Natur Holistic

22 noviembre 2022

IMPRESIONANTE estas palabras del actor Anthony Hopkins

IMPRESIONANTE estas palabras del actor Anthony Hopkins:

Deja ir a la gente que no está lista para amarte.
Esto es lo más difícil que tendrás que hacer en tu vida y también será lo más importante.
Deja de tener conversaciones difíciles con personas que no quieren cambiar.
Deja de aparecer para las personas que no tienen interés en tu presencia.
Sé que tu instinto es hacer todo lo posible para ganar el aprecio de los que te rodean, pero es un impulso que roba tu tiempo, energía, salud mental y física.

Cuando empiezas a luchar por una vida con alegría, interés y compromiso, no todo el mundo estará listo para seguirte a ese lugar.
Eso no significa que tengas que cambiar lo que eres, significa que debes dejar ir a las personas que no están listas para acompañarte.
Si eres excluido, insultado, olvidado o ignorado por las personas a las que les regalas tu tiempo, no te haces un favor al seguir ofreciéndoles tu energía y tu vida.
La verdad es que no eres para todo el mundo y no todos son para ti.

Esto es lo que hace tan especial cuando encuentras a personas con las que tienes amistad o amor correspondido.
Sabrás lo precioso que es porque has experimentado lo que no lo es.
Hay miles de millones de personas en este planeta y muchas de ellas las vas a encontrar a tu nivel de interés y compromiso.
Tal vez si dejas de aparecer, no te busquen.
Tal vez si dejas de intentarlo, la relación termine.

Tal vez si dejas de enviar mensajes, tu teléfono permanecerá oscuro durante semanas.
Eso no significa que arruinaste la relación, significa que lo único que la sostenía era la energía que solo tú dabas para mantenerla.
Eso no es amor, es apego.
Es dar una oportunidad a quien no lo merece!
Tú mereces mucho más.

Lo más valioso que tienes en tu vida es tu tiempo y energía, ya que ambos son limitados.
A las personas y cosas que le des tu tiempo y energía, definirá tu existencia.

Cuando te das cuenta de esto empiezas a entender por qué estás tan ansioso cuando pasas tiempo con personas, actividades o espacios que no te convienen y no deben estar cerca de ti.

Empezarás a darte cuenta que lo más importante que puedes hacer por ti mismo y por todos los que te rodean, es proteger tu energía más ferozmente que cualquier otra cosa.

Haz de tu vida un refugio seguro, en el que solo se permiten personas “compatibles” contigo.
No eres responsable de salvar a nadie.
No eres responsable de convencerles de mejorar.

No es tu trabajo existir para la gente y darles tu vida!
Te mereces amistades reales, compromisos verdaderos y un amor completo con personas saludables y prósperas.

La decisión de tomar distancia con personas nocivas, te dará el amor, la estima, la felicidad y la protección que te mereces.

Reflexión

Una hija se quejaba con su padre acerca de su vida estaba cansada de luchar. Parecía que

cuando solucionaba un problema, aparecía otro.
Su padre, Chef de profesión, la llevó a su lugar de trabajo. Allí llenó tres recipientes con agua y los colocó sobre fuego. En uno colocó zanahorias, en el otro huevos y en el último
preparó café. 

La hija esperó impacientemente, preguntándose qué estaría haciendo su padre. 
A los veinte minutos el padre apagó el fuego. 
Sacó las zanahorias y las colocó en un tazón. 
Sacó los huevos y los colocó en otro plato. 
Finalmente, coló el café. 
Mirando a su hija le dijo: “Querida, ¿qué ves?”
-”Zanahorias, huevos y café”, fue su respuesta. 
La hizo acercarse y le pidió que tocara las zanahorias. 
Ella lo hizo y notó que estaban blandas. Luego
le pidió que tomara un huevo y lo rompiera. Luego de sacarle la cáscara, observó el huevo duro. Luego le pidió que probara el café. Ella sonrió mientras disfrutaba de su rico aroma. 

Él le explicó que los tres elementos habían enfrentado la misma adversidad con el agua hirviendo; pero habían reaccionado en forma muy diferente.

La zanahoria llegó al agua fuerte, dura; pero después de pasar por el agua hirviendo se había vuelto débil, fácil de deshacer. 

