22 diciembre 2021
21 diciembre 2021
Médico japonés revela consejos que cambiarán tu vida
Un médico japonés que vivió 105 años relató cuáles son las recomendaciones más útiles para tener una vida larga y saludable. ¡Conócelas!
Uno de los anhelos más esperados por las personas es poder vivir una gran cantidad de años. Además, junto a ello, desean poder llegar a la vejez conservando la energía y un gran estado de salud.
Por esa razón, cuando una persona logra vivir más de 100 años todos se alegran y quieren averiguar el secreto. Así fue el caso de Shigeaki Hinohara, un doctor japonés que conservó su vida hasta los 105 años.
Lo mejor de todo es que a esa avanzada edad todavía tenía una rutina activa. Por ello, durante gran parte de su carrera se animó a revelar los consejos que le fueron dando resultado.
Alcanzó a escribir alrededor de 150 textos en los que le contaba a la población cómo tener una vida extensa y saludable. A continuación te compartimos algunas de las sugerencias más importantes que puedes tener en cuenta.
1. Llevar a una rutina sana
El doctor Shigeaki planteó que lo más fundamental es llevar una dieta equilibrada, pues así se obtienen los nutrientes necesarios y se cuida el funcionamiento óptimo del organismo. Además de ello, la buena alimentación es imprescindible para evitar excesos que ocasionen obesidad, diabetes y enfermedades coronarias.
De igual modo, el especialista manifestó que es vital tener un movimiento continuo. Pues la actividad física permite que el cuerpo se mantenga fuerte y bien cuidado.
2. Evitar el estrés
Las preocupaciones afectan la calidad de vida, le restan energía a la persona y estancan sus motivaciones. De esa manera, es importante aprender a gestionarlas para cuidar el bienestar emocional y prevenir cualquier afección a nivel mental.
Además, el estrés provoca un cansancio que ocasiona que la persona se enferme. A causa de ello, las personas se deben empeñarse en mantener una buena actitud para estar saludables.
3. Planificar la vida
La planificación permite que se lleve una vida más ordenada y la persona encuentre la mejor manera de cumplir sus objetivos. De ese modo, previene las angustias que causan depresión y generan complicaciones médicas.
4. Disfrutar en todo momento
Aprovechar cada segundo de la vida es la clave para mantenerse motivado y alcanzar la felicidad. Así, se cuida la salud mental y la persona encuentra cada vez más planes que le permiten estar activo.
5. Caminar mucho
Este ejercicio permite que la persona ejercite sus músculos, los fortalezca y evite que en el futuro sus huesos estén débiles. De ese modo, al llegar a la tercera edad será mucho menos susceptible a las lesiones y a las dolencias crónicas que afectan la calidad de vida.
6. Conocer el cuerpo de uno
Estar al tanto de todas las señales que envía el cuerpo es el mejor mecanismo para alertar a tiempo cualquier irregularidad. Es así como se puede acudir rápido al médico para iniciar el tratamiento necesario, incorporar los hábitos adecuados y mejorar el estado de salud muy pronto.
7. Tener modelos a seguir
Esta alternativa es la que permite compartir puntos de vista enriquecedores. Por lo tanto, está la posibilidad de fijarse en los hábitos saludables que le dan resultados a los demás y adaptarlos para mejorar cada vez más la calidad de vida.
Mejor con Salud
Las 7 bebidas más antioxidantes para ayudar a frenar el envejecimiento.
La ventaja de incluir en nuestra dieta las bebidas más antioxidantes es que, además de ayudarnos a prevenir el envejecimiento, nos aportarán un extra de nutrientes
Si queremos prevenir el efecto de los radicales libres en nuestro organismo debemos consumir los alimentos y bebidas más antioxidantes que tenemos.
De este modo conseguiremos evitar enfermedades y también tener un aspecto más joven a pesar de la edad.
Descubre en este artículo las 7 bebidas más ricas en antioxidantes, como el té verde, el jugo de granada, el kombucha o el mosto.
Elige las bebidas más antioxidantes
Sustituir las bebidas gaseosas, alcohólicas o los zumos envasados por bebidas antioxidantes y naturales nos va a ayudar a combatir los radicales libres, que son los causantes del envejecimiento y los que nos hacen enfermar.
De este modo evitaremos el azúcar, los edulcorantes, los aromas artificiales y los colorantes y, por contra, añadiremos vitaminas y minerales a nuestra alimentación.
A continuación detallamos las 7 bebidas antioxidantes que podemos incorporar a nuestra dieta.
1. Té verde
Esta infusión milenaria es muy popular en todo el mundo gracias a su alto poder antioxidante y anticancerígeno.
