La nutricosmética

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Tal vez no los has incorporado aún a tu rutina de cuidados de belleza, pero lo cierto es que estamos ante un sector en auge. Hablamos de los nutricosméticos, esos aliados antiedad de tu piel que actúan desde el interior y que se han convertido en una de las grandes apuestas de muchas firmas. Así nos lo confirma nuestra experta Meritxell Martí, propietaria de la Farmacia Meritxell y que acaba de incluir un suplemento de colágeno en su primera gama de cosméticos. “Tan importante es cuidar la piel por fuera como interiormente, la piel va a ser un reflejo del estado de nuestro organismo. De hecho, para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo nos serán esenciales unos nutrientes, y muchas veces no los aportamos en suficiente cantidad ni calidad con la alimentación”, nos explica, y añade que por otra parte, no solo es importante mejorar el funcionamiento del organismo y de la reparación cutánea, sino también mantenerlo. Con su ayuda, hemos hecho un repaso por estos cosméticos en auge, partiendo de las necesidades de la piel y buscando los más adecuados para cada caso.

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Y es que incluso las celebrities han caído en las redes de estos suplementos. Es el caso de Irina Shayk quien compartía en su stories de Instagram cuál era uno de sus secretos para mimar su cutis: los nutricosméticos de la Doctora Barbara Sturm. Meritxell Martí puntualiza que todos o casi todos los hemos tomado alguna vez. “¿Quién no ha tomado vitamina C alguna vez en su vida? ¿O unas vitaminas para reforzar el cabello? Estos también los podemos englobar dentro de los nutricosméticos”, nos cuenta. La mayoría son fórmulas elaboradas siguiendo los conocimientos y los criterios de los diferentes profesionales de la salud y especialistas para mezclar los ingredientes y nutrientes más adecuados. Generalmente contienen una combinación de vitaminas, minerales, lípidos y otros extractos naturales, vegetales o no. Según los estudios, los productos o fórmulas más efectivas son las que contienen más de una sustancia, pues abarcan más funciones y el producto es, en consecuencia, mucho más eficaz. Estas son sus recomendaciones, partiendo del activo principal que incluyen.

1. Colágeno

Es la proteína más importante de nuestra piel, de hecho forma parte en todo el organismo. A partir de los 25 años empieza muy lentamente el declive en el contenido de la formación de colágeno. Al disminuir tanto su contenido como su calidad, la piel pierde su firmeza, suavidad y se vuelve más seca. Por lo que es muy importante para evitar la flacidez de la piel.

Recomendado para: cualquier persona que quiera preservar su contenido de colágeno, así como deportistas que tienen muy implicadas sus articulaciones. Personas mayores para preservar su masa muscular. Quienes quieren evitar la flacidez, tanto facial (pérdida del óvalo facial), como corporal.

Cuándo tomarlo: si se trata de colágeno solo, es preferible tomarlo por la tarde o noche, pero como cada laboratorio tiene diferentes fórmulas con combinación de componentes es preferible seguir las instrucciones que marca cada uno. 

Abstenerse: no tiene contraindicaciones importantes conocidas, solo deberían abstenerse las personas alérgicas a alguno de los activos. 

Producto recomendado: Unique Pink Collagen

2. Aceites de onagra y borraja

Los dos aceites son muy ricos en Omega 6. El de onagra ayuda a nutrir la piel y el de borraja es ideal para personas con problemas de acné, porque va a ayudar a depurar el cutis. 

Recomendado para: Personas con la piel seca o muy seca, problemas de psoriasis, piel atópica, eczemas y mujeres que padecen síndrome premenstrual. El aceite de borraja se recomienda para personas que tienen acné de dependencia hormonal o que están tomando fármacos antiacnéicos.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana, no es necesario que sea con comida, ni tampoco en ayunas.

Abstenerse: Alérgicos al aceite de onagra. Personas que toman anticoagulantes sanguíneos y al menos 15 días antes de una operación.

Producto recomendado: Arkocápsulas Onagra

3. Resveratrol

Tiene gran capacidad antioxidante, se trata de una sustancia que contiene principalmente la piel de la uva negra, aunque también lo podemos encontrar en otras frutas. Es captador de radicales libres. Se trata de un verdadero producto antiedad, ya que ayudará a preservar el envejecimiento prematuro. 

Recomendado para: especialmente a los fumadores, a las personas que están muy expuestas a la polución y al estrés.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana, no importa que sea en ayunas.

Abstenerse: Alérgicos a los taninos o al vino.