El huevo había llegado al agua frágil, su cáscara fina protegía su interior líquido; pero después de estar en agua hirviendo, su interior se había endurecido. 

El café sin embargo era único; después de estar en agua hirviendo, habían cambiado al agua.

*“¿Cual eres tú?”*, le preguntó a su hija. 

¿Eres una zanahoria, que parece fuerte, pero que cuando la adversidad y el dolor te tocan, te vuelves débil y pierdes tu fortaleza?

¿Eres un huevo, que comienza con un corazón flexible; poseías un espíritu fluido, pero después de una muerte, una separación, una observación o un despido, te has vuelto dura y rígida?

¿O eres como el café? El café cambia al agua hirviente, el elemento que le causa dolor. Cuando el agua llega al punto de ebullición el café alcanza su mejor sabor.

Si eres como el grano de café, que cuando las cosas se ponen peor, tú reaccionas mejor y haces que las cosas a tu alrededor mejoren, entendiste todo.

Todo depende del cómo. Y el cómo solo depende de ti.

21 noviembre 2022

5 claves para el buen equilibrio hormonal

Irene Garibaldi

Tus hormonas pueden influenciar a tu metabolismo, tu peso, tu energía, tu buen humor, tu temperatura corporal, tu sueño, tus emociones y tu salud en general. Por este motivo, es esencial cuidar nuestro cuerpo y mente para conseguir un buen equilibrio hormonal.

En cada etapa vital, además, las hormonas juegan un papel importante y nos afectan de forma distinta, de manera que es imprescindible asegurarse una buena salud hormonal para transitar etapas vitales como los cilos menstruales, el embarazo, la lactancia o la menopausia.

La salud hormonal puede alterarse fácilmente por varios factores y la suerte que tenemos es que muchos de estos factores están en nuestras manos, porque dependen de nuestros hábitos diarios

De este modo, podemos contribuir a fomentar un buen equilibrio o bien un estado más desequilibrado, si vamos en contra de lo que verdaderamente necesitamos.

A continuación, descubrirás las 5 claves para mantener un buen equilibrio hormonal:

1/5
Mantén una alimentación natural y antiinflamatoria
Una alimentación que fomente el buen equilibrio hormonal no tiene nada que ver con hacer una dieta, sino más bien en mantener unos hábitos alimentarios adecuados.
La primera regla es que sea una alimentación basada en alimentos naturales. Esto quiere decir que se aleje de todos aquellos alimentos procesados o ultraprocesados como las harinas refinadas, la bollería, las galletas, las comidas preparadas, los embutidos o las carnes procesadas. Es decir, consideramos alimentos naturales a todos aquellos que no son manipulados por la industria alimentaria.
En definitiva, aquellos alimentos que puedes encontrar en un mercado de toda la vida como los vegetales, las frutas, el pescado fresco, las legumbres y frutos secos, la carne o los huevos de calidad.
Además, es importante potenciar una alimentación antiinflamatoria que evite todos aquellos alimentos que inflaman el organismo, como son el azúcar, la carne roja, el trigo convencional o la leche de vaca. Y, por otro lado, que incluya alimentos que tengan un efecto antiinflamatorio en el organismo, como las grasas saludables conocidas como el omega 3, que obtenemos a través del pescado azul, las nueces, las semillas de chía y las de lino.
Los vegetales, además, deberán ser los protagonistas de los platos para nutrirnos de sus vitaminas, antioxidantes y fibra (no olvides que son ellos los que realmente deben figurar en la base de la pirámide alimentaria).
También puedes añadir a tus platos alimentos con efecto antiinflamatorio muy potente como la cúrcuma o el jengibre.
Otra recomendación es priorizar una alimentación ecológica, especialmente los alimentos de origen animal, ya que contienen pequeñas cantidades de antibióticos y hormonas que acaban pasando a nuestro organismo.

2/5
Cuida tu salud digestiva
La flora bacteriana es indispensable para una buena salud integral del organismo y se vincula con la salud hormonal.
Si tienes problemas digestivos recurrentes como barriga hinchada, digestiones muy pesadas, gases molestos, estreñimiento o diarrea crónica, lo más probable es que tu flora bacteriana esté alterada. En este caso, es importante, primero de todo, tratar el sistema digestivo.
Para asegurar una buena salud hormonal, será esencial equilibrar tu flora bacteriana. Recuerda que el organismo es un todo y, por lo tanto, se debe tratar de forma integral.

