Menú semanal contra la retención de líquidos

Existen gran cantidad de factores que provocan la retención de líquidos, este menú promete elevar la frecuencia con la que acudimos al baño

por
Objetivo Bienestar

Para muchas mujeres, la retención de líquidos se convierte en un quebradero de cabeza constante. Como consecuencia de este desagradable padecer, la báscula se hace eco en mayor o menor medida. El calor, pasar muchas horas de pie o sentada, la alimentación rica en sal, los desequilibros hormonales como el embarazo, los días previos a la menstruación o la menupasia y la toma de determinados medicamentos son el caldo de cultivo perfecto para la retención de líquidos.

La nutricionista María Astudillo, especialista en elaboración de dietas y co-directora de ALEA ha preparado un menú semanal para paliar o, al menos, contener sensiblemente esta molestia tan habitual entre nosotras.

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Lunes

· Desayuno

Pan integral con unas gotas de AOVE, café con leche y fresas

· Comida

Alubias con setas y cebollino + bocadito de pavo

· Cena

Pollo guisado con ciruelas y piñones

Martes

· Desayuno

Copos de espelta con nueces y leche

· Comida

Berenjenas con huevo y queso

· Cena

Pizza de calabacín y atún

Miércoles

· Desayuno

Pan integral con mantequilla de cacahuete, plátano y té americano

· Comida

Lentejas con calabaza y curry + ternera al ajillo

· Cena

Bacalao con salsa tártara y champiñones

Jueves

· Desayuno

Yogur con copos de avena y fresas

· Comida

Ensalada de quinoa y pepino + lenguado a la plancha

· Cena

Pisto con huevo

Viernes

· Desayuno

Pan integral con aguacate, café con leche y melón

· Comida

Espelta con tofu y curry

· Cena

Ensalada mejicana con gambas picantes

Sábado

· Desayuno

Tortitas de avena integral con yogur y nueces

· Comida

Ensalada de garbanzos, queso feta y uvas

· Cena

Espaguetis de calabacín

Domingo

· Desayuno

Gachas de avena

· Comida

Salmorejo + ternera a la naranja

· Cena

Cazo de verduras especial

Todos los días

· Almuerzo

Una infusión de té verde, o manzanilla, o cola de caballo + 1 pieza de fruta de temporada

· Merienda

Una infusión de té verde, o manzanilla, o cola de caballo + 1 pieza de fruta de temporada

Además del menú, que promete beneficios a la hora de aumentar nuestras visitas al baño, Astudillo propone una serie de recomendaciones a tener en cuenta:

1. Procura mantenerte más activa: el ejercicio físico activa a nuestro sistema circulatorio, y en concreto favorece el retorno venoso de las piernas, con lo que se impedirá la acumulación de líquido en las extremidades inferiores.

2. Si es posible, mantén las piernas en alto un par de veces al día durante unos cinco o diez minutos cada vez.

3. Evita la sal, que también promueve la retención de líquido.

4. Verás que hemos incluído todo tipo de infusiones: y es que ya solo tomar agua favorecerá la eliminación de líquido (pues obligaremos a nuestros riñones a trabajar más), pero encima si la tomamos con té verde, con manzanilla, con cola de caballo conseguiremos un efecto diurético mucho más pronunciado.

 

3 cosas a las que debes darle prioridad para llevar una vida plena

Si bien las ideas por si mismas podrían resultar no ser tan sorprendentes, a continuación encontrarás más detalles acerca de cómo y por qué pueden mejorar tú día a día

por
Edith Gómez

¿Quieres vivir más tiempo, disfrutar más de la vida y realmente encontrar esa felicidad evasiva? Para lograr todo esto, existen tres cosas sencillas a las que debes dar prioridad en tu vida y que sirven como un valioso recordatorio de lo fácil que es priorizar las cosas equivocadas y subestimar aquello que hace que la vida valga la pena. Aquí puedes conocer una lista de afirmaciones poderosas para tener una vida equilibrada.

1. Interactuar cara a cara conduce a una vida más larga

Fumar, beber y la falta de ejercicio no son los únicos indicadores que sirven para predecir si una persona tendrá una vida longeva, ya que la integración social y las relaciones interpersonales también son un factor a considerar.

Contar con un grupo de personas que funcione como tu sistema de apoyo y con la cuales establezcas interacciones frecuentes, no sólo contribuye a tu salud mental sino también a una vida más larga. Descubre aquí algunos trucos para hacer amigos.

