Sobrecrecimiento bacteriano: qué es, causas, síntomas y tratamiento

 

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¿Qué es el sobrecrecimiento bacteriano?

El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, conocido como SIBO (por sus siglas en inglés, Small Intestine Bacterial Overgrowth), es una condición que ocurre cuando las bacterias en el intestino delgado proliferan de manera excesiva, causando un desequilibrio en el sistema digestivo. Este trastorno puede generar una variedad de síntomas incómodos y afectar tu salud general. Sigue leyendo para descubrir las causas y aprender más sobre esta afección.

Causas del sobrecrecimiento bacteriano

Las principales causas del sobrecrecimiento bacteriano son diversas, pero principalmente son aquellas que vienen dadas por algún tipo de complicación debido a una cirugía o a otras afecciones:

• Cuando se dan ciertas dificultades en cirugías abdominales (un bypass gástrico, por ponerte un ejemplo), existe el riesgo de que se desarrolle este sobrecrecimiento bacteriano.
• Algunas enfermedades, como pueden ser la diabetes u otras que tienen cierta relación con la digestión de los alimentos.
• Complicaciones estructurales en la zona; esto es, que se encuentre diverticulosis o incluso tejido cicatrizar que pueden entrañar algún peligro para el intestino delgado.
• También, no obstante, puede darse por una escasez de ácido gástrico o enzimas digestivas. Esto se debe a que una de las funciones de estos es impedir que ciertas bacterias lleguen hasta el intestino y el estómago. Por lo tanto, si se produce un déficit, los órganos quedan indefensos.
• Reducción en la motilidad intestinal (que son los movimientos que hace por sí mismo el intestino). Esta acción, que se lleva a cabo después de haber comido, es muy importante, pues se encarga de mantener limpio el intestino de posibles bacterias y evitando en la medida de lo posible el sobrecrecimiento bacteriano.

Síntomas del sobrecrecimiento bacteriano

Cada caso es diferente pero, por norma general, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) suele presentar síntomas como los siguientes:

• Dolor abdominal
• Náuseas
• Diarrea
• Malnutrición
• Pérdida del apetito (y, por consiguiente, pérdida de peso involuntaria)
• Hinchazón

Estos síntomas son comunes en bastantes dolencias y afecciones, por lo que la mejor opción antes de sacar conclusiones precipitadas será acudir a tu médico y que éste/a te haga las pruebas pertinentes.

Tratamiento alimentario del sobrecrecimiento bacteriano

Podría decirse que el tratamiento del SIBO está compuesto por dos vertientes: la de los fármacos y medicamentos, y la de la alimentación. En el caso de la primera rama, estamos hablando de antibióticos farmacológicos (usados entre 7 y 14 días para controlar el sobrecrecimiento bacteriano) y de productos herbáceos con características antibióticas (por poner algunos ejemplos concretos, podemos mencionar el aceite de tomillo, de orégano o la canela).

En cualquier caso, es muy importante conocer en primer lugar la causa de este sobrecrecimiento bacteriano para, de esa manera, actuar de la manera más precisa posible atendiendo a las circunstancias específicas. De nuevo, para eso, acude a tu médico que será el que te dará el diagnóstico completo.

Por otro lado, atacando el tema que nos atañe, vamos a hablar de la alimentación para controlar el sobrecrecimiento bacteriano. Y es que, igual que es fundamental acudir a los medicamentos para tratarlo, también lo es aprender, entender y llevar a cabo una dieta que corresponda a las necesidades del organismo.

Lo cierto es que, dado que esta afección tiene varios posibles desencadenantes, se proponen diferentes dietas. No obstante, en lo que a aplicación clínica comprobada, la más eficaz es la baja en FODMAP, que consiste en una alimentación baja en azúcares fermentables, ya que son estos los que “Interesan” a la microbiota como fuente de energía. Sin embargo, es relevante saber que, aunque es una herramienta probada para disminuir el riesgo, no elimina este por completo.
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Esta dieta no es una diseñada para seguir toda la vida; en realidad, su eficacia es mayor durante la fase más estricta de la afección, esto es, aproximadamente, una o dos semanas. Esto se debe a que, una prolongada escasez de alimentos ricos en fibra podría desembocar en otros problemas, como la disbiosis.

