5 ingredientes que suben el ánimo, según la ciencia

¿Sufres problemas relacionados con el estado de ánimo? En ese caso te interesará saber que existen algunos alimentos que te pueden ayudar a solucionarlos.

Existe una serie de ingredientes que suben el ánimo. Sirven para mejorar el estado emocional debido a los compuestos fitoquímicos que se encuentran en su interior. Por este motivo, es beneficioso que formen parte de una dieta variada.

Hay que tener en cuenta que los estados de ánimo tienen mucho que ver con la dieta y con los hábitos. Por ejemplo, una alteración de la microbiota intestinal podría generar un mayor riesgo de desarrollar depresión y ansiedad. Es determinante cuidar a las bacterias que habitan en el intestino.

Yogur para subir el ánimo

El primero de los ingredientes que suben el ánimo es el yogur. Este alimento cuenta en su interior con bacterias probióticas. La administración de estos compuestos es capaz de mejorar la salud mental, tal y como evidencia un estudio publicado en la revista Nutrients. Se pueden utilizar como elemento preventivo o como tratamiento.

La mayor parte de los expertos en nutrición recomiendan la ingesta regular de alimentos fermentados. Casi todos ellos concentran bacterias beneficiosas para el organismo que ayudan a incrementar la densidad y la diversidad de la microbiota. Además, es determinante asegurar la presencia de fibra en la dieta para permitir el crecimiento de dichos microorganismos.

Chocolate, el ingrediente que mejora la salud mental

En el supermercado se encuentra una gran cantidad de chocolates de muy baja calidad a nivel nutricional. Sin embargo, aquellos que concentran niveles altos de cacao son capaces de ejercer efectos positivos sobre la salud. Cuentan con antioxidantes en su interior capaces de neutralizar la formación de radicales libres.

De acuerdo con una investigación publicada en la revista Depression and Anxiety, la ingesta regular de chocolate negro se asocia con un menor riesgo de depresión. Este alimento es capaz de aumentar el ánimo gracias a su efecto sobre la síntesis de serotonina. Hay que introducirlo en el contexto de una dieta variada para experimentar los beneficios.

Las nueces suben el ánimo

Las nueces contienen un aminoácido denominado triptófano en cantidades significativas. Este elemento actúa como precursor de la serotonina, uno de los neurotransmisores implicados en la modulación del estado de ánimo. Su consumo regular consigue mejorar la calidad del sueño y del descanso, lo que se asocia con menor incidencia de la depresión y del estrés.

En general, la presencia de frutos secos en la dieta está recomendada por casi todos los expertos. Ahora bien, hay que moderar su consumo. Son alimentos con alta densidad energética. Si se comen en exceso, podría experimentarse un desequilibrio de la balanza energética, lo que provoca una situación de sobrepeso a medio plazo.

Chile, picante para aliviar el dolor crónico

Hay que tener en cuenta que los mecanismos inflamatorios del organismo son en muchas ocasiones los responsables de las alteraciones emocionales. Por este motivo, incluir en la pauta alimentos con propiedades antiinflamatorias puede resultar una buena solución para estos problemas de salud.

Los chiles y los pimientos picantes en general cuentan con una sustancia que es capaz de ejercer dicho efecto, la capsaicina. Esta es responsable del sabor característico de los mismos. Provoca también una cierta analgesia, por lo que en ocasiones se recomienda la inclusión de estos ingredientes en la dieta con el objetivo de mejorar el manejo del dolor crónico.

Salmón, un pescado con ácidos grasos que actúan sobre la salud mental

Los pescados azules destacan por su perfil lipídico. Presentan en su interior ácidos grasos de la serie omega 3, compuestos necesarios para garantizar el correcto desarrollo cerebral y que las funciones de dicho órgano se ejecuten correctamente.

Además, el salmón cuenta con un efecto antiinflamatorio significativo, por lo que puede ayudar a prevenir episodios de estrés y de ansiedad.

Introduce en la dieta ingredientes que suben el ánimo

Como has podido comprobar, es posible mejorar el ánimo introduciendo una serie de ingredientes concretos en la dieta. Todos los que hemos mencionado consiguen ejercer un efecto protector sobre la salud mental si se incluyen en el contexto de una alimentación variada y equilibrada.

De todos modos, no olvides que es preciso promocionar otros hábitos saludables para evitar alteraciones emocionales que condicionen el estado de salud. Resulta determinante practicar ejercicio a diario, dormir al menos 7 horas cada noche y cultivar relaciones sanas.

10 suplementos naturales para bajar el colesterol

Junto con los hábitos saludables y una dieta adecuada, los suplementos naturales pueden ayudar a mantener los niveles óptimos de colesterol. Te contamos cuáles son los más eficaces y cómo tomarles.

PEXELS

Dr. Josep Lluís Berdonces

Cuando una analítica de sangre revela que los valores de colesterol están alterados, conviene adaptar nuestros hábitos de vida para bajar los valores de colesterol y proteger así nuestra salud salud cardiovascular.

Siempre acompañando a una dieta adecuada, algunos suplementos naturales se revelan como ayudas efectivas para regular el colesterol. En este artículo te mostramos 10 suplementos que se han demostrado eficaces y cómo tomarlos. Pese a ello, antes de tomar cualquier tipo de suplemento, te recomendamos que consultes con un especialista.

1. POLICOSANOLES

Se extraen de la cera externa de la caña de azúcar y son una mezcla de alcoholes.

