101 frases para vivir.

 1. El Origen de la Felicidad está dentro, no fuera.

2. Quiere lo que tienes, en lugar de tener lo que quieres […] incluyendo tu propia existencia. Todo lo que se necesita para ser feliz es el hecho ser lo que eres. Estar satisfecho con el hecho de que tú eres. Sé feliz con lo que tienes.

3. La felicidad es una decisión interior.

4. Deja al ‘pobre de mí’.

5. Elige en vez de desear, querer, anhelar, o conseguir. “Querido Dios, parece que soy la víctima de este deseo insaciable. Por favor, ayúdame a ―Estar dispuesto a entregarme a Dios‖.

6. Entrega todos los deseos de Dios. El amor de Dios se convierte en todo lo que quieres. Ora.

7. La alegría de vivir es independiente de los acontecimientos. Se trata de una actitud y un “estilo” de vida superior. En la vida humana, no existe el ganar o perder. Celebra tu propia existencia. Disfruta la vida, ayuda a los demás.

8. ¿Es el niño, el adulto, el padre o la madre (en ti) los que quieren? Felicidad = burbujeante niño activo, adulto integrado, y totalmente amor y aceptación de los padres. Dr. Hawkins: Cuando tenía 12 años, mi mamá me obligó a ponerme las botas de agua para ir a la escuela cuando llovía. Esto me avergonzaba. Escondí en las botas en los arbustos del camino a la escuela y luego me las volví a poner camino a casa. ¡La felicidad está escondiendo las botas en un arbusto! Dr. Hawkins: Fui a un internista, llegué a casa y el padre de Susan se acercó, “Usted no llevaba la camiseta con agujeros, ¿verdad?

9. Diferencia lo real de la victoria simbólica o ganancia.

10. Diferencia las metas narcisista (ser “rico y famoso”) de las metas mayores.

11. Estar contento con la dirección y la orientación en lugar de su finalización. Estar satisfecho de dónde te encuentras, en lugar de “Seré feliz cuando llegue a la meta.”

12. La Realidad práctica frente a la fantasía y el glamour del “éxito”.

13. Elije decidir, en lugar de solo la esperanza. Escribe tus metas en esta vida. Uno de los objetivos: “Ser feliz pase lo que pase. Estar contento con la dirección de la vida. Elevar a los demás o la iluminación – no lo avanzado que estás en el camino, porque esto, nadie lo sabe. Dónde estas es el resultado de tus propias decisiones, por lo que no se puede culpar a nadie. No importa el camino que tomes, hay riesgos involucrados. La vida es una sucesión de roles.

14. Se flexible frente a rígido. Las cañas se curvan con la corriente.

15. Cancelar “… y entonces serás feliz”.

16. Deja ir el ser mezquino y agarrando.

17. Clarifica las metas e ideas.

18. Date cuenta de que todo valor es arbitrario.

19. La felicidad es una siesta en un tren o avión. Ser feliz es el cumplimiento de tu potencial humano.

20. Vive un día a la vez. Si no tienes problemas, consigue uno para poder unirte a un grupo de 12 pasos. Ellos son más felices que las otras personas.

21. La felicidad es el ronroneo de un gato o el movimiento del rabo de un perro.

22. La fe escepticismo frente (narcisismo)-el escéptico tiene fe en su escepticismo.

23. Gratitud por lo que uno tiene y es.

 

24. Independiente vs ansia-recoger algo que usted piensa que usted necesita para felicidad y ser separado de ella.

25. Vaso medio lleno o medio vacío …

26. Espiritual vs metas materiales. La búsqueda de la verdad en todos los sus expresiones es uno de los estados más avanzados de la conciencia. El 98% del mundo no está interesado en la verdad. El número de personas interesado en la iluminación es menos de 1 en 10 millones. “Mi objetivo en esta vida es la iluminación “es válido para 1 en 10 millones. Prueba: Verdadero. El primer gran karma es escuchar la iluminación. El segundo o karma es la próxima gran manera de conseguirla. La tercera y más grande es a tras ella y lograrlo. Prueba: “Todo el mundo en esta audiencia tiene buen karma. “TRUE. La iluminación es una liberación del apego y aversión, primero en los sentidos … Es medio lleno porque es un medio vacío. Metas espirituales no se puede perder. Tienen que soportar para siempre.

27. Rendirse a la voluntad de Dios. La sabiduría espiritual evoluciona. Para algunos gente, disparando al enemigo es la voluntad de Dios. Para otros, la voluntad de Dios es no disparar.

28. La capacidad de dejar ir. Esta capacidad es infinita. No es que no puedes dejar ir, pero que no lo harás.

29. Esté complacido con el progreso.

30. Evitar la auto-juicio. Este es el padre internalizado. Freud super-ego. Juez Interior. Haga que su niño interior sano y salvo, y a veces hay que sentarse en su niño interior. Mi hermana y yo íbamos en coche de la calle y mamá nos dijo que se quedara en nuestros asientos. Yo era “bueno” y ella era “malo” porque se estaría corriendo arriba y abajo del pasillo. Para mi felicidad estaba siendo “buena”, por su felicidad estaba siendo “malo”.

31. “Bueno” en lugar de “Bad” son circunstanciales.

32. “Win” es provisional.

33. Sencillez frente a la complejidad.

34. Las expectativas realistas de la vida, otros, eventos. En la política, no juzgar al mundo por sus valores, no esperes mucho!

35. Valor está en el ojo del que mira.

36. Renunciar a su escepticismo.

37. Sentido del humor.

38. Acepte kármica propensión .. pero no causalidad probabilidades …

39. Ver esencia en lugar de la percepción.

40. Jocoso en vez de mal humor.

41. La buena relación con toda la vida.

42. Easy-going vs rígido.

43. Reducir las expectativas.

44. Generoso en vez de tacaño .. La nutrición para toda la vida, en bosque, árboles … PRUEBA: “Los árboles en el bosque sabrán que yo soy alegre y amarlos “TRUE. Son, literalmente, consciente de su amorosidad de ellos. No es lo que tienes, hacer o decir, pero lo que se han convertido. ¿Qué Que puedo hacer para influir en el mundo? Mantente fuera de mi camino! Si das un paso evitar el error en lugar de pisotear lo que hace más por la paz mundial que marchan en un desfile!

45. Modificar voz interior.

46. Sea amable consigo mismo y con los demás.

47. Entregar la necesidad de controlar. Debido a la buena, que ha se ganó el privilegio de trabajar a través de un mal karma. TEST: “Cuando Necesita un buen karma, que está ahí para ti. “TRUE. Historia: camión se averió en hoja de trébol en el centro del lugar extraño, extraño vino a quitar el neumático, lo llevó a ser fijo, se lo trajo y lo puso de nuevo en … “Esa fue mi buen karma cuenta de ahorros.” TRUE. “Hay ángeles en cuerpos. “Es verdad.

48. Deja ir el deseo de aplauso.

La buena voluntad es observado por toda la vida … La generosidad es una actitud, no el dinero. Hable con sus pensamientos internos para que los pensamientos íntimos expresar sus compromisos espirituales y alineación.

Sea amable con usted mismo. “Gracias, Señor, por mi existencia”.

La primera cosa que mi psicoanalista dijo: 1. es necesario tener una piel más gruesa. 2. ser indulgente consigo mismo. Demasiado rígido superego. Mira a tu intención, no el acto.

No es necesario controlar las cosas en la vida, porque el karma buena voluntad cuidar de ella. Sólo tienes que mantener en mente y que tiende a manifestarse.

