8 Consejos para Llenarte de Energía

8 Consejos para Llenarte de Energía

 Ley de la Atracción Positiva

¿Te sientes cansado todo el tiempo? Entonces necesitas un cambio de hábitos para llenarte de energía y vivir a pleno cada día.

Pon en práctica estos consejos para deshacerte de la fatiga y libérate de una vez de ese cansancio crónico.

#1 Incluye más nutrientes en tu dieta

No es nada nuevo. Los nutrientes que te proporcionan las frutas y verduras son los que te llenarán de energía y deberás incluir en tu dieta.

Asegúrate de hacerte ricas comidas con productos naturales, comer frutas todos los días y añadir las grasas saludables de los frutos secos, semillas y aguacates.

#2 Más ejercicio

Por más buena que sea tu alimentación, si no te pones en movimiento, no vas a superar la fatiga. Practicar yoga todos los días es una gran idea para liberar la energía almacenada en el cuerpo.

Si eres de las que no les gusta el yoga, hay muchas actividades divertidas que te ayudarán a obtener ese plus de vitalidad: bailar, nadar, correr, caminar, hacer pilates, spinning, ¡lo que quieras!

#3 Reducir la cafeína y el azúcar

Aunque creas que la cafeína te ayuda a mantenerte despierta y te brinda más energía, es exactamente lo contrario. La acumulación de la misma en el organismo solo produce fatiga, al igual que el azúcar.

Por tanto, toma una taza de café al día y el resto cambiálo por té de hierbas o jugos frutales.

#4 Bebe más agua

Uno de los primeros signos de la deshidratación es el cansancio, ¿lo sabías?

Por eso, acostúmbrate en este nuevo año a beber más agua de la habitual, y a su vez, a alejarte lo más posible de las bebidas azucaradas, jugos y sodas con cafeína porque son diuréticas, te hacen orinar más y por lo tanto, te deshidratan.

#5 Escucha música

Es increíble cómo la música que te gusta es capaz de darte esa energía que necesitas.

Crea una playlist con música energizante y optimista. Aléjate de las letras que promueven una baja autoestima o malos hábitos. ¡Necesitas positivismo!

#6 ¡Diviértete!

Agrégale algo de juego y diversión sana a tu vida. Verás que una tarde de juegos con tus amigas renovará tus energías como nunca.

¿Por qué el juego debe ser sólo para niños? Asegúrate de que sean actividades que mejoren tu estado de ánimo, te hagan sonreír y te den felicidad.

Pero aléjate de las fiestas nocturnas, esa no es una actividad positiva para aumentar la energía.

#7 Duerme mejor

Si con suerte duermes 6 horas por noche, debo decirte que necesitas aún más. Se recomienda que al menos descanses 7 y ½ horas y si trabajaste muy duro, aún más.

Pero no solo importa cuánto duermes, sino que el sueño sea de calidad.

#8 Aléjate del gluten

Está presente en la mayoría de los alimentos procesados, específicamente en panes, galletas, cereales, pizzas y postres, entre otros alimentos.

Es causante de letargo y fatiga, y hay personas que son completamente alérgicas a él. Prueba dejarlo durante unos días y verás cómo aumenta tu energía

Cómo Adelgazar Naturalmente sin ejercicio.

 Aquí queremos compartir no sólo cómo perder peso, sino cómo bajar la barriga con la cual la gran mayoría estamos familiarizados.

Cada vez que mencionamos perder peso sin hacer ejercicios o, como ahora, bajar la barriga sin ejercicios, todo el mundo se sorprende.

No es un encabezado para llamar la atención, es algo real y muy lógico. Si lo piensas, la razón por la cual nos crece la barriga es la mala alimentación, así que sería solo lógico que con una buena alimentación podríamos eliminarla.

De hecho, es bastante difícil -si no imposible- rebajar una barriga haciendo abdominales. Me imagino que esto es buena noticias para muchos.

Primero viene el hecho de que comemos la mayor parte de la comida cocinada, muy cocinada, lo cual elimina casi todas las enzimas. Las enzimas se encargan de descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes.

