Apasionate

 

Apasiónate definitivamente por tú SUEÑO.

El sueño de nadie más debe ser más apasionante que el tuyo.
Apasiónate por tú FAMILIA.
Aunque ella no sea como tú quisieras que fuera o como lo hayas planeado, aún así es tú familia.
Apasiónate por tú TALENTO.
Aunque te critiquen e insistan o escojan para ti realizar otras cosas, más “convenientes”
Apasiónate más por el VIAJE que por la llegada a tú destino el primero esta garantizado …
Apasiónate por tú CUERPO.
Aunque esté fuera de forma, pues de “cualquier manera” él es la única cosa que realmente posees.
Desapasiónate de tus miedos…
Ellos minan tú alegría de vivir.
Apasiónate por tus RECUERDOS más memorables.
Nadie podrá sacarlos de tú memoria ellos son excelentes fuentes de inspiración en momentos de dolor.
Apasiónate por aquellas “TONTERIAS SALUDABLES” que pasan por tú mente entre uno y otro momento de estrés.
¡Ellas ayudan a sobrevivir!
Apasiónate por el SOL, él es fiel, gratuito, y esta completamente disponible a darte su calor.
Apasiónate por ALGUIEN, no esperes a que alguien se apasione antes por ti, solo por comodidad y seguridad.
Apasiónate por tú PROYECTO DE VIDA créelo, no hagas esto de dos es solo tuyo.
Apasiónate por el BAILE DE LA VIDA que esta siempre en movimiento dentro de la gente, solo que, por temor no terminamos de aprisionarlo dentro de nosotros.
Apasiónate más por el SIGNIFICADO de las cosas que quieres conquistar, más que por su valor material.
Apasiónate por tus IDEAS, aunque te hayan dicho que ellas no sirven para nada.
Apasiónate por tus FORTALEZAS, aunque tus debilidades insistan en quedar fijas en tú memoria.
Apasiónate por la IDEA de ser verdaderamente FELIZ.
La felicidad se encuentra de sobra en las minas de tus recursos interiores.
Apasiónate por la música que tú puedes ser para alguien…
¡Apasiónate por SER HUMANO!
¡Apasiónate definitivamente por TI!
¡APASIÓNATE RÁPIDO! EL PODER DE DECISIÓN SOLO TE PERTENECE A TI!
Recuerda siempre que…
Los días de dificultades, pasaron…
Pasaron también los días de amargura y soledad…los dolores y las lágrimas pasaron.
Las frustraciones que nos hacen llorar…un día pasaron.
El dolor de la perdida de un ser querido, pasará .
Quedarán en la nostalgia…
Días de tristeza…
Días de felicidad…
Son lecciones necesarias que pasan dejando a tú espíritu inmortal por las experiencias acumuladas.
Sí hoy, para nosotros es uno de esos días repletos de dolor, paremos un instante.
Elevemos un pensamiento a Dios y busquemos su voz suave, amorosa de Padre que nos dirá cariñosamente:
“Eso también pasará…“
¡Y recordemos con certeza, por las dificultades ya superadas, que no hay mal que dure para siempre!

Thegaru

Estimula las hormonas de la felicidad de manera sencilla y natural.

El cuerpo produce ciertas hormonas que actùan a nivel cerebral y cuando sus niveles son altos, nos producen bienestar y placer. Estas hormonas llamadas “de la felicidad” el cuepor las produce de manera natural, pero nosotras mismas podemos ayudar a aumentarlas para sentirnos en más armonía y  paz con nosotras mismas y al vez, evitar períodos de depresión o tristeza.

Cuales son y cómo actúan

1.Endorfinas

Se conoce directamente como la hormona de la felicidad ya que actúa sobre las áreas del placer en el cerebro.

Se le conoce como opiáceos endógenos ya que su composición química y su modo de acción es similar a derivados del opio como la heroína o la morfina.

Además de estimular la sensación de placer disminuye, temporalmente la sensación de dolor  tanto físico como psicológico aliviando los períodos de triteza, estrés y depreción.

2. Serotonina

Esta hormona se produce en el cerebro y en el intestino.

Cuando sus niveles bajan puede causar depresión y ansiedad, mientras que cuando están altos,  actúa de manera muy parecida a la endorfina, estimulando la sensación de felicidad y bienestar general.

3. Oxitocina

Se le conoce, también como la hormona del amor ya que está relacionada con el placer, el deseo sexual, la confianza y la lealtad.

4. Dopamina

Se produce cuando logramos una meta o unos objetivos y se asocia a la felicidad, a la motivación y a la productividad.

Seguiendo estos sencillos hábitos  puede estimularse la producción de estas hormonas.

En general estos hábitos, fáciles de practicar aumentan a más de una de estas hormonas, pero algunos de ellos son recomendables incrementar la producción de algunas de ellas específicamente.

Conócelos para que los incorpores a tu rutina diaria de manera gradual y recibas los beneficios de estas maravillosas hormonas.

