Cómo aumentar la serotonina de forma natural

Todas las personas pasamos por diferentes estados de ánimo a lo largo nuestras vidas, a veces, con motivo o sin, nos sentimos más tristes o a veces más contentos y a menudo, no sabemos qué y cómo hacer para sentirnos mejor. Lo que sí sabemos es que existe una hormona que está implicada en este proceso: la serotonina. Esta sustancia se encuentra muy relacionada con el control de nuestras emociones y de nuestro estado de ánimo, por lo tanto, tener unos buenos niveles de serotonina nos ayudará a tener un mayor bienestar con nosotros mismos y con lo que nos rodea. Pero, ¿qué podemos hacer para aumentarla? En este artículo  hablaremos sobre cómo aumentar la serotonina de forma natural en 15 consejos.

Índice

1. ¿Qué es la serotonina y para qué sirve?
2. Tener un buen descanso
3. Evitar el estrés
4. Practicar ejercicios de relajación y meditación
5. Realizar actividades placenteras
6. Exponerse al sol
7. Realizar actividad física
8. Aumentar el consumo de triptófano
9. Evitar el café y las bebidas estimulantes
10. Evitar el consumo de alcohol
11. Dar o recibir un masaje
12. Escuchar música clásica
13. Cuidar de las personas que quieres
14. Pensar en recuerdos felices
15. Tener una mentalidad positiva
16. Cuidar de tí mismo/a

¿Qué es la serotonina y para qué sirve?

La serotonina es una sustancia química que produce nuestro cuerpo, concretamente en el intestino y en el cerebro. Actúa como neurotransmisor, como un mensajero encargado de estimular nuestras células nerviosas para así transmitir y procesar la información en el cerebro. La llamada ''hormona de la felicidad'', juega un papel muy importante en nuestro bienestar general ya que, se encarga de regular diferentes procesos corporales como los que os exponemos a continuación:

• Regular el estado de ánimo, la ansiedad, aumentar la felicidad y mejorar el humor.
• Equilibrar la líbido y la función sexual.
• Controlar y regular el apetito.
• Ayudar a la vasoconstricción, facilitando la coagulación de la sangre.
• Actuar en los movimientos del intestino.
• Regular los ciclos de sueño.
• Protegernos ante la ingesta de algún alimento tóxico o en mal estado provocando náuseas.

Aquí encontrarás más información sobre qué es la serotonina y los síntomas de la serotonina baja.

Es muy importante tener unos buenos niveles de serotonina en nuestro cuerpo ya que, tener unos niveles bajos puede desencadenar consecuencias graves en nuestro organismo, como la depresión, el mal humor, somnolencia, alteraciones del deseo sexual, comer impulsivamente, dificultades del aprendizaje, trastornos de la memoria y de la concentración, irritabilidad... Es por este motivo que a continuación, se recomiendan 15 formas naturales de aumentar la serotonina.

Tener un buen descanso

Descansar y dormir entre 7 y 9 horas es muy importante para un buen funcionamiento general ya que, nos ayuda a afrontar el día con más vitalidad, más buen humor, a ser más positivos, además de mejorar la concentración, la memoria y los procesos de aprendizaje. Cuando dormimos, se restablecen los niveles de serotonina de nuestro cuerpo, por lo tanto, hemos de tener una buena rutina que ayude a relajarnos. Se recomienda evitar el uso de pantallas, móviles y dispositivos electrónicos antes de acostarnos ya que, son muy estimulantes y dificultan la conciliación del sueño.

Aquí encontrarás 15 trucos y consejos para dormir bien y rápido.

Evitar el estrés

Cuando experimentamos largos periodos de estrés, nuestro cuerpo tiene más dificultades para producir y sintetizar la serotonina y esto afecta negativamente a nuestro bienestar psicológico. Reducir los niveles de estrés y encontrar momentos que nos aporten calma y tranquilidad en nuestra vida diaria, son dos factores muy importantes para evitar la desregulación de esta hormona.

Practicar ejercicios de relajación y meditación

Otra forma de aumentar la serotonina de forma natural es practicar ejercicios de respiración, yoga, meditación o mindfulness pueden ser muy beneficiosos para alcanzar un estado de calma y así combatir y controlar el estrés de una manera más saludable. La puesta en marcha de estas actividades podrá ayudar a tener un desarrollo espiritual más positivo y a aumentar nuestra felicidad.

