23 febrero 2021

Los beneficios de la musicoterapia en la salud mental








 La música es una vibración, un estallido en medio de la tarde. A la música una llega o la música le aborda. El recorrido no importa. Pero la certeza de saber que la música, además de un fin, también puede actuar como medio, hace décadas que toma relevancia en el campo de la salud mental. ¿Quién no ha oído hablar alguna vez de los beneficios de la música en nuestra salud? 

Seguro que todos hemos sentido el empuje físico que nos otorga escuchar una canción mientras el resto calla. En el autobús, la sala de espera... Allá donde la música llega para demostrarnos que su naturaleza no verbal la convierte en un excelente medio de comunicación universal. Tararear una canción en inglés, ruso o con un francés medio estrenado, no es tan importante como dejarse llevar por esos sonidos que penetran en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Y es en la mente donde se activan todas las reacciones. Un efecto que hace décadas que estudia y aplica la musicoterapia. De hecho, es en 1950 cuando nace la National Association for Music Therapy (NAMT), la primera en definir esta disciplina como "el uso de la música en la consecución de objetivos: restauración, mantenimiento y acercamiento de la salud física y mental".

Con el tiempo, este término se ha ido modificando, además de las técnicas terapéuticas utilizadas, pero si algo ha prevalecido desde entonces es la evidencia científica de que:

 

 

La música es capaz de provocar cambios en el comportamiento, mejorar la salud y la calidad de vida de muchas personas. 

 

 

¿En qué consiste exactamente la musicoterapia?

La terapia musical consiste en el uso de la música y/o de sus elementos musicales (sonido, ritmo, melodía, armonía) por un musicoterapeuta. Esta persona será la encargada de mediar entre el paciente y la música con el objetivo de promover la comunicación, el aprendizaje, la movilización, la expresión u otros objetivos terapéuticos en el paciente.

Así, una persona que acude a sesiones de musicoterapia, con el tiempo, puede lograr cambios y satisfacer necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas. Es decir, en la base de la terapia musical existe el cambio, la evolución de la persona que desde el menor hasta el adulto, puede encontrar beneficios a nivel físico, cognitivo y socio-emocional.

 

 

La musicoterapia es descubrir el potencial que cada uno lleva dentro, sacarlo a relucir y explorar todas las ventajas que una simple melodía o un ritmo puede aportarnos.

 

 

Además, en muchos trastornos neurológicos, "la terapia musical es una herramienta de gran poder debido a su capacidad única para organizar la función cerebal cuando ha sido dañada", explica el Dr. Oliver Sacks, en el libro 'Musicoterapia. Abordaje en salud mental infanto juvenil', escrito por el musicoterapeuta Miguel Ángel Diví. En él, el autor se adentra en experiencias musicales en menores de edad que han sido diagnosticados de diferentes trastornos.

De hecho, la musicoterapia se puede aplicar desde la rehabilitación neurológica hasta los trastornos de la conducta alimentaria, personas con discapacidad intelectual o niños con trastorno del espectro autista (TEA).

Respecto a la técnicas utilizadas en estas terapias destacan aquellas en las que se imita; se repiten sonidos, se comparten instrumentos, se recuerdan melodías, se fantasea con otras. Como hemos visto, este tipo de terapia es efectiva para tratar ciertos trastornos o mejorar la calidad de vida del paciente, y se puede actuar de dos maneras: de manera activa; tocar instrumentos, cantar, interpretar la música o receptiva; es decir, usar la música para inducir estados de relajación. 

 

Los aspectos que trabaja la musicoterapia

Cuando un musicoterapeuta trabaja en sesión con un paciente, el objetivo es siempre desarrollar diferentes aspectos de la persona como pueden ser:

  • Aspectos sensoriales: trabajando la habilidad de respuesta ante los estímulos sensoriales recibidos.
  • Aspectos motrices: la coordinación, el equilibrio y la movilidad del paciente. 
  • Aspectos cognitivos: memoria, aprendizaje, imaginación o atención.
  • Aspectos socio-emocionales: trabaja la inteligencia y el control de las emociones, así como la expresión emocional o el autoconocimiento de las propias emociones.

