Cosas que le pasan a tu cuerpo si te saltas una comida

Deshazte de la idea que sin desayunar o cenar adelgazarás más rápido. Además de perder poco peso, tu salud se resentirá

por
Objetivo Bienestar

Tienes poco apetito, estás en plena operación bikini o te asalta la desidia a la hora de preparar un plato en condiciones: sea cual sea el motivo por el que te saltas una comida y si lo haces de forma habitual, es un hábito que tendrías que desterrar tanto si quieres perder peso como si deseas seguir un estilo saludable.

Antes que dejarse llevar por el factor estético, gozar de una buena salud requiere realizar correctamente el almuerzo, la comida y la cena en condiciones, siguiendo una dieta mediterránea que te ayudará a mantenerte en un peso adecuado e incluso perderlo.

Además, si el hambre acecha a media mañana o por la tarde, tienes múltiples opciones de snacks ligeros que puedes llevarte a cualquier lado. Te contamos más abajo por qué deberías garantizar una rutina alimentaria a diario y qué le pasa a tu cuerpo al no hacerlo.

1. Se alteran los niveles de azúcar en sangre

La fuente principal de energía en el cuerpo es la glucosa, es decir, el azúcar. Por este motivo, sus niveles en sangre tienen que estar equilibrados. Sin realizar el aporte de calorías necesario a través de la alimentación, el cuerpo tiene que esforzarse para ahorrar energía, lo que puede ralentizar –y boicotear– tu metabolismo.

Para encontrar toda la energía que necesita cuando comes poco o mal, el cuerpo echa mano de reservas: usa el glucógeno almacenado en el hígado, los músculos, el riñón y la grasa subcutánea para transformarlo en glucosa. Al agotarse dichas reservas, el cuerpo empieza a quemar grasas. Esto no quiere decir que vayas a adelgazar, ya que el ayuno implicará que tu apetito aumente y generará alteraciones hormonales, los llamados picos de insulina –la hormona que regula la glucosa en sangre–.

2. Aumenta la sensación de cansancio

Te sentirás fatigada, malhumorada, irritable o con dolor de cabeza. Es el resultado de seguir el patrón de saltarte comidas y son síntomas causados por la hipoglucemia, un nivel de glucosa en sangre inferior al adecuado. Si además pasas demasiado tiempo practicando ayunos, por ejemplo si sigues dietas sin supervisión, a la larga podrías experimentar náuseas y taquicardia.

3. La salud gastrointestinal empeora

Cuando el estómago está vacío durante mucho tiempo, empieza a segregar ácido gástrico. Esto puede llegar a irritar o dañar las paredes de este órgano y dificultar la absorción de nutrientes, produciendo gastritis, una dolencia que puede no dar síntomas, pero que en otros casos origina náuseas, vómitos, falta de apetito y dolor en la zona del vientre y del abdomen. 

4. Afecta a la concentración

Tal y como te pasa cuando vas corta de sueño y no puedes remediarlo, si descuidas la alimentación y no garantizas los nutrientes esenciales a diario, rendirás menos y tu capacidad de atención irá a la baja.Asimismo, aparte de tener que aguantar la sensación de hambre, carecerás de energía suficiente para rendir durante el día. 

5. Empeora la calidad del entrenamiento

Hay excusas que te servirán para rehuir del gimnasio, y haberte saltado la comida o la merienda es una de ellas. Entrenar con hambre o si estás pasando una etapa en la que tus rutinas de alimentación son descontroladas, puede poner en jaque la calidad del entreno, empeorar tu sistema inmunitario y hacer que necesites más tiempo para recuperarte. 

6. Apetecen comidas calóricas y copiosas

Si te has saltado el desayuno o una cena, habrás experimentado que la siguiente comida la haces con mayores ansias y necesitas más cantidad para quedarte saciada. Aparte de ingerir más comida, para quedar totalmente satisfecha es posible que recurras a opciones muy ricas en calorías y en azúcares, frente a recetas que incluyan, por ejemplo, frutas y verduras, cuya ingesta se debería garantizar a diario. 

