Feliz Año Nuevo a todos.Besos

Aromas Curativos

Las almendras alivian el dolor

Investigadores canadienses pidieron a 20 hombres y 20 mujeres que metieran las manos en agua muy caliente el mayor tiempo posible mientras inhalaban distintos olores. Cuando las mujeres olían aromas gratos, como el del extracto de almendras, decían sentir un 38% menos dolor y más dolor ante olores ácidos, como el del vinagre. Los olores no tuvieron ningún efecto en el dolor de los hombres, pero ambos sexos dijeron sentirse reanimados con los olores gratos. Los expertos creen que ciertos aromas se podrían usar para hacer que los pacientes postoperatorios se sientan más relajados.

El aroma del jazmín favorece el sueño

En un estudio realizado en 2011 en los Estados Unidos, se observó a 20 personas mientras dormían en cuartos perfumados con jazmín o lavanda, o sin ningún olor. Los sujetos se movieron menos durante el sueño y dijeron sentir menos ansiedad tras oler jazmín. También se desempeñaron mejor en pruebas cognitivas, lo que los investigadores consideran que podría ayudar a estudiantes y deportistas que tienen dificultad para dormir antes de un examen o un juego importante.

Limón para la depresión

El olor a cítricos parece levantar el ánimo. En un estudio, investigadores japoneses expusieron a 12 pacientes diagnosticados con depresión a una mezcla aromática de cítricos —en su mayor parte aceite de limón— que hacían circular en una habitación donde pasaban casi todo el tiempo. El aroma estabilizó los niveles hormonales, reforzó la función inmunitaria y redujo significativamente las dosis de antidepresivos que los pacientes necesitaban. Para obtener los beneficios de un estimulante natural, ponete aceite de limón en la parte interior de las muñecas.

La pimienta negra ayuda a dejar de fumar

En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary  Medicine, se dio a oler aceite de pimienta negra o aceite de angélica a fumadores. Ambos aceites redujeron el deseo de fumar: quienes inhalaron pimienta dijeron sentir un ardor leve en la garganta, semejante a la sensación de fumar, y los que olieron angélica experimentaron una relajación parecida a la que produce fumar.  Los autores del estudio sugieren a los fumadores oler bolitas de algodón impregnadas con estos aceites (por separado o juntos) cuando tengan ansias de fumar.

La canela mejora el equilibrio

Cuando el neurólogo Alan Hirsch sometió a 11 personas a una prueba de estabilidad con los ojos vendados, diez mostraron una mejora notable de equilibrio tras oler un bollo de canela recién horneado, en comparación con otros aromas. La canela también mejora otras habilidades: investigadores de Virginia Occidental descubrieron que reduce la fatiga y la ira de los conductores, y aumenta su estado de alerta (así que elegí un aromatizador de auto con olor a canela). Además, esta especia estimula el sistema nervioso central, lo que mejora el rendimiento y la motivación.

La banana mitiga los antojos

En un estudio dirigido por el doctor Hirsch, más de 3.000 personas con sobrepeso olieron banana o manzana verde al sentir hambre. En promedio, bajaron 2,2 kilos por mes durante los seis meses del estudio, ¡y sin hacer dieta! Ciertos olores hacen que se liberen las hormonas que producen la sensación de saciedad.

Las rosas suscitan dulces sueños

¿Sufrís pesadillas? Poné un rosal en maceta o un ramo de rosas cerca de tu cama. En un estudio realizado en Alemania, mujeres que durmieron en un cuarto con aroma a rosas dijeron tener sueños agradables, mientras que las que estuvieron expuestas a un olor a huevo podrido tendieron a tener sueños negativos. Los especialistas dicen que los olores influyen en las respuestas emocionales del cerebro, y como los aromas gratos suelen estar vinculados con recuerdos felices, pueden originar dulces sueños.

Publicado por Selecciones.com

Reflexiones de Fin de Año

**Se completa un ciclo, despedirse de lo viejo puede ser un ritual de renacimiento, limpiar la casa, los armarios, regalar lo que no se usa, es un buen momento, abrir espacio a lo nuevo que está por surgir.


