18 remedios naturales para calmar la ansiedad

 

18 remedios naturales para calmar la ansiedad

Si eres proclive a la ansiedad, estos remedios caseros y saludables pueden ser una gran opción.

Sentir ansiedad es una reacción normal de los seres humanos ante situaciones de estrés o incertidumbre. De hecho, todos, en algún momento de nuestra vida, hemos experimentado sus síntomas.

Sin embargo, pese a ser una reacción adaptativa, en ocasiones puede interferir con el buen funcionamiento de la vida de las personas y puede crear un gran malestar.

En casos más severos, es decir, en aquellos en los que la persona sufre un trastorno de ansiedad, es necesario acudir a un especialista de la psicología para poder supera con éxito esta problemática.

Remedios naturales para calmar la ansiedad

En situaciones en los que la ansiedad no supone un problema serio (aunque sí molesto o incómodo) es posible beneficiarse de algunos remedios naturales para relajarse. Estos remedios, asimismo, pueden ser útiles en casos más severos siempre y cuando se acuda también a sesiones de psicoterapia.

Si quieres dejar atrás los medicamentos que contienen sustancias químicas y quieres saber cuáles son estos antídotos naturales, en las siguientes líneas encontrarás una lista que te puede ayudar a calmar la ansiedad.

1. Té de Valeriana

La valeriana es una planta nativa de Europa y Asia y se ha utilizado durante miles de años como un remedio para diversas dolencias. Se cree que la raíz de valeriana tiene un impacto en la disponibilidad del neurotransmisor GABA en el cerebro.

GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso, y es es el responsable de inhibir la actividad de las neuronas cerebrales. El GABA promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.

2. Té verde

Aunque el té verde es un estimulante, algunos estudios han demostrado que es beneficioso para la ansiedad. Principalmente porque estimula los neurotransmisores cerebrales que inducen a la relajación, gracias a la L-teanina.

Además, esta sustancia ayuda a detener la frecuencia cardíaca en ascenso y la presión arterial. Un estudio realizado con humanos demostró que los sujetos más propensos a sufrir ansiedad se mostraban más tranquilos cuando tomaban 200 miligramos de L-teanina.

3. Yoga

El yoga presenta una serie de beneficios psicológicos además de físicos. Su práctica tiene un impacto positivo en el estrés y la ansiedad, como confirma un estudio de Thirthalli y Naveen (2013), pues reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Practicando yoga podemos bajar los niveles de esta hormona para reducir el estrés y, por tanto, la ansiedad.

4. Bálsamo de limón

Esta hierba se ha empleado desde Edad Media, puesto que es efectiva para tratar el sueño, el nerviosismo y la ansiedad. Es una infusión digestiva y originaria de Europa central. Sin embargo, en exceso puede ser contraproducente y provocar más ansiedad, así que hay que tomarlo con moderación.

5. Raíz de regaliz

Funciona como una alternativa natural a la cortisona, que puede ayudar al cuerpo a manejar situaciones estresantes, y actúa para normalizar los niveles de azúcar en la sangre, así como las glándulas suprarrenales, proporcionando la energía necesaria para lidiar con la situación estresante. La raíz del regaliz estimula el líquido craneal y cerebroespinal, y calma la mente.

6. Kava

Esta planta es una subespecie de la menta, y es beneficiosa para reducir la ansiedad y el nerviosismo. Es originaria del Pacífico Sur, y los estudios demuestran que es muy útil para calmar a las personas. También se utiliza contra el insomnio.

7. Tila

La tila es una de las infusiones más consumidas para la ansiedad. Muchas personas se toman una tila antes de un examen importante para calmar los nervios y estar más relajados. No es tan fuerte como la valeriana, pero puede ser muy eficaz.

8 Pasionaria

Esta infusión actúa como ansiolítico y es un calmante y un relajante que proviene de la la flor de la pasión. Fue utilizada por los aztecas hace ya siglos por sus efectos analgésicos y sedantes. También está indicada en casos de depresión, pues produce una ligera euforia. Asimismo, se emplea para el insomnio, el dolor de cabeza o la taquicardia.

