10 superalimentos

 

Hoy en día, introducir en tu dieta nuevos alimentos para mejorar sus características y riqueza parece algo desorbitado para muchos bolsillos, algo que se va del alcance económico de la gran mayoría de familias.

Por ello, hemos querido hacer una selección de 10 auténticos superalimentos que aportarán grandes propiedades a la dieta para que son alcanzables para todos los bolsillos:

Brócoli: verdura de hoja verde con su riqueza en vitamina C como principal atractivo para convertirse en un superalimento. Perfecto para dietas ya que contiene mucha agua y fibra, pero una cantidad insignificante de calorías.

Kalé: otra verdura, algo menos conocida que la anterior pero igualmente con gran riqueza nutritiva. Puede que la hayas escuchado también como col rizada. Es realmente rica por su poder antioxidante, junto con múltiples vitaminas y minerales.

Lentejas

: conocidas por todos por su alto contenido en hierro. Es una de las legumbres con mayor porcentaje por porción de este mineral, junto con otros como el potasio, el cobre y el fósforo. Aporta grandes beneficios a nivel cardiovascular, estomacal y durante el embarazo.

Plátano: una fruta sencilla, que gusta a prácticamente todo el mundo. Todos hemos oído alguna vez que es una magnífica fuente de potasio y así lo es. Además de ello aporta una importante cantidad de fibras y vitaminas de tipo B y C.

Ajo: considerado por muchos como un potente antibiótico natural, el ajo aporta además aceites esenciales, vitaminas y minerales. No hay que olvidar que es un ingrediente fundamental para potenciar el sabor de los platos en la cocina mediterránea.

Kiwi: fruta conocida por su actuación en el freno del estreñimiento y los problemas de tránsito estomacal. Aparte de eso, el kiwi es una fuente rica de vitamina C, muy útil para hacer frente a periodos de estrés y ansiedad, consiguiendo la calma.

Aceite de oliva: aunque su precio es algo más elevado que otros aceites como el de girasol, sus beneficios son mucho más amplios. Además de aportar un sabor más intenso a los platos, el aceite de oliva es perfecto para el control del colesterol, es antioxidante y frena el envejecimiento celular.

Chocolate: para los más golosos, destacar también que el cacao aporta grandes beneficios al organismo. Cuanto más puro sea el chocolate, más positivo será, habiendo que fijarse en el porcentaje de cacao puro que tiene. Es un excelente aliado frente a las enfermedades cardiovasculares y del sistema nervioso central.

Calabaza: más allá de la decoración típica de Halloween, la calabaza aporta gran cantidad de minerales, entre los que destacan el magnesio y el zinc. Es una verdura con una cantidad mínima de calorías con la que se pueden preparar cremas, sopas y mucho más.

Uvas: otra fruta, en este caso positiva por la adquisición de antioxidantes que genera su consumo. Además de ello, actúa depurando el organismo, protegiendo cardiovascularmente, aportando energía… es una fruta realmente beneficiosa.
Añadir estos superalimentos al carrito de la compra mejorará tu dieta y no hará que se eleven tus gastos.

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Aceite de Onagra

 Es habitual que la mayoría de mujeres padezca dolor en el período menstrual, aunque no tiene por qué soportar este síntoma. Existen productos como el aceite de onagra que son beneficiosos para aliviar el malestar de la regla, incluso el asociado a la menopausia.

Éstas y otras  propiedades del aceite de onagra se detallan a continuación; conocer sus efectos puede ayudar a saber qué beneficios aporta.

Qué es el Aceite de Onagra

Este líquido, como su nombre indica, es un aceite extraído de las semillas de la planta onagra, que se obtiene al presionarlas en frío.

Este producto es muy escaso y valioso, pues contiene gran cantidad de ácidos grasos esenciales, que son aquellos que no pueden ser producidos por el propio organismo así que se deben aportar a través de la alimentación.

Para qué sirve el Aceite de Onagra

Los usos del aceite de onagra son muy diversos, desde el síndrome premenstrual, pasando por los problemas de la piel como el acné, hasta la sintomatología asociada a algunas patologías de origen reumatoide. 

Propiedades y beneficios del Aceite de Onagra

Antes y durante la menstruación Son bastantes las mujeres que padecen molestias en estas etapas y este producto puede ayudarlas a que disminuyan. El aceite de onagra es apto para la regla.

En la menopausia El aceite de onagra ayuda a disminuir los síntomas que aparecen en este periodo de cambio hormonal de la mujer, como podrían ser la duración excesiva o los bochornos frecuentes.

