Cerrado hasta el 1 de Semptiembre.

 

El bronceado más bonito y natural se consigue con estos alimentos

 

 Dany Levito

Un bronceado bonito y saludable no es cuestión de suerte ni de largas horas bajo el sol. La clave está en cuidar la piel desde dentro, porque una alimentación rica en ciertos nutrientes marca la diferencia en cómo luce y se mantiene el color. Algunos alimentos pueden ayudar a potenciar la producción de melanina, el pigmento que da tono a la piel, además de proteger frente a los daños solares. Esta combinación transforma el bronceado en un reflejo del bienestar, mientras evita los efectos negativos de los métodos agresivos o la exposición irresponsable.

Nutrientes y alimentos clave para un bronceado luminoso

La elección de alimentos ricos en betacarotenos, licopeno, vitamina C, vitamina E y omega-3 ayuda a obtener un tono dorado uniforme, además de una piel más protegida y saludable. Los antioxidantes presentes en frutas y verduras combaten los radicales libres, mientras los ácidos grasos esenciales mantienen la piel suave y flexible. Estos nutrientes no solo preparan la piel antes de la exposición solar, sino que prolongan el color logrado y evitan el envejecimiento prematuro.

Betacarotenos: el secreto de los tonos dorados

Los betacarotenos estimulan la creación natural de melanina y ofrecen un efecto antioxidante que protege frente a los rayos UV. Este nutriente se acumula en la piel, aportando gradualmente un matiz dorado y luminoso. Zanahorias, calabaza, espinaca, albaricoques y batata son fuentes ideales de betacarotenos. Incluir estos alimentos de manera regular aumenta la protección cutánea y da ese aspecto saludable que se busca en el verano. Los tonos naranjas, rojos y verdes intensos son las señales en la fruta y verdura que guían hacia una alimentación que nutre y embellece al mismo tiempo.

Licopeno y antioxidantes para una piel protegida

El licopeno es un poderoso antioxidante que juega un papel fundamental en la defensa frente a los daños solares. Se encuentra en el tomate, la sandía y el pomelo rosado. El consumo habitual de estos alimentos contribuye a proteger la piel del estrés oxidativo causado por la radiación solar, ayudando a prevenir manchas y arrugas. Además, el licopeno suaviza la piel y mantiene su elasticidad, lo que se traduce en un bronceado más uniforme y duradero. Su capacidad para actuar como un escudo antioxidante hace del tomate –en todas sus formas– un aliado imprescindible durante el verano.

Vitaminas C y E: defensa y regeneración cutánea

Las vitaminas C y E son decisivas para reforzar la barrera cutánea y estimular la producción de colágeno, un componente clave para mantener una piel firme y resistente. La vitamina C, presente en cítricos, fresas y kiwi, acelera la reparación celular y ofrece protección extra contra los daños de los rayos UV. La vitamina E, abundante en frutos secos y aceite de oliva, evita la pérdida de hidratación y mejora la textura del cutis. Estas vitaminas contribuyen a una piel más fuerte, protegida y luminosa durante y después de la exposición al sol.

Ácidos grasos Omega-3: hidratación y duración del bronceado

Los ácidos grasos Omega-3 mantienen la piel hidratada, flexible y protegida de la inflamación. Al fortalecer las membranas celulares, los omega-3 favorecen la regeneración cutánea y ayudan a que el bronceado dure más tiempo sin descamación. El pescado azul, como el salmón y las sardinas, junto con las nueces y semillas de chía, aportan estas grasas saludables que la piel necesita. Su consumo regular se refleja en una mayor suavidad y en ese aspecto jugoso que tanto se valora en verano.

Consejos para potenciar el bronceado natural con la alimentación

Adoptar una dieta estratégica semanas antes y durante la exposición solar puede transformar el resultado y la salud de la piel. Mantener la piel preparada desde el interior requiere constancia y variedad, sumando frutas y verduras coloridas a cada comida. Además, una hidratación adecuada y la protección solar tópica completan el círculo de buenos hábitos para lograr un bronceado que inspira.

