Controla el nerviosismo preparando 7 remedios con plantas

Si por culpa del nerviosismo solemos tener dolor de estómago podemos aprovechar las propiedades de la albahaca e incluso preparar un pesto con esta hierba para beneficiarnos de su efecto

.El nerviosismo es un trastorno que puede ir acompañado de síntomas como la ansiedad, el estrés, la irritabilidad o incluso problemas de taquicardias. Si lo sufrimos con mucha frecuencia podemos padecer, a la larga, graves problemas de salud.

En este artículo compartimos 7 remedios a base de plantas que nos ayudarán a equilibrar el sistema nervioso. De este modo, podremos vivir con más alegría y tranquilidad, descansar mejor y dirigir nuestra energía a aquello que nos aporta cosas positivas.

Mejor con Salud

Remedios para el nerviosismo

1. Lavanda

La lavanda es una planta que se utiliza como remedio calmante desde la antigüedad. De hecho, se añadía a los baños calientes para que la persona se impregnara con su aroma a la vez que se beneficiaba de todas sus propiedades. Además, también nos ayuda a aliviar diferentes tipos de dolor.

Podemos preparar pequeños sacos de gasa u otro material poroso y rellenarlos de flores de lavanda. Son excelentes para ponerlos junto a la almohada o también para introducirlos en la bañera. Asimismo, también podemos adquirir su aceite esencial para una mayor comodidad.

2. Albahaca

La albahaca es una planta aromática y culinaria muy conocida por sus propiedades digestivas. No obstante, en este artículo la destacamos porque tiene la virtud de reforzar el sistema nervioso. En este sentido, es muy útil para todas aquellas personas que sufren los nervios en el estómago.

• Podemos tomarla en infusión o bien usarla en crudo para cocinar (ensaladas, salsas, cremas, jugos, batidos, vinagretas, etc.).
• Asimismo, también podemos preparar la famosa salsa pesto e incluso congelarla para tenerla siempre a mano.

3. Bergamota

El aceite esencial de bergamota, que se utiliza en colonias y perfumes, se obtiene de la corteza del árbol de naranja amarga. Por este motivo, destaca por un aroma cítrico y refrescante que aporta alegría y bienestar. 

Este aceite nos ayuda a combatir el nerviosismo y la depresión leve de manera natural. Por este motivo, si nos gusta su aroma, podemos usarlo en nuestra vida diaria para perfumarnos, añadirlo al suavizante de la ropa, en aromatizadores, etc.

4. Orégano

El orégano es popular en todo el mundo como especia, a pesar de que su origen se sitúa en la zona mediterránea. En la medicina antigua se usaba sobre todo como remedio digestivo y también como antibiótico natural. Hoy en día se consume en muchos países pero no es tan habitual su uso como tratamiento natural.

La infusión de orégano es una buena solución natural para calmar el nerviosismo, la ansiedad o el estrés de manera gradual y sin efectos secundarios para la salud. Si optamos por usar su aceite esencial podríamos combinarlo con el de lavanda para potenciar sus efectos relajantes.

5. Naranja

La naranja, con su aroma delicioso, dulce y refrescante, es un excelente aroma para mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión y el nerviosismo. De hecho, los cítricos en general son muy beneficiosos en este sentido.

• Recomendamos usar la peladura de naranja, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes concentrados y es muy aromática.
• Podemos preparar infusiones, jugos o batidos. También podemos rallarla y congelarla para utilizarla en cualquier momento.

6. Manzanilla

Una infusión de manzanilla siempre es una buena opción cuando estamos nerviosos y no tenemos remedios a nuestro alcance. Esta tisana nos calma y reconforta, a la vez que alivia dolores leves. Por lo tanto, es una opción excelente para llevar siempre en el bolso.

• También podemos utilizar el aceite esencial de manzanilla para aromatizar nuestro hogar.
• Si lo mezclamos con algún aceite vegetal (coco, almendra, oliva, sésamo, jojoba) podemos realizarnos un agradable masaje con un alto poder tranquilizante.

