Tus hormonas pueden influenciar a tu metabolismo, tu peso, tu energía, tu buen humor, tu temperatura corporal, tu sueño, tus emociones y tu salud en general. Por este motivo, es esencial cuidar nuestro cuerpo y mente para conseguir un buen equilibrio hormonal.
En cada etapa vital, además, las hormonas juegan un papel importante y nos afectan de forma distinta, de manera que es imprescindible asegurarse una buena salud hormonal para transitar etapas vitales como los cilos menstruales, el embarazo, la lactancia o la menopausia.
La salud hormonal puede alterarse fácilmente por varios factores y la suerte que tenemos es que muchos de estos factores están en nuestras manos, porque dependen de nuestros hábitos diarios
De este modo, podemos contribuir a fomentar un buen equilibrio o bien un estado más desequilibrado, si vamos en contra de lo que verdaderamente necesitamos.
A continuación, descubrirás las 5 claves para mantener un buen equilibrio hormonal:
Mantén una alimentación natural y antiinflamatoria
Una alimentación que fomente el buen equilibrio hormonal no tiene nada que ver con hacer una dieta, sino más bien en mantener unos hábitos alimentarios adecuados.
La primera regla es que sea una alimentación basada en alimentos naturales. Esto quiere decir que se aleje de todos aquellos alimentos procesados o ultraprocesados como las harinas refinadas, la bollería, las galletas, las comidas preparadas, los embutidos o las carnes procesadas. Es decir, consideramos alimentos naturales a todos aquellos que no son manipulados por la industria alimentaria.
En definitiva, aquellos alimentos que puedes encontrar en un mercado de toda la vida como los vegetales, las frutas, el pescado fresco, las legumbres y frutos secos, la carne o los huevos de calidad.
Además, es importante potenciar una alimentación antiinflamatoria que evite todos aquellos alimentos que inflaman el organismo, como son el azúcar, la carne roja, el trigo convencional o la leche de vaca. Y, por otro lado, que incluya alimentos que tengan un efecto antiinflamatorio en el organismo, como las grasas saludables conocidas como el omega 3, que obtenemos a través del pescado azul, las nueces, las semillas de chía y las de lino.
Los vegetales, además, deberán ser los protagonistas de los platos para nutrirnos de sus vitaminas, antioxidantes y fibra (no olvides que son ellos los que realmente deben figurar en la base de la pirámide alimentaria).
También puedes añadir a tus platos alimentos con efecto antiinflamatorio muy potente como la cúrcuma o el jengibre.
Otra recomendación es priorizar una alimentación ecológica, especialmente los alimentos de origen animal, ya que contienen pequeñas cantidades de antibióticos y hormonas que acaban pasando a nuestro organismo.
Cuida tu salud digestiva
La flora bacteriana es indispensable para una buena salud integral del organismo y se vincula con la salud hormonal.
Si tienes problemas digestivos recurrentes como barriga hinchada, digestiones muy pesadas, gases molestos, estreñimiento o diarrea crónica, lo más probable es que tu flora bacteriana esté alterada. En este caso, es importante, primero de todo, tratar el sistema digestivo.
Para asegurar una buena salud hormonal, será esencial equilibrar tu flora bacteriana. Recuerda que el organismo es un todo y, por lo tanto, se debe tratar de forma integral.
Mantén una vida activa y descansa adecuadamente
Mantener una vida activa es imprescindible para la salud del cuerpo humano y es esencial para fomentar un buen equilibrio hormonal. El cuerpo humano está diseñado para moverse y si abusamos de un estilo sedentario puede desequilibrarse y deteriorarse.
El ejercicio físico es pues beneficioso para fomentar la salud global del organismo y para generar mayor sensación de bienestar.
No es necesario ir cada día al gimnasio si no te gusta, ya que, si te fuerzas a hacer algo que no te motiva, será muy difícil mantenerlo a largo plazo… La clave para ser constante es encontrar una actividad física con la que disfrutes. Por ejemplo, puedes incorporar en tu rutina semanal clases de yoga, pilates o danza, o si prefieres ir con bicicleta o salir a correr.
También es imprescindible un buen descanso para cuidar tu salud hormonal, por lo tanto, duerme las horas que necesites y permítete descansos durante el día cuando el cuerpo te lo pida.
Bienestar emocional
Las emociones afectan a nuestra salud física y, en el caso de las hormonas, estas pueden verse alteradas en momentos de estrés y nervios.
Piensa que cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando una hormona llamada cortisol. Esta hormona es conocida como la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Si nuestros niveles de cortisol son elevados por varios meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo y altera nuestro sistema hormonal y sistema inmunológico.
Cuida tu bienestar emocional y si es necesario, pide ayuda profesional y aprende a gestionar el estrés.
Aléjate de los disruptores hormonales
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas capaces de alterar el sistema hormonal. Son sustancias que imitan y alteran el efecto de las hormonas, y estos disruptores endocrinos o hormonales pueden enviar mensajes confusos al organismo ocasionando diversas disfunciones.
Los disruptores hormonales se encuentran en diferentes productos como:
- Pesticidas, insecticidas domésticos o biocidas
- Cosmética, cremas, perfumes, desodorantes, champús convencionales, productos de limpieza químicos. Priorizar lo más natural posible
- Plásticos: papel film, utensilios de cocina, cosmética…
- Bisfenol A: Latas de conservas, recipientes de plásticos, botellas y fiambreras de plástico…
- Restos de medicamentos como anticonceptivos y antidepresivos.
- Metales pesados como el mercurio presente en pescado azul grande como el atún. Prioriza pescados pequeños como las sardinas o el boquerón
Además de estas 5 claves, no te olvides evitar malos hábitos como fumar y beber alcohol. Además de los efectos tóxicos que ya conoces, tomar estas sustancias dañinas repercuten a la salud digestiva y dificultan la absorción de nutrientes esenciales.
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