Alimentos ricos en agua para una piel luminosa

La hidratación es uno de los pilares para que el bronceado luzca uniforme y duradero. Frutas como sandía, melón y naranjas, así como vegetales como el pepino y el apio, tienen un alto contenido en agua, lo que ayuda a mantener la piel suave y elástica. Estos alimentos apoyan el transporte de nutrientes hacia las células y facilitan la eliminación de toxinas, logrando que la piel conserve su brillo natural. Integrar estos alimentos en ensaladas, batidos o meriendas aporta frescura y color, potenciando el efecto saludable del sol.

Cuidados complementarios para un bronceado saludable

El éxito de un bronceado bonito viene acompañado de cuidados responsables que protegen y reparan la piel, sin comprometer la salud. Aplicar protector solar con el factor apropiado es esencial, renovándolo con frecuencia y cubriendo todas las zonas expuestas. Evitar la exposición durante las horas de máxima radiación minimiza el riesgo de quemaduras y manchas. Tras un día de sol, usar productos naturales como aloe vera o cremas hidratantes ayuda a restaurar la piel, mantener su elasticidad y prolongar el color alcanzado. Las rutinas de limpieza y exfoliación suaves, combinadas con una hidratación continua, aseguran que la piel permanezca radiante toda la temporada.

La atención a la dieta, eligiendo alimentos con betacarotenos, licopeno, vitaminas antioxidantes y omega-3, demuestra que la belleza y salud están estrechamente unidas. Estos hábitos no solo potencian el bronceado de forma natural sino que también refuerzan la vitalidad de la piel, asegurando un color bonito, uniforme y luminoso sin recurrir a atajos que puedan dañar el bienestar cutáneo. Una piel fuerte y bien nutrida es el mejor reflejo de un verano vivido con conciencia y cuidado.

¿Por qué el sol nos aporta tanta sensación de bienestar?

 

¿Por qué el sol nos aporta tanta sensación de bienestar? El sol, fuente de vida en la Tierra, desempeña un papel crucial en el bienestar físico y emocional de las personas. La exposición al sol no solo promueve la síntesis de vitamina D, fundamental para la salud ósea, sino que también estimula la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Así, el sol no solo calienta nuestra piel, sino también nuestro ánimo.

La influencia de la luz solar en la salud mental

La luz solar desencadena una serie de beneficios en la salud mental de las personas, impactando positivamente en su bienestar emocional y cognitivo. A continuación, se detallarán dos aspectos fundamentales de cómo la luz solar influye en la salud mental:

Vitamina D y su relación con el sol

La exposición al sol desempeña un rol clave en la producción de vitamina D en el cuerpo humano. Cuando la piel entra en contacto con la luz solar, se inicia un proceso bioquímico que conduce a la síntesis de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y también se ha relacionado con la salud mental. La vitamina D contribuye a regular los niveles de serotonina en el cerebro, lo cual incide directamente en el estado de ánimo y puede ayudar a combatir trastornos como la depresión. Por lo tanto, la exposición controlada al sol resulta beneficiosa para mantener un equilibrio emocional y mental adecuado.

Regulación de los ritmos circadianos

La luz solar tiene un impacto significativo en la regulación de los ritmos circadianos, es decir, los ciclos biológicos que influyen en funciones fisiológicas como el sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas. Al recibir la luz del sol durante el día, se activan mecanismos en el cuerpo que ayudan a sincronizar estos ritmos, favoreciendo la vigilia diurna y preparando al organismo para el descanso nocturno. Asimismo, la exposición a la luz solar natural contribuye a mantener un reloj interno adecuadamente ajustado, lo cual incide de manera positiva en la calidad del sueño y en la estabilidad emocional.

