En algún momento de la vida todos hemos experimentado el cansancio muscular. Ocurre muchas veces al realizar ejercicios intensos, movimientos repetitivos o torsiones que exceden a veces nuestra capacidad.
Os hablo de este tema, porque recibí a finales del mes pasado, una llamada de una amiga de España. Ella expuso que se sentía muy preocupada por la salud de su esposo. Me comentaba, que su esposo a finales de diciembre empezó a sufrir molestias en las articulaciones de una
rodilla y en su hombro derecho. Ella realmente no sabe a qué atribuírselo, pues por lo general El es una persona que hace ejercicio con frecuencia.
En vista de lo que ella me mencionó, procedí a conformar un sencillo artículo para ella para dar una explicación sencilla sobre los tendones y las articulaciones, partiendo de la base que ellos son una pieza fundamental de soporte del sistema musculoesquelético. Además, le hice hincapié en algunas alternativas naturales para recuperar el funcionamiento de los mismos.
Es por ello, que como siempre, me honra compartirlo con vosotros. Espero pueda serviros para tener elementos de cómo proteger de forma natural e integral, el funcionamiento de muchas funciones motoras.
¿Qué son los tendones?Ellos son un tipo especial de tejido fibroso, que permite unir el músculo al hueso. Incluso, son capaces de unir los músculos al globo ocular. Su función principal es la facilitar el movimiento de los
huesos. Sus componentes estructurales son fibras de colágeno, una matriz de proteoglicanos y agua.
¿Cuáles son sus características?Poseen una alta resistencia a la tracción y pueden doblarse frente a fuerzas de compresión, con un comportamiento similar al de una cuerda.
Disposición viscoelástica. Dicho en otras palabras, cuando se le somete a una deformación, se comportan de forma intermedia entre un material viscoso y uno elástico.
Esto lo que significa es que el tendón puede tener una resistencia para las tensiones y los esfuerzos, dependiendo del grado y la velocidad de la deformación.
Es por ello, que cuando sometemos un tendón a esfuerzos por encima de su capacidad, este se estira hasta que llega un momento y se corta.
Al ser cordones duros de tejido, que conectan los músculos con los huesos, permiten una amplia gama de movimientos.
¿Que son las articulaciones?Básicamente son tejidos anatómicos que facilitan los movimientos. Su función es el de aportar elasticidad y servir de unión entre huesos y cartílagos. También se incluyen huesos y dientes. Las articulaciones y sus estructuras de soporte, permiten doblar los codos y las rodillas, doblar la espalda, mover las caderas, girar la cabeza e incluso mover los dedos.
¿Cuáles son los tipos de articulaciones que existen?Nuestro cuerpo posee 360 articulaciones, por lo general se clasifican de acuerdo a su composición y de acuerdo a los movimientos que realizan.
De acuerdo a su composiciónFibrosasSon las articulaciones que están compuestas por fibras de colágeno. Los ejemplos más claros son la unión entre los huesos del cráneo los cuales son unidos por tejido fibroso, que luego se osifica en la madurez. Está también la articulación de los dientes en sus cavidades de la mandíbula y el hueso maxilar.
CartilaginosasSon aquellas articulaciones que están compuestas por bandas de cartílago, las cuales se conectan a los huesos. Un ejemplo son las articulaciones existentes entre huesos pélvicos adyacentes y las articulaciones que existen entre cada una de las vértebras.
SinovialesPor lo general estas articulaciones están conectadas por un tejido denso e irregular. Generalmente está rodeado por una cápsula, donde una de sus capas secreta el conocido liquido sinovial. Se pueden citar como ejemplos los ligamentos cruzados de la
rodilla y los que reúnen entre sí los huesos de la parte posterior del pie, el carpo y el tarso.
De acuerdo a sus movimientosSinartrosisSe refiere a las articulaciones inmóviles, rígidas. Ellas por lo general, se mantienen unidas por el crecimiento del hueso o por un cartílago. Ejemplos de estas articulaciones: la que une los huesos que conforman el cráneo y las de la nariz.
