5 jugos para desinflamar el abdomen

Seguro te excediste en estas fiestas decembrinas y las "llantitas" te delatan. No te apures, toma estos jugos que, además de ricos, son súper efectivos para desinflamar el abdomen. Toma nota. 

Jugo 1

Ingredientes: 

- 1 taza de papaya picada

- 2 tazas de agua 

- 1 cucharada de linaza

- 2 cucharadas de avena cruda 

- 1 cucharada de miel 

Jugo 2

Ingredientes: 

- 6 ciruelas

- 1 manzana en trozos

- 1 cucharada de miel 

- 1 taza de agua 

Jugo 3 

Ingredientes: 

- 3 zanahorias

- 1 rama de apio

- 1 manzana en trozos

- Jugo de 2 limones

Jugo 4 

Ingredientes:

- Jugo de 2 naranjas 

- 1 rama de apio

- 1 rebanada de piña

- 1 cucharada de linaza

- 1 cucharada de miel

Jugo 5 

Ingredientes:

- 2 rebanadas de piña

- 1 plátano 

- Media taza de avena de trigo 

- 1/2 taza de agua

Para preparar los 5 jugos, lo único que debes hacer es vaciar los ingredientes en la licuadora y licuar hasta que ya no queden grumos.

Tómalos en ayunas durante 15 días y ¡aplana tu abdomen al natural! 

Salud 180

7 remedios para tratar la tensión alta, ¡totalmente efectivos!

Muchos adultos alrededor del mundo lidian con la hipertensión, también llamada presión arterial alta. Debido a los cambios recientes en las pautas, casi la mitad de los adultos estadounidenses ahora se caracterizarán por tener presión arterial alta. Los expertos recomiendan tratar la afección con cambios en el estilo de vida y medicamentos. A continuación te damos los mejores remedios para la tensión alta.

Si usted está pensando en probar hierbas por razones médicas, ya sea la hierba entera o un suplemento, hable primero con su médico. Actualmente, no hay hierbas regularmente recomendadas por los especialistas en presión arterial alta. Algunas hierbas, especialmente en grandes cantidades, pueden producir efectos secundarios indeseables o interferir con otros medicamentos.

Como bajar la tension naturalmente

Siga leyendo para aprender más sobre las hierbas y la investigación que las rodea.

Albahaca

La albahaca es una hierba deliciosa que va bien en una variedad de alimentos. Puede  reducir la presión arterial, perfecta para incluir y preparar estos remedios para la tensión alta. El químico eugenol, que se encuentra en la albahaca, puede bloquear ciertas sustancias que aprietan los vasos sanguíneos. Esto puede llevar a una caída en la presión arterial. Se necesitan más estudios.

Añadir albahaca fresca a su dieta es fácil y ciertamente no le hará daño. Mantenga una olla pequeña de la hierba en su huerto y agregue las hojas frescas a las pastas, sopas, ensaladas y guisos.

Canela

La canela es una especia sabrosa puedes incluirlo sin problemas en su dieta diaria dentro de los remedios para la tensión alta. Un estudio realizado en roedores sugirió que el extracto de canela redujo tanto la presión arterial alta repentina como la prolongada. Sin embargo, el extracto se administró por vía intravenosa. No está claro si la canela consumida por vía oral también es efectiva.

Usted puede incluir más canela en su dieta rociándola en su cereal del desayuno, avena, e incluso en su café. En la cena, la canela realza el sabor de las salteadas, el curry y los guisos.

Cardamomo

El cardamomo es un condimento que proviene de la India y se utiliza a menudo en la cocina del sur de Asia. Un pequeño estudio de 20 personas que investigaban los efectos del cardamomo sobre la salud encontró que los participantes con presión arterial alta observaron reducciones significativas en sus lecturas de presión arterial después de tomar 1.5 gramos de polvo de cardamomo dos veces al día durante 12 semanas. Puede incluir semillas o polvo de cardamomo en aliños de especias, sopas y estofados, e incluso productos horneados para un sabor especial y un posible beneficio de los remedios para la tensión alta positivo para la salud.

Semillas de lino

La semilla de lino es rica en ácidos grasos omega-3, y se ha demostrado en algunos estudios que reduce la presión arterial. Una revisión reciente sugirió tomar de 30 a 50 gramos de semillas enteras o molidas por día durante más de 12 semanas para obtener los mejores beneficios. La semilla de lino protege contra enfermedades cardiovasculares aterosclerótica al reducir el colesterol sérico, mejorar la tolerancia a la glucosa y actuar como antioxidante.

