11 señales de que tu cuerpo necesita magnesio

Señales de que tu cuerpo pide a gritos magnesio

Descubramos juntos las 11 señales que podrían indicar que tu cuerpo necesita magnesio:

1. Fatiga y falta de energía

La fatiga constante y la falta de energía pueden ser signos de deficiencia de magnesio. El magnesio es necesario para la producción de energía en el cuerpo, por lo que una falta de este mineral puede afectar tu nivel de energía.

2. Calambres y espasmos musculares

El magnesio desempeña un papel crucial en la función muscular y la relajación. Si experimentas calambres musculares o espasmos de forma regular, podría ser un signo de que tu cuerpo necesita más magnesio.

3. Problemas de sueño

El magnesio está relacionado con la regulación del sueño y la relajación muscular. Si tienes dificultad para conciliar el sueño o tienes un sueño inquieto, una deficiencia de magnesio podría estar afectando tu calidad de sueño.

4. Dolores de cabeza frecuentes

Los dolores de cabeza recurrentes pueden ser un signo de deficiencia de magnesio. Este mineral ayuda a mantener los vasos sanguíneos dilatados y relajados, y su falta puede contribuir a la aparición de dolores de cabeza.

5. Problemas digestivos

El magnesio es necesario para la función adecuada del sistema digestivo. Una deficiencia de magnesio puede causar problemas como estreñimiento, indigestión o síndrome del intestino irritable.

6. Cambios de humor y ansiedad

El magnesio desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y la función cerebral. Una deficiencia de magnesio puede estar relacionada con cambios de humor, irritabilidad y síntomas de ansiedad.

7. Debilidad ósea

El magnesio es esencial para la salud ósea, ya que ayuda en la absorción y metabolismo del calcio. Si tienes debilidad ósea o eres propenso a fracturas, puede ser un indicio de que tu cuerpo necesita más magnesio.

8. Arritmias cardíacas

El magnesio es importante para el funcionamiento adecuado del sistema cardiovascular. Una deficiencia de magnesio puede contribuir a la aparición de arritmias cardíacas o palpitaciones.

9. Niveles elevados de estrés

El estrés crónico puede agotar los niveles de magnesio en el cuerpo. Si te sientes constantemente estresado y tienes dificultad para lidiar con el estrés, es posible que necesites aumentar tu ingesta de magnesio.

10. Sensibilidad al ruido y la luz

Algunas personas con deficiencia de magnesio pueden experimentar sensibilidad aumentada al ruido y la luz. Esto puede ser un síntoma de que tu cuerpo necesita más magnesio para mantener el equilibrio nervioso adecuado.

11. Dificultad para concentrarse

El magnesio es esencial para la función cerebral y la concentración. Si tienes dificultad para concentrarte o experimentas neblina mental con frecuencia, podría ser un signo de que tu cuerpo necesita más magnesio.

Si experimentas varios de estos signos, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y evaluar tus niveles de magnesio. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio o considerar suplementos bajo la orientación de un profesional puede ayudar a satisfacer las necesidades de tu cuerpo y promover una buena salud.

  Equipo Editorial

Suplementos para controlar los niveles de glucosa en sangre

 

Muchas personas usan suplementos populares, como omega-3 y magnesio, para ayudar a controlar la diabetes tipo 2. Pero, ¿realmente funcionan estas terapias de venta libre?

Suplementos para la diabetes tipo 2: una mirada más cercana

Si estás tomando o estás considerando tomar un suplemento, es imprescindible que se lo informes a tu médico, ya que algunos suplementos pueden interferir con la diabetes u otros medicamentos, como los anticoagulantes.

Por otro lado, es importante, primeramente, llevar un control de los niveles de glucosa en sangre, para tener en claro cuáles son nuestros niveles diarios. Además, necesitamos tener hábitos saludables, lo que incluye una dieta y actividad física, ya que en muchas ocasiones se confunden los suplementos con ayudas mágicas, y eso no es posible.

1. Cromo

Un metal y un oligoelemento esencial, se cree que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se encuentra de forma natural en la carne, el pescado, las frutas, las verduras, las especias y los panes integrales y de centeno. Como suplemento, se vende como picolinato de cromo, cloruro de cromo y nicotinato de cromo.

2. Magnesio

Este metal es esencial para la salud de los huesos, la función muscular, la presión arterial normal y el ritmo cardíaco adecuado. Las personas con diabetes tienden a tener niveles bajos de magnesio, lo que está relacionado con una menor producción de insulina y una mayor insensibilidad a la insulina. 

