Calorías que aporta la fibra y su relación con los carbohidratos

Existen muchas dudas acerca del numero de calorías que aporta la fibra y si este componentes pertenece a los carbohidratos. Siendo esto de especial interés para las personas que quieren balancear el numero de calorías y carbohidratos que ingieren para mantener un peso adecuado. Si bien esto puede ser medido con las distintas aplicaciones o dispositivos que ayudan en conteo de calorías que se ingieren, algunos aún tienen esta duda y en este artículo te hablaremos sobre la relación de las fibras con las calorías y carbohidratos.

Esta duda no es de extrañar ya que existen personas que consideran que esta sustancia no tiene calorías, pero por otro lado también existe quien afirma que cada gramo de fibra puede aportar cerca de 4 calorías. Asimismo esta duda se puede ver reforzada cuando se lee que la fibra es considerada un carbohidrato.

Sin embargo antes de aclarar esta duda recuerda que de ninguna manera debes dejar de consumir alimentos con fibras ya que sus beneficios para la salud son muy sombrosos. Esta información que veras a continuación solo te ayudara a entender cómo funciona la fibra en el recuento de calorías y carbohidratos.

Cuantas son las calorías que aporta la fibra

Ahora bien para saber si las fibras son contadas como calorías, debes saber en primer lugar que esto depende de distintos factores. Seguramente ya sabes que las calorías son la unidad encargada de medir la energía, entre otras cosas, que aporta los alimentos a nuestro cuerpo. Según se ha hecho estimaciones cada gramo de grasa nos proporciona unas 9 calorías, un gramo de proteínas o carbohidratos aporta 4 calorías, y por cada gramo alcohol nos aporta cerca de 7 calorías.

Sin embargo existe un problema con estas mediciones ya que no cuenta como se digiere los alimentos y cuáles son los nutrientes que tendremos disponibles. Esto significa que los alimentos que son mal digeridos no pueden liberar tanta energía disponible para el cuerpo. Siendo esto un factor muy importante cuando te preguntas las calorías que aporta la fibra.

Esto se debe a que si bien las fibras alimenticias son consideradas como carbohidratoscomplejos, también se debe tener en cuenta que  las calorías que nos proporcionan la fibra no se rompen tan fácilmente por las enzimas digestivas como los carbohidratos. Asimismo el numero de calorías que nos aporta depende mucho del tipo de fibra que consumimos. 


La fibra soluble e insoluble y como se digieren

Las calorías que aporta la fibra depende mucho de su tipo y estos son la soluble y la insoluble. Las fibras solubles se caracterizan por absorber el agua para posteriormente convertirse en un gel o disolverse en agua y por ultimo llegar al intestino donde se digieren por las bacterias. Mientras esta fibra es digerida por las bacterias llegan a producir AGCC (ácidos grasos de cadena corta) que llega a aportar combustible o energía al cuerpo. La FDA de Estados Unidos estima que estas fibras fermentadas con bacterias pueden aportar cerca de 2 calorías por gramo.

Por otro lado la fibra insoluble viajar a través de todo el tracto digestivo sin que se produzca cambio alguno. Siendo su función aumentar el volumen y reducir el tiempo que dura tránsito intestinal debido a que ablanda las heces. La fibra insoluble al no ser digerido no aporta calorías según lo que nos informa la FDA.

Esto puede ser complicado y es por esta razón que te recomendamos olvidarte del aporte calórico de las fibras ya que su impacto es relativamente pequeño y en su lugar enfócate en ingerir las recomendaciones diarias de fibra. Esta cantidad es de aproximadamente 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías. Si tu dieta está muy ceñida al conteo de calorías entonces debesdar prioridad al conteo de calorías que aporta las grasas, carbohidratos, proteínas y alcohole incluso debes aumentar la actividad física para reducir las calorías.


Los carbohidratos y la fibra

También existen dudas para aquellas personas que cuentan los carbohidratos en su dieta ya que no saben si se debe contar la fibra como un carbohidrato o no. Siendo este nutriente en su forma de azúcar y almidón, una de las mejores fuentes de energía ya que nuestro organismo lo convierte rápidamente en energía gracias a la  insulina. Sin embargo si bien las fibras son consideradas como carbohidratos, no llegan a afectar a los niveles de azúcar y glucosa, ni las hormonas como la insulina que están relacionadas con el azúcar.

Todo lo contrario ya que la fibra puede tardar mucho en digerirse y es por esta razón que afecta los niveles de glucosa lentamente. Por lo tanto te aconsejo que no cuentes la fibra como carbohidrato si sigues una dieta basada en el conteo de carbohidratos.

Fuente:Alimentos con

Cómo tener buena energía en pocos pasos

A veces el estrés, los problemas del día a día o alguna circunstancia nos evita tener la mente positiva. 

Es una cuestión de educar el cerebro y estar atenta a tus pensamientos tatas veces como puedas. 

Hoy te contamos como tener buena energía en pocos pasos, según especialistas.