Realizar actividades placenteras

La serotonina es una sustancia que provoca sensaciones placenteras e incrementa el estado de ánimo. Acordar momentos de tu día a día para realizar actividades que te produzcan placer y bienestar podría ayudar a reducir el estrés y a aumentar la producción de esta hormona.

Exponerse al sol

La vitamina D tiene un efecto muy importante sobre la producción de la serotonina. La luz solar es la que nos proporciona esta vitamina ya que, se sintetiza en la piel directamente de los rayos solares. Tomar el sol, realizar ejercicio al aire libre o pasear durante el día ayudará a tener unos niveles más altos de serotonina.

Realizar actividad física

El ejercicio físico, con su efecto antidepresivo, es una de las actividades más eficaces para incrementar la producción de serotonina. Dedicar diariamente entre 30 y 45 minutos al ejercicio físico aumenta los niveles de felicidad y proporciona beneficios tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Por tanto, la actividad física es otro hábito imprescindible para aumentar la serotonina.

Aumentar el consumo de triptófano

¿Se puede aumentar la serotonina a través de la alimentación? El triptófano es un aminoácido que tiene diversas funciones, como reducir los niveles de estrés, estimular la producción de la hormona del sueño, la melatonina y ayudar a la producción de serotonina. Tener unos hábitos saludables de alimentación nos ayudarán a generar serotonina y especialmente, los alimentos que lleven triptófano. Los alimentos con más triptófano son:

• El chocolate negro
• El vino tinto
• La piña
• Los tomates
• La carne baja en grasas
• Los frutos secos
• El huevo
• Las legumbres
• La leche y derivados
• Los cereales integrales

Estos alimentos son recomendables para aumentar la serotonina de forma natural.

Evitar el café y las bebidas estimulantes

La cafeína es una sustancia que aumenta la secreción de adrenalina y cortisol, sustancias antagonistas de la serotonina, por lo tanto, su consumo regular puede disminuir la producción de esta sustancia en el cerebro y se recomienda evitar un consumo excesivo diario.

Evitar el consumo de alcohol

El consumo de bebidas alcohólicas y los trastornos del estado de ánimo, como la depresión, se relacionan entre sí de manera frecuente ya que, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Es por este motivo que el consumo de esta bebida reduce la producción de serotonina, haciendo que los niveles sean más bajos. Aquí puedes ver los efectos del alcohol en el cerebro y sistema nervioso.

Dar o recibir un masaje

Según diversos estudios, recibir un masaje ayuda a reducir el estrés ya que, se reduce la producción de una sustancia llamada cortisol, la hormona del estrés, y a aliviar el dolor. Ir a un spa o que te hagan un masaje aumenta los niveles de serotonina de nuestro cuerpo al tener sensaciones de placer, felicidad y bienestar

Escuchar música clásica

Escuchar diferentes autores de música clásica como Bach, Chopin, Händel y Haydn, según diversas investigaciones, provocan en nosotros un estado de armonización, calma y bienestar que provoca la generación de serotonina y por lo tanto, que los niveles de esta sustancia aumenten y nos sintamos mejor.

Cuidar de las personas que quieres

Como de tu família o amigos ya que, como seres humanos sociales que somos, necesitamos ser aceptados y sentirnos queridos por las personas. Compartir momentos con las personas a la que amas y sentirte cómodo/a con ellos/as, hará que te sientas más feliz, causando un impacto positivo en tu organismo y cerebro ya que, ayudarás a que se produzca más serotonina.

Pensar en recuerdos felices

Revivir momentos y recuerdos felices de tu pasado, ya sea a través de pensamientos o fotografías, es una actividad muy placentera que puede mejorar de forma positiva tu estado de ánimo, haciendo que te sientas más feliz y contento/a al pensar en aquel momento.

Tener una mentalidad positiva

Otra manera de aumentar la serotonina es pensar de forma optimista, ya que se relaciona directamente con tener unos niveles de estrés más bajos. Esta práctica ayuda a mejorar nuestra calidad de vida, salud y bienestar y es un hábito esencial para la producción de serotonina. Algunas técnicas como agradecer todas las cosas que tenemos en nuestras vidas, sean materiales o no para valorarlas y sentirnos afortunados/as o hacer una lista al final del día de las cosas buenas que nos han pasado, ayudan a fomentar el pensamiento positivo.

Cuidar de tí mismo/a

Todo lo que se ha comentado anteriormente está relacionado con cuidar de tí mismo/a e invertir tiempo en tí y en tu bienestar psicológico, como cuidar tu alimentación, hacer deporte, realizar actividades que te gusten y que te aporten beneficios a nivel emocional. Pararte un momento a pensar en tí para poder descubrir habilidades, gustos e intereses, hará que te sientas más feliz y a gusto contigo mismo/a y con lo que te rodea.

