Pocas horas de descanso, desorganizaciones, una dieta poco equilibrada, relaciones tóxicas, el estrés, la procrastinación... Puede que en tu día a día sufras alguno, varios o todos estos factores que poco a poco van restándote energía.
Descubre estas seis formas que te ayudarán a quitarte el lastre de lo negativo y enfretarte a la vida con fuerza y un ánimo más positivo.
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1. Bebe agua
El agua ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas y evita dolores de cabeza, fatigas y cambios de humor. No deberías bajar del 1,5 y si son 2 litros mejor.
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2. Haz ejercicio
El deporte nos ayuda a liberar el estrés y la tensión acumulada, nos despeja y contribuye a un mejor descanso por la noche.
Busca esa actividad –leer, ir al cine o al teatro, un paseo en bicicleta, cocinar...– que consigue que no pienses en nada más y busca momentos para practicarla.
Es en la desconexión cuando cargas pilas.
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4. Aprende a respirar
Los ejercicios de respiración, además de ser un masaje para los órganos, ayudan a eliminar toxinas, entrenar la fuerza interna y relajarse.
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5. Ríete mucho
La risa aumenta el sistema cardíaco, activa el sistema muscular y libera endorfinas. Las carcajadas son gasolina para las personas.
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6. El complemeto
A veces, cuando estamos en horas bajas o sometidos a mucho estrés, necesitamos ayuda externa. En estos casos, nada mejor que un complemento vitamínico de jalea real para reducir la fatiga y obtener un empujón extra de energía.
Ya son varias las personas que me han preguntado sobre la Rapberry Ketone, por eso hoy voy a dedicar este post a hablar de esta frambuesa. La Raspberry Ketone funciona como un acelerador del metabolismo que explota las propiedades de una particular “cetona” presente en las frambuesas.
Raspberry significa frambuesa en inglés, y la cetona de la frambuesa es lo que se usa en forma de extracto y en cápsulas. Al ser el extracto concentrado es más “potente” que la fruta misma. Pero cuidado que como digo siempre, los milagros no existen y nada es tan bueno como parece.
Madura desde mediados de julio a septiembre aunque hoy en día, con las técnicas de cultivo que existen tan modernas pueden obtenerse a cualquier época del año.
Las propiedades de la frambuesa y los beneficios para nuestra salud son numerosos, os menciono algunos, los que son los más destacables:
La presencia de vitamina C (ácido L-ascórbico) ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a fortalecer los vasos sanguíneos, la piel, los músculos y los huesos, ya que promueve la producción de colágeno. Por esta razón, la frambuesa es
un alimento particularmente recomendado para niños y ancianos.
Gracias a la presencia de rutina combinada con vitamina C, las frambuesas también tienen propiedades vasodilatadoras. Por eso se dice que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
También contiene vitamina A y betacaroteno que ayudan a prevenir la degeneración macular, una enfermedad que puede dificultar la visión en la vejez.
La presencia de fibra soluble favorece la formación de una masa gelatinosa ideal para reducir los niveles de colesterol, “capturándolo” antes de ser absorbido en el intestino y lograr eliminarlo más fácilmente.
La frambuesa es rica en manganeso, que estimula el metabolismo para quemar grasa más rápido y contribuir así a la pérdida de peso
. Y esto es lo que le ha dado más fama desde hace un tiempo hasta día de hoy y que probablemente mantenga, porque no es mentira que ayude a restar kilillos. En la frambuesa hay una cetona “especial” que estimula la producción de adiponectina, una hormona que actúa sobre el metabolismo y que hace que el cuerpo queme grasa para producir energía, mientras a su vez proporciona sensación de saciedad. Vamos, que mata dos pájaros de un tiro.
Como he comentado anteriormente, la Raspberry Ketone estimula la producción de adiponectina, una proteína que ayuda a metabolizar la grasa mediante la regulación de los niveles de glucosa en sangre.
Un aumento en el metabolismo permite convertir en energía un mayor porcentaje de los alimentos que consumimos, reduciendo el porcentaje transformado en grasa. Es decir, que al comer captamos menos grasa y producimos más energía.
Mejor acompañada que sola
Para mejorar los efectos adelgazantes inducidos por la producción de adiponectina, puede asociarse esta frambuesa a otras sustancias que actúan en sinergia y mejoran la pérdida de peso. Veamos cuáles son:
Garcinia Cambogia: es una sustancia que ayuda a quemar grasa e induce a tener sensación de saciedad.
Café verde: son granos de café que no se tuestan después de la cosecha. También en este caso los efectos son los de aumentar la tasa metabólica.