3/5
Mantén una vida activa y descansa adecuadamente
Mantener una vida activa es imprescindible para la salud del cuerpo humano y es esencial para fomentar un buen equilibrio hormonal. El cuerpo humano está diseñado para moverse y si abusamos de un estilo sedentario puede desequilibrarse y deteriorarse.
El ejercicio físico es pues beneficioso para fomentar la salud global del organismo y para generar mayor sensación de bienestar.
No es necesario ir cada día al gimnasio si no te gusta, ya que, si te fuerzas a hacer algo que no te motiva, será muy difícil mantenerlo a largo plazo… La clave para ser constante es encontrar una actividad física con la que disfrutes. Por ejemplo, puedes incorporar en tu rutina semanal clases de yoga, pilates o danza, o si prefieres ir con bicicleta o salir a correr.
También es imprescindible un buen descanso para cuidar tu salud hormonal, por lo tanto, duerme las horas que necesites y permítete descansos durante el día cuando el cuerpo te lo pida.

4/5
Bienestar emocional
Las emociones afectan a nuestra salud física y, en el caso de las hormonas, estas pueden verse alteradas en momentos de estrés y nervios.
Piensa que cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando una hormona llamada cortisol. Esta hormona es conocida como la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Si nuestros niveles de cortisol son elevados por varios meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo y altera nuestro sistema hormonal y sistema inmunológico.
Cuida tu bienestar emocional y si es necesario, pide ayuda profesional y aprende a gestionar el estrés.

5/5
Aléjate de los disruptores hormonales
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas capaces de alterar el sistema hormonal. Son sustancias que imitan y alteran el efecto de las hormonas, y estos disruptores endocrinos o hormonales pueden enviar mensajes confusos al organismo ocasionando diversas disfunciones.
Los disruptores hormonales se encuentran en diferentes productos como:
Pesticidas, insecticidas domésticos o biocidas
Cosmética, cremas, perfumes, desodorantes, champús convencionales, productos de limpieza químicos. Priorizar lo más natural posible
Plásticos: papel film, utensilios de cocina, cosmética…
Bisfenol A: Latas de conservas, recipientes de plásticos, botellas y fiambreras de plástico…
Restos de medicamentos como anticonceptivos y antidepresivos.
Metales pesados como el mercurio presente en pescado azul grande como el atún. Prioriza pescados pequeños como las sardinas o el boquerón
Además de estas 5 claves, no te olvides evitar malos hábitos como fumar y beber alcohol. Además de los efectos tóxicos que ya conoces, tomar estas sustancias dañinas repercuten a la salud digestiva y dificultan la absorción de nutrientes esenciales.

Las 5 razones desconocidas para consumir omega 3

Cristina Román

Los ácidos grasos omega-3 y sus fuentes alimenticias, como son los frutos secos y el pescado, han ganado recientemente interés por diferentes razones. Estas grasas sanas, presentes en las plantas y en la vida marina, son importantes para la salud y tienen muchos beneficios para el cuerpo y para la mente.

Estos ácidos grasos se dividen en tres tipos. Dos de ellos abundan en el pescado azul: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Ejemplos de pescados que contienen estos dos ácidos grasos son anchoas, arenque, caballa, aguja, salmón, sardinas, esturión, trucha de lago y atún.

El pescado azul, las semillas y las nueces son alimentos ricos en estas grasas saludables

Tanto el EPA como el DHA son clave para la salud humana ya que juegan un papel crucial en la prevención de enfermedades como la enfermedad coronaria y la aterosclerosis y están involucradas en el desarrollo del cerebro, retina, reducción del colesterol y control de la presión arterial.

Mientras tanto, el ácido alfa-linoleico (ALA) se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, como las semillas de lino, el aceite de lino, las nueces y las semillas de chía. El cuerpo no puede producir omega-3 por sí solo, por lo que las personas deben obtenerlo de fuentes dietéticas, siendo la dosis recomendada alrededor de 500 mg por persona y día.

5 beneficios desconocidos para la salud

Además de los beneficios ya conocidos de estas grasas saludables, sobre todo populares por bajar los niveles de colesterol perjudicial en el cuerpo y por disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón, existen otros beneficios menos conocidos pero importantes para la salud: