10 alimentos que debes consumir para mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo.

El cerebro es uno de los órganos más importantes, pues se encarga de prácticamente todo; desde mantener a nuestros pulmones respirando y nuestro corazón latiendo hasta permitirte sentir, pensar y movernos, ¡bastante increíble! 

Entonces, ¿a poco no tiene sentido cuidarlo con alimentos para el cerebro que pueden ayudar con la concentración, la memoria y más?

Los alimentos que comemos juegan un papel vital en la salud de nuestro cerebro y se sabe que ciertos alimentos mejoran tareas específicas, como la concentración y la memoria.

Además, el cerebro requiere mucha energía para funcionar correctamente, pues utiliza alrededor del 20% de las calorías que consumimos todos los días. ¡Eso es mucha energía! Por lo tanto, es importante alimentarlo con una dieta saludable que estimule el cerebro.

Es por eso, que los mejores alimentos que le podemos dar deben de ser altos en antioxidantes para reducir la inflamación y el estrés celular (ambos relacionados con la enfermedad de Alzheimer y el envejecimiento cerebral), así como ácidos grasos omega-3 para ayudar a reparar y construir células cerebrales.

Es por eso, que te comparto 10 superfoods que puedes consumir para alimentar a tu cerebro y mejorar la concentración, la memoria y prevenir el Alzheimer. 

1. Betabel

Cuando se trata del betabel, parece que la gente las ama o las odia; cuando realmente, todos deberían amarlos.

Son muy nutritivos y tienen muchos beneficios para la salud cerebral, reducen la inflamación, eliminan las toxinas de la sangre, aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y son ricas en antioxidantes que combaten el cáncer.

Disfrútalo en estas deliciosas recetas:  13 económicas recetas con betabel 

2. Pescados altos en grasa 

Los pescados grasos y azules son una fuente asombrosa de ácidos grasos omega-3 que desaceleran el deterioro mental relacionado con la edad y ayudan a prevenir la enfermedad de Alzheimer. 

El salmón, las sardinas y la trucha son opciones maravillosas cuando se trata de alimentar su cerebro.

  

3. Huevo 

Las vitaminas B son otro nutriente que le encanta al cerebro y los huevos están llenos de ellas. Al contener vitaminas B-6, B-12 y ácido fólico, se ha demostrado que estas vitaminas retrasan el deterioro cognitivo y previenen el encogimiento del cerebro.

4. Chocolate Oscuro 

¡Los amantes del chocolate amarán esta noticia! El chocolate negro contiene un tipo de antioxidante llamado flavonoides que son muy importantes para un cerebro sano. Los flavonoides del cacao podrían incluso estimular el crecimiento de neuronas y vasos sanguíneos en el cerebro, lo que ayuda a la memoria y al aprendizaje

Disfrútalo en estas deliciosas recetas: 15 POSTRES con CAFÉ y CHOCOLATE que son la combinación perfecta 

5. Café 

Si el café es lo mejor de tus mañanas, te alegrará saber que a tu cerebro también le encanta. El café contiene cafeína y antioxidantes, los cuales ayudan a tu cerebro. La cafeína aumenta el estado de alerta y mejora la concentración, mientras que los antioxidantes reducen el riesgo de Parkinson y Alzheimer.

6. Té Verde

 

Al igual que el café, el té verde contiene cafeína y antioxidantes, que son estimulantes importantes del cerebro. Pero el té verde también contiene L-teanina, que es un aminoácido que ayuda a aliviar la ansiedad y te hace sentir más relajado.

7. Semillas y nueces

 

Los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y la vitamina E se pueden encontrar en un puñado de nueces y semillas. La vitamina E es un antioxidante que protege las células cerebrales del estrés oxidativo y ayuda a reducir el riesgo de Alzheimer.

8. Cúrcuma 

La cúrcuma ha estado generando bastante revuelo recientemente y es bien merecida. Esta poderosa especia contiene curcumina, un antioxidante que ayuda a la memoria, alivia los síntomas de la depresión y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales; intente agregar cúrcuma a las recetas o beberla como té.

