Nunca es tarde para encontrarte en tu luz

 

Nunca es tarde para encontrarte en tu luz

Nunca es demasiado tarde para hacer que nuestra vida sea diferente, no hay límites para ti, debes creer y llegar hasta donde tú quieras, eres dueño de tu tiempo y corazón.

Ve por donde quieras ir, siempre viaja ligero de equipaje, dispuesto a cambiar tu vida, con todas las ganas de vivir la vida en plenitud. Que no te importe los “qué dirán” porque de todos modos siempre hablarán hagas lo que hagas.

Saca todo lo positivo que hay dentro de ti. Saca todo el valor y la energía que tienes en tu interior, podrías comerte el mundo si así lo deseases.

Sorprende a la gente haciendo cosas grandes, que si hablan de ti lo hagan con admiración, con un poco de envidia. Respira y siente como fluye dentro de ti la vida, como las cosas bellas que están afuera te estén esperando. Sólo falta que te decidas a hacer las cosas de forma diferente.

Debes encontrar tu luz, renacer resplandeciente, con ganas de vivir, de amar y perdonar; porque la vida no vale la pena si se pasa arrastrando pesadas cadenas, nadie vale tanto la pena.

Mira en tu interior y convéncete de que por fin el día ha llegado en el que debes renacer de las cenizas. Decídete a vivir la vida como la que tú soñaste, como la persona valerosa que eres.

Date permiso para sentir lo que nunca te has atrevido, espero que se crucen en tu vida muchas personas nuevas, con nuevos aires que reemplacen todo lo que te asfixia ahora. Vive con orgullo por ser quien eres, ten fuerza y voluntad para decir NO a lo que te hace mal para dar paso a una nueva vida. Sólo tú puedes hacer que tu vida sea maravillosa, eso es algo que está en tus manos.

La vida es una sola y hay que vivirla de la mejor manera posible.

Omshivaom

Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos

Carlos Cantú

Lograr bajar la presión arterial es de vital importancia, ya que un nivel elevado puede desencadenar en muchas consecuencias, algunas muy graves de salud, como la enfermedad renal, problemas cardiovasculares, entre otros padecimientos. Aprende como disminuir la hipertensión adecuadamente y sin medicamentos.

La presión arterial alta es una de las enfermedades más comunes. La mayoría de las personas diagnosticadas con hipertensión reciben tratamiento con medicamentos. Este artículo te enseñará algunos pasos fáciles para bajar la presión arterial sin necesidad de medicamentos, desde consejos útiles que puedes poner en práctica, recomendaciones dietarias, hasta cambio de hábitos que pueden estar causando el aumento de la presión arterial.

Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos

Evita la sal (sodio, cloruro de sodio, NaCl). Se necesita una cantidad pequeña de sal (sodio o cloruro) en la alimentación. El sodio ayuda a regular los procesos eléctricos en los nervios y los músculos pero puede causar que retengas líquidos y hace que tu sangre tenga más volumen. Si la sangre tiene más volumen, el corazón tiene que latir más fuerte para movilizar ese exceso de volumen por el cuerpo.

1. Cocina tu propia comida baja en sodio o sin sal, o cómprala

El consumo de sal hace que la presión arterial suba. Recuerda, no sólo es la sal que le pones a la comida cuando cocinas, o en la mesa, sino la cantidad de sodio que hay en las comidas que compras preparadas. (Si la comida está salada o no, no es el punto. Aguar una sopa no ayuda a menos que te deshagas de la mitad de esa agua o de toda el agua). Recuerda que no solo se trata de la sal que le pones a la comida mientras cocinas o la que usas en la mesa, también se trata de la cantidad de sodio en las comidas preparadas que compras. Debes “tener presente las etiquetas” y comprar alimentos “sin sal” o “bajos en sal/sodio” y debes cocina sin sal.

Evita las conservas

Para bajar la presión arterial debes evitar las comidas comunes en conserva, enlatadas y en botella como carnes, pepinillos, sopas, chiles, tocino, jamón, salchichas, productos de panadería y con glutamato monosódico (GMS), y carnes con agua agregada (tienen un alto contenido más alto de sodio). Además debes evitar los condimentos como la mostaza preparada, la salsa, la salsa picante, la salsa soua, el kétchup, la salsa tipo barbacoa y otras salsas.

La dieta de una persona promedio en Estados Unidos incluye hasta 5.000 miligramos (5g) de sodio por día, lo que prácticamente todos los profesionales médicos consideran extremadamente nocivo para la salud. Trata de no coumir mas de 2g (2.000mg) por día.