Producto recomendado: Vid Perfection de Esdor

4. Carotenos

Son unas sustancias que están en más o menos cantidad en la mayoría de alimentos coloreados y tienen la propiedad de proteger la piel del daño solar. Mejora la calidad de la piel, manteniendo su flexibilidad, densidad y suavidad. Es un importante antioxidante y precursor de la vitamina A. Entre los carotenoides más conocidos están la luteína, la astaxantina o la zeaxanthina, que son muy beneficiosos además para la vista. Dentro del grupo de los carotenos está también el licopeno, presente en el tomate

Recomendado para: personas que están muy expuestas al sol, para evitar y combatir el daño solar de la piel. También para aquellas que tienen la piel apagada y sin tono debido al tabaquismo, al estrés o la polución. Va a ayudar a mejorar el tono dando efecto de piel sana y sonrosada.

Cuándo tomarlo: antes de la temporada de playa van a ayudar a mejorar la resistencia al sol y a evitar las alergias solares (mejor por la mañana).

Abstenerse: personas con problemas hepáticos.

Producto recomendado: Oenobiol solar

5. Prebióticos

Son fibras no digeribles, principalmente los oligosacáridos y la inulina. Con ellos conseguimos aumentar y mantener los buenos niveles de flora intestinal. Ayudan a mejorar las digestiones, evitar la flatulencia y la aparición de gases, favoreciendo a su vez la absorción de los nutrientes por el sistema digestivo.

Recomendado para: todas las personas que deseen mejorar sus digestiones, eliminar toxinas, mejorar el sistema inmunitario y evitar la hinchazón del estomago después de las comidas.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana y antes de las comidas, pues así ayudará a mantener el peso, ya que también tiene ligero efecto saciante.

Abstenerse: no se conocen incompatibilidades importantes, pero en dosis demasiado altas puede provocar malestar digestivo.

Producto recomendado: E’lifexir vientre plano

6. Silicio

Este mineral forma parte de la estructura de la piel, de los ligamentos, huesos y musculatura (de hecho, es uno de los minerales que tenemos en más contenido en el organismo, hasta 20 gramos). Con la edad, disminuye el contenido de silicio y con ello la elasticidad de la piel y es una de las principales causas de la aparición de arrugas. Como forma parte de los tejidos conectivos también mejora la elasticidad de las arterias y las venas preservando el sistema circulatorio. 

Recomendado para: personas con eczemas, psoriasis, con problemas de osteopenia y osteoporosis. Y en deportistas, sobre todo que hagan ejercicio de impacto.

Cuándo tomarlo: no importa el momento, pero al estimular la propia producción de colágeno, se puede tomar mejor por la tarde-noche.

Abstenerse: no tiene efectos secundarios ni incompatibilidades importantes conocidos.

Producto recomendado: Silicium G5 Siliplant 

7. Ácido hialurónico

Es un polisacárido que tenemos en muy alto contenido en nuestro organismo. Es el componente rey de la hidratación, y ayuda a mantener el nivel hídrico de la dermis por dentro y por fuera. Una piel hidratada será mas elástica y tendrá menor apariencia de arrugas. Cuenta con la capacidad de absorber miles de veces su peso en agua. Tiene muy poca vida en el organismo, aproximadamente 3 días, pues se degrada y se elimina muy rápidamente. Aunque nuestro organismo lo está produciendo continuamente, es ideal suplementarlo.

Recomendado para: Todas las personas que quieran mantener la piel hidratada, atletas para proteger sus articulaciones y mejorar la velocidad de recuperación. En personas mayores que empiezan a tener problemas de artrosis articular.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana, no es necesario que sea con comida, tampoco en ayunas, cuando sea más cómodo. Puede tomarse en cápsulas o en polvo.

Abstenerse: Alérgicos a este componente.

Producto recomendado: Forte Pharma Expert Hialurónico 

8. Ácidos grasos Omega 3

Generalmente es aceite de pescado azul, puede ser de bacalao, atún, salmón, anchoas o sardinas. Además de ser antioxidante, va a ser fuente natural de vitamina E, ayuda a mejorar la nutrición de la piel, a mejorar la circulación sanguínea, y a disminuir los niveles de colesterol de baja densidad o malo. Y también ayuda a luchar frente a la inflamación crónica.

Recomendado para: Personas con la piel seca o muy seca, a partir de los 30 años. También cuando se tiene sobrepeso y en dietas de adelgazamiento, así como para mujeres con osteopenia u osteoporosis y deportistas.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana, mejor con comida, ya que algunas veces el sabor puede ser incómodo.

Abstenerse: personas alérgicas al pescado, aquellas que toman anticoagulantes sanguíneos y al menos 15 días antes de una operación.