Efectos positivos del sol en la salud física

La exposición moderada al sol no solo brinda una sensación reconfortante, sino que también aporta beneficios significativos para la salud física de las personas. A continuación, se detallan dos aspectos clave de cómo la luz solar impacta de forma positiva en la salud física:

Beneficios para la piel

La luz solar juega un papel fundamental en la salud de la piel, ya que puede beneficiarla de diversas formas. En primer lugar, la exposición controlada al sol puede ayudar a combatir afecciones como la psoriasis y el acné, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. Además, la luz solar estimula la producción de vitamina D en la piel, lo que contribuye a mantenerla sana y radiante. La vitamina D no solo promueve la absorción de calcio para fortalecer los huesos, sino que también protege la piel de enfermedades al fortalecer sus defensas naturales. Así, disfrutar de la luz solar de forma moderada puede favorecer la salud y apariencia de la piel, nutriéndola desde el interior y potenciando su vitalidad.

Mejora del sistema inmunológico

Otro aspecto destacado de la exposición al sol es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. La luz solar estimula la producción de células inmunes en el cuerpo, como los linfocitos T, que desempeñan un papel crucial en la defensa contra infecciones y enfermedades. Al recibir luz solar de manera adecuada, el sistema inmunológico se ve reforzado, lo que contribuye a una mayor resistencia ante patógenos externos. Además, la vitamina D generada por la exposición al sol también fortalece las defensas naturales del organismo, brindando una protección adicional. De esta manera, disfrutar del sol de forma equilibrada puede potenciar la respuesta inmune del cuerpo y mantenerlo preparado para enfrentar desafíos de salud.

La luz solar, cuando se recibe de manera moderada y controlada, puede ser aliada de la salud física al ofrecer beneficios tangibles tanto para la piel como para el sistema inmunológico. Es fundamental aprovechar sus efectos positivos con responsabilidad, incorporando la exposición solar de forma adecuada en la rutina diaria para potenciar el bienestar integral del cuerpo.

Impacto psicológico del sol en el estado de ánimo

La exposición al sol va más allá de broncear la piel y disfrutar del buen clima, también influye en el estado emocional de las personas. A continuación, se explorará el impacto psicológico del sol en el estado de ánimo, destacando dos aspectos clave:

Producción de endorfinas

La luz solar tiene la capacidad de estimular la liberación de endorfinas en el cerebro, conocidas como las hormonas del bienestar. Cuando la luz del sol incide en la piel, se desencadena un proceso que favorece la producción de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de placer y felicidad. Este mecanismo biológico explica por qué muchas personas experimentan una sensación de bienestar y alegría al exponerse al sol, ya que las endorfinas contribuyen a mejorar el estado de ánimo y a reducir la percepción del dolor.

Reducción del estrés y la ansiedad

Otro aspecto relevante del impacto psicológico del sol es su capacidad para reducir los niveles de estrés y ansiedad en las personas. La luz solar estimula la producción de serotonina, neurotransmisor asociado con la regulación del estado de ánimo, lo que contribuye a generar sensaciones de calma y bienestar. Al aumentar los niveles de serotonina, la exposición al sol puede contrarrestar los efectos negativos del estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de tranquilidad y equilibrio emocional. Así, disfrutar de la luz solar de manera moderada puede ser una estrategia efectiva para aliviar la tensión emocional y mejorar la salud mental en general.

Consejos para una exposición solar saludable

La exposición al sol puede aportar numerosos beneficios para la salud, pero es importante hacerlo de manera segura y consciente para evitar posibles riesgos. A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave para disfrutar de los beneficios del sol de forma segura y saludable:

Horarios adecuados

Es fundamental elegir los horarios de exposición solar de forma inteligente para reducir el riesgo de quemaduras y daños en la piel. Se recomienda evitar la exposición directa al sol durante las horas de mayor intensidad, que suelen ser entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. En su lugar, es preferible disfrutar del sol por la mañana temprano o por la tarde, cuando su intensidad es menor y se minimizan los efectos nocivos.

Protección solar

El uso de protector solar es esencial para proteger la piel de los rayos ultravioleta (UV) y prevenir quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y riesgos de cáncer cutáneo. Se recomienda aplicar un protector solar con un factor de protección solar (FPS) adecuado para el tipo de piel y reaplicarlo cada dos horas, especialmente luego de nadar o sudar. Además, es importante utilizar ropa protectora, sombreros y gafas de sol para una protección integral.