Los médicos suelen recetar “dietas bajas en sodio“, que tengan entre 1100 y 1500 miligramos por día. La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) explica que el cuerpo humano puede funcionar con apenas 200 mg de sodio por día.

Si te resulta difícil vivir sin el sabor “saladito”, puedes usar alguna de las muchas marcas de condimentos que tienen hierbas o sal falsa en el mercado. No sólo son productos “bajos” en sal, sino que son sustitutos de la sal y estos cambios te ayudarán a bajar la presión arterial sin medicamentos.

2. Llevar una dieta moderada

Lleva una dieta moderada, sin tanta grasa, y evita los estimulantes para disminuir la presión arterial. Debes evitar la cafeína, los carbohidratos blancos (aunque las pastas no forman azúcar tan rápidamente como lo hacen el pan y los pasteles), caramelos, bebidas azucaradas y grasas dietéticas en exceso. Procura llevar una dieta con más vegetales, en lugar de carnes, leche y huevos.

Consume menos cafeína

Si dejas de consumir café y otras bebidas con cafeína, te bajará la presión arterial. Pero incluso una o dos tazas de café pueden subir la presión arterial al nivel 1 de hipertensión. Si una persona tiene hipertensión del nivel 1, por lo general, el café complica aún más el problema, porque la cafeína es un estimulante del sistema nervioso. Por lo tanto, los nervios agitados hacen que el corazón palpite más fuerte, lo cual sube la presión arterial. Si eres una persona que consume mucha cafeína (más de 4 bebidas con cafeína por día), tal vez necesites disminuir poco a poco el consumo para evitar los síntomas de abstinencia, como el dolor de cabeza.

Aumenta la fibra en tu dieta

La fibra limpia tu sistema y ayuda a controlar tu presión arterial al tener regularidad en la digestión. La mayoría de las verduras tienen mucha fibra, especialmente las hojas verdes. Muchas frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes) también son ricas en fibra, y a la vez son productos integrales.

3. Prueba algunos remedios naturales

Consulta a tu doctor si crees que pueda ser una alternativa segura para ti. Se ha probado científicamente que muchos remedios naturales pueden bajar la tensión arterial de manera gradual, sin embargo es necesario llevar controles periódicos para evaluar las condiciones físicas del paciente.

Los mejores suplementos para bajar la presión arterial son la coenzima Q10, el omega-3, aceite de pescado, el ajo, la curcumina (de la cúrcuma), el jengibre, la cayena, el aceite de oliva, las nueces, la cimicifuga racemosa, el espino blanco, el magnesio y el cromo.

4. Toma vitamina B

Las vitaminas B12, B6 y B9 pueden bajar los niveles de homocisteína en la sangre que podría causar problemas cardíacos. También puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que consumes a diario.

5.- Consume alimentos ricos en Omega-3 y minerales como el potasio

Es importante el consumo de el jugo de tomate, las papas, los frijoles, las cebollas, las naranjas, las frutas y los frutos secos. Consume pescado dos veces por semana o más. El pescado contiene mucha proteína, y muchas clases de pescados, incluyendo el salmón, las macarelas y los arenques, también tienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, los cuales disminuyen las células de la grasa llamadas triglicéridos y promueven la salud del corazón en general, sólo pon atención de que sea pescado salvaje, no de criaderos que suelen estar muy contaminados.

Hábitos saludables para incorporar

Además de los nuevos hábitos que es recomendable que pongas en práctica, también puedes seguir esta serie de consejos que te ayudarán a normalizar tu tensión arterial.

1. Deja de fumar

Fumar sube la presión arterial por los estimulantes en el humo del cigarrillo. Si dejas de fumar, no sólo bajas tu presión arterial, sino que ayudas a tu corazón para que sea más saludable y así se reducen las posibilidades de contraer otras enfermedades como el cáncer de pulmón.

2. Baja de peso

Tener sobrepeso hace que tu corazón trabaje más, constantemente, y esto hace que tu presión arterial suba. Imagina que tienes 20 libras (9 kg) de más en tu cuerpo. Sería lo mismo que cargar una bolsa de 20 libras (9kg) de comida para perros. Intenta dar una vuelta a la manzana mientras cargas esta bolsa de comida para perros. Pronto, tu corazón comenzará a latir más rápido y más fuerte, te faltará el aire y te sentirás muy cansado. Con el tiempo, llegarás a un punto en que no verás la hora de bajar esa bolsa.

