En la búsqueda constante de soluciones naturales para mejorar nuestro bienestar mental, surge una revelación prometedora: la existencia de una hierba secreta que podría ser la clave para reducir significativamente los niveles de estrés.
Exploraremos los fundamentos de esta planta y cómo su inclusión en la rutina diaria podría marcar la diferencia en la gestión del estrés y la promoción de la tranquilidad interior.
En medio del ajetreo diario, encontrar métodos efectivos para reducir el estrés se convierte en una prioridad. La lavanda, aunque no sea comúnmente conocida como la «hierba secreta», ha sido objeto de atención en estudios recientes sobre salud mental.
Se la considera una aliada potencial en la lucha contra el estrés crónico, ofreciendo una perspectiva esperanzadora para aquellos que buscan enfoques más holísticos.
Los compuestos presentes en la lavanda han demostrado tener propiedades que impactan positivamente en los neurotransmisores asociados con el estrés.
La capacidad de modular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro podría explicar su potencial para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en hasta un 50%. Esta acción reguladora no solo proporciona alivio inmediato, sino que también podría tener efectos a largo plazo en la respuesta del cuerpo al estrés.
La versatilidad de la lavanda permite diversas formas de consumo. Desde infusiones y aceites esenciales hasta su inclusión en platos culinarios, hay múltiples maneras de aprovechar sus beneficios. Los expertos sugieren explorar diferentes métodos para encontrar la forma más efectiva y agradable de integrarla en tu rutina diaria.
Aunque los estudios preliminares son alentadores, siempre es crucial abordar la gestión del estrés de manera integral.
La lavanda puede ser una herramienta valiosa, pero no debe considerarse como un sustituto único para otras prácticas saludables, como la actividad física regular, una dieta equilibrada y técnicas de relajación.
Cabe destacar que la respuesta a la lavanda puede variar de una persona a otra. Factores como la genética, la salud general y otros aspectos individuales pueden influir en cómo se experimentan sus efectos.
Como con cualquier cambio en la rutina, es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar la lavanda, especialmente para aquellos que tienen condiciones médicas preexistentes o están tomando medicamentos.
La lavanda, la hierba que promete reducir los niveles de estrés en un 50%, representa una emocionante adición al arsenal de herramientas disponibles para mejorar la salud mental.
A medida que la investigación avanza, se espera que más personas descubran los beneficios de esta planta en la búsqueda de una vida más equilibrada y tranquila. Si bien la respuesta individual puede variar, la exploración de opciones naturales para la gestión del estrés es un paso positivo hacia el bienestar emocional.
Con la crisis del Coronavirus es imprescindible aumentar nuestras defensas, potenciar nuestro sistema inmune y, sobretodo, alimentarnos muy bien.
Por ello, te quiero presentar los 7 alimentos que te ayudarán a combatir las infecciones víricas y mejorar tu sistema inmunológico.
Las hojas de té negro son un alimento rico en polifenoles, catequinas y alcaloides, como la cafeína, la teobromina y la teofilina, que protegen a las planta contra las bacterias, hongos y virus invasores. A nosotros nos ayudará a combatir patógenos y a protegernos contra las infecciones virales.
Diversas investigaciones han demostrado que el té negro puede inhibir casi por completo la efectividad del virus de la gripe. Y en un estudio, el extracto de té negro rico en compuestos de flavanol llamados teflavinas inhibió la infección por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1).
Algunas ideas de cómo tomarlo:
Contiene compuestos potentes, como por ejemplo, alicina, dialil trisulfuro y ajoeno, que combaten los virus, incluidos la gripe, el rinovirus, el citomegalovirus (un tipo de virus del herpes), el herpes simple, el VIH, la neumonía viral y el rotavirus.
En un estudio, las personas que tomaron extracto de alicina durante un período de 12 semanas tuvieron significativamente menos resfriados que un grupo de placebo, y aquellos que se resfriaron se recuperaron más rápido.
Algunas ideas de cómo tomarlo:
Estas setas están cargadas con beta-glucanos, compuestos antivirales que han demostrado inhibir la replicación viral y mejorar la función inmune.
En un estudio, las personas que comieron hongos shiitake durante cuatro semanas mostraron mejores marcadores inmunitarios, así como efectos antiinflamatorios en el organismo. Otros estudios han demostrado que los hongos shiitake tienen importantes propiedades antibacterianas y antifúngicas.