1. Alegraos en lugar de locos.
2. 50. Aceptación en lugar de la resistencia. 51. Generoso en vez de tacaño.
3. 52. Candid con uno mismo y los demás. Sea honesto: “Me gustan dados en lugar de molde! “
4. 53. Silencio de la mente.
5. 54. Abandona thinkingness … dejar de llamarlo “mi” mente … Todo el mundo está tengo que decir lo que piensan en la televisión, y creo que es un paso adelante! Cualquiera puede balbucear! No me importa lo que el hombre de la calle piensa … lo aprendió en la televisión ayer … egoísmo narcisista … ¿por qué el mundo dan un rap acerca de lo que piensas? Yo no doy un rap sobre I piensa! Knowingness se produce no lineal. Es la certeza. Viene sobre sin pensar en ello. Thinkingness es un campo de energía que puede ser trascendido.
6. 55. Perdonar vs vengativo. Perdona-no tiene que conseguir incluso porque el karma es inevitable.
7. 56. El trabajo sobre los rasgos internos en lugar de los externos.
8. 57. Sólo se tarda un hueso para hacer un perro feliz … son las cosas pequeñas de la vida! Todo lo que toma es un sorbo de soda …. de espresso ….
9. 58. Sing, “No te preocupes, sé feliz!” En mente.
10. 59. Elija los valores espirituales y metas. Sientes alegría interior sobre la bondad de la vida. ¿Cuál es el propósito del mundo? Ya está aquí para USTED. Esto no es egocéntrico. Fuera de la intención divina, lo que es aquí, está aquí para usted. La esencia de todo lo que se plantea es la Divinidad que se expresa como un escenario, como una esposa maravillosa, ya que estas flores, como Kleenex, como el refresco de dieta, café …
11. 60. Elige amistades espirituales y grupos. “La energía espiritual de este grupo está presente un efecto positivo en toda la humanidad. “TRUE. Ustedes sirven a toda la humanidad por llegar a ser tan evolucionados espiritualmente como puedas ser.
12. 61. Ir a completar para terminar.
13. 62. Identificar con el Yo más que yo. Sin la presencia de Dios dentro de ti, no existirían. Ser es mi realidad, yo es sólo mi expresión temporal en este ámbito. Nieve banco experiencia.
14. 63. Acepte las limitaciones de la condición humana, que tiene el karma de protoplasma.
15. 64. La felicidad es una decisión y dirección.
16. 65. Reflexivo vs impulsivo.
17. 66. Pensativo y no crítico.
18. 67. Sé el contenido en lugar de quejarse (clima, impuestos …).
19. 68. Darse cuenta de la vida es una curva de aprendizaje.
20. 69. Ore. Orar es beneficioso. “Se beneficia usted mismo, sus seres queridos, el mundo, toda la humanidad. “Cada prueba VERDADERO. Orar no es sólo ejercicio de la escuela primaria, pero la expresión de lo que te has convertido, que es cortés.
21. 70. Contempla.
22. 71. Afirmar que Dios es mi Fuente.
23. 72. Cantar una canción interna. Aprenda a tararear para sí mismo sin hacer ruido!
24. 73. Cuando se siente triste, dígase a sí mismo: “Tuya es la historia más triste Yo he escuchado! “
25. 74. Insista en ser miserable y triste. “Oh, bueno ….” Eeyore.
26. 75. Hacer muecas a sí mismo en el espejo. Esta es una maravillosa técnica espiritual. Santa Iglesia de Giggledom … La manera de Dios es a través de risitas.
27. 76. Se agradecido por el don de la vida. Sé todo lo que puede ser para todo el mundo todo el tiempo. Reflexiona de nuevo a la vida su belleza.
28.  
29. 77. Vivir un día a la vez.
30. 78. Sea su propio mejor amigo.
31. 79. Expansión vs dimunuition de problemas.
32. 80. Aclarar with______role __.
33. 81. Juega el papel de mártir?
34. 82. Juega el papel de héroe?
35. 83. Juega el papel de víctima?
36. 84. Juega el papel de la moral superior?
37. 85. Dejar de ser el colector injusticia (mártir).
38. 86. Dejar de ser provocativo.
39. 87. Deje de empujar suerte de uno.
40. 88. Evitar la catástrofe.
41. 89. No compre una casa en la llanura de inundación o en el borde de un acantilado de barro.
42. 90. No toque la lotería.
43. 91. No esquiar en una zona de aludes.
44. 92. Renunciar a la importancia personal.
45. 93. Obedecer la ley – ser cortés con la policía.
46. 94. Detener demostración.
47. 95. Renunciar a salvar el mundo.
48. 96. Métete en tus asuntos.
49. 97. Dejar de ser importante.
50. 98. Mejorar el mismo lugar de los demás.
51. 99. Pague sus impuestos sobre la renta.
52. 100. Sonrisa y el mundo sonríe con usted.
53. 101. Dedicar todas las acciones a Dios.