¡Imagina lo difícil que es para tu cuerpo andar cargando ese sobrepeso todo el tiempo! Lamentablemente, la mayoría llevamos mucho más que 20 libras (9 kg) de sobrepeso. Al perder el peso adicional, tu corazón no tendrá que latir tan fuerte y bajará la presión arterial.

3. Evita las drogas y el alcohol

El uso excesivo de drogas y alcohol puede dañar muchos órganos del cuerpo, incluyendo el hígado y los riñones. Cuando estos órganos se dañan, pueden hacer que se acumulen líquidos en el cuerpo. Como se menciona anteriormente, el exceso de líquidos hace que el corazón lata más fuerte y esto hace subir la presión arterial.

Muchas drogas son estimulantes. Esto hace que el corazón lata más rápido. Mientras más rápido lata el corazón, más alta será la presión. Al dejar las drogas y el alcohol, lograrás reducir tu presión arterial. ¿Recuerdas también la advertencia sobre el sodio que se describe anteriormente?

Algunos medicamentos de venta libre como remedios simples para el dolor de cabeza, como el Ibuprofeno, hacen que el cuerpo retenga el sodio. Así, la gente que está usando estos productos que retienen sodio en mayor cantidad que el cuerpo normalmente retiene están presionando sus sistemas aun más.

4. Relajarse

Muchas personas experimentan un aumento en la presión arterial temporalmente cuando están bajo estrés. Si tienes la presión alta porque tienes sobrepeso o un historial de hipertensión en la familia, entonces el estrés la sube mucho más. Esto se debe a que la glándula suprarrenal libera hormonas de estrés, que hacen que el sistema cardiovascular trabaje de más.

Si tienes estrés crónico y produces hormonas de estrés todos los días, entonces tu sistema cardiovascular entrará naturalmente en un estado de sobrecarga. Esto se debe al hecho de que las hormonas de estrés suben el pulso, la respiración y el ritmo cardíaco, como si se preparara para una pelea.

Tu cuerpo cree que necesitas pelear o correr y naturalmente se prepara para hacer alguna de las dos cosas.
Luego de un estrés prolongado, uno puede imaginarse a qué clase de esfuerzo se somete al corazón. Intenta hacer una caminata para relajarte luego de un día estresante. Tómate un tiempo todos los días para relajarte.

5. Haz ejercicio

Camina todos los días por al menos 20 o 30 minutos, a una velocidad moderada de unas 5 kilómetros por hora. Todos los estudios demuestran que el simple acto de caminar disminuye la hipertensión. ¿No puedes salir a caminar? Hay caminadoras eléctricas usadas que se pueden encontrar en internet a muy bajo precio. La ventaja: caminas incluso cuando esté lloviendo o nevando. ¡Incluso puedes caminar en pijama sin que te vean los vecinos! Pero hazte un favor. Camina todos los días, sin falta. Sólo necesitas 30 minutos, diariamente.

6. Medita

Con sólo poner atención a tu respiración y bajar el ritmo respiratorio se puede bajar significativamente la presión arterial. Ver Qué es meditar.

7. Respira lenta y profundamente

La respiración debe ser mas lenta y profunda pero no tan lento como para que te sientas mal, y escucha música si quieres, mientras te relajas para bajar la presión arterial. Hazlo, por ejemplo, hasta que te quedes dormido, o en pausas de 5, 10 ó 15 minutos a lo largo del día.

8. Tomar un baño caliente

Tómate un baño caliente o una ducha caliente por 15 minutos, lo cual realmente puede disminuir la presión arterial por varias horas. Darse un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a que el cuerpo se mantenga en un nivel más bajo de presión arterial por horas, o incluso toda la noche.

9. Vigila tu presión arterial

Puedes llevar un monitoreo de tu presión arterial usando uno de esos aparatos electrónicos que venden y que todo el mundo puede usar. Ya no son exclusivos para los médicos y enfermeras. Algunos de estos dispositivos se colocan en la muñeca y sólo tienes que oprimir un botón para que te indique tu presión arterial.

Cómo catalogar los diferentes niveles de presión arterial

Conoce los diferentes rangos para leer tu presión arterial. Lo normal varía para los niños y las personas mayores. Esto te guiará para bajar tu presión arterial de acuerdo a los niveles listados abajo:

• Presión arterial normal: 120/80 y menos
• Presión arterial Pre-Hipertensión: 120-139 a 80-89
• Hipertensión Nivel 1: 140-159 a 90-99
• Hipertensión Nivel 2: 160/100 y más alta

Prácticas recomendadas

Meditar puede desestresarte y ayudarte a bajar la presión alta.

