Las 16 canciones definitivas para hacer deporte

Según Spotify, estas son las canciones más efectivas para practicar deporte y sacar todo el rendimiento posible.

El servicio de música en streaming Spotify elaboró hace algunos meses la lista de canciones más efectiva para hacer deporte siguiendo un método científico. La elección de las canciones está basada en los temas más repetidos de los amantes del gimnasio y en un estudio científico de las canciones más efectivas para motivarte y no dejar de moverte. Se analizaron casi 7 millones de playlists, listas de reproducción, de entrenamiento deportivo.

Recuperamos las mejores 16 canciones para hacer deporte según Spotify.

1. Roar de Katy Perry


2. Talk Dirty de Jason Derulo ft 2 Chainz


3. Skip To The Good Bit de Rizzle Kicks


4. Get Lucky de Daft Punk ft Pharrel Williams


5. Move de Little Mix


6. Need U 100% de Duke Dumont ft A*M*E


7. You Make Me de Avicii


8. Feel My Rhythm de Viralites


9. Timber de Pitbull de Ke$ha


10. Applause de Lady Gaga


11. Can't Hold Us de Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton


12. Happy de Pharrell Williams


13. The Monster de Eminem ft Rihanna


14. Love Me Again de John Newman


15. Get Down de Groove Armada ft Stush and Red Rat


16. #thatPOWER de will.i.am ft Justin Bieber


Y si te has quedado con ganas de más, aquí tienes otra lista de canciones para hacer running.

Objetivo Bienestar

5 maneras de relajarse en menos de 5 minutos

Aunque suframos estrés, a veces no disponemos de tiempo para recuperar el equilibrio y la tranquilidad. Proponemos algunas ideas para lograr un estado de relax en menos de cinco minutos.

1. Comiendo: Hay una serie de alimentos que nos pueden ayudar a relajarnos. Son el chocolate negro (estabiliza el metabolismo), la miel (ayuda a combatir la ansiedad al desinflar el cerebro) y el té verde (evita la irritabilidad).

2. Mimando el cuerpo: Hacer series de respiraciones profundas puede relajarnos en cuestión de minutos, así como cerrar los ojos, visualizar un lugar tranquilo, apretar una pelota antiestrés o hacerse un auto-masaje en las manos.

3. Ausentándose: Algunas personas, sencillamente necesitan estar a solas en un espacio que sientan seguro. Encontrar ese espacio, mirar por la ventana o salir a la calle cinco minutos en un día soleado pueden hacer maravillas.

4. Moviendo el cuerpo: En ocasiones, la mejor manera de combatir el estrés es liberar energía extra. Dar un paseo corto o estirar el cuerpo pueden ayudarnos a conseguirlo.

5. Siendo creativo y sociable: Cantar, reír, bailar, contar un chiste o simplemente contarle a un amigo lo que nos estresa son formas alegres de quitarle hierro a los problema que nos relajan .y, además, nos alegran el día.

Relax

La fábula de las piedras: ¿cómo gestionar nuestras preocupaciones?

Edith Sánchez 

Un maestro de un instituto para adultos quería dar una lección a sus alumnos. Muchos de ellos no tenían tiempo suficiente para estudiar porque alternaban las clases con su trabajo y tenían bastantes problemas. El dinero no les alcanzaba. Algunos estaban casados, tenían hijos y se sentían desbordados por las responsabilidades. Entonces el maestro decidió darles a conocer la fábula de las piedras.

Algunos de los estudiantes no querían ni siquiera escucharlo. Les parecía, en cierto modo, una pérdida de tiempo. Estaban más interesados en avanzar en la asignatura que escuchar la fábula de las piedras. Al fin y al cabo eran adultos y no necesitaban que nadie intentara enseñarles cómo vivir.