Se ha venido utilizando desde hace cientos de años para tratar los resfriados y la gripe, y recientemente diversos estudios han demostrado que tiene beneficios antivirales evidentes.
En un estudio, el jengibre fresco demostró su acción protectora contra el HRSV (virus sincitial respiratorio humano, una de las principales causas de infecciones del tracto respiratorio inferior), bloqueando la capacidad del virus para unirse a las células y estimulando la liberación de compuestos que ayudan a contrarrestar las infecciones virales.
Algunas ideas de cómo tomarlo:
Es otro alimento antiviral tradicional, y varios estudios han demostrado la actividad antimicrobiana del vinagre de sidra de manzana contra una gran variedad de patógenos.
Los investigadores creen que el vinagre de sidra de manzana funciona como protector vírico gracias a las propiedades antivirales de las manzanas y la presencia de probióticos que se producen durante el proceso de fermentación del vinagre.
Algunas ideas de cómo tomarlo.
Se ha utilizado en la medicina tradicional durante cientos de años.
La composición química de esta especie muestra que sus compuestos activos tienen efectos antivirales, antimicrobianos, inmunomoduladores y antiinflamatorios.
En un estudio, el cinamaldehído, el compuesto que le da a la canela su sabor y olor característicos, inhibió el crecimiento del virus de la Influenza, responsable de la gripe. El cinamaldehído también inhibe la listeria y la escherichia en los alimentos, y protege contra la acción nociva de algunas levaduras y hongos, incluida la Candida Albicans.
Algunas ideas de cómo tomarlo.
El yogur contiene probióticos que ayudan a combatir las infecciones virales. En 28 ensayos realizados recientemente se ha demostrado que los probióticos protegen contra las infecciones del tracto respiratorio. Otros estudios han encontrado que los probióticos pueden mejorar la inmunidad del tracto respiratorio, acelerar la recuperación y disminuir la gravedad de las infecciones respiratorias causadas por el virus de la gripe.
Los probióticos pueden proteger contra otras infecciones virales, incluidos algunos tipos de virus Coxsackiev, VIH-1 y virus que causan diarrea.
No quiero dejar pasar esta oportunidad para explicarte también cuáles son las 4 vitaminas y minerales esenciales para combatir las infecciones víricas.
Tomando estos 4 suplementos reforzarás tus defensas y reducirás el riesgo de infección por virus Covid19 o SARS-CoV-2.
Se recomienda tomar entre 1000 mg y 2000 mg al día.
Es la vitamina antioxidante más importante. Gracias a su poder antioxidante, la vitamina C estimula la producción de citoquinas e interferones, imprescindibles para que nuestro sistema inmunitario pueda combatir las infecciones víricas. A su vez, la vitamina C mejora la efectividad de un tipo de glóbulos blancos llamados neutrófilos que son claves para que nuestro organismo pueda eliminar virus patógenos.
Los alimentos que contienen mayores cantidades de vitamina C son los cítricos, especialmente la acerola, y otras frutas y verduras como los kiwis, las fresas y el pimiento rojo, y especias como el perejil.
Es muy recomendable, sobretodo en la situación que desgraciadamente nos ha tocado vivir, tomar un buen suplemento de Vitamina C que nos garantice el aporte adecuado.
Se recomienda tomar entre 30 y 220 mg al día
El Zinc es un mineral esencial con potentes propiedades antivíricas. Un aporte adecuado de Zinc te ayudará a reducir el riesgo de neumonía y de sus complicaciones.
Puedes encontrar buenas cantidades de Zinc en semillas como las de calabaza, las de sésamo, en legumbres como las lentejas o los garbanzos, y en frutos secos como el anacardo.
Se recomienda tomar entre 10 mcg y 100 mcg al día
La vitamina D3 regula nuestro sistema inmunitario y nos protege frente a las infecciones que afectan al sistema respiratorio.
La principal fuente de vitamina D3 es el sol, puesto que esta vitamina la sintetizamos en la piel cuando nos exponemos a la luz solar.
Se aconseja tomar unos 15 minutos diarios de sol en la cara y los brazos, aunque depende de la persona, de su tipo de piel, de su ubicación geográfica, etc….
Actualmente, en la situación de confinamiento que vivimos es imprescindible salir al jardín, al balcón o la terraza, o que tomemos el sol en alguna de las ventanas de nuestro piso.