**Cuando sientas confusión, oscuridad y desasosiego recuerda que esto también pasará, en esos momentos, instálate en el silencio y la quietud, esperando que pase la tormenta emocional..


**Celebrar la vida cada segundo en el presente, morir cada día, es una manera de aligerar el equipaje.



**Las palabras son mágicas, pueden usarse para crear o para destruir, muchas veces al repetir palabras desde el miedo obtenemos lo que no queremos.



**Muchas veces sientes el impulso de huir de lo que estás viviendo, alejarte de lo que te hace daño, eso es válido mientras sanas la herida, pero huir es solo posponer el encuentro con tu sombra.


**Encontrarte es dejar de juzgarte, es aceptar ser tu mejor amig@, cuando te encuentras ya no necesitas la aprobación de nadie.



**Actúas desde el corazón cuando te dejas llevar por el impulso inicial, por la espontaneidad, de esa acción nunca hay arrepentimiento.


**Cuando sientas que las cosas no avanzan, que están estancadas, haz algo fuera de lo común, para romper esa inercia.


**Muchas veces los problemas no se resuelven porque nos quedamos obsesionados buscando soluciones, si los sueltas la vida los resuelve y te da las respuesta con señales.


**Para soltar un hábito adquirido además de fuerza de voluntad y disciplina se necesita un gran amor y aceptación por un@ mism@.


**Cuando hablas de otras personas, cuando señalas con el dedo, quien habla y señala es el miedo a reconocerte.


**La experiencia es muy diferente al intelecto, cuando vivimos algo en carne propia no se puede comparar con lo leído en un libro, lo experimentado se internaliza.



**El afuera es reflejo del adentro, observa lo que te pasa afuera y entenderás como estás adentro.


**Encontrarte con tu silencio interior por medio de la meditación es la fuente mas directa para aclarar tu camino.


++Permite a tu intuición crear su propia magia, al hacerlo verás que existe una sabiduría milenaria que te acompaña, que espera siempre por tu reconocimiento.


**La respiración el gran milagro que lo abriga todo, observa su ritmo, su profundidad, agradece la relajación que trae.

Vivir más y mejor gracias a estos hábitos saludables

Vivir más y con una mejor calidad de vida solo depende de ti. Cambiando estos 10 hábitos y actitudes de tu día a día puedes llegar a estar más saludable.

por
Olga Fernández Castro

Vivir más y mejor depende de cómo te cuides y de tus hábitos en el día a día. Por ejemplo, reforzar a tus defensas es algo muy provechoso para la salud. Por eso,  hay ciertas cosas que puedes hacer:

• Rebajar las grasas y el azúcar de tu dieta: los alimentos ultraprocesados con exceso de grasas y azúcares pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal que es básica para el buen funcionamiento del sistema inmunitario intestinal.
• Lávate las manos con frecuencia: esta medida es la que más eficacia ha demostrado en los estudios realizados para medir la prevención de infecciones. Hazlo sobre todo antes de cada comida.
• Respira limpio: con la contaminación que hay en el aire de las ciudades es una recomendación difícil de cumplir, pero siempre que puedas trata de aprovechar el fi n de semana para acudir al campo o a zonas con poca polución. Hay que huir de los ambientes cerrados y contaminados por el humo. “La inhalación de sustancias tóxicas, como el tabaco, produce cambios en la mucosa de las vías respiratorias que alteran la respuesta inmune y facilitan la entrada de gérmenes”, explica el doctor Jordi Sapena Grau, del Centro Médico Teknon.

Además de estas medidas básicas, te proponemos un decálogo para que te sientas mejor contigo misma y para que lleves una vida más saludable y como consecuencia puedas vivir más y mejor.

1. Meditación.

 La práctica diaria de una relajación consciente es una buena herramienta para rebajar estrés. Funcionan también el yoga, el taichí, Pilates o el mindfulness.