Cabe añadir que, es recomendable que tengamos en cuenta todos los consejos mostrados anteriormente ya que, cuantas más actividades hagamos de forma regular para estar más felices y para sentirnos mejor, mejores serán los beneficios en nuestra salud física y mental.

Cómo bajar el cortisol de forma natural

 Día tras día nos vemos expuestos a infinidad de situaciones estresantes. No llegar tarde al trabajo, terminar los proyectos a tiempo, las reuniones, no saber qué hacer para cenar esta noche, etc. Ante estas situaciones, nuestro organismo segrega una hormona llamada cortisol, cuya función es incrementar el nivel de glucosa en sangre para que nuestros músculos puedan reaccionar rápidamente ante peligros o situaciones límites, aumentando así nuestras posibilidades de supervivencia.

No obstante, cuando las amenazas no tienen fin, la presencia crónica de cortisol alto en sangre afecta negativamente a nuestra salud. Cuando los niveles de esta hormona son altos, existe un mayor riesgo de padecer enfermedades virales, problemas digestivos o alteraciones del sueño. En este artículo de Psicología-Online, hablaremos sobre cómo bajar el cortisol y explicaremos los diferentes métodos para reducirlo y mejorar la calidad de vida.

Cómo bajar el cortisol de forma natural

En los tiempos que vivimos es inevitable encontrarnos ante un estrés perpetuo y constante. El trabajo, los horarios y la vida social pueden ser muy demandantes. Así pues, es normal preguntarse cómo bajar el cortisol de manera natural para poder afrontar los desafíos de cada día y no renunciar a una buena salud.

La presencia constante de cortisol en nuestro cuerpo afecta negativamente a nuestra salud. Por suerte, existen suplementos naturales para bajar el cortisol como CALMTU Night Retard, un complemento alimenticio que facilita la relajación, ayuda a conciliar el sueño y contribuye a disminuir los despertares nocturnos, gracias a su fórmula compuesta por una variedad de plantas como Valeriana, Pasiflora, Amapola de California y Melisa, además de melatonina. La melatonina es una hormona, hallada de forma natural en el organismo, que ayuda a la inducción del sueño, evita los despertares nocturnos, mejora el síndrome del jet-lag, permite la regulación del ciclo sueño-vigilia, mejora los trastornos del estado de ánimo y ayuda en un tipo de insomnio, el síndrome de retraso de fase del sueño, que se caracteriza por la vigilia y la incapacidad para conciliar el sueño entre las 2:00 y las 3:00 am. En definitiva, proporciona calidad del sueño.

Además, existen otros métodos para reducir el cortisol de forma natural. A continuación, te contamos cómo bajar el cortisol de forma natural:

1. Utilizar técnicas de relajación

Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, meditar, o bien escuchar música tranquila, puede relajar el cuerpo y la mente y, por lo tanto, disminuir los niveles de estrés.

2. Hacer ejercicio

Una buena manera de disminuir los síntomas de ansiedad y descargar la energía es haciendo ejercicio físico. El ejercicio regular hace que nuestro cerebro libere dopamina y serotonina, que son dos sustancias químicas que reducen el estrés. No hace falta hacer horas de deporte intenso. Con caminar media hora cada día se puede notar la diferencia.

3. Buenos hábitos de sueño

Seguir algunas pautas de higiene del sueño, como asegurar un horario regular, un ambiente adecuado y evitar malas costumbres antes de ir a dormir, hará que nuestro descanso sea reconfortante y que no haya rastro de fatiga, disminuyendo la ansiedad.

4. Apartar la cafeína

Tomar cafeína puede aumentar de forma abrupta el nivel de cortisol y mantenerlo durante horas. ¿Cómo controlar el cortisol? Una forma eficaz de reducirlo es intentar dejar de tomar café u otros líquidos que contengan cafeína o, al menos, disminuir su consumo.

5. Comer alimentos ricos en fenilalanina

La fenilalanina es un aminoácido que ayuda a segregar dopamina, que disminuye las ganas de comer carbohidratos y azúcares, por lo que ayuda a eliminar el estrés. La fenilalanina se encuentra sobre todo en alimentos proteicos como los lácteos, huevos, carnes rojas, pescados y algunos cereales integrales.