Extracto de té verde: tiene propiedades antioxidantes.
Capsaicina: mejora los procesos digestivos, reduce la hinchazón abdominal y estimula el metabolismo.
Cacao: estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor capaz de estimular el buen humor.
Zinc: fortalece el sistema inmune, promueve una buena digestión.
¡Tomad precauciones!
Pero no todo es de color de rosa. Hay que tener ciertas precauciones y no todo el mundo puede tomarla. La ingesta de Raspberry Ketone, así como la de cualquier suplemento dietético y especialmente aquellos con propósitos dietéticos NO se recomienda para menores de edad y mujeres embarazadas o lactantes.
Puede interferir con cualquier tratamiento farmacológico, por lo que si está tomando medicamentos debe consultar a su médico de antemano para verificar que no existan contraindicaciones.
Para evitar posibles efectos secundarios, así como los necesarios para cualquier otro producto con efectos dietéticos, NO se deben exceder las dosis recomendadas. Además se debe tomar con un vaso de agua, 30 minutos antes del desayuno, de la comida o la cena. El número de tomas dependerá del laboratorio y los mg.
Una última prueba que hay que hacer siempre es leer toda la etiqueta por si hay más sustancias a parte de la frambuesa, y asegurarse de que la podemos tomar y que no tenemos alergias a ninguno de sus ingredientes.
No por ser productos naturales son nocivos. No me cansaré de decirlo, pero es que es importante; aunque se trate de productos naturales interfieren con los alimentos, con los medicamentos y hay que tener siempre en cuenta las cualidades y particularidades de cada persona (enfermedades, estado de salud, edad, etc).
Aquí van alguno consejillos…
El Rasberry Ketone es un suplemento muy apreciado que puede ayudar a perder peso pero, como con cualquier otro producto dietético, ¡no es “una varita mágica”.
El objetivo principal de cualquier dieta debe ser garantizar un suministro correcto de nutrientes a nuestro cuerpo, y adecuados a las necesidades de cada uno de nosotros (tensión, colesterol…). Es más, la dieta ideal también puede variar según como sea nuestro estilo de vida (por ejemplo, vida sedentaria o activa), la edad, la presencia de cualquier patología o intolerancia o situaciones como el embarazo, o cosas tan habituales como el calor extremo o frío extremo.
actividad física moderada de manera consistente y seguir una dieta rica en frutas y verduras, típica de la dieta mediterránea, limitando el consumo de grasas y carnes rojas, sigue siendo la mejor receta recomendada unánimemente por los médicos para garantizar el bienestar físico y mental .
Comer más fibra, tomarse la vida con calma o tener a mano una pequeña banqueta para apoyar los pies facilitan la evacuación
Es de esos males que se sufre en silencio. Incluso nos agria el carácter. Solemos bromear con que quien no visita mucho al retrete anda de un humor de perros. El estreñimiento, entendido como un mal funcionamiento del intestino por el que se ralentiza el tránsito de las heces hasta su feliz descenso al inodoro, no mata, pero nos da mala vida. Y afecta a entre el 10 y el 12% de la población adulta. La buena noticia es que podemos reducir su incidencia simplemente llevando una vida saludable. Rubén Bravo, experto en nutrición y portavoz del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), nos da algunas claves para dar vidilla al intestino. Por cierto, “hablamos de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones a la semana. Y siempre que sean heces duras y difíciles de evacuar"
Además de conocer alimentos para combatir el estreñimiento, también conviene saber qué actividades o rutinas son buenas para visitar el baño con más frecuencia y así mejorar nuestra salud intestinal.
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Toma más fibra
A nuestras bacterias intestinales (las míticas lactobacilus o probióticos, entre otras) les gusta la fibra. Es su plato favorito: cuanto más comen, más fuertes se ponen y más trabajan. Dado que su oficio es ayudar al buen funcionamiento del sistema inmunológico y contribuir a la digestión, si están bien alimentadas, iremos como un reloj y seremos más resistentes a las infecciones (de ahí la matraca de la publicidad con que tomando probióticos aumentamos las defensas). “Todas aquellas dietas que eliminan o limitan en exceso los alimentos ricos en fibra suelen provocar problemas de estreñimiento”. Añade frutas, verduras, cereales enteros y legumbres al menú y notarás la diferencia.