2. Duerme.

Durante el sueño se repara el 80% de nuestro sistema inmune. Los problemas de un sueño de baja calidad comprometen la salud física, mental y emocional.

 3. Sigue los biorritmos.

Desayuna entre 7 y 9 h, come entre 12 y14 h y

cena entre las 19–21 h. Respetándolo sincronizaremos al resto de biorritmos del cuerpo.

4. Respira mejor.

Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca mientras hinchas el abdomen. Fortalecerás los músculos abdominales y reducirás el dolor de espalda.

5. No abuses del sol.

Utiliza siempre crema de protección solar y no te expongas al sol entre las 12 y las 16 horas en verano. Sin duda, son las más nocivas.

6.  Una dieta energética.

Basa tu dieta en verduras y cereales integrales y toma más pescado que carne. Siempre agua y el alcohol, redúcelo a su mínima expresión o, mejor, a cero

7. Sin atascos.

Si al levantarte bebes algo caliente y un alimento (aproximadamente 400 calorías), se produce una respuesta refleja del colon en forma de contracciones.

8. Come yogures.

 La ingesta de uno o dos al día regula el tránsito intestinal porque contienen bacterias lácticas vivas con un efecto fisiológico positivo en la función digestiva.

9. Sé positiva.

Tómate las cosas con calma y evita el estrés, descansa, disfruta de las cosas buenas de la vida, levántate con ilusión, busca un buen propósito, vive incorporando sentido

10. Cuida tu círculo.

Conecta abiertamente con todo el mundo y practica la autoestima positiva; participa en tu comunidad; comparte lo que sabes; ríete. La risa es curativa.

¿Cómo aprender a vivir en el equilibrio? Conoce el "lagom"

A veces vivimos en el exceso, ya sea de trabajo, estrés, alimentación... Para evitarlo existe el lagom, la filosofía de vida sueca basada en el equilibrio y el orden.

por
Objetivo Bienestar

La receta para el éxito vital se basa en el equilibrio. Difícil de conseguir, podemos inspirarnos en el lagom, es decir, en como viven los suecos siempre rechazando el despilfarro e invirtiendo tiempo de calidad con los suyos. A veces parece que es imposible no excedernos, como en cumpleaños o fiestas o Navidad, pero eso es evitable y si sigues leyendo saber cómo.

El Lagom es mucho más que una palabra, también es la esencia del estilo de vida de los suecos. Vivir con lo esencial y ser feliz con lo que uno tiene es una de las claves para disfrutar de una vida de bienestar y tranquilidad. "El lagom debería ser la gran exportación de Suecia al mundo", recoge Linnea Dunne en Lagom, la receta sueca para alcanzar el equilibrio en tu vida (Libros Cúpula, 2017). Pero ¿qué significado, más allá del semántico, tiene exactamente esa palabra que pronto desbancará al hygge como concepto nórdico por excelencia?

Lagom no tiene una traducción equivalente en castellano, pero viene a ser “ni demasiado ni poco, lo justo”. “Lagom tiene mucho que ver con el espacio: descongestionar y simplificar, eliminar los prejuicios y allanar el camino a la sinceridad”, explican Linnea Dunne, autora de Lagom (Libros Cúpula). Rodeados de una sociedad que celebra el consumismo con rapidez, el lagom sueco es efectivo como un bálsamo. Y mucho tiene que ver con esa necesidad de mindfulness, de meditación, desconexión e incluso orden (y alivio) en nuestras casas. El Foro Económico Mundial indica que Suecia supera a muchos países desarrollados –como el nuestro– con un estado del bienestar envidiable, ayudas generosas a los padres y niveles bajos de corrupción. Una vida lagom logra el equilibrio entre la vida laboral y la personal. El trabajo no invade el espacio que debe ocupar tu familia y amigos. En la cultura sueca, por ejemplo, se disfruta de unos viernes por la noche caseros, con ropa cómoda y comida sabrosa, compartiendo anécdotas de la semana. Y cuando se trabaja, el fika –la pausa para el café y el rollo de canela– es tan sagrado como el trabajo en sí. “El lagom consiste en hacer que la buena vida sea menos complicada”, dice Dunne, cosa que supone “un consumo más moderado y consciente, disponer de un espacio físico más minimalista [diseño escandinavo, gracias], estar plenamente presente cuando se trabaja y cuando se está en casa [adiós distracciones], cuidar los recursos y tener una sensación de pertenencia con el entorno”, añade. Por un estilo de vida más liviano y sin dramatismos.