Producto recomendado: Puro Omega

9. Pycnogenol

Es el extracto de pino mediterráneo. Es muy antioxidante, tiene acción antiinflamatoria, estimula la microcirculación en la piel, por lo que ayudará a dar tono y luminosidad a la piel. Al igual que el resveratrol, también es antiedad. 

Recomendado para: Especialmente recomendado para fumadores, personas que están muy expuestas a la polución y al estrés, pero específicamente en personas con problemas cutáneos como puede ser hipersensibilidad cutánea, psoriasis o alergias.

Cuándo tomarlo: preferiblemente por la mañana, no importa que sea en ayunas.

Abstenerse: personas que tengan problemas autoinmunes deberían tener precaución al tomarlo.

Producto recomendado: Pycnogenol Pharma Nord

10. Zinc

Es un oligoelemento muy importante en el organismo. Está especialmente involucrado en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Pero sobre todo tiene un papel importantísimo en ayudar a la cicatrización y reparación de la piel, por lo que será esencial en la recuperación de heridas. Niveles bajos de zinc puede provocar también caída del cabello.

Recomendado para: personas que tienen problemas de fragilidad del pelo y uñas. También antes de tratamientos estéticos como puede ser el láser. En el verano, si se está tomando el sol, ayudará a recuperar la piel. También contribuye a la cicatrización después de operaciones y es buena opción para personas con acné.

Cuándo tomarlo: se puede tomar a cualquier hora y no es imprescindible ni tomarlo con comida ni en ayunas.

Abstenerse: personas alérgicas.

Producto: Solaray Zinc

11. Vitaminas del grupo B (Biotina)

Las vitaminas del grupo B son bastantes, aunque son 12 las más conocidas, una de las más importantes es la biotina. También se conoce como vitamina B8, H o B7, y es esencial en la formación del cabello, uñas y en la piel. Entre otras funciones, ayuda a reparar la piel y en la digestión de los alimentos.

Recomendado para: personas con pérdida de cabello, o aquellas a las que les crece el pelo muy lentamente, con fragilidad de las uñas, eczemas y problemas de piel atópica.

Cuándo tomarlo: cuando sea más cómodo, preferiblemente durante el día, por la mañana.

Abstenerse: en las dosis recomendadas, no tiene problemas de incompatibilidades. En dosis más altas se debe tener en cuenta si se toman algunos fármacos por lo que es mejor consultarlo con el médico o el farmacéutico.

Producto recomendado: Lamberts Biotin

https://www.misohinutricion.com/necesidades-especificas/belleza-nutricosmetica.html 

Si deseas mejorar el aspecto de tu piel usa estos productos naturales

 

09/12/2020

por Equipo Editorial

09/12/2020

Las farmacias y perfumerías están llenas de productos para cuidar de la salud y la belleza de la piel, pero a veces la solución a esta tarea puede estar más cerca de lo que piensas, ya que algunos productos disponibles en el hogar pueden ayudar con la misma eficacia de los cosméticos tradicionales. ¿Tienes dudas? Dale un vistazo a los siguientes cinco ingredientes que pueden dejar tu piel saludable, suave y radiante.

Productos naturales que garantizan una piel saludable y hermosa

Cuando buscas resolver los problemas de piel, la Madre Naturaleza a menudo lo sabe mejor. Estos son 8 de los mejores ingredientes naturales para tratar el acné, la pigmentación desigual, el daño solar y más.

1. Té verde para rejuvenecer la piel

Esta bebida saludable contiene altos niveles de sustancias químicas antioxidantes, incluidas las catequinas, como el galato de epigalocatequina y los flavonoides, como el kaempferol y la sordlavina, para ayudar a prevenir y revertir el daño de los rayos UV en la piel. Estos mismos productos químicos hacen del té verde un excelente antiinflamatorio natural y un ingrediente calmante en el cuidado de la piel.

Té verde para las ojeras

El té verde también es conocido por acelerar el metabolismo y ayudar en el proceso de pérdida de peso, el té verde también puede ser beneficioso para las ojeras debido a la cafeína. La sustancia realiza la vasoconstricción (proceso de contracción de los vasos sanguíneos) en la región, por lo tanto, esto ayuda a disminuir los vasos del párpado inferior y estimula el tono y la microcirculación de la piel, suavizando las ojeras.

Para aprovechar el efecto proporcionado por el ingrediente sobre la piel, lo ideal es que se prepare con una bolsa de té y dos vasos de agua para luego ponerlo en el refrigerador. Luego, solo hacer una compresa durante diez minutos y cambiar el algodón.