7. Angélica

La angélica o hierba del Espíritu Santo destaca por sus virtudes digestivas y relajantes. No obstante, debemos asegurarnos de que sea la variedad angélica china (Angelica sinensis), que es la que tiene propiedades medicinales. Como curiosidad, en la India se utilizaba la raíz de esta planta para tratar trastornos nerviosos como la epilepsia.

• Sus propiedades sedantes la convierten en un remedio excelente para tratar el nerviosismo, la ansiedad, el estrés, el insomnio e incluso la migraña.
• Para una mayor efectividad, podemos prepararla en infusión junto con la manzanilla y la peladura de naranja.
• Además, si la endulzamos con miel (en especial, miel de azahar) conseguiremos un resultado mucho más calmante.

¿El secreto de la serotonina? Búscalo en la microbiota de tu intestino

Para mantener los niveles adecuados de serotonina, que se asocian a bienestar y salud, es necesario cuidar la microbiota que estimula su producción.

Marta León

 
 

Aunque es el neurotransmisor más famoso de toda la biología humana y se encarga de modular la actividad neuronal y un gran número de procesos neuropsicológicos, la mayoría de la serotonina se encuentra curiosamente fuera del sistema nervioso central.

Se estima que el 90% es producida en la mucosa intestinal por unas células llamadas enterocromafines, que interactúan con nuestro microbioma, el ecosistema de bacterias, hongos y virus que allí habita.

Según un estudio realizado por Christopher S. Reigstad, de la Universidad de Stanford, las bacterias intestinales producen ácidos grasos de cadena cortaque estimulan directamente la producción de serotonina en las células enterocromafines.

Se ha comprobado que el tipo de microbiota, que depende en buena parte de la alimentación, puede estimular más o menos la producción de serotonina, y que esta influye sobre el sistema nervioso a través del nervio vago. Además está relacionada con el estreñimiento, las náuseas o las diarreas, síntomas que a menudo tienen mucho que ver con las emociones.

Cuando la microbiota está alterada, la pared intestinal se inflama y la producción de serotonina se trastorna. Esta alteración puede estar relacionada con el síndrome de intestino irritable e incluso con enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Conexión cerebro-intestino: clave para la producción de serotonina

Cada vez es más reconocido el papel de los microorganismos que viven en el intestino y sus vínculos con la alimentación, la absorción de nutrientes, la inmunidad, el estado anímico y la salud global.

Por eso cuidar nuestra salud intestinal es también cuidar nuestra salud emocional. Existe todo un sistema de intercambio de información entre el cerebro y el intestino donde la serotonina y la flora microbiana son fundamentales.

Todavía no se conoce a fondo su funcionamiento, pero sabemos que cualquier desequilibrio en el hábitat intestinal puede suponer también una desestabilización psicoemocional.

¿Será por eso que algunas enfermedades mentales y trastornos emocionales como la depresión se asocian con inflamaciones gastrointestinales o a estreñimiento, entre otras molestias digestivas?

Los problemas intestinales pueden ser debidos al estrés mental.

Los problemas gastrointestinales son a menudo signos de que algo está pasando más allá del propio sistema digestivo. Probablemente tienen su origen en un periodo continuado de estrés una mala alimentación o un proceso inflamatorio que nos ha pasado desapercibido.

Todo ello puede alterar la microbiota y, en consecuencia, la producción de serotonina.

La ayuda de las bacterias

Nuestro organismo es capaz de renovar la microbiota cada 48 horas, por lo que cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida –ya sea positivo o negativo– puede afectar a su composición y actividad casi inmediatamente, sobre todo de la llamada "microbiota transitoria" (la "residente" es más estable y tiende a autorregenerarse).

Cuidar la flora intestinal con alimentos, probióticos y nutrientes es una estrategia terapéutica ante los trastornos del eje cerebro-intestinorelacionados con la serotonina. El uso de probióticos como opción para regular y restaurar la microbiota bacteriana es cada vez más común, sobre todo en la medicina naturista.

