Si quieres mejorar tu memoria y concentración, debes saber que tu rendimiento cognitivo está muy influenciado por la señalización de tus neurotransmisores y de tu salud vascular.
Antes de pensar en suplementos “nootrópicos”, te recomiendo revisar tu patrón dietético y tu estilo de vida, tal como te propongo al final del post.
En segundo lugar, puedes tomar algún suplemento estratégico de evidencia contrastada y calidad-precio razonable, como veremos a continuación.
Qué son los suplementos nootrópicos
Un suplemento nootrópico es un potenciador cognitivo, es decir, mejora las funciones mentales como la memoria, la inteligencia, la creatividad, la atención y/o la motivación.
Su mecanismo de acción se basa en mejorar la disponibilidad de los neurotransmisores, el metabolismo cerebral o estimular el crecimiento neuronal.
Es decir, se toma para «mejorar» el cerebro, haciéndolo más rápido, más enfocado o más capaz de recordar cosas.
La palabra «nootrópico» proviene del griego y significa «doblar la mente» o «doblar el intelecto».
Mecanismos de acción
Existen varios mecanismos de acción, que requieren aún más investigación, pues es un campo apasionante:
-Reducen el daño cerebral: protegen al cerebro de daños físicos o químicos, o retrasan su deterioro natural.
-Reparan el daño cerebral: ayudan a reparar daños que ya se han producido asociados al deterioro cognitivo o tras un accidente cerebrovascular.
-Mejoran las funciones cerebrales: aportando más oxígeno, mejorando la comunicación entre los neurotransmisores o el flujo sanguíneo al cerebro.
Suplementos nootrópicos que funcionan
- DHA (omega-3): es antiinflamatorio, flexibiliza las membranas celulares y mejora el riego sanguíneo cerebral, la memoria y el procesamiento cognitivo. .
- Citicolina (CDP-colina): precursor acetilcolinérgico; evidencia creciente en deterioro cognitivo y atención sostenida. Ajustar dosis a su tolerancia gastrointestinal.
- Magnesio (bisglicinato/treonato): puede favorecer relajación y calidad de sueño; los ensayos muestran resultados mixtos, útil cuando hay déficit o estrés sostenido.
- L-teanina + cafeína: combinación que mejora tareas de atención y reduce la “nerviosidad” de la cafeína sola; iniciar con dosis bajas.
- Complejo B (según déficit): B12, B6 y folato apoyan el metabolismo de la homocisteína y la síntesis de neurotransmisores.
- Creatina monohidrato: además de su efecto ergogénico, se ha demostrado que apoya el rendimiento cognitivo en situaciones de gran demanda o dietas muy bajas en carne.
Seguridad e individualización
- Revisa interacciones: por ejemplo ISRS con 5-HTP (no recomendado), anticoagulantes con dosis altas de omega-3, tiroxina con minerales o soja (separación de tomas).
- Usa formas biodisponibles, evita megadosis y añade una sola variable cada vez.
- Si hay niebla mental persistente, descarta anemia, hipotiroidismo o déficit de vitamina B12 o de vitamina D.
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