Amigos estaré de vacaciones hasta el 8 de Enero.¡Felices Fiestas a todos !Un abrazo enorme con todo mi cariño.M ªJosé

 

Los beneficios de comer yogur griego.

Como uno de los alimentos más rápido crecimiento en el mercado, un sinnúmero de marcas y variedades de yogur griego se están alineando con rapidez las tiendas de comestibles.

Diferencias entre el yogur griego y el yogur tradicional

Lo que diferencia yogur griego del yogur tradicional es que el yogur griego ha sido filtrado para eliminar el suero. Como resultado, el yogur griego tiene una textura más gruesa, más cremosa y un rico sabor.

Los beneficios del yogur griego

La eliminación de los del suero de leche, lo convierte en un yogur saludable con 40 por ciento menos de azúcar, 38 por ciento menos de sodio y más de dos veces la cantidad de proteína que el yogur tradicional. Cada cucharada de yogur griego también está llena de nutrientes y proporciona numerosos beneficios para la salud.

Salud Digestiva

Uno de los beneficios de salud más promocionado del yogur griego son los probióticos que contiene. Estas bacterias saludables ayudan a promover la salud intestinal. El tracto digestivo contiene una gran cantidad de diferentes tipos de bacterias, algunas buenas, que sirven para ayudar a digerir los alimentos, y algunas son potencialmente dañinas.

Comer yogur griego con probióticos ayuda a aumentar las buenas bacterias en el intestino. Y mientras más bacterias buenas consumas, menos espacio hay para que se desarrollen las malas bacterias.

Mantener este equilibrio saludable de bacterias amistosas puede ayudar con varios problemas digestivos. Por ejemplo, puede ayudar a mantenerte regular y luchar contra las malas bacterias que pueden causar diarrea. Los probióticos también pueden ser útiles para aquellos que sufren de síndrome de intestino irritable y enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

Ayuda a controlar la presión arterial

Una de las mejores maneras de ayudar a controlar la presión arterial alta es a través de la dieta. La dieta DASH es baja en grasas, e incluye ocho a 10 porciones de frutas y verduras y de dos a tres porciones de bajo contenido de grasa o productos diarios sin grasa. Los productos lácteos como el yogur griego, son una fuente importante de calcio, magnesio y potasio, que se considera beneficiosa para ayudar a reducir la presión arterial alta.

Controlar de Peso

El yogur griego se destaca, entre otras cosas, para contener el doble de la cantidad de proteína en comparación con el yogur tradicional. Dado que la proteína tiene el cuerpo más tiempo para digerir, puede ayudarle a sentirse y mantenerse lleno durante más tiempo. Esto es especialmente importante para ayudar a frenar el apetito entre las comidas regulares cuando se trata de perder peso. Y cuando no tienes hambre, es una manera saludable para ayudar a minimizar los antojos de más.

Huesos fuertes y sanos

El yogur griego aporta nutrientes importantes, como el calcio, magnesio, fósforo, potasio y proteínas, que trabajan juntos para promover huesos fuertes y sanos. Desafortunadamente, muchas personas se concentran en apenas calcio y recurren a los suplementos con el fin de satisfacer sus necesidades de calcio.

Sin embargo, el yogur griego ofrece una suite completa de nutrientes que no se encuentran en las tabletas de calcio por sí solas. Un estudio de mujeres posmenopáusicas realizadas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, concluyó que obtener el calcio directamente de los productos, a diferencia de los suplementos, tiene un impacto más positivo en la salud de los huesos. Puedes aprender cómo adquirir calcio sin usar leche.

Para personas con intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una sensibilidad a la azúcar de la leche llamado «lactosa». Los síntomas de la intolerancia a la lactosa son provocados por el tracto digestivo y pueden incluir hinchazón, flatulencia y diarrea.