• Disminuyen el colesterol total al reducir la síntesis interna por el hígado y parecen estimular la degradación del colesterol "malo" y aumentar los niveles del HDL.
• Se toman en dosis de 5 a 10 mg, una o dos veces al día.

2. LEVADURA DE ARROZ ROJO

De las levaduras del arroz rojo, que pertenecen a la especie Monascus purpureus, se extraen las estatinas, los medicamentos de síntesis más utilizados hoy en el control del colesterol. Las estatinas bloquean la síntesis interna de colesterol.

• Se recomiendan dosis de 2 a 3 g diarios durante las comidas, un mínimo de 12 semanas. En algún caso puede provocar gastritis o elevación de transaminasas.

3. BETA-SITOSTANOL

Se añade a algunas margarinas para reducir la posible elevación de colesterol que estas provocan. Reduce los niveles de colesterol total y del LDL en el plasma, aunque no tiene casi ningún efecto sobre el HDL.

Además, puede estimular la síntesis interna de colesterol.

• La dosis habitual es de 0,5 a 5 g diarios, tomados entre media hora y una hora después de las comidas.
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4. SITOSTANOL

El sitostanol se extrae de aceites vegetales o de madera de pino.

• Dosis de unos 2 g diarios de este esterol vegetal durante tres semanas pueden reducir hasta un 15% el colesterol LDL.
• Sin embargo, al igual que en el caso del beta-sitosterol, hasta un 12% de los individuos no responde a este tratamiento.
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5. GAMMA-ORYZANOL

Se trata de un grupo de constituyentes derivados principalmente del aceite de salvado de arroz.

• Se recomienda para reducir el colesterol y los triglicéridos. Tiene una acción compleja sobre los niveles de hormonas como la testosterona, la luteinizante o las tiroideas.
• Se recomiendan dosis de 300 mg diarios, en tres tomas.

6. AJO

Numerosos estudios avalan la eficacia del ajo en la reducción del colesterol "malo" y la elevación de los niveles de HDL.

• En dosis de un diente de ajo crudo al día, durante unas 10 semanas, el promedio de reducción del colesterol puede alcanzar el 12% (en comparación, las estatinas 8 lo reducen un 30%).

7. ÁCIDOS GRASOS

Ingerir 3-4 g/día de ácidos grasos omega-3 procedentes de aceite de pescado reduce el nivel de triglicéridos séricos un 25-30%.

8. LECITINA

Se trata de un fosfolípido presente en la yema de huevo o la soja. Sirve en el tratamiento del hígado graso, de las alteraciones de la vesícula y del exceso de colesterol.

• Se utiliza en dosis diarias de 10 a 30 g.

9. GOMA GUAR

Es una fibra soluble extraída de la semilla de Cyamopsis tetragonoiobus, utilizada como laxante. Reduce la absorción del colesterol total y del LDL. Puede producir gases, náuseas o diarrea.

• Se toman de 3 a 5 g durante o tras las comidas.
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10. GLUCOMANANO

Es un polisacárido extraído de la planta Amorphophallus konjac. Como fibra soluble, puede reducir el colesterol al absorber parte de las sales biliares en el intestino y facilitar su eliminación.

• Se recomiendan dosis de 1 a 1,5 g, dos o tres veces al día, durante o tras las comidas.

DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA FÍSICA CUÁNTICA 6 COSAS QUE AFECTAN TU FRECUENCIA VIBRATORIA

1ª – *Los Pensamientos*

Todo pensamiento emite una frecuencia hacia el Universo y esa frecuencia retorna hacia el origen, entonces en el caso, si tienes pensamiento negativos, de desánimo, tristeza, rabia, miedo, todo eso vuelve hacia ti. Por eso es tan importante que cuides de la calidad de tus pensamientos y aprendas a cultivar pensamientos más positivos.

2ª – *Las Compañías*.

Las personas que están a tu alrededor influencian directamente en tu frecuencia vibratoria. Si te rodeas de personas alegres, positivas, determinadas, también entrarás en esa vibración, ahora si te rodeas de personas reclamadoras, maldicientes y pesimistas, ten cuidado! Pues ellas pueden estar disminuyendo tu frecuencia y como consecuencia impidiéndote hacer funcionar la Ley de la atracción a tu favor.

3ª – *La Música*.

La música es poderosísima. Si solo escuchas música que habla de muerte, traición, tristeza, abandono, todo eso va a interferir en aquello en que tu vibras. Presta atención a la letra de las música que escuchas, ella puede estar disminuyendo tu frecuencia vibratoria. Y recuerda: Tú atraes hacia tu vida exactamente aquello en lo que vibras.

4ª – *Las cosas que ves*.

Cuando ves programas que abordan desgracias, muerte, traiciones, etc. tu cerebro acepta aquello como una realidad y libera toda una química en tu cuerpo, haciendo que tu frecuencia vibratoria sea afectada. Ve cosas que te hagan bien y te ayuden a vibrar en una frecuencia más elevada.

5ª – *El Ambiente*.

Ya sea en tu casa o en tu trabajo , si pasas gran parte de tu tiempo en un ambiente desorganizado y sucio, esto también afectará tu frecuencia vibratoria. Mejora lo que está a tu alrededor, organice y limpia tu ambiente. Muestra al Universo que eres apto para recibir mucho mas . Cuida de lo que ya tienes!

6ª – *La Palabra*.

Si acostumbras reclamar o hablar mal de las cosas y de las personas, esto afecta tu frecuencia vibratoria. Para mantener tu frecuencia elevada es fundamental que elimines el hábito de reclamar quejarte y de hablar mal de los otros. Entonces evita hacer dramas y victimizarte.

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