15 minerales que no deben faltar en tu dieta: sus beneficios y sus dosis

Además de hidrógeno, oxígeno, carbono y nitrógeno, el organismo humano contiene una serie de elementos que en su conjunto denominamos minerales y que constituyen el 5% de la masa corporal.

En los análisis de los alimentos antaño el conjunto de minerales solía englobarse bajo la denominación genérica de "cenizas".

Hoy sabemos mucho más de cada uno de ellos, y en función de las cantidades presentes en el organismo y que necesitamos ingerir, los minerales se clasifican en dos grandes grupos:

• Macroelementos o elementos principales. Son los que se encuentran en mayores proporciones en los tejidos, debiendo ser aportados en cantidades superiores a los 100 mg diarios. En este grupo encontramos el calcio, el fósforo, el magnesio, el azufre, el sodio, el potasio y el cloro (estos tres últimos pueden recibir también el nombre de electrolitos).
• Microelementos. También conocidos como oligoelementos o elementos traza. Las cantidades que necesitamos de ellos son muy inferiores, del orden de algunos miligramos diarios e incluso en algunos casos microgramos. En este grupo se hallan el hierro, el cinc, el yodo, el selenio, el cobre, el cromo, el manganeso, el molibdeno, el flúor y el cobalto.

La lista, sin embargo, no está cerrada por el momento, dado que en los tejidos del cuerpo humano se encuentran otros muchos elementos aparte de los citados.

Es posible que en un futuro no lejano se les descubran algunas funciones. Entonces pasarán a engrosar la relación de nutrientes necesarios para la salud. En la lista de minerales del futuro ya despuntan elementos como el boro, el níquel y el vanadio.

¿QUÉ FUNCIÓN CUMPLEN LOS MINERALES EN EL CUERPO?

La participación de los minerales en el funcionamiento del organismo resulta tan amplia como decisiva. Habitualmente se los coloca junto a las vitaminas entre los nutrientes reguladores, si bien es cierto que en ciertos casos cumplen también funciones estructurales. A modo de ejemplo:

• los huesos necesitan del calcio (entre otros);
• la obtención de energía, del fósforo;
• la transmisión nerviosa, del magnesio;
• la regulación de los fluidos corporales, del sodio, el potasio y el cloro;
• el transporte de oxígeno, del hierro;
• el sistema inmunitario, del cinc, el cobre y el manganeso;
• el funcionamiento de la glándula tiroides, del yodo;
• la acción de la insulina, del cromo...

¿PUEDE HABER DÉCIDIT DE MINERALES?

La causa de una deficiencia mineral puede ser una ingesta insuficiente pero también una dificultad para aprovecharlo.

La asimilación deficiente de uno o varios minerales se relaciona con trastornos intestinales como la enfermedad de Crohn, con el efecto de ciertos fármacos o bien con sustancias que incluyen los alimentos y que, unidas a los minerales, impiden la absorción de estos.

La edad, la fisiología del intestino, el metabolismo o el estado de salud general condicionan en gran parte la dosis de minerales que cada persona obtiene de los alimentos.

En general, puede decirse que la edad empeora la absorción de cualquier mineral y que la mayoría de minerales están sujetos a una gran variación.

Puede existir pérdida de minerales cuando se consume mucho alcohol, se suda copiosamente o se toman ciertos medicamentos.

Calcio y hierro son hoy los minerales con más riesgo de deficiencia.

El ejercicio, la vitamina D y la lactosa –el azúcar de la leche– favorecen la fijación del calcio en los huesos, pero una dieta muy rica en carnes (acidificante) favorece su eliminación.

La asimilación del hierro se favorece con la ingesta de vitamina C. En cambio, el ácido fítico presente en los cereales integrales dificulta su absorción, aunque por otra parte ejerza una acción protectora de carácter antioxidante.

FUNCIONES, FUENTES Y DOSIS DE LOS MINERALES MÁS IMPORTANTES

Esta es la lista de los 15 minerales más importantes para el organismo. En ella se indican las funciones, los síntomas de deficiencia, la dosis diaria recomendada y los alimentos vegetales que la aportan.

