21 Consejos para el Alma :

 

1.- NO Reacción. Te hagan lo que te hagan, te digan lo que te digan, te adulen o te agredan, tú solamente deja fluir y NO reacciones. Así cortaras el Karma y el universo fluirá para tu bien. Él te compensará.

2.- DESAPEGO de todas las formas. Porque son temporales, porque no puedes controlar su desaparición, muerte o extinción.

3.- Viaja Liviano de equipaje. Es decir no te pongas mochilas en la espalda, ni cargues con pesados lastres.

Solo acepta llevar lo indispensable en este viaje.

4.- Suelta perdón a todos. No te envenenes el alma. El que se daña eres siempre tu, mientras tanto el mundo sigue girando y tú te enfermas.

5.- Enamórate de la vida. De todo lo que el universo contiene, sé un apasionado del hoy de tus mañanas, de tus tardes, de tus noches. Ama tu vida !

6.- Cada paso que des, a cada momento, hazlo desde el ser, desde la conciencia, no desde el pensamiento que siempre está condicionado por el ego.

7.- Vuélvete "Presencia". Aquí y ahora. Enfoca tu vida en el momento presente como si no tuvieras pasado, ni memoria, como si no tuvieras futuro.

8.- Recuerda que "Morirás" . No un día, no una semana, ni una temporada. Sino para siempre !!

Tu cuerpo físico morirá. No te aferres.

9.- Acepta no saber qué pasará mañana, vuélvete nuevo cada día un nuevo ser.

Renuévate como la vida misma.

Quítale el polvo a tus pensamientos viejos y recíclalos. Invéntate de nuevo en cada amanecer. Quien dijo que eres el mismo ..? Todos tus átomos se están modificando permanentemente. Solo son tus ideas las que te hacen creer lo contrario. No seas un hombre viejo en un cuerpo joven.

10.- No eres tus pensamientos. Eres ese ser que reside en la intimidad de tu alma, donde eres infinitas posibilidades y versiones de ti mismo. No te limites escogiendo solo una de esas opciones que eres. Sé todas las posibilidades, permanece en un estado de conciencia sin elección.

11.- Que el amor sea tu lema, tu estandarte y tu guía. Que sea el punto de partida y el de llegada. Pero que sea sobre todo el camino. Vuélvete el amor, renunciando a las mentiras del ego, y abrazando tu alma.

12.- Amigate con tu historia, así curarás tus traumas. Es lo que ES. No seas necio, o loco, tratando de modificar algo que ya ES como es.

13.- Medita, reza, cuida tus espacios de soledad y de silencio. Vacíate de ti, y llénate de Dios

14.- Aún estás vivo. Aún hay tiempo para disfrutar de este maravilloso mundo, encontrar tu camino y la razón por la que estás aquí. No te quejes, no te lamentes, cae arrodillado dando gracias porque estás vivo.

15.- No Pienses. Detén esa mente que escudriña, analiza, revisa y juzga todo.

Esos constantes y repetitivos pensamientos, son más de lo mismo, no lo ves..? Desde allí, desde esa lucha interior de tu mente, nada cambiará.

Tus pensamientos solo te hacen ruido y entretienen, pero no resolverán ni crearán nada.

Usa tu cerebro para cosas puntuales como tu trabajo y aquellas actividades que requieran pensar.

El resto del tiempo solo "Sé"

16.- Elige siempre la salud. En tus alimentos, en tus pensamientos, en tus emociones, en tus relaciones, en tu mirada, en tu acciones, en tus palabras, en todo elige ser sano. Naciste sano, no elijas enfermarte.

17.- Confía en Dios. Ten fe. No trates de conocer a Dios. Conócete a ti mismo y Dios se revelará en ti.

18.- Emprende el mejor viaje que puedas realizar, el viaje de regreso a ti mismo. Ese viaje que es tu mejor aventura y es también tu conquista y tu legado.