Los estudios han encontrado que las personas con intolerancia a la lactosa pueden tolerar hasta 1 taza de leche en una comida, que es igual a 12 gramos de lactosa. Se recomienda que las personas con intolerancia a la lactosa puedan empezar a introducir la lactosa lentamente en la dieta y comenzar con los alimentos más bajos que contienen lactosa.

El yogur griego es un alimento inferior a la lactosa, una taza de 6 onzas de yogur griego natural sin grasa proporciona sólo 4 gramos de lactosa. La menor cantidad de lactosa que se encuentra en el yogur griego es debido al proceso de filtrado, por lo que el yogur griego puede ser apto para las personas con intolerancia a la lactosa.

Redacción: Equipo de Vida Lúcida

9 Deficiencias nutricionales más comunes.

Las consecuencias de los déficits de nutrientes pueden incluir osteoporosis, diabetes, colesterol alto, anemia y problemas renales entre muchos otros.

Deficiencias nutricionales más comunes

Aunque algunos suplementos pueden ayudar, siempre es mejor obtener los nutrientes de fuentes naturales. También es fundamental conocer cuáles son nuestras deficiencias nutricionales, ya que no todos compartimos el mismo tipo de déficit, para ello, la consulta con un nutricionista profesional y llevar una rutina de exámenes, puede acercarnos una idea mejor de cuál es nuestro estado nutricional en general.

1. Vitamina D

La vitamina D trabaja con el calcio para mantener los huesos fuertes, pero no todo lo alto en calcio es alto en vitamina D. La exposición al sol proporciona algo de vitamina D a través de la piel, pero demasiado sol no es bueno. Aumenta la ingesta de vitamina D comiendo pescados grasos como la trucha o el salmón. Para obtener la mayor concentración de vitamina D, prueba el aceite de hígado de bacalao.

2. Vitamina B12

Aquellos que son vegetarianos o veganos tienen el mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12, ya que la vitamina se encuentra principalmente en productos animales. La vitamina B12 es importante en la producción de la sangre y en las funciones nerviosas y cerebrales. Si no puedes comer carne para aumentar el nivel de vitamina B12, prueba con almejas, ostras o algas nori. Por otra parte, la leche entera y los huevos
contienen pequeñas cantidades del mineral.

3. Calcio

El calcio no solo es bueno para la salud ósea, también ayuda a mantener los dientes fuertes y al funcionamiento de los músculos, el corazón y los nervios en óptimas condiciones. Las deficiencias de calcio pueden conducir a la osteoporosis a medida que las personas envejecen, por lo que es importante consumir suficiente mineral en la niñez y la juventud y mantener los niveles de calcio. La mayoría de la gente sabe que los productos lácteos contienen calcio, pero los pescados con espinas, como las sardinas, son incluso más altos que los lácteos en términos de contenido de calcio.

4. Hierro

Más de una cuarta parte de la población mundial carece de hierro suficiente. Este mineral es esencial para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. Hay dos tipos de hierro: hemo y no hemo. El hemo es el tipo de hierro que existe en la carne.

El hierro no hemo se encuentra tanto en fuentes cárnicas como vegetales. Nuestro cuerpo absorbe el hierro hemo mucho más fácilmente que el no hemo. Para aumentar la ingesta de hierro, consume carnes rojas o mariscos como las ostras. Los vegetarianos pueden recurrir a los frijoles como fuente de hierro no hemo y avena instantánea fortificada.

5. Magnesio

El magnesio es un mineral que ayuda a la formación de dientes y huesos, y está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas. Los cereales integrales como la avena proporcionan la mejor fuente de este mineral. Si no quieres un tazón de avena, las almendras son una buena fuente, pero tendrás que comer alrededor de 90 de ellas para igualar el magnesio contenido en 6 onzas de avena.

