6 alimentos perfectos para quemar grasas

 

Quienes luchan contra el sobrepeso y la obesidad son conscientes de la importancia de la alimentación. Una vez se ponen en ello, deben saber que para quemar grasas es necesario lograr un desequilibrio entre la ingesta y el gasto calórico.

Ningún alimento quema por sí mismo la grasa corporal. Sin embargo, sí es cierto que hay muchos alimentos bajos en calorías que pueden ayudar a impulsar el metabolismo para facilitar este complejo proceso.

Lo esencial es entender que para lograr un peso estable, la dieta debe ser 100 % equilibrada y natural, sin restricciones de nutrientes, ni demasiado estricta. ¡Descubre a continuación los alimentos más beneficiosos que te ayudarán a quemar grasas!

1. Avena

La avena, también llamada “reina de los cereales”, es uno de los alimentos más completos para perder peso de forma saludable. Destaca por su significativo contenido en fibra dietética, nutriente que promueve la eliminación de los desechos retenidos en el colon. Este nutriente contribuye a la aparición de la saciedad y reduce el riesgo de picar entre horas alimentos poco saludables.

Además, gracias a su aporte de hidratos de carbono complejos aumenta el nivel de energía y, por lo tanto, mantienen activas las funciones metabólicas.

2. Toronja (pomelo)

Este delicioso fruto cítrico se ha popularizado en todo el mundo por sus efectos en las dietas para adelgazar. Su contenido calórico es muy bajo y, al ser rico en agua, resulta idóneo para apoyar los procesos que permiten quemar grasas. Contiene vitaminas A y C, ambas con un efecto antioxidante que ayudan a fortalecer el sistema inmune.

Su aporte de fibra mejora la salud digestiva y promueven la reducción del apetito, tal y como afirma un artículo publicado en al revista The British Journal of Nutrition.

Además, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, hormona cuyas alteraciones influyen en el aumento de peso y en el desarrollo de la diabetes.

3. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas son ideales para alcanzar un peso sano y equilibrado. Contienen altos niveles de nutrientes esenciales que, al asimilarse en el organismo, mejoran la salud metabólica, linfática y digestiva.

Su concentración de antioxidantes hace que sean idóneas para combatir los efectos de los radicales libres y la oxidación del colesterol.

Además, gracias a su aporte de fibra, ayudan a controlar la ansiedad por la comida y las digestiones lentas.

4. Semillas de chía

Estas semillas son una de las fuentes más abundantes de ácidos grasos saludables como el omega-3 y el omega-6.

Las populares semillas de chía no ayudan a quemar grasas de la noche a la mañana, pero su consumo regular es un excelente complemento para hacerle frente al sobrepeso.

Cada porción de 28 gramos aporta alrededor de 12 gramos de hidratos de carbono complejos y 11 gramos de fibra. Por ello , no solo son muy energéticas, sino que son saciantes y digestivas.

Por otra parte contienen ácidos grasos omega 3, cuya ingesta regular se vincula con la reducción del perímetro abdominal, según un estudio publicado en el año 2018.

5. Manzana verde

Su alta calidad nutricional, sumada a su contenido de agua y bajo aporte de calorías, la hacen idónea para cualquier dieta.

Son muy efectivas para combatir el sobrepeso por su alto aporte de pectina y la capacidad de la misma de incidir positivamente en la microbiota intestinal.

6. Apio

El apio es un alimento rico en compuestos antiinflamatorios y diuréticos que ayudan a limpiar el organismo. Contiene altas dosis de vitamina C, que puede ayudar a regular el colesterol. Además, es muy bajo en calorías y su aporte de fibra mejora las funciones digestivas.

Dieta variada para perder peso

A pesar de que los alimentos mencionados pueden ser útiles en una dieta de pérdida de peso, no poseen propiedades milagrosas.

La clave de la quema de grasa está en generar un déficit calórico. Esto puede llevarse a cabo aumentando la actividad física, reduciendo la ingesta de alimentos o juntando ambos procesos.

Es fundamental establecer una dieta variada para enfocar una pérdida de peso. Esta debe ser rica en productos frescos, evitando así el consumo de procesados con alta densidad calórica y azúcares simples.

Por otra parte puede resultar eficaz utilizar algún protocolo dietético como el ayuno intermitente con el fin de reducir la ingesta calórica semanal. Todo ello complementado con un programa de fuerza muscular, te ayudará a lograr tus objetivos.

Mejor con Salud

5 infusiones herbales para limpiar las arterias naturalmente

 

Mantenerse bien hidratado es fundamental para que el organismo pueda realizar todas sus funciones correctamente. Descubre más a continuación.

Cuando a un paciente le indican que tiene obstrucción arterial, es fundamental que procure mejorar sus hábitos de vida de inmediato y atienda a las recomendaciones de su médico. De lo contrario, no podrá limpiar las arterias naturalmente.

La obstrucción de las arterias puede tener graves consecuencias sobre la salud cardiovascular. Además, si bien al principio pasa desapercibida, poco a poco se producen efectos circulatorios y cardíacos que perjudican la calidad de vida.

Comer sano, hacer ejercicio y mantener otros buenos hábitos de vida será indispensable a lo largo del tratamiento para limpiar las arterias (y el resto de la vida), pero también, llevar una hidratación adecuada.