9. Aguacate

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Como si necesitáramos otra razón para comer aguacates, pero por si no lo sabías, el aguate es un gran amigo de nuestro cerebro. Tienen un alto contenido de grasas insaturadas saludables que ayudan al cerebro, reducen la presión arterial y reducen el riesgo de deterioro cognitivo.

10. Moras azules

Estas deliciosas bayas tienen un gran impacto cuando se trata de antioxidantes. Se ha demostrado que comer moras azules tiene efectos increíbles en el cerebro; reducen la inflamación, retrasan las enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad y estimulan el aprendizaje y la memoria, por nombrar algunos.

Botiquín emocional: 18 consejos para cuidar la salud y combatir el bajón.

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Lo dice la ciencia: la tristeza, el estrés y la angustia son un atentando contra las defensas que cuidan el delicado equilibrio de ese estado tan preciado llamado salud. Cada mala noticia, cada dolor, cada tensión. Todo impacta en el cuerpo de distintas formas: el sistema inmunológico pierde sus mejores armas, el corazón se carga de procesos fisiológicos que lo lastiman, los músculos se tensionan, el descanso se complica y no repara el desgaste que sufrimos durante el día. No hay dudas: construir un buen botiquín emocional es crucial en estos días.

Claves para construir tu botiquín emocional

Es importante tomar conciencia de que cada mal momento deja su huella. Y, si bien no siempre tenemos maneras de reaccionar positivamente ante estas situaciones y que más de una vez no es un problema de voluntad, entender que podemos repensar nuestras actitudes ante lo que la vida propone puede ser muy saludable. Para nosotros y para los que nos rodean.

En Buena Vibra reflexionamos sobre estas cosas todo el tiempo. Y, si bien nos cuesta, como a todos, sostener esta energía cada día, lo intentamos. Lo intentamos y lo compartimos. Aquí, armamos una lista de consejos e inyecciones anímicas para combatir el bajón y el miedo.

 

Primeros auxilios emocionales

1. Soltá los enojos, perdoná, olvidate. Vivir mal, habitado por emociones tóxicas, lastima el corazón. ¿Vale la pena sostenerlo? ¿Suma? ¿Mejora en algo tu situación quedarte atrapado allí, en el malestar? Muchas veces es sólo cuestión de ego y poner un corte resulta muy liberador. Podés seguir leyendo: Pedir perdón: como hacerlo si te cuesta decir “lo siento”.
2. Combatí el estrés crónico: la ciencia revela cada día que es muy perjudicial. Afecta al organismo de múltiples formas. Cuando la ansiedad secuetra el cerebro el cuerpo lo paga. Es clave combatirla, encontrar vías de escape, reparar con buenos momentos los malos ratos y encontrar maneras de apagar un rato la cabeza y las preocupaciones. Claro que es muy difícil, claro que cuesta, pero no te rindas. Regalate alguna forma de pasarla bien un ratito cada día. Podés leer: “Síndrome del Quemado”: qué pasa en el corazón de quien lo sufre.
3. Probá nuevas herramientas y disciplinas: podés explorar técnicas de meditación, distintos tipos de yoga o variantes más modernas como el mindfulness o el Ho’oponopono contra la tensión y el enojo: una llave para limpiar la toxicidad interna.
4. Conectá con tus emociones, escuchalas, registrá su impacto en tu día a día. Los trastornos del ánimo están en auge y, sin patologizar de más ni generar una preocupación extra, lo mejor es estar atento a lo que sentimos y ponerlo en palabras, tender redes, buscar ayuda.Podés leer: Somatizar: cuando los signos de la ansiedad se reflejan en el cuerpo
5. Respirá hondo: varias veces por día, llená tus pulmones de aire, contenelo, llevalo al lugar tenso de tu cuerpo, exhalá lento y repetí al menos 10 veces. Es una técnica de relajación muy eficiente. Los expertos dicen que hay que hacer como el bandoneón, que, cuando parece que se ahoga, toma aire y sale con fuerza.
6. Desarrollá la resiliencia: enfrentamos una situación de mucho estrés individual y social, y encontrar maneras de aprender para salir mejor que antes es un camino posible para todos. Del vidrio roto a vitreaux: la resiliencia se aprende y se ejercita.
7. Conectá con lo que te hace feliz: el hogar, la familia, la comida, el sexo, el deporte, la naturaleza, el trabajo. Si tu libertad está condicionada, descubrí tu casa, tus espacios internos, tus amores y tus lugares de cobijo. Recuperá esa música que hace mucho no escuchás y esas películas que alguna vez disfrutaste y hoy podés volver a ver.
8. Ponete en movimiento. Cualquier sea la manera en que puedas abandonar el sedentarismo es fundamental. Está probado que caminar diariamente disminuye la tristeza y que, incluso, puede ser una manera de empezar a decirle adios a los antidepresivos y aumentar tus niveles de serotonina de manera natural. Mantenerse activo es uno de los pilares clave para la salud física y emocional.
9. Mejorá alimentación. Armá un menú diario equilibrado, sin excesos de sal, ni azúcar ni grasas de origen animal. Priorizá los alimentos que salen de la tierra: frutas y verduras, legumbres y cereales integrales y tomá mucha, mucha, agua. Explorá nuevos métodos de cocción, probá opciones saludables y evitá las frituras.