6. Yodo

Alrededor del 40 por ciento de las personas en todo el mundo corren el peligro de no tener suficiente yodo. El yodo es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de la tiroides y la producción de hormonas tiroideas. Esas hormonas afectan la salud de los huesos, el crecimiento corporal y el desarrollo del cerebro. Para aumentar la cantidad de yodo en el cuerpo, consume productos lácteos, pescado o algas secas.

7. Vitamina A

La vitamina A beneficia los huesos, la piel y los dientes, además de producir pigmentos para los ojos. Hay dos tipos de vitamina A: provitamina A y vitamina A preformada. La provitamina A proviene de frutas y verduras, mientras que la preformada se encuentra en productos de origen animal como la carne y los lácteos. Aunque las zanahorias son excelentes fuentes de vitamina A, las batatas son aún mejores.

8. Potasio

El potasio ayuda a fortalecer los huesos, la salud de los músculos y los nervios y la producción de energía. La espinaca cruda tiene un alto contenido de potasio, pero necesitarás comer aproximadamente dos tazas para obtener el beneficio. Las batatas, los plátanos y el jugo de naranja también contienen potasio.

9. Ácido fólico

Para las mujeres embarazadas, el ácido fólico es fundamental. Durante el primer mes, puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural y, durante el embarazo, el ácido fólico ayuda a la producción de células. Las fuentes naturales de ácido fólico incluyen lentejas, brócoli y pastas, pan y cereales enriquecidos.

Esta es la vitamina que puede estar faltando cuando duelen los músculos y los hueso

El dolor en los músculos y los huesos es una queja común que puede afectar nuestra calidad de vida y limitar nuestras actividades diarias. Si bien hay muchas razones posibles para experimentar este tipo de dolor, una de las causas a considerar es la deficiencia de vitamina D.

Esta vitamina desempeña un papel crucial en la salud ósea y muscular, y su carencia puede contribuir a diversas molestias en el sistema musculoesquelético.

En el presente artículo, examinaremos la correlación existente entre la deficiencia de vitamina D y el dolor en los músculos y huesos, junto con algunas interrogantes habituales acerca del tema.

La importancia de la vitamina D en la salud muscular y ósea

La vitamina D, a menudo llamada la «vitamina del sol», es esencial para la salud ósea y muscular. Juega un papel clave en la absorción del calcio en los huesos y en la regulación de los niveles de calcio en la sangre.

Cuando los niveles de vitamina D son insuficientes, el cuerpo puede tener dificultades para mantener la fortaleza y la densidad ósea adecuadas, lo que puede contribuir a dolores en los huesos y la musculatura.

Deficiencia de vitamina D y dolor muscular

La deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con varios tipos de dolor muscular. El dolor muscular generalizado y la sensibilidad pueden ser síntomas de una deficiencia crónica de vitamina D.

Además, la vitamina D también está involucrada en la función muscular adecuada. Cuando hay una falta de esta vitamina, los músculos pueden volverse débiles y propensos a calambres y dolores.

Deficiencia de vitamina D y dolor en los huesos

La deficiencia de vitamina D también puede afectar la salud ósea y contribuir al dolor en los huesos. Los huesos necesitan calcio para mantenerse fuertes y densos, y la vitamina D es crucial para ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio de manera efectiva

La falta de vitamina D puede llevar a huesos débiles y porosos, aumentando el riesgo de fracturas y dolor en los huesos.

¿Cómo puedo saber si tengo deficiencia de vitamina D?

Un análisis de sangre puede medir tus niveles de vitamina D. Si experimentas dolor en los huesos y los músculos de manera persistente, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

¿Qué fuentes alimenticias son ricas en vitamina D?

Algunos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D, como pescado graso, yema de huevo y alimentos fortificados. Sin embargo, la exposición al sol también es una fuente importante de vitamina D.

¿Cómo puedo aumentar mis niveles de vitamina D?

Pasar tiempo al aire libre bajo la luz solar directa y consumir alimentos ricos en vitamina D pueden ayudar. En algunos casos, los suplementos de vitamina D pueden ser recomendados por un médico.

