Los optimistas se recuperan antes y viven más

 

Existe información que indica que las personas optimistas se pueden recuperar antes que los demás, vivir de una manera más ligera y con menos cargas, lo que puede traducirse en una capacidad mayor para lidiar con el estrés y esto repercute en una mejor salud, en pocas palabras, a los optimistas les va mejor.

Convencerse a sí mismo de que “todo va a estar bien” es la primera condición para enfrentar de mejor manera procedimientos médicos como la cirugía de bypass coronario. Quienes piensan de manera positiva tienen sistemas inmunitarios sanos y viven más tiempo, tanto en general como cuando padecen enfermedades como el cáncer, cardiacas o insuficiencia renal. Esto lo afirman científicos en Annals of Behavioral Medicine.

Los optimistas viven mejor

Estudios realizados con personas optimistas de 25 años demostraron que estos gozaban de mayor salud cuando llegaron a los 45 y 60 años. Otros estudios constataron mayor índice de enfermedades infecciosas y peor salud entre personas pesimistas.

Es conocido que los pensamientos negativos (el pesimismo, o caer en el estrés) y la ansiedad son perjudiciales para la salud.

El estrés (la alerta de que estamos en riesgo) es vital para la sobrevivencia porque desencadena respuestas fisiológicas para ‘pelear o huir’, mediadas por el sistema nervioso simpático. Su propósito es protegernos del peligro; sin embargo, cuando este sistema permanece encendido durante mucho tiempo, aumenta el riesgo de caer en enfermedades como la diabetes y la demencia.

Una mente positiva no sólo ayuda a sofocar el estrés, también tiene un efecto en el cuerpo, al ayudarlo a repararse. Un análisis reciente de varios estudios concluyó que los beneficios en la salud que el pensamiento positivo genera son comparables a los daños causados por los estados negativos, se indica en Psychosomatic Medicine.

El optimismo favorece a la salud

El optimismo parece reducir la tensión inducida por la inflamación y los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. También, disminuye la susceptibilidad a las enfermedades al reducir la actividad del sistema nervioso simpático y la estimulación del sistema nervioso parasimpático. Este último regula el llamado ‘descansar y digerir’, lo contrario a la ‘lucha o huida’.

Tan útil como tener una visión optimista del futuro es tener una visión optimista de uno mismo. Quienes muestran una alta autoestima presentan mejor respuesta cardiovascular al estrés, y su recuperación es más rápida, dice por su parte el Journal of Personality and Social Psychology.

Cualquiera puede entrenarse para pensar de manera más positiva, incluso cuanto más estresado o pesimista se esté, mejor funcionará, asegura un estudio en Health Psychology.

 Vida Lúcida

¿Qué dice el uso de tus manos sobre ti?

 

“No soy lo que soy, soy lo que hago con mis manos” 

Louise Bourgeois

Hace tiempo adquirí la conciencia de que soy una habladora gestual nata, o manual, según como se mire. Es cierto que a la hora de catalogar esta particularidad, todavía no hay un termino establecido aún. Digamos que soy una de esas personas que no puede permanecer compartiendo una historia sin acompañarme de las manos.

Esta mímica fundamenta y acompaña a mis testimonios.

Este estilo de comunicación aparece especialmente cuando quiero dotar a mis mensajes de energía, como si quisiera empujar a mis palabras para que chocaran con fuerza contra mis interlocutores.

Cuando comencé mi búsqueda de información científica sobre esta particularidad, pensé inicialmente que solo tenía que ver con el nivel de expresividad natural que una persona podía poseer. Sin embargo, artículos recientes aseguran que esta característica implica mucha más influencia social de la la que generalmente pensamos que tiene.

Socialmente, tenemos como creencia que la acción de gesticular con las manos es simplemente “un distractor” a la hora de comunicarnos. También es cierto que depende del caso o situación del que estemos hablando. Pero, en muchas ocasiones estarás de acuerdo conmigo en que emplear las manos atrae más y ayuda a que nuestro entorno esté más pendiente de lo que estamos compartiendo.

Un reciente artículo sobre el tema en la revista Forbes apoya la teoría de que aquellas personas que hablan con las manos desarrollan un mayor carisma. El hábito de que nuestras manos nos acompañen y apoyen durante la expresión vocal implica una alta dosis de energía y atracción, pues expresan más emoción.

Este resultado dota a la persona que lo disfruta que uno se relacione más con ella, dándoles un entusiasmo particular que denominamos carisma. Este rasgo conserva un gran atractivo y genera un poder dentro del grupo donde se esta hablando.