La siguiente lista no es una descripción de “la ingesta diaria de sal/sodio”, sino lo que se encuentra en las etiquetas de los alimentos de determinados productos. Por ejemplo, una manzana u otra fruta fresca sería “baja en sodio”, con un contenido de menos de 100 mg.

• Bajo en sodio = 0 mg – 1400 mg (0 – 1.4 g)
• Sodio moderado = 1400 mg – 4000 mg (1.4 – 4 g) Nota: lo recomendado diariamente es de aproximadamente 2500 mg.
• Alto en sodio = 4000 mg (4 g) o más

Las porciones individuales de comida también se denominan bajas, moderadas o altas en sodio. Una manzana u otra fruta fresca sería “baja en sodio” con un contenido de menos de 100 mg.

Hacer ejercicio regularmente, como caminar, ayuda a bajar la presión arterial.

1. Aliméntate bien (bajo en sodio, bajo en colesterol, menos azúcares malas), haz ejercicio y mantén tu peso ideal. Toma las cosas con calma, no dejes que tu genio se salga de control, y aprende a reír y a divertirte.
2. El brócoli y otras verduras verdes como las coles de Bruselas pueden bajar tu presión arterial si los comes con frecuencia.
3. Tomar comprimidos de aceite de pescado diariamente puede bajar tu presión arterial, ¡y este consejo debería estar primero en la lista! La dieta típica de un norteamericano es tristemente deficiente en Omega 3 (aceite de pescado), y restituir este equilibrio puede ser lo más importante que puedes hacer para reducir naturalmente tu presión arterial. Esto también te dará muchos otros beneficios.
4. Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente realmente puede ayudar a bajar la presión arterial.
5. Cantar u oír cantos rítmicos hace que el tiempo de la respiración se estabilice, lo que a su vez, puede ser beneficioso para bajar la presión arterial.

Advertencias

1. Precaución, también debes saber lo que se considera baja presión arterial (hipotensión), por debajo de 60/40, y en este punto, también debes buscar atención médica inmediata.
2. Si tu presión arterial alguna vez llega a una lectura de 180/110 o más alta busca atención médica inmediatamente. Esto es un indicador de una crisis hipertensiva lo cual puede causar muchas complicaciones y hasta la muerte, si no se atiende de inmediato.
3. Si se toma en exceso, el ajo puede adelgazar la sangre, como también lo puede hacer la aspirina, y puede causar problemas con coágulos en la sangre y moretones.
4. Aunque todos estos consejos sirven para bajar la presión arterial sin medicamentos, a veces no son suficiente. Si tu presión arterial se mantiene en 140 mmHg sobre 90 mmHg (140/90) o supera estos valores, incluso siguiendo estos consejos, entonces debes visitar a tu doctor. Las consecuencias de una hipertensión no tratada o no chequeada incluyen riesgos elevados de engrosamiento o endurecimiento del músculo del corazón, diabetes, daños en los nervios, y derrame cerebral, lo que puede dejar a una persona en una silla de ruedas por el resto de su vida. El derrame cerebral puede alterar la función cerebral de una persona lo suficiente como para dañarle permanentemente el habla.
5. El fallo renal es otra consecuencia de la presión arterial alta que hace que las personas dependan de la diálisis toda su vida. Si te parece que las tácticas preventivas son aburridas, escribe derrame cerebral y fallo renal en un papel y pégalo en el refrigerador para recordarte lo que podría suceder si no bajas tu presión arterial.

Investigación y redacción: Vida Lúcida

Cómo saber si sufres de energía estancada que te causa dolor y fatiga.

 

 Julieta Sofía Medina

¿Alguna vez te preguntaste si tu cuerpo quiere decirte algo? En la Medicina Tradicional China (TCM), absolutamente todo el síntoma del cuerpo nos está diciendo algo y para ella puede ser energía estancada. Cada síntoma es parte de un cuadro más amplio y, cuando somos capaces de reconocer lo que significan todos esos pequeños (y no tan pequeños) síntomas, somos capaces de hacernos cargo de nuestra salud y hacer las cosas que necesitamos hacer para sanar y sentirnos bien.

Por lo tanto, si alguna vez te has sentido atrapado, estás irritable, con los hombros fruncidos, tienes cambios de humor, dolores de cabeza por tensión o estreñimiento y síntomas parecidos al SII. Esto es para ti

Estancamiento literalmente significa sólo eso: las cosas no están circulando como deberían. Piensa en ello como un atasco de tráfico interno. Es un día caluroso de verano, las cosas no se mueven, retroceden, la gente se pone irritable y no se siente bien.