La vitamina D juega un papel crucial en la salud ósea y muscular, y su deficiencia puede contribuir al dolor en los músculos y los huesos. Si experimentas dolor persistente en estas áreas, especialmente si se acompaña de fatiga y debilidad, es importante considerar la posibilidad de una deficiencia de vitamina D como una causa potencial.

Consultar a un profesional de la salud y realizar análisis de sangre puede ayudar a determinar si tus niveles de vitamina D son adecuados. Mantener una dieta equilibrada, recibir suficiente exposición al sol y, si es necesario, tomar suplementos de vitamina D bajo supervisión médica, son medidas importantes para mantener la salud ósea y muscular.

Equipo Editorial

FUNCIÓN ENERGÉTICA DE CADA DEDO DE LAS MANOS

JIN SHIN JYUTSU

Antigua Medicina Japonesa.

Una técnica sencilla para tratar condiciones de salud en pocos minutos.

Se basa en presionar los dedos de manos equilibrando la energía del cuerpo.

Debes tomar el dedo de mano con toda la otra mano presionando con fuerza equilibrada de tres a seis minutos.

Cada dedo está conectado con dos órganos.

Cada dedo equilibra emociones.

PULGAR

Estómago y Bazo. Equilibra preocupación.

Representa al elemento fuego y su cometido energético es equilibrar las energías del cuerpo otorgando o eliminando energía cuando se requiere. En el punto energético de este dedo reside nuestra conciencia divina, por lo que el chakra asociado es el de la corona o séptimo chakra.

ÍNDICE

Riñón y vejiga.

Equilibra frustraciòn, miedo, carga emocional. Alivia dolor en articulaciones, músculos y espalda e indigestión.

Representa al elemento aire y su cometido es proveernos de la capacidad de crear y de pensar. El punto energético de este dedo nos ofrece inspiraciones divinas y a él se asocian los diferentes estados de ánimo. El chakra asignado al índice es el cuarto, el chakra corazón.

MEDIO

HÍgado.

Equilibra indecisión, resentimiento, ira, irritabilidad.- Alivia problemas circulatorios , calambres, fatiga, dolor en ojos y dolor de cabeza.

Representa al elemento éter y su cometido es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual. El quinto chakra o chakra de la garganta es el asociado al punto energético de este dedo.

ANULAR

Pulmones y Colon .

Equilibra tristeza y miedo. Alivia indigestiones , zumbido en oídos y problemas respiratorios.

Representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y seguir nuestros ideales. El punto energético de este dedo también nos aporta equilibrio interior para afrontar cualquier situación. El chakra asociado al dedo anular es el primero, el chakra raíz.

MEÑIQUE

Corazón e Intestino delgado.

Equilibra incertidumbre y ansiedad. Alivia presión sanguínea alta y corazón. Alivia dolor de garganta , problemas en huesos y sistema nervioso.

Representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de interactuar con otros seres humanos

En cada dedo de nuestra mano existen ciertos puntos que se conectan con la red energética de nuestro cuerpo. La presión ejercida activa esos puntos ayudándonos a eliminar los bloqueos en las zonas inarmónicas.

La disbiosis intestinal

 

 

1- Concepto de la disbiosis intestinal:

La disbiosis intestinal es una alteración de nuestro microbiota intestinal producida por varias causas como una baja ingesta de frutas y verduras, consumo frecuente de proteína animal, baja ingesta de fibra alimentaria, obesidad y sobrepeso. También puede producirse por el estrés, consumo excesivo de antibióticos, alteraciones de la movilidad intestinal y de la válvula íleo-cecal, alteraciones del tránsito intestinal, enfermedad inflamatoria intestinal y divertículos, fistulas y adherencias.