6. Comer alimentos ricos vitamina C

La vitamina C también ayuda a segregar dopamina y a disminuir el estrés. La vitamina C se encuentra en verduras y frutas mayoritariamente. En este artículo conocerás diferentes alimentos para combatir la ansiedad.

7. Comer ácidos grasos Omega 3

Los ácidos grasos disminuyen la activación de las glándulas suprarrenales, ayudando así a bajar el cortisol naturalmente. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en alimentos como los aceites vegetales, por ejemplo, el aceite de linaza, el de soja y el de canola, y también en el pescado y los mariscos.

8. Ashwagandha

Si te preguntas cómo bajar el cortisol de forma natural, debes conocer la ashwagandha, una planta utilizada en la medicina, también conocida como ginseng indio.

¿Qué relación hay entre la ashwagandha y el cortisol? Actualmente, la Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales considera que la ashwagandha es eficaz para disminuir los síntomas del estrés. Esta planta se recomienda para controlar el estrés y la ansiedad, así como para reducir la tensión sanguínea motivada por un exceso de nervios. Por tanto, es una forma natural de bajar el cortisol.

9. Relacionarnos con los demás

¿Por qué las relaciones con los demás pueden bajar el cortisol de forma natural? Porque las relaciones sociales, la amabilidad y el afecto aumentan la liberación de oxitocina y esta hormona disminuye el nivel de cortisol.

10. Practicar mindfulness

Otra herramienta que debes conocer si te preguntas cómo bajar el cortisol de forma natural es el mindfulness, un tipo de meditación cuyo propósito es estar presente en el presente. En este artículo encontrarás más información sobre qué es el minfulness y cómo practicarlo.

Cómo bajar el cortisol con medicamentos

Un nivel alto de cortisol en sangre nos puede costar muy caro para nuestra salud, pero ¿podemos hacer algo para reducir el cortisol? La mayoría de tratamientos para el cortisol alto se centran en disminuir el estrés. Otros, en cambio, se centran en mejorar el sistema metabólico que es alterado por el cortisol.

Cuando el origen del cortisol alto es más grave, debido la presencia de un tumor o en el caso del Síndrome de Cushing, el tratamiento se realiza mediante el uso de medicamentos para controlar los niveles de esta hormona en sangre. A continuación, te mostramos cómo bajar el cortisol alto con medicamentos:

• Ansiolíticos: ayudan a tratar los síntomas del estrés y a eliminar el cortisol del cuerpo. El uso de tales fármacos debe estar siempre bajo vigilancia de un profesional de la salud.
• Fármacos inhibidores del cortisol: se recetan en casos donde hay un excedente anormal de cortisol que no es causado por el estrés, sino por el Síndrome de Cushing, que va acompañado de diabetes.

El uso de cualquier medicamento para bajar el cortisol debe ser prescrito por un profesional sanitario, quien indicará el mejor tratamiento para el cortisol alto de forma individualizada.

Alimentos para bajar el cortisol

Otro de los métodos que puede ayudar a bajar el cortisol de manera natural es a través de la ingesta de alimentos que ayudan a reducir el estrés:

• Aceite de oliva: el aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados que reducen los efectos perjudiciales del estrés, como los niveles altos de cortisol en sangre.
• Arándanos: los arándanos son ricos en vitamina C, la cual ayuda a segregar dopamina y a reducir el estrés.
• Aguacate: un alimento con un alto contenido de grasas monoinsaturadas que ayudan a bajar el cortisol de manera natural. Además, contiene proteínas vegetales tiene un efecto relajante en el organismo.
• Cereales integrales: los cereales aumentan los niveles de triptófano en el cerebro y ayudan reducir el estrés naturalmente.
• Leche: las proteínas de la leche contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a bajar el cortisol de forma natural.
• Nueces: contienen Omega 3 de origen vegetal, que disminuye el estrés y la ansiedad, ayudando a reducir el cortisol.
• Plátano: produce serotonina, un neurotransmisor que contribuye a la reducción del estrés y disminuye los niveles de cortisol en sangre.
• Pescado azul: las grasas poliinsaturadas que contienen pescados como el salmón, las sardinas o el atún, reducen los niveles de estrés en nuestro organismo, por lo que ayudan a bajar el cortisol rápidamente.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Cómo eliminar toxinas del cuerpo de forma natural para sentirse mejor

En nuestra vida diaria, sin que nos demos cuenta, estamos continuamente expuestos a diferentes sustancias que van a resultar perjudiciales para nuestro organismo, ya que se pueden ir acumulando. La contaminación del aire, del agua e incluso de los alimentos, además de hábitos de vida poco saludables, son 

factores que contribuyen a nuestra exposición a las distintas toxinas. Un ejemplo son los metales pesados, como el mercurio, con los que podemos entrar en contacto al ingerir determinados pescados. En otras palabras, estamos rodeados de tóxicos que, en mayor o menor medida, acabarán ingresando en nuestro organismo. Para evitar problemas, nuestro hígado es el órgano del cuerpo que principalmente actúa como filtro o depuradora, encargándose de eliminar estos tóxicos, pero no está de más que apoyemos esta tarea para mantener nuestra salud, sobre todo, si nos parece que podemos tener un exceso de toxinas.