9. Escutelaria

La escutelaria es un remedio muy efectivo para las personas que experimentan ansiedad y nerviosismo junto con tensión muscular. Cuando alguien se siente excesivamente nervioso, la escutelaria puede ayudar a relajar no sólo su ansiedad, sino también la tensión muscular que la acompaña. Se puede tomar en infusión o en tintura.

10. Manzanilla

La manzanilla es una infusión muy consumida que posee no solo propiedades beneficiosas para la digestión. Esta infusión contiene características ansiolíticas y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, al menos esto indica un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia.

11. Hipérico o hierba

El hipérico es beneficios para el tratamiento de la depresión, pues puede restablecer el equilibrio de los neurotransmisores que tienen un impacto en el estado de ánimo. Asimismo, también es beneficioso para la ansiedad. Es posible encontrarlo en cualquier farmacia y no es necesario receta medica para comprarlo.

12. Raíz ártica

Se ha mostrado muy eficaz para la ansiedad que ocurre de manera ocasional y para los periodos de estrés. Es una planta originaria de Siberia y es conocida por sus propiedades adaptogénicas. Un adaptógeno es un agente fisiológico que naturalmente aumenta la resistencia del cuerpo al estrés físico y emocional. Esta planta favorece el aumento de la actividad de la serotonina, la noradrenalina y la dopamina.

13. Lúpulo

Esta planta se caracteriza por su sabor amargo. Es originaria de varias regiones de Europa y, tras su consumo, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Es conocido por su eficacia para tratar la ansiedad, el nerviosismo, el estrés, el insomnio. Además, facilita la digestión.

14. Té de Ashwagandha

Su raro nombre se entiende debido a su origen, pues es un té indio, que se emplea en la medicina de ese país desde hace siglos. El té de Ashwagandha favorece el bienestar, despeja la mente, reduce la hipertensión y combate el estrés y la ansiedad.

15. Ejercicio físico

El ejercicio físico debería ser un hábito que todo el mundo debería practicar porque sus beneficios son numerosos. Entre ellos, podemos encontrar que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, ayuda a conciliar el sueño, libera endorfinas que nos hacen sentir bien y reduce los niveles de estrés y ansiedad.

16. Hierba Luisa

Otra infusión con propiedades calmantes y tranquilizantes y que es útil en los casos de nerviosismo y ansiedad es la Hierba Luisa. Esta planta es efectiva para aquellas personas que se encuentran mentalmente decaídas. No es aconsejable para mujeres embarazadas o en época de lactancia.

17. Meditación

La meditación se ha mostrado muy efectiva para controlar los pensamientos ansiosos y para calmar la mente. Es por eso que en la actualidad, para tratar la ansiedad, se utilizan técnicas psicológicas como el Mindfulness, que han mostrado su eficacia en diferentes investigaciones.

18. Camina por el campo y la playa

Uno de los grandes problemas de esta sociedad es el ritmo de vida que tenemos. Siempre trabajando, enganchados a las nuevas tecnologías… Tenemos poco tiempo para conectar con nosotros mismos y disfrutar de la naturaleza.

Un paseo de 20 minutos por la playa o por el bosque, como indica un estudio llevado a cabo por investigadores japoneses, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, como cualquier ejercicio aeróbico, caminar reduce los niveles de cortisol, según confirma una investigación publicada en el Diario de Antropología Fisiológica y nos hace sentir bien gracias a la liberación de diferentes químicos del cerebro como las endorfinas o la serotonina.

Ayuno de dopamina: qué es, para qué sirve y cómo nos afecta

 La dopamina es un neurotransmisor producido en nuestro cerebro que influyen en diversas funciones como el comportamiento, la motivación, la actividad motora, el aprendizaje y, por supuesto, en la recompensa, que es el placer que sentimos cuando logramos algo, jugando un papel muy importante en las adicciones.

El ayuno de dopamina es una práctica que se ha puesto de moda entre los trabajadores de las grandes empresas del sector tecnológico en Silicon Valley y consiste en renunciar a toda clase de dispositivos electrónicos, como por ejemplo, el teléfono móvil y a la navegación a través de internet con el objetivo de disminuir los subidones de dopamina en el cerebro que esto genera.