1. CALCIO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Constituyente de huesos y dientes. Interviene en la contracción muscular y la coagulación sanguínea. Activa algunos sistemas enzimáticos.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Raquitismo. Osteoporosis. Irritabilidad. Palpitaciones. Caries.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

800 mg

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Algas, sésamo, almendras, legumbres, acelgas, espinacas.

2. FÓSFORO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Forma parte de huesos y dientes. Interviene en el equilibrio ácido-base, la actividad de nervios y músculos y la utilización celular de la energía.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Cansancio, debilidad muscular. Trastornos nerviosos Respiración irregular.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

800 mg.

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Cereales integrales, soja.

3. SODIO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Contribución al equilibrio ácido-base, salino e hídrico. Generación y transmisión del impulso nervioso.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Náuseas, pérdida del apetito. Debilidad muscular, calambres. Deshidratación.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

500 mg

FUENTES NO ANIMALES MÁS DESTACADAS:

Sal, aceitunas, pan.

4. POTASIO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Contribución al equilibrio ácido-base, salino e hídrico. Generación y transmisión del impulso nervioso.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Debilidad muscular. Taquicardia. Pérdida del apetito.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

2000 mg.

FUENTES MÁS DESTACADAS:

Legumbres, frutas desecadas, patatas, coles, champiñones, plátanos, verduras en general.

5. CLORO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Contribución al equilibrio ácido-base. salino e hídrico.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

En circunstancias normales no se produce deficiencia dietética de cloro,

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

750 mg.

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Algas marinas, centeno, tomates, lechuga, apio, aceitunas.

6. HIERRO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Interviene en el transporte de oxígeno, la respiración celular, la síntesis de ácidos nucleicos y el metabolismo de neurotransmisores.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Disminuyen las capacidades intelectuales y de esfuerzo físico. Bajada de inmunidad.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

Hombre: 10 mg; mujer: 18 mg.

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Soja, lentejas, garbanzos, pan integral, espinacas, mijo y avena.

7. CINC

FUNCIONES PRINCIPALES:

Favorece el desarrollo de los sentidos y de los órganos sexuales. Defiende los radicales libres y colabora con la inmunidad.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Trastornos del crecimiento. Bajada de inmunidad. Trastornos en la visión y el gusto.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

15 mg

FUENTES VEGETALESMÁS DESTACADAS:

Semillas de sésamo y de calabaza, pan integral, legumbres.

8. YODO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Formación de hormonas tiroideas.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Trastornos del crecimiento. Bocio. Debilidad mental.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

En hombres, 140 mcg; en mujeres, 110 mcg.

FUENTES NO ANIMALES MÁS DESTACADAS:

Sal marina sin refinar o bien yodada, algas.

9. SELENIO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Antioxidante celular con efecto estimulante sobre la inmunidad. Reduce el impacto de los metales pesados e intervene en la función tiroidea.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Trastornos hepáticos y cardiovasculares. Envejecimiento. Trastornos musculares.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

Para los hombres, 70 mcg; en mujeres, 55 mcg.

FUENTES MÁS DESTACADAS:

Nueces del Brasil, avena, semillas de calabaza.

10. COBRE

FUNCIONES PRINCIPALES:

Antioxidante. Interviene en la formación de hemoglobina y glóbulos rojos, la respiración celular. la síntesis de colágeno y neurotransmisores.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Anemia. Trastornos osteoarticulares. Disminución de la inmunidad. Colesterol alto.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

1.5 a 3 mg

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Cacao, cereales integrales (en especial mijo), legumbres, setas.

11. MANGANESO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Antioxidante. Interviene en el metabolismo de hidratos de carbono y grasas. la síntesis de colágeno y la matriz de huesos y articulaciones.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Trastornos neurológicos y fragilidad osteoarticular.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

2 a 5 mg

Fuentes vegetales más destacadas:

Té negro, cereales integrales, plátano, soja, judías secas, remolacha.