  Nuestro microbiota intestinal que es el ecosistema constituido por microorganismos beneficiosos presentes en nuestro intestino es un componente clave de nuestro sistema inmunológico. Este microbiota se compone de una proporción mayor de microorganismos beneficiosos que contrarrestan los efectos perjudiciales de los microorganismos patógenos que desencadenan enfermedades.  En nuestro intestino humano habitan la mayor cantidad de células capaces de secretar inmunoglobulinas.

Cuando se altera el equilibrio entre la flora patógena y la benigna de nuestro intestino surge la disbiosis intestinal que produce enfermedades como el sobrecrecimiento bacteriano, candidiasis intestinal, enfermedades autoinmunes, cáncer y otras.

Según el tipo de desequilibrio intestinal que suceda se producen diferentes tipos de disbiosis:

SIBO es el sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado.

IMO es el sobrecrecimiento de microorganismos que producen metano en el intestino delgado.

SIFO es el sobrecrecimiento de hongos en el intestino delgado.

LIBO es el sobrecrecimiento de microorganismos en el propio intestino grueso.

Candidiasis o aumento de cándida a nivel intestinal.

Parasitosis.

Las disbiosis intestinales se pueden producir por los siguientes mecanismos:

1-DISBIOSIS CARACTERIZADA POR UNA MAYOR PRESENCIA DE BACTERIAS PATÓGENAS:

Este problema se produce cuando proliferación excesiva de bacterias patógenas que dan lugar a un sobrecrecimiento bacteriano del intestino y a la aparición de diversas enfermedades autoinmunes. Se produce una proliferación de enterobacterias de la familia shigella y salmonella que originan colitis y enfermedad de Crhon.

2-DISBIOSIS CARACTERIZADA POR PERDIDA DE MICROORGANISMOS BENIGNOS:

Los microorganismos benignos pertenecen a los grupos lactobacillus y bifidobacterias que actúan de manera positiva sobre nuestro sistema inmunológico y además actúan combatiendo la inflamación y protegiendo nuestra barrera intestinal.

3-DISBIOSIS INTESTINAL POR PERDIDA DE LA BIODIVERSIDAD MICROBIANA:

Cuanto mayor sea la biodiversidad microbiana de nuestro microbiota mejor será para nuestra salud. La pérdida de la biodiversidad microbiana aumenta la susceptibilidad para sufrir alergias y asma.

La disbiosis puede generar debilitamiento del sistema inmunológico con aparición de enfermedades autoinmunes, inmunodeficiencias, alergias y produciremos menos ácidos grasos de cadena corta que dan lugar al cáncer colo-rectal, al síndrome metabólico y producen enfermedades inflamatorias crónicas intestinales.

Mecanismo de producción de las disbiosis intestinales.

Síntomas y diagnóstico:

Los síntomas de las disbiosis intestinales son digestiones pesadas, dispepsia, hinchazón abdominal constante que va aumentando durante el día, estreñimiento y o diarrea, intolerancia a determinados nutrientes o alimentos, tránsito intestinal más lento, malabsorción de nutrientes generando déficits nutricionales y pérdida de peso, dolores de cabeza y otros síntomas extradigestivos.

Diagnóstico mediante el test disbiosis que es una prueba que detecta en un análisis de orina los valores de indican y escatol. El indican suele aparecer elevado en las disbiosis que afectan al intestino delgado y el escatol en las que afectan al colon o intestino grueso. Si observamos los valores de indican y escatol elevados en un análisis de orina quiere decir que están afectadas ambas regiones del intestino.

 

Dieta para combatir la disbiosis intestinal:

Es necesario reducir el perímetro abdominal porque la grasa que lo recubre libera adipocinas inflamatorias.

 El exceso de azúcares ocultos y de hidratos de carbono refinados favorece la formación de productos avanzados de glicación como PAG o AGE. Los niveles altos de azúcares en sangre activan la glicación y la formación de insulina.

Hay que evitar el consumo de grasas saturadas y trans y consumir las grasas insaturadas.