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10. Respetá el descanso: el cansancio reduce la voluntad para moverse y aumenta la tendencia a engordar.
11. No fumes, no te excedas con el acohol. No asocies diversión a excesos. Podés pasarla súper bien y divertirte sin dañarte.
12. Apagá el celular, desconectá las pantallas: la desconexión digital es clave para enfrentar el escenario anímico que propone esta pandemia.
13. Poné límites: las curitas nos ayudan a cubrir las heridas para prevenir que se ensucien o que se infecten y el equivalente a nivel emocional sería nuestra capacidad para poner límites. Es importante no permitir que los deseos o expectativas de otros, invadan nuestro espacio emocional: límites a las exigencias, a la cantidad de noticias que consumimos, a la cantidad de trabajo que aceptamos y a las ideas rumiantes que invaden nuestro pensamiento.
14. Tené proyectos. Sí o sí: personales, familiares, con amigos. Pero llená tu presente de algunos proyectos que te pongan a caminar hacia el futuro. Visualizalos, crealos, compartilos. Vale todo: un objetivo de ocio, de trabajo, un viaje, una actividad física o un plan para estimular tus vínculos, pero armá algo que dé vida a una hoja en blanco que tenés que empezar a escribir hoy mismo.

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15. Mantené la mente activa. Es clave para que el cerebro ejercite sus funciones y combatir el deterioro congnitivo y las demencias. El juego y el aprendizaje son motores efectivos. Podés hacer cursos y talleres virtuales, armar rompecabezas, hacer sudokus, tejer, hacer manualidades. Lo que te guste.
16. Conectá con tu cuerpo, con tu erotismo, con las maneras personales de darte placer. La sexualidad tiene muchas formas y podés disfrutarla de la manera en que te resulte agradable y segura. Tiene muchos beneficios.
17. Cuidá el ocio. Aprender a disfrutar ese tiempo impacta positivamente sobre la calidad de vida. Disponé de momentos para actividades que te brinden placer es muy importante para cuidar la salud personal y familiar.
18. Botiquín emocional para chicos: te recomendamos leer estos consejos de la psicóloga Martichu Seitún para sumar bienestar a los niños en tiempos difíciles. Cuidar el paladar emocional de los chicos es fundamental para ayudarlos a generar herramientas que los fortalezcan.

La incertidumbre nos invade, pero la vacuna está. Falta que llegue, falta que mejore, pero hay horizonte. Reforzá los cuidados y, también, los antídotos para el alma. Es verdad que perdimos el plan, que tuvimos y tendremos que duelar muchas cosas, pero es momento de recalcular, de encontrar maneras nuevas de procesar la presión y gestionar la realidad con mayor inteligencia emocional.

