09 mayo 2022

Quienes realizan actividades artísticas son más longevos



Mujer pintando un cuadro y realizando una obra de arte

Según una investigación del University College London, las personas que participan en actividades artísticas al menos un par de veces al mes tienen una tasa de mortalidad un 31% más baja.

El vínculo entre el arte y la salud

Que el arte y la salud tengan un vínculo fuerte, casi mágico, ciertamente no es noticia de última hora. ¿Recuerdas, por ejemplo, el caso del paciente que tocaba el violín mientras era operado del cerebro? Está comprobado por muchos estudios confiables que la música puede ser de gran ayuda en el manejo de los niveles de estrés y ansiedad, o en el cuidado de pacientes con demencia.

A veces el vínculo entre el arte y la mente humana puede ser más profundo, incluso más oscuro, como bien sabe cualquiera que haya experimentado el síndrome de Stendhal, una enfermedad que provoca taquicardia, mareos, confusión y alucinaciones en las personas que están en presencia de obras de arte de extraordinaria belleza.

Sin embargo, aparentemente este vínculo abarca casos mucho más generales que los muy específicos examinados hasta ahora. Una nueva investigación realizada por el University College London y publicada en el prestigioso British Medical Journal parece mostrar una fuerte correlación entre la asistencia a museos, teatros, conciertos y galerías de arte y la esperanza de vida.

Los resultados de la investigación

Según esta investigación, realizada durante un seguimiento promedio de 12 años, asistir al menos una vez al mes a uno de estos lugares reduce el riesgo de morir hasta en un 31%. Incluso aquellos que solo podían disfrutar de estas actividades culturales una o dos veces al año vieron una reducción del 14% en el riesgo de muerte. Y esto era independiente del estado civil, la ocupación, la riqueza, la educación y los grupos de amistad.

Para llevar a cabo el estudio, investigadores del University College London pidieron a 6,710 personas, mayores de 50 años, que enumeraran con qué frecuencia asistían a eventos artísticos en cualquier ámbito. La edad media de los encuestados era de 66 años y el grupo estaba formado por un 54% de mujeres.

El arte es un beneficio que no todos pueden tener

Los autores del estudio señalan que otros factores pueden haber jugado un papel disruptivo en la investigación: el mero hecho de ir al teatro o al museo, por ejemplo, podría demostrar una mejor salud mental, o la ausencia de problemas de movilidad que dificultaran o imposibilitaran utilizar espacios artísticos que pueden afectar el estado de salud de otras maneras. Sin embargo, los resultados parecen ser los mismos, incluso si se eliminan estas incidencias externas y se ajustan estos factores en el estudio.

Por otro lado, la parte más triste de este estudio es que los que más se beneficiarían de esta “arteterapia” (personas deprimidas o en gran soledad) son los que, lo quieran o no, la practican menos. Asimismo, el 40% del grupo menos acomodado reportó nunca haber tenido acceso a actividades culturales.

“Es necesario que en nuestra concepción de la Salud se dé un nuevo espacio a los factores sociales determinantes -concluyen los investigadores del Colegio Universitario- y que se empiece a trabajar para que los beneficios para la salud de estas actividades sean accesibles a quienes más se beneficiarían”.

 Equipo Editorial

04 mayo 2022

Las mejores plantas medicinales para cuidar los riñones



Mantener los riñones en forma es básico para la salud. Además de ser los encargados de limpiar nuestro organismo de toxinas, cada minuto reciben hasta el 20% de la sangre bombeada por el corazón, por lo que su buen estado afecta también a la salud cardiovascular. La formación de piedras, la retención de líquidos o la subida o bajada bruscas de la tensión arterial son dolencias que afectan a los riñones o derivan de un problema renal y que es preciso tratar.

La alimentación es esencial y, si existen indicios mínimos de problemas, se aconseja reducir el consumo de sal, mejorar la hidratación y disminuir la ingesta de proteínas, sobre todo de origen animal, productos procesados y lácteos. El uso habitual de ciertos analgésicos o antiinflamatorios también puede estar contraindicado.

Entre los mejores alimentos para el riñón contamos con numerosas verduras y hortalizas (lechuga, coles, zanahoria, puerro, apio, cebolla) y frutas (uva, melón, sandía, cítricos, melocotón, ciruela, manzana, níspero, mango, plátano), los cereales integrales y, por supuesto, las infusiones.