Por ello, es importante priorizar el gasto de tiempo con tus amistades. Recuerda que no es suficiente con un mensaje de texto o correo electrónico. Los beneficios reales a la salud a través de la socialización, sólo se logran con el contacto en persona

El contacto cara a cara libera toda una cascada de neurotransmisores y, como una vacuna, te protege en el presente y en el futuro.

No se trata tampoco de que debas entablar largas e íntimas interacciones para tener un efecto inmediato. Hacer contacto visual, estrechar la mano de alguien al saludar, entre  otros, disminuye los niveles de cortisona y libera dopamina, lo que hace que te sientas menos estresado.

El contacto cara a cara ofrece sorprendentes beneficios, pero una cuarta parte de la población dice que no tienen a nadie con quien hablar. Antes de sentirte derrotado, lo más importante es saber que puedes hacer algo al respecto.

Crear oportunidades de interacciones personales en tu ciudad, lugar de trabajo, y/o abrir un espacio en tu agenda, refuerza el sistema inmunológico, envía hormonas positivas a través del torrente sanguíneo y te ayudará a vivir más tiempo.

2. Apagar el teléfono enriquece tu vida

Según estudios recientes, las personas que pasan tiempo en las redes sociales, las aplicaciones de citas e incluso sitios de noticias en línea, indicaron que eran menos felices. Esto se debe a que la tecnología ha quitado lo que se denomina "señales de detención".

La mayoría de las cosas que hacemos por placer, como leer un libro o ver una película, tienen un final. Pero el desplazamiento en el teléfono es interminable y no sabemos cuándo romper.

En 2007, la tecnología tomaba una porción del precioso tiempo personal durante el día. En 2017, lo ocupa casi todo.

Lo mejor es establecer reglas para el uso de la tecnología, tales como nunca usarlo en la mesa de la cena o ponerlo en modo avión durante los fines de semana, de esta forma, si estás en un paseo puedes acceder a la cámara pero no a Internet.

Con estos sencillos ajustes, serás capaz de disfrutar más de la vida. La vida se tornará más colorida, rica, tendrás mejores conversaciones  y conectarás con la persona que está allí contigo.

 

3. Buscar darle significado a tu vida, no la felicidad

La búsqueda de la felicidad no nos hace felices. Evaluar constantemente la felicidad propia contribuye a los sentimientos de desesperanza y depresión. La felicidad es una emoción voluble, efímera, basada en un momento o una experiencia. Lo que realmente te hace sentir triste no es una falta de felicidad, es falta de significado.

El significado puede derivarse en cuatro formas: pertenencia, propósito, trascendencia y narración.

La primera es exactamente lo que suena: tener personas en tu vida que realmente te aman y se preocupan por ti.

La segunda es tener un propósito. La mayoría de la gente encuentra propósito a través del trabajo porque es cómo sienten que están agregando valor o contribuyendo.

Por ello es que la desconexión en el trabajo, el desempleo, la baja participación en la fuerza laboral y demás, no son sólo problemas económicos, son también problemas existenciales. Así que encontrar algo que te haga sentir bien, es una parte crucial de esta búsqueda.

La trascendencia consiste en encontrar algo que pueda ir más allá de ti mismo, eso que te puede hacer sentir que eres parte de algo más grande. Para algunos es el arte o la espiritualidad. Podría ser caminar y estar en comunión con la naturaleza o hacer yoga.

Con la narración se hace referencia a las narrativas personales. ¿Cuál es la historia que cuentas cuando hablas de ti mismo? Eres el autor de tus historias y puedes cambiar la forma en que las estás contando. Tu vida no es sólo una lista de sucesos.

10 aceites esenciales y los usos que puedes darles

Para dormir de un tirón, tratar el acné e incluso para acabar con los piojos: descubre lo que pueden hacer por ti estos extractos vegetales

por
Objetivo Bienestar

Conoce todos los beneficios que te da el uso de aceites esenciales 

Son tan antiguos como las primeras civilizaciones: se cree que los egipcios ya usaban aceites esenciales con fines cosméticos, medicinales y religiosos. También se sabe que el médico más conocido de todos los tiempos, Hipócrates, trataba a sus pacientes con aceites esenciales. Así que aunque el mundo del yoga les ofrezca hoy protagonismo y alabanzas, ya hace miles de años que son de uso extendido.

A diferencia de los aceites vegetales, como es el de oliva, los aceites esenciales son sustancias muy concentradas y con una textura para nada aceitosa que se usan en cantidades pequeñas y que, por lo general, no pueden utilizarse en la alimentación, ya que en altas cantidades y sin diluirse pueden resultar tóxicos.