Se recomienda tomar entre 134 mg y 800 mg al día
La vitamina E natural o D-Alfa Tocoferol es la encargada, entre otras cosas, de mejorar la actividad de las células inmunitarias del tipo T, encargadas de eliminar a los virus.
Se encuentran buenas cantidades de vitamina E en semillas, frutos secos como las nueces, o en el aceite de girasol.
El Departamento de Metabolismo y Nutrición en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de España ha avalado que estos 4 micronutrientes son capaces de mejorar el sistema inmune, ayudar a generar más anticuerpos, y combatir más eficazmente la infecciones víricas.
Obviamente, no hay estudios acerca de la eficacia de estos 4 micronutrientes frente la infección por Coronavirus Covid19. Sin embargo, a lo largo de todos estos años, se han realizado multitud de existen estudios que han demostrado sobradamente que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, con lo cual pueden protegernos ante esta pandemia que lamentablemente nos ha tocado vivir.
Terminadas las fiestas navideñas, casi todos nos proponemos hacer un período de dieta detox para perder los kilos que hemos ganado en exceso y para eliminar tóxicos como alcohol, azúcar, etc., pero, ¿cómo tenemos que depurar el organismo tras los excesos navideños?
Hoy en día hay sustancias tóxicas en todas partes, desde el aire que respiramos, al agua que bebemos, los alimentos que comemos, los cosméticos que utilizamos y los productos de limpieza que usamos.
Sin embargo, también nuestro propio cuerpo produce toxinas, como consecuencia de su actividad metabólica, y a veces no conseguimos eliminar estas sustancias por completo. Entonces podemos decir que la capacidad para desintoxicar nuestro organismo es uno de los determinantes principales del nivel de salud de una persona.
Hay muchos tipos de sustancias tóxicas con las que estamos en contacto, y las podemos reunir en algunas categorías, por ejemplo:
Todas estas sustancias son causantes de numerosas alteraciones bioquímicas y enzimáticas que pueden dar lugar a enfermedades o, como mínimo, ralentizar el metabolismo y debilitar nuestro sistema inmunitario, dejándonos desprotegidos frente a los ataques de virus o bacterias.
También, si imaginamos nuestro organismo como una ciudad, donde cada órgano es representado como un edificio (escuelas, viviendas, supermercados, hospitales, iglesias, etc…) y nuestros sistemas circulatorio y linfático (y los líquidos extra-celulares) como las calles que conectan estos edificios entre ellos, por donde circulan todas las sustancias nutritivas que tienen que alcanzar cada órgano, como si fueran vehículos de transporte (autobús escolar, ambulancia, vehículos privados y camiones de mercancías…), podemos bien imaginar que pasaría en caso de atascos.
Si las “calles” están llenas de “camiones de basura” (o sea, los desechos de nuestros órganos y las sustancias tóxicas circulantes), o los vehículos están atascados, la gente no se puede mover y las mercancías no llegan a su destino, y así pasaría con las sustancias y los nutrientes destinados a nuestros órganos y tejidos, causando un sin-fin de problemas.
No olvidemos, además, que en esta situación de “atasco”, dar a nuestro cuerpo cualquier tipo de sustancia beneficiosa, como pueden ser suplementos de vitaminas, minerales o fármacos, puede ser casi inútil si tenemos en cuenta que no lograrán nunca llegar a su “destino” y cumplir su función beneficiosa, si antes no “limpiamos las calles”, o sea no desintoxicamos el organismo.
Entonces tenemos claro que los residuos acumulados en los tejidos y en las células pueden y deben ser movilizados y expulsados fuera del organismo. Esta operación puede ser más o menos rápida, pero siempre progresiva, y lo más importante es que el balance entre aporte y salida de sustancias tóxicas siempre sea favorable:
Para expulsar las moléculas indeseables, el organismo dispone de diversos emuntorios:
La eliminación no produce ningún trastorno mientras la cantidad de residuos sea moderada, pero cuando la cantidad de moléculas no metabolizables es abundante, el proceso de depuración se vuelve demasiado intenso y llega a provocar una inflamación crónica de uno u otro emuntorio (ej: colonopatías, eczemas, psoriasis, bronquitis, rinitis sinusitis… para mencionar sólo algunas).
