8 motivos por los que debes tomar el sol cada día

Exponerse al sol en exceso es negativo, pero hacerlo unos minutos cada día nos aportará muchos beneficios y es la mejor forma de conseguir vitamina D.

por
Marc Lloveras

Tomar el sol en exceso puede producir efectos muy negativos en el cuerpo, pero la insuficiente exposición solar también pasa factura a la salud y se traduce en una reducción de los niveles de vitamina D. Entonces, ¿cómo encontrar el equilibrio? Pues tiene fácil solución: es suficiente con pasar 20 minutos al sol tres días a la semana, según los expertos. Aunque muchas veces tomar el sol durante este periodo de tiempo no es suficiente para conseguir unos buenos niveles de vitamina D, sobre todo para personas con sobrepeso u obesidad. En estos casos se recomienda el uso de un suplemento de la vitamina.

En los países nórdicos hay muchas menos horas de luz y por tanto sus niveles de vitamina D también son muy bajos. En estas zonas hay muchos casos de "depresión invernal", un estado cíclico producido por la falta de luz solar durante el día y los inviernos prolongados. En cambio, en los países del sur hay muchas más horas de luz y un sol más potente, pero no sabemos aprovecharlo, o si lo hacemos, nos excedemos.

Xevi Verdaguer, especialista en medicina integrativa, explica en su libro “Cuídate” que los valores óptimos de vitamina D están entre 40-100 ng/ml y que la forma más rápida de obtener esta vitamina es que nuestra piel reciba los rayos de sol a diario. Recomienda aprovechar el rato que dediques a la relajación, el deporte o el ocio sea durante el día y al aire libre.

Precauciones y daños en la piel

Las exposiciones prolongadas al sol sin una correcta protección pueden provocar daños muy severos en la piel que pueden ir desde una irritación leve a un envejecimiento prematuro pasando por una insolación o riesgo de aparición de cáncer de piel. Es por eso que, aunque sea saludable tomar el sol cada día durante unos minutos, no se puede abusar de la exposición al sol durante horas y menos durante las de más alta radiación como son las del mediodía. Hay que aplicarse protección solar en las zonas de piel expuesta a los rayos ultravioletas.

A continuación, os explicamos los motivos por los que es saludable tomar el sol con moderación y los beneficios que produce en nuestro cuerpo y mente la vitamina D que nos transmiten los rayos ultravioletas.

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El sol es la principal fuente de vitamina D

Los rayos solares provocan la producción de esta vitamina en nuestra piel. Con tan solo pequeñas cantidades de luz solar al día pueden mejorar sus niveles, que entre otros efectos, cuida de los huesos y los dientes. Precisamente la vitamina D es la que aporta la mayoría de beneficios de tomar el sol que enumeramos a continuación.

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Beneficia el estado de ánimo

La vitamina D promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar y la felicidad que nos hace mejor nuestro estado de ánimo. De esta manera se reduce el cansancio, la depresión y el estrés.

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Mejora la calidad del sueño

La explicación se debe a otra hormona: la melatonina, que se encarga de regular los ciclos de sueño, entre muchas otras funciones. Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos.

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Equilibra el colesterol

Los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz ultravioleta es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye su nivel y evita que se pegue a las arterias.

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Mejora el aspecto de tu piel

Basta media hora de sol al día para mejorar el aspecto de tu piel, sobre todo ayuda si sufres de problemas de acné o psoriasis. La clave está en tomarlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde, cuando no tienes peligro de quemadura y que no sobrepases los 30 minutos

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Estimula tus defensas

El sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos, las células encargadas de la primera defensa frente a la infección. A parte de mejorar las defensas aumentando las células del sistema inmune, también protege frente a la esclerosis múltiple, disminuye las bacterias que boicotean la salud intestinal, aumenta la diversidad bacteriana y ayuda a eliminar patógenos en el intestino

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Favorece la vida sexual

También se ha comprobado que el sol tomado con moderación aumenta los niveles de testosterona en la sangre, y esta hormona es una de las responsables del apetito sexual en hombre

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Reduce la presión sanguínea

El sol provoca una dilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre en la piel, disminuyendo los valores de presión arterial. También aumenta el metabolismo y la depuración de los tejidos.

¿Cómo aumentar tus defensas de forma natural?

