Cómo preparar 3 cremas antiinflamatorias para calmar los dolores musculares

Aunque no suelen presentar problemas, antes de aplicar estas cremas para aliviar los dolores musculares es conveniente hacer una prueba en una zona pequeña para descartar posibles alergias

Su aparición también se asocia al debilitamiento que se sufre con la edad y, en algunos casos, son el producto de la exposición continua a situaciones de estrés.

Estos pueden manifestarse de forma leve o severa, en función de su origen y del tratamiento con que se atiendan.

Si bien el reposo es una gran ayuda, casi siempre se requieren otros métodos terapéuticos para acelerar su recuperación.

Por fortuna, además de los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, existen productos naturales cuya aplicación favorece su alivio.

En esta oportunidad queremos compartir 3 cremas caseras cuya aplicación calma el dolor y la inflamación.

¡No dejes de probarlas!

1. Crema de arcilla y aceites naturales

Las propiedades relajantes de la arcilla se unen con el poder antiinflamatorio del aceite de caléndula y el de lavanda para brindarnos un tratamiento diferente contra los dolores y la rigidez en los músculos.

Estos ingredientes favorecen la circulación de la sangre y, al aumentar la oxigenación celular, relajan los músculos contraídos.

Ingredientes

• 3 cucharadas de arcilla blanca (30 g)
• 2 cucharadas de aceite de caléndula (30 g)
• 2 cucharadas de aceite de lavanda (30 g)

Preparación

• Incorpora todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos hasta obtener una pasta cremosa.

Modo de aplicación

• Frota la crema sobre los músculos doloridos, y realiza un suave masaje durante 3 o 5 minutos.
• Deja que los ingredientes actúen 15 minutos y enjuaga.
• Repite su uso hasta 2 veces al día.

2. Crema de cera de abejas, aceite de coco y árnica

El poder relajante de esta crema natural es idóneo para reducir los dolores musculares causados por el ejercicio físico o un golpe.

Sus propiedades antiinflamatorias relajan la zona afectada y, al mejorar la circulación, ayuda a acelerar su alivio.

Entre sus ingredientes se destaca el árnica, una planta conocida por su capacidad para relajar los músculos y las articulaciones.

Esta le confiere un ligero efecto analgésico, ideal para reducir la severidad del dolor.

Ingredientes

• 3 cucharadas de cera de abejas (45 g)
• 1 cucharada de aceite de coco (15 g)
• 2 cucharadas de aceite de árnica (30 g)

Preparación

• Incorpora la cera de abejas en un recipiente resistente al calor y llévala al baño María.
• Cuando esté bien derretida, reduce el fuego y agrégale el aceite de coco y de árnica.
• Remueve bien y déjala reposar a temperatura ambiente.
• Una vez adquiera una consistencia cremosa, procede a utilizarla.

Modo de aplicación

• Toma la cantidad de crema que consideres necesaria y frótala sobre los músculos que deseas tratar.
• Déjala actuar sin enjuagar y repite su uso 2 veces al día.

3. Crema de aceite de coco, pimienta de cayena y árnica

Otra de las formas de aprovechar las cualidades de la árnica es preparando esta crema con aceite de coco y pimienta de cayena.

Como resultado obtenemos un producto relajante y antiinflamatorio que, aplicado mediante masajes, reduce el dolor y la rigidez.

La pimienta de cayena ayuda a crear una agradable sensación de calor en la zona afectada, lo cual ayuda a estimular la circulación.

Ingredientes

• 4 cucharadas de aceite de coco (60 g)
• 1 cucharadita de pimienta de cayena (5 g)
• 3 cucharadas de flores secas de árnica (30 g)

Preparación

• Vierte el aceite de coco en un recipiente resistente al calor y ponlo a derretir al baño María o en el horno microondas.
• Cuando esté fundido, agrégale la pimienta de cayena y las flores de árnica.
• Remueve con un utensilio de madera y ponlo a fuego mínimo durante 2 minutos.
• Pasado este tiempo, deja reposar la crema a temperatura ambiente, hasta que obtenga la consistencia deseada.

Modo de aplicación

• Haz una pequeña prueba del producto en una de las áreas de la piel, dado quela pimienta puede ocasionar reacciones alérgicas en algunas personas.
• Si no hay problema, frota la crema sobre los músculos doloridos, haciendo suaves masajes durante 5 minutos.
• Enjuaga las zonas tratadas con agua tibia y repite su aplicación cada vez que lo consideres necesario.