Caracterizados por su potente fragancia, se extraen de flores, hojas, resinas, frutas o raíces y, al ser muy volátiles, para conservarlas bien hay que guardarlas en un frasco opaco y un lugar fresco. Sin diluir, tampoco pueden aplicarse directamente en la piel, ya que podrían quemarla, y hay que mezclarlos con agua o los denominados aceites base, como el de almendra o el de oliva.

En general, te recomendamos que te apliques una pequeña cantidad en la piel antes de usarlos, para detectar una posible alergia. Se desaconseja uso para mujeres embarazadas y madres en época de lactancia. 

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1. Aceite esencial de arbol té

Antiacné y desodorante natural –pero con precaución–: aunque te servirá para neutralizar ese incómodo visitante que es el mal olor en las axilas, tienes que aplicar el aceite de árbol de té en la zona con cautela. Bastará que diluyas dos o tres gotas en agua, sumerjas un algodón en la mezcla y luego la apliques sobre la piel. Debes seguir los mismos pasos para reducir la apariencia de los granos inoportunos. No osbtante, ten en cuenta siempre las instrucciones del fabricante y consulta en tu farmacia o herbolario si tienes dudas sobre los pasos a seguir en la aplicación. 

Te ayudará a matar piojos: deshacerse de estos insectos que suelen asaltar las cabezas de los pequeños se puede convertir en una auténtica cruzada del desierto para los padres. Añadir una o dos gotas de aceite de árbol de té al champú o al suavizante y dejar actuar durante unos minutos puede prevenir la infestación por piojos y funcionar como coadyuvante en el tratamiento habitual. 

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2. Aceite esencial de lavanda

Para quedarte frita: a tu lista de trucos para dormir bien y evitar el insomnio, puedes sumar este paso. El aceite esencial de lavanda se ha usado tradicionalmente como un sedante y calmante natural para aliviar los problemas de sueño y estrés. Puedes inhalarlo y realizar respiraciones como si se tratara de una breve meditación o bien incorporar unas gotas en tu almohada.

Contra la jaqueca: las cefaleas tensionales en forma de migraña pueden ser incapacitantes y las terapias naturales son un recurso para mitigarlas. Una solución de aceite de oliva mezclado con aceite esencial de lavanda, aplicado con un suave masaje en la cabeza, puede contribuir a suavizar el dolor.

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3. Aceite esencial de limón

Para heridas, verrugas y como antifúngico: se le atribuye un efecto reparador y cicatrizante, por este motivo está indicado en el tratamiento de diversos problemas de la piel. También se asocian propiedades antifúngicas a los aceites esenciales de cítricos.

Como limpiador y ambientador en casa: su fragancia fresca y efecto desinfectante lo convierte en una alternativa natural para usar en las tareas domésticas. Solo necesitarás diluir unas gotas de aceite esencial en agua, en una mezcla de limpiador hecho en casa o en aceite base, por ejemplo de almendras. También puedes preparar un spray con el que quitar el polvo a los objetos de tu casa.

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4. Aceite esencial de romero

Para un masaje calmante: si sufres de dolor de espalda, el aceite esencial de romero –uno de los más usados y económicos en aromaterapia– te resultará de ayuda. Combinado con aceite de oliva, te servirá para aliviar las molestias en la zona de la espalda. También puedes usarlo para los problemas de circulación, aplicándolo con masajes en dirección ascendente en las piernas.

Rebaja la fatiga mental: históricamente, se ha relacionado su uso con una acción energizante y como potenciador de la concentración. Puedes probar si estos beneficios son reales realizando inhalaciones a primera hora de la mañana.

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5. Aceite esencial de sándalo

Fortalece el cabello y suaviza la piel: procura un aroma potente y es uno de los preferidos por los yoguis. Además, se utiliza como remedio natural para fortalecer el cabello muy fino y quebradizo. Con fines cosméticos, también puede añadirse –recuerda, siempre en pequeñas cantidades– a fórmulas para hidratar las pieles secas.

El baño más relajante: tener tiempo para una misma es tan necesario como provechoso. Y darse un baño, uno de los mejores caprichos para deleitarse. Si añades unas gotas de aceite esencial de sándalo a tu bañera, te envolverá una fragancia tan reconfortante como vigorosa.

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6. Aceite esencial de manzanilla

Un aliado para las deportistas: Si bien los antiguos egipcios lo usaban como remedio para curar fiebres, en la actualidad se suele emplear para masajes tras una actividad deportiva exigente, dado que tiene propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, también acertaremos si lo usamos para calmar irritaciones en la piel. E incluso si sufrimos dolor de estómago, unas friegas en el abdomen nos ayudarán. Aunque no suele comportar efectos secundarios, es recomendable diluirlo antes en un aceite “portador”, como el de almendra dulce.  