Si alguno de ustedes ha leído el libro "El secreto" sabe de los que hablamos. El libro nos cuenta como podemos atraer todo lo que queramos a nuestras vidas, cambiando nuestro pensamiento, y que además la ley de la atracción existe, creas en ella o no.

Como dije anteriormente, tener buena energía es una cuestión de actitud y no de cuantos problemas tengas que enfrentar en tu vida.

Problemas todos tenemos, estres todos tenemos, pero cambiando el pensamiento y algunas actitudes tendremos buena energía para enfrentarlos.

Les cuento que, por experiencia propia, he comprobado que cambiando el pensamiento negativo, por pensamiento positivo, tu día puede cambiar de manera extraordinaria.

En pocos pasos, te contamos cómo tener buena energía:

1. Ser positivo:
No es fácil, confesemos que a veces parece que el mundo se nos viene abajo y es (casi) imposible tener un pensamiento positivo en determinados momentos. Es un trabajo que lleva un proceso, todos los días intentemos un poco, cada día un poco mas y cada vez que observemos los cambios, menos esfuerzo no llevara. Si quieres cambiar algún aspecto de tu vida, por ejemplo: quieres bajar de peso. En vez de pensar "no quiero ser gordita" o "no me gusta mi peso", cambiemos por pensamientos positivos como: "quiero ser flaca" "quiero tener mi peso ideal". Según lo que nos cuenta "El secreto", esa manera de pensar atraerá hacia ti lo que tu deseas, en este caso, bajar de peso.

2. Aléjate de personas toxicas y negativas:
Si tienes algún compañero de trabajo o familiar que siempre se esta quejando de su vida y atrayendo lo negativo, trata de estar el menor tiempo posible a su lado, ya que ese tipo de conducta suele ser "contagiosa" y cuando quieres ver estarás amargado pensando que la vida es muy dura, cuando en realidad no tiene porque ser. En todo caso, si es una persona a la cual se te es imposible evitar, busca lo mas positivo de esa persona y en alguna conversacion hazlo acordar de sus cualidades, eso hará que esa persona empiece a cambiar su actitud, y te sentirás muy bien en poder ser parte de ese proceso.

3. El pasado queda atrás:
Todos tenemos episodios y situaciones de las cuales nos arrepentimos y nos hubiese gustado hacer tal y tal cosa. Bien, seamos realistas, no lo podemos cambiar, no vale la pena estar pensado en esas situaciones, no nos aporta nada. Acuérdate que vivimos el presente y nada mas.

4. Agradecer.
Según "El secreto" el agradecimiento es la principal fuente de buena energía. Imaginate que cada mañana, al despertar, agradezcamos todo lo bueno que tenemos en vez de pensar cosas como" ah no, tengo que ir a trabajar", en vez de eso agradecer por el trabajo que tienes y es tu fuente de vida, agradecer cada pequeña cosa. ¿Te sentirías bien verdad? Empieza a agradecer y la vida se encargara de traer el doble de lo que tienes.

5. Imagínate con la vida que deseas:
Si, puede parecer un poco si sentido y quizás todos lo hemos hecho. Imaginarte en super viaje, en super auto o simplemente la vida que deseamos. Pero con una diferencia, si ya lo has hecho, piensa: ¿Lo has imaginado como un sueño inalcanzable? Si, la mayoría seguramente si. Pero si lo imaginas como algo real, algo que ya es tuyo, solamente esta esperando que llegues a buscarlo, cambia todo. Además es una de las maneras de como tener buena energía, que es muy divertida. Dedícale al menos 15 minutos por día a imaginarte en la vida de tus sueños, rodeada de la gente que realmente quieres que este contigo, imagina en grande, acordate, la imaginacion no tiene limites.

6. Comparte y ayuda:
Es muy sencillo y nos pasa a todos, cada vez que ayudamos a alguien que lo necesita, nos sentimos bien. Quizás no lo hacemos tanto como deberíamos. Empieza ayudar en la medida de lo posible, ya sea con un simple gesto, un oído a quien necesita, ayuda económica, o incluso pequeños favores. Te sentirás muy bien y eso atraerá buena energía para ti.

Blog de Homekids, 

Usos del aceite de almendras, ¡te dejarán con la boca abierta!

Existen muchos remedios naturales que brindan beneficios a la salud y no conocemos. El aceite de almendras es uno de ellos. Aporta tanto a la salud como a la belleza.

También puedes ver: 7 cosas que no sabías de las almendras

Existen dos tipos de aceite: el dulce y el amargo. El dulce es el que nos brinda mayores beneficios.

Beneficios

1. Piel

Contiene vitaminas A, B y E. Son muy efectivas para el cuidado de la piel, ayudan a mantenerla sana e hidratada.

Mejora el cutis, lo mantiene brillante, terso y sin irritaciones.

2. Corazón

El aceite de almendras tiene alto contenido en ácidos monosaturados, grasas no saturadas que protegen el corazón y previenen enfermedades cardiovasculares.