Paula Fernández Giménez

10 consejos para llevar una alimentación balanceada y deliciosa

 Alimentación balanceada

Una alimentación balanceada juega un papel clave en nuestra salud. Sin embargo, aunque escuchamos hablar mucho sobre dietas, poco conocemos la realidad sobre los alimentos que deberíamos consumir para conseguir los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. 

Según la Organización Mundial de la Salud, “cada año mueren 2,7 millones de personas por no llevar una buena alimentación y abusar de las frituras”. Hoy en día, las personas no le prestan la atención suficiente a los alimentos que consumen, por esta razón comen cualquier cosa sin pensar en los daños que esto podría ocasionar a corto y largo plazo. 

A causa de esto, queremos hablarte de todos los beneficios de llevar una alimentación balanceada y darte algunos consejos que te ayuden a comer equilibrado. 

La importancia de una alimentación balanceada 

Una dieta equilibrada es aquella que cubre las necesidades de una persona, brindando los nutrientes, vitaminas y minerales para mantener un buen estado de salud. Una buena alimentación es uno de los hábitos más importantes para prevenir la aparición de enfermedades y para mejorar la calidad de vida.

Aquí te contamos lo que debes incluir en tu alimentación para comer saludable y balanceado: 

Proteínas:

Las proteínas están formadas por cadenas de muchos aminoácidos diferentes. Nuestro cuerpo está formado por miles de proteínas diferentes y cada una de ellas tiene una función específica. Son componentes estructurales de nuestras células y tejidos, así como de muchas enzimas y hormonas. 

Las proteínas se reparan y se reemplazan continuamente a lo largo de nuestras vidas, para ello necesitan un suministro de aminoácidos, esto significa que necesitamos consumir proteínas en la alimentación para satisfacer la demanda de aminoácidos de nuestro organismo. 

Además, son esenciales para el crecimiento de células y tejido, es fundamental consumirlas durante los periodos de rápido desarrollo como la niñez, la adolescencia y el embarazo. También ayudan en la reparación y construcción del músculo. 

Las proteínas que nos ayudan a llevar una alimentación balanceada se encuentran en productos de origen vegetal y animal. Puedes incluir en tu dieta los siguientes alimentos: 

• Huevos
• Carnes magras de ternera o cerdo
• Pollo
• Pescado 
• Productos lácteos bajos en grasa como leche o yogur
• Legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas. 
• Nueces y semillas 
  

Carbohidratos:

Los carbohidratos junto a las proteínas y las grasas son los tres macronutrientes más importantes que nuestro cuerpo requiere a diario. Existen tres principales tipos de carbohidratos: almidones, fibra y azúcares. 

• Los almidones son conocidos como carbohidratos complejos y se encuentran en granos, legumbres y vegetales ricos en almidón como la papa y el maíz. 
• La fibra se encuentra principalmente en vegetales, cereales integrales, legumbres y frutas. 
• Los azúcares se denominan carbohidratos simples. Se encuentran en verduras y frutas. 

Los carbohidratos desempeñan un papel valioso para nuestro cuerpo. Son la principal fuente de energía para los glóbulos rojos y el cerebro, ayuda a los riñones, músculos cardiacos y el sistema nervioso central. La fibra contribuye a la digestión, al sentimiento de saciedad y mantiene los niveles de colesterol en la sangre bajo control. 