Ten en cuenta que tomar demasiado magnesio podría causar diarrea; asegúrate de hablar con tu médico antes de tomar este o cualquier tipo de suplemento. Buenas fuentes alimenticias de magnesio incluyen semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, anacardos, halibut, atún, espinacas y salvado de avena.

3. Ácidos grasos omega-3

Provienen de alimentos como el pescado, algunos aceites vegetales (canola y soya), nueces y germen de trigo. Los suplementos de omega-3 están disponibles en forma de cápsulas o aceites. Una revisión publicada en octubre de 2015 en la revista PloS One mostró que los ácidos grasos omega-3 reducen los triglicéridos, pero no afectan el control de la glucosa en sangre ni el colesterol total.

Además, el Centro Médico de la Universidad de Maryland en Baltimore señala que los ácidos grasos omega-3 del pescado actúan para aumentar el colesterol HDL («bueno») en personas con diabetes, mientras que los omega-3 del aceite de linaza pueden producir el mismo beneficio.

En algunos estudios, los ácidos grasos omega-3 también elevaron el colesterol LDL («malo»). Se necesita investigación adicional, en particular estudios a largo plazo que analicen específicamente las enfermedades cardíacas en personas con diabetes. El aceite de pescado también puede interferir con los medicamentos anticoagulantes y antihipertensivos.

4. Vanadio

Al igual que el cromo, el vanadio también es un mineral traza. En la década de 1980, la investigación mostró por primera vez que podía reducir los niveles de azúcar en la sangre . «El vanadio, junto con sus primos más pesados, el molibdeno y el tungsteno, pueden imitar a la insulina», dice Weiner. “En investigaciones realizadas con células animales, estos minerales han podido reemplazar a la insulina”. Pero investigaciones posteriores demostraron que no tenía ningún efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.

5. Ácido alfa-lipoico

También conocido como ALA, ácido lipoico y ácido tióctico, esta sustancia es similar a una vitamina. Como antioxidante, protege contra el daño celular causado por los radicales libres. El ALA se encuentra en el hígado, las espinacas, el brócoli y las papas. Las personas con diabetes tipo 2 toman suplementos de ALA para ayudar a sus cuerpos a usar la insulina de manera más eficiente. El ALA también se ha utilizado para prevenir o tratar la neuropatía diabética (un trastorno nervioso).

6. Melón amargo

A pesar de su nombre, el melón amargo es un vegetal que también se encuentra en forma de suplemento. Existe alguna evidencia de que los productos botánicos como el melón amargo tienen propiedades para reducir la glucosa. El melón amargo generalmente es seguro para la mayoría de las personas. Se recomienda comenzar con 900 miligramos y ajustar la dosis si te ayuda. Esto deber´ía ser supervisado por un profesional en salud.

7. Canela

Se necesita más investigación, pero una revisión sistemática de los estudios publicados en septiembre de 2013 en la revista Annals of Family Medicine sugiere que la canela puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre en algunas personas. Intenta agregar canela (asegúrate de que sea del tipo sin azúcar) a la avena y otros alimentos, o espolvoréela en tu café.

La conexión gluten fibromialgia y soluciones naturales

La fibromialgia, como la mayoría de los «síndromes» modernos, se considera ‘idiopática’ – una palabra elegante para «no sabemos», y muchas veces utilizada como una excusa para no mirar más profundamente en las causas profundas del sufrimiento del paciente. El tratamiento convencional es paliativo, en el mejor, y perjudicial en el peor – una razón más por qué métodos naturales son muy necesarios.

Afortunadamente, un importante cuerpo de investigación ha acumulado métodos y soluciones naturales para la fibromialgia que se centran en la modificación de la dieta, en evitar la exposición a productos químicos y el uso de la nutrición ortomolecular, es decir, vitaminas, cofactores biológicos, minerales, etc.

La conexión de Gluten Fibromialgia

Un estudio reciente indica que el consumo de trigo puede desempeñar un papel importante en la fibromialgia, una condición que se caracteriza principalmente por dolor en las articulaciones a largo plazo, los músculos, los tendones y otros tejidos blandos, pero que tiene también ha vinculado a la fatiga, la depresión, la ansiedad, problemas de sueño y dolores de cabeza.

Publicado en el BMC Gastroenterology y titulado «Impacto clínico de una dieta sin gluten en la calidad relacionada con la salud de la vida en siete pacientes con fibromialgia con enfermedad celíaca asociada,» investigadores describen su hallazgo más relevante de la siguiente manera:

«La notable mejora lograda para todas las medidas de resultado después de un año de ininterrumpida dieta libre de gluten en 7 mujeres con enfermedad celíaca categorizado anteriormente como pacientes con Síndrome de Intestino Inflamado y Fibromialgia graves.»