Nada en exceso, nada en defecto: lagom.  Forma parte del 'estoicismo' sueco, de la igualdad y el término medio como seña de carácter. Todos hemos de ser iguales, las reacciones deben ser medidas. No estás por encima de nadie, pero tampoco eres menos. Se podría resumir con el conocido 'en el punto medio está la virtud', según explica la española Sofía Aranda, que se fue a vivir a Suecia para ejercer como médico.

Cualquier aspecto de la vida cotidiana pude ser lagom y la comida no se salva. La alimentación lagom se basa en una cocina nada elitista, pero tampoco simple, que tiende al consumo sostenible, ético y local, con predominancia de productos frescos y de temporada. 

Consejos sobre las bebidas para bajar el azúcar

Salud 180

Las personas con niveles elevados de azúcar en sangre deben consumir un mínimo de 8 a 9 vasos de agua diarios. Además, se pueden tomar algunas bebidas hechas de hierbas naturales que ayudan a estabilizar los niveles de glucosa y a prevenir una enfermedad crónica.

Mujer sonriente midiéndose el nivel de glucosa en sangre

Si ya padecemos la enfermedad, estas bebidas ayudarán a controlar estos niveles de azúcar para mantenernos estables. A continuación, presentaremos algunas infusiones y bebidas que se pueden hacer fácilmente en casa, con hierbas naturales.

• Ten en cuenta que no debemos endulzarlas con azúcar procesada, ya que eso puede afectar el efecto que queremos obtener.
• Lo aconsejable, si se quiere dar un toque más dulce, es utilizar azúcar especial para los diabéticos.
• Asimismo, se debe tener un control severo de las dosis que se vayan a ingerir, ya que puede conseguir el efecto contrario: en vez de bajar el azúcar en la sangre, subir los niveles.
• Se recomienda tomar estas bebidas en ayunas, ya que antes de desayunar los niveles de azúcar se encuentran más bajos que en el resto del día y podemos obtener así un mejor efecto.
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Tipos de bebidas para bajar el azúcar

1. Bebida de aloe vera y nopal

Ingredientes

• 1 penca de sábila.
• 1 penca de nopal.
• 8 tazas de agua (2 litros).

Preparación

Puesto que necesitamos la pulpa tanto de la sábila como del nopal, lo primero que debemos hacer es abrir las pencas para extraer el gelinterior (con cuidado de no pincharnos). Esta bebida es ideal para bajar el azúcar.

• Calienta el agua en una olla.
• Cuando llegue a ebullición, agrega la pulpa de nopal y el gel de aloe vera, y dejar a fuego lento durante 5 minutos.
• Pasado el tiempo indicado, cuela la mezcla y bebe el agua resultante.
• Se recomienda tomar un vaso al día.

2. Agua de avena

Ingredientes

• 1 taza de avena (105 g).
• 2 litros de agua  (8 tazas).
• 1 rama de canela (opcional).

Preparación

• Remojar la avena en los dos litros de agua durante 12 horas.
• Pasado el tiempo indicado, cuela la avena remojada y añádela junto con la canela al vaso de la licuadora.
• Ve añadiendo agua poco a poco para facilitar el licuado, hasta conseguir un líquido homogéneo.
• Por último, añade el agua restante al licuado.
• Podemos beber un vaso al día, o bien, antes de cada comida.

Esta bebida no solo ayuda a controlar los niveles y bajar el azúcar en sangre, sino que también da una sensación de saciedad, regula el metabolismo y ayuda a bajar de peso.