Las plantas medicinales seleccionadas en este artículo ayudan a fortalecer sus funciones de drenaje, estimulan la micción, descongestionan las vías urinarias, pueden contribuir a reducir la inflamación renal y permiten prevenir las infecciones y la formación de cálculos e incluso favorecer su expulsión en los estadios iniciales.

8 PLANTAS PARA LOS RIÑONES

2 INFUSIONES DE PLANTAS MEDICINALES

Entre los cuidados que nos ayudan a mantener la salud renal no pueden faltar las infusiones con plantas diuréticas y antisépticas. Aficionarse a las infusiones es una buena medida para cuidar de los riñones, pues ayudan a hidratarse y pueden reforzar su función. Además hay hábitos que resultan beneficiosos.

  • Hidrátate bien bebiendo hasta 2 litros de agua al día, o más según la época del año.
  • Haz ejercicio, aunque solo sea caminar, y no descuides el contacto con la naturaleza.
  • Modera o evita el consumo de alcohol y tabaco.
  • Reduce también el consumo de alimentos ricos en proteínas y aumenta el de verduras y frutas frescas,combinándolas con cereales integrales y derivados. Reduce el consumo de sal y alimentos ultraprocesados.
  • Si padeces enfermedades crónicas como hipertensión, gota, diabetes, insuficiencia renal, etc., es imprescindible controlar los riñones y los índices de creatinina mediante analíticas periódicas.


TISANA PARA INFECCIONES URINARIAS Y PIELONEFRITIS

  • Plantas que necesitas: Vara de oro, buchú, brecina, grama, maíz, malva, llantén mayor, anís verde. A partes iguales.
  • Cómo se prepara: Hierve 1 cda. sopera de la mezcla por taza de agua 2 minutos, deja reposar otros 10 tapado y cuela. Puedes añadir limón.
  • Dosis: Tres tazas diarias. Bebe mucha agua durante el día.

MEZCLA DIURÉTICA PARA TRATAR LAS PIEDRAS EN EL RIÑÓN

  • Plantas que necesitas: Hojas de abedul, ortosifón, maíz, diente de león, ortiga, hojas de fresno, hinojo y anís estrellado. A partes iguales.
  • Cómo se prepara: Mezcla bien y hierve 1 cda. sopera rasa de la mezcla por cada taza de agua 2-3 minutos, reposa 10 y cuela.
  • Dosis: Ve tomando durante el día, incluso en frío.

Estos son los alimentos que desean tus genes

La genética influye en el envejecimiento, pero está siendo difícil identificar qué genes, concretamente los llamados gerontogenes, son los responsables de la longevidad; parece que son muchos los implicados, al menos ciento treinta.

Si no tienes un abuelo centenario, no te preocupes, hoy en día también sabemos que los genes pueden modularse con nuestra alimentación y estilo de vida, sabemos que el HDL puede elevarse incrementando la ingesta de omega 3 y los radicales libres se pueden eliminar consumiendo abundantes hortalizas.

  • Sabemos que el pescado azul, semillas de lino, semillas de chía, mejoran la actividad de la apolipoproteina E, que aumenta el colesterol bueno en sangre, el HDL.
  • Los vegetales de hoja verde y frutos rojos, por su parte, mejoran la actividad del gen FOXO3, encargado de regular el azúcar en sangre y de eliminar los radicales libres.


Por otra parte, nos interesa mantener todo lo posible la integridad de los telómeros, secuencias de ADN que se repiten y están localizadas en los extremos de nuestros cromosomas, que guardan la información genética.

El ácido fólico, la vitamina C y el potasio juegan un papel importante en el mantenimiento de la integridad y metilación del ADN, lo que a su vez influye en el alargamiento de los telómeros.

Son ricos en estos nutrientes la mayoría de hortalizas y frutas. Consumiendo una dieta basada en el mundo vegetal, estaremos alargando nuestros telómeros.

Sabemos que algunos alimentos alargan los telómeros, entre ellos los ricos en betacaroteno, folatos, vitaminas B, C, D y E, magnesio, zinc y polifenoles.

Los vegetales de hoja verde (espinacas, lechuga, acelgas) o de color verde (como alcachofas y espárragos), los tomates, las crucíferas, la cúrcuma, las semillas de lino, de sésamo y de girasol, los frutos rojos, el té verde, las uvas rojas, o el aceite de oliva virgen extra son algunos de los alimentos más importantes para alargar la vida de los telómeros.