Investigadores señalaron que el síndrome de fibromialgia, es una enfermedad cuyas causas siguen siendo enigmáticas, sin tecnologías de imagen disponibles actualmente o pruebas analíticas disponibles para un diagnóstico objetivo.

Mayor razón por la cual, sus resultados son muy prometedores en el tratamiento de pacientes con esta enfermedad a través de la eliminación de gluten, y tal vez a la identificación de la condición, como una de las cientos de posibles manifestaciones extra intestinales de sensibilidad al gluten celíaco, o no celíaco.

«Los resultados sorprendentes del presente ensayo sugieren que, un proceso inflamatorio de activación relacionados con el gluten autoinmune dentro del tracto gastrointestinal, puede terminar contribuyendo a la aparición o aumento de la sensibilidad del sistema nervioso central, sistema responsable para el trastorno de la fibromialgia en algunas personas sensibles al gluten.»

«Esta hipótesis parece ser consistente con el aumento de la prevalencia de la fibomialgia, descritos en mujeres con diferentes procesos inflamatorios crónicos en el tracto gastrointestinal, y con el hecho de que nuestros pacientes informaron de una historia a largo plazo de quejas gastrointestinales generalizados por décadas anterior al inicio de los síntomas de fibromialgia.

En concreto, la tríada comorbilidad del Síndrome de Intestino Irritable, fatiga crónica y dolor musculo-esquelético se ha considerado sorprendente, y otros autores han sugerido que puede apuntar a un mecanismo común de hipersensibilidad alimentaria subyacente».

Intervenciones adicionales naturales para la fibromialgia

Investigaciones sobre la fibromialgia se ha expandido significativamente en las últimas dos décadas, con muchas intervenciones naturales ahora ganando atención y aumentando cada vez más la validación clínica. Éstas incluyen:

Magnesio

Se ha conocido por lo menos desde 1994 que los pacientes con fibromialgia tienen niveles más bajos de magnesio en sus glóbulos rojos que personas normales. Además, un estudio de 2008 encontró que los pacientes con fibromialgia tienen una asociación entre la fatiga y los niveles de magnesio sérico.

Ya en 1995, los investigadores confirmaron en estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, que una combinación de ácido málico (200 mg) y magnesio (50 mg) es un tratamiento eficaz para los pacientes con fibromialgia primaria.

Un estudio de 1999 encontró que los pacientes con fibromialgia tenían niveles más altos de los niveles de calcio y magnesio en el pelo, y que la suplementación con estos minerales redujeron el número de puntos sensibles, lo que indica su papel potencial terapéutico en el tratamiento.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es común en los pacientes con fibromialgia y ocurre con mayor frecuencia en pacientes con ansiedad y depresión. Un estudio de 2009 encontró que el tratamiento con vitamina D en pacientes con fibromialgia se tradujo en una leve mejoría a corto plazo en la puntuación global del impacto de fibromialgia.

Un más reciente estudio del 2014, encontró que la optimización de los niveles de vitamina D en pacientes con fibromialgia tenía un efecto positivo en la percepción del dolor.

Cellfood

Un ensayo ciego simple, cruzado, aleatorizado y controlado con placebo en 2007 que involucró 320 sujetos, encontró que un suplemento conocido como Cellfood (deutrosulfazyme), aumentaba los niveles de oxígeno al mismo tiempo que reducía el estrés oxidativo en el cuerpo, mejoraba los síntomas de la fibromialgia y calidad de vida.

Coenzima Q10

Un estudio del 2007, encontró que los niveles del antioxidante y cofactor mitocondrial y la coenzima Q10, son aproximadamente 40% menores en los pacientes con fibromialgia en comparación con los controles sanos, indicando un posible papel terapéutico en su uso para abordar esta deficiencia.

D-Ribosa

Un estudio de 1985 encontró que la D-ribosa redujo significativamente los síntomas clínicos en 66% de los pacientes que sufren de esta enfermedad y síndrome de fatiga crónica.

La vitamina C y Brócoli

Un estudio del 2000, encontró que una combinación de un suplemento de origen alimentario de vitamina C de (100 mg) y brócoli (400 mg) resultó en una disminución de 20,1% en el dolor y una disminución de 17,8% en las puntuaciones de impacto de fibromialgia.

Evitar los siguientes tóxicos

Además de estos remedios paliativos y cambios en la dieta, debe señalarse a la atención del lector, que las exposiciones ambientales son de las principales causas en la lista, que contribuyen a la fibromialgia. A continuación se debe tener en cuenta:

Implantes mamarios

La fibromialgia y dolor crónico se ha discutido ya como una posible consecuencia negativa de ellos.