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Bebe agua
Si las heces están poco hidratadas se endurecen y su paseo por el intestino se convierte en una procesión larga, lenta y pesada. Recientes estudios científicos rebelan que no hace falta seguir a pie juntillas lo de los ocho vasos de agua diarios, pero sí hay que ser generosos bebiendo e ingiriendo alimentos ricos en agua y bebiendo cuando haya sed. “Por ejemplo, beber más en verano para reponer el líquido eliminado con la sudoración. Un organismo deshidratado ralentiza muchos de sus procesos vitales como el movimiento peristáltico”. Así que al problema de unas heces deshidratadas añadiremos un intestino con menos movimiento que el portero de un futbolín. El final de la historia ya podemos imaginarlo.
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Evitar ciertos medicamentos
Fármacos como los antibióticos pueden diezmar nuestra microbiota. “Esa bajada en el número de bacterias puede llevar a peores digestiones y al estreñimiento”. Ciertos antitusivos con codeína, analgésicos, sedantes, hierro oral o antidepresivos pueden tener idénticos efectos.
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Los zumos no valen
Si eres de las que escucha la palabra fruta y piensa en un zumo bien colado ya puedes ir olvidándote. “Los zumos no actúan igual en el tránsito intestinal ya que no contienen la misma cantidad de fibra que cuando tomamos la pieza entera”. Solo sirven si llevan toda la pulpa.
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Dietas peligrosas
“Hace pocos años, cuando las dietas a base de proteínas estaban de moda, era uno de los efectos secundarios más frecuentes desde la primera semana de comenzar la dieta”.
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Eliminar la grasa
Demonizar las grasas es uno de los grandes errores de nuestros días. “Las grasas saludables son necesarias para mantener un ritmo intestinal regular y adecuado”. No a las grasas trans, al aceite de palma y otros ácidos grasos de dudosa calidad. Sí, al aceite de oliva, a los frutos secos y a los aguacates. “Nunca reducir el consumo de aceite de oliva por debajo de las dos cucharadas soperas al día”.
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Llevar una rutina
Hay niños que hacen una deposición matemáticamente después de comer. Otros, al levantarse. “Llevar una pauta horaria para evacuar enseña al organismo a tener esa necesidad casi de forma automática”. Haz como los niños. Ve sin prisas, llévate algo de lectura, relaja y deja a la naturaleza actuar. “Por lo general el biorritmo humano encuentra el momento óptimo para ir al baño justo después de desayunar. Si nos lo pide el cuerpo, no conviene retrasarlo o inhibirlo porque vamos con prisas. Es una función vital y debemos dejarla suceder”.
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Eleva las piernas
¿Te has planteado por qué acuclillada en el campo resulta tan fácil evacuar y, en cambio, en el inodoro de casa a veces se atrincheran? Hay una musculatura que bloquea parcialmente el colon impidiendo el buen devenir de la materia fecal hacia el abismo del sanitario. Basta con coger una banqueta y apoyar las piernas para descubrir que el proceso se agiliza como cuando estás en la campiña.
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Tómatelo con calma
“La ansiedad o el estrés suelen ir de la mano con el estreñimiento. Desde 1999 con la aparición del libro The Second Brain, del Dr. Michael Gershon, se empezó a profundizar y a descubrir que en el intestino hay un gran número de neurotransmisores que anteriormente sólo se atribuían a la región encefálica del cerebro. Muchos de estos neurotransmisores, como la acetilcolina o la serotonina, influyen directamente en la motilidad intestinal y su movimiento peristáltico. De ahí que los cambios hormonales y emocionales, más intensos en las mujeres que en los hombres, provoquen directamente desajustes intestinales, ya sea en forma de estreñimiento o diarreas”.
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Haz deporte
Tú te mueves, tus tripas se mueven. “La actividad física aeróbica activa nuestro cuerpo y favorece directamente a la motilidad intestinal por dos razones. Primero, porque al ejercitar la musculatura abdominal estamos indirectamente movilizando nuestras vísceras. Algo así como recibiéramos un masaje intestinal. Además, la actividad física activa la mayoría de sistemas orgánicos corporales, acelerando nuestro movimiento peristáltico entre otros muchos procesos”.
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Precaución con los laxantes
En caso de urgencia, mejor recurrir a supositorios de glicerina o a microenemas que a fármacos laxantes. “Solucionan puntualmente una situación de estreñimiento, pero no atajan la causa del problema y tienen efectos adversos. Si es recurrente, siempre hay que consultar con el médico”.
Desde hace años todo el equipo de Dieta Coherente tomamos Rhodiola para afrontar con energía y buen humor el estrés postvacacional.