Un número creciente de estudios clínicos ha demostrado que el tratamiento de las inflamaciones gastrointestinales con probióticos, vitaminas B y D, junto con ácidos grasos omega-3 atenúa los procesos inflamatorios y, con ello, mejora la calidad de vida de las personas afectadas.

Probióticos y prebióticos para ser feliz

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define los probióticos como "microorganismos vivos, no patógenos, que administrados en cantidades adecuadas confieren un beneficio sobre la salud del huésped o su fisiología".

Hoy en día existen suplementos probióticos muy completos en el mercado.

Los complementos más recomendados son aquellos que contienen de 5 a 10 cepas distintas de microorganismos y entre los cuales se encuentran familias de los bífidos y de los lactobacilos (so bre todo los Lactobacillus rhamnosus, L. acidophilus y L. plantarum).

Un signo de calidad del suplemento es que en la etiqueta especifique la cantidad de organismos viables –o "unidades formadoras de colonias"– que contiene.

También hay alimentos probióticos naturales que contribuyen a la regeneración de la microbiota como el kéfir de agua, el yogur de soja, el chucrut, la kombucha, las aceitunas en salmuera y otros encurtidos (con bacterias vivas). Conviene consumir alguno de estos alimentos diariamente.

Los alimentos ricos en fibra prebiótica promueven el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas porque contienen oligo y polisacáridos que les sirven de alimento.

Los fermentados aporta probióticos y los vegetales, por su fibra, prebióticos.

Se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla, las alcachofas, los plátanos, la miel, el trigo, la avena y otros cereales, la soja y demás legumbres, los espárragos, la achicoria o el puerro. Asegúrate de que consumes cada día varios de estos alimentos.

Germinados y semillas

Los germinados, que se pueden elaborar en casa, proporcionan fibra, minerales, vitaminas y una dosis de microorganismos con efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal, la asimilación de nutrientes y el ecosistema intestinal.

Las semillas de linaza y chía aportan diferentes tipos de fibra, soluble, insoluble y mucílagos, que producen efectos beneficiosos sobre la composición de la flora intestinal.

Importantes para la dieta de la felicidad

El consumo excesivo de azúcar desestabiliza los sistemas de producción de serotonina. Científicos del Instituto Max Plank de Berlín han comprobado que, cuando los niveles de serotonina disminuyen, también se inhibe la secreción de insulina. Esta hormona se encarga de controlar la glucosa en sangre para que no llegue a niveles peligrosos.

Los carbohidratos complejos cuidan nuestra salud emocional porque mantienen equilibrados los niveles de azúcar en sangre. Además los cereales integrales aportan aminoácidos esenciales, vitaminas B, minerales y fibra.

La vitamina B6 es necesaria para fabricar serotonina, norepinefrina (que influye en el estado de ánimo) y melatonina (que ayuda a regular el reloj biológico). Se halla en los cereales integrales, los pistachos, las semillas de girasol o sésamo, la soja y otras legumbres, los pimientos y la levadura nutricional.

Trucos para desintoxicar tu cuerpo y bajar de peso

SALUD

Las toxinas están presentes en todo lo que nos rodea, en el aire, en la comida… están  en el ambiente en general, afectando cada alimento que consumimos por eso es ideal tener hábitos alimenticios saludables ya que una mala alimentación intoxica tu cuerpo y no permite que bajes de peso, generando que tus órganos colapsen y no cumplan sus funciones adecuadamente, cuando tu cuerpo está cargado de toxinas te genera ansiedad, poca energía y estrés.

La toxicidad crea privación nutricional y se convierte en algo evolutivo, haciendo que el cuerpo se sientas cansado y con poca energía y es ahí cuando sientes la necesidad de ingerir alimentos ricos en grasa, azúcar, calorías y bajos en vitaminas y minerales, pues tu cuerpo está pidiendo que cubran esa necesidad de energía y generan una  inflamación que podría traducirse en obesidad, pues las toxinas se adhieren a la grasa y esto va a causar retención de líquidos, celulitis y dolor de cabeza.