3. Manzanilla y canela

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
• ½ cucharada de canela en polvo (o una rama de canela)

Preparación

• Lleva el agua a ebullición y añade la manzanilla y la canela.
• Deja que infusione a fuego lento durante 3 minutos y, a continuación, permite que repose otros 10 minutos.
• Es recomendable beber una taza al día en ayunas.
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4. Ajonjolí

Ingredientes

• 1 taza de ajonjolí (200 g) (puede ser natural o procesado).
• 1 litro de leche de coco natural (4 tazas).

Preparación

• Colocar el ajonjolí en un sartén caliente y cocinar un poco a fuego medio hasta que adquiera un color dorado.
• A continuación se debe moler el ajonjolí tostado hasta obtener una masa homogénea.
• Disolver el producto en la leche de coco y tomar un vaso diario.

5. Té de canela

Ingredientes

• 2 ramitas de canela.
• 1 litro de agua (4 tazas).

Preparación

• Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, agrega la canela.
• Deja que infusione a fuego lento durante 5 minutos.
• Cuela el contenido y bebe una taza diaria.

6. Jugo de espinaca y apio

Ingredientes

• 1 manzana verde.
• 1 zanahoria.
• 3 puñados de espinaca.
• 2 tallos de apio.
• 1 pepino.

Preparación

• Lavar y pelar la manzana y la zanahoria.
• Licuar con el resto de ingredientes y beber la combinación. La dosis recomendada es un vaso diario.
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7. Té verde

Ingredientes

• 1 cucharada de té verde chino (10 g; en su defecto podemos utilizar una bolsita ya preparada).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

• Calienta el agua y, cuando hierva, agrega la bolsita de té.
•  Tomaremos una taza después de cada comida.
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8. Té de eucalipto

Ingredientes

• 5 hojas de eucalipto.
• 1 litro de agua (4 tazas).

Preparación

• Herviremos el agua junto con las hojas de eucalipto, dejándolo a fuego medio hasta llegar al punto de ebullición.
• Se recomienda beber, como mínimo, una taza diaria, hasta obtener los resultados buscados.

9 alimentos para eliminar los metales pesados del cuerpo

Los alimentos pueden ayudarnos a desintoxicar el cuerpo eliminando sustancias como los metales pesados. Descubre cuáles son

 

A menudo se introducen elementos peligrosos en nuestro cuerpo, a través de los Alimentos o mediante el uso de cosméticos que contienen parafinas y derivados del petróleo. Los metales pesados en cuestión no son fáciles de eliminar del cuerpo y pueden permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo, causando efectos que pueden ser graves y dañinos.

En cuanto a los productos de belleza, lo más recomendable es usar los eco-bio y mejor aún si los hacemos en cada mismo.

Aún así, como muchas veces no es posible poder hacerlos nosotros mismos por falta de tiempo o de aptitudes hay alimentos que pueden ayudar a purificar nuestro cuerpo más rápido aunque usemos productos menos apropiados.

Estos son los siguientes.

1. Cúrcuma

Se puede purificar la sangre y eliminar las toxinas y metales pesados ​​del cuerpo gracias a la cúrcuma. Algunos estudios científicos recientes han sacado a la luz que es útil combinar la pimienta negra con cúrcuma, para una mayor eficiencia. Además facilita el proceso digestivo.

2. Ajo

Gracias a su contenido de azufre, el ajo tiene la capacidad de limpiar el cuerpo de toxinas. El azufre hace solubles en agua los metales pesados ​​como el plomo y el cadmio. El ajo también contiene selenio, que protege al cuerpo de mercurio. Por estas razones, se ha utilizado desde hace muchos años para purificar la sangre y mejorar la circulación.

3. Limón

Como remedio natural es muy útil para hacer más fuerte el sistema inmunológico, por sus muchas propiedades beneficiosas.

Un poco de jugo de esta fruta en un vaso de agua puede ser muy útil, especialmente si bebe por las mañanas. Permite limpiar a fondo el cuerpo y ayuda a eliminar los metales pesados.