Qué pasa si tenemos la energía estancada

Si estamos estancados ya sea por estrés, tensión, desequilibrio estructural, dieta inadecuada o por una variedad de otras razones, significa que nuestro cuerpo no está funcionando tan bien como debería. Es como si tuviéramos un atasco de energía y movimiento del “Qi” * en el cuerpo. Las cosas se están acumulando, el flujo de sangre adecuado no llegar a todos los lugares que debe, las toxinas no se eliminan correctamente y los órganos no funcionan óptimamente.

Los resultados de este desequilibrio aparecerían en cosas como dolores del cuerpo, menstruaciones dolorosas, dolores de cabeza, estreñimiento e irritabilidad sólo por nombrar algunos. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a eliminar esa energía estancada y hacer que las cosas se muevan de nuevo.

QI (pronunciado “chi”) es considerado una energía sabia o nuestra fuerza de vida vital que recorre nuestro cuerpo y de cada ser vivo. Qi es esencial para la vida y es necesario para cada pequeña cosa que requiere movimiento – digestión, pensamiento, sistema inmunológico, caminar, hablar, división celular.

Opinión de la medicina china sobre la energía atascada

En la Medicina Tradicional China (MTC), lo “atascado” o tener la energía estancada, está más frecuentemente asociado con el sistema hepático y el flujo de Qi (energía vital) o sangre en el cuerpo. Cuando este sistema consigue estar demasiado estresado, suele aparecer en malestar físico como dolores de cabeza, calambres menstruales, malestar digestivo, dolor en los flancos u opresión en las costillas, distensión, indigestión, presión arterial alta o síntomas emocionales mentales como como SPM, depresión e irritabilidad. Incluso suspirar mucho es un signo de un desequilibrio en este sistema.

Esto sería lo que más a menudo se etiqueta como estancamiento del Qi del hígado en términos de la medicina china. ¿Y cómo es que se estanca el hígado? Hay algunas razones que el estancamiento puede formar en el cuerpo.

Las emociones tienen un gran impacto en el sistema hepático. Uno de los papeles del hígado en la teoría de la MTC, es gobernar el flujo de todas las emociones, así, demasiado mucho o demasiado poco de cualquier emoción pueda causar estragos en el sistema hepático. El estrés durante un largo período de tiempo, sin tiempo suficiente para recuperarse, le cobrará factura a nuestro cuerpo. A corto plazo podemos recuperarnos, pero cuando no abordamos los problemas, el desequilibrio más grande y la enfermedad puede resultar.

El problema con la estasis

Estar atrapado a largo plazo puede convertirse en lo que llamamos estasis, que podría aparecer en cosas como coágulos, dolor fijo y apuñalado, migrañas con localización fija, dolor en el pecho, sangre en las heces, palpitaciones y la lengua tendería a tener manchas púrpuras o tienen un tono púrpura.

Tanto el estancamiento del Qi como la estasis sanguínea requieren movimiento de la circulación y en casos más graves, por supuesto, atención médica. Hay muchos maravillosos estudios actuales (además de los miles de años de práctica clínica) que muestran la eficacia de tratar el estancamiento o la estasis en el cuerpo y sus síntomas acompañantes. Esto siempre debe hacerse con la ayuda de un profesional y las hierbas nunca deben ser auto prescritas. Pero además de eso, reducir el estrés y luego hacer algunas modificaciones de estilo de vida y sugerencias dietéticas ayudan a que tu cuerpo vuelva a equilibrarse.

Desde una perspectiva biomédica, el hígado es uno de nuestros grandes órganos de desintoxicación. Básicamente todas las sustancias que entran en el G.I (tracto gastrointestinal) tienen que pasar a través del hígado. Esto incluye alimentos, conservantes, productos farmacéuticos, alcohol o cualquier otra cosa que se pueda ingerir.

Además, la cantidad de alimento que ponemos en nuestro sistema también afectará el flujo o la función del hígado. Cuando comemos en exceso, literalmente crea una cola de comida esperando a ser digerida (y sabes lo que sucede cuando hay una fila enorme, en cualquier caso).