Pese a la resistencia de los estudiantes, y precisamente por esta, el maestro insistió en impartir la lección del día. Lo que hizo entonces fue sacar un frasco de vidrio y ponerlo sobre la mesa. Después, sacó de debajo del escritorio un grupo de piedras grandes y las puso cerca del frasco. Luego les preguntó a los alumnos si pensaban que con esas piedras quedaría lleno el frasco.

“Si al franquear una montaña en la dirección de una estrella, el viajero se deja absorber demasiado por los problemas de la escalada, se arriesga a olvidar cual es la estrella que lo guía”.

-Antoine de Saint-Exupéry-

El experimento de la fábula de las piedras

Los estudiantes comenzaron a hacer conjeturas. Cada uno hacía una estimación de la cantidad de piedras que cabían dentro del frasco y decidía si sería capaz de llenarlo. Al final, casi todos estaban de acuerdo en que, efectivamente, las piedras eran lo suficientemente grandes como para llenar la cavidad. Así comenzaba el experimento de la fábula de las piedras.

El maestro introdujo las piedras, una a una. Al terminar, llegaban hasta la boca del frasco. Preguntó entonces a los alumnos: “¿Está lleno el frasco?” Casi todos respondieron que sí. Entonces el maestro, sacó de debajo del escritorio un pequeño bulto que contenía piedras más pequeñas. Les preguntó si era posible que esas rocas tuvieran lugar dentro del frasco. Los alumnos lo pensaron un poco y respondieron que sí.

El maestro las vertió poco a poco, hasta que el saco quedó desocupado. Otra vez interrogó a sus estudiantes: “¿Está lleno el frasco?” Los alumnos miraron en detalle. Después de comprobar que ya no había lugar para nada más, respondieron que sí, que ya estaba todo colmado.

Siempre hay lugar para más

Pese a que todos pensaban que era imposible introducir algo más en aquel frasco, nuevamente el maestro los desconcertó. En esta oportunidad sacó una bolsa. En ella había arena. Esta vez en silencio, comenzó a echarla en el frasco. Para sorpresa de todos, el mineral se abrió camino entre el contenido del recipiente. Los estudiantes no habían tenido en cuenta que entre piedra y piedra siempre queda un pequeño vacío.

Por cuarta vez el maestro volvió a preguntar: “¿Está lleno el frasco?” Esta vez sin dudarlo, los estudiantes respondieron que sí. Era imposible introducir algo más en él. Los pocos espacios que quedaban ya habían sido ocupados por la arena.

El maestro cogió una jarra llena de agua y comenzó a verterla sobre el frasco, que ya estaba lleno de piedras grandes, pequeñas y de arena. El contenido no se rebosaba. Eso quería decir que aún había lugar para el agua, a pesar de que todo se veía atiborrado. La arena se fue mojando y buena parte del líquido entró. Cuando terminó, el maestro preguntó: “¿Qué han aprendido de esto?”.

La moraleja de la fábula de las piedras

Cuando el maestro hizo la pregunta, uno de los estudiantes se animó rápidamente a responder: “Lo que nos enseña esta fábula de las piedras es que no importa cuántas cosas tengas en tu agenda. Siempre habrá un lugar para poner algo más allí. Todo es cuestión de organizarlo”.

El maestro guardó silencio. Otro alumno también quiso participar. Dijo que la enseñanza era infinita, que se pueden poner más y más cosas en la cabeza, como si fuera ese recipiente. Al fin y al cabo, siempre se logrará añadir algo más.

Al ver que los estudiantes no habían comprendido el experimento de la fábula de las piedras, el maestro tomó la palabra. Esta vez les preguntó: “¿Qué habría pasado si hubiera hecho todo al revés? ¿Si hubiera comenzado por el agua y así sucesivamente, hasta llegar a las piedras grandes?” Los alumnos respondieron que el frasco se hubiera rebosado rápidamente.