12. CROMO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Metabolismo de hidratos de carbono y grasas. Favorece la acción de la insulina. Normaliza la glucemia y los niveles de colesterol.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Obesidad, trastornos prediabéticos. Aterosclerosis.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

50 a 200 mcg

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Levaduras, germen de cereales, cereales, hígado, patatas, frutas.

13. MOLIBDENO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Interviene en el metabolismo de los aminoácidos y de las bases púricas.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Trastornos metabólicos de la xantina y de los sulfitos.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

75 a 250 mcg

FUENTES MÁS DESTACADAS:

Hortalizas, cereales, legumbres; carne, productos lácteos.

14. FLÚOR

FUNCIONES PRINCIPALES:

Formación de los huesos y del esmalte dental

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Caries dental

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

1.5 a 4 mg

FUENTES MÁS DESTACADAS:

Pescado, té, espinaca, soja, pan integral.

15. MAGNESIO

FUNCIONES PRINCIPALES:

Constituyente de huesos y dientes.- Interviene en el equilibrio ácido-base y en las actividades nerviosa, muscular y enzimática.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA:

Nerviosismo, estrés, irritabilidad. Pérdida de control muscular, temblores.

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:

En hombres, 350 mg. Para las mujeres, 330 mg.

FUENTES VEGETALES MÁS DESTACADAS:

Mijo, arroz, trigo y avena integrales. soja y judías secas, espinacas, maíz tierno, plátano.

CÓMO CUBRIR LAS DOSIS DIARIAS DE MINERALES

Al igual que sucede con las vitaminas, las necesidades de minerales se recogen en listas de recomendaciones que ofrecen diferentes grupos de expertos.

A día de hoy no existe unanimidad y hay diferencias, por ejemplo, entre las recomendaciones oficiales de la Comunidad Europea y las de Estados Unidos.

Por otra parte, las necesidades varían también en función de la etapa del ciclo vital en la que nos encontremos.

Un buen ejemplo de esta variabilidad en función de la edad lo proporcionan las necesidades de hierro en la mujer.

Mientras que durante la infancia se recomiendan las mismas cantidades de hierro a las niñas que a los niños, a partir de la pubertad se aconseja a las chicas que obtengan más hierro porque su situación fisiológica ha cambiado radicalmente con la aparición del ciclo menstrual.

De hecho, el hierro es el único nutriente cuyas recomendaciones son mayores en la mujer fértil que en el hombre adulto. A partir de la menopausia, coincidiendo con la desaparición de la menstruación, las recomendaciones entre ambos sexos vuelven a igualarse.

Los márgenes entre las cantidades recomendadas y aquellas que, por exceso, se relacionan con posibles efectos tóxicos, son distintos según los nutrientes. En el caso de los minerales, y en términos generales, este margen es estrecho.

Cantidades no muy superiores a las recomendadas pueden estar asociadas a problemas. Por ello es necesario extremar las precauciones, muy en particular en caso de tomar algún tipo de suplemento, el cual, para evitar problemas, debería ser siempre recomendado por un médico o un nutricionista.

El caso del selenio es paradigmático, pues un adulto precisa entre 55 y 70 mcg diarios, en la terapia con suplementos se suelen administrar 200 mcg pero a partir de los 700 ya podría resultar nocivo.

En otros casos un pequeño suplemento de un mineral puede corregir problemas de salud o contribuir a prevenirlos. El cinc, por ejemplo, que puede ser deficitario en la dieta, ya forma parte de los preparados que se comercializan en herboristerías y farmacias para combatir la gripe y los resfriados, a veces combinado con la vitamina C.

Una dosis de 50 mg de cinc (triple de la que se precisa diariamente) tomada unos pocos días puede estimular la inmunidad e impedir que una tos o un catarro evolucionen desfavorablemente.

Pero hay que ser prudentes, pues las panaceas no existen y una ingesta excesiva de un mineral puede repercutir desfavorablemente en la asimilación de otros con los que está asociado.