En este artículo veremos en qué consiste el controvertido ayuno de dopamina, así como sus posibles beneficios e inconvenientes.

Influencia de la dopamina en cualquier tipo de adicción

Las personas que practican el ayuno de dopamina, normalmente buscan romper con la adicción que producen determinadas conductas, como el uso excesivo de teléfonos móviles y de las redes sociales, debido a que se ha encontrado que la dopamina juega un papel esencial en esta adicción, así como también en el resto de adicciones, ya que todas las adicciones causan un aumento en la actividad del sistema dopaminérgico mesolímbico.

Y es que cualquier tipo de sustancia que cause adicción, activa unos mecanismos en el cerebro semejantes a una recompensa natural (por ejemplo, el sexo o la comida), aumentando la liberación de ese neurotransmisor, que es la dopamina, en las regiones del sistema límbico, siendo esta la causa por la cual se denomine, en parte, al sistema dopaminérgico como el sistema de recompensa cerebral.

También se sabe que la dopamina tiene una gran influencia en el procesamiento de la información que está ligada a la recompensa en el cerebro, cumpliendo la dopamina dos funciones principalmente: ayudar en el proceso de aprendizaje que está relacionado con la recompensa y también ayudando a recordar en sendas ocasiones ese estímulo que está asociado a dicha recompensa.

Sin embargo, cuando el cerebro ha aprendido la respuesta que sea más eficiente para obtener una recompensa, deja de necesitar la dopamina y, por ese motivo, deja de segregar ante dicha recompensa o similares, siendo este el motivo por el que los estímulos y recompensas que nos resulta ya familiares dejan de interesarnos tanto y hace que busquemos nuevas experiencias que nos motiven y nos emociones.

Pudiendo ser este el motivo por el que se busque estar estimulado continuamente; lo que explica el aumento de la adicción a Internet y las redes sociales, donde aparecen continuamente noticias y publicaciones novedosas. Por ese motivo, el ayuno de dopamina podría ayudar a disminuir ese aumento constante de dopamina, buscando de esta manera resetear el cerebro y el sistema de recompensa.

¿Qué es el ayuno de dopamina?

Existe bastante consenso en que fue el psicólogo Cameron Sepah, profesor de la Universidad de California (San Francisco), quien acuñó el término “ayuno de dopamina”, siendo este conocido como la decisión que toman algunas personas de renunciar, por lo menos durante un tiempo, a la utilización de toda clase de redes, servicios y también dispositivos digitales (por ejemplo, consultar páginas web, correos electrónicos y redes sociales, uso de videoconsolas, del teléfono móvil).

El ayuno de dopamina ha alcanzado una gran popularidad a nivel mundial debido a que ha sido ampliamente practicado en Silicon Valley (California), el lugar donde tienen su sede central una gran parte de las grandes empresas del sector tecnológico (por ejemplo, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, entre otras).

Debido a que sus trabajadores, al estar en grandes empresas tecnológicas, se encuentran continuamente conectados a diferentes dispositivos electrónicos para realizar su trabajo, además de estar continuamente ingeniando nuevas formas de crecer e innovar en este sector.

Por ese motivo, cuando tienen tiempo libre, como días de descanso o vacaciones, han puesto de moda el ayuno de dopamina, prescindiendo de dispositivos electrónicos y conexión a Internet desde un día que tienen descanso en el trabajo y pudiendo llegar incluso a practicar este ayuno durante varios días cuando están de vacaciones.

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¿Cuál es el objetivo al hacer un ayuno de dopamina?

El objetivo fundamental del ayuno de dopamina sería disminuir los niveles de dopamina segregados en el cerebro para salir del círculo vicioso en el que puede convertirse la adicción al uso de dispositivos electrónicos y de la conexión a Internet, buscando de esta forma estar más relajados, enfocados en el momento presente y siendo así más conscientes del propio entorno.

Hay una manera más radical de practicar este ayuno de dopamina que consiste en renunciar a toda clase de actividades que pudieran provocar un subidón de dopamina, por mínimo que sea, como practicar deporte, comer alimentos apetitosos, el sexo, incluidos besos y caricias, siendo probable que esta forma tan radical de practicar el ayuno de dopamina más perjudicial que beneficiosa, debido a que todo lo que se lleve a cualquier extremo, a largo plazo, puede llegar a ser muy perjudicial para la salud.