¿Te animas a prepararlas? Si te aquejan con frecuencia los dolores en los músculos, prepara alguna de las cremas mencionadas y bríndales un tratamiento alternativo.

No obstante, ten en cuenta que, en algunos casos, es posible que sea necesario complementar su uso con ejercicios de relajación y analgésicos

Mejor con Salud

5 bebidas sencillas para un vientre plano

Claro que lograr un vientre plano requiere de ejercitar esa zona. Pero además de controlar porciones y comer nutritivamente, estas 5 bebidas son un buen inicio para llegar a la meta.

Además de bajas en calorías, sirven para desintoxicar el cuerpo. Prueba tomarlas por la mañana para activar tu digestión y metabolismo.

 

1. Bebida de limón y jengibre

Solo necesitas mezclar una taza de agua tibia, no caliente, con el jugo de medio limón, y un poco de jengibre rallado.

El limón no sólo es rico en vitaminas, sino que también funcionan en la limpieza digestiva y hepática, lo que ayuda en la pérdida de peso. Por otro lado, el jengibre es un detox natural y ayuda a iniciar el metabolismo.

2. Bebida de toronja y romero

Necesitas 1 taza de agua, 1 cucharadita de romero picado finamente, una cucharadita de miel, y el jugo de media toronja.

Pon a hervir el agua con la miel y el romero picado, usa un infusor de té si lo tienes. Una vez que hierva, baja el fuego y continúa por 5 minutos. Luego retira el romero y deja que el agua se entibie para añadir el jugo de toronja y beberlo.

La toronja tiene vitamina C y te ayudará a desintoxicarte y a bajar el colesterol. El romero es bueno para tu hígado.

 

3. Bebida de pepino y jengibre

Esta bebida la puedes tomar fría, si prefieres. Necesitas 1 pedacito de jengibre pelado, y unas cuantas rebanadas de pepino.

Hierve 1 taza de agua con el jengibre pelado durante 5 minutos. Retira el jengibre y añade una cucharadita de miel, si quieres, y permite que se enfríe un poco antes de añadir el pepino. También puedes agregarle hielo, si lo prefieres.

4. Smoothie de zanahoria y moras

La zanahoria y las moras contienen muchos antioxidantes buenísimos para nuestro cuerpo. Para este smoothie necesitas 1 taza de leche light o yogurt natural, media taza de moras (pueden ser frescas o congeladas), 1 zanahoria pequeña y pelada, y 2 cucharadas de avena.

Mézclalo todo en la licuadora, puedes añadir un poco de miel, si lo deseas. ¡Este smoothie es un gran desayuno!

5. Té verde con jengibre

Este té es muy fácil de hacer, y puedes tomarlo frío, si deseas.

Pon a hervir el jengibre pelado y rallado en una taza de agua por 5 minutos. Luego añade la bolsa de té verde y déjalo reposar por 3 minutos. Retira la bolsa y listo, puedes agregar un poco de miel, si es tu gusto.

El té verde tiene propiedades que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer, además de que reduce la absorción de las grasas que comemos. 

Soy Actitud

Vitamina D contra el envejecimiento.

La vitamina que produce el cuerpo con la exposición a los rayos solares podría ayudar a reducir el envejecimiento de las células y a protegernos contra enfermedades.

9/11/2007 — Esa es la conclusión de un estudio llevado a cabo en el King’s College de Londres con 2.160 mujeres de entre 18 y 79 años.La investigación descubrió que las mujeres que tenían niveles más altos de vitamina D mostraban menos cambios relacionados con el envejecimiento en su ADN.

“Se ha visto que las personas deficientes en vitamina D tienden a tener más debilidad muscular y a perder masa ósea“, dijo el doctor Daniel Bunout, especialista del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos (INTA) en Chile.

“Pero este trabajo es muy interesante porque relaciona la vitamina D a los telómeros, los marcadores biológicos de envejecimiento y sugiere que ésta puede jugar un rol muy importante en este proceso”, agrega.

Dieta y sol

Cerca de 90% del abastecimiento de vitamina D en el organismo se produce con la exposición al sol, pero también puede obtenerse a menores niveles con ciertos alimentos.

Entre éstos, pescado, huevos, leche fortificada y cereales.

Algunos estudios afirman que juega un papel fundamental en la protección contra el cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Y se ha demostrado que la falta de esta vitamina está asociada a un mayor riesgo de enfermedades como esclerosis múltiple, artritis reumatoide y diabetes tipo 1.

“En Chile -afirma el doctor Bunout- descubrimos que el 50% de adultos mayores son deficientes en Vitamina D”.