También es un excelente depurativo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y toxinas de nuestro organismo, a la vez que un buen remedio para proteger nuestro sistema cardiovascular.
Algunos productos cosméticos ya incluyen té verde entre sus componentes, que destaca por su contenido en polifenoles, sustancias antioxidantes.
El té verde es más antioxidante que el té negro porque está menos procesado, ya que las hojas se cuecen al vapor y se secan, pero no se dejan fermentar.
2. Kombucha
El té de kombucha es mucho menos conocido que el té verde. No obstante, debería ser una bebida habitual en nuestra dieta, ya que es un probiótico natural rico en enzimas, aminoácidos y vitaminas.
Esta bebida se elabora con té verde o té negro, por lo que incrementaremos los beneficios de estas infusiones medicinales. Podemos comprarlo ya elaborado o bien hacerlo en casa, dejando fermentar el té con el hongo de kombucha y azúcar.
3. Mosto
El mosto es el zumo de la uva, una de las frutas más antioxidantes que existen, por lo que es una bebida sin alcohol ideal para sustituir al vino.
La uva contiene dos tipos de antioxidantes, los flavonoides y la vitamina E, las cuales nos ayudan a combatir el envejecimiento de nuestro organismo.
Recomendamos elaborar nuestro propio mosto en casa, licuando uvas con su piel y semillas, que también contienen muchos nutrientes. También podemos batirlas con un poco de agua y colarlas.
4. Limonada
La limonada, una de las bebidas más tradicionales y sencillas que podemos tomar, es un antioxidante ideal para beber cada día.
Gracias a su contenido en vitamina C, el limón nos protege de los radicales libres, a la vez que nos ayuda a producir colágeno y glóbulos rojos, así como a cuidar nuestros huesos y dientes.
Recomendamos preparar la limonada con limones ecológicos, para poder triturar también su cáscara, donde se encuentran la mayor parte de los antioxidantes.
5. Zumo de granada
La granada es una fruta incluso más antioxidante que el té verde y el mosto, ya que es muy rica en flavonoides y antocianinas, así como vitaminas C y E.
El zumo del fruto del granado es una bebida excepcional y deliciosa. No obstante, el mayor poder antioxidante está en su cáscara, igual que en caso del limón.
Podemos dejarla secar al sol y triturarla hasta convertirla en un polvo fino. Así podremos añadirlo a todo tipo de zumos y batidos.
6. Bebida de cacao
El cacao puro, a diferencia del chocolate, es un alimento medicinal con muchos beneficios para la salud. Destaca, además, por ser el alimento más antioxidante del mundo, gracias a su contenido en flavonoides.
Debemos evitar el chocolate y los alimentos con subproductos similares ricos en grasas y azúcares, y sustituirlos por cacao puro.
Si nos resulta demasiado fuerte podemos endulzarlo con un poco de estevia o miel, y mezclar con alimentos saludables como avellanas molidas, aceite de coco o bebidas vegetales.
7. Batido verde
La última de nuestras bebidas más antioxidantes es el batido verde, ideal para desayunos nutritivos y saludables.
Los batidos verdes incluyen vegetales como las espinacas, las hojas de remolacha, los berros o las acelgas, los cuales se combinan con frutas como el plátano, las fresas, la manzana, el kiwi o la pera. El resultado es delicioso.
No podemos olvidar que los vegetales de color verde contienen altas cantidades de antioxidantes, como los beta-carotenos o la vitamina E.
Mejor con Salud
9 alimentos que puedes comer por la noche para tener un vientre plano
Para lograr un vientre plano debemos ser pacientes y combinar la ingesta de alimentos diuréticos y naturales con la actividad física frecuente para favorecer la quema de calorías.
Si deseas tener un vientre plano, lo primero que debes tener en cuenta es que el cuerpo premia dos cosas: la coherencia y la constancia. Por lo tanto, para lograr tu objetivo debes mantener todo un conjunto de buenos hábitos de vida y no solo una dieta restrictiva, por ejemplo.
De hecho, se considera que además de una dieta acorde, las tres pautas básicas para lograr el adelgazamiento de forma saludable son ejercicio físico diario, constancia y paciencia.
Para ayudarte con la parte de la dieta, a continuación te comentaremos cuáles son los alimentos que puedes comer por la noche, dentro de una dieta equilibrada, para lograr un abdomen más plano.
1. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, kale, canónigos, rúcula, etc.) son una buena opción para complementar la dieta, y no solo porque contienen hierro, sino porque contienen varios bioactivos y nutrientes esenciales.