“Ahora han entendido”, les dijo el maestro. “El agua, la arena, las piedras pequeñas y las grandes son los problemas. Unos son grandes, otros pequeños y otros apenas imperceptibles. Si comenzamos abordando los problemas grandes primero, habrá lugar para los problemas pequeños. Pero si lo hacemos al contrario, no resolveremos nada”. Eso es lo que enseña la fábula de las piedras: comienza primero resolviendo las grandes preocupaciones, porque si no las pequeñas te desbordarán.

13 señales de que necesitas una desintoxicación espiritual

Pero antes de empezar, estas son algunas otras pistas que te pueden arrojar que quizás es hora de hacer un alto en el camino y comenzar una desintoxicación espiritual y mental, para recargar tus pilas internas para continuar con una vida más llena de energía, plena y con sentido.

• Sientes inquietud
• Estás indeciso respecto a formas de pasar el tiempo
• La falta general de claridad
• La vida parece carecer de sentido y propósito
• Los días pasan sin alegría
• Estás triste sin razón
• Buscas maneras de sentirte incomodo contigo mismo
• Afectas a tus compañeros con tu negatividad
• Tu corazón duele
• No puedes sentir nada en absoluto
• Las personas felices se enojan contigo
• No duermes bien
• Ni siquiera puedes recordar la última vez que tomaste un paseo, viste el atardecer o amanecer o anduviste con los pies descalzos

La idea detrás de tomarte uno de tus fines de semana para salir un momento de tu vida ordinaria es simple: esto te mostrará los efectos de lo que ha estado alimentando a tu espíritu, y debería hacerte más consciente acerca de ir hacia adelante. También podrás experimentar el descanso y la renovación.

Anatomía de una desintoxicación espiritual

Vas a tener que estar bajo una especie de cuarentena durante el día. Es sólo un día.

Diles a tus amigos y familiares que los amas y que simplemente te estás tomando un tiempo para ti mismo. Es obvio que si debes mantener tus horas de trabajo convencional, deberás hacer esto en un fin de semana.

La soledad puede ser algo aterrador para muchos de nosotros, lo cual es una pena porque es realmente un poderoso facilitador del auto-conocimiento y verdad. Si pudiéramos perder ese terror a quedarnos solos con nuestros propios pensamientos sin ninguna distracción de por medio, probablemente seríamos mucho más felices.

Dicho todo esto, el hecho de tener tu día entero de desintoxicación espiritual, no significa que no tendrás ningún propósito en absoluto. Lo que harás, es sustituir tus actividades normales con una o dos actividades sencillas que te traerán placer (véase más adelante). Estarás cambiando de la estimulación mental, a actividades de meditación y placeres sensuales.

Es recomendable que no hagas público todo lo que vayas a hacer. Cuando compartimos este tipo de cosas, estas tienden a quitarnos nuestra atención. El punto es mantener tu atención en ti todo el día.

Consejos para desintoxicarte espiritual y mentalmente

A continuación se presentan los elementos de tu “ayuno” de un día, además de ideas prácticas que puedes incorporar en tu día a día, después.

Haz a un lado tecnología

Seguramente sabías que esto iba a venir: nada de internet durante todo el día. Esto incluye Facebook, el correo electrónico, Tinder, WhatsApp y Netflix. Se recomienda que te abstengas de escuchar demasiada música, ya que la podemos usar como una forma de “escapar” lo cual no es el objetivo en este caso. El punto de esto es reducir drásticamente el ruido exterior.

Práctica continúa: Desactiva las notificaciones. Puedes encontrar que ya no deseas ser interrumpido constantemente por WhatsApp, Facebook y las alertas de correo electrónico, y en su lugar prefieras revisarlas a tu voluntad.

Añade una o dos actividades sencillas que te puedan traer alegría

Esta es la forma en que pasarás el día, es tu alimento. Si te has olvidado de cómo disfrutar la vida sin tu teléfono o computadora, piensa de nuevo en las actividades que disfrutabas como niño.