Eres muy importante. Puede ser que seas solo una gota en el océano, pero sin esa gota el océano está incompleto. Vacío de ti. Dios te ha creado por algo. Averigua el por qué.

19.- Ayuda a los otros a encontrar su camino. No hay mejor regalo, no hay mejor amor. El servicio es alegría.

20.- Sé feliz en todas las circunstancias de tu vida. Tú no eres tus circunstancias.

No te identifiques con tu historia.

Regresa a la fuente de la felicidad que es tu alma. Allí vive Dios. En ti.

21.- Que tu vida sea un testimonio. Un milagro, un canto de esperanza, un granito de arena, una voz que se sume a la gran sinfonía de la creación.

No vivas en vano. No lo permitas. Despierta !! Ilumina el mundo. Te necesito conmigo

7 combinaciones poderosas de alimentos para aprovechar mejor los nutrientes

ISTOCK

Jordina Casademunt

Dietista nutricionista

• 1. Cereales y verduras
• 2. Proteínas y verduras
• 3. Hierro y vitamina C
• 4. Vitaminas A, D, E, K y grasas
• 5. Calcio, magnesio y vitamina D
• 6. Hierro, zinc y azufre
• 7. Cúrcuma y pimienta negra
• Combinaciones que restan nutrientes

No solo es importante comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos, también lo es combinarlos de manera adecuada para maximizar su absorción.

Crear platos atractivos y sabrosos, pero reuniendo los ingredientes específicos mejora la llegada al torrente sanguíneo de minerales y vitaminas. Esta también se ve influenciada por la manera de cocinarlos o por el estado de la microbiota intestinal, entre otros factores. Esto permite:

• Incrementar la biodisponibilidad. Existen teorías sobre lo bueno o malo que es combinar diferentes alimentos y nutrientes como sostienen los defensores de las «dietas disociadas», pero no hay evidencias científicas para ideas como que no se pueden mezclar los hidratos de carbono con las proteínas. Sin embargo, sabemos que la combinación de determinados nutrientes es beneficiosa para incrementar la biodisponibilidad. Esta también se ve influenciada por la manera de cocinarlos o por el estado de la microbiota intestinal, entre otros factores.
• Asimilar vitaminas y minerales al máximo. La alquimia más sofisticada se produce entre los micronutrientes (minerales y vitaminas) y algunos compuestos vegetales. Aunque también hay combinaciones de alimentos que pueden reducir la absorción de un micronutriente. Vamos a destacar las combinaciones beneficiosas y las no beneficiosas.

0 seconds of 43 secondsVolume 0%

00:00

00:43

1. CEREALES Y VERDURAS

Algunas combinaciones populares no son las más adecuadas para una ingesta nutritivamente completa. Por ejemplo, tostadas con mermelada o cereales con fruta, pues solo incluyen alimentos ricos en hidratos de carbono que provocarán una subida demasiado pronunciada de las tasas de azúcar en la sangre, lo que favorece la ganancia de peso y a largo plazo, trastornos como la diabetes.

Para que el nivel de azúcar se mantenga estable y las células conserven su sensibilidad a la insulina es mejor combinar los alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales y las patatas, con una buena cantidad de verduras. Estas aportan la fibra, que hace más lenta la asimilación del azúcar. Además la fibra también reduce el riesgo de sufrir enfermedades digestivas como úlceras, reflujo, diverticulitis, hemorroides y cáncer.

2. PROTEÍNAS Y VERDURAS

Emparejar alimentos ricos en proteínas ayuda a conseguir proporciones de aminoácidos adecuadas para su mayor asimilación, aunque el cuerpo puede combinar aminoácidos procedentes de diferentes ingestas. En cualquier caso, conviene que las cantidades sean moderadas y no acompañarlas en la misma comida de un exceso de grasa para no complicar la digestión.

De nuevo, las verduras son la compañía ideal. Recuerda que un plato completo incluye los tres macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas).