3. Antioixidantes

Elimina las toxinas que el cuerpo no necesita. Desintoxica el cuerpo y lo protege de los radicales libres.

Se recomienda tomar una cucharada de aceite de almendras por las mañanas.

4. Vitamina K

Se almacena en el hígado y mejora la circulación de la sangre. Asimismo, controla los niveles de colesterol en la sangre.

Es un elemento crucial para la correcta coagulación.

El aceite de almendras contiene 7 microgramos de vitamina K

 

5. Cabello

  

Brinda suavidad y brillo. Es muy recomendable para melenas maltratadas o resecas.

Se utiliza principalmente después de tomar un baño, cuando los poros del cuero cabelludo están abiertos para lograr una mejor absorción.

Estos son los usos y beneficios del aceite de almendras, además es un producto en el cual no necesitas gastar cantidades exorbitantes de dinero y es sencillo de conseguir.

¡Conoce los beneficios y disfruta de ellos!

Salud 180

El día que comenzé a quererme

El día que comencé a quererme pude ver todas esas cosas que me perdía cuando no me tenía en cuenta. Aspectos que tenía guardados en mi interior y que nunca llegué a imaginar. Me di cuenta de lo valiosa que era y sobre todo que tenía que decírmelo. El día que comencé a quererme pude verme a través del espejo y curiosamente, me gustó lo que este me devolvía. Y a partir de ahí, fui consciente de lo importante que soy para mi.

El día que comencé a quererme me di cuenta de que no necesitaba a nadie y desterré el miedo al abandono y al rechazo. Porque a los demás no los necesito sino que los prefiero a mi lado. Desde entonces aprecio mucho más a toda la gente que me rodea. Ahora tengo claro que ellos no llenan ningún hueco porque si algo me falta no se completa con lo de fuera sino con lo de dentro. Las relaciones no cubren vacíos, simplemente acompañan, regalan afecto y crean momentos.

Mi ritmo de vida cambió el día que comencé a quererme. Pasé de estar de puntillas a toda velocidad a estar presente con los pies en suelo. Ahora disfruto el momento y en lugar de no esperar, vivo la espera haciéndola intensa y mucho más divertida. Justo ese día mi visión del amor también cambió. Ahora sé que amar también es aceptar los fallos y saber rectificar y que quererse a uno mismo de algún modo, implica soportase y darse cuenta de que no somos perfectos. De hecho, me percaté de que el amor propio requiere de un gran trabajo a largo plazo.

El día que comencé a quererme empecé a apostar por mi para no dejarme de lado. Además, ese mismo día comprendí que mis decisiones son las que me han llevado al lugar en el que estoy hoy y me gusta, con mis pros y mis contras, pero me gusta dónde estoy y por supuesto cómo soy.

Comencé a quererme y de repente pude querer y encontré la libertad y la paz dentro de mi.

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Buscar fuera a veces no es la solución

Quererme es la mejor decisión que he tomado. Gracias a ella sé que solo cuando se hayan acabado las construcciones, los arreglos y las reformas internas, podré salir a buscar materiales fuera. Es fundamental tener todo bien amueblado y sin ningún tabique roto. Mis pensamientos y emociones, todas mis conductas son las que me hacen ser como soy junto a lo que me rodea. Por eso, cuando algo va mal tengo que mirar primero dentro y luego, fuera.

Quizás buscar fuera algo y no encontrarlo es una señal de que estoy buscando en el lugar equivocado. A veces desistir también sirve. Comenzar a quererme me lo ha enseñado. Y no solo eso, sino también que me queda mucho camino por recorrer. Pero no importa porque tengo la mejor motivación: ser la mejor versión de mi misma, es decir, practicar el amor propio todo los días de mi vida.

“Usted mismo, tanto como cualquier otro en el universo entero, merece su amor y afecto”.

-Buda-

Quererme no es ser egoísta

Quererme no es egoísta, ni narcisista, sino simplemente un aspecto fundamental que me impulsa a darme cuenta de cómo soy realmente y que me ayuda a ser feliz. Porque si me quiero, no necesito ser superior, ni competir; tampoco ser la mejor sino simplemente mejorar y avanzar hacia mis metas.

El día que comencé a quererme lo disfruté y desde entonces, vivo con ganas. Me quierosí y lo digo bien alto. No me da miedo, me protejo y me dejo llevar, aprecio lo de fuera todavía más y disfruto estando rodeada y siendo querida, pero no porque me sienta menos y lo necesite, sino porque lo disfruto y experimento con intensidad.

El día que comencé a quererme fue mágico. Solo deseo que te llegué a ti para que empieces a sentir lo magnifico o magnifica que eres; para que descubras todo lo que tienes dentro y que no muestras por miedo y sobre todo, lo que puedes disfrutar de tu propia compañía. Yo ya comencé a quererme, y tú ¿estás preparado?

Adriana Diez