Índice

1. Por qué es importante eliminar las toxinas del organismo
2. Alga chlorella
3. Té verde o negro
4. Ajo
5. Actividad física
6. Verduras verdes
7. Respiración
8. Vitamina C
9. Agua
10. Agua con limón
11. Manzana
12. Relajación
13. Cúrcuma
14. Probióticos
15. Frutos rojos
16. Prescinde de alimentos procesados y azucarados

Por qué es importante eliminar las toxinas del organismo

Seguro que has oído hablar de términos como detox o detoxificación para hacer referencia a la eliminación de sustancias nocivas del organismo. Como avanzamos en la introducción, es una acción que realiza nuestro hígado a diario, apoyado por el trabajo de los riñones y del intestino, ya que entre sus funciones está la depuración de la sangre y la eliminación de las sustancias que nos resultan potencialmente perjudiciales, como pueden ser los metales pesados, los medicamentos o cualquier otra toxina. Para ayudar a depurar el hígado, nosotros mismos podemos ingerir diferentes alimentos y complementos alimenticios o adoptar hábitos de vida que contribuyan a la detoxificación natural del cuerpo. ¿Por qué es importante? Porque las sustancias con potencial tóxico tienen la capacidad de acumularse en nuestro cuerpo. Esto quiere decir que es posible que hoy, mañana o pasado no notemos sus efectos, pero estos acabarán apareciendo a largo plazo. Además, un exceso de toxinas puede causarnos signos clínicos como los siguientes:

• Fatiga, tanto a nivel físico como mental.
• Dolor de cabeza.
• Sensación de embotamiento.
• Dificultad para pensar con claridad.
• Problemas para concentrarse, dormir o descansar.
• Trastornos en la digestión.
• Alergias cutáneas, eccemas o dermatitis.

Por ello, es importante eliminar las toxinas y no debemos relacionar la detoxificación tan solo con un proceso orientado a la pérdida de peso o a la corrección de los excesos en la alimentación que hayamos podido cometer en fechas especiales. Lógicamente, deshaciéndonos de las toxinas mejoraremos nuestra salud general y, en consecuencia, nuestro bienestar. Por eso, se recomienda realizar una detoxificación por lo menos una vez al año y, mejor, si coincide unos días antes del inicio de la primavera o del otoño. Así pues, la detoxificación consiste en la transformación de sustancias potencialmente dañinas en otras menos tóxicas que pueden ser eliminadas. Esta tarea la realiza básicamente el hígado en un proceso que se divide en dos fases. Para la primera fase se requieren antioxidantes, ya que lo que se producen son reacciones de oxidación de las que van a derivarse radicales libres, potencialmente dañinos para nosotros. El resultado son metabolitos intermedios, que son los que, en la segunda fase, con la acción del glutatión, acaban por convertirse en los productos de excreción. Para una buena excreción es necesario que nuestro sistema digestivo funcione a la perfección.

A continuación, repasamos los mejores hábitos y remedios caseros para eliminar toxinas del cuerpo.

Alga chlorella

Si quieres desintoxicar el cuerpo de forma natural, puedes beneficiarte del complemento alimenticio natural, Chlorella Plus de Vitae a base del alga chlorella, que destaca por su contenido en fibra dietética, gracias a lo que consigue mejorar el tránsito intestinal, lo que, a su vez, ayuda a que las toxinas que elimina el hígado abandonen con mayor rapidez el organismo, pasando en él el menor tiempo posible. Esta fibra favorece el tránsito al no ser digerida, con lo que absorbe agua y aumenta el volumen de las heces. El alga chlorella también se caracteriza por su alto valor nutricional, gracias a nutrientes como los siguientes:

• Clorofila, siendo el alimento conocido con la mayor concentración de clorofila. La clorofila puede inhibir la absorción de toxinas como las dioxinas y, a la vez, acelerar su excreción en las heces.
• Vitaminas, como las del complejo B, la A, la C, la D, la E o la K.
• Proteínas de alta calidad biológica, es decir, que contienen todos los aminoácidos que se consideran esenciales porque nuestro organismo no es capaz de producirlos.
• Minerales como el zinc, el potasio, el fósforo, el calcio, el magnesio, el cobre o el hierro.