3. HIERRO Y VITAMINA C

Forman una buena pareja porque el hierro presente en alimentos vegetales como legumbres, verduras de hoja verde oscuras o semillas, solo se asimila en un 40%. Es decir, la mayor parte se pierde. Sin embargo, si esos alimentos se toman junto con otros ricos en vitamina C, la biodisponibilidad puede incrementarse hasta el 67% (en el caso de tomar 100 mg de vitamina C).

Alimentos ricos en vitamina C son las frutas cítricas, el pimiento rojo crudo o las bayas. Una buena combinación sería, por ejemplo, quinoa con kale y vinagreta de cítricos.

4. VITAMINAS A, D, E, K Y GRASAS

Las vitaminas liposolubles solo se asimilan en presencia de una grasa. Esta combinación se produce naturalmente en algunos alimentos, por ejemplo, en los aguacates y las nueces. Pero la vitamina K de una verdura, la vitamina D de unos champiñones o la provitamina A de unas zanahorias se asimilarán mucho mejor si se toman con aceite de oliva.

Como las verduras en general contienen vitaminas y compuestos antioxidantes liposolubles, siempre es buena idea prepararlos con una pequeña cantidad de grasa saludable.

5. CALCIO, MAGNESIO Y VITAMINA D

Los huesos agradecerán esta combinación, porque necesitan calcio y magnesio, y para ser absorbidos precisan la «vitamina del sol». Las legumbres y las verduras aportan el calcio, pero hay pocas fuentes alimenticias vegetales de vitamina D (las setas desecadas al sol).

La principal manera de conseguirla es exponiendo diariamente la piel a la luz directa del sol, al menos 15-20 minutos. Acostumbrarse a tomar el sol después de la comida del mediodía puede ser una gran idea. También se puede tomar un suplemento.

6. HIERRO, ZINC Y AZUFRE

A veces las reacciones se producen en cadena. Como hemos dicho, el hierro, mejora la asimilación de la vitamina C, pero la asimilación del hierro se ve favorecida, a su vez, por la presencia de azufre, y este facilita la absorción del zinc.

Las principales fuentes de azufre son los ajos, cebollas, coles y huevos. Estos alimentos podemos combinarlos con fuentes de hierro y zinc como las legumbres y la quinoa, entre otros.

7. CÚRCUMA Y PIMIENTA NEGRA

La cúrcuma se ha utilizado como agente aromatizante durante siglos, pero también tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El problema es que la curcumina, su principal principio activo, es muy mal absorbida por el cuerpo. La pimienta negra, gracias a su contenido en piperina, multiplica por dos su aprovechamiento.

En las mezclas tradicionales de curry ya se mezcla la cúrcuma con pimienta negra y otras especias. También es muy recomendable tomarla con una grasa, como aceites de oliva o de coco. Puedes preparar, por ejemplo, un aliño a base de aceite de oliva (50 g), cúrcuma en polvo (10 g) y pimienta negra (5 g).

COMBINACIONES QUE RESTAN NUTRIENTES

Al confeccionar el menú se pueden evitar las parejas de alimentos que crean barreras y dificultan la absorción de los nutrientes.

FITATOS Y MINERALES

El ácido fítico, que se encuentra en legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos, produce fuertes enlaces con el hierro, el zinc y el calcio, que dificultan su absorción. Al fermentar, remojar y germinar se reduce el contenido de ácido fítico. No obstante una pequeña cantidad de ácido fítico es beneficiosa para el organismo porque tiene propiedades antioxidantes y previene la formación de cálculos renales.

OXALATOS Y MAGNESIO O CALCIO

Los alimentos ricos en oxalatos, como el cacao, las espinacas o las remolachas, pueden reducir la absorción del magnesio y el calcio. Combinar copos de avena con cacao puede hacer que el magnesio sea menos absorbido por el cuerpo. Asimismo la combinación de lácteos o cereales integrales con verduras muy ricas en oxalatos puede reducir la absorción del calcio.