Todas las verdades y todas las mentiras sobre los alimentos integrales.

 

Sonia Fernández

Los alimentos integrales son miembros incuestionables de una dieta saludable. Aunque el origen de su consumo se pierde en la noche de los tiempos (hay evidencias de que se consumían hace 10.000 años), lo cierto es que el conocimiento acerca de los beneficios nutricionales que comportan para la salud son relativamente recientes.

 

Para quienes todavía no lo sepan, los productos integrales son aquellos que conservan el grano entero del cereal o, lo que es lo mismo, las tres partes que integran la semilla: el salvado, el germen y el endospermo (la parte más alimenticia). Estas características elevan considerablemente su valor nutricional con respecto a los alimentos que incluyen otro tipo de granos. De hecho, suponen una excelente fuente de nutrientes sumamente relevantes como vitaminas del grupo B o minerales, entre los que destacan el hierro, el potasio, el selenio, el magnesio o el zinc y ácidos grasos esenciales.

La fibra es clave

No obstante, por lo que sobresalen es por su elevado aporte de fibra, un nutriente que hace muchas cosas y muy buenas por la salud personal, como así ha quedado demostrado en numerosos estudios realizados, como el impulsado por el Instituto Nacional de Cáncer de Rockville, Estados Unidos. Este demostró que quienes mantenían una dieta con un elevado contenido en fibra reducían en un 22% las posibilidades de morir, ya que incrementaban su longevidad y reducían el riesgo de padecer enfermedades respiratorias, cardiovasculares e infecciosas. Pero las virtudes de este nutriente no se quedan en las mencionadas, ya que ayuda a normalizar el tránsito intestinal, regula los niveles de colesterol y glucemia, y mejora la composición bacteriana. Según la Fundación del Corazón, es "un seguro de vida", ya que permite vivir más y más sano.

 

Con fibra añadida no son integrales, pues no tienen los mismos nutrientes ni sacian igual

 

A pesar de las extraordinarias bondades nutricionales que presentan los alimentos integrales, en España aún no hemos terminado de tomarle el gusto. Así lo refleja el último Informe de Consumo de Alimentación en España del Ministerio de Agricultura, Alimentación y Pesca, el cual pone de manifiesto que el pan integral tiene un consumo per cápita de 2,33 kg por persona. Del mismo modo, muchos consumidores no tienen claras algunas cuestiones acerca de este tipo de alimentos, lo que ha conllevado la aparición de una serie de creencias erróneas en torno a ellos que desvirtúan sus propiedades e incrementan el desconocimiento. ¿Cuáles son?

• Son bajos en calorías. Una de las primeras medidas que toman quienes se ponen a dieta es sustituir los cereales refinados por los integrales, pues los creen con menor aporte calórico. Sin embargo, esta es una creencia errónea. El contenido energético, es decir, las calorías, es prácticamente el mismo. La diferencia estriba en que la versión integral contiene, tal y como hemos apuntado, copiosas cantidades de fibra, que ejerce de poderoso saciante, lo que nos lleva a comer menos y, por lo tanto, a bajar de peso.

Cereales integrales.

• Con fibra añadida son integrales. En los lineales de los supermercados se dejan ver innumerables productos exentos de fibra de forma natural en su composición y enriquecidos con este nutriente, los cuales se presentan como la panacea de lo saludable. Sin embargo, no son lo mismo. Los que contienen fibra añadida son creados por la industria alimentaria y suelen incluir una harina que, aunque ciertamente está enriquecida con hierro y vitaminas, carece de todos los nutrientes que aportan las versiones integrales y, además, no son igual de saciantes.
• Los productos 'light' también son integrales. Aunque muchas veces nos topamos con alimentos que vinculan el concepto 'light' con el integral, lo cierto es que tienen un significado diferente, por mucho que el marketing insista en hacérnoslo creer. Como las versiones integrales son saciantes, lo que implica menor ingesta y por tanto pérdida de peso, la publicidad se sirve de este término para presentarlos como bajas en calorías. Sin embargo, no nos llevemos a engaño, los alimentos 'light' son los que comportan menos calorías, en concreto un 30%, que la versión de referencia. Es decir, un producto puede ser 'light' y no integral o viceversa.
• Solamente los cereales integrales contienen fibra. Es cierto que estos granos proveen las cantidades más copiosas de fibra. Sin embargo, también hay otros alimentos naturales muy recurrentes en nuestra dieta que igualmente aportan buenas dosis de este nutriente, como son los frutos secos, las verduras y las frutas. Asimismo, se tiende a creer que los cereales integrales únicamente aportan fibra, pero no es así. La razón estriba en que cada tipo de grano aporta una cantidad (la chía, la cebada, la avena y el centeno son los que más aportan) y nutrientes propios.