Las drogas estatinas

Vinculadas a más de 300 efectos adversos para la salud en la literatura biomédica, esta clase de química en medicamentos, la estatina, para bajar el colesterol, pueden devastar la salud humana.

Dolor muscular y daños, por supuesto, es uno de los efectos secundarios más conocidos de los medicamentos con estatinas. No es de extrañar, por tanto, que la investigación apunta a su vínculo con la fibromialgia.

Aspartame y GMS (Glutamato monosódico)

Un estudio de caso del 2001, estableció el valor terapéutico de la eliminación del aspartamo y glutamato monosódico de la dieta de los pacientes con fibromialgia, se mostró de nuevo en 2012 ser particularmente problemático para los pacientes con fibromialgia

Vacunas adyuvantes

Se ha planteado la hipótesis de que el uso de adyuvantes basados en aluminio, tales como hidróxido de aluminio en las vacunas para estimular el polo TH2 de inmunidad, puede resultar en dolor musculo-esquelético consistente con condiciones tales como la fibromialgia.

Terapias complementarias para la fibromialgia

Por último, y lo más interesante tal vez, es el hecho de que ha habido más de 20 acciones terapéuticas diferentes estudiadas para mejorar a los pacientes, incluyendo:

Formación Mindfulness

Un estudio de 2007 encontró que el entrenamiento de la mente mejoró la depresión en pacientes con este padecimiento, al igual que en un estudio similar del 2009. Un estudio del 2009 encontró que redujo su angustia psicológica.

Yoga

Un estudio de 2007 encontró que la práctica del yoga tiene efectos terapéuticos en pacientes con fibromialgia, al igual que un estudio similar del 2010, que resultó en una mejoría en medidas estandarizadas de los síntomas y el funcionamiento de la fibromialgia, incluyendo el dolor, la fatiga y el estado de ánimo, y en el dolor por experiencias traumáticas, aceptación, y otras estrategias de supervivencia”.

Un estudio del 2011 encontró que una intervención de yoga de ocho semanas dio lugar a una mejora en el dolor, el funcionamiento psicológico y la atención, y los cambios en los niveles de cortisol en mujeres con fibromialgia.

Imágenes guiadas

Un estudio del 2006 encontró que la imaginación guiada mejoró el estado funcional y el sentido de autoeficacia para controlar el dolor y otros síntomas de la fibromialgia.

Un estudio del 2008 mostró que la relajación en combinación con imágenes guiadas, mejoró la condición de los pacientes con fibromialgia.

Alimentos crudos

Un estudio del 2001, encontró que 19 de 30 pacientes con este padecimiento experimentaron una mejora significativa en su condición, después de la implementación de una dieta de alimentos crudos en su mayoría.

Esperamos que este artículo revele la promesa de un modelo médico funcional, orientado de forma natural. Identifica las causas de raíz, es decir, los factores desencadenantes dietéticos, productos químicos, deficiencias nutricionales y elimínalos.

 Vida Lúcida

Alimentos que contienen zinc y los beneficios de incluirlos en la dieta

 

Julieta Sofía Medina

El zinc debe ingerirse regularmente con alimentos, es un oligoelemento esencial, que es vital para nuestro cuerpo. Este oligoelemento (sustancia indispensable para el organismo que se halla en pequeñas cantidades) se encuentra en la composición de los huesos, los músculos, la piel, los dientes, el cabello y en los órganos internos.

Es necesario introducir en nuestra dieta alimentos que contengan zinc a fin de evitar la deficiencia de zinc y conseguir que nuestras defensas funcionen mejor.

Beneficios del zinc

El zinc interviene en procesos esenciales como la recuperación celular ya que facilita la síntesis del ADN. Favorece los procesos de cicatrización de la piel y de heridas internas, la capacidad de contraerse de los músculos y la síntesis de proteínas.

Este oligoelemento actúa como regulador hormonal en distintos ejes hormonales  y es necesario para la fabricación de hormonas como la insulina.

La dosis mínima requerida es de entre 8 mg y 12 mg (algo mayor para las embarazadas y madres lactantes).

 El zinc fortalece nuestro sistema inmunológico porque la hormona timosina, que es responsable de la defensa del cuerpo, «funciona» solo si hay suficiente zinc.

