Beber poca agua
Aunque sea una verdad ampliamente conocida, hay que tener en cuenta que no hidratar correctamente los riñones puede originar a largo plazo algún tipo de problema renal.
Su principal función es precisamente la de drenar desechos metabólicos del organismo para equilibrar así el número de eritrocitos en el cuerpo.
Si no bebes la suficiente agua, el flujo renal baja y las toxinas se acumulan en la sangre.
Puedes evitarlo bebiendo, simplemente, entre 1,5 y 2 litros de agua. Si te cuesta, añádele al agua un chorrito de limón. Te será más agradable.
Retener la orina
Todos lo hemos hecho alguna vez. A veces retenemos las ganas de ir al baño porque, sencillamente, estamos ocupados.
Debes saber que, cuando tenemos la vejiga llena de orina durante un tiempo prolongado, pueden aparecer complicaciones en las vías urinarias, como, por ejemplo, una hipertrofia o una la hidronefrosis (aumento de la presión de la orina en los riñones).
Malos hábitos alimentarios
Consumir sodio en exceso
Como ya sabemos, la principal fuente de sodio proviene de la sal pero, ¿por qué es tan dañina?
Un exceso de sal provoca, principalmente, que los riñones deban trabajar demasiado. Deben excretarla, y ello les causa estrés a largo plazo hasta derivar en varios problemas, según afirma este estudio del Inje University Seoul Paik Hospital (Corea).
Por tanto, es recomendable reducir la sal de las comidas (o incluso eliminarla).
Refrescos carbonatados
Los refrescos son muy perjudiciales para la salud de los riñones, pero lamentablemente, su consumo está muy extendido.
Conviene que los limites en tu dieta o que, simplemente, los evites. A largo plazo pueden producir insuficiencia renal crónica o cálculos, tal y como afirma este estudio del National Institute of Environmental Health Sciences.
Tabaco y alcohol
El alcohol y el tabaco suponen un exceso de toxinas para el organismo. Son sustancias perjudiciales que los perjudican y que les impiden cumplir su trabajo.
Evítalos siempre que puedas, sobre todo si además padeces diabetes, tal y como informa este estudio de la Fundación para la Diabetes.
Alimentos genéticamente modificados
Muchas veces desconocemos el origen de lo que consumimos: maíz transgénico, frutas o verduras creadas en laboratorios; carnes adulteradas, etc.
Todo ello puede repercutir negativamente en la salud de tus riñones. Por lo tanto, intenta adquirir siempre alimentos orgánicos de los que conozcas su origen.
Presión arterial alta
La hipertensión causa unos daños muy claros en la funcionalidad de los riñones, según afirma este estudio del SUNY Downstate Medical Center de Brooklyn (Estados Unidos):
- La sangre fluye por ellos de distinto modo.
- El filtrado de toxinas no se produce de igual forma.
- Poco a poco, los riñones se van atrofiando hasta que, al final, puede originarse un problema renal bastante grave.
No cuesta nada hacer regularmente una revisión de la presión arterial para tenerla controlada. Tu médico debe estar al corriente de este tipo de controles.
El uso de medicamentos
En la medida que lo posible, conviene controlar el consumo de medicamentos, puesto que contienen sustancias que pueden dañan seriamente los riñones.
Pueden dificultar su función y causar efectos negativos a largo plazo. Por ello es muy importante no automedicarse y seguir siempre las pautas de administración dadas por el profesional sanitario.
Una vida sedentaria
El sedentarismo afecta poco a poco no solo a la salud de tus riñones, sino también a muchas otras funciones básicas.
La falta de actividad física puede ocasionar problemas renales que puedes evitar moviéndote un poco más, saliendo a andar o a pasear en bicicleta, por ejemplo.
Si además practicas deporte con una amiga o un familiar, seguro que te será mucho más fácil. Por cierto, no olvides llevarte una botellita de agua.
Como puedes ves, pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden hacer mucho por la salud de tus riñones. Y, por supuesto, no dejes de acudir a tu médico para someterte a controles rutinarios.
Mejor con Salud
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