Debe ser por tanto un profesional con experiencia quien determine si procede recetar hierro en ciertos casos de anemia, calcio combinado con magnesio en un cuadro de osteoporosis, cromo en una diabetes, cinc en problemas de inmunidad o fertilidad, o yodo en ciertas deficiencias de tiroides.

Las dosis de suplementos deben ser prescritas por un profesional con experiencia, que debe dictaminar su necesidad.

La terapia con oligoelementos propia de la naturopatía no es estrictamente dietética y está más vinculada con la tipología o la situación vital y emocional de cada persona.

El magnesio de gran ayuda en los desequilibrios hormonales

8 formas en que el magnesio alivia desequilibrios hormonales

Pero ¿qué pasa con el magnesio que somos muy deficientes en este mineral? Somos deficientes porque nuestras células arrojan magnesio durante el estrés. Empujamos activamente el mineral fuera de nuestros cuerpos como una forma de acelerar nuestro sistema nervioso y hacer frente a la vida cotidiana.

Un sistema nervioso acelerado es lo que un humano moderno promedio necesita para superar un día moderno promedio. Si trabajas, viajas, tomas café o te preocupas, entonces tienes deficiencia de magnesio. Si vives la vida meditativa de un monje en la ladera de una montaña, entonces probablemente estés bien.

Las siguientes son algunas formas en las que el magnesio puede ser de gran ayuda en el objetivo de restaurar los desequilibrios hormonales.

1. Regula el cortisol en desequilibrios hormonales

El magnesio calma tu sistema nervioso y previene el exceso de cortisol. Tu sistema hormonal de estrés (llamado HPA, o eje hipotalámico-pituitario-adrenal) es tu sistema hormonal central. Cuando esté mejor regulado, tus otros ejes hormonales, las hormonas tiroideas y sexuales, funcionarán mejor.

2. El magnesio reduce el azúcar en la sangre

El magnesio es tan efectivo para sensibilizar el receptor de insulina que es como una «metformina natural». Un mejor control de la insulina significa menos antojos de azúcar. La sensibilidad saludable a la insulina es importante para perder peso y PCOS (Síndrome de Ovario Poliquístico), y también previene la osteoporosis.

3. Es compatible con la tiroides

El magnesio es esencial para la producción de hormona tiroidea. También es antiinflamatorio, lo que ayuda a calmar la inflamación autoinmune que subyace en la mayoría de los casos de enfermedad tiroidea. (Otras formas de abordar la autoinmunidad tiroidea incluyen la eliminación del gluten y un suplemento de selenio).

4. Si tienes desequilibrios hormonales el magneiso te ayuda a dormir

El magnesio es el gran promotor del sueño, y el sueño es crucial para la producción de hormonas. En el sueño es cuando deberíamos tener un aumento en las hormonas anabólicas como la DHEA y la hormona del crecimiento.

5. Alimenta la energía celular

El magnesio está tan intrincadamente involucrado con la glucólisis y el ciclo de Krebs (producción de energía ATP), que podemos decir con seguridad: «No hay energía celular sin magnesio». El tejido glandular como la tiroides, los ovarios y los testículos es metabólicamente muy activo, por lo que requiere aún más energía celular y más magnesio que otros tejidos.

6. Ayuda en el desbalance hormonal produciendo hormonas

El magnesio participa en la fabricación de hormonas esteroides como la progesterona, el estrógeno y la testosterona. Se ha demostrado que el magnesio reduce los sofocos en un 50%.

7. Activa la vitamina D

Sin suficiente magnesio, la vitamina D no puede hacer su trabajo. Por el contrario, demasiados suplementos de vitamina D pueden causar deficiencia de magnesio.

8. Es antienvejecimiento

Se ha demostrado que el mineral previene el acortamiento de los telómeros, reduce el estrés oxidativo y mejora la producción de glutatión.