CALCIO Y HIERRO

Estos dos minerales esenciales compiten para ser absorbidos. Por lo tanto, conviene separar unas horas la ingesta de los alimentos con hierro (legumbres, semillas de calabaza, patatas, setas, etc.), de los productos ricos en calcio (lácteos, coles, tofu y frutos secos etc.).

LEGUMBRES Y CACAO

Después de un delicioso plato de lentejas puede apetecernos un postre con cacao. Mejor no. Podemos haber remojado las lentejas para maximizar la absorción del hierro. Podemos, incluso, haberlas combinado con pimiento rojo en la ensalada, para potenciar la absorción del mineral. Pero si en el postre tomamos cacao, muy rico en taninos, volveremos a construir una barrera para que el hierro no acabe de penetrar en el organismo.

ALCOHOL Y GRASA

El alcohol nunca es bueno, pero si se toma junto con grasas su efecto es peor. El hígado prioriza la metabolización del alcohol, porque lo identifica como un tóxico, y se retrasa la asimilación de las grasas, aumentando el riesgo de que se acumulen.

TÉ VERDE, MEJOR SOLO

Ni con las comidas, ni mezclado con leche. Para maximizar el efecto beneficioso del té es mejor tomarlo separado unas horas de las comidas. Además no interferirá con la absorción del hierro.

COCCIONES QUE MEJORAN LA ASIMILIACIÓN DE NUTRIENTES

A la hora de preparar los platos, además de tener presentes las combinaciones, es importante cuidar la preparación. En general, la cocción facilita la digestión y absorción de muchos nutrientes, pero también puede reducir los niveles de algunos. La temperatura, el tiempo de cocción o la presencia de agua o grasa afectan al contenido final de nutrientes.

• No quitar la piel: si es comestible, no se debe eliminar, pues en ella o inmediatamente por debajo suele encontrarse una mayor concentración de nutrientes y antioxidantes. Por la misma razón conviene aprovechar las hojas más verdes y exteriores de las lechugas, por ejemplo.
• En trozos grandes: otra forma de conservar las vitaminas y minerales solubles de las verduras es prepararlas al vapor, cortarlas en trozos grandes o cocinarlas enteras. Además, utiliza el agua de cocción para preparar sopas, purés, cremas de verduras o salsas.

CUIDAR LA MICROBIOTA

Las bacterias intestinales intervienen en la descomposición y el uso de nutrientes. Por ejemplo, ciertos carbohidratos son fermentados por bacterias que liberan ácidos grasos de cadena corta beneficiosos. Las bacterias intestinales también ayudan a sintetizar biotina, ácido fólico y vitamina K.

Por el bienestar de la microbiota:

• La dieta debe ser moderada en grasas, sin azúcares añadidos ni refinados, y muy rica en fibra (frutas, verduras y legumbres).
• La hidratación mejora la absorción y el transporte de los nutrientes hasta los tejidos en los que son necesarios. El agua es el medio para la mayoría de las reacciones químicas en el cuerpo, especialmente las involucradas en la producción de energía.
• La tranquilidad, la relajación, es otro ingrediente esencial. Las situaciones de estrés aumentan nuestros requisitos de nutrientes, en especial de vitamina C, vitaminas del grupo B y magnesio. De hecho, en estado de pánico la digestión se detiene. En cambio, la relajación favorece que todos los procesos fisiológicos en los que participan los nutrientes se desarrollen correctamente.

 

Una receta de hierbas para cada chakra

 DakiOm

Cuando tus chakras están colapsados aquí te damos una receta de hierbas para cada chakra. Aveces la energía no fluye puede usar remedios de hierbas naturales para ayudarles a fluir correctamente, .

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 1.PRIMER CHAKRA – RAIZ

El chakra raíz se encuentra en la base de la columna vertebral. Nos conecta con la tierra, porque ahí es donde obtenemos todos los nutrientes esenciales vitales para nuestra supervivencia, y es también donde las toxinas del cuerpo se liberan.