Si se desnaturaliza la capa de mucina y se forman criptas en la pared intestinal el intestino se inflama, se separan los enterocitos y aparecen huecos o canales a través de los que pueden atravesar bacterias, péptidos y proteínas no digeridas y llegar al torrente sanguíneo.

No ingerir bebidas alcohólicas y refrescos.

Beber abundante agua al día fuera de las comidas y en las comidas se debe ingerir agua 15 minutos antes de comer y 2 horas después de comer. La ingesta de agua cuando se está comiendo puede neutralizar la acción de los jugos gástricos que tienen capacidad antibacteriana.

Dieta rica en frutas y verduras ricas en fibras:se deben consumir verduras hervidas al vapor, en purés y en ensaladas.

Si el paciente presenta diarrea se necesita consumir purés de verduras, purés de papas y frutas. Arándanos, manzanas, zanahorias, patatas, cacao y té.

Si el paciente está estreñido deberá consumir mucha fruta y zumos de frutas que contienen fibra, ensalada de repollo joven y cereales.
 

Otras medidas dietéticas:

Consumo de legumbres, cereales integrales y arroz. Las legumbres son muy beneficiosas en enfermos estreñidos porque tienen mucha fibra y el arroz es bueno en pacientes con cuadros de diarrea.

Limitar el consumo de proteínas animales, se puede consumir 1 vez al día carne magra de pollo, pavo y ternera o pescado blanco y azul. Es recomendable consumir proteínas vegetales como legumbres, quinoa y soja. La leche se debe consumir semidesnatados o desnatada.

Limitar el consumo de fritos, escabeches, carnes grasientas, picantes, dulces etc.

Caldos ricos de carne, champiñones y pescados.

Consumir probióticos, el kéfir es el alimento con mayores propiedades probióticas, yogures tipo bífidus, chucrut o col fermentada, tempeh, chocolate negro, microalgas como espirulina clorella y algas verdes y azules que activan las bacterias intestinales. También el vinagre de manzana, el miso y el té kombucha. También se aconseja consumir alimentos prebióticos porque protegen la flora intestinal.

Los 10 alimentos prebióticos son el aceite de oliva, la cebolla, los espárragos, las espinacas, la remolacha, la manzana rallada y el queso cabra.

Realizar 5 comidas diarias y en pequeñas cantidades. También es necesario evitar el estrés mediante técnicas de relajación creativa, respiración profunda, mindfullnes y meditación y practica de ejercicio físico diaria durante 30 minutos.

Salud.facilisimo.com

 

 

 

 

    

 

 

Cómo conseguir que tu salud no se deteriore en las navidades.

 

Fuente: Freepik

Las Navidades son una época maravillosa del año, llena de alegría, amor y celebración. Sin embargo, también suelen estar acompañadas de excesos en la comida, el alcohol y el estrés. También tenemos que tener cabeza para realizar compras navideñas saludables
. . Esto puede llevar a que nuestra salud se deteriore si no tomamos las medidas adecuadas. En este artículo, te ofreceré algunos consejos para que puedas disfrutar de las festividades sin poner en riesgo tu bienestar.

1. Mantén una rutina de ejercicio

Durante las festividades, es común abandonar la rutina de ejercicio regular. Sin embargo, mantener la actividad física es esencial para mantener una buena salud. Intenta encontrar tiempo para hacer ejercicio, ya sea antes de las celebraciones o incluyendo a tus seres queridos en actividades físicas como caminatas o juegos al aire libre. El ejercicio te ayudará a quemar calorías extras y a aliviar el estrés.

2. Controla las porciones

Las comidas navideñas suelen ser abundantes y ricas en calorías. Para evitar excesos, trata de controlar las porciones que consumes. Utiliza platos más pequeños, mastica lentamente y presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. De esta manera, podrás disfrutar de tus comidas favoritas sin sobrecargar tu sistema digestivo.