Todos estos elementos que abundan en la chlorella contribuyen a eliminar toxinas y radicales libres, ya que también actúa como antioxidante, a la vez que favorece la oxigenación de la sangre. Esto se debe a su función quelante, que podríamos explicar cómo que es capaz de «atrapar» las sustancias potencialmente dañinas.

Té verde o negro

Tanto el té verde como el negro o el té chino tradicional poseen un considerable efecto antioxidante, combatiendo los radicales libres. Puedes beber té tanto frío como caliente. Eliminarás las toxinas a través de la orina. Otras infusiones especialmente recomendables son las de cola de caballo, diente de león, tomillo o sauco, gracias a sus propiedades diuréticas y depurativas.

Ajo

Es otro gran antioxidante que ayuda a depurar el hígado. El ajo también contribuye a la producción de glutatión y estimula las enzimas propias de este órgano. Además, tiene actividad frente a un buen número de microorganismos patógenos.

Actividad física

El ejercicio nos permite sudar y esta es una de las mejores formas de desintoxicar el cuerpo. Conviene practicar alguna actividad deportiva adaptada a nuestras capacidades todos los días durante media hora como mínimo, ya sea andar, nadar, correr o ir en bicicleta.

Además del sudor, el ejercicio contribuye al buen funcionamiento de todos nuestros órganos, oxigena la sangre, aumenta la eficiencia del glutatión, mejora el tránsito intestinal y pone en funcionamiento el sistema renal al beber para reponer los líquidos perdidos con el sudor. Otra opción para sudar es recurrir a la sauna.

Verduras verdes

Se consideran antioxidantes naturales, además de los beneficios nutricionales que pueden aportar a nuestra dieta sus componentes. Mantienen a raya a los radicales libres que perjudican la salud de nuestro organismo. Es mejor comerlas en crudo para preservar todas sus propiedades. Se recomienda incluir en la dieta varias raciones al día de verduras y también de frutas en crudo. Prueba la rúcula, las espinacas, las alcachofas o la kale y las demás coles.

En general, el consumo de alimentos y de productos ecológicos, como los de higiene, cosmética o limpieza, va a contribuir al mantenimiento de nuestra salud, pues es una forma de reducir la presencia de pesticidas, plaguicidas, aditivos, etc. Recuerda que con verduras y frutas puedes prepararte batidos detox, repletos de nutrientes para tu organismo.

Respiración

Nos referimos a la práctica de la respiración profunda y consciente. De esta forma, conseguimos un correcto intercambio de oxígeno y de dióxido de carbono, lo que favorece la eliminación de toxinas.

Vitamina C

Se la considera especialmente importante para estimular el sistema inmune y también favorece la producción de glutatión. Además, tiene acción antioxidante. Puedes consumir alimentos ricos en esta vitamina o tomarla como suplemento, si es necesario.

Agua

Somos un 70% agua, de ahí que esta sustancia sea imprescindible para mantenernos sanos. Estar bien hidratados, bebiendo un mínimo de dos litros de agua al día, previene la retención de líquidos y contribuye al buen funcionamiento de todo el organismo, incluidos los riñones, que se van a encargar, también, de eliminar toxinas a través de la orina. Es fundamental beber agua para reponer los líquidos que perdemos y no olvidemos que también ayuda al correcto tránsito intestinal.

Agua con limón

Un vaso de agua con un chorro de limón en ayunas y nada más levantarse es una práctica común en muchas personas. El limón contribuye a la detoxificación y a la depuración de nuestro organismo, a la vez que favorece el funcionamiento del sistema urinario, además de aportarnos los beneficios nutricionales que se derivan de sus componentes.

Manzana

La manzana se incluye entre los alimentos recomendables para la detoxificación por su contenido en una fibra llamada pectina. Nuestro organismo no la absorbe, pero sirve para retener agua y se hace con las toxinas presentes en el intestino, eliminándolas en las heces. De esta forma, también favorece el buen tránsito intestinal. Recuerda que la pectina se localiza, sobre todo, en la piel de la manzana. Por eso, la recomendación es comerla tan cual, sin quitarle la piel. Otras frutas con gran efecto desintoxicante y beneficioso para el tránsito digestivo son el pomelo, la papaya o las uvas verdes.