Nuestro organismo puede almacenar los carbohidratos adicionales en músculos e hígado para usarlos cuando no obtiene suficientes carbohidratos en la dieta. Cuando no se incluyen suficientes carbohidratos, esto puede provocar dolores de cabeza, fatiga, debilidad, dificultad para concentrarse, náuseas, estreñimiento y deficiencia en vitaminas y minerales. 

Los carbohidratos que puedes incluir para que tu alimentación sea balanceada son los siguientes: 

• Las frutas. 
• Verduras con almidón como papas, ñame, maíz, arvejas y zanahorias.
• Legumbres como las lentejas, frijoles, garbanzos y soja.
• Verduras de hojas, espinacas, repollo, espárragos, tomates, brócoli, coliflor, pepinos y pimentones.

Grasas: 

Los lípidos, o más conocidos como grasas, son otros macronutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. Además, desempeñan diferentes papeles en el organismo. Sirven como material de construcción estructural de todas las células y funcionan como mensajeros moleculares de señalización. 

Los lípidos se pueden clasificar según su naturaleza esencial: 

• Ácido linoleico: es el precursor de la familia omega-6. Se encuentra en frutos secos, semillas de sésamo y aceites vegetales. 
• Ácido a-linoleico: precursor de la familia omega-3. Lo podemos encontrar en los aceites de linaza y nuez. 
• Ácido docosahexaenoico: se trata de un omega-3  no esencial. Se encuentra principalmente en pescados como el salmón y las sardinas. 

Dentro de la alimentación se pueden encontrar de la siguiente manera:

• Grasas insaturadas: son consideradas buenas y de causar un menor riesgo de enfermedad. Para ello, se recomienda usar alimentos como aceites vegetales, nueces y pescado. 
• Grasas trans: son consideradas las grasas perjudiciales para la salud y se encuentran en los alimentos procesados. No son recomendables en una alimentación balanceada. 
• Grasas saturadas: en caso de consumir se recomienda con moderación, ya que tienen un impacto negativo en la salud. Se pueden encontrar en la mantequilla, el queso y en el aceite vegetal. 

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Sigue estos consejos para llevar una alimentación balanceada

Ya comenzamos conociendo todos los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita, ahora es fundamental entender que el equilibrio dietético debe construirse diariamente para evitar deficiencias y también excesos. Por eso te traemos algunos consejos que te ayudarán a alimentarte con todos los nutrientes necesarios: 

• Una alimentación balanceada debe basarse en nuestras necesidades, dependen de la actividad física que realicemos durante el día y de la edad. Como regla general, es importante respetar el equilibrio cuantitativo y consumir alimentos hasta alcanzar una sensación de saciedad
• El consejo más valioso es: no te saltes ninguna comida. Para empezar, debes tener tres comidas principales: el desayuno que nos aporta del 20 al 25% de los aportes energéticos diarios, el almuerzo representa entre 40 al 45% y la cena aporta entre el 25 al 30%. Adicionalmente, también se recomiendan dos comidas intermedias. 
• Una comida balanceada quiere decir un plato equilibrado. Según los expertos se recomienda que un plato debe estar compuesto por un 40% de vegetales,  40% de grasas saludables y el 20% de proteínas. 
• Recuerda que todos los alimentos son necesarios para nuestra salud. Puedes comer de todo un poco variando los placeres, es la clave para una alimentación balanceada.
• Los especialistas aconsejan consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras a lo largo del día, privilegiando las verduras en particular para no exceder el consumo de azúcar por las frutas. 
• No dejes de lado las legumbres, recuerda que son una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales que nos protegen contra la diabetes, enfermedades cardiacas y el cáncer. 
• Intenta cocinar en casa, los alimentos que encontramos en la calle muchas veces son productos procesados. Son perjudiciales porque son bajos en nutrientes, altos en grasas, sales, azúcares y aditivos. 
• Opta por la cocción al vapor, de esta manera es posible conservar las vitaminas de las verduras. Además, intenta reducir la cantidad de grasa que agregues a los alimentos y cocina a fuego lento. 
• Limita el consumo de sal, debe permanecer por debajo de 5 gramos por día.
• Para una mejor digestión, dedica un mínimo de 20 minutos a cada comida y tomate el tiempo necesario para masticar bien. 