En invierno conviene ayudar a nuestras defensas naturales para que ejerzan correctamente su función de proteger nuestro organismo frente a resfriados y gripes. ¿Cómo lograrlo de forma natural? Te proponemos un trío de hábitos muy eficiente: cuidar la alimentación, hacer ejercicio y tomar plantas que favorecen el sistema inmunitario. A continuación te mostramos la mejor forma de poner en práctica estos sencillos consejos-

CÓMO MEJORAR TUS DEFENSAS CON LA DIETA

Ingerir suplementos de vitaminas, minerales o plantas puede aportar una ayuda pasajera a nuestras defensas, pero suele ser más eficaz seguir una dieta equilibrada en sus principios básicos y que aporte nutrientes fáciles de digerir y asimilar. Toma nota si lo que quieres es aumentar tus defensas.

• Moderar las proteínas

Numerosos estudios confirman que el consumo de dietas muy ricas en proteínas se relaciona con deficiencias inmunitarias y una mayor incidencia del linfoma de Hodgkin, el cáncer del sistema inmunitario.

Una dieta para aumentar tus defensas debe ser, cuando menos, baja en proteínas animales. Por ello también ciertas restricciones dietéticas pasajeras, como el ayuno, producen a corto plazo un estímulo del sistema inmunitario.

Las proteínas más saludables que se pueden consumir en estos casos están presentes en las legumbres, los frutos secos y los cereales.

• Tomar grasas saludables

Las grasas resultan clave en el funcionamiento del sistema inmunitario. Se aconseja reducir las grasas saturadas, sobre todo en las carnes rojas y los productos lácteos.

Los ácidos grasos omega 3 del pescado azul (otras fuentes son el aceite de lino y las nueces) son precursores de las prostaglandinas PGE3, mientras que los omega 6 de origen vegetal son precursores de las PGE1 y, en parte, de las PGE2 (que provienen mayoritariamente del ácido araquidónico de origen animal).

Las PGE1 y PGE3 inhiben la proliferación de las PGE2, que son proinflamatorias.

• Elegir hidratos de carbono sin refinar

Se sabe que un exceso de harinas refinadas (azúcar, pan convencional, bollería, pastelería…) deprime el sistema inmunitario. En cambio, los hidratos de carbono de los cereales integrales y sus derivados estimulan moderadamente el sistema inmunitario (por su contenido en fibra y por el germen del cereal, rico en grasas insaturadas de alta calidad biológica).

Son hidratos de carbono muy adecuados los cereales integrales y los de frutas, hortalizas y legumbres.

HACER EJERCICIO ESTIMULA TU SISTEMA INMUNE

El ejercicio moderado y regular no solo tonifica el sistema músculo-esquelético y el cardiocirculatorio, sino también el metabolismo y el sistema inmunitario, además de influir positivamente en el estado de ánimo.

Todos conocemos las ventajas de hacer ejercicio, pero a veces, como reza el refrán, del dicho al hecho hay mucho trecho. Un primer paso es adaptarse al movimiento mediante un ejercicio físico adecuado y ajustado a cada persona.

El más sencillo es caminar a diario, que obliga al organismo a adaptarse a las condiciones climáticas y ambientales de cada momento. Si se camina cada día, a menudo se hará bajo la lluvia, con frío o con aire. Se ha comprobado que caminar adaptándose al clima es uno de los ejercicios que mejor pone a punto la inmunidad.

Se puede combinar este ejercicio con pequeñas carreras o incluso, si hay posibilidad, entrando en contacto con el agua. Para ello se puede andar descalzo sobre tierra o césped (si es temprano puede que haya escarcha), a menos que se sienta frío por anticipado.

Luego hay que procurar que los pies reaccionen bien (friccionándolos) y así quedarán calientes para todo el día. También se puede combinar con natación suave, buscando de nuevo una buena reacción calorífica al salir del agua. Estos dos ejercicios forman parte de la cura de Kneipp, una de las más eficaces para estimular el sistema inmunitario.

Una dosis diaria de ejercicio aeróbico –correr, nadar, ir en bicicleta o simplemente caminar– aumenta la capacidad de defensa ante cuerpos invasores.

Por el contrario, una actividad física muy intensa (una sobreexigencia corporal, fruto de la competición, por ejemplo) podría perjudicar a la salud. Las probabilidades de contraer infecciones en situaciones de competición aumentan a causa de la notable disminución de las células ACT (células asesinas congénitas).

Forzar al cuerpo más allá de sus límites puede ocasionar susceptibilidad a las enfermedades y un debilitamiento a largo plazo del sistema inmunitario.

PLANTAS MEDICINALES MEDITERRÁNEAS PARA TUS DEFENSAS

Algunas plantas pueden ayudar a facilitar el trabajo de nuestras defensas naturales. Si estás tomando algún tipo de medicación o sufres alguna enfermedad, conviene que consultes con el especialista antes de tomarlas.