Relajación

Mantenerse en un estado permanente de estrés y de ansiedad provoca la secreción de diferentes sustancias que acaban por resultar tóxicas para el organismo y que son difíciles de eliminar. Por eso, es importante que nos tomemos en serio la lucha contra el estrés si queremos prevenir la acumulación de toxinas. Para ello, adopta hábitos de vida saludables, descansa las horas necesarias, establece una rutina, come sano y practica alguna actividad que te ayude a relajarte. En el siguiente artículo puedes ver más consejos sobre cómo desestresarse.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un antioxidante y antiinflamatorio. Por eso, ayuda a combatir los radicales libres y se aprecia su efecto sobre todo en el órgano que más nos importa a la hora de depurar nuestro cuerpo: el hígado. Puedes añadir la cúrcuma a tus platos todos los días para aprovechar sus beneficios. También es posible tomarla tan solo diluida en un vaso de agua.

Probióticos

Los probióticos son bacterias que resultan beneficiosas para nuestro organismo, ya que mantienen o mejoran las bacterias que forman parte de nuestra flora normal, mientras combaten aquellas que resultan perjudiciales y liberan toxinas, propiciando el equilibrio que necesitamos para nuestra salud. Algunos alimentos que se consideran probióticos son el chucrut, el kéfir, el yogur o los fermentados. También pueden introducirse probióticos en la dieta a modo de suplemento.

Frutos rojos

Los frutos rojos, como las bayas, se consideran grandes antioxidantes gracias a sus pigmentos antocianinas, que ayudan a proteger la función hepática. Estos frutos pueden consumirse en crudo, en zumos, en batidos o añadirse a distintos platos. Vegetales de color morado, como la berenjena, también contienen antocianinas.

Prescinde de alimentos procesados y azucarados

Este tipo de alimentos están llenos de ingredientes innecesarios que no aportan ningún beneficio a nuestro organismo. Además, llegan a enlentecer el metabolismo, provocando que las toxinas permanezcan por más tiempo en el interior de nuestro cuerpo. Evita también las grasas saturadas, el alcohol, la cafeína, el tabaco o el exceso de sal.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

11 Antidepresivos naturales efectivos

Según la OMS, se estima que en el año 2030 la depresión será la mayor causa de discapacidad y para su tratamiento la principal línea de actuación de tratamiento es la farmacoterapia. No obstante, los fármacos antidepresivos presentan multitud de efectos secundarios, así como la disminución de la tasa de remisión, lo cual conlleva una elevada tasa de abandono del tratamiento. A raíz de ello, se cuestiona la necesidad de una alternativa de tratamiento, dando lugar a los antidepresivos naturales que tratan con eficacia la depresión, los cuales pueden presentarse como pastillas naturales, en los alimentos o en plantas medicinales.

Si os interesa conocer las alternativas naturales para el tratamiento de la depresión u otros trastornos que hagan uso de los fármacos antidepresivos para su tratamiento, en este artículo de Psicología-Online, os mostraremos 11 antidepresivos naturales efectivos.

1. Plantas medicinales como antidepresivos naturales
2. Pastillas naturales antidepresivas
3. Alimentos antidepresivos

Antidepresivos naturales

¿Qué son los antidepresivos naturales?

Los remedios naturales son todos aquellos que contienen uno o varios principios activos que permiten ser utilizados para un tratamiento favorable de determinadas enfermedades.

Pueden presentarse tanto en forma de suplemento proveniente de una única hierba (planta medicinal) o en un comprimido formado por varias (pastilla natural). Las terapias con antidepresivos naturales han resultado ser tan eficaces como la psicofarmacología convencional.

Beneficios de los antidepresivos naturales

Los antidepresivos naturales comportan un elevado número de ventajas frente al tratamiento habitual, puesto que los fármacos antidepresivos, como los antidepresivos tricíclicos producen efectos secundarios. Los beneficios de los antidepresivos naturales son:

• Composición natural
• Menor cantidad de efectos adversos
• Mejor adherencia al tratamiento
• No necesidad de receta médica
• Más económico
• Más saludable
• Pueden ser utilizados como tratamiento individual o combinado.

Además de ello, existen determinados suplementos dietéticos, como vitaminas y minerales específicos de origen natural que pueden encontrarse en distintos alimentos o como suplementos nutricionales de nuestro organismo. De modo que nuestra alimentación también juega un papel importante en el tratamiento natural de la depresión.