3. Opta por opciones más saludables

En lugar de llenar tu plato con alimentos altos en calorías y grasas, busca alternativas más saludables. Por ejemplo, elige carnes magras en lugar de las grasas, opta por verduras al vapor en lugar de frituras y evita los postres cargados de azúcar y grasas saturadas. También puedes preparar platos caseros con ingredientes frescos y saludables.

4. Hidrátate adecuadamente

Es fácil olvidar beber suficiente agua durante las festividades, especialmente cuando estás ocupado socializando y disfrutando de comidas y bebidas. Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar tu energía y tu bienestar general. Bebe agua regularmente y evita el exceso de alcohol y bebidas azucaradas.

5. Controla el estrés

Las Navidades a menudo vienen acompañadas de estrés debido a las compras, los viajes y las reuniones familiares. El estrés puede tener un impacto negativo en tu salud, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ser útil. Además, asegúrate de tomarte tiempo para descansar y desconectar.
Puedes disfrutar de las festividades sin excederte. Establece límites en cuanto a la cantidad de comida y alcohol que consumes. No sientas presión para probar todo lo que se ofrece en una fiesta, y evita comer en exceso. Saber cuándo detenerte es clave para mantener tu salud durante las Navidades.

6. Establece límites en las celebraciones

Puedes disfrutar de las festividades sin excederte. Establece límites en cuanto a la cantidad de comida y alcohol que consumes. No sientas presión para probar todo lo que se ofrece en una fiesta, y evita comer en exceso. Saber cuándo detenerte es clave para mantener tu salud durante las Navidades.

7. Planifica con anticipación

Una planificación adecuada puede ayudarte a evitar situaciones estresantes y a tomar decisiones más saludables. Haz una lista de compras, organiza tus tareas y actividades con anticipación, y establece un presupuesto para evitar gastos excesivos. La planificación te permitirá disfrutar de las festividades de manera más relajada.

8. Prioriza el descanso

El descanso adecuado es esencial para mantener una buena salud. Asegúrate de dormir lo suficiente, incluso en medio de las celebraciones. El sueño reparador fortalecerá tu sistema inmunológico y te dará la energía que necesitas para enfrentar las actividades festivas.

9. Mantén la higiene

Durante la temporada de invierno, es importante prestar atención a la higiene para evitar enfermedades. Lávate las manos regularmente, evita el contacto cercano con personas enfermas y considera vacunarte contra la gripe si aún no lo has hecho.

10. Disfruta de la compañía de tus seres queridos

En última instancia, las Navidades se tratan de pasar tiempo de calidad con tus seres queridos. La conexión social y el apoyo emocional son fundamentales para la salud y el bienestar. Aprovecha esta época del año para fortalecer tus lazos familiares y amistosos, y no te obsesiones demasiado con la comida y las bebidas.

En resumen, las festividades navideñas pueden ser saludables si tomas medidas para cuidar de ti mismo. Mantén el equilibrio entre la celebración y el autocuidado, y podrás disfrutar de la temporada sin que tu salud se deteriore. Con un enfoque consciente en tu bienestar, podrás crear recuerdos felices y saludables durante las Navidades.

Buenos Habitos

¿Cuáles son las plantas que limpian los riñones

 

Si sientes ese dolor en la espalda baja que no parece irse con nada, quizá sean los riñones y si te preocupa su salud, descuida porque te decimos cuáles son las plantas que limpian los riñones. 

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¿Por qué me duelen los riñones?

El dolor en la zona de los riñones puede ser causado por diversas razones, pero uno de los factores más comunes es la inflamación o infección en los riñones, conocida como nefritis. 

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la nefritis es un trastorno renal donde los espacios entre los túbulos renales se hinchan, interfiriendo con su función. 

También puede deberse a cálculos renales, que son piedras que se forman en los riñones y pueden obstruir el flujo de orina.