Cuando cocinamos los alimentos, matamos estas enzimas y tenemos que usar nuestras reservas para digerir los alimentos. Cuando se nos acaban las reservas a causa de la mala alimentación, la barriga empieza a crecer y comenzamos a engordar.

Te das cuenta que no es el aumento de peso normal, pues sólo la barriga crece desproporcionalmente mientras que las otras partes del cuerpo permanecen igual.

Aquí vamos a compartir tres simple consejos que puedes utilizar para reducir la carga que lleva el cuerpo cuando tiene que procesar diferente tipos de alimentos al mismo tiempo, lo que en su estado natural no hace con facilidad.

La verdad es que hay diferentes tipos de jugos gástricos para cada alimento, así que cuando combinamos los alimentos, también se mezclan los jugos gástricos y pierden la potencia porque se anulan el uno con el otro.

Para empeorarlo aún más, bebemos líquidos mientra comemos para terminar de diluir el poco de jugos que nos queda.

Después de hacer todo esto, el proceso de digestión tardará hasta el doble, lo que significa que en vez de los 30-60 minutos que normalmente duraría, ahora va a durar de 60-180 minutos y en algunos casos más de ahí, mucho más.

Cómo bajar la panza sin ejercicios

1. No tomar líquidos durante la comida

Es recomendado no tomar líquidos junto con los alimentos por la razón que ya mencionamos. Beber mientras se come no es bueno para la salud, simplemente te “abombas” y la digestión se retraza o se detiene casi por completo.

El truco es beber líquidos al menos 30 minutos antes de comer, o de 1 a 2 horas después para darle suficiente tiempo al cuerpo para digerir.

Incluso el agua dura alrededor de 15 minutos para pasar por el organismo, la comida aún más.

2. Combina bien tus alimentos

La combinación de alimentos es extremadamente importante. En la naturaleza no existe el sándwich. La mayoría de animales salvajes comen una comida a la vez y los que tienen dieta variada siempre comen primero un alimento y después el otro pero rara vez mezclan.

Nosotros no somos una excepción, diferentes enzimas son liberadas cuando comemos y si mezclamos carbohidratos y ácidos, por ejemplo, no vamos a poder digerir efectivamente ya que el ácido (de un limón o tomate) elimina las enzimas que digieren los carbohidratos (amilasa).

También un proceso comienza en la boca y el otro es exclusivo en el estómago, dependiendo del tipo de alimento.

El truco es comer un tipo de comida a la vez o no mezclar aquellos tipos de comida que no son compatibles. Puedes mezclar ensalada con pescado o ensalada y carne pero no es recomendado mezclar carne y carbohidratos ya que la digestión se va tornar muy difícil para tu organismo.

Los huevos y los melones siempre se comen solos por su complejidad y los productos lácteos también.

3. Suplementos de enzimas digestivas

Los suplementos de enzimas son increíbles, súper barato y funcionan extremadamente bien. Como la mayoría estamos deficientes en nutrientes, los suplementos nos pueden ayudar a reducir esta deficiencia.

Los suplementos de enzimas te ayudan a digerir y los resultados son magníficos. Ciertos suplementos de enzimas traen todo tipo de enzimas los cuales tornan la digestión más fácil.

Sienten mejoras y resultados más rápidos las personas con problemas digestivos, gases y estreñimiento.

Mantén un registro de tu aventura

• Para obtener aún mejores resultados y mantenerte motivado, te recomendamos que lleves un historial de todos los cambios que experimente tu cuerpo. Tu cuerpo literalmente se comunica contigo: cuando te da hambre, tu cuerpo te está hablando; cuando te duele algo, tu cuerpo te está hablando; cuando tienes algún antojo, tu cuerpo te está hablando. Si aprendes a escucharlo, el proceso de rebajar peso se tornara mucho más fácil.
• Tómate unas fotos antes de empezar el proceso de perder peso. Unos fotos antes, durante y después. Un par por semana sería perfecto.
• Mídete y pésate. Anota qué tanto pesas, guárdalo y no le pongas atención hasta la semana siguiente cuando te peses de nuevo. Ver el progreso te dará más motivación, pero ponerle demasiado atención también puede ser contraproductivo.
• Si hay cambios grandes de salud, de la frecuencia con la que vas al baño, de cómo duermes, etc., anótalo también o tenlo muy presente. Muchas veces no notamos ciertos beneficios porque no le prestamos atención.
• Júntate y comparte con personas que te apoyen en tu aventura. Quien sea que trate de desanimarte sin primero darte la oportunidad de intentarlo, no te está ayudando, aléjate de esa persona (al menos por el transcurso de tu transformación) y continúa intentando, progresando y mejorando.
• Sigue la serie entera de 3 partes para Perder Peso. Este método te ayuda a perder peso rápido pero la meta final es mejorar tu apariencia, como te sientes contigo mismo y principalmente tu estado de salud.