4. Cilantro

El cilantro es realmente importante para contrarrestar la presencia en nuestro cuerpo de cadmio, plomo y aluminio. También es útil para liberar el cuerpo de la presencia de mercurio, peligroso incluso para el ADN. El cilantro debe utilizarse con chlorella, a fin de no reabsorber las toxinas.

5. Linaza

Los omega-3 son muy útiles para limpiar el cuerpo de metales pesados. Las sustancias que permiten la formación de ácidos grasos omega 3 pueden tomarse con semillas de lino y aceite de lino.

6. Nueces

Las nueces contienen ácidos grasos esenciales para promover la formación de ácidos grasos omega 3. También en este caso, es importante la ingesta de este alimento para permitir una limpieza efectiva de nuestro cuerpo.

7. Hortalizas orgánicas

Los vegetales orgánicos, cultivados de forma natural y sin pesticidas ni fertilizantes químicos son imprescindibles.

También tomadas en forma de jugo, ya que proporcionan vitaminas y antioxidantes que pueden limpiar el hígado. Podemos consumir, por ejemplo, remolacha, repollo, apio y pepinos. Ideales para eliminar este tipo de elementos.

8. Jengibre

El jengibre se puede combinar con la cúrcuma, para mejorar los efectos positivos de este último. Esta combinación permite una digestión más fácil y ayuda a limpiar la sangre.

9. Algas marinas

Gracias a su contenido en algina, las algas marinas tienen la capacidad de absorber toxinas que se encuentran en el intestino y así poder eliminarlos. Podemos utilizar wakame, chorella,spirulina,hiziki, arame, nori para sushi y kombu que debe añadirse a las legumbres.

Elena Caparros

Lo que debes comer según la forma de tu cuerpo

Consumes alimentos saludables pero no ves cambios en la báscula ni en la figura? ¡No te frustres! La clave está en conocer la forma de tu cuerpopara así elegir la comida que se adapte a tus necesidades.

Los alimentos tienen beneficios para cada forma de cuerpo porque  previenen la acumulación de grasa, reducen los niveles de colesterol, te permiten mantener un peso saludable y fortalecen tu sistema inmune.

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Pero, ¿Cómo saber qué tipo de cuerpo tienes? William Herbert Sheldon, psicólogo estadounidense y numismático, clasificó el cuerpo en tres tipos (somatipos): ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

¡Eres lo que comes!

Esta clasificación ayudó a la Universidad de Houston para identificar los alimentos que se llevan bien con cada uno. ¡Chécalos!

Ectomorfos o tipo tubo o reloj de arena

Lo ideal es que comas cinco veces al día. Dale prioridad a los carbohidratos (55%), a la proteína (25%) y muy poco a los alimentos con grasa (20%)

Elige alimentos como las nueces, frutas secas, semillas de girasol y vegetales con almidón.

Se recomienda una ingesta elevada de carbohidratos debido a que tu organismo tiene la capacidad de convertir rápidamente la grasa en energía.

Endomorfos o cuerpo de pera

Se caracterizan por tener un metabolismo lento, así que evita consumir más de cinco comidas diferentes al día. No olvides que las porciones deben ser pequeñas.

Elige carnes, pescado, huevos, lácteos, aguacate, aceite de oliva, sandía y piña. Bebe por lo menos dos litros de agua al día para evitar la retención de líquidos.

Los alimentos ricos en fibra y las proteínas magras te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo.

 

Mesomorfos o forma de manzana

Debes mantener un balance entre los hidratos de carbono, proteínas y grasas, es decir, 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas. Puedes hacer hasta seis comidas al día.

Consume alimentos ricos en fibra, fruta, verduras sin almidón, en vitamina C y lácteos descremados que ayuden a mejorar la digestión.

Lo más recomendable para el cuerpo de manzana son: cebada, centeno, manzana, naranja, espinacas, frijoles y arroz.

Si sigues estas recomendaciones de acuerdo a tu tipo de cuerpo, no sólo tendrás una mejor figura, sino también recuperas tu equilibrio físico y mental.

En forma 180