Tabaco, drogas y alcohol: cómo afectan los chakras del cuerpo

 

En el universo, todo es energía. Estas palabras se atribuyen a Albert Einstein y denotan que aún lo que el ojo humano percibe como materia sólida, no es ni más ni menos que energía más densa. Nuestro cuerpo físico es el de energía más compacta y densa, pero existen otros 6 cuerpos que se encuentran rodeándolo y entrelazándose entre ellos: el emocional o astral, mental inferior, etérico, mental superior, electrónico y causal.

Así también, existen centros energéticos conocidos con el vocablo sánscrito (hindú antiguo) “chakras”, que significa “rueda que gira”. Estos vórtices energéticos reciben, distribuyen y expulsan la energía. Cuando uno o varios de ellos se desbalancea, va bloqueando verticalmente a los demás y se produce un desequilibrio en la persona a nivel físico (enfermedad), mental, emocional y también a nivel espiritual.

cada sustancia adictiva se relaciona directamente a un chakra, todas “empujan” la energía hacia abajo bloqueando los chakras inferiores e impidiendo el libre flujo energético

Lejos de cualquier juicio moral, vale decir que las drogas afectan el adecuado balance de los centros energéticos y los dañan; lo mismo ocurre con algunas sustancias tóxicas pero socialmente “aceptadas” (como algunos fármacos, tabaco) y otras como el café y el azúcar.

Las drogas manufacturadas resultan ser más perjudiciales que las orgánicas, ya que el organismo posee sustancias similares a estas últimas. A largo plazo, también los humos y desechos industriales pueden resultar igualmente nocivos. Existen otras adicciones que no se relacionan directamente con sustancias, pero que también perjudican al individuo en forma similar con respecto al normal funcionamiento de chakras y cuerpos sutiles (compradores compulsivos, ludópatas, work alcoholic, etc.).

Cuando la persona logra abandonar el hábito, se deben volver a sanar los chakras para que se reconstituya el flujo energético y se disuelvan los bloqueos, lo que evitará recaídas. Este proceso puede ser muy doloroso, ya que se va sanando gradualmente, como si fuera por capas, hasta llegar a la causa profunda que provocó la adicción, lo que puede provocar “crisis” de miedo, rabia, ansiedad, etc., al sentirse desconectados del amor y que, además, reflejan la resistencia inconsciente del individuo a recuperarse.

Este misoneísmo (aversión a lo nuevo) se debe a que el adicto está familiarizado con el estado “cerrado” y sus bloqueos, y cuando comienza a reponerse, siente un profundo miedo al paso hacia un estado para él desconocido, aunque represente su sanación.

Bloqueo hacia abajo

Si bien cada sustancia adictiva se relaciona directamente a un chakra, todas “empujan” la energía hacia abajo bloqueando los chakras inferiores e impidiendo el libre flujo energético hacia los superiores en mayor o menor medida (según de cuál de ellas se trate).

Se produce, de esta manera, un efecto similar al de una cañería obstruida en el primer tramo de su recorrido. El uso abusivo de cualquiera de estas sustancias deteriora el balance de todos los centros de energía y de los cuerpos sutiles, provocando que la persona comience a sentirse alejada del flujo de energía vital.

Chakras y tóxicos

Cada chakra se ve afectado de manera directa por algún tipo de abuso de estas sustancias:

Coronario: drogas sintéticas, cocaína , marihuana

Tercer ojo: café, cocaína, fármacos, marihuana, tabaco

Timo: Marihuana, drogas sintéticas

Corazón: azúcar, tabaco, fármacos alcohol

Plexo solar: azúcar, café, tabaco, heroína

Chakra sexual: azúcar , alcohol, anfetaminas, cocaína

Chakra Raíz: azúcar, cocaína, café, marihuana, heroína

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