Este chakra cuando se desequilibra puede conducir a problemas en las piernas, los pies, el recto, el cóccix, sistema inmune, decaimiento, deficiencias autoinmunes.

El té de raíz de diente de león (Taraxacum) es muy eficaz en el procesado de la decaimiento, de la vesícula biliar o la presión arterial alta, un remedio para la desintoxicación del hígado y los riñones

Comer alimentos como zanahorias, patatas, nabos, rábanos, cebollas y ajo, y cualquier otra cosa que se arraiga, puede tener un efecto calmante para nuestro chakra raíz.

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 2.SEGUNDO CHAKRA – SACRO

El Chakra Sacro se encuentra entre el nivel cerca del abdomen, entre los ovarios de las mujeres y alrededor de la próstata para los hombres. La cualidad fundamental de este chakra es pura creatividad, la atención, la expresión amorosa, libre de ego.

Cuando este chakra está bloqueado puede llevar a trastornos alimenticios, problemas del tracto urinario, trastornos reproductivos, dolor de cabeza ocasional, fiebre y desequilibrios emocionales.

La Gatemperania es una planta muy beneficiosa para este chakra, que puede ser utilizada tanto en raíces y en aceite para muchos propósitos. Sus flores se utilizan para relajar los sentidos, así, no es de extrañar que también se conozca como la hierba de la felicidad.

OBR.extern.researchWidget();

El sándalo ayuda a curar muchos tipos de infecciones, ya que instiga el crecimiento de nuevas células. Puede aplicar aceite de sándalo en su cuerpo antes de darse una ducha o se puede utilizar para crear un buen aroma en su hogar. Otras hierbas y especias que son beneficiosos son el cilantro, hinojo, regaliz, canela, vainilla, algarrobo, pimentón dulce, semillas de sésamo, semillas de comino.

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 3.TERCER CHAKRA – PLEXO SOLAR

El Tercer Chakra o plexo solar es el centro de poder de las emociones y el control positivo de sí mismo. Cuando está bloqueado puede generar ciertas emociones negativas como la sensación de baja autoestima, decaimiento y ansiedad.

Y como las emociones se manifiestan en el cuerpo físico en forma de dolenciaes, esto puede llevar a una multitud de problemas: problemas de indigestión, úlceras, diabetes, hígado o riñón, la anorexia, la bulimia, e incluso los tumores intestinales.

Para desbloquear el flujo de energía se puede utilizar aceite de lavanda, bergamota o el romero. Bergamota es bueno para el sistema digestivo, ya que acelera el proceso de digestión causando menos tensión en el tracto intestinal.

En la región mediterránea, la gente considera el romero como una hierba esencial para el estómago y el intestino.

Puede colocar hojas de romero en varios platos o puede utilizar el aceite de romero para cocinar. La althea también relaja el tercer chakra y ablanda nuestros esfuerzos por controlar la vida. Le ayuda a relajar el diafragma y volver a conectar con la respiración. Otras hierbas y especias que son útiles como el anís, el apio, la canela, el lirio de los valles, la menta, el jengibre, la menta (menta, etc.), Melissa, la cúrcuma, el comino, el hinojo.romero

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 4.CUARTO CHAKRA – CORAZÓN

El chakra del corazón es el centro del amor, la compasión y el perdón de nuestro sistema energético del cuerpo. Cuando este chakra está bloqueado, tendemos a sentirnos descontentos y problemas en amarnos a nosotros mismos y a los demás. Además, podemos experimentar una caída en la circulación y en el nivel físico, no hay empatía en el nivel emocional, y carece de la devoción en el nivel espiritual.

Muchos temas como el amor, la tristeza, el odio, la ira, los celos, miedos, traición, la soledad, así como la capacidad de curarnos a nosotros mismos y otros se centran en el cuarto chakra.