Para evitar todo esto, entonces es muy importante un buen proceso periódico de depuración de todos nuestros emuntorios, a empezar por el más importante, el hígado.
El hígado es un órgano muy valioso de nuestro cuerpo, pero muy a menudo descuidamos de su salud. Tiene cientos de funciones diferentes y está conectado a todas partes del cuerpo: procesa y sintetiza grandes cantidades de nutrientes, que después alimentan a todas las células del cuerpo.
Para garantizar que todos los nutrientes y hormonas lleguen con una corriente constante a todas partes del cuerpo, el hígado necesita estar libre de cualquier obstrucción. Entre las varias funciones hepáticas, la más complicada y valiosa quizás sea la de desintoxicación.
Este proceso se divide en dos fases (Fase I y Fase II):
En la primera fase, llamada de activación, se procesan las sustancias tóxicas liposolubles, que se transforman en derivados oxidados más solubles en agua, pero más perjudiciales para el organismo.
En la segunda fase, de detoxinación, estos derivados vienen degradados a través de 7 vías metabólicas diferentes, a toxinas desnaturalizadas solubles en agua, para ser eliminadas por la sangre, los riñones y los pulmones.
Las dos fases de desintoxicación necesitan un complejo de enzimas y cofactores (vitaminas y minerales), para poder llevarse a cabo de manera correcta.
Una vez llevado a cabo este proceso, los materiales de desecho resultantes se secretan a través de sus conductos biliares. Los cálculos biliares obstructivos pueden mermar en gran manera la capacidad del hígado para desintoxicar todas estas sustancias. Esto puede afectar al delicado equilibrio del cuerpo, la “homeostasis”, y dar como resultado enfermedades importantes.
Limpiar el hígado y la vesícula de todos los cálculos acumulados ayuda a restaurar la homeostasis, a equilibrar el peso corporal y a preparar el cuerpo para que sane automáticamente; es también una de las mejores precauciones que uno puede tomar para evitar enfermedades en el futuro, ya que la presencia de cálculos biliares, se relaciona con toda una serie de enfermedades.
Las causas más comunes de formación de cálculos de bilis tenemos que buscarlas en el hecho de sobrealimentarnos, picar entre comidas, cenar copiosamente, consumir proteínas en cantidades excesivas, tomar bebidas alcohólicas y gaseosas, uso de sal refinada, deshidratación, pérdida rápida de peso, dietas bajas en grasas. Además el uso de sustancias farmacológicas (terapias de sustitución hormonal y píldoras anticonceptivas, fluorinas…) y el estilo de vida (ciclo del sueño alterado, abuso de televisión, estrés emocional) pueden contribuir a la formación de cálculos biliares o a un hígado saturado.
Es muy importante también mantener limpios los riñones, ya que se cargan mucho sobre todo cuando se abusa de proteínas animales, utilizando alimentos adecuados, diuréticos y purificantes, como: alcachofa, apio, avellana, berenjena, borraja, calabaza, castaña, coliflor, dátil, espárrago, fibra, judía verde, limón, maíz, manzana, melocotón, melón, níspero, patata, pera, perejil, sandía, uva,…
Cuando nuestro cuerpo está bien desintoxicado, es más fácil que alcance un equilibrio también entre los ácidos y las bases de sus líquidos intersticiales, entonces el pH será más próximo a los valores neutros, situación muy deseable para mantener la salud.
Para depurar la piel y los bronquios, además de una dieta sana y de los alimentos depurativos ya mencionados, es importante el ejercicio físico moderado y constante, acompañado de una buena respiración, mejor al aire libre en un lugar natural y bien oxigenado, así como los baños turcos (de vapor) y las saunas, que ayudan a expulsar más toxinas a través de estos emuntorios.
Estaría bien llevar a cabo esta depuración durante unas tres semanas, para alcanzar un buen estado de salud y conseguir unos buenos resultados a todos los niveles, no sólo de peso ideal, sino también de energía y de equilibrio psico-emocional, que siempre van conectados al bienestar físico.
Nota: Las informaciones contenidas en este artículo se publican únicamente con fines informativos y no pueden ser consideradas como recomendaciones médicas personalizadas. No debe seguirse ningún tratamiento basándose únicamente en el contenido de este artículo, y se recomienda al lector que para cualquier asunto relacionado con su salud y bienestar, consulte con profesionales de la salud.
Laia Naturopatia
