12 Efectivas rutinas de belleza para lucir piel radiante sin usar una gota de maquillaje

El maquillaje es imprescindible para muchas mujeres, incluso hay quienes no pueden poner un pie en la calle si no están debidamente arregladas; en pocas palabras, es la respuesta para cubrir todo tipo de imperfecciones y proporcionarles mayor seguridad si han tenido algún problema que les ha dejado cicatrices.

Pero es necesario que la piel respire para que se conserve fresca, tersa y joven por más tiempo y no hay duda de que se puede vivir sin el maquillaje. Checa los consejos que te daremos a continuación para que luzcas increíble al natural.

1. Practica Yoga

Toma tiempo para ti y medita, relájate. El yoga te desestresa y algunas de las posturas ayudan a desintoxicar el riñón y el hígado, además elimina los indeseables granos del rostro.

2. Aplica mascarillas

Es una excelente forma de ayudar a nuestra piel a recibir más nutrientes, además de los que consumes con tus alimentos. Aplicar una mascarilla cada dos semanas será la mejor forma de evitar usar base de maquillaje.

3. Masajea tu rostro

Hacer esto todos los días es una excelente forma de traer la sangre y oxígeno a la superficie, así que después de lavarte el rostro, toma un poco de tiempo para aplicar un exfoliante con suaves movimientos circulares.

4. Puedes comprar productos antiacné

Todas las mujeres hemos tenido granos y puntos negros en la piel. Muchas chicas intentan ocultar estas imperfecciones con base de maquillaje, pero la piel necesita descansar.Para evitarlos puedes usar jabón, crema, mascarillas y exfoliantes que sean antiacné.

5. Toma bastante agua

Te ayudará a hidratar la piel y mejorar su aspecto. Lo mejor es consumir el agua que tu cuerpo te vaya pidiendo, así que carga contigo una botella para poder beber cuando lo requieras.

6. Consume alimentos con antioxidantes

Tienen muchísimos beneficios para tu cuerpo y dejarán tu piel más clara, limpia, joven y brillante. Los alimentos que tienen más antioxidantes son: las bayas rojas, el brócoli, los frutos secos, el té verde, el tomate, el ajo, el chocolate amargo, las zanahorias y las uvas.

7. Lava tu cara

Es importante que limpies tu rostro todos los días al despertar y antes de dormir. Esto eliminará la piel muerta que hayas acumulado por la noche y la que se crea a causa de la contaminación del día.

8. Usa crema de noche

Muchas mujeres piensan que esto se debe hacer a partir de cierta edad, pero mientras más joven mejor, pues te ayudará a prevenir las líneas de expresión.

9. Exfoliación

Una exfoliación a la semana con productos naturales puede ayudarte a eliminar la piel muerta, también desvanece las cicatrices y arrugas, destapa los poros y reduce el acné.

10. No consumas todos los tipos de lácteos

Se ha encontrado que los lácteos tienen que ver con la aparición de acné en algunas personas. Si lo que deseas es evitarlo, entonces elimina estos productos de tu dieta regular y sustituye con leche de coco o de cabra.

11. Cambia el café por un rico té

Existe la evidencia de que algunas hierbas pueden ayudar con los problemas de la piel, así que si deseas que tu rostro luzca increíble sin maquillaje, consume más té. Si buscas una dosis de antioxidantes, es recomendable que uses cúrcuma o ginkgo.

12. Sé feliz y sonríe más

Recuerda que si tienes una expresión de enojo se te marcaran más rápido las líneas de expresión, además estar feliz significa que produces endorfinas y éstas ayudan con la circulación.

Fabiola Medina

9 Ejercicios indispensables para tu cuerpo si trabajas más de 6 horas sentada

Según expertos en salud, las personas que trabajan más de seis horas sentadas deben por lo menos ejercitarse una hora al día. Esto no significa que deba ser un entrenamiento riguroso, solo el acto de moverse y hacer circular la sangre por un rato es suficiente.

Las personas que permanecen sentadas detrás de un escritorio durante la mayor parte del día, tienden a sufrir problemas en la columna y espalda. Para evitarlo, es importante activar el cuerpo a la hora de dejar el trabajo; estos nueve ejercicios son una opción para liberar el estrés postjornada laboral y ayudan a una mejor postura después de varias horas de trabajo en una silla.

1. Sentadillas con salto

Las sentadillas, por naturaleza, tienen incontables beneficios para el cuerpo; mejoran tu condición, hacen tus piernas, trasero y espalda baja más fuertes y son el remedio perfecto para liberar la tensión de tus caderas. Puedes hacer una rutina de sentadillas normales o, si en tu caso, prefieres el salto de sentadillas, no solo le harás un favor a tu cuerpo, si no también a tu humor después de un largo día de trabajo.

2. Plancha abdominal

Seguramente has escuchado que la plancha abdominal hace maravillas en tu estómago, y esto es gracias a la fuerza de contracción que tus músculos realizan cuando se suspenden sobre su propio peso. Además de un vientre plano, la plancha abdominal es increíble para mejorar tu postura después de una jornada larga sentada en tu silla de oficina. 

3. Lagartija inclinada

Sí puedes hacer lagartijas desde el suelo, te felicito, eres genial. Para las personas que somos algo más débiles, las lagartijas inclinadas son el mejor remedio, puedes apoyarte en la cama, una mesa o incluso en tu escritorio. La idea es inclinarte, levantar tu peso; con esto la tensión que liberarás de tu espalda será suficiente para relajar tu espalda después de horas sentada.

4. Levantamiento de pesas

Este ejercicio te ayudará, no solo a trabajar brazos y espalda, también relajará tus músculos y la espalda baja después de pasar horas frente a la computadora. Ayudará a entrenar tu postura, ya que es importante concentrarse en ella para lograr este ejercicio con éxito.

5. Ejercicio de ave-perro

Luego de sumergirte en la silla de tu trabajo durante todo el día, lo único que tu cuerpo necesita es estirarse, con ayuda de este ejercicio lograrás no solo moldear unos glúteos de acero, también relajarás tu espalda después de un largo día.

6. Levantamiento de glúteos y cadera

El levantamiento de glúteos es un ejercicio perfecto después de un largo día sentada: mejora tu condición, endurece tus muslos y libera tensión en tu espalda baja.

7. Estiramientos de corredor

Antes de que corras del susto, sí, las varices existen y una razón por las que aparecen es por la circulación lenta en tus piernas. Una de las mejores flexiones para “abrir” tus caderas es el desplante o estiramiento de corredor. Este enorme “paso” hacia al frente alivia y relaja tu cadera y espalda baja mejor que cualquier masaje, además ayuda la circulación de la sangre en tus piernas y evita la aparición de las varices.

8. Cardio

¡Cardio! Mucho, de todo tipo y para todos los estilos de entrenamiento. Recuerda no es necesaria una rutina vigorosa, tan solo con algo de movimiento es suficiente.

9. Práctica yoga

Finalmente, yoga: trabaja tus músculos, espalda, circulación y sobre todo, ¡tu mente! Después de toda jornada laboral, detrás o no de un escritorio, liberar el estrés y renovar tu energía ayuda de manera significativa a tu cuerpo.

Recuerda que la mente y el físico son una maquina conectada y en la mayoría de los casos, los problemas de la salud tienen relación con la somatización; el estrés puede representarse de manera física y son pequeñas “señales” en las que tu cuerpo pide un respiro.

 Por Ana Carolina

10 ideas para dejar de preocuparse y equilibrar tus emociones

 



Idea # 1  Respira profundamente 

Respira profundamente, suelta las tensiones, afloja, vive  el presente con confianza y conseguirás superar las preocupaciones.

Y como dice Bernardo Stamateas: 

“No puedes evitar que los pájaros de la preocupación y la inquietud vuelen sobre tu cabeza. Pero puedes impedir que aniden en tus cabellos. No te contamines con todo aquello que no sirve, aprende a descartar de tu mente todo aquello que intoxica tus emociones.”