Por todo ello, es por lo que solemos ser valorados como buenos líderes al estar reflejando con nuestros gestos manuales una actividad relacionada al convencimiento de nuestro oyente. También, las personas con esta particularidad a la hora de emplear sus manos junto al habla presentan gran sinceridad, ya que muchas veces uno no controla el gesticular expresando con confianza y transparencia así nuestras emociones.

La columnista del Business Insider, Annie Paul, confirma que también es un distintivo de mayor inteligencia y perspicacia dentro de la conversación.

En otro estudio, el investigador Albert Mehrabian presentó en porcentajes el impacto de un mensaje siendo: 7% verbal, 38% vocal y un 55% señales y gestos, lenguaje no verbal. Con esto, sabemos que el componente verbal se utiliza para comunicar información y el no verbal para comunicar estados y actitudes personales. Mehrabian afirma así que en una conversación entre dos o varias personas el componente verbal es un 35% y más del 65% es comunicación no verbal.

Todo en nosotros expresa. Cuando somos conscientes del poder del lenguaje, tanto verbal como no verbal, nuestros sentidos se agudizan y nuestra inteligencia se desarrolla. Sabiendo esto, me encantará invitarte a descubrir un video de Elsa Punset donde obtener consejos para usar el le

Si eres de esas personas que tienen el poder de ser conscientes a la hora de emplear las manos dentro de su comunicación personal, disfrútalo. Seguramente, estas siendo efectivo a la hora de comunicarte y expresar tus emociones con las personas de tu alrededor.

“Mis manos, mis pies, a los grandes sueños habéis encadenado”

Roberto Obregón

7 razones para saltar la cuerda todos los días-

 

Josefina PachecO

Mantener una rutina de ejercicios constante y una alimentación balanceada son hábitos necesarios para poder gozar de una buena salud. Un excelente ejercicio, por más sencillo y simple que parezca, es saltar la cuerda todos los días, ese juego infantil que todos suelen jugar de pequeños. No solo es una actividad que divierte, sino que además tiene muchos beneficios si se desea mantener un cuerpo tonificado y en forma sin mucho esfuerzo.

7 razones para saltar la cuerda todos los días

Las razones por las cuales puedes sustituir casi cualquier rutina de ejercicios por este pequeño juego son muchas, aunque la mayoría pueda pensar que es infantil y que solo lo hacen los niños durante sus recreos, lo cierto es que puede resultar muy beneficioso.

1. Es divertido

No hay nada mejor que pasarla bien mientras se entrena, este ejercicio entretiene lo suficiente como para pasar un buen rato practicándolo, por tanto quemando muchas más calorías.

2. Mejora la condición física

Es una de las mejores actividades cardiovasculares, y se puede ir aumentando la resistencia física conforme se vaya incrementando la intensidad de los ejercicios con la práctica. También es un ejercicio que puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, ideal para las personas que padecen diabetes.

3. Se queman muchas calorías

Si se salta la cuerda durante una media hora a una velocidad bastante moderada, lo menos que se pueden perder son unas 280 calorías. Una cantidad mucho mayor a las que se pierde corriendo a una velocidad moderada durante el mismo lapso de tiempo. Por lo tanto, si no estabas decidida a saltar la cuerda, ¿qué otro estimulante necesitas para empezar hoy mismo?.

4. Tonifica todos los músculos del cuerpo

Cuando se salta la cuerda, se utilizan y ejercitan la gran mayoría de los músculos del cuerpo, esto permite que el cuerpo se mantenga firme y tonificado en su totalidad. Además, es un ejercicio que ayuda a mantener en forma y puede ser practicado por personas de diversas edades, incluidas las personas de la tercera edad, que tengan buena coordinación y  no padezcan enfermedades agravadas en las articulaciones.

5. Se quema mucha grasa

Como bien se sabe, si se queman las calorías sobrantes del cuerpo, y se mantienen los músculos firmes y activos, será muy difícil que el cuerpo acumule grasa, por tanto se comenzará a quemar toda la grasa extra del cuerpo.  Un ejercicio para complementar el plank o la bicicleta, ayudando a mejorar la condición física en general.

6. Mejora la coordinación

Saltar la cuerda es un ejercicio que requiere cierto nivel de coordinación para poder ser ejecutado, esta se ve ejercitada y así puede mejorar de forma general al realizar todo tipo de actividades. Podría considerarse al ejercicio del salto de cuerda como una entrenamiento para perfeccionarte en varias disciplinas, incluso es muy conocido que los boxeadores lo utilizan como parte de su entrenamiento.