Previene la preeclampsiaEl aceite de onagra puede ayudar a evitar la temida hipertensión arterial de las mujeres durante el embarazo. Por el especial cuidado con el que se debe tratar a la madre en esta etapa, es recomendable consultarlo con el médico antes de comenzar un tratamiento con este producto.

Reduce los síntomas en las mujeres con endometriosis Tomar aceite de onagra puede aliviar las molestias de quienes sufren esta patología. Parece ser que puede reducir la inflamación peritoneal o la irritación de las fibras nerviosas de la zona, que hacen disminuir el dolor.

Para la piel El aceite de onagra aporta grandes beneficios para este tejido, especialmente en la zona de la cara que es donde suele aparecer más acné. 

Ayuda a adelgazar .A pesar de que su nombre puede llevarnos a pensar que el aceite de onagra engorda, este producto es un aliado cuando se necesita perder el peso corporal que sobra. Consumido en una dosis adecuada aporta al organismo los ácidos grasos  que necesita y su efecto saciante hace que disminuya la ingesta de otros alimentos poco saludables.

Fertilidad El aceite de onagra ayuda a que la mucosa cervical se mantenga en unas condiciones óptimas de humedad, lo que permite a los espermatozoides vivir en ella durante más tiempo. Por esto, su consumo es muy valorado por las mujeres que desean un embarazo.

Alivia los síntomas de enfermedades reumatoides .Aunque parece que el aceite de onagra solo es un producto beneficioso para la mujer, los hombres también pueden mejorar con su ingesta. Esta sustancia ayuda a que el dolor con origen en enfermedades como la artritis reumatoide pueda sobrellevarse mejor.

Patologías del tracto digestivo El aceite de onagra también mejora la sintomatología producida por una irritación en el intestino o en el estómago.

Contraindicaciones y efectos secundarios del Aceite de Onagra

Evitarlo tras una intervención quirúrgicaEl débil estado de salud que presenta el cuerpo después de una operación, hace que los médicos desaconsejen consumir el aceite de onagra en ese momento para disminuir la aparición de los posibles efectos secundarios, como los mareos o las náuseas. 

Personas que padecen epilepsia .No se recomienda el consumo de aceite de onagra en quienes sufren este trastorno, puesto que podría agravar los síntomas e incluso, en una dosis muy elevada, inducir a un ataque epiléptico.

Cómo tomar el Aceite de Onagra

Líquido En este formato se puede elegir entre su ingesta o la aplicación directamente sobre la piel de la zona afectada. En general, la dosis recomendada es de una cucharadita de café al día, aunque esta debe ajustarse al caso concreto de cada persona.

Cápsulas Respecto a este formato, es de fácil integración en la rutina diaria, pues se suele recomendar tomar entre 1 y 3 de estas píldoras cada día así que puede hacerse a la vez que las comidas.

Perlas  Este es el formato en el que mejor lo absorbe el organismo. Para saber cuánto se debe tomar al día es necesario leer la etiqueta que añade el fabricante en el que se especifica la dosis para cada persona.

Durante cuánto tiempo se puede tomar el Aceite de Onagra

Al ser un aceite de origen vegetal, no hay una restricción específica al respecto, aunque como es muy rico en omega 6 sí que se recomienda una dieta con una cantidad adecuada de Omega 3 para que estén en equilibrio.

Qué es importante al comprar el Aceite de Onagra

Las opiniones al comprar aceite de onagra son muy diversas. Cada uno debe elegir cuál es el formato que mejor se adapta a sus necesidades y el precio que más le conviene.

Beneficiarse del Aceite de Onagra 

Aliviar la sintomatología en esos momentos en los que el dolor se hace complicado de llevar, puede ser el motivo por el que empezar a tomar el aceite de onagra.

Maneras comprobadas de aumentar su energía.

 

Muchos de nosotros nos sentimos constantemente bajos de energía, y la vida moderna tiene muchas formas de agotarnos y hacernos sentir cansados. El mercado está lleno de bebidas energéticas, café y barritas energéticas, todos tratando de vendernos un producto para impulsar nuestra energía. Pero hay formas más naturales de aumentar su energía. Echemos un vistazo:

 

Siesta

Aunque la mayoría de nosotros ya no hacemos siesta, los estudios han demostrado que una siesta rápida al mediodía podría hacer maravillas para nuestros niveles de energía. Los estudios muestran que la cantidad óptima de sueño es de 10 a 20 minutos para aumentar nuestra energía durante el resto del día sin alterar el sueño nocturno.

Salir afuera

Salga, ya sea para dar un paseo por la ciudad, por la playa o en bicicleta hasta un parque; estar al aire libre en la naturaleza durante 20 minutos aumentará sus niveles de energía.