• Saúco. Inhibe las infecciones víricas. Se toma el jarabe concentrado, una cucharada sopera cada 6-8 horas en caso de resfriado.
• Romero. Es una planta circulatoria y en invierno ayuda a prevenir el enfriamiento de pies y manos. Constituye un potente desinfectante intestinal e impide la proliferación de colibacilos dañinos. Es, además, una planta calorífica y estimula el metabolismo. Se toma una tisana de romero al acostarse, a la que se puede añadir 30 gotas de tintura de pasiflora para favorecer el sueño.
• Tomillo. Este inmunoestimulante de primer orden actúa como antiespasmódico sobre los bronquios, protector frente a las bacterias, expectorante y antitusígeno. Se puede tomar en sopa o tisana (10-30 g por litro de agua), tres veces al día.

Todo tiene razón de ser

Crea tu propia vida, encuéntrala y luego vívela.!!!!!

Algunas veces, las personas llegan a nuestras vidas y rápidamente nos damos cuenta de que esto pasa porque debe de ser así, para servir un propósito, para enseñar una lección, para descubrir quienes somos en realidad, para enseñarnos lo que deseamos alcanzar.

Tú no sabes quiénes son estas personas, pero cuando fijas tus ojos en ellas, sabes y comprendes que afectarán tu vida de una manera profunda.

Algunas veces te pasan cosas que parecen horribles, dolorosas e injustas, pero en realidad entiendes que si no superas estas cosas nunca habrías realizado tu potencial, tu fuerza, o el poder de tu corazón.

Todo pasa por una razón en la vida. Nada sucede por casualidad o por la suerte, Enfermedades, heridas, el amor, momentos perdidos de grandeza o de puras tonterías, todo ocurre para probar los límites de tu alma.

Sin estas pequeñas pruebas la vida sería como una carretera recién pavimentada, suave y lisa. Una carretera directa sin rumbo a ningún lugar, plana, cómoda y segura, mas empañada y sin razón.

La gente que conoces afecta tu vida; las caídas y los triunfos que tú experimentas crean la persona que eres. Inclusive se puede aprender de las malas experiencias. Es más, quizás sean las más significativas en nuestras vidas.

Si alguien te hiere, te traiciona o rompe tu corazón, le das las gracias porque te ha enseñado la importancia de perdonar, de dar confianza y de tener más cuidado de a quien le abres tu corazón.
Si alguien te ama, ámalo tu también no porque él o ella te ame, sino porque te han enseñado a amar y a abrir tu corazón y tus ojos a las cosas pequeñas de la vida.

Haz que cada día cuente y aprecia cada momento, además de aprender de todo lo que puedas, porque quizás más adelante no tengas la oportunidad de aprender lo que tienes que aprender de este momento. Entabla una conversación con gente con quien no hayas dialogado nunca, escúchalos y presta atención.

Permítete enamorarte, liberarte y poner tu vista en un lugar bien alto. Mantén tu cabeza en alto porque tienes todo el derecho de hacerlo.

Repítete a ti mismo que eres un individuo magnífico y créelo; si no crees en ti mismo nadie más lo hará tampoco.

Crea tu propia vida, encuéntrala y luego vívela...
No olvides que Dios tiene un plan maravilloso para cada uno de nosotros, y debemos aprender a descubrirlo.

-Shoshan-

Nuestra felicidad

Nuestra felicidad es un derecho de nacimiento, es una decisión consciente…
Nosotros somos los únicos responsables de crearla y mantenerla y la única manera de lograrlo es amándonos a nosotros mismos.
Si lo pensamos, es muy sencillo, no puedes dar lo que no tienes, si no te amas a ti mismo, si no tienes una relación de comprensión y compasión contigo, no puedes tenerla con nadie más.
Recordando y realizando cada una de las siguientes cosas de seguro puedes empezar a construir y vivir felicidad para ti.
1) Agradecer al Universo por todas las cosas buenas y malas en tú vida;
2) Pensar siempre lo mejor, sobre tí y sobre los que te rodean;
3) Deja el pasado atrás, ya no existe, sólo el HOY cuenta;
4) Demuestrale a las personas que tienes a tu lado, lo importante que son en tu vida;
5) Aprende de los errores y fracasos, pregúntate ¿Qué aprendizaje hay en lo que me sucede? Si puedes escríbelo
6) Da más abrazos y besos al día, el contacto humano, nos llena de vida y energía;
7) Haz al menos 30 minutos de ejercicio al día;
8) Recordar siempre que la felicidad es un viaje no un destino;
9) Decídete a cambiar patrones y costumbres aprendidas;
10) Confiar que lo que vives HOY, es lo mejor para TÍ.
Que sea un día para entender que lo mejor es lo que tienes HOY, que la mejor opción es soltar el pasado y seguir caminando porque la vida sigue y tú debes seguir con ella