Es interesante saber que según un estudio publicado recientemente en la revista Neurology, los vegetales de hoja verde pueden contribuir con la salud cerebral. Concretamente, porque disminuyen el riesgo de tener deterioro cognitivo prematuro.
Además, no hay que olvidar que los vegetales de hoja verde son una buena fuente de fibra. Por ello, no solo ayudan a conseguir un vientre más plano, sino a gozar de buena salud en líneas generales.
Puedes incluirlas en tus cenas de diferentes maneras para conseguir un plato nutritivo, saciante y ligero, apto tanto para conseguir un vientre plano y un buen descanso nocturno.
Para ello, puedes prepararlas al vapor y acompañarlas con una mezcla de frutos secos y una pieza de fruta (manzana o pera) por ejemplo.
2. Aceite de oliva, el mejor para lograr un vientre plano
No prescindas del aceite de oliva ni temas consumirlo a diario (con moderación, dentro de una dieta equilibrada) para conseguir un vientre plano.
Los ácidos grasos del aceite de oliva virgen extra como, por ejemplo, el ácido oleico, pueden favorecer la descomposición de las grasas más resistentes del cuerpo, en especial las del abdomen.
Entonces, adereza tus ensaladas con un toque de aceite de oliva (de la presentación de tu preferencia). Tu salud y tu silueta te lo agradecerán.
3. Avena
La llamada ‘reina de los cereales’ también es una buena opción para hacer una cena ligera. Se puede preparar de diferentes maneras, con diversos ingredientes y el resultado es delicioso.
Por su contenido de fibra, no solo contribuye a saciar el apetito, sino también a promover el buen tránsito intestinal, el cual es indispensable para conseguir un vientre plano.
4. Algas kelp
Las algas kelp son otra opción para disfrutar de una cena ligera. Destacan por su aporte de yodo y fibra, aunque en su composición se pueden encontrar otros nutrientes esenciales, en menor cantidad.
Según creencias, el consumo de estas algas podrían ayudar a regular la tasa metabólica, es decir, la velocidad a la que un organismo utiliza la energía disponible.
5. Espárragos
De acuerdo con los expertos de la Fundación Española de la Nutrición, los espárragos son alimentos que aportan cierta cantidad de proteínas, vitaminas C y E, folatos, lignanos y flavonoides. Además, tienen un efecto diurético, lo que ayuda a combatir la retención de líquidos y conseguir un vientre plano.
6. Pepinos
Aunque las ensaladas de pepino son comunes en las dieta para perder peso, dado que son refrescantes, ligeras y muy fáciles de preparar, existen otras opciones para aprovechar este alimento.
Si quieres disfrutar de una cena deliciosa, puedes prepararte una crema fría de yogur griego y pepino. Y como acompañante, puedes elegir una pieza de fruta que te guste. Así da gusto esforzarse para conseguir un vientre plano, ¿no?
7. Sandía, melón, piña
Las frutas son buenas opciones para la cena porque además de brindar vitaminas y minerales varios, aportan fibra, que ayuda a conseguir un vientre plano. Dentro de las más recomendables están aquellas que contienen un alto contenido de agua, como el melón, la sandía y la piña.
Todas son recomendables, pero deben consumirse unas dos o tres horas antes de ir a la cama, ya que por su alto contenido de agua tiene un efecto diurético. Así que si no quieres levantarte varias veces por la noche para orinar, consúmelas temprano y en cantidades moderadas.
8. Tomates
Los tomates son un alimento ligero que también se puede integrar a las cenas de diversas maneras. Una deliciosa opción es en forma de gazpacho o sopa, según se prefiera.
De acuerdo con los expertos de la FEN, el tomate es una fuente de proteínas, carotenoides y vitamina C. Además, contiene antioxidantes, entre ellos el principal es el licopeno que le da al tomate su color rojo.
9. Alcachofas
Las alcachofas no podían faltar en la lista de alimentos que pueden ayudarte a conseguir un vientre plano a la hora de cenar. Principalmente porque son muy ligeras, contienen fibra y admiten varios tipos de preparación.
Según los expertos de la FEN, las alcachofas pueden aportar cierta cantidad de proteínas, fibra, fósforo, potasio, esteroles y cinarina.
Cena ligero, pero sin renunciar al buen sabor
Como puedes ver, existen varios alimentos que puedes disfrutar por la noche con tranquilidad, mientras procuras conseguir un vientre plano. La clave está en buscar las diferentes recetas saludables y probarlas.
Por supuesto, para poder conseguir un vientre plano, no solo deberás comer sano por la noche, sino mantener toda una serie de buenos hábitos de vida. Además, no te olvides de hacer ejercicio a diario.
Mejor con Salud
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