AnfiartrosisSon aquellas, que están diseñadas para realizar movimientos leves. Son cartilaginosas. Ejemplo de ellas: las que se encuentran en la unión de los huesos que conforman la columna vertebral.
DiartrosisSon las articulaciones que pueden realizar mayor cantidad de movimientos y son las más abundantes en nuestro cuerpo.
¿Qué ocurre con nuestras articulaciones y músculos cuando envejecemos?Está establecido, que, a partir de los treinta años, se inicia una disminución de la densidad de los huesos. Esto ocurre por igual en hombres y mujeres, pero se acelera cuando las mujeres alcanzan la menopausia. Esto, como ya lo saben, trae como consecuencia que se vuelven frágiles y muy propensos a las fracturas.
Por otra parte, cuando envejecemos se dan una serie de cambios a nivel de las articulaciones, específicamente en el cartílago y en el tejido conjuntivo.
En algunas personas esto puede dar origen a una artrosis, lo cual provoca serios dolores en las articulaciones.
Su consecuencia directa es que las articulaciones se vuelvan más rígidas, lo cual limita su amplitud de movimiento. Esto se produce, por efecto del endurecimiento del tejido conjuntivo de los ligamentos y tendones. Se ha visto que pierden sus propiedades originales y se vuelven más duros y quebradizos.
Se sabe, que también a partir de los treinta años inicia el proceso de sarcopenia o pérdida de músculo. De acuerdo a los estudios, esta pérdida se prolonga durante el resto de la vida. En este proceso nuestros músculos disminuyen su volumen, así como también la cantidad y tamaño de las fibras musculares.
La presencia de la sarcopenia origina que se tenga menos masa muscular y menos fuerza.
Al perder fuerza muscular, se incremente la carga sobre ciertas articulaciones. Entre ellas las de la rodilla y columna, esto nos hace vulnerables a las artropatías y caídas.
La pérdida de masa muscular se puede retrasar considerablemente con una alimentación sana y la realización de ejercicios de forma frecuente.
Dentro de esta alimentación se incluye el aporte de
vitaminas, minerales y por supuesto las sustancias fitoquímicas producidas por las plantas y todos los beneficios que de ellas se derivan.
Remedios naturales para fortalecer tendones y articulaciones1. Rey de los amargos (Andrographis)Es una planta ampliamente utilizada en la medicina asiática. Posee un compuesto muy estudiado científicamente denominado Andrographolide, muy utilizado para el alivio y restitución del funcionamiento a nivel de las articulaciones.
Se ha logrado aislar este compuesto y posee un enorme potencial para el tratamiento clínico de varias enfermedades inflamatorias. Dentro de ellas destacan la
artritis reumatoide y otras enfermedades asociadas con el dolor articular.
En el año 2009, se realizó un estudio en pacientes con artritis reumatoide. La administración de esta planta favoreció la disminución del dolor y logró reestablecer la movilidad en las articulaciones. Esto se debe, a que posee un efecto muy potente sobre el efecto de las citocinas proinflamatorias, logrando reestablecer la respuesta inmunitaria y neutralizando los radicales libres.
IngredientesMedia cucharadita de hojas secas de Andrographis
Una taza de agua filtrada
¿Cómo lo realizo?Coloca el agua en un recipiente pequeño
Cuando empiece a hervir retira del fuego
Añade las hojas de Andrographis y el agua en una taza
Deja reposar unos cinco minutos
Cuela y bebe
Esta infusión es bastante amarga, si se te hace difícil soportar el sabor añade una cucharadita de miel orgánica
Se recomienda realizar la infusión tres veces al día
2. Uña de gatoLa uña de gato es una planta de la selva amazónica peruana. Ha sido utilizada por siglos por algunas tribus, es considerada una planta sagrada. Posee una serie de alcaloides, glucósidos, taninos y esteroles, ácido ursólico y oleanólico. Uno de las propiedades comprobadas del ácido ursólico es su potencia para luchar contra la sarcopenia y evitar la pérdida de masa muscular.
Los alcaloides presentes en esta planta han sido muy estudiados por sus propiedades antiinflamatorias y condroprotectoras, esto significa que favorece la protección y nutrición de las articulaciones, cartílagos y el líquido sinovial.