Hidratación

La exposición al sol puede aumentar la pérdida de agua y deshidratar la piel, por lo que es crucial mantenerse bien hidratado durante todo el día. Se recomienda beber suficiente agua, especialmente cuando se está expuesto al sol, para evitar golpes de calor y mantener la piel saludable desde el interior. Asimismo, se pueden incluir alimentos ricos en agua en la dieta, como frutas y verduras, para reforzar la hidratación.

Moderación y descanso

Aunque disfrutar del sol tiene beneficios, es importante hacerlo con moderación y tener en cuenta los límites individuales de cada persona. Se recomienda alternar la exposición solar con momentos de sombra y descanso para evitar la sobreexposición y permitir que la piel se recupere. Escuchar las señales del cuerpo y no forzar la exposición al sol en exceso es clave para una exposición saludable y sin riesgos.

Autoexamen de la piel

Realizar un autoexamen regular de la piel puede ayudar a detectar posibles cambios o lesiones sospechosas que puedan estar relacionadas con la exposición solar. Se recomienda revisar la piel periódicamente en busca de lunares nuevos, cambios en la forma o color de lesiones existentes y cualquier anomalía que pueda requerir atención médica. La detección temprana de problemas cutáneos es fundamental para un diagnóstico precoz y un tratamiento efectivo.

Aurana

Consejos de salud para el verano: trucos para un verano saludable

 

Ahora que se acerca el buen tiempo y que ya muchísimas personas no dudan en darse un paseo por la playa o disfrutar de un buen chapuzón en la playa o en la piscina, no hay duda que puede ser interesante descubrir algunos consejos saludables para poder disfrutar de un verano lo más sano posible, más aún cuando aún faltan algunos meses para que esta esperada estación llegue de forma oficial.

No en vano, suele ser común que durante estas fechas muchas personas se encuentren inmersos en la denominada como operación bikini, ya que luego de los excesos propios de la Navidad, es habitual seguir un plan alimenticio y de adelgazamiento que ayude a lucir una figura envidiable.

Pero es que el verano también tiene sus riesgos: el calor, el consumo de determinados alimentos que podrían llegar a ser considerados incluso como “peligrosos”, el seguimiento de dietas igualmente peligrosas… Pero vayamos por partes.

Ten cuidado con el calor y las altas temperaturas

Es habitual que durante el verano se registren altas temperaturas, las cuales pueden afectar de manera sumamente negativa al sistema de regulación de nuestra temperatura corporal.

Esto puede causar un agotamiento por calor, con síntomas claros como náuseas, calambres, debilidad y mareos.

También es común que este calor cause insolaciones, cuyos síntomas son piel roja, subida brusca de la temperatura corporal y dolor de cabeza que puede llevar a la pérdida de conocimiento. Por tanto, al menor síntoma requiere una asistencia médica lo más rápida posible.

Por todo ello, es aconsejable seguir los siguientes consejos básicos:

• Beber mucho líquido: incluso aunque no tengas sed, beber líquido en abundancia es fundamental para hidratar a nuestro organismo durante los meses de verano. Eso sí, trata de evitar los refrescos con gas azucarados y las bebidas con alcohol y cafeína. Es mejor tomar agua fresca, zumos naturales o incluso tés refrescantes.
• Opta por platos frescos: las ensaladas son ideales, ya que además de refrescarte aportan agua a tu organismo. Debes evitar a su vez las comidas copiosas.
• Permanece a la sombra: si estás fuera de casa resguárdate bajo una sombrilla o en lugares donde haya sombra. Es aconsejable reducir tu actividad física.

Protégete del sol

Cuántas veces habrás escuchado que para conseguir un bronceado natural no es necesario utilizar cremas fotoprotectoras, ya que éstas no ayudan precisamente a broncear nuestra piel, de forma que es común el uso incluso de aceites bronceadores.

