una fuente de proteína importante para el organismo.
El inconveniente es que, al ser de origen animal, contienen ácido araquidónico en su yema, una sustancia que aumenta la respuesta inflamatoria.
En caso de dolor articular se recomienda consumir solo las claras.
5. Refrescos azucarados
Los refrescos azucarados, incluyendo las gaseosas, están compuestos por una cantidad de químicos que afectan la salud.
En el caso de las articulaciones resultan muy perjudiciales porque el exceso de azúcar y el ácido fosfórico las deterioran poco a poco.
Aunque muchos optan por ellas para hidratarse, en realidad solo aportan calorías y mucha azúcar al organismo.
Lo más conveniente es elegir alternativas naturales como los zumos de fruta, el agua y las infusiones.
6. Café
Tomar varias tazas de café al día cuando se padece alguna condición en las articulaciones puede agravar la situación.
La cafeína ocasiona una disminución en las vitaminas y minerales esenciales y aumenta la inflamación y los demás síntomas.
Una alternativa más conveniente es el café descafeinado o las infusiones que no contienen cafeína.
7. Comidas rápidas
Este tipo de comidas son las menos recomendadas para los pacientes con trastornos inflamatorios y de dolor articular.
Su elevado contenido de grasas saturadas, azúcares y carbohidratos, sobrecarga los órganos y dificulta la eliminación de las toxinas.
Como consecuencia, incrementa la inflamación y hay una acumulación de grasa en el organismo, por lo que a mediano plazo, produce sobrepeso.
Las patatas aportan una cantidad significativa de potasio que resulta beneficiosa para el organismo.
No obstante, los pacientes con artritis u otro problema articular la deben evitar porque aporta pequeñas cantidades de una toxina llamada solanina que puede empeorar la condición.
9. Frutos secos
En grandes cantidades el omega 6 de los frutos secos un ácido graso esencial que aumenta la inflamación en las coyunturas.
Sin electrolítos, no podría sobrevivir. Su cuerpo depende de electrolítos, como de cloruro, sodio, potasio y magnesio, para el nervio saludable y la función muscular, el equilibrio de líquidos y para mantener el equilibrio ácido-base. Una dieta bien equilibrada normalmente proporciona suficiente cantidad de electrolítos. La pérdida de líquidos provocada por, el ejercicio excesivo, vómitos, diarreas, enfermedades como la enfermedad renal y medicamentos como los antibióticos pueden causar deficiencias de electrolítos. Vegetales Las verduras son fuentes principales de antioxidantes, nutrientes que ayudan al cuerpo a defenderse contra las infecciones y las enfermedades. Las verduras de hoja verde, como las espinacas, col rizada y hojas de mostaza, contribuyen con cantidades abundantes de magnesio, potasio y calcio. El brócoli, cebollas rojas, guisantes, pimientos, batatas y nabos también contienen calcio. Para comenzar una vida saludable, se recomienda comer 2,5 tazas de verduras por día. Los zumos puros de verduras y las sopas de verduras proporcionan electrolitos e hidratación. Los granos enteros Los cereales integrales contienen todos los componentes nutritivos del grano, incluyendo los ricos en electrolitos. Los cereales enriquecidos de granos enteros son altos en calcio. Los granos de cereales también aportan magnesio. Comer granos de cereales de salvado y avena con leches vegetales en el desayuno, es una buena manera de proporcionarte electrolitos y nutrientes ricos para empezar el día. Las galletas integrales preparadas con cereales, galletas saladas de trigo integral, arroz y las palomitas de maiz son ricas en sodio y cloruro. TRATAR SIEMPRE DE COCINAR TODO EN SU CASA.
De acuerdo con varias investigaciones científicas, los frutos secos concentran nutrientes que brindan beneficios en la salud. ¿Aún no los incluyes en tu dieta? Descubre por qué son buenos.
Aunque los frutos secos tienen bastantes calorías, cuentan con numerosos beneficios para la salud según la ciencia, ya que aportan nutrientes esenciales, incluyendo un elevado contenido de proteínas, antioxidantes, minerales y vitaminas B y E. ¡Descubre todas las propiedades de este alimento en este artículo!
Los frutos secos según la ciencia
Los frutos secos comprenden un grupo genérico de alimentos que son en realidad granos, semillas o frutas. Tienen en común una baja concentración de agua y un elevado contenido en grasas. La Fundación Española del Corazón aconseja ingerir una ración diaria de frutos secos que son entre 20-30 gramos, es decir, «un puñado».
