Hasta qué punto estar sentados nos perjudica la figura y el corazón

Seguramente tu médico te ha dicho varias veces que deberías caminar, ¿pero cuánto es necesario andar para notar resultados? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) bastan 150 minutos a la semana de una actividad física de intensidad moderada, como es caminar, para decir adiós al sedentarismo y empezar a sentir los beneficios de moverse para la salud. Esto se traduce en dedicar poco más de 20 minutos al día a andar.

DE 10.000 A 15.000 PASOS

Pero algunos estudios apuntan más alto y sugieren que dar 10.000 pasos al día (o, lo que es lo mismo, recorrer unos 7-8 km) podría convertirse en la cifra clave para adelgazar, o incluso para regular la glucosa en sangre. Alcanzar esta cifra, incluso, contribuiría a reducir los días de hospitalización de las personas que necesitan estar ingresadas según un informe australiano.

Pasar mucho tiempo sentados reduce el colesterol bueno

Sin embargo, una investigación publicada recientemente en el International Journal of Obesity ha demostrado que aumentar en 5.000 pasos esa recomendación y alcanzar los 15.000 es ideal si, además, se quiere proteger el corazón.

Hemos comprobado que cuanto más tiempo pasamos sentados, más riesgo hay de que aumente el perímetro abdominal, se eleve el nivel de triglicéridos y se reduzcan las cifras de colesterol bueno (HDL) en sangre. Esto hace que el riesgo cardiovascular aumente notablemente.

¿Por qué es mejor dar 15.000 pasos al día que 10.000?

En la investigación descubrimos que todos los participantes que alcanzaban los 15.000 pasos diarios no tenían ningún riesgo cardiovascular. En cambio, en los que daban 10.000 pasos sí que había cierto riesgo. Por eso es importante ser conscientes de que cuantos más pasos se den, mejor.

¿Cómo podemos alcanzar esta cifra si no tenemos mucho tiempo para andar?

Es realmente difícil para muchos dar 15.000 pasos al día. Los participantes del estudio que alcanzaban esta cifra eran trabajadores de correos y caminaban alrededor de 3 horas y media. Aunque nosotros hemos calculado que, a un ritmo moderado (de 135 pasos/minuto) es posible recorrer esta distancia en dos horas.

Dividir los 15.000 pasos en diferentes tandas al día ayuda a cumplir el objetivo

La clave está en hacerlo en diferentes momentos del día, dividiendo las dos horas en tandas. Si de todas formas no se puede, para reducir tanto el peso como el riesgo coronario es muy importante que la gente pase menos tiempo sentada, levantándose cada hora para estar de pie o andar unos minutos.

¿Todo el mundo necesita dar esta cantidad de pasos?

El tipo y el nivel requerido de actividad física depende de la edad y el estado general de salud. Por ejemplo, los niños y la gente que padece obesidad y/o diabetes deben hacer más ejercicio físico. Y las personas mayores tal vez no necesitan una actividad física tan intensa pero sí trabajar la fuerza y el equilibrio.

¿Hasta qué punto nos perjudica el sedentarismo?

Cuando se superan las 5 horas sentados­, por cada hora de más en la silla o el sofá el perímetro de cintura aumenta 2 centímetros y el riesgo cardiovascular un 0,2%. Hay que ser muy conscientes de que cuanto más tiempo estemos sentados, más riesgo cardiovascular hay.

5 alimentos que puedes comer hasta la saciedad y no te hacen engordar

 Equipo Editorial

Hacer dieta puede ser muy difícil para muchos de nosotros (especialmente si eres un entusiasta). Algunas otras cosas que puede hacer para ayudarlo a controlar su peso incluyen no comer después de las 6 PM y no acostarse después de las 12 AM. Pero, seamos sinceros, la forma de comer es lo que hará la mayor diferencia en su proceso de pérdida de peso. Los siguientes son 15 alimentos que puedes comer hasta la saciedad con la buena noticia de que no te hacen engordar.

Alimentos que puedes comer mucho y no te hacen engordar

Hay algunos alimentos realmente deliciosos que saben muy bien y la mejor parte: puedes comerlos todo lo que quieras sin preocuparte por tu dieta.