Y un consejo extra, es que te hidrates lo suficiente. Es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes conseguir un termo con agua para mantenerlo cerca, de esta manera te aseguras de beber la cantidad de agua necesaria. 

Llevar una alimentación balanceada puede parecer complicado, pero en realidad es muy sencillo,  solo es necesario tener en cuenta la cantidad de macronutrientes que nuestro cuerpo necesita y empezar a ser más consciente sobre los productos que consumimos en nuestro día a día, ya que esto tendrá un gran impacto en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo. A continuación, te dejamos algunas ventajas que definidamente te impulsarán a llevar una dieta más equilibrada. 

• Fortalecerás el sistema inmunológico. 
• Te ayudará a mejorar la circulación sanguínea.
• Reduces el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
• Ralentizas el proceso de envejecimiento.
• Evitas las enfermedades cardiovasculares, que son las segunda causa de mortalidad en el mundo. 
• Te mantienes con un peso saludable. 
• Previenes la fatiga crónica y transitoria. 
• Definitivamente, tendrás más moral y más energía en tu día a día. 

De hecho, muchos estudios han relacionado la importancia de una dieta equilibrada y saludable porque nos ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y el cáncer. Una buena alimentación permite que el organismo funcione correctamente y además cubre las necesidades fisiológicas esenciales. 

Citrato de magnesio en la mujer

¿Para qué sirve el citrato de magnesio en la mujer?

Además de los efectos ya conocidos del citrato de magnesio para la población general como la mejora del estreñimiento moderado, los calambres musculares o el estrés y ansiedad, el citrato de magnesio favorece la regulación hormonal de la mujer, mejorando síntomas habituales relacionados con la menstruación y la salud ósea.

Beneficios del citrato de magnesio en la mujer

• Ayuda a reducir el síndrome premenstrual. El citrato de magnesio actúa en el organismo regulando los neurotransmisores relacionados con la irritabilidad y el malestar físico y emocional de los días previos a la menstruación. 
• Mejora la sensación de fatiga y las alteraciones del sueño. 
• Reduce el estreñimiento, muy frecuente en mujeres en su fase lútea del ciclo menstrual. 
• Disminuye las contracciones uterinas, ayudando a combatir los cólicos. 
• Mejora la retención de líquidos y la sensación de hinchazón.

Citrato de magnesio y embarazo

Durante el embarazo se puede producir un déficit de magnesio, además de síntomas molestos como calambres y estreñimiento. 

Es probable que la suplementación con citrato de magnesio durante el embarazo tenga un papel preventivo interesante, sin embargo, es fundamental hacerlo bajo supervisión médica en cualquier caso.

Citrato de magnesio y menopausia

Durante la menopausia se producen muchos cambios hormonales que a su vez provocan síntomas molestos para la mujer como inflamación, retención de líquidos o disminución de la densidad ósea. 

El citrato de magnesio puede favorecer el bienestar ayudando a aliviar los síntomas derivados de la menopausia, además de prevenir déficits que favorezcan la pérdida de masa muscular y ósea.

¿Cuándo y cómo debe tomar citrato de magnesio la mujer?

La dosis recomendada variará en función de la edad, los objetivos y las circunstancias personales. 

Se recomienda comenzar con dosis más bajas de 200 mg y en caso de buena tolerancia ir subiendo hasta 400 mg, en función de las necesidades individuales.

En caso de molestias digestivas o diarrea, interrumpir la suplementación.

¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para la mujer?

A la hora de elegir un complemento como el citrato de magnesio te recomendamos elegir aquel que indique la cantidad de magnesio elemental y asegurarte de que se trata de un producto de calidad con garantías sanitarias.

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