2. Aceite de oliva para una piel saludable

Utilizado para sazonar ensaladas y preparar otros platos, el aceite de oliva también puede ser un gran hidratante, ya que forma una capa oleosa sobre la superficie del estrato córneo.

El aceite de oliva se utiliza a menudo como ingrediente en productos de lavado de cara. Hay cosméticos que tienen bases de aceite de oliva. También se puede encontrar en algunos jabones, lavados corporales y lociones.

Aceite de oliva como crema hidratante

Es posible usar el aceite de oliva como crema hidratante sin ningún ingrediente adicional aplicándolo directamente sobre la piel. A partir de ahí, puedes eliminar cualquier exceso de aceite con una toalla o paño. Puede ser especialmente útil usar aceite de oliva como crema hidratante después de haber estado expuesto al sol o haber sufrido una quemadura solar.

3. La vitamina C ayuda a combatir el envejecimiento y la flacidez de la piel

Puedes pensar que la vitamina C es una defensa esencial contra el resfriado común, pero el nutriente también combate los signos comunes del envejecimiento de la piel: flacidez y embotamiento. La vitamina C ayuda en la síntesis de colágeno, que es esencial para la firmeza y la suavidad.

Además, tiene beneficios antioxidantes para ayudar a combatir el daño de los radicales libres y aclara las manchas oscuras.

Como si esta pequeña vitamina no trabajara lo suficiente, también puede regular la producción de sebo para prevenir el acné y disminuir la inflamación.

No solo debes comer muchas frutas cítricas para asegurar que tu piel se beneficie con la vitamina C en suplementos y productos de belleza naturales.

4. Claras de huevo

Si sufres de piel grasa puedes batir una clara de huevo con jugo de limón (solo dos gotas) y avena y dejarla actuar en tu rostro por quince minutos una vez a la semana. Te ayudará a balancear los niveles de grasa y además hidratará tu piel. Recuerda solo usarla en las noches para evitar manchas por el sol.

Además, para la pérdida de cabello, este es el mejor de los tratamientos naturales. Bate cuatro claras de huevo y aplícalas en el cuero cabelludo en movimientos circulares. Deja actuar por treinta minutos y después retíralas con agua tibia una vez a la semana. Esto te ayudará a fortalecer el cabello, y aunque sabemos es difícil aguantar el olor, verás que vale la pena intentarlo.

5. Extracto de regaliz ayuda a tratar el enrojecimiento y la rosácea

Las propiedades antiinflamatorias del extracto de regaliz hacen de este uno de los mejores ingredientes naturales para tratar el enrojecimiento y la rosácea. Y también se ha demostrado que la planta reduce la pigmentación desigual al bloquear la producción de melanina.

6. Avena coloidal para una piel brillosa y saludable

La avena coloidal es uno de los pocos ingredientes naturales que la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado para tratar el eczema, irritaciones de la piel, piel seca, irritaciones por hiedra venenosa, roble venenoso y las picaduras de insectos.

Los lípidos y proteínas de la avena ayudan a reponer y mantener la barrera cutánea y la avena contiene químicos antiinflamatorios y antioxidantes. Así que una buena forma de usar la avena para la piel es ponerla en el agua antes de un baño o insertarla en las recetas de mascarillas caseras.

Busca la harina de avena coloidal, ya que tiene los mayores beneficios y la mayor investigación detrás de ella en cuanto a sus propiedades para la salud de la piel.

7. La hierba del sauce

La hierba del sauce, una flor silvestre, es un antiséptico antimicrobiano, antiirritante y natural único que se ha usado durante mucho tiempo para aliviar las irritaciones comunes de la piel, como la rosácea y el eczema.

Una de las ventajas de la pequeña flor es la capacidad de matar la bacteria Propionibacterium acnes, los microbios que causan el acné, lo que hace que el ingrediente natural sea una excelente opción para tratar los brotes.

8. Hamamelis

La hamamelis o la avellana de bruja, ha sido un remedio casero básico durante siglos. Ayuda a controlar la crasitud de la piel, pero también hidrata. Es un excelente ingrediente en los tonificadores y humectantes para controlar el cutis graso, al mismo tiempo que ofrece hidratación y reduce el enrojecimiento.

El hamamelis se puede usar en llagas, moretones e hinchazón, es por eso por lo que a menudo se ve el ingrediente en productos para después del afeitado. Ten cuidado con los astringentes de hamamelis encontrados en las farmacias, ya que generalmente contienen alcohol y no se recomienda, ya que eliminará la humedad de la piel.