El magnesio es una medicina poderosa

El magnesio es un jugador importante en las salas de emergencia, donde trata las arritmias cardíacas, los ataques cardíacos, la migraña y la toxemia del embarazo. Pero ¿por qué el magnesio debería sólo restringirse a la medicina de emergencia para cuidados agudos? Es hora, tiempo pasado, de que el magnesio tome su papel en el tratamiento de afecciones crónicas.

Qué suplemento de magnesio es el mejor

El mejor suplemento y que puede ser de gran ayuda para tus desequilibrios hormonales, es el glicinato de magnesio o bisglicinato (magnesio unido al aminoácido glicina). Este es el menos laxante de todos los magnesios, y el más absorbible. La glicina tiene su propio efecto calmante beneficioso sobre tus receptores GABA.

Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen verduras de hoja verde, almendras, chocolate y agua mineral.

10 señales de que tienes un problema de Tiroides

Juan Carlos Cantú

Se estima que hasta 25 millones de personas tan sólo en E.U. tienen un problema de tiroides, y la mitad de ellos no tienen idea de lo que tienen. El hipotiroidismo, o una tiroides poco activa, representan el 90 % de todos los desequilibrios de la tiroides.

La tiroides, una glándula en forma de mariposa en el centro del cuello, es la glándula maestra del metabolismo. La función de la tiroides está interrelacionada con todos los sistemas del cuerpo. Si la tiroides no está funcionando de manera óptima, entonces tú tampoco.

10 signos de problema de Tiroides:

1. Fatiga después de dormir de 8 a 10 horas por la noche, o necesitar tomar una siesta todos los días.
2. Aumento de peso o la incapacidad para perder peso.
3. Problemas de estado de ánimo, tales como cambios de humor, ansiedad o depresión.
4. Desequilibrios hormonales, tales como síndrome premenstrual, períodos irregulares e infertilidad.
5. Dolor muscular, dolor en las articulaciones, síndrome del túnel carpiano o tendinitis.
6. Manos y pies fríos, sensación de frío cuando otros no lo sienten, o tener una temperatura corporal constantemente baja.
7. Piel seca o grietas, uñas quebradizas y caída excesiva del cabello.
8. Estreñimiento.
9. Problemas mentales tales como confusión mental, falta de concentración o mala memoria.
10. Hinchazón de cuello, ronquidos o la voz ronca.

¿Cómo trabaja la glándula tiroides ?

La producción de la hormona tiroidea está regulada por un circuito de retroalimentación entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula tiroides. La hormona hipotalámica liberadora de tirotropina ( TRH ), estimula la síntesis y secreción de la tirotropina ( TSH ) de la pituitaria.

A su vez, la TSH estimula la producción y liberación de T4 y T3 a partir de la glándula tiroides. Cuando se produce suficiente T4, ésta señala a la TRH y TSH que hay suficiente hormona de la tiroides en circulación para no producir más.

Alrededor del 85 % de la hormona producida por nuestra glándula tiroides es T4, que es una forma inactiva de la hormona. Después de que se forma la T4, una pequeña cantidad de la misma se convierte en T3, que es la forma activa de la hormona tiroidea.

Para complicar las cosas, T3 también es convertida en T3 libre ( FT3 ) o T3 Inversa ( RT3 ). Es la T3 libre que realmente importa en todo esto, ya que es la única hormona que se puede unir a un receptor y que tu metabolismo aumente, mantener el calor, mantener tus intestinos en movimiento, la mente trabajando, y otras hormonas bajo control. El papel de T3 inversa no es bien conocida, sin embargo, yo la veo elevada en personas sometidas a un estrés extremo y los que tienen la toxicidad del mercurio.

Y, por último, la tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune, es la forma más común de problemas de tiroides y sus números están aumentando anualmente. Una enfermedad autoinmune es una enfermedad en la que tu cuerpo se vuelve en contra de sí mismo y comienza a atacar a un determinado órgano o tejido que cree es foráneo.

Es conveniente hacer un monitoreo de rutina de la enfermedad tiroidea autoinmune ordenando pruebas de la tiroides como las de Anticuerpos anti-peroxiasa tiroidea (ATPO) y Anticuerpos antitiroglobulina ( TgAb ) .