Estírelo

Si tiene poco tiempo y poca energía, levántese y estírese. Solo unos pocos estiramientos, incluso en su escritorio, pueden ser suficientes para ayudar cuando los niveles de energía están bajos. De hecho, llevar esto un paso más allá y tomar una clase de yoga al mediodía puede ser muy poderoso para lidiar con la ansiedad, la depresión u otros trastornos relacionados con el estrés.

Reír

La risa es un destructor de estrés comprobado y se han realizado estudios que indican que reír también puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Así que es una buena razón para ver videos divertidos, ¡pero tenga cuidado de poder parar!

Tomar una ducha fría

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que está claro que una ducha fría despertará a cualquiera en cualquier momento. Por difícil que sea, una rápida ducha fría puede combatir la fatiga y ayudarnos a sentirnos rejuvenecidos cuando nos sentimos con poca energía.

Suba el volumen

La música no solo se usa para relajarse. Escuchar música alegre y marcar el ritmo con nuestras manos o pies puede ayudar a aumentar nuestro estado de alerta rápidamente.

Y cante

Esto puede ser difícil de hacer en el trabajo, pero con tanta gente trabajando desde casa hoy en día, debería ser posible que muchos lo prueben. Cantar requiere un control de la respiración, por lo que cantar en voz alta requiere mucho oxígeno, lo que nos ayuda a sentirnos llenos de energía.

Limite el alcohol

El alcohol puede causarle somnolencia, pero también puede interferir con su calidad de sueño. Beber alcohol durante el día, en la comida, es una forma segura de sentirse somnoliento por la tarde y agotar sus niveles de energía.

Añadir plantas

Ya sea que trabaje desde casa o en una oficina común, tener una planta puede ayudar a filtrar los contaminantes que pueden drenar nuestra energía, darnos dolores de cabeza y alergias. Añada una planta para equilibrar el efecto de los contaminantes. Muchos estudios también han demostrado que tener plantas aumenta los niveles de energía positiva y ayuda a las personas a sentirse seguras y relajadas. muchos suplementos de magnesio que pueden ayudar.

Beba más agua

Nuestros cuerpos se confunden entre el hambre y la sed, y muchas personas comen cuando deberían hidratarse con agua. Sentirse fatigado también puede ser una señal de que no estamos satisfaciendo nuestra sed. Incluso una deshidratación leve puede hacernos sentir cansados y letárgicos. Mantenerse hidratado ayudara su cuerpo y mente a mantenerse alerta durante todo el día.

Ser social

Las conexiones sociales son increíblemente importantes para mantener una buena salud. Si se siente cansado y deprimido, se ha demostrado que conversar nos hace sentir más despiertos. Incluso llamar a un amigo para una charla amistosa puede ser beneficioso para nuestra salud mental y darnos más energía.

Coma más pescado

Los estudios demuestran que los omega-3 en alimentos como el atún y el salmón pueden ayudar a combatir la depresión, dejándole más feliz y con más energía. Si no le gusta el pescado, un suplemento de aceite de pescado podría funcionar para usted.

Luche contra la fatiga

Nuestras vidas están siempre ocupadas, con algo que hacer o algo que deberíamos estar haciendo. Pero si se siente fatigado con regularidad, entonces es hora de cambiar sus hábitos y probar algunos de los anteriores para aumentar sus niveles de energía sin la necesidad de cafeína constante o un golpe rápido de azúcar. Algunos pequeños cambios en lo que come o en cómo se comporta pueden tener un gran impacto en su día y revitalizarlo, especialmente en el bajón de media tarde. 

Fuente: este post proviene de Spirosa

Tipos de gastritis | síntomas y tratamiento

 

 

La gastritis, aguda o crónica, es la inflamación del revestimiento del estómago. En la mayoría de los casos, los pacientes que la padecen no presentan ningún síntoma, otras veces sienten molestias abdominales, pesadez … Es necesaria una endoscopia para confirmar el diagnóstico. Descubre en este post lo que debes saber.

 

Qué es la gastritis

El término “gastritis” se utiliza erróneamente para caracterizar el dolor de estómago. La gastritis no es una enfermedad, es una lesión característica visible solo en las endoscopias o biopsias de estómago. En la mayoría de los casos es asintomática. Está relacionada con una inflamación, aguda o crónica, de la membrana mucosa que recubre las paredes del estómago.

Se debe distinguir de la “dispepsia“, que es una patología que cursa con dolor o malestar antes/después de comer que no presenta lesiones que causen dichos síntomas.

 

Tipos de gastritis

La gastritis aguda es un episodio transitorio. Es inusual y desaparece después del tratamiento.

