Jugo depurativo para vaciar los intestinos y aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema cada vez más habitual debido a la mala alimentación y a un estilo de vida cada vez más sedentario

 ya sea por falta de tiempo o por la comodidad de desplazarnos a cualquier lado en transporte y no andando, que es algo que deberíamos hacer todos los días ya no sólo para mejorar nuestro tránsito, sino para favorecer la circulación, fortalecer el corazón e incluso combatir el estrés.

El no alimentarnos correctamente así como el propio sedentarismo también favorece el que tengamos digestiones más pesadas, se creen más gases y se hinche nuestro abdomen. El zumo natural que vamos a aprender a elaborar hoy nos ayudará a hacer nuestras digestiones más ligeras, eliminar los gases y combatir el estreñimiento gracias al alto contenido en vitaminas y fibra natural de los ingredientes empleados.

Al ser un zumo rico en fibra, nos ayudará también a limpiar los intestinos en profundidad, así como a mantenernos saciados durante más tiempo, contribuyendo así a evitar el picoteo entre horas que tanto nos hace subir de peso. Por otro lado, su gran aporte nutritivo nos dará ese extra de energía que necesitamos cada mañana para afrontar el día.
Jugo depurativo contra el estreñimiento

Ingredientes

Una naranja, medio pomelo, un par de rodajas de piña, un puñado de perejil, una cucharada de semillas de chía y otra de semillas de linaza (lino).Cómo preparar el zumo natural

- Pasa la piña por la licuadora o extractor de jugos para extraer su zumo. Mézclalo a continuación con el zumo de medio pomelo y una naranja recién exprimidos, el perejil y las cucharadas de semillas.

- Bátelo todo durante unos segundos hasta que los ingredientes queden bien integrados.
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Tómalo cada mañana en ayunas durante el tiempo que sea necesario. ¡Te encantará!

Fuente: este post proviene de Soluciones Caseras

10 consejos para mejorar tu salud digestiva

Tu estilo de vida y la elección de tus alimentos pueden afectar en la forma en la que tu cuerpo digiere lo que come. Beber agua, agregar fibra y hacer ejercicio contribuyen a tener una mejor salud digestiva.

Tu sistema digestivo descompone los alimentos que ingieres en los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si descuidas tu salud digestiva, tu organismo podría tener problemas para absorber esos nutrientes.

10 Consejos para mejorar y mantener tu salud digestiva

Tu salud digestiva se ve directamente afectada por los alimentos que consumes y el estilo de vida que vives. El hecho de tomar medidas para mejorar tu salud digestiva ayudará a que tu sistema digestivo funcione de manera más eficiente mejorando tu salud general y tu sensación de bienestar.

Prueba estos diez consejos para mejorar tu salud digestiva:

1- Realiza una dieta alta en fibra

Consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, frutas y legumbres, puede mejorar tu salud digestiva. Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo haciendo que seas menos propenso a sufrir estreñimiento. Además una dieta alta en fibra puede ayudarte a prevenir diversas afecciones digestivas como la diverticulosis, hemorroides o el Síndrome del Intestino Irritable (SII). Además puede ayudarte a mantener un peso saludable.

2- Obtén fibra soluble e insoluble

Es importante consumir ambos tipos de fibra ya que ayudan a tu sistema digestivo de diferentes maneras. La fibra insoluble no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces. La fibra soluble por su parte se absorbe en el agua y ayuda a prevenir las heces que son demasiado acuosas. El trigo, las verduras y los granos enteros son buenas fuentes de fibra insoluble mientras que la avena, las nueces, las semillas y las legumbres contribuyen a aportar fibra soluble a tu organismo.

3- Limita los alimentos altos en grasas

Generalmente los alimentos altos en grasas tienden a retrasar el proceso digestivo, haciendo a tu cuerpo más propenso al estreñimiento. Pero teniendo en cuenta que es importante añadir un poco de grasa a tu dieta, es conveniente emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra para facilitar el tránsito a través del sistema digestivo.