6 verdades y mentiras sobre la comida y la dieta

Ni el pan es el mal ni al zumo se le van las vitaminas. Son muchos los falsos mitos sobre la alimentación. Y hoy los desmontamos todos. O casi.

Lorena G. Díaz

Que sea 'light' no quiere decir que no engorde. VERDADERO. Lo sentimos, pero es así. Y es que un producto, por el mero hecho de llevar la etiqueta ‘light’ en su envase, no quiere decir que tenga menos calorías. La legislación es muy clara al respecto: un alimento light es aquel que tiene un valor energético reducido y que aporta, al menos, el 30% de calorías menos que el producto de referencia, pero ojo, no por eso no contiene calorías, por lo que siempre se deben consumir con moderación, sobre todo en un proceso de pérdida de peso.

El pan es bueno y saludable. VERDADERO. Pero ahora, confiesa: ¿cuántas veces has dejado de comer pan solo por adelgazar? Ya respondemos nosotras, todas las veces que has comenzado una dieta. Y es que el pan es uno de los alimentos más castigados en nuestra alimentación debido a su mala fama en la lucha contra esos kilos de más. Aunque debería ser al contrario. El pan debe formar parte de una alimentación equilibraday es incluso aconsejable consumirlo al menos en el desayuno. El pan, al igual que cualquier otro alimento, no nos hace engordar o adelgazar por sí mismo, sino que es el hecho de ingerir más calorías de las que podemos consumir lo que nos hace engordar.

Las vitaminas del zumo se evaporan. FALSO. No, no hay magia en un zumo de naranja. Lo cierto es que tiene un componente romántico este falso mito, ya que son pocas las madres de este país que no han pronunciado alguna vez tan manida frase para apremiar a sus hijos a la hora de tomarse un zumo recién exprimido pero más allá de ese recuerdo que todos tenemos, es falso que las vitaminas se evaporen rápidamente de un zumo. Numerosos estudios han demostrado que la vitamina C permanece intacta en un zumo de naranja desde la mañana a la noche.

La fruta, mejor entre horas. VERDADERO. Independientemente de que una pieza de fruta contiene las mismas calorías la consumamos antes o después de comer, en este caso sí es cierto que debido a su alto contenido en fibra y en agua, es preferible consumirla entre comidas porque la sensación de saciedad hará que tengamos menos apetito, y por lo tanto, evitará que caigamos en el picoteo. De ahí que se recomiende esta forma ‘entre horas’ de comer fruta en muchas dietas de adelgazamiento. En este punto, añadimos otro mito, el hecho de tomar la pieza en zumo hace que la ingesta de fibra sea inferior. Esto es verdadero. Siempre es más recomendable comer la pieza entera que hacerlo como zumo.

Como retengo líquidos, dejo de beber agua. FALSO. Y de hecho, sería más bien al contrario. Nuestro cuerpo necesita entre 1,5 y 2 litros de agua para funcionar correctamente, y es el simple hecho de beber agua lo que nos ayudará a eliminar líquidos, toxinas y por lo tanto, acompañado de una dieta, a perder peso de forma más rápida. La retención de líquidos la provoca el cuerpo cuando detecta que no se está ingiriendo suficiente líquido, y comienza a almacenarlo. El consumo elevado de alimentos con mucha sal o sodio es también otra de las causas más comunes de la retención de líquidos.

El desayuno es la comida más importante del día. VERDADERO. Suena a tópico, pero es que verdaderamente lo es. Esto no quiere decir que las personas que no desayunan padezcan sobrepeso o no gocen de buena salud, pero numerosos estudios confirman que el desayuno es la comida más importante del día porque preparada al cuerpo para todo lo que está por llegar y arranca el metabolismo de forma más activa que si no se desayuna. Además, y cuando llevamos numerosas horas sin ingerir alimentos, nuestro cuerpo se “defiende” activando el mecanismo de acumulación de grasa, como si se preparara para pasar hambre. Es la misma acción que sucede con el agua y la retención de líquidos.