Calmante: Aparte de su uso tópico, el aceite de manzanilla también se puede introducir en difusores específicos para aceites (no en quemadores, porque desperdiciaríamos sus propiedades), porque su aroma dulce y herbáceo ayuda a conciliar el sueño. Nos relajará además tras un día estresante, si nos sentimos irritadas. Por este motivo, este aceite también se recomienda para personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada.    

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7. Aceite esencial de caléndula

Clave para tu piel: Cabe decir que los griegos y los egipcios consideraban a la caléndula una planta “milagrosa”. Tal vez no podamos decir tanto hoy en día, pero lo que sí es cierto es que, gracias a sus propiedades antibacterianas, el aceite esencial de caléndula nos puede ayudar a tener una piel más sana y a combatir el acné, por ejemplo. También lo puedes usar cada noche como limpiador facial y para quitarte el maquillaje. Además, es un potente fungicida natural, que se emplea para tratar los casos de micosis.

Piel suave: El aceite esencial de caléndula también ayuda a generar colágeno y su efecto calmante es muy destacable, especialmente para las quemaduras provocadas por la luz solar. Si se te agrieta la piel de las manos por culpa del frío, prueba a aplicarte este aceite esencial. 

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8. Aceite esencial de eucalipto

Para combatir los ácaros: Los ácaros son una fuente indeseable de alergias, y para esquivarlos es muy recomendable emplear este tipo de aceite en un difusor específico.

Luce un cabello más sano: El aceite esencial de eucalipto también nos ayuda a tener un cabello mejor, más brillante y fuerte, ya que estimula los folículos del cabello y del cuero cabelludo, es decir, ayuda a que crezca de una forma saludable. Aplícalo con masajes suaves una o dos veces a la semana, pero dilúyelo previamente en un aceite “portador”, como de almendra dulce. 

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9. Aceite esencial de geranio

Repelente: Los viajeros suelen llevar este aceite esencial en su botiquín porque ayuda a calmar las picaduras de los insectos, ya que, entre otras cosas, contribuye a un mejor flujo sanguíneo.  

Alternativa económica: Este tipo de aceite esencial suele parecerse al de rosa pero resulta más asequible. Como curiosidad, por lo tanto, lo podemos emplear también como desodorante natural. Pero atención: no lo apliques directamente sobre la piel. Dilúyelo antes en un aceite “portador”, como el de oliva o el de almendra dulce. 

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10. Aceite esencial de tomillo

Producto local: Es un emblema natural de los países mediterráneos, y España, como Francia y Marruecos, son destacados productores. Se usa desde hace siglos para aliviar problemas dérmicos, como las cicatrices. De todos modos, lo más recomendable es que lo diluyas antes en un aceite “portador”, como el aceite de oliva o el de almendra dulce, dado que puede causar reacciones alérgicas.

Respira mejor: Asegúrate de que empleas un difusor específico para aceites para poder inhalarlo bien sin que sus propiedades queden adulteradas por un quemador. Si tienes un catarro, este es un remedio natural eficaz para combatirlo. 

Tus dientes dicen quiene eres

¿Alguna vez padeciste molestias en tu dentadura? o ¿Dentaduras mal formadas, dolores en ellas?

Sabias que en nuestros dientes llevamos impresos todos los programas de las experiencias y vivencias de nuestros antepasados, así como nuestros propios conflictos”.

Hoy en día, miles de Odontólogos y especialistas en Descodificación aplican sus enseñanzas.

Christian Beyer, Licenciado en La Facultad de Odontología Quirúrgica de Estrasburgo, ha elaborado sus investigaciones en Descodificación Dental durante más de dos décadas. Cuenta con más de diez años de experiencia práctica dedicándose exclusivamente a la misma.

Los dientes son cristales y tienen corriente eléctrica (como todo nuestro cuerpo).Esta electricidad es la que hace que los dientes estén conectados con el resto del cuerpo. Por las mejillas, y en contacto con nuestros dientes, pasan los 12 meridianos energéticos de acupuntura.

Se ha llegado a decir que:

• Los dientes son las primeras agujas de acupuntura que existieron.
• Cada diente recibe y envía información a nuestro sistema energético.
• Cuando se sufre un conflicto emocional, éste impacta en nuestra psique.

El impacto se manifiesta en una determinada área del cerebro. Según el área impactada, sufriremos una afección en un órgano u otro de nuestro cuerpo. PERO, en este proceso encontramos que tenemos unos dientes que nos protegen!

