16 alientos que deberías consumir a menudo.

 

Por qué deberíamos reducir el consumo de zumos (incluso naturales)

El consumo de zumos está ligado, de forma implícita, a tu estado de salud. Sin embargo, sería conveniente hacer una serie de aclaraciones sobre si garantizan, o no, el bienestar deseado. A continuación, analizamos los motivos por los que deberías dejar de tomar zumos.   

¿Es el zumo perjudicial para la salud?

Seguramente, ya sabrás que el consumo de zumos industriales está desaconsejado debido a su enorme cantidad de azúcar, similar a la de un refresco. Lo que no estaba tan claro es que los zumos naturales que te haces en casa también fueran tan poco recomendables. Entre los motivos que alegan los nutricionistas destacan los siguientes: · Exprimir la fruta supone quedarse exclusivamente con el agua y con las vitaminas que contiene desperdiciando su fibra vegetal. · Beberte un zumo supone una subida repentina del nivel de glucosa. Si comes una pieza de fruta, esta subida es progresiva y más fácilmente asimilable por tu cuerpo. · En ocasiones, se usa el zumo como sustituto del agua lo que no deja de ser un grave error al ser esta bebida la más completa para hidratarte.

  · El zumo tiene las mismas calorías que la pieza de fruta entera, pero se absorben en su totalidad lo que puede convertirse, a la larga, en un aumento de peso progresivo. Tomar dos zumos al día puede suponer hasta cinco kilogramos más al año aun haciendo ejercicio y teniendo una dieta equilibrada. · La norma de las cinco piezas de fruta o verdura al día sigue demostrando su eficacia. Un zumo no contaría como tal. · Debido a su contenido en fructosa, y su textura líquida, el zumo puede aumentar tus probabilidades de tener una caries debido al desgaste del esmalte dental que genera el ácido cítrico entre otros. A pesar de esta información, es necesario aclarar que no se puede caer en la estigmatización del zumo natural. No en vano, sigue siendo recomendado por algunos nutricionistas como una alternativa saludable.   

¿Cuál es la cantidad de zumo recomendada?

Si se trata de zumos industriales, es mucho más adecuado desestimar su consumo. De los zumos naturales que prepares tú mismo podrías tomarte un vaso al día, pero siempre dependiendo de la cantidad de azúcar que contengan y de tu estado de salud previo. Por suerte, hay diversos electrodomésticos en el mercado que te permiten hacer zumos prácticamente de cualquier fruta. Lee bien las características de las que quieras utilizar para decidir en consecuencia. En el caso de los niños, es fundamental reducir al máximo el consumo de zumos naturales para fomentar que se acostumbren a comer la fruta entera desde el primer momento. Recuerda que los clásicos zumitos industriales contienen la glucosa de la fruta utilizada, colorantes y azúcar añadido lo que los convierte en un producto poco saludable.

Sabiduria para el Alma

 

Si supieras, que el poder de tu esencia yace dentro del Universo que habita en ti.

 

*Si supieras, que la belleza de tu ser abriga Amor con esperanza de Cielo al amanecer.

 

*Si supieras, que el sufrimiento en ti, tiene como resultado la evolución y el crecimiento de tu espíritu.

 

*Si supieras, que la energía del Sol, resplandece cada día para acariciar tu aura.

 

*Si supieras,  que la sonrisa de tu alma es el reflejo de la sonrisa en tus labios.

 

*Si supieras, que el Amor, que profesas a cada instante es un manantial de luz para los ángeles.

 

*Si supieras, que compartir es un don de almas puras, no dañadas por bajas esferas.

 

*Si supieras, que te cuidan en silencio y sin pedir nada a cambio.

 

*Si supieras, que tus brazos están para abrazar, y acariciar a esos seres que te aman en el transcurso de tu vida.

 

*Si supieras que has venido simplemente a ser feliz y disfrutar de tu poder interno, entonces percibirías toda la belleza que Dios te puso en tu vida y que aún no puedes ver.