8 Características de personas maduras emocionalmente

Solemos hablar de madurez como una consecuencia del paso de los años, sin resaltar que lo importante resulta de lo aprendido durante cada experiencia, existiendo personas que ante el mismo transcurrir de años e inclusive con experiencias similares, tienen maneras muy diferentes de ver y afrontar cada tránsito de vida. Mientras mejor se aprovechen y se entiendan los pasos recorridos, mayor será la madurez emocional.

“Envejecer es inevitable, madurar es opcional.” ― Anónimo

Acá presentaremos 8 características presentes en términos generales en aquellas personas que llamamos maduras emocionalmente:

1. Son personas que saben cerrar ciclos: Las personas maduras emocionalmente suelen ser capaces de cerrar ciclos en sus vidas, tomando de cada experiencia la enseñanza correspondiente, sin aferrarse, a situaciones que carecen de sentido, ni anclando sus pensamientos a vivencias pasadas.
2. Saben perdonar: No sienten la necesidad de cargar sobre sus hombros nada que lo vincule a un pasado que generó dolor. Saben que no pueden cambiar el pasado, saben que muchas veces la otra persona puede que ni siquiera merezca su perdón, pero especialmente saben que las únicas personas afectadas al llenarse de ira, de rencor, de resentimiento son ellos mismos.
3. Toman decisiones apartando sus miedos: No se trata de que no sientan miedo, se trata de que actúan a pesar de él. De esta manera no permiten que sus miedos tengan papeles protagónicos en sus vidas, tomando el timón, sino que lo sientan como pasajero y lo invitan a disfrutar de la travesía, aunque la mayoría de las veces al poco tiempo de partir, ven a sus miedos lanzándose al agua antes de llegar al destino.
4. No juzgan a los demás: Son personas empáticas, capaces de entender que hay muchas maneras de vivir, de hacer las cosas, de sentir y de actuar, y bajo esta premisa, ven y en muchos casos aprenden de quienes no hacen las cosas como ellas lo harían. Tratan de ser lo más comprensivos posibles y de esta manera aportar siempre en positivo.
5. Son coherentes en cuanto a lo que piensan y hacen: Existe congruencia entre lo que dicta su consciencia y lo que hacen, lo cual no quiere decir que no puedan cambiar de opinión, sino que no son inconsistentes en sus acciones tomando como punto de partida sus creencias y pensamientos.
6. Son capaces de exteriorizar lo que piensan: Sin rayar en la imprudencia, las personas maduras emocionalmente suelen decir lo que piensan y sienten, sin miedo al qué dirán, sin miedo a decir algo fuera de lugar o equivocado, pero totalmente responsables de sus palabras y de sus consecuencias.
7. Alejan las culpas de sus vidas: Así como saben perdonar a los demás, lo hacen con ellas mismas, entienden que los errores son para aprender, no para encadenarnos a la culpa y en base a ello son compasivos con su propio proceso de crecimiento, con la paciencia y el entendimiento que ello requiere.
8. Tienen mayor capacidad de resolución de conflictos: Suelen ser personas que ven las cosas en dimensiones cercanas a la realidad, luego sin aspaviento, ni menosprecio, son capaces de encontrar salidas oportunas a las diversas situaciones que se les puedan presentar. Mantienen la calma y llevan muy presente el entendimiento de que nada es permanente, así que son pacientes ante lo que no les agrada y valoran lo que nutre sus vidas.
   

Así son las personas que alcanzan la madurez emocional y a su vez estas características se encuentran muy ligadas a la felicidad, así que aprovechemos nuestras experiencias para crecer y para aprovechar mejor el tránsito de esta maravilla llamada vida.