Buenas elecciones:

• Dibujar, pintar o colorear
• Jardinería, caminar en la naturaleza, o escalar cosas
• Leer
• Escribir
• Tocar un instrumento

Lo que estas actividades tienen en común es que son actividades de meditación – prácticas sencillas que te ayudarán a vivir en el presente.
Práctica continúa: Haz algo que te guste durante al menos media hora cada día y te brindará una desintoxicación espiritual casi instantánea.

Añade algo ceremonial para una desintoxicación espiritual

Tomar un baño , prender incienso, preparar tu propia comida desde cero – la idea aquí es hacer algo muy amoroso hacia ti mismo.
La razón de esto es ponerse contacto con uno mismo. Es otra manera de sintonizarse.

Práctica continúa: Haz cualquier actividad que demuestre amor a ti mismo todos los días.

Complementa tu conciencia

La frustración, la distracción, la ira, la soledad, el aburrimiento. Intenta observar de donde provienen y llevar tu conciencia hacia ellos. ¡Respira!
Esta es la parte más importante. La eliminación de la barrera externa de la comida chatarra mental, nos permite enfrentar nuestros sentimientos y hacer que dejemos de evitarlos. El poder de hacer esto, es que los sentimientos dejen de tener poder sobre nosotros.

Práctica continúa: En vez de escapar de los sentimientos a través alcohol u otros excesos, préstales más atención y ponles sus respectivos nombres.

Complementa tu conocimiento

Al final del día, te premiarás a ti mismo con grandes felicitaciones por haberte tomado un tiempo para ti mismo. Anota en físico lo que has aprendido, incluso si es tan simple como ‘Me gusta colorear’.

De hecho, es una gran idea hacer un diario de todo el día si te sientes bien así – con grabaciones de tus emociones y respuestas.

Programa tus próximas vacaciones para la mente y el espíritu.

Qué comer y beber

Uno de los propósitos de este ejercicio es mejorar la veracidad de tu voz interior, y esta es una buena idea para desahogar el sistema digestivo y que puedas mantener toda tu atención en tu conciencia. No hay necesidad de ayunar, pero aquí hay algunas pautas que podrías seguir:

1. Espera hasta que realmente tengas hambre antes de comer en las mañanas. No te limites a tomar el desayuno (o cualquier comida para el caso) automáticamente al despertarte.
2. Come ligero durante todo el día. Haz tus comidas simples con varias combinaciones de alimentos (frutas por sí solas, proteínas / almidones separados con verduras).
3. Come conscientemente. Céntrate en el proceso.
4. Evita el exceso de cafeína – y no bebas nada de alcohol.
5. No incluyas comida chatarra.
6. Toma agua y tés; evita las bebidas azucaradas.

También intenta evitar el ejercicio pesado, ya que puede ser estresante para el cuerpo.

Qué puedes esperar de esta desintoxicación para el espíritu

Todo esto puede sonar como el cielo para ti – y puede que te resulte fácil. Si ese es el caso, muy probablemente estabas en grave necesidad de relajación y es posible que necesites un par de rondas o un proceso más largo para empezar a desechar esa basura.

Si a las 10 am ya te sientes inquieto y distraído, esta es una gran señal de que el proceso realmente va a ser beneficioso para ti (siempre y cuando lo lleves a cabo).

Resumen

Teniendo en cuenta la cantidad de esfuerzo que probablemente pusiste en verte bien, tomarte un descanso de 24 horas de comida chatarra de la mente y el cuerpo, es lo menos que puedes hacer para mantener tu espíritu alegre, ¿no te parece?

Cada vez que nos calmamos de esta manera, se va cerrando el ambiente exterior y la voz de nuestro corazón se hace más fuerte. Las cosas fluyen mejor y lo mejor de todo, tu salud mejora, tus pensamientos se esclarecen, tomas mejores decisiones y mantienes tu entorno equilibrado.

Redacción de Vida Lúcida