 

*Si supieras que todos tus sueños están al alcance de tu mano, y que enfocando tu energía hacia tu meta lograrías plasmar tu sueño.

 

*Si supieras que la paz en tu interior transforma tu Universo en una energía preciosa  que transforma todo lo que toca.

 

*Si supieras que el Amor que habita en ti es semejante al Universo, y que Dios te llenó de Amor para expandirlo con todas las personas que se cruzan en tu camino.

 

*Si supieras, que tu ángel te abraza a pesar de tus acciones, porque su única misión es quererte tal como eres un trocito de Dios.

 

*Si supieras, que aquí te dejo mi energía, para que cuando sientas tristeza te llenes de Alegría.

 

*Este fragmento lo dedico a todos vosotros mis amigos, que me habéis acompañado en este viaje insólito, que conduce a la felicidad, gracias por haber sembrado en mis tantas gotas de sabiduría, ¡os quiero mucho! Q la luz os acompañe eternamente.

 

                       ¡Sed muy felices!  

        

    Canalizado por  Mº José

      

        

4 hábitos que pueden cambiar tu vida

 Te imaginas cambiar tu vida por poner el foco en solo siete aspectos de ella? ¿Te imaginas concentrarte en unas áreas y obtener beneficios en todas las demás? ¿Imaginas lo que podría cambiar tu experiencia de vida si partieses de un estado de bienestar y conexión? Hoy hablamos de hábitos, de hábitos que pueden cambiar tu vida.

¡Te presento cuatro de estos siete hábitos propuestos!

1/4

Cuidar el descanso

A veces queremos correr tanto y llegar a tantas cosas que el descanso queda totalmente relegado al último lugar. Es como eso que hacemos por la noche y que no tiene más importancia que la que tiene: “dormimos porque toca dormir”.

Mi propuesta es que cuides tu descanso, que lo hagas activo y dejes de hacerlo porque toca, hazlo parte de tu día, planéalo, crea tus rituales, tenlo en cuenta en tu agenda. No dormimos porque toca dormir, dormimos porque es parte de nuestra forma de funcionar, lo necesitamos, es beneficioso, es mágico, es sanador; te presento una nueva forma de ver el descanso: “es parte de ti”.

Cuidar el descanso significa, entre otras cosas: dormir solo cuando se tiene sueño, planificar la rutina, respetar la hora de irse a la cama, crear un ritual que te ayude a conciliar el sueño, evitar las pantallas antes de dormir, honrar el periodo de descanso, elegir con consciencia la ropa con la que se duerme y priorizar el sueño.

Si actualmente tu vida no te permite descansar, te invito a echarle un ojo a este artículo “¿Qué hago si mi rutina no me permite descansar?”.

Si te interesa este tema, en mi libro “Slow Life, Guía práctica para un auténtico cambio de vida” hay un apartado dedicado a ello, ¡a lo mejor es el momento de coger las riendas de tu bienestar!

 

2/4

Simplificar tu agenda

Otro hábito importantísimo que todos deberíamos adoptar. No es fácil, requiere una reeducación importante, pero, de verdad, lo necesitamos y nos lo merecemos.

Simplificar requiere de un análisis exhaustivo de tu vida y de las actividades que haces a lo largo de las semanas, ¿qué haces? ¿Qué quisieras hacer? ¿Qué puedes dejar de hacer? ¿Qué es una necesidad y qué es un deseo? ¿Qué puedes delegar? ¿Cuánto puedes pagar porque alguien haga alguna de tus tareas?

¿Por qué digo que no es fácil? Porque simplificar muchas veces implica renunciar a cosas que queremos hacer en pro de la tranquilidad y la calma. Te pongo un ejemplo muy fácil, a lo mejor tú quieres ir al gimnasio tres días a la semana, pero para ello tienes que apretar la agenda hasta tal punto que llegas a todos los sitios apurada, vas con prisas y pasas un estrés terrible para cumplir con todo.