Cuando estamos intoxicados sentimos cansancio, depresión, agotamiento, ansiedad, ojeras, dolor muscular, dolor en las articulaciones, estreñimiento, diarrea, gastritis, colitis, manchas en la piel “acné”, poca concentración, disfunción cognitiva y enfermedades neurodegenerativas.

Las toxinas son sustancias que están presentes en todo el ambiente y nuestro cuerpo las recibe en todo lo que consumimos por eso nuestro hígado tiene que sacarlas, en ocasiones dicen que hacer ayuno puede ayudar, pero un ayuno no es una buena forma de conseguirlo, ya que nuestro sistema linfático las saca, circulan en nuestro cuerpo y vuelven y se adhieren y por eso muchas veces nos duela la cabeza y nos genera otros problemas de salud, una buena manera de sacar las toxinas de nuestro cuerpo es utilizar grasa para que se adhieran a esta y así lograr eliminarlas y que salgan de nuestro organismo, más adelante te daremos algunos trucos para que lo consigas.

 Remedios y trucos para desintoxicar el organismo

Para limpiar tu cuerpo es importante ser constante y disciplinado, una buena desintoxicación dura aproximadamente tres semanas, no con esto quiere decir que de las 4 semanas de un mes dures 3 semanas desintoxicándote, esto se hace solo una vez cada seis meses, por lo cual es importante que cambies tus hábitos alimenticios para lograr bajar de peso y limpiar tu cuerpo.

Las alteraciones hormonales causan un envejecimiento prematuro, mala salud, deterioro físico y aumento de peso, comienza con una alimentación sana, elimina de tus hábitos alimenticios toda clase de comida que no puedas tolerar, descartando cuales son los alimentos que te inflaman y que te están haciendo daño, aquí te damos una lista de posibles alimentos que deberías estar eliminando, para conseguir una desintoxicación de tu cuerpo.

Elimina lácteos, azúcar, harinas, pasta, huevo, soya, y nada que contenga trigo, grasas trans, edulcorantes artificiales como la splenda entre otros.

Tomar agua es un excelente método para desintoxicar tu cuerpo pues hace un barrido de toxinas y limpia tu cuerpo por lo que será tu aliado durante el periodo en el cual desintoxiques tu cuerpo.

Limpia tu cuerpo con agua tibia, limón y aceite de oliva pues esto limpia tu hígado  ya que multiplica la bilis y saca y elimina todas las toxinas, te desparasitas y logras limpiar tu tracto digestivo.

Solo necesitas una taza de agua, el zumo de medio limón y una cucharada de aceite de oliva. Tómalo como un hábito para toda tu vida,  puedes hacerlo dos veces al día antes de desayunar y antes de dormir.

Cuando estimulas tu sistema linfático con ejercicios es más fácil que elimines toxinas, si no estás acostumbrada(o) a realizar alguna rutina de ejercicio, puedes realizar este ejercicio por las mañanas, brinca 30 veces en forma fuerte y constante, primero en un pie y luego en el otro. Hacer ejercicio es una de las maneras más fáciles de estimular el sistema linfático, por lo que correr, nadar, o hasta caminar son primordiales al momento de desintoxicar tu cuerpo.

Cepilla tu sistema linfático, pues removerá todas la células muertas y estimula tus ganglios, lo puedes hacer antes de bañarte, cepilla de arriba hacia abajo en forma circular o por medio de un peeling.

Haz una dieta alcalina, puedes empezar tu día con un batido verde, apio, manzana o pera, brócoli, si deseas puedes hacerlo en agua de coco,  le puedes poner espinaca, granada, pepino y si deseas unas góticas de limón, espirulina y clorofila en polvo la encuentran en una tienda naturista, este tipo de batidos saca los metales de tu cuerpo, lo puedes tomar en la mañana y en la tarde.