¿Por qué es tan bajo el diagnostico de hipotiroidismo?

Muchos de los síntomas de problemas de tiroides son vagos y la mayoría de los médicos pasan sólo unos minutos hablando con los pacientes para resolver la causa de su queja.

Médicos más convencionales usan sólo una o dos pruebas ( TSH y T4) para la detección de problemas. No están comprobando FT3, RT3 o anticuerpos antitiroideos.

Médicos más convencionales usan los valores de referencia del laboratorio «normales», sólo como guía. En lugar de escuchar a los síntomas de sus pacientes, utilizan valores «óptimos» de laboratorio y la temperatura como su guía sin profundizar en que los problemas de tiroides pueden estar presentes aunque no se muestre de manera contundente en los valores de laboratorio.

¿Qué pruebas de laboratorio son los mejores para determinar si tienes un problema de tiroides ?

Asegúrate de que tu médico revise el siguiente panel para determinar si tienes problemas de tiroides:

TSH
T4 libre
T3 libre
T3 Inversa
Anticuerpos anti-peroxiasa tiroidea (ATPO)
Anticuerpos antitiroglobulina ( TgAb )

¿Cuáles son los valores de laboratorio «óptimos» para las pruebas de la tiroides ?

Lo siguiente son los rangos en los que se puede prosperar tanto el médico como el paciente. Es importante que el médico te escuche y tome en cuenta cómo ee sientes.

TSH 1-2 UIU / ml o menores (una T3 fuerte o agravada puede suprimir artificialmente el TSH)
FT4 > 1,1 ng / dl
FT3 > 3,2 pg / ml
T3 Inversa a menos de una relación de 10:01 RT3 : FT3
TPO – TgAb – < 4 UI / ML o negativo

¿Cuáles son las 10 cosas que puedes hacer para mejorar la función de la tiroides?

• Asegúrate de que estás tomando en tu alimentación los nutrientes adecuados o un multivitamínico de alta calidad con yodo, zinc, selenio, hierro, vitamina D y vitaminas del grupo B .
• Tomar un suplemento de tirosina y yodo para ayudar con la conversión de FT4 a FT3.
• Evitar el gluten! Si tienes la enfermedad de Hashimoto, trata de evitar por completo los granos y leguminosas.
• Lidiar con el estrés y apoyar a las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales y la tiroides trabajan mano a mano. Recomiendo yoga restaurativa y hierbas adaptogénicas, que apoyan las glándulas suprarrenales en hacer frente al estrés.
• Obtener 8 a 10 horas de sueño por noche.
• Eliminar de forma segura los empastes de mercurio que puedas tener.
• Cuidado con la ingesta de verduras crucíferas. (Hay un poco de debate en torno a esto.)
• Quitar el fluoruro, bromuro y cloro de tu dieta y medio ambiente.
• Curar tu intestino. Un sistema digestivo funcionando correctamente (intestino) es fundamental para la buena salud.
• Encontrar un médico de medicina funcional en tu área y hacer que se ejecuten las pruebas de laboratorio arriba y trabajar contigo misma para encontrar la causa raíz del desequilibrio de tu tiroides.

Las 5 mejores plantas para el baño y por qué deberías tenerlas

 Equipo Editorial

Las plantas de baño no son solo para la decoración. También absorben los contaminantes orgánicos del aire emitidos por elementos domésticos como la estufa/cocina o los detergentes. Las mejores opciones son la planta araña, el lirio de la paz y el aloe vera, que eliminan el monóxido de carbono, el benceno y el formaldehído, respectivamente, del aire. Otras opciones son helechos de Boston y orquídeas. Estas 5 plantas requieren poca luz, alta humedad y un cuidado mínimo, conoce a continuación como cuidarlas y sacarles el mejor provecho.

Las 5 mejores plantas de baño que debería tener

Hay una gran variedad de especies que puedes elegir, pero aquí hay una lista para comenzar, de las plantas que funcionan especialmente bien en los baños. Estas son especies tropicales y, por lo tanto, viven felizmente en el ambiente típicamente cálido y húmedo de un baño.