Tiempo razonable para practicarlo

En el caso de optar por practicar el ayuno de dopamina, su tiempo de práctica varía en función de las circunstancias personales de cada persona; y con circunstancias personales, nos referimos al nivel de adicción que tenga al manejo de aparatos electrónicos y de internet, a la necesidad de utilizarlos por motivos laborales, a las requerimientos de estar plenamente concentrado en una tarea de cualquier tipo, a la motivación que tenga para practicarlo o cualquier motivo personal que haya llevado a la persona a tomar esta decisión.

El ayuno de dopamina podría practicarse desde unas horas hasta días, aunque se explicará más adelante los riesgos de estar demasiado tiempo practicándolo.

Abstenerse del uso de estos dispositivos durante unas horas podría ser útil para aquellas personas que están continuamente consultando el teléfono móvil para responder al WhatsApp, al correo, ver publicaciones en las redes social, leer nuevas noticias en twitter, etc. de manera este abuso del móvil puede interferir en otras tareas más importantes como el estudio, el trabajo o las relaciones sociales cara a cara, por lo que sería útil procurar no mirar este dispositivo mientras se está practicando cualquier actividad de este tipo.

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Críticas al ayuno de dopamina

Hay investigadores que afirman que el ayuno de dopamina no es la panacea, tal y como se está vendiendo en la actualidad a través de diversos medios de comunicación, ya que no hay estudios sólidos que demuestren los beneficios ni los cambios en los niveles de dopamina cuando se renuncia a los subidones de este neurotransmisor durante un tiempo determinados de una, dos o incluso cuatro semanas, como han llegado a practicar algunas personas.

Tampoco se ha demostrado que el ayuno de dopamina sea más beneficioso que intentar disminuir gradualmente el uso de los dispositivos electrónicos y la navegación a través de Internet hasta llegar a un uso moderado que no perjudique la salud y el estilo de vida de las personas.

En el caso de aquellos que durante el ayuno de dopamina toman medidas drásticas, como renunciar a conductas más naturales, como tomarse un tentempié sabroso o practicar deporte, están renunciando a muchos placeres de la vida y a actividades que a largo plazo han demostrados grandes beneficios para la salud y la longevidad.

Por lo tanto, un ayuno de dopamina quizás solamente resulte de utilidad si se utiliza de manera puntual (p ej., un día de descanso del trabajo, cuando se va de viaje con la familia durante un breve tiempo o un día en el que se necesita realizar alguna actividad que requiere muchísima concentración con el fin de evitar distracciones).

No obstante, eso depende de cada uno, ya que en muchos casos, tomar una medida tan drástica puede generar mucha ansiedad en la persona que lo practica y hacer que esté continuamente distraída, pensando en utilizar su teléfono móvil por si le ha llegado algún mensaje o llamada importante. En estos casos es probable que se produzca un efecto rebote, de manera que al retomar el uso de los dispositivos electrónicos pueda aumentar el número de horas de su manejo, por lo que estaría contraindicado practicarlo.

Alternativas al ayuno de dopamina

Es probable que una alternativa más saludable que practicar un ayuno de dopamina prolongado en el tiempo sea aprender a utilizar estos dispositivos de una manera más organizada, sin abusar de ellos para que no boicoteen el momento presente y sin renunciar a ellos, de manera que se pueda recurrir a ellos en determinados momentos del día en los que esto no interfiera en otras cosas más esenciales de la vida como pasar tiempo con la familia, la pareja y los amigos.

El uso razonable de los dispositivos electrónicos y las redes sociales debe tener una medida en la que tampoco arruine la oportunidad de estar conectados con el momento presente ni con el contexto que nos rodea, pudiendo disfrutar de lugares como los que nos podemos encontrar a nuestro alrededor.

Al final, como en todos los ámbitos, lo saludable está en buscar su justa medida para sacarle el máximo partido a todo, sin que interfiera en otros ámbitos igual o incluso más importantes.

Psicologia y mente