1. Las palomitas de maíz

Son probablemente las meriendas más saludables que puedes disfrutar. Sin mantequilla ni azúcar puedes comer todo lo que quieras. Si pensabas que comerlas una tarde en el cine podría hacerte engordar, debes saber que sólo una taza de palomitas de maíz que no contengan azúcar y mantequilla contiene solo 31 kcal.

2. Apio

Si estás anhelando algo crujiente y las papas fritas están fuera de discusión, prepara los tallos de apio. Esta deliciosa verdura es 95% de agua, es excelente para desintoxicar y, de hecho, pierdes peso comiéndolos.

3. Berenjenas

Las berenjenas pueden ser realmente deliciosas. Si las preparas de forma adecuada, asándolas u horneándolas, puedes disfrutar de este delicioso vegetal sin limitaciones, ya que una sola porción de berenjena que no contenga aceite contiene 24 kcal.

4. Cítricos

No debes comer muchas frutas mientras estás a dieta, pero los cítricos son definitivamente una excepción. Son geniales para tu piel y tu digestión. ya sean pomelos, mandarinas o naranjas, todos son ricos en flavonoides y vitamina C, son excelentes para el hígado y la piel, ayudan a la digestión y ayudan incluso a perder peso.

5. La sandía y el melón

Una rebanada de estas dos frutas contiene de 60 a 70 calorías. La sandía y el melón en realidad te ayudan a excretar el exceso de líquido de tu cuerpo. Por lo tanto, puedes disfrutar estas frutas como un refrigerio todo el día, todos los días, desintoxica el cuerpo, lleva a la saciedad y como mencionamos antes, elimina el exceso de líquidos.

6. Algas

Las algas que son ricas en yodo ayudan a tu función tiroidea al mantener tus hormonas a un nivel normal. Esto resulta en evitar que ganes esos kilos de más.

7. Calabacín

Al igual que la berenjena, el calabacín puede ser una deliciosa comida si se prepara adecuadamente. Hay un montón de beneficios al comerlo, pero es tan bajo en calorías que puedes disfrutarlo sin parar. Son bajos en calorías y excelentes para un eficaz funcionamiento de los intestinos, por lo que son una buena opción para perder kilos. Una porción de calabacín tan contiene solo 42 kcal.

8.Pepino

Muchos de nosotros no somos fanáticos del pepino, pero una vez que te acostumbras al sabor, es perfecto para perder peso. Te ayudan a quemar calorías y reducir la hinchazón. Además, puedes disfrutarlo en tu vaso de agua sin temor a engordar.

9. Remolacha / betabel

Tener remolachas en una ensalada es realmente delicioso y es la clave para ayudarte a perder peso. También ayudan a quemar grasas de manera más eficiente y puedes comerlas hasta que se pongas rosado. Una porción promedio de este delicioso y colorido vegetal tiene tan solo 40 kcal, y es una fuente rica en nutrientes, como manganeso que regula los niveles de azúcar en la sangre.

10. Huevo

Los huevos son muy sabrosos y hay muchas maneras diferentes de prepararlos. ¿La mejor parte? Puede comerlos para el desayuno, el almuerzo y la cena sin engordar.

11. Piña

¿A quién no le gusta la piña? Son tan deliciosas y dulces que ni siquiera tienes que preocuparte por ganar kilos. Debido a la bromelina que contienen, esta deliciosa fruta divide las grasas y ayuda al metabolismo de las proteínas.

12. Manzanas y ciruelas

Tener una manzana es suficiente para llenarte y es excelente para regular tu digestión. Una manzana contiene solo 50 kcal. Las ciruelas también son ricas en vitamina C y potasio. Y están deliciosas, también son ricas en nutrientes y ayudan a perder peso.

13. Ensalada

No es sorprendente decir que la ensalada que son ricas en ácido fólico es algo que todos podemos comer tanto como queramos. Por supuesto, sin el aderezo alto en calorías. Una hoja de lechuga contiene solo 3 kcal, por lo que puedes comer todo lo que quieras sin aumentar ni un sólo kilo.

14. Arándanos y grosellas

Las grosellas y los arándanos son ideales para picar y también agregar en la ensalada. Casi no tienen calorías y son ricos en vitamina C. También ayudan a eliminar el exceso de agua.