Antes de que se llegue a la afección del órgano, el diente descarga la información que ha enviado nuestra psique para amortiguar esta masa conflictiva. Gracias a ello, el peso del impacto es menor en el órgano. Sin embargo, si el conflicto perdura en el tiempo, ambas partes se irán sobrecargando.

 ¿Recuerdas alguna película de esclavos?, ¿Qué les miraban antes de comprarlos?… Sí!, , los dientes! Era importante que los tuvieran bien porque eso reflejaba el buen estado del esclavo.

Para los que no somos expertos en odontología, explicaré que la boca se divide en cuatro cuadrantes.

• El 1r cuadrante representa al clan y la figura del padre. Se encuentra arriba, visto de frente a la izquierda
• El 2º cuadrante representa a la familia y la figura de la madre.  Arriba, visto de frente a la derecha
• El 3r cuadrante representa el hogar. Se encuentra abajo, visto de frente a la derecha
• El 4º cuadrante representa el trabajo. Se encuentra abajo a la izquierda

Los dientes se empiezan a numerar desde los incisivos (el centro) hasta las muelas del juicio. Por tanto, el primer incisivo será el nº1; el segundo incisivo el nº2, y así hasta llegar al nº8 que es la muela del juicio. Por tanto, el primer incisivo del 1r cuadrante será el diente nº11. La muela del juicio del 1r cuadrante, será la nº18. El canino del 2º cuadrante será el nº23. El primer número indica a qué cuadrante pertenece el diente, y el segundo número indica a qué diente nos referimos. 

SIGNIFICADO DE CADA DIENTE: 

11- Padre. El papel que tiene el padre.

21- Madre. El papel que tiene la madre.

31- Acción de la madre.

41- Agresividad masculina. Memoria de violencia.

Si el 11 y el 21 están separados, quiere decir que en nuestra genealogía había un padre y una madre que estaban separados, y esa persona arrastra la información por lo que ha vivido el mismo conflicto o lo ha vivido en sus padres. Si uno de los dos está recto y el otro torcido, había un padre y una madre que no se miraban.

Si el 21 está más adelantado que el 11, había una madre que estaba por encima del padre. 

12- Mi relación con el padre. Cómo me veo a mí mismo respecto a mi padre.

22- Mi relación con la madre.

32- La protección de la madre.

42 – La protección del padre.

11 encima del 12 es una memoria de un padre déspota, que está por encima de mí.

Una patología en el 32 Es una memoria de falta de protección de la madre.

Una patología en la 42 es memoria de un padre déspota. Me tengo que proteger de él. 

13- Representa las reglas, las leyes. Capacidad de obedecer.

23- Representa la moral, el bien y el mal. Tradiciones y costumbres. Capacidad de someterse.

33-Memorias de esclavitud, de servidumbre.

43- Cuando no está recto, memorias de caída (real o simbólica). Recuperar una propiedad. 

14- Memoria de niño que se queda sin papá. Pérdida del amor del padre.

24- Conflicto de falta, de vacío, desconexión de la familia. Amor de la madre.

34- Memoria de pérdida. Amor de pareja.

44- Pérdida de hermanos. 

15- Memoria de traición. Alguien traicionó o ha sido traicionado. Desesperación.

25- Memoria de engaño y de rechazo. Injusticia.

35- Memoria de rechazo.

45- Memoria de frustración. Tener rabia pos sentirse frustrado. 

16- Nuestros sueños; lo que buscamos en la vida. Mi clan, mi padre, no se ocupa de mí.

26- Necesidad de ser una persona equilibrada. Habla de lo que quiero ser.

36- El reconocimiento, los apellidos, los apodos. Memoria de niño abandonado. Extracción del útero. El hogar.

46- Deseo. Conflicto de la potencia masculina. Memoria de vergüenza. Mi padre siempre duda de lo que hago. 

17- Exclusión del clan. Si las raíces están soldadas, hay memoria de exilio.

27- Pertenencia a la familia. Alianza familiar. La tradición.

37- El merecimiento; el rechazo. No valgo. Memorias de ahogo.

47- Memoria de destierro, de no poder volver. No ser perfecto. Sufrimiento por el éxito. Ser el primero, el mejor. Objetivo conseguido. 

18- Cumplir el objetivo de vida. Obedecer al jefe.

28- Memorias de pecado con las leyes de la iglesia. Relaciones prohibidas moralmente. Asentir. 38- Memorias de penitencia, de perdón.

48- Conflicto con el pudor, con la sexualidad. Secretos (en la mayoría de casos, sexuales) Mi identidad, lo que “yo soy” lo refleja el hueso basal.