Puedes hacer un jugo de arándanos sin azúcar, pues contienen antioxidantes, ideales para nuestro cuerpo, añadirles semillas de linaza molida, chía o la que mejor prefieras, pues es muy importante agregar fibra a nuestra alimentación para barrer toxinas.

Consume vegetales crudos, frutas y semillas, bebe abundante agua, lo puedes combinar con  té verde,  agua de coco, agua de jamaica, leche de almendras, leche de arroz, leche de gent, arroz integral, quinua, frijol, lentejas, arvejas, crema de verduras pollo y  pescado, importante que no consumas carnes rojas.

Esta dieta es para desintoxicar tu cuerpo, solo la debes hacer durante tres semanas, puedes mezclar los vegetales como quieras y cambiarlos todos los días, recuerda comer 5 veces al día en cantidades moderadas, puedes durante la merienda tomar un batido de frutas hecho con leche de arroz o agua de coco, mezclando frutas ya sean rojas o verdes, agrega semillas, si no quieres batidos puedes comer una porción de frutas como papaya, melón etc. Bebe té verde máximo 4 veces al día, si te da ansiedad puedes comer almendras, o nueces, solo unas cuantas semillas ya que son recomendadas para controlar la desesperación al sentir hambre, para el almuerzo y comida toma sopa de verduras, consume pollo y pescado.

Tu hígado se va a descongestionar, tus órganos se van a sentir activos y van a volver a funcionar de manera adecuada, tendrás energía para hacer todas tus actividades, notaras el cambio en tu cuerpo, bajaras de peso y mejorará tu salud evidentemente.

LENGUA :mapa de nuestra salud.

La lengua es un mapa de nuestro estado de salud. Cuando estamos sanos la lengua es rojiza, de color homogéneo y de textura hidratada. Cuando en cambio sufrimos un desequilibrio en algún órgano, éste se manifiesta en forma de cambio de color o textura, o bien con algunas marcas en determinadas zonas de la lengua.

De manera general, si miramos la lengua de frente, el mapa nos muestra:

Zona central: estómago y bazo

Laterales: Hígado y vesícula

Parte interna: Riñones

Punta de la lengua: Corazón

El color de la lengua

El color de la lengua nos da pistas de los órganos que pueden estar más débiles. Los colores amarillentos apuntan al hígado, la vesícula y el estómago. Cuando más verde sea el color, más señala al hígado.

El color gris, en cambio, se relaciona con el hígado y el intestino.

El color blanco puede significar la presencia de parásitos, anemia, problemas de riñones, hormonales, mala circulación o mala nutrición.

LENGUA ROJA

este tipo de lengua puede avisarnos de alguna infección, puede ser de la garganta o de algún órgano interior. También puede avisar de problemas digestivos o de excesos de grasas nocivas para la salud. Esta lengua habla de personas que suelen irritarse con facilidad o que les cuesta asimilar las cosas nuevas que van viviendo. Si tu lengua esta muy roja, se recomienda que sigas la dieta de la lengua blanca.

LENGUA RESECA Y ROJIZA

puede avisar de fiebre alta, sobre todo si esta muy roja de la punta. Como en la lengua rojiza, esta lengua habla de personas propensas a irritarse fácilmente.

LENGUA CON UNA CAPA BLANCO-AMARILLENTO

Cuando la lengua tiene toda una capa blanca y/o amarillenta que la recubre, sobre todo en la parte más interior, la persona sufre undesequilibrio en la secreción de bilis por parte de la vesícula biliar, que suele ser la causa principal de problemas digestivos. Todos aquellos restos de alimentos que no han sido digeridos y asimilados pasan a estados de fermentación y putrefacción y se convierten en toxinas.

Avisa sobre todo de problemas digestivos e intestinales, ya sea por una dieta alta en grasas saturadas o azúcares y harinas refinados. También puede avisar de que existe sobresaturación de toxinas en los intestinos, y sangre, la cual puede degenerar en varias enfermedades, como todo tipo de infecciones, problemas cardiovasculares, de piel, etc. 