 

Ahora que conoces más a fondo la musicoterapia así cómo sus aplicaciones, te mostramos los beneficios que puede tener la musicoterapia en los más jovenes. Con todo lo que esto implica; desde la emoción, hasta lo físico, pasando por el desarrollo de las habilidades sociales.

20 febrero 2021

Las tres Doshas: Vata, Pitta y Kapha





 Una de las bases de este sistema para preservar la salud y longevidad del cuerpo es el estudio de los 3 Doshas. Estos tipos de constitución psico-física gobiernan todas las funciones del organismo y de la mente. De acuerdo las características de cada dosha, el ayurveda propone un interesante enfoque sobre la alimentación, rutinas estacionales, ritmos de descanso y ejercicio etc…

En este post aprenderás qué son los Doshas, también conocidos como los aires o

 humores vitales. Descubre cómo equilibrarlos fácilmente para y lograr un estado óptimo de salud y bienestar.

Las tres Doshas: Vata, Pitta y Kapha

Los tres Doshas están presentes en todos los organismos y determinan la estructura física y

 el temperamento de cada persona. Su equilibrio o desequilibrio provoca efectos sobre 

nuestra salud, ya que las doshas gobiernan las diferentes funciones de nuestro cuerpo:

  • VATA: sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema digestivo, colon, vejiga, nervios, músculos, huesos, tacto y oído.
  • PITTA: metabolismo, digestión, agudeza de pensamiento, sangre, calidad de la piel.
  • KAPHA: tejidos, articulaciones, cabeza, cuello, pecho, brazos, grasa, gusto y olfato.

Características de los Doshas Ayurvédicos

Cada persona tiene una constitución determinada dependiendo de la predominancia de estas Doshas en el momento de su nacimiento.

Conocer con exactitud nuestra constitución o prakriti (naturaleza) sólo es posible a través

del arte del nadivigyam, o lectura del pulso que puede realizarte un médico ayurvédico experimentado.

Sin embargo podemos intuir cual es nuestra dosha predominante y determinar a grandes

 rasgos nuestra constitución, conociendo las características de cada una de ellas.

 

Cómo saber si soy Pitta, Vata o Kapha, la constitución de cada Dosha

Los conocimientos de ayurveda han sido transmitidos desde tiempos remotos,  para lograr un estado óptimo de salud, recuperar el equilibrio y armonizarnos con los ciclos de la naturaleza. Para avanzar como seres humanos en nuestra búsqueda de plenitud y felicidad, esta medicina milenaria proporciona un mapa valioso, que son las tres constituciones psico-físicas:

Kapha

  • Constitución: fuerte, dificultad para perder peso.
  • Piel: grasa, húmeda,suave.
  • Pelo: grueso, graso, oscuro.
  • Clima: aversión al frío y a la humedad.
  • Apetito: bueno. le gusta comer, pero puede saltarse comidas con facilidad.
  • Digestión: lenta.
  • Sed: raramente sediento.
  • Funcionamiento intestinal: regular.
  • Sueño: pesado, tendencia a dormir mucho.
  • Enfermedades frecuentes: retención de líquidos, mucosidad.
  • Actividad mental: sereno, estable, tranquilo. No cambia de ideas con facilidad.
  • Memoria: buena a largo plazo.
  • Reacción al estrés: estable, no se altera con facilidad.
  • Movimientos: lentos y regulares.
  • Carácter y estados de ánimo: sereno, dulce, afectuoso.

Pitta

  • Constitución: media.
  • Piel: suave, rojiza.
  • Pelo: fino, rojizo, prematuramente cano o calvo.
  • Clima: aversión al calor.
  • Apetito: intenso. Se irrita si no come cuando tiene hambre.
  • Digestión: muy buena.
  • Sed: mucha sed.
  • Funcionamiento intestinal: fácil y regular. Tendencia a las diarrea.
  • Sueño: normalmente bueno.
  • Enfermedades frecuentes: fiebre, inflamaciones.
  • Actividad mental: intelecto agudo, eficiente, decidido. Apasionado en la expresión de sus ideas. Buen líder.
  • Memoria: buena en general.
  • Reacción al estrés: se enfada rápido, crítico, irritable.
  • Movimientos: exactos, seguros.
  • Carácter y estados de ánimo: firme, enérgico, pasional, impaciente.