Usted puede comprar muchos productos que contienen semillas de lino, pero una mejor apuesta es comprar semillas de lino enteras o molidas y agregarlas a sus comidas caseras. La mejor parte de la semilla de lino es que se puede mezclar con prácticamente cualquier plato, desde sopas y batidos hasta productos horneados. Almacenar las semillas de lino en su congelador puede ayudarle a conservar su potencia óptima.

Ajo

Este condimento picante puede hacer algo más que sazonar su comida y arruinar su aliento y el mejor dentro de los remedios para la tensión alta. El ajo puede tener la capacidad de bajar su presión arterial ayudando a incrementar una sustancia en el cuerpo conocida como óxido nítrico, la cual puede causar que sus vasos sanguíneos se relajen y se dilaten. Esto permite que la sangre fluya más libremente y reduce la presión arterial.



Usted puede agregar ajo fresco a un número de sus recetas favoritas. Si el sabor es muy fuerte, ase el ajo primero. Y si usted  no puede comer la cosa, usted puede conseguir ajo en forma de suplemento.

Jengibre

El jengibre puede ayudar a controlar la presión arterial. En estudios en animales se ha demostrado que mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos que rodean los vasos sanguíneos, disminuyendo la presión arterial. Los estudios en humanos hasta ahora no han sido concluyentes. Comúnmente utilizado en alimentos asiáticos, el jengibre es un ingrediente versátil que también se puede agregar a dulces o bebidas. Pique, pique o ralle el jengibre fresco en salteados, sopas y platos de fideos o vegetales, o añádalo a los postres o al té para obtener un sabor refrescante.

Espino blanco

El espino es otros de los remedios para la tensión alta a base de hierbas para la presión arterial alta que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años. En los roedores, los extractos de espino parecen tener una gran cantidad de beneficios en la salud cardiovascular, incluyendo ayudar a reducir la presión arterial, prevenir el endurecimiento de las arterias y reducir el colesterol. Usted puede tomar el espino como una pastilla, extracto líquido o té.

Comprender la presión arterial alta

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, casi la mitad de los adultos estadounidenses ahora tienen niveles de presión arterial que se describirían como altos.

Un número de factores contribuyen a la presión arterial elevada, tales como:

genética

acentuar

dieta

humeante

falta de ejercicio

Debido a que es en gran medida sin síntomas, la hipertensión se conoce como el “asesino silencioso”. Por eso es tan importante que le revisen la presión arterial con regularidad. Tener presión arterial alta aumenta su riesgo de tener varios problemas de salud, tales como:

infarto de miocardio

apoplejía

diabetes

fallo cardíaco

enfermedad del riñón

pérdida visual

síndrome metabólico

Para llevar

Debido a su falta de síntomas, la presión arterial alta puede causar daño antes de que usted se dé cuenta de que la tiene, así que no descuide las revisiones regulares de la presión arterial. Algunas veces, el tratamiento de esta afección implica el uso de medicamentos. Hable con su médico acerca de las mejores opciones de tratamiento para usted, que pueden incluir medicamentos, cambios en el estilo de vida o tratamientos alternativos de los remedios para la tensión alta. Es importante discutir cualquier hierba o suplemento con su médico antes de tomarlos. Además, no deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar con su proveedor de atención médica.

Es importante recordar que no hay suficiente evidencia para recomendar tomar suplementos herbales en lugar de medicamentos recetados para tratar la presión arterial alta. Se han realizado muy pocos estudios con plantas y hierbas en humanos. La investigación no ha podido establecer efectos secundarios, dosis o efectos a largo plazo de estos suplemento.

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Top 10 de los alimentos ricos en B12 que fortalecerán tu organismo

La vitamina B-12 es una vitamina esencial soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos de origen animal.

 Ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos y ADN, y mantiene su sistema nervioso saludable.Si usted come mucha carne y productos lácteos, es fácil obtener suficiente alimentos ricos en B12 en su dieta. Sin embargo, es posible que tenga dificultades para cumplir con el valor diario recomendado (DV, por sus siglas en inglés) si usted:

Es un adulto mayor

Comer una dieta vegana o vegetariana

Tiene anemia perniciosa

Tiene un trastorno digestivo que dificulta la absorción de nutrientes por parte del cuerpo

Está embarazada

Los mejores alimentos ricos en b12

He aquí una lista de alimentos ricos en b12 para ayudarle a alcanzar sus metas nutricionales:

Almejas

84.1 mcg por 3 onzas

Ya sea que los cocine al vapor o los coma crudos en la media cáscara con un chorrito de jugo de limón, las almejas son una de las mejores alimentos ricos en B12. También son bajos en grasa, altos en proteína y una excelente fuente de hierro y otras vitaminas B.