Por su parte los polifenoles y protocianidinas presentes en esta planta, le otorgan un efecto antioxidante, inmunomodulador y
antiinflamatorio con un claro efecto de protección de la función cardíaca y circulatoria. Se ha reportado además que es una planta con acción antiviral, antimutagénica y antitumoral.
Ingredientes
Una cucharadita de cortezas de uña de gato
Una taza de agua filtrada
¿Cómo lo realizo?Vierte el agua en un recipiente pequeño
Añade las cortezas de uña de gato
Deja hervir a fuego lento durante diez minutos
Separa del fuego y deja reposar
Cuela la infusión y bebe cuando se enfríe
Bébela en pequeños sorbos
Toma al menos media taza al día una hora ante de las comidas
NotaNo es conveniente utilizar esta decocción en personas menores de doce años. No se recomienda administrar en mujeres embarazadas o lactando. Tampoco debe ser empleada en personas que posean órganos trasplantados.
3. OrtigaEs una fuente muy alta de
calcio y silicio. Muchos estudios han determinado que el silicio juega un papel fundamental en el mejoramiento de la flexibilidad de las articulaciones y el fortalecimiento de tendones y ligamentos. Incluso se ha visto que puede estimular la creación de colágeno. Esta planta es también utilizada con fines cosméticos, para la elaboración de jabones especiales y champú, con reconocidas propiedades antisépticas. Además de ello, esta planta posee propiedades tónicas, lo cual favorece a nuestro sistema inmunológico, el sistema circulatorio y el tracto urinario.
Por su alto contenido de hierro puede ser utilizada en casos de anemia. Es una fuente importante de calcio, magnesio, potasio y
vitaminas A, B y K. Se sabe además que coadyuva en el equilibrio del sistema nervioso, respiratorio, digestivo y endocrino. Posee además función galactógena al estimular la producción de leche materna.
IngredientesTres cucharadas de hojas frescas de ortiga
Un litro de agua filtrada
¿Cómo lo realizo?Coloca el agua en un recipiente mediano y ponla a hervir
Una vez que hierva apaga el fuego y coloca las hojas de ortiga en el agua caliente
Deja reposar unos quince minutos
Cuela la infusión y bebe
Se recomienda beber al menos tres tazas al día
Su sabor no es desagradable, pero si deseas puedes añadir un poco de Stevia líquida o en polvo
NotaEsta infusión no es recomendable para personas con
hipertensión, insuficiencia cardíaca o renal. No se debe administrar en mujeres embarazadas porque puede inducir actividad uterina. Sin embargo, se puede utilizar para estimular la producción de leche materna.
4. Cola de caballoYa antes hemos hablado de esta planta. Seguramente recuerdan que es una de las más antiguas del planeta. Es una fuente muy valiosa de silicio. Además, es una excelente fuente natural de calcio,
magnesio y potasio. Aporta además ciertas cantidades de vitaminas: A, B, C y E. A través de la investigación, se ha comprobado que el silicio posee una función esencial para la formación, el desarrollo, fortalecimiento y mantenimiento de huesos y dientes sanos.
Se ha determinado además que se concentra justamente donde el hueso se está mineralizando. Es por ello que este mineral es capaz de acelerar el proceso de regeneración de fracturas.
Su presencia, es también muy valiosa para lograr la restauración del tejido conectivo en los vasos sanguíneos, en cartílagos, tendones y colágeno. Es muy recomendado para la sanación de esguinces y ligamentos desgarrados. De acuerdo a estudios realizados en largos periodos de tiempo, se sabe que la mejor época para su recolección es el mes de septiembre, porque concentra mayor cantidad de minerales.
IngredientesUna cucharadita de cola de caballo seca o tres cucharaditas de cola de caballo fresca
Una taza de agua filtrada
¿Cómo lo realizo?Coloca el agua en un recipiente pequeño y ponlo a hervir
En una taza añade la cola de caballo fresca o seca
Vierte el agua caliente en la taza, cúbrelo y deja reposar por cinco minutos
Cuélalo y bebe
Puedes añadir miel orgánica o estevia pues es un poco amarga
NotaNo debe ser utilizada por mujeres embarazadas. Los adultos deben tomar máximo tres tazas al día después de las comidas. No se debe administrar en niños menores de cinco años. En los niños de más de seis años solo se debe administrar un cuarto de taza al día. Utilizarla por un lapso menor a dos meses. Se debe administrar solo por cinco días seguidos como máximo y luego descansar. No debe ser utilizada por diabéticos ni por personas con bajas concentraciones de
potasio en la sangre.