“Lo cual nos extrañó mucho, porque aquí hay bastante más exposición a sol que en países nórdicos”.

“En Inglaterra, por ejemplo, con los bajos niveles de exposición solar la gente debe tener un nivel de deficiencia de alrededor de 70 u 80%“, agrega.

“Por eso hicimos un estudio de suplementación, y vimos que efectivamente la vitamina D logró mejorar los parámetros de masa muscular y la densidad mineral ósea de los adultos mayores”, señala el experto.

Deporte y Salud

Ensaladas perfectas para acelerar tu metabolismo

Cuando se trata de bajar de peso las ensaladas son perfectas, fáciles y rápidas de preparar, aceleran nuestro metabolismo, calman la ansiedad y sacian nuestro apetito.

Las ensaladas gracias a su fibra y su contenido de agua, nos aportan muy pocas calorías y ocupan un gran espacio en nuestro estomago, evitando que comamos más de la cuenta y logrando que bajemos de peso más rápido, solo recuerda que la magia se encuentra en que tipo de aderezo preparas para tu ensalada.

Al consumir ensaladas estamos brindando a nuestro organismo una alimentación baja en calorías y altamente nutritiva, aportando nutrientes esenciales como minerales, vitaminas, potasio, agua y fibra para que nuestro metabolismo trabaje mejor, pues la acción depurativa, desintoxicante y diurética de las ensaladas hace que perdamos peso más rápido al momento de hacer una dieta.

El secreto está en elegir una base de verduras verdes, como lechugas, espinacas, algas, acelgas, regula, etc. Si deseas añadir más verde puedes incluir pepino, apio, aguacate, brócoli o el que más te guste, un poco de color como tomates, zanahorias, cebolla roja, rábanos,  pimentón, o el que más se adapte a tu paladar.

Si deseas en lugar de proteína animal puedes agregar semillas de girasol, chía, nueces, almendras o maní o si deseas que sea más completa para reemplazar una comida le puedes adicionar queso bajo en grasa, pavo, camarones, pescado, atún, pollo o cerdo. Y la puedes finalizar con un aderezo bajo en grasa.

Recuerda que no debes hacer una vinagreta cargada de calorías si estás haciendo una dieta para perder peso es recomendable que uses limón, vinagre de manzana, aceite de coco u oliva, pues esto contribuye a que tu ensalada sea más saludable y tu metabolismo trabaje como se debe.

Te vamos a dar tres deliciosas ensaladas para que prepares he incluyas en tu dieta.

Ensalada de Salmón y mango

Solo necesitas 400 g de filete de salmón, media lechuga, un pepino cohombro, un tallo de apio, media taza de mango cortado en cubos, una cucharadita de vinagre de frutas, una cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. Para preparar solo cocina el salmón al vapor por aproximadamente cinco minutos, retira la piel y corta en trozos, mezcla el aceite con el mango la pimienta el vinagre de frutas y la sal, bates un poco y lo pones a fuego lento por dos minutos hasta que se reduzca, cubres el salmón con esta salsa y mezclas con la lechuga picada, los pepinos en rodajas finas y el apio picado, y queda lista para comer y disfrutar de una deliciosa ensalada.

Ensalada de espinacas y melón

Un melón maduro, media taza de arándanos, seis cebollines, medio pimentón rojo picado, dos cucharaditas de cilantro picado, una pisca de pimienta molida, el zumo de medio limón, seis tazas de espinaca fresca. Para preparar, mezclas los arándanos, el melón cortado en trozos pequeños, el cilantro, los cebollines, el pimentón, la pimienta y el zumo de limón en un tazón pequeño y deja reposar la mezcla durante unos minutos para permitir que los sabores se combinen y lista para consumir.

Ensalada de tomate con pera

Solo necesitas seis tomates sin semillas, tres peras peladas, seis hojas de lechuga, cuatro cucharadas de almendras molidas, dos cucharadas de yogurt natural, sal, pimienta, vinagre. Para preparar solo necesita tostar ligeramente las almendras molidas, colocas en un recipiente pequeño y agregarles el yogurt natural, sal, pimienta y vinagre al gusto, cortas los tomates, aparte  las peras y picas las lechuga en trozos medianos, mezclas y sirves.

Recuerda que siempre debes tener una alimentación saludable y balanceada para que tu metabolismo funcione correctamente, consume agua, proteínas, frutas y verduras, acompañado de una actividad física, mente sana cuerpo sano.

Nutrición y Salud