Hígado de ternera

70.7 mcg por 3 onzas

El hígado de res puede ser un sabor adquirido, pero también es alto en vitamina B-12, proteína, hierro y vitamina A. Para agregarlo a su dieta, pruébelo cocido o dragado en harina y salteado con cebollas. El hígado de res también tiene un alto contenido de colesterol, así que no confíe sólo en él para satisfacer sus necesidades de vitamina B-12.

Cereales fortificados para el desayuno

6.0 mcg por 1/2 taza

Los cereales para el desayuno son excelentes fuentes veganas de vitamina B-12. Diferentes marcas pueden contener diferentes cantidades. Busque variedades que proporcionen el 100 por ciento del VD en una porción.

Salmón

4.8 mcg por 3 onzas

Los beneficios nutricionales de este pescado graso no terminan con la vitamina B-12. El salmón también contiene ácidos grasos omega-3. Estas grasas insaturadas ayudan a prevenir la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular al reducir el colesterol, reducir la inflamación en el cuerpo y disminuir la presión arterial.

Trucha

3.5 mcg por 3 onzas

La trucha es una fuente de nutrición dentro de los alimentos ricos en b12. Un filete promedio (alrededor de 3.5 onzas) proporciona más del 100 por ciento de la DV de vitamina B-12. La trucha también es alta en proteínas, otras vitaminas B y muchos minerales. Disfrútelo horneado, asado o salteado con verduras frescas.

Leche

1.2 mcg por taza

Una taza de leche proporciona una buena fuente de B-12. También es una fuente confiable de calcio y vitamina D. Si usted está tratando de limitar la grasa y las calorías, siga consumiendo productos lácteos bajos en grasa o descremados.

Yogur

1.1 mcg por taza

Usted obtendrá los beneficios de la vitamina B-12, calcio, vitamina D y probióticos benéficos si come una taza de yogur todos los días. Elija variedades sin azúcar añadido.

Jamón

0.6 mcg por 3 onzas

El jamón contiene todas las vitaminas B excepto el folato. Es más baja en grasa, calorías y colesterol que muchas otras carnes, pero a menudo mucho más alta en sodio. Si está vigilando su consumo de sodio, opte por marcas no curadas.

Huevos

0.6 mcg por huevo duro

Los huevos no son tan ricos en vitamina B-12 como la carne y el pescado, pero son una fuente decente. También tienen un buen ponche de proteínas. Para un refuerzo extra de B-12, bata sus huevos con leche baja en grasa antes de revolver.

Pechuga de pollo

0.3 mcg por 3 onzas

El pollo es fácil de encontrar, barato y versátil. Lo que es más, proporciona algo de vitamina B-12, y es alta en niacina, una vitamina B que se cree que ayuda a bajar el colesterol.

Alimentos vegetarianos con vitamina B-12

Los alimentos vegetales no contienen vitamina B-12 de forma natural. Si no come carne, productos lácteos o huevos, agregue alimentos veganos fortificados a su dieta. Estos pueden incluir:

Cereales de desayuno

Leches no lácteas

Sustitutos de la carne

Arroz

Levadura alimenticia

Barritas energéticas

 Para ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina B-12, no confíe en una fuente vegana de vitamina B-12 en su dieta. En su lugar, coma una variedad de alimentos fortificados. Incluyendo probióticos, que pueden ayudar a una mejor absorción de b12

Frutas con vitamina B-12

La vitamina B-12 no se encuentra en las frutas, pero esa no es razón para dejarlas fuera de su plato. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de ácido fólico, otra vitamina B de la que su cuerpo puede carecer. La fruta también es alta en fibra. Las dietas altas en fibra pueden reducir el riesgo de obesidad, cardiopatía y diabetes.

Vitamina B-12 en carnes, pescados y aves

La carne, el pescado y las aves son las mejores fuentes de vitamina B-12. También son buenas fuentes de proteínas y otras vitaminas B. He aquí una lista de opciones a considerar:

Carne de vacuno

Carne de ternera

Alce

Gallina

Guajolote

Cordero

Carne de cerdo

Bacalao

Atunero

Búfalo

Arenque

Ostra

Cangrejo Por qué es importante la vitamina B-12

Su cuerpo necesita alimentos ricos en B12 para funcionar adecuadamente, pero no puede producirla por sí sola. Usted debe obtener vitamina B-12 de los alimentos que consume. Si usted no obtiene suficiente vitamina B-12, puede comenzar a mostrar ciertos síntomas.