Idea #2  Derriba las preocupaciones con preguntas

¿De qué me sirve estar preocupado/a? ¿Es para tanto? ¿Qué gano con angustiarme o enfadarme con el mundo? ¿Qué conseguiré cambiar preocupándome? ¿Cómo me afecta?

Se trata de quitar hierro, desdramatizar  e incluso reírte de las preocupaciones que son absurdas y no tienen sentido.

Y cómo decía el poeta Rabindranath Tagore:

“Si tiene remedio, ¿de qué te quejas?  Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?”

Idea # 3  Selecciona tu técnica de relajación favorita 

Actualmente existe un abánico de técnicas de relajación que pueden ayudarte a encontrar calma emocional y mental.  El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.

Dentro de poco encontrarás en el blog meditaciones guiadas  para sentirte con más equilibrio emocional.   Anteriormente tenías en la tienda del blog el Audioebook Mini-Guía “Tómate un respiro” (No está disponible – Promoción finalizada).

Quizás resuene  en ti esta frase:

“Vivimos muy acelerados, como si fuéramos un coche de fórmula uno de un lado para otro sin a veces parar  y tomarse un descanso. Date permiso para disfrutar momentos de intimidad y paz.” 

Idea # 4   Trabaja con tus pensamientos

Los pensamientos negativos repetidos son como un martillo golpeando una pared, bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente

Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía. Sí, se puede trabajar con los pensamientos. Imagina que es como regar una pequeña planta ¡No tengas miedo! a pensar diferente, renovar creencias y desarrollar una actitud más optimista.

Idea # 5  No te ahogues en un vaso de agua. Busca soluciones

La idea es que en lugar de perder el tiempo preocupándote por todo y por nada, prepares un plan de acción para buscar soluciones. Se trata de no ahogarte en un vaso de agua.  Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.

Como decía Albert Einstein:

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”  



Idea # 6    No lo puedes controlar todo. Fluye con la vida

Autoexigencia, control y búsqueda constante de la perfección, desencadenan  las preocupaciones y el posterior sufrimiento.  Te recomiendo la lectura del libro Fluir de Mihaly Czíkszentmihályi

Idea # 7   Reconcíliate con el sentido del humor

Aprende a reírte de ti misma/o y de las preocupaciones.  Ponerle un toque de humor a las preocupaciones ayuda a que liberes tensiones y superes temores.

Te recomiendo participes en cursos o talleres de risoterapia para soltar tensiones, preocupaciones y reencontrarte con tu risa interior.  

Quizás resuene  en ti esta frase:

“La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz.” Proverbio escocés

Idea # 8 Incluye en tu vida el alfabeto emocional del doctor Juan Hitzig

Y hablando de química cerebral y  emociones. Vamos a ver que nos dice la ciencia.

El Dr. Juan Hitzig es autor del libro “Cincuenta y tantos” Profesor de la Universidad Maimónides en Buenos Aires, Argentina y gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable, ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar:

Cuidado con las conductas con (R):

Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión y entre otras.

Pues estas conductas son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes (D):

Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación

En cambio, las conductas con (S):

Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexualidad
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción

Y estas otras conductas son generadoras de SEROTONINA, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.

Idea # 9   Planta cara a tus miedos

¿Quieres que disminuyan las preocupaciones? empieza por superar aquellos miedos que son irracionales y que condicionan tu vida. Cambia tu diálogo interior. Cambia el chip mental para superar preocupaciones y miedos.

Cómo decía Tito Livio:

“El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son.”

Te invito a que veas el video de Javier Iriondo del libro Donde tus sueños te lleven.
Idea # 10  Aprende a disfrutar y ten un propósito en la vida

Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización  personal.

Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y  todo aquello que te produce bienestar personal.

Ten un motivo para vivir y además te recomiendo el libro:  “Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz
 http://www.otraformadevivirtuvida.com/,