Cómo aumentar la producción de estas hormonas

1.Endorfina

Promueve la risa, mira comedias y júntate con personas que posean buen humor. No desperdices la oportunidad de reir cada vez que puedas.

Consume alimentos picantes.

Baila y disfruta la  música cada vez que tengas la oportunidad.

Dáte sesiones de acupuntura que estimula la producción de endorfinas de la misma manera que cuando te ries mucho.
2 .Serotonina

Recibe la luz natural del sol, sin abusar de los rayos solares. Aprovecha los espacios que reciban mucha luz natural sin exponerte directamente a los rayos solares por períodos prolongados.

Toma café, especialmente en la mañana.

Haz ejercicios aeróbicos como bailar, correr, andar en bicicleta o trotar.

Consume alimentos ricos en triptófano como carnes, pescados leche, chocolate negro, nueces, almendras y banana.

Trata de inducir la risa, mirando comedias o leyendos historiétas cómicas.

3. Oxitocina

Abraza a las personas con la que tienes algún tipo de intimidad.

Acaricia a tu mascota  o algún animalito.

No escondas tus emociones. Habla de ellas con personas cercanas y de tu confianza.

Haz ejercicios.

Procura juntarte más seguido con amigos y familiares cercanos.
4. Dopamina

Propónte una meta a corto plazo que sea factible de alcanzar, de esta forma obtendrás una recompensa que hará que se libere esta hormona.

Consume, tés (negro, verde, rojo, blanco o azul)

Come alimentos ricos en tirosina como la carnes magras, lácteos, pescadoso huevos y frijoles.

Come frutas bien maduras

Haz ejercicios que aumenten tu metabolismo como caminar, correr o trotar.

Practica ejercicios de meditación

Los 9 mejores alimentos que aumentan tus defensas

 

La pandemia del  COVID 19 puede causar  el síndrome de dificultad respiratoria y disfunción multiorgánica y si bien no existe un tratamiento específico para combatir a la COVID-19, los grupos de riesgo que tienen  mayor riesgo de complicaciones por Covid-19 son los obesos y a personas  diabetes mellitus mayores de 65 años)aquellos con comorbilidades subyacentes (hipertensión arterial, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, asma, enfermedad pulmonar crónica, insuficiencia renal crónica, cáncer, obesidad u otros estados de inmunosupresión).  Por lo tanto; el consumir vitaminas y minerales no quiere decir que no me vaya a infectar del COVID, pero ayudará a que nuestro cuerpo responda apropiadamente ante la gravedad de la enfermedad.

Los pescados grasosos: Los pescados grasos como la anchoveta, atún son buena fuente de vitamina D que es ideal para fortalecer nuestro sistema inmune,  un adulto necesita 15 mcg (600 UI) de vitamina D y consumiendo 100 gr de atun (¾ lata) ,cubrirá  el 38% de los requerimientos de vitamina D.

El camu camu : Es una excelente fuente de vitamina C que es ideal para fortalecer nuestro sistema inmune por su gran poder antioxidante, un adulto necesita 60mg de vitamina C  y con el zumo de 5 unidades de  camu camu cubrimos el 100% del requerimiento.

Las lentejas : Son una gran fuente de Zinc que es un elemento crucial para aumentar el  sistema inmune,  un adulto necesita  11 mg de zinc al día y 1 ½ taza de lentejas cocidas  logra cubrir el 31% de los requerimientos de zinc.

 Aceite de Oliva: Es una buena fuente de Vitamina E que posee una  función antioxidante a nivel de diversas membranas celulares, los requerimientos de un adulto es de  15 mg y  con el consumo de 7 cucharadas de aceite de oliva se  cubrirá  el 35%  del requerimiento.

Sangrecita de pollo : Es una buena fuente de  Hierro y es indispensable para mantener un apropiado sistema inmunológico, el requerimiento de hierro para  una mujer adulta es de 18 mg y con 2 cucharadas de sangrecita se cubre el 50 % de los requerimientos de hierro.

Nuez y  caswes: Son ricos en cobre que ayuda a mantener el sistema inmune, el requerimiento de cobre es de 900 mcg y con 2 unidades de nueces se cubre el 50% del requerimiento total y con 15 unidades de caswes cubrimos el 55% 

La caballa:   Es una buena fuente de selenio (Se)el cual participa en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, el requerimiento de un  adulto es  55 mcg y con 70 gr de pescado caballa cubro en 50% del requerimiento de selenio

Almendra: Es una apropiada fuente de magnesio(mg) la cual es de  gran  importancia para el sistema inmune. Su desequilibrio en personas mayores se relaciona con una mayor susceptibilidad al estrés, una defectuosa función de la membrana, procesos de inflamación el requerimiento de magnesio para un adulto es  400 mg

Consumiendo 20 unidades de almendra se cubre el 25% del requerimiento de magnesio.