Foto: iStock.

• Cuanta más cantidad se consuma, más salud. Tal y como hemos apuntado, los productos integrales pueden hacer muchas cosas y muy buenas por nuestra salud. No obstante, hay que tener presente que el consumo excesivo de fibra puede provocar la aparición de molestias digestivas, como flatulencias, hinchazón o gases, o dolores abdominales e incluso diarreas. A lo que se añade que contienen fitatos, compuestos que impiden la absorción de algunos minerales como el calcio, el hierro o el zinc. Entonces, ¿cuál es la cantidad diaria recomendada? Según la Fundación Española del Corazón, lo ideal es consumir 50 gramos de cereales integrales diarios.
• Los alimentos integrales son ecológicos. Muchos consumidores son proclives a pensar que los productos integrales son ecológicos porque se elaboran a partir de cereales. Sin embargo, no es cierto. La razón estriba en que la inmensa mayoría de los cultivos mundiales no prescinden de organismos genéticamente modificados ni de productos químicos. En el caso de los panificados, no excluyen los aditivos ni incluyen masa madre, por tanto no lo son.

Tres nutrientes para fortalecer la inmunidad (mejor que sobren).

 

Por 

Ángeles Gómez

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No por esperados dejan de ser preocupantes. Los temidos rebrotes del SARS-CoV-2 han llegado mucho antes de lo que esperábamos, sin tiempo para acostumbrarnos a la llamada nueva normalidad y mucho menos habernos preparado ‘físicamente’ para enfrentarnos cara a cara con el virus. Y es que la resistencia depende, en buena medida, de lo fuerte que esté nuestro sistema inmunitario.

 

La dieta es primordial para el correcto funcionamiento del sistema de defensa y en esta misión tienen cabida todos los alimentos. “Prácticamente todos los componentes de la dieta tienen un papel clave para garantizar el correcto funcionamiento de nuestros elementos de defensa”, afirman los miembros del grupo Autoinmunidad, Inmunonutrición y Tolerancia (AIT) del Departamento de Bioquímica y Fisiología de la Facultad de Farmacia y Ciencias de la Alimentación de la Universitat de Barcelona.

 

La inmunonutrición estudia la relación entre lo que comemos (alimentación), cómo lo aprovechamos (nutrición) y la capacidad defensiva (inmunidad)

 

 

Este es el punto de partida de la inmunonutrición, que estudia la relación entre lo que comemos (alimentación), cómo lo aprovechamos (nutrición) y nuestra capacidad defensiva (inmunidad). Concretamente, estudia qué componentes de la dieta pueden modificar la actividad de nuestro sistema inmunitario, cómo y cuándo lo hacen.

 

Existe abundante evidencia científica sobre el impacto (positivo) que tienen las vitaminas -A, B6 , B12, C, D, E y folato-, los minerales -zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre-; y los ácidos grasos omega 3 en la inmunidad. A pesar de ello, un equipo internacional de investigadores, liderado por el británico Philip Calder ha detectado que “la ingesta y el estado inadecuados de estos nutrientes están muy extendidos, lo que lleva a una disminución de la resistencia a las infecciones y, como consecuencia, un aumento de la carga de la enfermedad”, recogen en un artículo publicado en la revista 'Nutrients'.