La gastritis crónica cursa con lesiones causadas por una inflamación de larga duración y progresiva.

La gastritis atrófica cursa con lesión e inflamación del revestimiento interno del estómago asociada con la pérdida de las glándulas presentes en el epitelio (la capa superficial de la pared del estómago). Pertenece a la categoría de gastritis crónica y, en la mayoría de los casos, es irreversible.

La gastritis erosiva es crónica. Se caracteriza por la presencia de pequeñas ulceraciones en la pared del estómago. Un ejemplo clásico es la provocada por la aspirina y otros AINES.

La gastritis viral es aquella causada por un virus. En la mayoría de los casos se transmite por ingestión de agua o alimentos contaminados.

Una gastritis es autoinmune si su origen es un ataque erróneo del sistemen inmunitario a las células estomacales sanas.

Hablamos de gastritis antral cuando la inflamación y las lesiones afectan al antro gástrico, la parte del estómago que se encuentra justo antes del píloro.

La gastritis fúndica posee también carácter crónico. La lesión/inflamación del interior del estómago afecta al fundus, que es la gran tuberosidad del estómago en su parte inicial. Tiene características de gastritis atrófica, es decir, atrofia de la capa superficial de la pared del estómago, con el agregado de destrucción de las glándulas normalmente contenidas en la pared.

La gastritis eritematosa

 se caracteriza por eritema, es decir, enrojecimiento en el revestimiento del estómago.

Causas

La principal causa de esta enfermedad es la infección por Helicobacter pylori. Entre el 15 y el 30% de la población adulta es portadora de esta bacteria. La infección por H. pylori primero causa gastritis aguda que progresará a su forma crónica si no se trata. El revestimiento del estómago puede entonces atrofiarse, las glándulas responsables de sintetizar el jugo gástrico se atrofian, lo que afecta a la absorción de nutrientes y vitaminas.

La segunda causa de gastritis crónica es la gastritis autoinmune llamada enfermedad de Biermer. El paciente desarrolla anticuerpos contra las células de su estómago por lo que los glóbulos blancos las atacan y las destruyen. Esta enfermedad es irreversible. Es crucial hacer un correcto seguimiento para pautar complementos nutricionales y medicación en los brotes.

 

Síntomas

En la mayoría de los casos, la gastritis tanto aguda como crónica no produce ningún síntoma. Los más comunes son dolor, sensación de pesadez, malestar abdominal, náuseas o vómitos.

 

Diagnóstico

El examen endoscópico, es el examen estándar. Consiste en introducir un tubo flexible equipado con una cámara. Esta herramienta permite al gastroenterólogo examinar el interior del estómago, localizar lesiones y evaluar la extensión de la gastritis.

Durante el examen, el médico también puede tomar muestras de la membrana mucosa (biopsia). Estas muestras luego se analizarán en el laboratorio para analizar el tipo de lesión y poder dilucidar la causa de la enfermedad.

 

Tratamiento

Cuando la biopsia muestra infección por H. pylori se prescribe un tratamiento con antibióticos. Si se puede realizar una evaluación de la sensibilidad, el tratamiento (de 10 días) consiste en dos antibióticos y un inhibidor de la bomba de protones (IBP). En ausencia de evaluación se suele prescribir una combinación de 3 antibióticos asociados con un IBP durante 14 días.

Un mes después de suspender el tratamiento se debe realizar la prueba de urea en el aliento para asegurarse de que la bacteria ha sido erradicada.

El tratamiento solo alivia los síntomas de uno de cada diez pacientes. Para la gran mayoría, los dolores de estómago son funcionales y no están relacionados con la infección.

En el caso de la gastritis autoinmune, el tratamiento se basa en la suplementación con vitamina B12. Cuando los síntomas son leves, pueden aliviarse tomando medicamentos que neutralizan o reducen la producción de ácido del estómago conocidos como “antiácidos”. Se pueden combinar con tratamientos a base de alginato de sodio.

En la siguiente infografía puede ver las medidas a tomar a nivel nutricional.

A nivel de estilo de vida se debe reducir el estrés, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, café y té.

 

Complementos

Es de gran ayuda este complemento a base de Pylopass TM que es una cepa patentada de Lactobacillus reuteri diseñada para coagularse con Helycobacter pylori en el estómago, para reducir signicativamente la cantidad de bacterias que contiene.

Además, incluye cúrcuma que contribuye al confort digestivo, ayuda a promover la digestión y a mantener la efectividad de las defensas naturales. El regaliz ayuda a mantener el equilibrio y la comodidad en el sistema digestivo y el brócoli favorece el buen estado de la mucosa gástrica.