Sin embargo es fundamental tener presente que para disfrutar de un bronceado saludable, sin poner en riesgo nuestra piel, es fundamental el uso de cremas fotoprotectoras adecuadas según nuestro tipo de piel, dado que de esta forma no solo evitaremos las peligrosas quemaduras solares, sino problemas mayores, como es el caso de cáncer de piel.

Por tanto, es útil seguir los siguientes consejos:

• Utiliza fotoprotector siempre: es aconsejable que te lo pongas sobre la piel media hora antes de comenzar la exposición al sol, e incluso aplicártelo cada dos horas o cada vez que te metas en el agua. Aunque tu piel ya esté morena sigue utilizando fotoprotector. También es fundamental utilizar fotoprotector incluso aunque esté nublado.
• Evita la exposición en las horas de mayor peligro: sobretodo entre las 12 y las 16 horas, dado que en este periodo las radiaciones solares son muchísimo más peligrosas.

Cuidado con las intoxicaciones alimentarias

Aunque sobre ello ya nos ocupamos de manera más extensa en nuestra nota sobre intoxicaciones alimentarias en verano, debemos prestar especial atención a determinados consejos de salud y de higiene al respecto:

• Determinados alimentos: ten especial cuidado con alimentos como los huevos, pescados, mariscos y carnes. Respecto a los huevos, lo mejor es comprar aquellos con fechas de envasado y caducidad, no lavándolos nunca y guardándolos siempre en la nevera. Respecto a las carnes, éstas deben ser siempre frescas, con apariencia de la carne roja y la grasa blanca. Sobre pescados y mariscos, igualmente deben ser frescos y preparados al momento, si no deben ser rápidamente congelados.
• Si comes fuera: evita las ensaladas, bocadillos o sándwiches con cremas o salsas a base de mayonesa. Cómo no, debemos tener especial cuidado con la ensaladilla rusa.

Otros consejos del salud ideales para el verano

• Consume verduras y frutas frescas, hortalizas, carnes blanca y pescados. Puedes disfrutar de excelentes platos de temporada refrescantes, como son las ensaladas frescas, el gazpacho o los zumos naturales.
• No olvides practicar ejercicio físico regularmente. No obstante, debes siempre evitar los momentos más críticos del día. Es mejor practicarlo por la mañanita de 7 a 9 horas, o por la tarde-noche de 20 a 22 horas.
• Hidrata tu cuerpo aunque no tengas sed. No olvides que es fundamental beber al día al menos 2 litros de agua al día.
• Cuando salgas a la calle, aunque no vayas a tomar el sol, utiliza el fotoprotector solar que más te convenga, según tu tipo de piel.
• Evita los cambios bruscos de temperatura, especialmente cuando estés en la playa o en la piscina. Recuerda entrar poco a poco en el agua.

¿Cómo podemos mejorar el descanso durante los días de calor?

Durante el verano es totalmente normal que exista una mayor intensidad de la luz solar, algo que puede alegrar a muchísimas personas, pero a otras fastidiar porque ese exceso de luz les impide dormir bien.

También suele ser habitual que, con el aumento de las temperaturas, muchas personas sientan un calor extremo durante la noche, lo que igualmente puede impedirles que duerman a gusto, y que sobretodo, descansen correctamente.

Por suerte, existen algunos trucos que te permitirán conocer cómo mejorar el descanso en verano. Algo sumamente adecuado y útil, especialmente ahora que falta poco para que comiencen a llegar los días más calurosos del año.

Si tu problema es que te molesta mucho la intensidad de luz solar que se produce durante los días de verano, especialmente porque te causa que te despiertes en cuanto empieza a amanecer, la solución está en que utilices un antifaz específico que te ayude a descansar muchísimo mejor.

En caso de que el calor por las noches sea tu mayor enemigo, recuerda que es fundamental que te duches siempre con agua tibia, ya que si te bañas con agua fría o muy fría lo único que hará será que luego tengas un mayor calor.

También es recomendable que cenes liviano, preferentemente ensaladas y frutas, que además de sanas y saludables, te ayudan a descansar mejor y te refrescan.

Escrito por C.Pérez