5. AshwagandhaDe esta destacada planta, ya os he hablado en otras ocasiones. Además, es el componente principal de Real Ayurvedic
Ashwagandha. Pues posee centurias de uso en la medicina ayurvédica de la india. De acuerdo a los diversos estudios realizados a esta planta, se compara con el Ginseng siberiano y el panax ginseng o chino.
Posee comprobados efectos antiartríticos y antiinflamatorios. Ha sido utilizada además en enfermedades neurodegenerativas como enfermedad de Parkinson, Huntington y
Alzheimer. Posee un poderoso efecto ansiolítico y mejora los niveles de energía en el cuerpo. Un estudio o publicado en 2007, arrojó que esta planta suprimía la producción de moléculas proinflamatorias.
En pruebas clínicas, se comprobó que su efecto es igual de potente como el de los corticoides, pero sin los efectos secundarios de la debilitación de los huesos y la propensión a padecer cataratas. Se sabe que esta planta presenta además excelentes propiedades antibacterianas, antitumorales e inmunomoduladores.
IngredientesUna cucharadita de raíz seca de Ashwagandha
Una taza de agua filtrada
¿Cómo lo realizo?Coloca el agua en una tetera.
Pon el agua a hervir.
Una vez que hierva deja a fuego lento durante diez minutos.
Retira del fuego y cuela.
Deja reposar y bebe la decocción tibia.
Puedes endulzar con Stevia o miel orgánica.
Se recomienda una taza al día durante una semana seguida y luego descansar.
NotaNo se recomienda su consumo en mujeres embarazadas o en lactancia. No debe administrarse en personas que estén en tratamiento para la
tiroides. Si sufres de hipotensión o diabetes no es conveniente utilizar esta decocción.
Concluyendo
El importante tema de la salud es como he dicho muchas veces, complejo por las múltiples interrelaciones. Esto os lo menciono y no a manera de dar una cátedra de medicina, sino para que estéis alerta.
Hemos visto, de acuerdo al material que realicé a mi amiga, que además de todos los procesos que debe llevar a cabo nuestro cuerpo para mantener su estabilidad, hay entre ellos una alta dependencia.
Aquí me quiero referir al caso del hígado, este importante órgano de nuestro cuerpo. Lo traigo a colación, porque de acuerdo a lo que posteriormente me expresó mi amiga, su esposo estaba siendo poco considerado con su hígado. Se sabe que el hígado, produce una enzima que controla la actividad de los fibroblastos. Estos fibroblastos son responsables de producir colágeno que puede restaurar todos nuestros músculos, tendones, articulaciones y la
piel.
El esposo de mi amiga, desde hace alrededor de unos tres meses, comenzó a ingerir alcohol todos los fines de semana. Esto se originó por el acercamiento con unas personas que ingresaron en la empresa donde el trabaja. Por supuesto, él era una persona sana que nunca había ingerido alcohol en esas proporciones. Esto, de acuerdo a lo que hemos planteado de la relación entre el hígado y los fibroblastos, desencadenó ese cuadro de dolores articulares.
De acuerdo a lo comentado por mi amiga, su esposo ya no está abusando de las bebidas alcohólicas y comenzó reestablecer su organismo utilizando Ashwagandha.
Nuevamente, os insisto que nuestro organismo es un sistema perfecto. Ya sabemos que la edad condiciona y debilita su funcionamiento. Sin embargo, si nos nutrimos adecuadamente, realizamos ejercicios apropiados y evitamos el abuso de sustancia que nos intoxican podremos superarlo.
“Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del espíritu divino. Consérvalo sano; respétalo; estúdialo; concédele sus derechos”Henri-Frédéric Amiel