La hidratación es clave en la salud cardiovascular

De acuerdo con los expertos de la Fundación Española del Corazón, es indispensable hidratarse a diario adecuadamente. No solo al hacer actividad física, sino de manera regular, a lo largo del día. Por otra parte, indican que:

“Con una deshidratación del 2 % en nuestro organismo, se reduce un 20 %  el rendimiento físico, mientras que si la deshidratación alcanza el 5 %, el deportista puede llegar a experimentar una reducción de su rendimiento del 50 %”.

Expertos en nutrición y dieta como Julio Basulto señalan que es recomendable beber en función de la sed incluso en verano, y que no hay que obligarse a beber dos litros de agua al día, como se solía creer hasta hace poco.

Es bien sabido que el agua es el líquido vital por excelencia. Ayuda a que el organismo realice todas sus funciones correctamente, brinda energía, regula la temperatura corporal, eliminar líquidos retenidos en el cuerpo, aliviar la inflamación, entre otras cuestiones.

Si bien es cierto que es importante darle prioridad al consumo de agua, también es posible obtenerla a través del consumo de alimentos como las frutas, por ejemplo.

¿Y cómo saber si estás bebiendo suficiente cantidad de agua? Un indicador muy sencillo es tu orina: si esta es de color claro, estás bien hidratado. En cambio, si es oscura, lo más probable es que necesites hidratarte mejor.

A diferencia del agua y las bebidas naturales caseras, las bebidas “hidratantes” comerciales no son una buena alternativa para el día a día, puesto que contienen azúcares, sodio y otros añadidos que no aportan beneficios a la salud. De hecho, lo ideal sería prescindir de su consumo o, en caso de no tener alternativa, hacer un consumo moderado y esporádico.

Dicho esto, a continuación te comentaremos cuáles son algunas de las bebidas naturales que te pueden ayudar a mantenerte bien hidratado y cuidar tu salud cardiovascular, además de limpiar las arterias naturalmente.

1. Infusión de albahaca

Con la albahaca no solo se puede condimentar preparaciones al más puro estilo italiano, sino que también se puede preparar una deliciosa infusión suave para mantenerse bien hidratado y cuidar la salud de todo el organismo, incluyendo las arterias.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de hojas de albahaca (15 g)

Preparación

• Para empezar, pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale las hojas de albahaca.
• A continuación, tapa la bebida, retírala del fuego y déjala reposar durante 10 minutos a temperatura ambiente.
• Por último, fíltrala con un colador y bebe tu infusión para limpiar las arterias.

2. Infusión de tomillo

La infusión de tomillos es otra bebida hidratante que también puede ayudar a desintoxicar el organismo y limpiar las arterias naturalmente puesto que esta hierba cuenta con propiedades antiinflamatorias, según los expertos en fitoterapia.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharadita de tomillo (5 g)

Preparación

• En primer lugar, pon a hervir una taza de agua y agrégale una cucharadita de tomillo.
• Después, deja reposar la bebida 10 minutos y fíltrala con un colador.
• Bebe 20 minutos después de una comida principal.

3. Infusión de apio

Otra bebida ideal para limpiar las arterias naturalmente es la infusión de apio, que se prepara muy fácilmente y no solo hidrata, sino que también refresca y desinflama. Viene especialmente bien cuando hace mucho calor. 

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de hojas de apio (15 g)

Preparación

• Para empezar, hierve una taza de agua y agrégale las hojas de apio.
• A continuación, tapa la bebida y espera que repose 10 minutos.

4. Infusión de espino blanco

Según la medicina alternativa, la infusión de espino blanco ayuda a limpiar las arterias naturalmente y a mantener la salud de todo el organismo porque ayuda a liberar las toxinas acumuladas y además, combatir la retención de líquidos y desinflamar el cuerpo.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharadita de espino blanco (5 g)

Preparación

• En primer lugar, hierve la taza de agua. Después, agrégale el espino blanco.
• Para acabar, tapa la bebida, deja que repose 5 minutos.
• Cuélala y sirve.

5. Infusión de romero

La infusión de romero también se prepara fácilmente y se puede utilizar para limpiar las arterias de forma natural, a la par que se refresca e hidrata el cuerpo.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharadita de romero (5 g)

Preparación

• Para empezar, pon a hervir una taza de agua y, cuando alcance su punto de ebullición, reduce el fuego y agrégale el romero.
• A continuación, tapa la bebida y déjala 2 o 3 minutos más.
• Para acabar, espera que repose a temperatura ambiente y cuélala.
• Sirve y consume 30 minutos después de una comida principal.

Para limpiar las arterias naturalmente hay que llevar buenos hábitos

Aunque aún falta evidencia científica que indique que el consumo regular de estas bebidas pueda ayudar a limpiar las arterias naturalmente, algunas personas ya las utilizan para apoyar la hidratación y así, contribuir con la salud de todo el organismo.

Recuerda que, para limpiar tus arterias no es necesario apoyarte solamente en el consumo de una bebida o alimento, sino en todo un estilo de vida saludable y las pautas de tu médico.

Si tienes colesterol alto u otros problemas de salud, será fundamental que consultes siempre con tu médico antes de comenzar a incluir estas bebidas con regularidad en tu dieta, pues en algunos casos, podrían estar contraindicadas.

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