Los mejores ejercicios aeróbicos para adelgazar

 Nutrición y Vida

Los ejercicios aeróbicos son en los que se utiliza oxígeno para el proceso de generación de energía para los músculos. Son actividades físicas de baja intensidad y gran duración. Sirven principalmente para adelgazar, quemar calorías, mejorar la resistencia física y cardiovascular.

Si necesitas adelgazar, será difícil escapar de los ejercicios aeróbicos. Bailar, saltar cuerda, pedalear, correr, caminar, escalar son tipos de actividades aeróbicas que son la base para cualquier pérdida de peso y aumento y resistencia física.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos no sólo son beneficiosos debido al resultado visual, sino también por cuenta de otras mejoras en la calidad de vida, como por ejemplo:

• Fortalecimiento de la pared cardiovascular;
• Aumento de la resistencia física;
• Disminución de la presión arterial y prevención de trastornos cardíacos;
• Aumento de las reservas de energía del músculo;
• Aumento de la disposición;
• Trastornos del sueño;
• Mejora del flujo sanguíneo;
• Regularización del porcentaje hormonal;
• Eliminación de toxinas;
• Fortalecimiento de los huesos.

La actividad aeróbica es un buen comienzo para aquellos que necesitan adelgazar con urgencia, ella va a dar el aumento de humor necesario para que usted quiera seguir practicando al día siguiente.

Para adelgazar y perder grasa abdominal, hay que invertir en alimentos ricos en proteínas, para que puedas empezar a sentir una mejoría de tu salud, además de un bienestar por ver que empiezas a perder panza.

¿Cómo adelgazan los ejercicios aeróbicos?

El ejercicio aeróbico debe practicarse con mucha repetición para que cause pérdida de peso. Sin embargo, no sólo tiene beneficios en los resultados físicos. Facilita el camino al adelgazamiento porque le da más disposición al organismo.

Para perder 1 kg de grasa corporal, hay que quemar 7700 calorías, por eso, hay que practicar carrera por ejemplo de 30 a 40 minutos en al menos 4 veces en la semana para obtener resultados a partir de la tercera semana de entrenamiento. Ya que las primeras son de adaptación del cuerpo. El proceso de pérdida de peso puede ser largo, pero es más fácil esperar cuando la actividad es divertida.

Principales ejercicios aeróbicos

Muchas de las actividades aeróbicas pueden practicarse en casa, por ejemplo, saltar cuerdas o correr (para los que tienen cintas caminadoras). La música siempre es una buena aliada, dejando los movimientos más divertidos y animados para practicar más.

Conozca, a continuación, todos los ejercicios de pérdida de estómago rápidamente, así, además de perder peso, verá cuáles son los ejercicios físicos efectos en la pérdida de grasa localizada. Es importante que no dejes los ejercicios, si dejas de perder peso, puedes engordar otra vez y perder todo el progreso.

1- Saltar cuerda

Tacones y movimientos coordinados son excelentes formas de ejercicio aeróbico, queman grasa con facilidad y es divertido. La forma correcta de practicar es saltar por 30 segundos y parar por otros 30 hasta que haya completado una hora de actividad.

Recuerde mantener los dos pies juntos en el momento del salto, sin poner una pierna antes que la otra. Recuerda la panza bajo presión, uno de los mayores consejos para perder la grasa. Además, tome mucha agua.

2- Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras puede practicarse en cualquier momento incluso en casa. Este ejercicio que se popularizó como Step es una forma práctica de tonificar los muslos, glúteos y pantorrillas al mismo tiempo que se pierde caloría.

La pista está en la división de entrenamiento en 3 series de 10 minutos, que puede contener un descanso de hasta 1 minuto como máximo entre cada serie. Tenga cuidado de no sobrecargar las articulaciones; y cuando haya dolor, detenga el ejercicio.

3- Carrera

La carrera es uno de los ejercicios aeróbicos más conocidos. Ella cae fácilmente en el gusto de la gente, especialmente para los que corren en la calle. La práctica debe ser de 30 minutos a un ritmo lento, lo que mejora el acondicionamiento físico en su totalidad.

Sin embargo, los principales informes son mejoras no precisamente para la pérdida de grasa o la balanza, sino para la ganancia de bienestar.

4- Bailar

Bailar cualquier estilo de música o ritmo es una forma excelente de perder peso, por eso la zumba se volvió tan popular. Este deporte deportivo mezcla varios tipos de baile que le hacen perder peso super ligero y divertido.

Ahora que ya conoce todos los beneficios y algunos consejos de ejercicios para practicar la quema de grasa sin tener que salir de casa, sólo en los ejercicios aeróbicos, empiece ahora. Para adelgazar, sólo tienes la fuerza de voluntad de correr detrás del cuerpo de tus sueños.