Si seguiste esta serie de tres posts completa, es hora de seguir avanzando. La parte 4, sería la siguiente: Pierde peso haciendo ejercicios!

Es hora de comenzar a caminar, trotar, correr o hacer cualquier tipo de ejercicio físico que te guste al menos tres veces por semana, o tan sólo de 10 a 20 minutos por día para empezar.

Los ejercicios son la mejor forma, después de la alimentación, para llegar a un estado de salud óptimo.

En el caso de que tengas tiempo tratando de rebajar y lo hayas intentado “todo”, te recomendamos que vayas con un médico nutricionista y te chequees las hormonas, especialmente la tiroides, ya que se encarga de regular la temperatura del cuerpo, lo que define si vas a quemar o a guardar grasa.

Ley de atracción Positiva

7 Consejos de un Monje Budista para limpiar tu casa y tu mente.

Espiritualidad  Los monjes budistas consideran la limpieza de la casa algo a lo que debemos darle gran importancia. Gracias a estos consejos no sólo tendremos una casa limpia y ordenada sino también un espíritu renovado y regenerado. El monje Tulku Thondup dedicó varios años de su vida a traducir e interpretar los textos budistas antiguos y afirma que si pudiéramos ver la limpieza de la casa como un privilegio y no como un trabajo duro y pesado, tendremos la oportunidad de meditar de una manera única sobre lo que significa mantener limpio el lugar en el que vivimos. El concepto de “limpiar la casa” no tiene solamente un sentido literal, sino también uno simbólico. Esto puede ser útil para liberarse de cargas emocionales y de las cosas que ya no nos son útiles. Es fácil darse cuenta de que el desorden genera estrés y preocupaciones. Realizar las tareas hogareñas tomándolo como un ejercicio de atención consciente, puede aportarnos importantes beneficios e incluso transformarse en una terapia. Es por eso que debemos considerar las tareas de orden y limpieza de nuestro hogar como un acto positivo y un ejercicio para aliviar el estrés. Busca la manera de predisponerte para realizar este acondicionamiento de tu hogar con una actitud diferente y cambiarle el sentido de trabajo arduo y pesado. El monje Tulku Thondup nos brinda estos consejos para ayudarnos en esta tarea. 1) Respeto al trabajo ajeno. Quienes no cuidan los bienes que poseen, difícilmente cuiden a las personas que los rodean. No debemos olvidar que cada objeto que poseemos es el resultado del trabajo de una persona que lo creó o lo inventó y que esa persona depositó en ese objeto su esfuerzo y su tiempo. Debemos cuidar cada cosa que poseemos y demostrar gratitud y respeto por el trabajo de los demás. 2) Agradece lo que recibiste. No debemos tirar las cosas que ya no son útiles sino pensar en que hay alguien más a quien podrían servirles. Es por eso que el reciclaje es importante porque no tiene que ver solamente con la acumulación de desechos que afectan el medio ambiente, sino también con la ayuda que podemos brindar donando lo que ya no utilizamos. 3) Limpia y ordenada en momentos de tranquilidad. Comienza a limpiar tu casa cuando te encuentres sola y con el mayor silencio posible. La mañana a primera hora o la noche cuando ya todos duermen es el mejor momento para ocuparse con tranquilidad de las tareas hogareñas. En este momento, tu corazón se sentirá sereno y el espíritu se ocupará tranquilamente de todas las tareas que hayas pensado durante el día que debes realizar. 4) Respira aire nuevo. Antes de comenzar la limpieza, abre puertas y ventanas aun cuando haga frío y deja que el aire enviciado del interior salga hacia fuera al mismo tiempo que respiras aire nuevo para darte las energías que necesitas para trabajar dentro de tu casa. 5) No dejes platos sucios en la cocina. Sabemos que llega la noche y después de cenar lo único que queremos es nuestro merecido descanso, pero en la mañana cuando te levantas, encontrar una cocina repleta de platos y trastos para lavar, no predispone para bien. En la naturaleza, cada proceso debe estar terminado al final del día con el fin de que pueda empezarse un día nuevo con energía renovada. Empezar el día con cuestiones negativas sólo desequilibra nuestra paz interior. 