Plantas medicinales como antidepresivos naturales

Existen plantas que pueden considerarse antidepresivos naturales por sus propiedades y su efecto en el organismo. Algunas de las plantas medicinales que pueden ser utilizadas como antidepresivos naturales son:

1. Hierba de San Juan: la hierba de San Juan o Hypericum, es una flor amarilla con una larga historia en la medicina. Es considerado un remedio natural herbolario muy eficaz y ampliamente utilizado. Normalmente, es vendido como un suplemento alimentario y produce unos efectos similares al ISRS, uno de los principales fármacos utilizados en el tratamiento de la depresión, como por ejemplo la fluoxetina, inhibiendo la recaptación de la serotonina y cambiando los niveles de dopamina y norepinefrina, produciendo efectos secundarios menos adversos que los tratamientos convencionales. Su administración es muy sencilla, puede conseguirse en herbolario o farmacia y la dosificación es dos veces al día, en un te con las hierbas de la planta.
2. Rhodiola Rosea: esta hierba proporciona un aumento en los niveles de energía y la productividad en el trabajo, produciendo una reducción de la fatiga, cansancio e anhedonia caracterizados en la depresión, de modo que también es considerada un buen tratamiento para determinados síntomas depresivos. La dosificación adecuada se sustenta en dosis de 250 a 750 mg al día, en una o dos tomas, tomando la planta seca.
3. Ginkgo: la composición de esta planta es más útil en personas mayores de 50 años, debido a su implicación en la circulación, puesto que las hojas de esta mejoran la circulación. Debe tomarse el extracto seco con dosis bajas de 100 a 200 mg al día.
4. Lavanda: esta planta ayuda a la promoción del apetito y en el alivio de los síntomas cólicos, las náuseas, palpitaciones, debilidad nerviosa o el mareo, ejerciendo efectos beneficiosos para el tratamiento de la depresión. Su administración puede ser en tés o incluso puede encontrarse en repostería.

Pastillas naturales antidepresivas

Existen pastillas naturales antidepresivas que pueden ser utilizadas como antidepresivos naturales, algunas de ellas son:

1. Animus: este comprimido es un complemento alimentario natural, formado por azafrán y vitamina B6 que contribuye a mantener estable el estado de ánimo, produce equilibrio emocional y facilita la relajación. Puede comprarse en farmacias o herbolarios, con una administración oral de una vez al día.
2. Courage: esta pastilla natural contribuye a la regulación del estado de ánimo gracias a su composición de 5 vitaminas (B1, B2, B12, Niacina y Magnesio) y minerales. Es utilizado como complemento alimentario, con una dosis diaria.
3. Gaba 50: los efectos de este comprimido ayudan en la reducción de la ansiedad, la inducción del sueño, es anticonvulsivante y antiespasmático. Sin embargo, también trabaja como reductor del apetito. Esta formado por Vitamina B6 y magnesio, puede ser adquirido en farmacias y herbolarios y debe ser tomado una vez al día.

Alimentos antidepresivos

Hay una gran variedad de alimentos ricos en determinadas sustancias que contribuyen a la regulación del estado de ánimo y por ello son considerados alimentos antidepresivos naturales, adecuados para el tratamiento de la depresión. Los principales son:

1. Alimentos ricos ácido fólico: numerosos estudios indican la relación entre esta vitamina y la depresión, debido a que se ha estimado que las personas deprimidas carecen de ella. Algunos de los alimentos ricos en ácido fólico son: los cacahuetes, los cítricos, cereales, la verdura y la leche, entre otros.
2. Alimentos ricos en Omega-3: se ha determinado que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir la sintomatología depresiva hasta un 10%. En general se encuentra en el marisco, la yema de huevo, el pescado azul o las nueces, entre otros.
3. Alimentos ricos en triptófano: el triptófano es un aminoácido aumenta la producción de serotonina, influyendo con ello el estado de ánimo y produciendo sensaciones de relajación o tranquilidad. Aquí puedes ber la relación entre la serotonina y la depresión. El pollo, el queso y los huevos son algunos de los alimentos que llevan triptófano, así como la piña, el plátano, las ciruelas o el aguacate.
4. Azafrán: el azafrán se ha convertido en la especia más cara del mercado y tiene un efecto muy potente en el tratamiento de la depresión, debido a que protege los niveles de serotonina y dopamina, produciendo con ello una regulación del estado de ánimo. Aquí puedes ver la definición y las funciones de la dopamina.