Por: Sara Espejo  – Mujer.Guru

12 maneras para quererse a uno mismo, por Louise Hay

12 maneras para quererse a uno mismo, por Louise Hay

juliart Rincon 

He descubierto que sólo hay una cosa que cura todos los problemas, y es: quererse a uno mismo. Cuando la gente comienza a amarse a sí misma, cada día más, sus vidas mejoran de una manera increíble. Se sienten mejor. Consiguen los trabajos que desean. Tienen el dinero que necesitan. Sus relaciones positivas mejoran, o las negativas se disuelven y comienzan otras nuevas.

Amarse a uno mismo es una aventura maravillosa, es como aprender a volar. Imagínate que todos tuviéramos el poder de volar a nuestro antojo… ¡Qué emocionante sería! Comencemos a amarnos a nosotros mismos ahora.

12 consejos para aprender a amarse a uno mismo:

1. Deja la crítica. La crítica nunca cambia nada. Niégate a criticarte a ti mismo. Aceptate tal y como eres. Todo el mundo cambia. Cuando te criticas a ti mismo, tus cambios son negativos. Cuando te aprueba a tí mismo, los cambios son positivos.
2. Perdonate a ti mismo. Deja que el pasado se vaya. Lo hiciste lo mejor que pudiste en el momento en el entendimiento, con la conciencia y el conocimiento que tenías . Ahora estás creciendo y cambiando, y vivirás la vida de manera diferente.
3. No te asustes. Deje de aterrorizarte a ti mismo con tus pensamientos. Es una manera terrible de vivir. Busca una imagen mental que te da placer, y cambia inmediatamente tu pensamiento aterrador por un pensamiento placentero.
4. Se amable, gentil y paciente. Se amable contigo mismo. Sé gentil contigo mismo, Se paciente contigo mismo a medida que aprendes las nuevas formas de pensar. Date un capricho como lo harías con alguien que realmente amas .
5. Se amable con tu mente. Odiarte a tí mismo sólo es odiar a tus propios pensamientos. No te odies a ti mismo por tener los pensamientos. Sólo cambialos suave y progresivamente.
6. Felicítate. La crítica rompe el espíritu. La felicitación anima a seguir. Felicítate tanto como sea posible. Di lo bien que lo estás haciendo con cada pequeña cosa.
7. Mantente. Encuentra maneras de apoyarte. Se fuerte para pedir ayuda cuando la necesites. Permite a tus amigos que te ayuden.
8. Se cariñoso con tus patrones negativos. Reconoce que los has creado para satisfacer una necesidad. Ahora estás encontrando formas nuevas y positivas para satisfacer esas necesidades. Así que amorosamente libera los viejos patrones negativos.
9. Cuida tu cuerpo. Aprende sobre nutrición. ¿Qué tipo de combustible necesita tu cuerpo para tener energía y vitalidad óptimas? Aprende sobre el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio le gusta a tu cuerpo? Aprecia y reverencia el templo en el que vivimos.
10. Haz un trabajo de espejo. Mírate a los ojos con frecuencia en el espejo. Expresa en voz alta este creciente sentimiento de amor que sientes por ti mismo. Perdónate mientras te miras en el espejo. Habla con tus padres mientras te miras en el espejo. Perdónalos, también. Al menos una vez al día, por ejemplo, ” Te quiero, te quiero de verdad!”
11. Quiérete… Hazlo ahora. No esperes hasta que estés bien, o pierdas peso, o consegas un nuevo trabajo, o encuentres una nueva relación. Comienza ahora y hazlo lo mejor que puedas.
12. Diviértete. Acuérdate de las cosas que te hacían feliz de niño. Incorporarlos a tu vida ahora. Encuentra una manera de divertirte con todo lo que haces . Déjate expresar la alegría de vivir. Sonríe. Ríe. Alégrate, ¡y el universo se alegrará contigo!

por Louise L. Hay