Cuando estamos atrapados, desde cualquier causa, los cambios en la dieta, modificaciones de estilo de vida y las hierbas y la acupuntura cuando sea necesario, son muy eficaces en el trato con este tipo de situación de salud. Es importante recordar que todas las pequeñas cosas que haces en casa todos los días tienen un gran impacto a largo plazo en el estado de tu salud mental y física. Las pequeñas cosas hacen una gran diferencia.

Qué hacer ante el estancamiento de energía

Ciertos cambios en la dieta son clave, como evitar los alimentos grasos y pegajosos, incluyendo más alimentos que ayudan a ‘mover’ la energía o mejorar la circulación y aumentar el movimiento o el ejercicio (ver más abajo), pero también buscar lo que otros factores podrían estar causando que la energía se atasque, es vital para equilibrar.

Algunos de los culpables más grandes de nuestra cultura son estresores (financieros, relaciones, ocupación, etc.). El primer paso para sanar esto es realmente identificar cuáles son tus principales factores de estrés en tu vida, y luego identificar dónde se encuentra el estrés en tu cuerpo. Esto puede parecer un concepto raro cuando comienzas, pero mientras empiezas a prestar más atención te darás cuenta de las señales sutiles que tu cuerpo está enviando.

Identificando el estrés

¿Cuáles son tus estresores?

Piensa: financiero, relación, trabajo, salud, falta de motivación o propósito, estilo de vida, el tiempo, lo social.

¿Dónde sostienes el estrés en tu cuerpo?

Hombros, estómago, cabeza (dolores de cabeza o migrañas), estado de ánimo (irritabilidad / mal humor, depresión, etc.), digestión e intestinos (IBS / Crohn), SPM / dolor menstrual.

Dieta para tratar la energía estancada en el cuerpo

Los alimentos que se enumeran a continuación tienen una calidad más “móvil” y ayudan a romper la energía atascada en el cuerpo. Piensa en lo diferente que se siente comer una naranja jugosa fresca comparada a algo frito o demasiado dulce y pegajoso. La naranja o cítricos tiene una calidad más fresca y en movimiento, la comida frita o demasiado dulce una más pesada, grasosa y con propiedades de estancamiento.

Alimentos beneficiosos

• Comer más verduras frescas, pequeñas cantidades de fruta y tener cantidades más pequeñas de carbohidratos o carnes en las comidas.
• Comer pequeñas cantidades moderadas, pero evitar comer en exceso o comer con demasiada frecuencia (antes de que la comida anterior ha tenido tiempo para digerirse.)

Hierbas

Eneldo, albahaca, menta, cebollino, alcaravea, cardamomo, cayena, clavo, mejorana, mostaza, cáscara de naranja, anís estrellado, cúrcuma, azafrán, rábano picante,

Vegetales

• Verduras crucíferas: brócoli, repollo, coles de Bruselas.
• Remolachas, nabos, zanahorias, coliflor, colinabo, calabaza, espárragos.
• Verdes frondosos oscuros (col rizada, acelga, espinaca, rapini, bok choy, hojas de mostaza, etc.)
• Cebollas, cebollines, puerro, rábano, berenjena.

Frutas

Bayas, melocotones, ciruelas, pomelo, limones y limas (incluyendo cáscaras de cítricos que a menudo se encuentran en los tés o condimentos).

Nueces y semillas

Nueces, castañas, semillas de calabaza, semillas de chía

Proteína

Esturión, cangrejo, huevo de pollo

Varios

• Vinagre (sidra de manzana en particular, vino tinto y/o de arroz)
• Algas marinas (algas marinas, arame, etc.)
• Pepinillos
• Ciruelas agrias
• Pan de centeno
• Condimenta ligeramente los alimentos (pero no demasiado picante)

Cosas que debes evitar si tiene la energía bloqueada o estancada

• Evitar alimentos fríos o congelados.
• Sobre el consumo de productos de origen animal (particularmente aquellos que han sido tratados con hormonas / antibióticos o que son excesivamente grasos).
• Productos lácteos (queso, helado, yogur).
• Alimentos excesivamente dulces.
• Alimentos grasientos (pizza, papas fritas, etc.).
• Evitar comer a la carrera o de pie y comer rápidamente.
• Evitar comer cuando estás molesto o enojado.
• Limita el alcohol (aunque temporalmente puede sentirse bien, a largo plazo puede conducir a más trabajo para el sistema hepático que contribuirá a más de esa sensación de estancado.
• Evitar comer con prisas (es decir, asegúrate de masticar bien la comida – tu estómago no tiene dientes).
• Trata de comer las comidas principales más temprano en el día, dándote tiempo para digerir antes de ir a la cama en lugar de digerir cuando se debe recargar y desintoxicar del día anterior.
• Come en su mayoría los alimentos escalfados, ligeramente al vapor o ligeramente fritos.
• Evita comer en exceso.
• Evita la comida chatarra o alimentos procesados o alimentos con muchos colorantes o conservantes.