Septiembre, la vorágine de preparativos para la vuelta al trabajo y al cole: uniforme, libros, material escolar, actividades extraescolares, gimnasio, cuadrar horarios… se suma al agotamiento y bajón de ánimo por el cambio de estación y el fin de las vacaciones.
Qué es el estrés crónico
En épocas de mucho estrés, la vitalidad y la concentración se reducen, se produce una caída de las defensas y un estado proinflamatorio crónico.
La Rhodiola rosea (sus flores huelen parecidas a las rosas), se conoce como raíz ártica, corona de rey, raíz de oro o roseworth rosa. Es una planta adaptógena usada en la medicina tradicional rusa. Crece en zonas frías como el ártico, Siberia, Islandia…
Su uso viene de lejos ya en el 77 dC, el médico griego Dioscórides documentaba las aplicaciones médicas de la planta y los vikingos las usaban para ser más fuertes y resistentes, se usaba tanto en China como en rusia para preparar a los astronautas. Imagínate lo que puede hacer por ti!
Propiedades de la Rhodiola
Diversos estudios han comprobado que tiene propiedades relajantes y antidepresivas, mejora la tolerancia al estrés y aumenta la motivación y el bienestar.
Sus componentes bioactivos (rosavinas que pertenece a los fenilpropanoides y el salidrosido o rhodiolósido derivado del fenitanol) son capaces de regular el nivel de la hormona del estrés, conocida como cortisol; y de estimular el estado de ánimo, mediante la inhibición de monoaminooxidasas A y B, es decir evitan que los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
, gracias a su contenido en taninos y flavonoides. Por lo que se la considera una planta antiaging, pues ayuda a frenar el envejecimiento prematuro.
Beneficios de la suplementación con Rhodiola
- Reduce el nerviosismo, la irritabilidad, la ansiedad y las somatizaciones físicas provocadas por el estrés crónico, al equilibrar las hormonas cortisol y catecolaminas -adrenalina y noradrenalina-.
- Por sus propiedades adaptógenas favorece un grado de adaptación que permite que tu fisiología pueda manejar la situación estresante de manera más ingeniosa.
- Combate la depresión y mejora el optimismo, evita la degradación de los neurotransmisores serotonina y dopamina.
- Activa la memoria y la concentración. Mejora el rendimiento intelectual y la actividad bioléctrica del cerebro.
- Estimula y protege el sistema inmunológico mediante el restablecimiento de la homeostasis y la activación del timo.
- Eleva la resistencia física y el rendimiento deportivo, reduce la fatiga y acorta el tiempo de recuperación. Reduce la acidosis muscular y la acumulación de lactato y amonio.
- Ayuda al balance hormonal y a la eliminación de toxinas.
- Ayuda a alcanzar y mantener el peso ideal. Gracias a su composión en osarin y salidrosida que activan la enzima lipasa que metaboliza las grasas.
- Estimula los procesos anabólicos (aumenta el glucógeno gracias a las enzimas lipogénicas).
- Activa la líbido y la función sexual, gracias a sus propiedades relajantes y a la vez energizantes.
- Retrasa el envejecimiento prematuro, por sus propiedades antioxidantes y porque activa la síntesis de ADN mitocondrial.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares porque disminuye los lípidos sanguíneos.
Cómo tomar la RHODIOLA
La dosis inicial son un comprimido en el desayuno y otro en la comida durante 15 días, la dosis de mantenimiento es un comprimido al día, mientras estés expuest@ a un grado de estrés crónico importante.
Está especialmente indicada en los cambios de estación y en épocas en las que necesites un plus de energía física y mental.
Interacciones de la RHODIOLA
La toma de un suplemento de Rhodiola es muy segura y prácticamente no existen contraindicaciones ni interacciones medicamentosas, incluso en pacientes polimedicados.
La Rhodiola tiene un ligero efecto anticoagulante, por lo que consulta a tu médico o farmacético si estás tomando medicamentos anticoagulantes como Sintrom o suplementos como la Vitamina E, omega-3 …
Si padeces hipertensión o diabetes, consulta a tu médico o farmacéutico, porque probablemente tengas que reducir la medicación.
Si tomas algún fármaco para el estado de ánimo, también debes consultarlo con tu farmacéutico o psiquiatra para que lo tenga en cuenta.
Evita tomar Rhodiola unas 3 o 5 horas antes de irte a dormir ya que puede producir insomnio.
Todavía no existen muchos estudios sobre la toma de Rhodiola en el embarazo y lactancia, por lo que nuestro consejo es ser prudente y esperar a terminar estos períodos para tomarla.
A qué esperas para activar tu estado de ánimo, actitud positiva y tu nivel de energía?