7. Es barato y se puede realizar en cualquier parte

Para mantener un entrenamiento saltando la cuerda no se necesita más que un par de zapatos deportivos, una cuerda de saltar y el espacio suficiente en la sala de la casa para practicarlo sin romper nada.

Beneficios de saltar la cuerda todos los días

• Fortalece el sistema cardiovascular, óseo y respiratorio
• Eleva las pulsaciones con facilidad
• Acelera el metabolismo
• Involucra prácticamente todos los músculos del cuerpo
• Ayuda a perder la grasa corporal
• Permite variar el ritmo del entrenamiento de forma versátil
• Mejora la coordinación y el equilibrio
• Ayuda a quemar muchas calorías en poco tiempo y con poco esfuerzo
• Se puede realizar en cualquier sitio
• Pueden practicarlo personas de avanzada edad

Una rutina sencilla para saltar la cuerda

La siguiente rutina está enfocada para que puedas aprovechar al máximo el ejercicio de saltar la cuerda, y lleves un orden que te permita tener una rutina de entrenamiento diario.

Paso 1

• Se debe saltar sobre la cuerda con los pies muy juntos y a un ritmo moderado.
• Los tobillos y las rodillas deben mantenerse relajadas para que el impacto de la caída no cause lesiones.
• Tratar de realizar movimientos fluidos en lugar de usar dos posiciones distintas.
• Aumentar poco a poco la velocidad de la cuerda y el ritmo con el que se salta.

Paso 2

• Cuando ya se tenga suficiente confianza con la cuerda, lo mejor es aumentar la dificultad de la técnica utilizada.
• En lugar de saltar con ambos pies, se puede hacer alternando entre uno y otro.
• Se debe coordinar que la cuerda paso debajo de cada pie al hacer el cambio, igual que cuando se trota.

Paso 3

• Cuando ya se tenga una coordinación bastante controlada entre los pies y la cuerda, se debe tratar de aumentar la elevación de los talones durante cada salto.
• Se deben ir subiendo los talones lo más cerca posible de los glúteos, para así exigirle más al cuerpo y sentir mucha más intensidad durante los entrenamientos.
• Aumentar poco a poco el ritmo de la rutina, hasta que se sienta una plenitud física, sin embargo se puede seguir aumentando cuanto se desee.

7 usos del aceite esencial de palo santo que te maravillarán

 

Equipo Editorial

El aceite esencial de Palo santo es conocido por sus potentes capacidades antioxidantes. También llamado madera santa, el aceite esencial de palo santo proviene de la planta de palo santo. De hecho, pertenece a la misma familia que el incienso y la mirra. Y al igual que sus primos, este aceite esencial es útil para tratar una variedad de condiciones. Por ejemplo, puede combatir el daño de los radicales libres, aliviar los dolores de cabeza y reducir el estrés. Sin embargo, uno de los usos más destacados y conocidos de este aceite es repeler insectos. Sigue leyendo para conocer más sobre la fascinante historia de este aceite esencial.

Palo Santo: una conexión espiritual

El árbol del palo santo tiene fuertes lazos espirituales y místicos, y como tal, los chamanes y otros líderes espirituales y de la medicina lo han usado durante siglos. De hecho, la práctica común era usarlo para despejar la negatividad del espacio aéreo, similar a la noción de usar salvia. Su aroma es dulce y amaderado, con ligeros matices tanto de cítricos como de menta, lo que lo convierte en una fragancia verdaderamente única.

Usos para la salud del aceite esencial de Palo Santo

Gracias a sus poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, hay una gran riqueza en lo que un buen aceite esencial de palo santo puede hacer.

1. Tratamiento de dolor de cabeza

Puedes tratar las migrañas y los dolores de cabeza inducidos por el estrés de forma natural con aceite esencial de palo santo. Para el alivio inmediato de la cefalea, difunde el aceite en el hogar e inhala los vapores. También puedes tratar de frotar aceite de palo santo y aceite de coco en las sienes y el cuello para aliviar el dolor. Usar con precaución, sin embargo, ya que algunas personas encuentran que las fragancias empeoran los síntomas de la migraña. Prueba una pequeña inhalación de la botella antes de difundirlo o usarlo en las sienes.

2. Mejora el sistema inmune

Es cierto que tu cuerpo se desintoxica naturalmente por sí mismo. Pero cuando está sobrecargado de toxinas y contaminantes, tu cuerpo necesita de tu ayuda para deshacerse de las toxinas. Puedes hacer esto con una dieta adecuada y orgánica y bebiendo mucha agua pura y filtrada. Sin embargo, también puede ayudar a tu cuerpo desintoxicarse con el poder de los aceites esenciales. Y el aceite esencial de palo santo puede ayudar en este proceso porque naturalmente ayuda a mantener el sistema inmunológico. Por ejemplo, puede ayudar a reducir las respuestas inflamatorias causadas por una dieta pobre, contaminación, estrés y enfermedad. Combina varias gotas de aceite puro de palo santo con agua caliente para usarlo como agente desintoxicante.