Consejos de estilo de vida si estás atascado

Además de lo que comes, la forma en que vives tu vida puede contribuir a ciertos desequilibrios o patrones en tu cuerpo,

Muévete

Atascado literalmente significa que las cosas no se mueven tan bien como deberían. Aparece en problemas de circulación a menudo, músculos tensos y humor irritable. Una de las mejores cosas para hacer cuando estás atrapado es moverte. El ejercicio es una de las mejores cosas para la gente con la energía estancada. Tienes que escuchar cuánta energía tienes que gastar. Las personas con la energía bloqueada así que hasta se sienten agotados, podrían hacer mejor con una suave caminata de 30 minutos y los que no se sienten tan agotados podrían hacerlo extremadamente bien con un completo en blitz de cardio. En cualquier caso, las personas siempre deben hacer algún tipo de movimiento diariamente.

No te olvides de respirar

Muy a menudo cuando estamos estresados nos olvidamos de respirar. Asegúrate de que estás tomando respiraciones completas hacia adentro y hacia afuera, eso realmente puede afectar drásticamente para bien tus niveles de estrés. Una respiración profunda simple del vientre que hace tu exhalación sea más de larga que tu inhalar (es decir, respirar adentro para 3 cuentas y hacia fuera para 6) engaña realmente a tu cuerpo de ese estado tensionado.

Tendemos a respirar así cuando estamos relajados (cuando nuestro sistema nervioso parasimpático está en ello), así que, cuando lo hacemos cuando estamos estresados nuestro cuerpo dice “sólo lo hago cuando estoy relajado. Así que supongo que estoy relajado” y apaga las hormonas del estrés.

Ríe

Reír cambia la química de tu cuerpo y libera a las buenas endorfinas. Encuentra una película graciosa o programa que te encante ver. Guarda todos los videos YouTube divertidos que amas y velos en un día estresante o simplemente reserva tiempo regular con las personas en tu vida que te hacen reír. La risa es realmente una buena medicina.

Identifica tus estresores

Todo el mundo tiene factores estresantes en su vida, pero no todos son necesarios. Identifica las situaciones o eventos que podrían estar causando exceso de estrés y que realmente tienen control sobre ti. ¿Hay personas con las que pasas tiempo y con las que realmente te sientes peor cuando te vas? ¿Te sientes estresado y molesto después de ver las noticias? Tal vez considera un medio de comunicación rápido durante una semana y limita ver las noticias especialmente antes de acostarte y ve cómo se siente.

Exprésate para sacar la energía estancada

Hay personas que sufren de bloqueos energéticos que son rápidos para entrar en cólera, pero también hay muchas personas con estas características que hacen todo lo contrario embotellando sus emociones hasta que no pueden sostenerlas más o simplemente explotan cuando han ‘tenido suficiente’.

Encuentra la expresión saludable de las emociones es clave para mover la energía atascada. Escribir en un diario, la terapia, hablar cosas con un amigo de confianza para llegar a la raíz de los sentimientos, es útil. Recuerda que todas las emociones, incluyendo la ira, son necesarias y saludables, pero es sólo la exageración o la expresión inferior lo que nos hace estar fuera de balance.

Tomar tiempo libre

Las vacaciones son sólo diversión, son un descanso necesario. Si estás estresado por la cantidad de trabajo que tienes que hacer o simplemente por la complejidad de tu vida, el tiempo de descanso puede ser justo lo que necesitas. Así de contraintuitivo como podría parecer, estar demasiado ocupado sin parar, desgasta nuestro sistema y perdemos la capacidad de hacer frente a las cosas de la mejor manera.

Todos necesitamos recargar en algún momento y tiempo de inactividad y las vacaciones es sólo eso. Juego creativo, tiempo no programado y tiempo fuera de nuestra rutina son todos los días es esencial para el bienestar.

Ama tu cuerpo y deja que otros lo amen también

Trabajar el cuerpo, la acupuntura, el masaje, el sexo, todo funciona. Cuando tenemos contacto simple de piel-a-piel por más de 5 segundos, nuestro cuerpo libera la buena oxitocina que es la hormona de la sensación, ayudando liberar algunas de esas sensaciones atascadas. Además, de acuerdo con la teoría de la medicina china, cuando tenemos un orgasmo ayuda a mover la energía en el cuerpo, en particular el Qi del hígado o el sistema atascado.