Si tu lengua se ve blanca, es necesario que pongas especial atención a tu alimentación, se recomienda que hagas algún tipo de dieta depurativa y que no te excedas en el consumo de grasas saturadas (carnes animales, embutidos, etc.) y azúcares refinados (sodas galletas, panadería refinada, dulces, postres, etc.), así como de lácteos de origen animal  y fritos. 

Además, esta lengua puede hablar de que el mundo emocional de la persona es por lo general tenso, nervioso, ansioso o que hace corajes constantemente. Debe tomarse en cuenta esto ya que estos estados emocionales propician una mala digestión y un mal funcionamiento de distintos órganos importantes para la salud, como el corazón, hígado y bazo.

PAPILAS GUSTATIVAS INFLAMADAS O MUY DESARROLLADAS

Esto refleja carencias nutricionales. Es necesario que sigas la dieta de la lengua blanca y que pongas atención en consumir alimentos de calidad y que no solo te “llenen”. Procura, además, cepillar tu lengua con tu cepillo de dientes suavemente cada vez que laves tus dietes. Esta lengua puede revelar una propensión emocional a estar en desacuerdo constantemente y a desesperarse fácilmente con las situaciones que no se ajustan a lo que se quiere. 

LENGUA MUY LISA

habla de carencias de minerales y vitaminas o de que puede haber anemia. Es necesario que incluyas en tu dieta alimentos con hierro y vitamina C, y que elimines alimentos chatarra. Esta lengua también puede hablar de que eres propenso a la depresión o a sentirte desanimado, por lo que debes cuidar de no incluir productos refinados ni azucarados en tu dieta los cuales irritan y degeneran el sistema nervioso y sólo acentúan estos estados emocionales.  Incluye granos integrales y melazas de cereales, así como leches vegetales y miso, alimentos que te ayudarán a vencer la depresión.

LENGUA INFLAMADA

Este tipo de lengua puede aparecer también por la disminución de los niveles de hemoglobina en sangre (anemia).

Llagas en la boca

Las llagas son síntoma de malas digestiones, cuando hay inflamaciones o ulceraciones en alguna parte del tracto gastrointestinal. De hecho, muchas veces aparecen al día siguiente de habernos excedido con la comida.

A veces las marcas aparecen fuera de la boca, en las comisuras, y si se agravan pueden formar incluso molestas costras. Estas marcas son el reflejo de úlceras duodenales causadas por desórdenes digestivos.

Para mejorar los síntomas que nos muestra nuestra lengua debemos empezar por mejorar la alimentación y desintoxicar nuestro organismo para limpiarlo de todas esas toxinas que lo dañan. Si es necesario también tomaremos algún suplemento natural para mejorar nuestra función digestiva. Finalmente, también nos pueden ayudar los enjuagues de aceite, que realizados diariamente limpian todo nuestro sistema digestivo y especialmente mantienen sana nuestra lengua y nuestra boca en general.

Suelen aparecer cuando existen infecciones virales y micoticas (presencia de hongos).  También avisa que el cuerpo no esta recibiendo una dieta adecuada, lo más probable es que exista deficiencia de vitamina C, A y un exceso de alimentos inadecuados como grasas saturadas y azúcares refinados. Las aftas también revelan un mundo emocional constantemente alterado, ansioso y estresado. Los pequeños brotes en la lengua también representan ira que se guarda o se calla.  Si tienes propensión a las aftas en la lengua, debes procurar una dieta como la que se sugiere en la Lengua blanca, procura no aplicar medicamentos encima de las aftas para que estas desaparezcan más rápido, ya que los medicamentos sólo atacan el síntoma y no curan la raíz del problema. A la larga, necesitarás más medicamentos pues tu cuerpo se habrá cada vez más dependientes a ellos. Además de lo anterior, revisa que tu higiene bucal sea muy precisa, lava tus dientes tres veces al día y enjuaga tu boca con agua pura con unas gotas de limón. También se recomienda algún tipo de ejercicio que ayude a equilibrar tus emociones.