Las opciones más saludables para tomar este alimento son naturales, o sea, sin tostar, sin freir, con cáscara, sin aditivos y sin sal. Así, podemos aprovechar todas las propiedades de los ácidos grasos y los compuestos antioxidantes.
La mejor manera de aprovechar las propiedades nutricionales de los frutos secos es consumiéndolos en su estado natural, sin sal o añadidos.
Controlan el peso
Los frutos secos ayudan a mantener el peso a pesar de ser calóricos. Veamos las calorías que aportan en cada porción de 100 gramos:
Nuez de macadamia: 718 kcal
Nuez: 650 kcal
Piñón: 629 kcal
Avellana: 628 kcal
Almendra: 575 kcal
Cacahuete: 571 kcal
Pistacho: 557 kcal
Anacardo: 550 kcal
Castaña: 213 kcal
Hay que tener en cuenta que, por lo general, ingerimos 30 g como hemos dicho anteriormente. Por lo tanto, nos aportan menos calorías. A pesar de esto, los frutos secos no se asocian con mayor peso como muestra este estudio publicado en European Journal of Nutrition,.
Durante la investigación observaron a más de trescientos mil individuos. Al final, concluyeron que aquellos que consumieron más frutos secos durante cinco años ganaron menos peso
¿Y esto a qué se puede deber?
Alto poder saciante, gracias a su contenido en proteínas, fibra y grasas.
Mayor adherencia a la dieta, al ser aceptados por nuestro cerebro como un alimento placentero.
Beneficiosos para el sistema cardiovascular
Los frutos secos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Por lo anterior, son un buen complemento alimentario para reducir el riesgo de aterosclerosis y enfermedades del sistema cardiovascular.
En concreto, tienen la capacidad de disminuir el colesterol sanguíneo total y su fracción LDL, conocida popularmente como «colesterol malo». Además, mantiene o incrementa de forma ligera el colesterol HDL, también llamada «colesterol bueno».
Lo vemos en esta revisión, que resume el resultado de varios grandes estudios, donde a mayor consumo de frutos secos se aprecia menor mortalidad por enfermedad coronaria.
El fruto seco que aporta más cantidad de omega-3 son las nueces. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y de triglicéridos, así como bajar la presión arterial. Las avellanas y las almendras disminuyen los niveles de lípidos en sangre, y de homocisteína.
Las evidencias sugieren que el consumo de frutos secos puede contribuir a mantener niveles estables de colesterol.
Ayudan al tránsito intestinal
La escasez de fibra, es una de las principales causas del estreñimiento. Con un 10,6% de este nutriente, los pistachos son buenos amigos del buen funcionamiento de los intestinos. Además, las almendras y los pistachos, especialmente al comer la piel, actúan de prebiótico, mejorando la diversidad de la microbiota.
Menor riesgo de desarrollar diabetes y síndrome metabólico
Según la ciencia, incluir frutos secos en la dieta, al menos dos veces a la a semana, se asocia con una reducción del 32% del riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes, como muestra este estudio publicado en Nutrients.
Por otra parte, cabe destacar que son ricos en oligoelementos, minerales que el organismo necesita en mínimas cantidades, sobre todo en magnesio. Este es coadyuvante de la resistencia de la insulina, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.
Los anacardos, con 292 mg por cada 100 g, son los que más magnesio aportan. Por su parte, los pistachos destacan, además, por su elevado contenido en potasio (1025 mg), cuya deficiencia impide el control de la diabetes.
Aunque el consumo de frutos secos no es una cura para el síndrome metabólico, su consumo puede ser beneficioso para los pacientes que lo padecen.
Mejoran la función cognitiva
Otros de los beneficios atribuidos a los frutos secos es su posible poder en la prevención de la demencia cognitiva. Las nueces poseen numerosos compuestos neuroprotectores como la vitamina E, folatos, melatonina, polifenoles y omega-3.
Las almendras son los frutos secos que más calcio aportan, en concreto 269 mg cada 100 g. Por tanto, son una buena opción para complementar o incrementar los niveles de este mineral y prevenir la osteoporosis o molestias óseas.
Por su parte, los piñones cuentan con cantidades importantes de zinc, 6,45 g por cada 100g, lo que ayuda en la formación y la mineralización de los huesos y articulaciones.
Recuerda que puedes disfrutarlos como parte de tus desayunos o meriendas. Lo más importantes es moderar las porciones para que no excedan la cantidad de calorías recomendadas.