Vata

  • Constitución: ligera, con dificultad para aumentar de peso.
  • Piel: de tendencia ala sequedad y aspereza.
  • Pelo: seco.
  • Clima: aversión al frío.
  • Apetito: irregular, puede comer gran cantidad.
  • Digestión: irregular.
  • Sed: variable.
  • Funcionamiento intestinal: irregular, tendencia al estreñimiento.
  • Sueño: ligero.
  • Enfermedades frecuentes: desequilibrios nerviosos, gases, estreñimiento.
  • Actividad mental: despierto, mente activa, rápida, creativa. Cambia de ideas con facilidad. Hablador.
  • Memoria: aprende y olvida rápidamente.
  • Reacción al estrés: se altera rápido.
  • Movimientos: rápidos.
  • Carácter y estados de ánimo: cambiante, entusiasta, con tendencia a preocuparse.

Síntomas de desequilibrio de los Doshas

Nuestros hábitos de vida y de alimentación, ritmo y tiempos de descanso pueden agravar o disminuir las doshas en el organismo, alterando sus funciones. Algunas características del desequilibrio de las doshas son:

Vata desequilibrado:

  • preocupación, ansiedad
  • falta de concentración mental
  • insomnio
  • estreñimiento
  • piel seca, labios agrietados
  • gases intestinales
  • delgadez

Pitta desequilibrado:

  • Irritabilidad, impaciencia
  • calores repentinos
  • hambre o sed excesivas
  • mal aliento
  • úlceras
  • olor corporal ácido

Kapha en desequilibrio:

  • embotamiento, somnolencia, pereza
  • débil energía digestiva
  • resfriados frecuentes
  • congestión, alergias, asma
  • aumento de peso
  • retención de líquidos

El propósito del Ayurveda es establecer una conexión viva entre la conciencia y la materia, creando equilibrio entre los Doshas, para lograr una salud perfecta. Ofrece tratamientos como el masaje y pautas para regular el organismo en los diferentes ciclos estacionales.

 



 

 

Equilibrar las Doshas con Alimentación Ayurveda

El punto de vista de la nutrición ayurvédica para equilibrar las tres doshas:

  • Vata: se equilibra con comidas calientes, pesadas y untuosas. Evitar las comidas frías, secas y ligeras. Elegir sabores dulces, agrios y salados. Reducir las comidas con muchas especias, amargas y astringentes.
  • Pitta: se equilibra con comidas frías y caldosas, evitando las comidas muy calientes. Elegir alimentos con sabor dulce, amargo y astringente. Evitar comidas que generan calor como las picantes, saladas o ácidas.
  • Kapha: Se equilibra con comidas ligeras, calientes y mas bien secas. Reducir las comidas pesadas, aceitosas o frías. Elegir los sabores picantes, amargos y astringentes y reducir los sabores dulces, salados y ácidos.

Las seis rasas o sabores del ayurveda no son literalmente los sabores que generalmente conocemos. 

Habla mas bien de la cualidad energética de cada sabor, y de cómo el organismo la asimila.

¿Ya sabes cual es tu Dosha predominante?

Quizá ya puedes hacerte una idea del tipo de constitución que tienes, y qué dosha del ayurveda 

tiene tendencia en tu cuerpo a desequilibrarse. Incorporando estos principios y 


Ayurveda es una ciencia que lleva toda una vida de aprendizaje y estudio. Yo me adentre  en

 este apasionante mundo hace mas de diez años, y considero una asignatura en la que nunca dejas 

de profundizar.  

https://esayurveda.com/alimentacion-para-vata-y-pitta/ 

https://indiamagica.com/dieta-para-kapha/





Consejos de vida

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