Los signos de que usted no está recibiendo suficiente vitamina B-12 incluyen:

Fatiga

Pérdida de apetito

Estreñimiento

Adelgazamiento

Entumecimiento y hormigueo

Problemas de equilibrio

Dificultad para pensar

Confusión o problemas de memoria

Demencia

Llagas en la boca o en la lengua

 Cuando usted tiene deficiencia de vitamina B-12, su cuerpo no puede producir glóbulos rojos saludables. Las células enfermas mueren antes de que puedan producir suficientes células nuevas. Si no se controla, este ciclo lleva a una afección llamada anemia megaloblástica, también llamada anemia perniciosa. La anemia megaloblástica puede ocurrir si usted no come suficientes alimentos ricos en B12 o si su cuerpo no puede absorberla. Una vez que la afección ocurre, puede ser difícil comer suficiente vitamina B-12 para tratarla. Usted puede necesitar inyecciones de vitamina B-12. Su médico puede hacerle pruebas para determinar el nivel de B-12 en su cuerpo y si usted necesita tratamiento.

Los síntomas de la anemia a menudo son severos y pueden incluir:

Palidez

Extrema fatiga

Irritabilidad

Disminución del apetito

Diarrea

La mayoría de las personas que consumen una dieta occidental típica obtienen suficiente vitamina B-12. Los vegetarianos y los vegetarianos que no comen lácteos y huevos pueden encontrarlo más difícil. Afortunadamente, hay muchos alimentos fortificados con vitamina B-12 para asegurar que usted obtenga los nutrientes que necesita.

Las personas con ciertas afecciones médicas también pueden tener dificultad para obtener suficiente vitamina B-12, incluso si consumen muchos alimentos ricos en B12. Si usted tiene síntomas de deficiencia de vitamina B, consulte a su médico.

Fuente: este post proviene de MegaNicho

5 tentempiés para picar entre horas y no engordar

Haciendo caso de vuestras peticiones, que no son pocas!!! jejeje les he diseñado una serie de snacks o tentempiés para picar entre horas. Eso si, siempre cuidando que sean fáciles de hacer, ricos, light y sanos.

La idea es que no tengas que pasar hambre a lo largo del día. Siempre les digo que una dieta equilibrada no debe tener menos de 5 comidas al día (Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena).
Los tentempiés saludables que hoy les traigo pueden ser una muy buena opción de merienda, para comer en el trabajo, o para picar en caso de un ataque de hambre. Ahora ya puedes seguir con tu meta de estar en forma, comiendo algo que no estaba en los planes, sin sentir culpabilidad. RECUERDA….Ninguna dieta funciona si es demasiada estricta.
Lo fantástico de la cocina es que puedes crear tus platos o modificarlos a tu gusto. Todo dependerá de la imaginación que le eches!

Tentempiés saludables

Mini bocadillo

Este bocadillo te aporta todos los nutrientes que necesitas para mantenerte unas cuantas horas sin necesitar otro alimento. Lleva pan integral, tomate, queso fresco, zanahoria, jamón, lechuga y unas gotitas de aceite de oliva.
Entre las vitaminas destacan la vitamina C del tomate y lechuga, los hidratos de carbono del pan integral, la vitamina A de la zanahoria, el calcio del queso y las proteinas del jamón. Sin olvidarnos de los ácidos grasos poliinsaturados del aceite de oliva. IDEAL!

Macedonia

Una ensalada de frutas es sin duda una buena elección en cualquiera de los casos! Debemos comer 5 raciones de frutas diarias de diversos tipos. Por lo que hacer una macedonia es una solución rápida para cubrir nuestras necesidades diarias de vitaminas y minerales. Un truco para que la fruta cortada no se oxide. Añádele un poco de zumo de naranja o limón.

Galletas de avena, manzana y pasas

Puedes hacer tus propias galletas de avena. Apenas tardas 20 minutos en hacerlas. Solo debes mezclar avena, con compota o puré de manzana y pasas, y luego ponerlo al horno 20 minutos. De esta forma te aseguras de que no contengan azúcares añadidos y sean totalmente naturales. Te aportan mucha fibra y gracias a ella te sentirás saciada por un buen rato.

Tostada de aguacate y tomate

Que mejor que una tostadita con esa mezcla perfecta que hace el aguacate con el tomate? Sin duda un muy buen ejemplo de que se puede picar entre horas de forma saludable!

Rollitos de calabacín y queso

Es una idea ideal para llevar al trabajo cuando no tienes demasiado tiempo de cocinar. Puedes hacerlos en un minuto, cortando el calabacin en finas laminas y añadiéndole queso tipo philadelphia. Si lo quieres con más proteínas. Puedes agregarle salmón ahumado. Esta buenísimo!

 Tu salud y bienestar