3. Remedio para resfriado o gripe

Como se mencionó anteriormente, el aceite esencial de palo santo promueve un sistema inmune saludable. Además, el aceite de palo santo funciona para mejorar la circulación de la sangre y darte un impulso natural de energía. Como tal, este aceite esencial funciona bien para combatir un resfriado o la gripe. Por ejemplo, puede ayudar a reducir las sensaciones de náuseas, mareos y congestión. Para ayudar a combatir virus e infecciones, aplica unas gotas de aceite de palo santo en tu pecho o agrega algo de agua tibia a tu baño. También puedes difundir el aceite mientras duermes, manteniendo el mecanismo de difusión cerca de la cama, como en la mesita de noche.

4. Reductor de estrés

El aceite de Palo santo puede ayudar a reducir el dolor, la ansiedad y el insomnio cuando se inhala. Aplica varias gotas de aceite esencial de palo santo mezclado con un aceite portador, en la cabeza, el cuello o el pecho para reducir la ansiedad y promover una noche de sueño más reparador. También puedes difundirlo junto a tu cama mientras duermes, o agrega varias gotas al baño antes de acostarte. ¿Quieres reducir el estrés durante todo el día? ¡Por supuesto que sí! Para eliminar el estrés, vierte el aceite esencial de palo santo en un collar de aceite esencial. Esto te dará la capacidad de olerlo durante todo el día. Alternativamente, simplemente lleve la botella contigo al trabajo, o donde sea que el día te lleve.

Como este aceite esencial ayuda a aliviar el estrés y puede eliminar un aire de negatividad, es el candidato perfecto para usar en meditación. Difúndelo antes o durante tus prácticas de meditación para lograr un estado de ánimo relajado y positivo. Recuerda, no tienes que dejar de lado un gran segmento de tiempo en tu día para meditar. Puede ser tan simple como difundir el palo santo u otro aceite esencial relajante, luego tomarte cinco o diez minutos para centrarte mientras repites un mantra significativo.

5. Repelente de insectos

Hace muchos años, las astillas de palo santo se usaban como incienso para mantener a los mosquitos alejados. Todavía puedes hacer lo mismo hoy con el aceite esencial. ¿Por qué utilizar repelentes comprados en la tienda con ingredientes cuestionables cuando se puede utilizar el poder de un aceite esencial, en su lugar? Usa el aceite de palo santo como repelente de insectos y mosquitos naturales combinándolo con agua y atomizando directamente sobre tu piel o tu ropa.

6. Analgésico

Las poderosas propiedades antiinflamatorias del aceite esencial de Palo Santo pueden ayudar a tratar el dolor muscular y articular causado por artritis, lesiones, dolor de cuello, dolor de espalda y dolor de músculos. Aplica varias gotas del aceite con un aceite portador en el área afectada tres veces por día. También, puedes intentar agregar aceite de palo santo y sales de Epsom a un baño tibio para aliviar el dolor. Sin embargo, si tu dolor está acompañado de inflamación, asegúrate de seguir tu baño con un tratamiento de hielo. El calor puede empeorar la inflamación, mientras que el hielo funciona para disminuirla.

7. Tratamiento de la alergia

Gracias a las capacidades antiinflamatorias del aceite de palo santo, es un fantástico tratamiento de alergia natural. Inhala el aceite para el alivio de los síntomas de alergia. El aceite de palo santo también puede ayudar a aliviar otras afecciones inflamatorias, como problemas digestivos y síntomas de asma. También puedes considerar la difusión del aceite para el alivio de estos síntomas. Algunos olores, sin embargo, pueden empeorar los síntomas de asma en algunas personas. Comienza con una inhalación singular de la botella para ver cómo te afecta.

Efectos secundarios del aceite esencial de Palo Santo

No hay efectos secundarios excepcionales para considerar con este aceite esencial. Sin embargo, como con cualquier aceite esencial, puede causar irritación en la piel, como una erupción o una reacción alérgica. Prueba con una pequeña cantidad en un área pequeña de tu piel antes de aplicar generosamente. Además, el uso interno de este aceite esencial puede provocar náuseas o vómitos. Si estás embarazada o lactando, debes evitar el uso de la mayoría de los aceites esenciales, especialmente el uso interno, a menos que tu médico te indique lo contrario.