1. Favorece el crecimiento, la actividad cerebral y corrige los desórdenes mentales. Cuando hace frío ayuda a restablecer el sistema inmunológico del tracto respiratorio, sobre todo en aquellos niños que suelen tener enfermedades frecuentes en las vías respiratorias.
2. Entre los alimentos de origen vegetal que lo contienen se encuentran las semillas de calabaza, la mostaza, la levadura de cerveza y el germen de trigo.
3. Su ingesta ayuda al buen funcionamiento del intestino para la digestión de algunos nutrientes en aquellos pacientes que tienen síndrome de mala absorción.
4. Contribuye a eliminar las manchas de las uñas y se usa en los tratamientos contra la infertilidad. Se lo considera un antioxidante natural, pues actúa contra los radicales libres y tienen gran importancia para la producción de óvulos y espermatozoides. Combinado con la vitamina E y el selenio, sus efectos se potencian.

¿Qué alimentos contienen zinc?

Como parte de una dieta saludable, uno puede tener cuidado de integrar los alimentos ricos en zinc en la dieta. En particular, los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado o el marisco, pero también las nueces y las legumbres contienen una gran cantidad de este oligoelemento.

Una ingesta muy baja de zinc debilita nuestro sistema inmunológico, articulaciones y huesos, vuelve nuestro cabello quebradizo e incluso puede provocar problemas de fertilidad, entre otros.

Los siguientes alimentos son muy buenos para prevenir la deficiencia de zinc, sin embargo, debes tener cuidado al agregar alimentos que no has incorporado a tus comidas, ya que muchas alergias e intolerancias alimentarias pueden manifestarse al hacer cambios en la dieta.

1. Maní

Entre los frutos secos, el maní se erige como uno de los alimentos más ricos en zinc. En una porción de 100 gramos de maní tostado seco encontramos 22% de la cantidad diaria necesaria de este mineral.

El maní es un alimento saludable, siempre y cuando lo consumas con moderación debido a que puede aportarte muchas calorías. Y consúmelo al natural, sin sal. Además se debe tener precaución si se padece intolerancia a la histamina.

2. Calabaza y sus semillas

¿Te gusta la calabaza asada como complemento de tus comidas? Si es así, ya consumiendo una porción de 100 gramos te aporta cerca del 70% de la cantidad de zinc diario recomendada para el organismo. Además las calabazas tienen muchos otros aportes beneficiosos para nuestro cuerpo

3. Germen de trigo

El germen de trigo es otro gran proveedor de este mineral. De hecho, en 100 gramos de gemen de trigo tostado tenemos más del 100% de la cantidad necesaria de zinc que se necesitan por día.

4. Almendras

El alto contenido en zinc de las almendras facilita a nuestro organismo la asimilación y la correcta distribución de la insulina.

El zinc que contiene este fruto seco ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunológico y la cicatrización de heridas y ayudar a metabolizar las proteínas. Al ser rico en zinc, este alimento también ayuda a combatir la fatiga e interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.

5. Kiwi

El kiwi, además de proporcionarnos buenas cantidades de zinc, también aporta otros minerales tales como el calcio, el cromo, el cobre, el hierro, el potasio.

6. Semillas de sésamo

El sésamo es una semilla oleaginosa cargada de nutrientes que nos ayudan a mantenernos sanos. Entre todos los beneficios que nos puede aportar, se encuentra la presencia de zinc.

El zinc se encuentra en 50 de las enzimas propias del cuerpo y también es responsable conjuntamente de la función de alrededor de 300 enzimas de nuestro metabolismo celular.

7. El casi milagroso ajo

Este bulbo brinda niveles moderados de zinc. El ajo es fácil de incorporar a la dieta gracias a su utilización como sazón en casi todas las preparaciones de alimentos. Además de ser rico en zinc, el ajo es también un excelente alimento para la desintoxicación gracias a su alto contenido en manganeso, vitamina B6, vitamina C y selenio.

8. Semillas de ajonjolí

Sean crudas, tostadas, o molidas y convertidas en mantequilla de tahina, las semillas de ajonjolí contienen aproximadamente 10 mg de zinc por cada porción de 100 g. Intenta añadir más hummus a tu dieta (una salsa a base de mantequilla de tahina originaria del Medio Oriente), o incluso considera sustituir la harina de trigo por harina de semillas de ajonjolí en tus alimentos horneados.

9. Garbanzos

Una porción de 7 onzas contiene aproximadamente 2.8 mg de zinc. El garbanzo también contiene folato y tiene un alto contenido de proteínas y fibras dietéticas.

Los grupos de riesgo, como niños, adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres lactantes y ancianos, deben prestar atención a una ingesta suficiente de este oligoelemento a través del consumo de alimentos ricos en zinc, tanto en el modo de vida vegetariano o vegano como en dietas mixtas.