Linaza Tiene un alto contenido de omega 3 que es un potente antiinflamatorio por lo cual es un gran aliado para fortalecer nuestro sistema inmune, un adulto requiere 1.6 gr de omega 3 y con 1 cucharadita de linaza se cubre el 50% del requerimiento.

www.nutriyachay.com

Conoce la dieta de la enzima prodigiosa, la dieta de la longevidad.

La  dieta  de  “La Enzima Prodigiosa”  es  una  creación  del  doctor japonés  Hiromi Shinya y no se trata de una dieta solamente para perder peso, sino que mejora  la salud, en general y  previene enfermedades  como  diabetes,  cáncer,  hipertensión,  problemas cardíacos,  enfermedades degenerativas y obesidad, entre otras.

Promueve una mejora en el estilo de vida y  de  hábitos. Como resultado de estos cambios  la salud mejora y se pierde peso.

Principios de la dieta de la enzima prodigiosa:

Nuestro organismo funciona utilizando las enzimas, que son unas proteínas especiales producidas por el propio cuerpo para que funcionen como catalizadores, regulando  múltiples reacciones químicas que se desarrollan normalmente en nuestro cuerpo.

El autor afirma que para que se produzcan  estas enzimas en el cuerpo,  debe existir inicialmente una enzima que él llama enzima madre o enzima basal, muy necesaria para la reparación celular y cuya cantidad está limitada. El doctor Shinya mantiene que si agotamos esta enzima madre no podríamos reparar las células y enfermaríamos, por lo que su dieta persigue protegerla y promover su desarrollo. Indica que al tener más enzimas de este tipo, el cuerpo se “regenera” a nivel celular,  ralentizando el desgaste, el envejecimiento y muchas enfermedades, a la vez que se pierde peso.

Guía básica de la dieta:

La dieta propuesta es  diferente a las dietas comunes, sobre todo porque no incluye gran variedad de alimentos que normalmente están recomendados en otras dietas.

Recomienda que se consuma entre 85 a 90% de vegetales frente a un 10/15% de alimentos de origen animal.

Los alimentos vegetales, a los cuales llama “alimentos enzimáticos” se deberían consumir en la siguiente proporción:

50% de granos integrales y legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)

30% vegetales verdes, amarillos y raíces (lechugas, zanahorias, papas, brócoli, remolachas, algas, etc.)

5%-10% de frutas, semillas y nueces.
Por su parte,  los alimentos de origen animal  deberán ser mayormente,  pescado (mejor elegir los pequeños, pues los grandes tienden a acumular mercurio) un poco de carne de aves y huevos  y cantidades limitadas de carne roja.

Los alimentos prohibidos son los lácteos (leche, queso, yogur), los alimentos de repostería, el azúcar, chocolate, alcohol, grasas y aceites.

Define a la margarina como la peor de las grasas, por lo que no recomienda ingerirla.

El café y té deben limitarse a 2 o 3 tazas diarias, porque resultan agresivos para el estómago.

Recomendaciones adicionales:

Masticar mucho los alimentos (entre 30 y 50 veces, según de lo que se trate), para que la saliva comience con el proceso digestivo y  también para que produzca saciedad.

Cenar entre 3 y 5 horas antes de acostarse

No comer entre horas, excepto frutas (que es la que el cuerpo  digiere bien). Tomar una pieza de fruta o un zumo natural entre 30 y 60 minutos antes de las comidas principales, pues así las comidas resultan mucho menos pesadas.

Tomar bastante agua,  unos 6 a 10 vasos diarios, mejor  si está libre de cloro y es mineralizada.

Dormir de seis a ocho horas continuadas cada noche, acostándonos siempre alrededor de la misma hora.

Los medicamentos deben usarse sólo en ocasiones excepcionales, ya que dañan el hígado y los riñones.

Hacer ejercicio, pero de forma moderada (nadar, hacer yoga, montar bicicleta o realizar ejercicios aeróbicos), aunque sin fatigarse en exceso, pues ello provocaría que se liberen radicales libres, que causan desequilibrios y envejecimiento.

No cocinar de manera excesiva los vegetales, ya que la cocción destruye las enzimas.

No comer entre una comida y otra, a lo más un pedazo de fruta o jugo de fruta y siempre, al menos  de 30 a 60 minutos antes de comer.

Para que la dieta sea exitosoa es necesario  tener una vida plena y feliz ; ya que factores como es estrés, el odio o la  ira  producen daño al cuerpo.

La mayor parte de lo que propone esta dieta tiene bastante sentido, como dormir lo suficiente, hacer ejercicios o tomar suficiente agua; sin embargo,  hay puntos donde no todos están de acuerdo,  como limitar productos como la carne de pollo,  los lácteos o las grasas buenas, así como lo estricta relación entre las proteīnas y los vegetales. De todas formas, siempre es útil saber y puedes discutir esta dieta con tu médico para evaluar si sería  beneficiosa para ti.