Otras causas pueden incluir infecciones del tracto urinario, enfermedades renales crónicas, lesiones o incluso problemas en la columna vertebral.

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¿Cuáles son los síntomas de tener mal los riñones?

Los síntomas de tener malos los riñones pueden variar dependiendo de la causa y la gravedad del problema.

Algunos de los síntomas más comunes pueden incluir:

• Dolor o malestar en la zona baja de la espalda, en la región de los riñones.
   
• Cambios en la cantidad y frecuencia de la orina, como orinar más o menos de lo habitual.
   
• Orina turbia o con sangre.
   
• Hinchazón en piernas, tobillos o alrededor de los ojos.
   
• Fatiga y debilidad generalizada.
   
• Náuseas y vómitos.
   
• Fiebre o escalofríos en caso de infecciones renales.
   

Es importante prestar atención a estos síntomas y buscar atención médica si persisten o se agravan.

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¿Qué daña los riñones?

Los riñones son órganos vitales y sensibles que pueden dañarse debido a diversos factores. Algunos de los principales factores que pueden dañar los riñones son:

• Diabetes: El alto nivel de azúcar en la sangre puede dañar los pequeños vasos sanguíneos en los riñones y afectar su función.
   
• Presión arterial alta: La hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos en los riñones y dificultar su capacidad para filtrar y eliminar desechos.
   
• Obesidad: El exceso de peso puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica.
   
• Fumar: El tabaquismo puede afectar la función renal y aumentar el riesgo de enfermedad renal.
   
• Consumo excesivo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y afectar la función renal.

¿Cuál es la mejor planta para limpiar los riñones?

Entre las plantas medicinales más destacadas para limpiar y cuidar los riñones se encuentran:

• Diente de león: Esta planta es conocida por su capacidad para estimular la función renal y actuar como diurético natural. Ayuda a eliminar toxinas y residuos acumulados en los riñones y favorece la producción de orina, lo que facilita la limpieza de las vías urinarias.
   
• Ortiga: La ortiga es rica en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en los riñones. Además, es un diurético natural que contribuye a la eliminación de toxinas y exceso de líquidos.
   
• Perejil: Esta hierba aromática es un potente diurético que ayuda a aumentar la producción de orina y a eliminar el exceso de líquidos y toxinas en los riñones. También es rico en antioxidantes que favorecen la salud renal.
   
• Gayuba: La gayuba es conocida por sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, lo que la convierte en una opción efectiva para tratar infecciones del tracto urinario y problemas renales leves.
   

Cabe destacar que, si bien estas son las plantas para limpiar los riñones, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de utilizarlas como tratamiento para problemas renales o si se están tomando otros medicamentos.

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¿Cómo limpiar o desinflamar los riñones?

Además de incluir plantas medicinales como el diente de león, ortiga, perejil y gayuba, existen otras medidas que pueden ayudar a limpiar y cuidar los riñones:

• Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener los riñones sanos y favorecer la eliminación de toxinas a través de la orina.
   
• Dieta equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede reducir la carga de trabajo de los riñones y proporcionar nutrientes esenciales para su correcto funcionamiento.
   
• Evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol: Estos hábitos pueden afectar la función renal y aumentar el riesgo de daño renal.
   
• Controlar la presión arterial y la diabetes: Mantener bajo control la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre puede reducir el riesgo de enfermedad renal.

Como puedes ver, las plantas que limpian los riñones como el diente de león, ortiga, perejil y gayuba pueden ser aliadas para limpiar y cuidar los riñones, pero siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de utilizarlas como tratamiento.

Además, llevar un estilo de vida saludable, mantenerse bien hidratado y seguir una dieta equilibrada son medidas fundamentales para preservar la salud renal.

Si experimentas síntomas preocupantes o cambios en la función urinaria, es importante buscar atención médica para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento adecuado.

¿Quieres saber más sobre el cuidado de los riñones? Te compartimos este video.