El extracto de té o baya de espino aumenta la confianza en el proceso de la vida y lo alienta a que se sienta seguro de seguir a su corazón. También ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. También puede utilizar la pimienta de cayena, jazmín, lavanda, albahaca, salvia, tomillo, cilantro, para un corazón sano.

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 5.QUINTO CHAKRA – GARGANTA

Es en gran parte responsable de la auto-expresión y la comunicación. Cuando este chakra está claro, nuestro discurso se convierte en luz, sabio, y comunicamos claramente nuestra intención. Cuando está fuera de balance, conduce a problemas de tiroides, laringitis, co-dependencia en el nivel emocional, pensamientos poco claros en el nivel mental, y la inseguridad en el nivel espiritual.

Nos hablan y tenemos dificultades para expresarnos auténticamente. Es también responsable del nerviosismo, el miedo y la ansiedad. Las flores de trébol rojo ayudan, lo que permite el libre flujo de la comunicación y la libre expresión. Una taza de té de trébol rojo puede desbloquear las emociones y pensamientos que están esperando para salir.

Una encuesta realizada por la Universidad de Maryland Medical Center dice que el bálsamo de limón puede curar diversas dolenciaes, entre ellas la tiroides. El aceite de eucalipto es muy beneficioso para la reducción de la congestión, simplemente frotar unas gotas de aceite en el cuello ayuda.

Otras hierbas y especias que pueden ayudar con el chakra de la garganta es la uña de caballo, que es excelente para la tos y la flema irritante, los coltsfoot o uñas de caballos calman y relajan los pulmones, calma la respiración y ayuda a expulsar la mucosidad, la menta, pimienta, salvia, la sal y la hierba de limón.

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 6. 6º CHAKRA – TERCER OJO

Se asocia con la intuición y la glándula pineal. Cuando está bloqueado, se tiende a carecer de imaginación e intuición, lo que resulta en la toma de malas decisiones y el autoengaño. Físicamente, la debilidad del tercer ojo puede manifestarse como problema en los ojos y oídos, dolores de cabeza, migrañas, insomnio e incluso pesadillas.

La menta y el jazmín son hierbas que se usan para abrir el 6º chakra. Se ha utilizado para tratar la decaimiento, migrañas y pérdida de memoria. También mejora la conexión entre la mente y el cuerpo. Estas son las hierbas y especias que puede energizar y sanar cualquier desequilibrio en el chakra del tercer ojo, el enebro, la salvia, la amapola, el romero y la lavanda.

RECETA DE HIERBAS PARA CADA CHAKRA 7.SÉPTIMO CHAKRA – CORONA

Nos conecta con la energía universal divina. Este chakra está asociado con la sabiduría, la iluminación y la trascendencia. Cuando está abierto y limpio, experimentamos la unión divina y el amor cósmico, que se extiende para siempre.

Nuestra frecuencia única en sintonía con la orquesta cósmica. Cuando está bloqueado, nos sentimos espiritualmente desconectados y empezamos a vivir sin rumbo ni propósito. A nivel físico, puede conducir a la decaimiento, trastornos del sistema nervioso, migrañas, amnesia, dislexia, y en casos extremos, el delirio y la dolencia mental cognitiva.

Las flores de lavanda y de loto ayudan a la apertura del séptimo chakra. La lavanda te trae la alineación con la sabiduría divina a diario y es una hierba popular para mejorar la meditación. Mientras que el loto hojas y tallos se utilizan ampliamente en la cocina japonesa y china, y cada parte tiene su propio conjunto de beneficios.

La lavanda es su mejor opción, ya que funciona bien en todos los chakras. Puede incluir plantas de interior en su vida a través de duchas, o externamente como un baño o aromaterapia, puede aumentar los beneficios para conectarse con sus cualidades vibratorias.

Las hierbas y plantas pueden ayudarnos a equilibrar nuestro cuerpo y nos ayudan a conectarnos con la naturaleza.