15. Crucíferas

El repollo, el brócoli y la coliflor que son de la familia de las crucíferas, son tus aliados en la lucha contra el exceso de peso. También tienen casi cero calorías.

Da un paso adelante para disfrutar de más vitalidad

Hay una forma de afrontar las situaciones que ayuda a disfrutar de la vida y la salud.

Pablo Saz

Dar un paso hacia delante es lo más sencillo del mundo. Aunque nos cuesta el primer año de nuestra vida aprenderlo, desde ese momento se convierte en la forma más directa de desplazarnos. Pero no siempre somos capaces de dar ese paso adelante.

A veces, cuando la situación se complica, nuestro cuerpo se resiste a avanzar y piensa más en retirarse o hacerse a un lado. Nos entra el "canguelo". Se trata de una reacción normal y biológica. El cuerpo intenta protegerse del peligro.

Sin embargo, ante la misma situación existe otra forma de reaccionar que es dar un paso adelante, meterse en la situación, conocerla, no salir corriendo sino encararla. Es también una actitud natural, pero que conviene entrenar, como nos entrenamos de pequeños para dar el primer paso.

UNA ACTITUD VITAL

El aikido tiene para expresarlo un movimiento y una palabra: Irimi, avanzar hacia adelante en línea recta, con decisión. Se refiere a una postura física pero también mental y psicológica, a un avance sin titubeos. Significa echarle rasmia, no retroceder ante una adversidad sino observarla con ojos calmados, y aceptar la realidad tal y como es, con el compromiso de máxima entrega.

No es quedarse inmóvil ni resignado ante la situación, sino aceptarla con fuerza e iniciar el movimiento. Es una medida inteligente tomada ante un suceso vital extraordinario. Un darse completo y sincero.

Un paso elegante y sutil, como cuando se anda en dirección contraria a la gente que sale de un partido de fútbol y se avanza con decisión sin rozar a nadie. Y eso de alguna manera todos sabemos hacerlo: en una calle abarrotada de gente que viene en dirección contraria, no permanecemos inmóviles sino que avanzamos y suavemente nos desviamos a un lado y dejamos pasar, pues captamos y respetamos la intención de quienes nos vienen de cara.

Esta reacción tan natural se puede perder en situaciones que consideramos agresivas. Por ello hace falta entrenar el cuerpo y la mente. Un pájaro pequeño es capaz de volar en la tempestad, no luchando contra el viento sino dejándose llevar.

No damos en la vida pasos adelante para ir chocando con el mundo, sino para relacionarnos, ensanchar nuestra visión, nuestra intuición, sensibilidad y confianza en los demás, y compartir nuestra experiencia.

LA SENDA DEL CRECIMIENTO

A nivel espiritual dar un paso es darlo para cambiar, con desprendimiento, sin importar el resultado. Es anteponer el otro a uno mismo, agradecer antes de recibir, dar antes de que se nos pida.

Reflexión

"Uno mismo puede regalarse la luz. Pero, uno mismo también puede quitársela"-Siddharta Gautama.
Todo depende de como TÚ manejes tus emociones y transformes tus días.
Por ello, no permitas que nada te atormente, robe tu paz y tu energía positiva, no permitas que la fragilidad desvanezca tu sonrisa, no permitas que las circunstancias siembren dudas en tu corazón, no des el poder a otro de dominar tus sentimientos, aprende a esperar, sé paciente, aprende a comprender, sé tolerante, no reacciones, no te enojes, es aquí y ahora que tu fuerza y tu fortaleza interior hacen su trabajo, trata de borrar de tu vida poco a poco los ¿por qué? que tanto atormentan.
Siempre necesitamos tiempo, ese que a veces queremos apurar y otras detener, pero todo debe fluir a su tiempo y en armonía.
Dale rienda suelta a tu vida, a tus alegrías y agrega, serenidad, inteligencia y astucia, permitete volar alto, dejate llevar muy lejos, donde el silencio de tu corazón permita emanar nuevamente paz... Por favor no repitas "ojalá fuera tan fácil como se dice" "es difícil" "no puedo" porque aún ni siquiera lo intentas... Buscar tu paz, tu felicidad y sobre todo tu armonía siempre vale más que cualquier sacrificio, sólo debes poner mucho de tu parte.
Que sea un día para empezar a transformarte.