LENGUA DE MAPA

Esta lengua da la impresión de estar viendo un mapa pues tiene dibujos parecidos en su superficie, son áreas irregulares, redondas de color rosa, rojo o blanco. Esta lengua muchas veces puede ser hereditaria y estar presente desde que se nace y durante toda la vida. Sin embargo, cuando el mapa aparece y desaparece en la lengua en ocasiones, puede hablar de irritación ante ciertos alimentos como los muy condimentados, ácidos o irritantes, aunque esto no esta aun totalmente comprobado. También puede hablar de ciertas alergias o intolerancias.  Una peculiaridad en las personas con lengua de mapa es que por lo  general suelen ser muy sensibles y muy propensas a que todo les afecte y les irrite, tienen tendencia a ser intolerantes y se toman las cosas de forma muy personal. Si sueles tener la lengua de mapa, debes evitar el consumo de alcohol, tabaco, y alimentos excesivamente condimentados.

Marcas de los dientes en los laterales de la lengua

Algunas lenguas tienen unas marcas irregulares en sus laterales como si hubieran sido hechas por las muelas, y a veces la persona también siente la necesidad de expulsar mucosidades blanquecinas. En este caso la digestión no funciona correctamente y los nutrientes no se están absorviendo correctamente en el intestino delgado. Tiene mucho que ver también con la falta de minerales.

Granitos en la lengua

Los granitos en la lengua son pequeños puntos inflamados que representan también una digestión pobre y la presencia de restos de comida en descomposición en el intestino grueso y delgado.

Grietas  en la lengua

Las grietas en la lengua son bastante frecuentes, y parecen cortes de mayor o menor profundidad en diferentes zonas, aunque las más frecuentes son en la zona central. Significan antiguos problemas en las paredes del colon, que es la parte del intestino que sufre la agresión de  los ácidos tóxicos, fruto de una mala digestión. Esto repercute también en una falta de vitaminas. A veces también pueden haber mucosidades en la lengua.

Mucosidades en la garganta y la boca

Las mucosidades que aparecen en la garganta y pueden llegar hasta la boca, y que a menudo pueden causar y empeorar inflamaciones como faringitis, sinusitis, etc., son fruto de una mala digestión que ha generado toxinas que el cuerpo tiene la necesidad de expulsar. Si además tenemos un sabor amargo en la boca esto sucede por la presencia de bilis. Además, cuando no digerimos bien algunos alimentos y nos causa acidez, eso también genera mucosidad, ya que es la forma que tiene el organismo de proteger las paredes del tubo digestivo, para recubrirlas y que éstas no se irriten.

La Medicina Tradicional China nos facilita las claves para interpretar esos cambios y poder prevenir y mejorar algunas enfermedades.

. wow.mx/

 Hay que tener presente que la lectura de la lengua puede variar en cada persona, la presente información sólo representa una guía general. Aprender la lectura de la lengua es un arte que debe aprenderse así como la lectura de los ojos o las manos. 

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12 meriendas sanas que te ayudarán a comer menos en la cena

¿Llegas hambrienta a la cena? Intenta evitarlo con estas ideas para tomar un tentempié saludable y bajo en calorías a media tarde

por
Objetivo Bienestar

Pasar hambre es uno de los errores comunes que se pueden cometer al intentar adelgazar. Saltarte la comida a media tarde, por ejemplo, puede implicar que te plantes a la hora de la cena con un apetito desbordante, que será el responsable de que optes por grandes cantidades de comida, alimentos calóricos y poco saludables. 

Popularmente, la merienda tiende a asociarse a una comida dulce, como la bollería, el chocolate o los zumos. No obstante, tomar a diario alimentos ricos en azúcar es un factor de riesgo para desarrollar trastornos como la obesidad o el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares o elevar los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, con planificación en la lista de la compra y en la cocina, podrás tomar cada día una merienda saludable y baja en calorías. Ingredientes como la avena son una excelente opción para tus meriendas sanas. Te damos ideas para cumplir este objetivo.