4- Opta por carnes magras

La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando comas carne opta por carnes magras como el lomo de cerdo o el pollo sin piel.

5- Incorpora probióticos a tu dieta

Los probióticos son el mismo tipo de bacteria saludable que se encuentra presente de forma natural en tu tracto digestivo. Contribuyen a mantener tu cuerpo saludable al combatir cualquier efecto de una dieta deficiente, antibióticos y estrés. Además los probióticos mejoran la absorción de nutrientes y contribuyen a descomponer la lactosa, a fortalecer el sistema inmunológico e incluso a tratar el Síndrome del Intestino Irritable. Es recomendable consumir buenas fuentes de probióticos todos los días tales como el yogurt o el kéfir.

6- Come según lo programado

Consumir comidas o refrigerios en un horario regular ayuda a tu sistema digestivo a mantenerse en mejor forma. Trata de sentarte a desayunar, comer, merendar y cenar a la misma hora todos los días.

7- Mantente hidratado

Beber mucha agua es bueno para tu salud digestiva. La fibra atrae agua hacia el colon para crear heces más blandas y voluminosas lo que les permite pasar más fácilmente.

8- Evita hábitos dañinos como el tabaco, el alcohol o la cafeína en exceso

El alcohol, el café en exceso o los cigarrillos pueden interferir en el buen funcionamiento de tu sistema digestivo y provocarte problemas como úlceras estomacales o acidez.

9- Haz ejercicio de manera regular

Practicar ejercicio de manera regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de tu sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento. El ejercicio físico también puede ayudarte a mantener un peso saludable lo cual es bueno para tu salud digestiva. Programa varios momentos durante la semana para hacer ejercicio de manera regular.

10- Maneja el estrés

El exceso de estrés y ansiedad puede hacer que tu sistema digestivo entre en sobrecarga. Busca actividades que disfrutes y que te ayuden a reducir el estrés y practícalas de manera regular.

Lo que comes y la calidad de tu salud digestiva están directamente relacionados. Seguir estos diez consejos te ayudará a que la relación sea feliz.

Fuente: este post proviene de VivirSanos

Engordar no depende de la cantidad de lo que comes sino de la hora en la que lo haces

Engordar no depende de la cantidad de lo que comes sino de la hora en la que lo haces/ Cortesía iStock

Seguro has escuchado sobre medir los alimentos con el puño de tus manos, comer según tu tipo de sangre, hacer 5 comidas al día con raciones pequeñas… Vaya, distintas fórmulas con un mismo propósito: evitar subir de peso.

Pero ¿qué pensarías si descubrieras que lo que más te engorda no es la cantidad de lo que comes, sino la hora en la que lo haces?

Si bien una hamburguesa te aportará las mismas calorías la comas en la mañana, en la tarde o en la noche; lo que sí cambia es la forma en la que tu organismo la metaboliza.

De acuerdo con un estudio comer después de las 20 horas aumenta el riesgo de tener obesidad. ¿La razón? La hormona de la saciedad disminuye y por ello puedes caer en la tentación de comer en exceso, es decir, más de lo que tu cuerpo necesita y puede quemar. 

Además de esto, influyen los ritmos circadianos, es decir, nuestro reloj biológico interno, que se activa dependiendo de la luz solar. Tu reloj biológico regula las funciones de tu organismo, entre ellas las del sistema digestivo. 

En las horas con luz solar tu metabolismo trabaja al cien, pero conforme cae la tarde noche, se vuelve más lento y la digestión se entorpece. Por ende, lo que comamos de día y tarde se procesa mejor que lo que comemos en la noche. ¿Qué tal eh? 

La energía a partir de las 20 horas ya no puede ser utilizada igual por nuestro cuerpo y así sea un alimento ligero, sus calorías se almacenan como reserva y aparecen las temidas lonjitas. 

Ya lo sabes, si quieres mantenerte en un peso saludable, sigue una dieta balanceada y no te enfoques tanto en la cantidad sino en la calidad y en la hora en la que comes. ¡Provecho! 

 Salud 180