6) Mantente concentrado. Concéntrate únicamente en la limpieza de tu casa y evita pensar en otra cosa. No dediques tu tiempo a planificar el día, a realizar una lista mental de las compras o a otras preocupaciones. Tu atención debe estar puesta en el aquí y ahora. Esto hará tu trabajo más sencillo y más satisfactorio. 7) En una casa se comparte. En ningún lugar está escrito que las tareas hogareñas deben recaer sobre una sola persona. Debemos enseñar a los otros habitantes de la casa el arte de la limpieza y a que cada uno cuide su propio espacio evitando invadir todos los lugares disponibles. Todo el mundo debe tomar responsabilidades en la limpieza y el orden de los lugares que frecuentan. La limpieza de la casa, una terapia. En algunas culturas, la limpieza del hogar es una actividad que tiene un gran valor y una gran importancia. En Japón por ejemplo, se lo llama “Osuji”, lo que significa “limpiar a fondo”. Los japoneses realizan esta limpieza importante los días 28 de diciembre con el fin de recibir el Año Nuevo en una casa limpia. Acumular objetos viejos que nos sirven así como problemas que nos cansan, se considera de mal augurio para el nuevo año que comienza. Algunos profesionales de la salud afirman que realizar las tareas del hogar puede tener un efecto relajante y servir como un momento de meditación. Según la psicóloga Isabela Pérez Luna, “limpiar y ordenar son actividades que funcionan como una catarsis y permiten deshacerse de cosas que empezamos a juzgar como superfluas”. Incluso, otros van un paso más allá y afirman que ordenar y limpiar una casa influye directamente en nuestra felicidad y nuestro bienestar mental. Tener una casa ordenada nos permite también tener una cabeza ordenada. El budismo es una filosofía que prácticamente lo ha analizado todo; incluso, los efectos que la limpieza tiene sobre nuestro bienestar físico y mental. El budismo concibe la limpieza con una forma de meditación que puede realizarse a diario. Los monjes consideran las tareas hogareñas como un ejercicio espiritual a través del cual podemos cultivar y purificar el espíritu, el alma y la vida. Para los budistas, el medio en el que vivimos está conectado a nuestro ser y refleja nuestro espíritu. Explican que cuando un lugar está desordenado, nuestro espíritu también lo está de manera que si mantenemos nuestra casa ordenada, nuestro ser interior se mantendrá claro y tranquilo. Asimismo, considera que mientras ordenamos y limpiamos, nuestro espíritu se concentra en el presente. El hecho de vivir “aquí y ahora” es una de las claves de la felicidad y del éxito en la vida.

Técnica japonesa para eliminar el estrés

El estrés se puede convertir en un trastorno crónico si no eres cuidadosa. Conoce una técnica japonesa de relajación que te ayudará en tu día a día

por
Edith Gómez

El estrés en la vida puede tomar importancia y “pasarte factura”. En el corto plazo, toma un efecto inmediato en el cuerpo, pero el estrés crónico pone tu salud en riesgo. Tu cuerpo responde al estrés liberando hormonas e impulsando tu respiración y ritmo cardiaco, lo cual está bien, siempre y cuando tengamos el estrés bajo control dentro de un marco de tiempo definido.

Si no se trata, el estrés se puede convertir en una condición crónica. Esto incluye síntomas como la irritabilidad, depresión, ansiedad, ataques cardiacos, nauseas, y vómitos. También puede interferir con nuestros órganos sexuales y dañar nuestro sistema inmune, lo que nos hace más susceptibles a enfermedades.