Quizás no está en tus planes pero ¿y si renuncias a ese gimnasio? O, por qué no, ¿y si renuncias a otra actividad que también haces para poder ir al gimnasio tranquila?

Formará parte de tu análisis averiguar si te compensa vivir con ese nivel de estrés por llegar a todas las actividades que quieres hacer. ¡Ánimo! El ego hará que tu análisis sea interesante.

 
 
 
 

3/4

Alimentación basada en plantas

¿Sabías que llevar una alimentación basada en plantas es beneficioso para tu salud física y mental? Quizás nunca te lo has planteado, pero llevar una alimentación vegetariana o vegana no es una moda, es una decisión consciente que puede cambiar tu forma de ver la vida.

Para poder ofrecerte información actualizada y fiable, he contactado con Victoria Lozada, nutricionista experta en TCA y alimentación basada en plantas, que puedes encontrar en Instagram como @nutritionisthenewblack.

Aquí tienes su respuesta: “Una alimentación basada en plantas tiene muchos beneficios a nivel de salud. Específicamente los estudios indican que los veggies presentan 27% menos riesgo de padecer DM y ¡los veganos 62%!”. Por otro lado, “algunos tipos de cáncer igual, entre el 15 y 20% y casi el 30% tiene menos riesgo de presentar cardiopatía. Por ende también está asociado a más longevidad”.

En cuanto a salud mental “al parecer, y según algunos estudios que se pueden consultar en la Vegan Society, pueden verse efectos positivos a nivel de menor depresión, menos ansiedad y menos estrés. Esto puede deberse al tipo de grasas que se consumen y a la B12; que suelen ser dos micronutrientes que los veggies tienen muy presentes a la hora de planificar su alimentación”.

Además, ya que contaba con la participación de Victoria, le pedí un par de recomendaciones para reducir el consumo de proteína animal y, aunque me ha comentado que realmente pueden hacerse muchas cosas distintas, quizás las dos acciones más fáciles son sumarse a los “lunes sin carne”, ya que es una oportunidad genial para introducir platos vegetarianos o veganos poco a poco, y también preparar nuestro plato favorito en versión vegetal, de tal manera que podemos buscar recetas concretas de platos que nos gustan y prepararlos en su versión vegetariana o vegana.

Por último, he estado investigando el trabajo de Victoria y en qué ha estado metida últimamente, y he descubierto que tiene un curso online que se llama “Cómo comer más plantas en 6 simples pasos” . A lo mejor no te lo habías planteado, pero ¿quizás es este tu nuevo hábito?

 

 

 

4/4

Actividad física

Una de las recomendaciones que más se repiten cuando se habla del descanso es el hacer suficiente ejercicio físico, al parecer las personas que hacen algún tipo de actividad o deporte tienden a dormir mejor. Esto puede deberse a muchos factores como la descarga energética, la reducción del estrés que supone la liberación de endorfinas, el liberar tensión y desapegarse de los problemas, etc.

¿Cualquier actividad física? Sí, cualquiera que te guste, que sea posible en tu agenda, que no te complique la vida y que te haga pasar un buen rato. El objetivo no es perder peso, es cosechar bienestar.

Mi recomendación, si no tienes claro qué actividad te gusta, es que pruebes con yoga, andar, calistenia o cualquier otra actividad para la que casi no necesites material ni tengas que desplazarte. Esto facilita la adopción del hábito.

El ejercicio físico puede cambiar la vida de las personas, no solo para aquellos que se entregan en cuerpo y alma a un deporte, sino para cualquiera que abre un espacio en su vida, aunque sea de 30 minutos, para conectar con el movimiento, con su cuerpo, con su fuerza.

 

En resumen…

El descanso, planificar la agenda, alimentación basada en plantas y actividad física son los cuatro hábitos en los que te invito a poner el foco, próximamente completaremos la lista con tres más muy ligados a la mente.

¿Te animas a ir probando alguno?