Propuesta: suplementar

El hallazgo es preocupante, sobre todo en el contexto pandémico actual, y los autores de este artículo sostienen que a las medidas de salud pública de higiene (lavado de manos) promovidas por las autoridades sanitarias, se deben añadir estrategias nutricionales que limiten el impacto de las infecciones virales. Para este fin proponen el uso de suplementos de vitaminas C, D y ácidos grasos omega 3, que “es una estrategia segura, efectiva y de bajo coste para apoyar la función inmune óptima”. Esos suplementos deben rebasar las recomendaciones nutricionales diarias, de forma que se alcancen los 200 mg de vitamina C (las recomendaciones son de 70 a 90 mg) y de 2000 UI de vitamina D (las recomendaciones son de 400 a 800 UI, y una ingesta de 250 mg de omega 3.

 

Los científicos afirman que la seguridad de esas dosis altas está garantizada, una opinión que no comparten otros investigadores. Sobre los ácidos grasos omega 3, desde la Universidad de Limerick, en Irlanda, el profesor Alexandros Tsoupras sostiene que no hay evidencia del beneficio en el sistema inmunitario y rechaza la propuesta de una ingesta de 250 mg, una crítica que ha encontrado réplica en Calder, reafirmándose en sus indicaciones.

 

La vitamina D es una de las estrellas del momento y ha sido objeto de numerosos estudios sobre su implicación en el covid-19. El último se ha conocido recientemente, a través de la revista 'The FEBS Journal', y en el que un equipo de investigadores israelíes ha comprobado que el nivel bajo de vitamina D en plasma parece ser un factor de riesgo independiente para la infección y hospitalización por covid-19.

La estrella es la vitamina D

Y un hallazgo consistente con la situación actual de aumento de casos entre personas jóvenes: “Curiosamente, se ha demostrado dos picos de mayor riesgo para grupos de edad de 25 y 50 años", apunta Milana Frenkel-Morgenstern, directora del grupo de investigación de la Facultad de Medicina Azrieli. Las relaciones sociales aparecen como principal causa de riesgo de contagio, y no “las enfermedades crónicas o la demencia como se pensó al inicio de la pandemia”.

 

Anteriormente (en mayo), otro estudio también correlacionó niveles bajos de vitamina D y un alto número de casos y mortalidad por covid-19 en 20 países europeos, sobre todo en Italia y España, que “tienen niveles promedio de vitamina D más bajos que la mayoría de los países del norte de Europa. Esto se debe en parte a que las personas en el sur de Europa, particularmente los ancianos, evitan el sol fuerte, mientras que la pigmentación de la piel también reduce la síntesis natural de vitamina D”, detalla el trabajo, que apareció en la revista 'Aging Clinical and Experimental Research'. "Se ha demostrado que la vitamina D protege contra las infecciones respiratorias agudas, y los adultos mayores, el grupo más deficiente en vitamina D, también son los más gravemente afectados por covid-19”, reza el artículo.

 

Estos dos estudios apoyarían la propuesta de suplementar con vitamina D. Sin embargo, científicos británicos y estadounidenses han publicado un documento de consenso que advierte contra altas dosis de suplementos de vitamina D. Argumentan que, actualmente, no hay evidencia científica suficiente para demostrar que la vitamina D puede ser beneficiosa para prevenir o tratar covid-19 y aconsejan seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias.

Suplemento en el plato

La profesora Judy Buttriss, directora general de la Fundación Británica de Nutrición y también coautora del artículo, expone: "En línea con la última guía de Salud Pública de Inglaterra sobre vitamina D, recomendamos que las personas consideren tomar un suplemento de vitamina D de 10 microgramos al día durante los meses de invierno (de octubre a marzo) y todo el año si su tiempo fuera es limitado”. Y añade: "Los niveles de la vitamina en el cuerpo también pueden complementarse a través de una dieta nutricionalmente equilibrada que incluya alimentos que proporcionen la vitamina, como el pescado azul, la carne roja, la yema de huevo y la exposición segura a la luz solar”.

 

Todo lo anterior confirma el mensaje tantas veces repetido: no hay alimentos mágicos, sino patrones de alimentación. Lo importante de una dieta es que sea equilibrada y, también en el terreno de la inmunidad, gana la dieta mediterránea. “Un buen ejemplo de dieta equilibrada, rica en legumbres, frutas y verduras frescas, pescado, carne y ácidos grasos saludables como el aceite de oliva, capaces de aportar los diferentes oligoelementos necesarios para nuestro organismo”, concluye el grupo de AIT.