Cómo seleccionar sus plantas de baño

Antes de seleccionar tus plantas, estudia el entorno de la habitación del baño en términos de luz, temperatura, humedad y espacio disponible. ¿Está tu baño soleado o sin ventanas? ¿Es extremadamente húmedo? Elige plantas que prosperarán en condiciones específicas.

En términos generales, las plantas tropicales con su necesidad de poca luz, alta humedad y cuidado mínimo son opciones ideales para las plantas de baño. El espacio es otra consideración: para un baño pequeño, debes elegir plantas en macetas que puedan colocarse en el alféizar de la ventana o en el estante. Alternativamente, puedes colgar ollas del techo. Si tu baño tiene espacio adecuado en el piso, las plantas altas le dan elegancia y dramatismo.

1. Aloe vera

Los antiguos egipcios llamaron al aloe vera «la planta de la inmortalidad» y eso no es una sorpresa, dado lo que sabemos sobre su milagrosa curación y sus propiedades nutritivas. El aloe vera también puede limpiar el formaldehído del aire de su hogar.

Como planta de baño, el aloe vera necesita un cuidado mínimo. Colócalo cerca de una ventana que proporciona luz indirecta, riégalo con moderación y simplemente observa cómo se desarrolla. También es bueno tenerlo en el baño si te quedas sin hidratante o necesitas calmar la picadura de un insecto.

2. La planta araña

La planta araña ( Chlorophytum comosum ) es una gran opción si eres un novato en la jardinería de interiores o no tienes mucho tiempo de sobra en el cuidado de la planta. Prospera en temperaturas relativamente frescas. Riego moderado, suelo bien drenado y luz indirecta son todo lo que necesita esta planta de interior. Su crecimiento es prolífico. En un abrir y cerrar de ojos, la planta «madre» producirá arañas bebé que puedes usar para multiplicar tu familia de plantas araña.

3. Lirios de paz

El lirio de la paz (Spathiphyllum) tiene hojas brillantes de color verde oscuro y «flores» cerosas, blancas; no son realmente flores sino brácteas de hojas con capucha que crecen sobre las flores diminutas. Fiel a su nombre, esta planta tropical emana serenidad. Es popular como una planta de casa u oficina gracias a su capacidad para filtrar contaminantes de interiores como el benceno.

La luz moderada o baja es suficiente para los lirios de la paz; ten en cuenta que la mayor cantidad de luz dará como resultado que la planta tenga una mayor cantidad de «flores» blancas. El exceso de agua puede matarla. Riégalas moderadamente, aproximadamente una vez a la semana, verificando primero para ver si el suelo superior está seco. Si las hojas anchas se vuelven polvorientas, límpialas o dale a tu lirio de la paz una ducha rápida. Para garantizar una alta humedad, dales una rociada diaria o colócalos cerca de la zona del baño cuando tomes una ducha tibia (evitando que tengan contacto con químicos).

4. Orquídeas

Para un ambiente de spa exótico en el baño, las orquídeas quizás son las plantas ideales. La luz solar brillante pero indirecta y los altos niveles de humedad imitan el hábitat natural de la orquídea. Con su tamaño relativamente pequeño y la falta de follaje, las orquídeas son una buena opción para baños pequeños, agregando un hermoso toque de color.

5. Helechos de Boston

Estos helechos de color verde brillante ( Nephrolepis exaltata) requieren temperaturas frescas, alta humedad e iluminación moderada e indirecta para prosperar en un baño. Su exuberancia tupida los convierte en una buena opción si el espacio del baño no es una limitación. Los helechos de Boston tienden a sufrir si el aire se seca. Entonces, si tu baño no es lo suficientemente húmedo, rocía los helechos con agua intermitentemente.

Los helechos están típicamente en macetas o cestas de turba. Dale a la canasta un remojo mensual y escurre bien después para que los helechos se mantengan bien hidratados.