La acupuntura es otra manera con la que podemos ayudar a aumentar nuestra circulación y mover esa energía atascada en el cuerpo que ayuda a balancearnos y a sentirnos bien.

Meditar

Investigaciones actuales sobre la atención plena, la meditación, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el estado de bienestar, es increíble. Al incorporar incluso tan poco como 15 minutos de meditación diaria puedes tener un impacto dramático en esa energía estancada.

Todos estamos peleando batallas internas y realmente tenemos estresores diarios. A veces, al ser conscientes de cómo nos estamos relacionando con el mundo y tener curiosidad por los demás y sus historias, libera energía que, de otra manera, podría estar dirigida hacia los demás pensando deliberadamente que están tratando de enojarnos. La atención plena nos ayuda a liberar parte de esta energía. La meditación hace que ese “lugar feliz” dentro de ellos sea realmente accesible.

Caminar regenera el cerebro, alivia la tristeza y el estrés

 

 Dayerlin Sosa López

Si te sientes triste, preocupado o ansioso, uno de los mejores remedios naturales es caminar. Aléjate, literalmente, de la fuente del problema y sumérgete en un entorno natural. No hay nada mejor que una agradable caminata para aliviar el dolor, deshacerse del estrés acumulado y recargar las baterías.

De hecho, se sabe que el ejercicio, y caminar en particular, es una excelente terapia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Además, los neurocientíficos de la Universidad de Princeton creen que los efectos de una caminata saludable van más allá de la producción momentánea de algunos neurotransmisores, y creen que caminar regularmente puede incluso ayudar a regenerar el cerebro al ayudarnos a enfrentar mejor y con menos estrés los problemas cotidianos.

Las “neuronas calmantes” en el cerebro

Estos investigadores trabajaron con dos grupos de conejillos de indias, un grupo permaneció activo y el otro destinado a una vida sedentaria. Después de caminar, los científicos analizaron sus cerebros y descubrieron que en los animales que habían estado haciendo actividad física se activaron algunas neuronas que inhibían la actividad de las células nerviosas demasiado excitadas.

Luego agregaron un poco de estrés ambiental y encontraron la activación de las neuronas excitables en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en las respuestas emocionales. Sin embargo, los animales que caminan podrían lidiar mejor con esta activación cerebral ya que se activaron incluso las “neuronas calmantes” para evitar que el impacto de la situación fuera excesivo y para mantener el estrés bajo control.

Estos resultados, que los neurocientíficos también consideran valiosos para los humanos, podrían explicar por qué caminar nos ayuda a relajarnos y olvidar las preocupaciones y los dolores. Todo indica que cuando caminamos, el cerebro activa las “neuronas calmantes” que inhiben el nivel de excitación de las neuronas que son la base de las preocupaciones, las elucubraciones y el estrés.

Esto indica que la actividad física ayuda a reorganizar el cerebro, por lo que es menos probable que las personas que caminan y realizan actividad física sufran regularmente de altos niveles de ansiedad y el estrés interfiera menos durante su vida diaria. Básicamente, caminar mejora el mecanismo de inhibición que evita que las células nerviosas más excitables se vuelvan hiperactivas.

Para obtener el máximo beneficio de la caminata, lo mejor es elegir un camino rodeado de naturaleza

No es lo mismo caminar sobre una cinta transportadora, entre las cuatro paredes de un gimnasio, en la ciudad o en medio de la naturaleza. Los neurocientíficos de la Universidad Heriot-Watt lo demostraron al monitorear la actividad cerebral de 12 personas mientras caminaban durante 25 minutos en un centro comercial, en un espacio verde y en una calle concurrida. El electroencefalograma móvil monitoreó las emociones y los estados como la frustración, la meditación, el entusiasmo y la atención.

Entonces descubrieron que la relajación y la meditación eran más intensas cuando los sujetos caminaban por espacios verdes. Estas personas también se sintieron menos frustradas. Esto se debe a que en los espacios verdes nuestro cerebro puede desconectarse completamente y activa lo que se llama “atención involuntaria“, que tiene la capacidad de moverse libremente en un estado bastante similar a la meditación de atención plena.

Por el contrario, en las calles y centros comerciales tenemos que estar más atentos, por lo que no tenemos la oportunidad de desconectarnos por completo de nuestras preocupaciones y no permitir que nuestro cerebro descanse.