Relajarse y estar en un estado de calma es una de las mejores cosas en la vida. Y así deseemos mucho relajarnos a menudo, simplemente no podemos con esta vida llena de estrés. Sin embargo, aún podemos obtener algunos consejos de los japoneses.

Estas técnicas se han realizado por muchos años, y son verdaderamente efectivas cuando se trata de aliviar el estrés. La mejor parte es que estas técnicas se pueden llevar a cabo en casi cualquier lugar. Cuando estés caminando, cuando estés en el trabajo, en casa, de compras, en cama, donde sea.

¿Más técnicas para relajarte? Practica alguno de estos 20 mini ejercicios de mindfulness

Existen muchas maneras de combatir el estrés y prevenir que se convierte en un verdadero problema en tu vida, ya sea a través de ejercicios, yoga, masajes, por nombrar algunos. Sin embargo, existe una técnica de relajación japonesa que se puede hacer en cinco minutos.

Para dar un rápido bosquejo, cada uno de los dedos en nuestra mano representa una clase diferente de emoción o sentimiento:

- El pulgar ayuda a desviar emociones como la ansiedad y preocupaciones.

- El índice ayuda combatir los miedos.

- El dedo medio ayuda a controlar sentimientos de ira y rencor.

- El dedo anular ayuda a luchar contra la melancolía y la depresión.

- El meñique ayuda a aliviar el estrés e impulsa tu optimismo y autoestima.

Los pasos son así…

El objetivo es equilibrar todas las fueras energéticas opuestas en tu cuerpo. Para comenzar, tomaremos nuestra mano izquierda.

Sujetamos el primero de los dedos con los dedos de la mano contraria, por ejemplo el pulgar. Debemos ejercer presión y comenzar a masajearlo, al masajearlo y presionarlo debemos visualizar la emoción que representa, en este caso es desviar emociones como la ansiedad y preocupaciones.

Antes de seguir con el dedo que continua debes de notar palpitaciones en tu cuerpo o en el dedo, puedes incluso realizar una afirmación sobre cada una de esas emociones.

Esta simple técnica usa conceptos de la medicina tradicional, pero las integra en un sencillo ejercicio que cualquiera puede hacer. Esta técnica japonesa es extraordinaria; provee una manera simple de lograr un equilibro a nivel mental, físico, e incluso espiritual. Esta práctica es una forma de auto-consciencia, relajación, y armonización del cuerpo y la mente.

Otras soluciones naturales para aliviar el estrés

En adición a la técnica de relajación japonesa mencionada anteriormente, aquí presentamos algunas alternativas naturales que pueden ser muy útiles para lidiar con emociones negativas:

- Respira: muchos estudios muestran que respirar profundamente disminuye los niveles de una hormona conocida como cortisol, logrando así liberar tensión y ansiedad. De igual manera,  aprender a respirar abdominalmente o controlar la respiración libera la ansiedad y disminuye la tensión.

- Aromaterapia: esta es una excelente alternativa para relajarse y eliminar emociones negativas como el estrés. Esencias como lavanda, mejorana, naranja, bálsamo de limón, o la camomila poseen propiedades que son altamente efectivas contra el estrés y la ansiedad.

- Té: tomar té se una gran manera de tomar ventaja del poder curador de las plantas para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad.

- Ríete: una de las mejores maneras de combatir el estrés es simplemente riéndose. Sí, así mismo. Muchos estudios han encontrado que reírse disminuye el nivel de hormonas y otros compuestos que causan estrés, ansiedad, y otras quejas. De hecho, un estudio reciente sugiere que reírse tiene un efecto que alivia el dolor, similar a la aspirina, lo que hace que sea una forma ideal de aliviar el dolor y reducir el estrés. 

- Gimnasia para los ojos: el estrés puede afectar tu visión y causar tensión y dolores de cabeza. Para evitar la tensión ocular es importante ejercitarlos y relejar tu visión. Retira tu vista del computador y enfoca un objeto por 30 segundos, luego parpadea un par de veces. Repite este ejercicio varias veces al día.

Recuerda que hay muchas otras técnicas naturales sencillas de practicar para tomar control sobre el estrés y ayudarnos a combatirlo.