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1. 'Porridge' de avena

El porridge es un básico en la dieta de los ingleses que ahora copa publicaciones en Instagram. Para prepararlo, tendrás que calentar leche –puede ser vegetal– a fuego fuerte. Antes de que rompa a hervir, reduce a fuego medio e incorpora copos de avena. Tápalo y déjalo cocer durante 10 minutos. Retira del fuego. Puedes añadirle trozos de fruta o frutos secos.

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2. Bocados de calabaza

Este tentempié casero te aportará un plus de energía antes de ir al gimnasio. Estos bocados no necesitan horneado y contienen semillas de calabaza, clavo, canela, nuez moscada, jengibre, miel, arándanos desecados y calabaza asada. Puedes encontrar la receta completa en el blog One little project.

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3. Tostada integral con paté de zanahoria

Una rebanada de pan con un paté vegetal es también una opción sanísima a la par que buena para solucionar tus meriendas. En este caso, te proponemos elaborar una receta con zanahoria –previamente cocida–, jengibre, aceite de oliva virgen extra y semillas de sésamo. Una vez mezclados los ingredientes, úntalos en una tostada de pan integral.

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4. Crep casera con jamón york y queso semicurado

Si eres amante de la combinación dulce y salada, una crep de jamón york –uno de los embutidos más bajos en grasas– y queso semicurado te acontentará más allá del cruasán relleno o el bikini bien surtidos de mantequilla.

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5. Almendras y plátano

Es otra de las meriendas que son una buena apuesta antes de una sesión de entrenamiento: el plátano es uno de los alimentos más ricos en potasio, un mineral que interviene en el buen funcionamiento de músculos y articulaciones. Completa el combo con un puñado de almendras, fuente de proteína vegetal y alimento cardiosaludable. ¿Cómo comerlos juntos? El batido es una forma fácil de unirlos y disfrutar de sus sanos beneficios. 

6. Huevo pasado por agua con pan

Te dimos ideas para incluir el huevo en tus desayunos, pero también pueden ser un buen recurso a media tarde. Como lo preparaban nuestras madres y abuelas, pasado por agua y con pan integral para remojar en la yema, podrás disfrutar de una merienda muy cremosa.

7. Pudín de avena, chía y mango

Para degustar este dulce tan vistoso como saludable, tendrás que dejar reposar la mezcla toda la noche en la nevera. Puedes acompañar el pudín de avena con mango, tal y como propone esta receta de la bloguera Auxy Ordóñez, o con alguna de las frutas de la temporada primaveral como los nísperos o los albaricoques. 

8. Brocheta de frutas

Pelar y trocear fruta no te llevará más de 5-10 minutos y podrás asegurar que tu merienda esté colmada de vitaminas y minerales.

9. Barritas energéticas

Con fruta, semillas, frutos secos y cereales puedes preparar barritas caseras como estas, un bocado dulce del que, si bien no debes abusar, es un buen aliado en días en los que haces ejercicio.

10. Bocadillo de jamón, rúcula y queso fresco

Dos rebanadas de pan integral, queso fresco y lonchas de jamón serrano –evita las envasadas, que suelen contener azúcar añadido y almidones, ingredientes que pueden elevar las cifras de glucosa en sangre–  es todo lo que necesitas para tener listo un bocadillo saludable y ligero a media tarde. 

11. Cereales integrales con leche

Los cereales son uno de los alimentos que más azúcar añadido pueden contener. Antes de comprarlos, fíjate en su etiquetado. Una buena opción es hacerte con ellos en tiendas donde los vendan a granel o en el mercado. Acompañados con leche o bebida vegetal, acontentarás tu afán de meriendas dulces.

12. En ‘bowl’

Para las instagramers y las más desenvueltas en la cocina, preparar uno de estos ‘bowls’ será una experiencia altamente gratificante. Aparte de garantizar un refrigerio saludable a media tarde, podrán realizar auténticas recetas dignas de enmarcar.