Los 10 mejores suplementos que te ayudarán a llevar mejor la menstruación

 

La menstruación puede traer consigo una variedad de síntomas físicos y emocionales, como dolor, fatiga, cambios de humor y más. Algunos suplementos pueden ayudarte a llevarla mejor, al aliviar molestias y equilibrar el cuerpo durante esta etapa del ciclo menstrual. Y por eso en este artículo de Primor te contamos cuáles son los suplementos para la menstruación que mejor funcionan y cómo puedes tomarlos. 

Los suplementos para la menstruación que mejor funcionan 

Magnesio

• Cómo ayuda:
  • Reduce los calambres menstruales al relajar los músculos uterinos.
  • Alivia la irritabilidad, la ansiedad y los dolores de cabeza relacionados con el síndrome premenstrual (SPM).
  • Mejora la calidad del sueño, que puede verse afectada durante la menstruación.
• Cómo tomarlo: 200-400 mg al día, preferiblemente en formas como citrato o glicinato para mejor absorción.

Vitamina B6

• Cómo ayuda:
  • Mejora el estado de ánimo al promover la producción de serotonina y dopamina.
  • Ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante el SPM.
• Cómo tomarlo: 50-100 mg al día, idealmente combinado con otras vitaminas del complejo B.

Aceite de onagra

• Cómo ayuda:
  • Rico en ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial que reduce la inflamación.
  • Alivia los síntomas de sensibilidad mamaria, hinchazón y cambios de humor.
• Cómo tomarlo: 1.000-2.000 mg al día.

Omega-3 (Ácidos grasos esenciales)

• Cómo ayuda:
  • Disminuye la intensidad del dolor menstrual (dismenorrea) al reducir la inflamación.
  • Alivia síntomas emocionales como ansiedad y depresión.
• Cómo tomarlo: 1.000-2.000 mg al día de EPA y DHA combinados.

Hierro

• Cómo ayuda:
  • Compensa la pérdida de hierro que ocurre durante la menstruación, especialmente si los períodos son abundantes.
  • Previene la anemia, que puede causar fatiga extrema y debilidad.
• Cómo tomarlo: 18-25 mg al día, idealmente con vitamina C para mejorar la absorción.

Vitamina D

• Cómo ayuda:
  • Regula los niveles hormonales, ayudando a equilibrar los síntomas del SPM.
  • Mejora la absorción de calcio, lo que puede reducir el dolor muscular y los calambres.
• Cómo tomarlo: 1.000-2.000 IU al día.

Calcio

• Cómo ayuda:
  • Alivia los cambios de humor y la irritabilidad asociados al SPM.
  • Puede reducir los calambres musculares.
• Cómo tomarlo: 500-1.000 mg al día, preferiblemente dividido en dosis.

Ashwagandha

• Cómo ayuda:
  • Reduce el estrés y la ansiedad, equilibrando las hormonas durante el ciclo.
  • Mejora la calidad del sueño y la energía general.
• Cómo tomarlo: 300-600 mg al día de extracto de raíz estandarizado.

Vitex (Sauzgatillo)

• Cómo ayuda:
  • Equilibra las hormonas al actuar sobre la glándula pituitaria, reduciendo síntomas como sensibilidad mamaria, irritabilidad y acné.
  • Ideal para regular ciclos irregulares.
• Cómo tomarlo: 400-800 mg al día.

Probióticos

• Cómo ayudan:
  • Mantienen un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, lo que puede reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo.
  • Ayudan a prevenir infecciones vaginales recurrentes, más comunes durante la menstruación.
• Cómo tomarlo: Busca suplementos con múltiples cepas, como lactobacilos y bifidobacterias.

Consejos extra para potenciar los efectos de los suplementos

• Consulta a tu médico. Antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tomas otros medicamentos.
• Mantén una dieta equilibrada. Complementa los suplementos con alimentos ricos en nutrientes (frutas, verduras, proteínas magras).
• Hidratación y ejercicio. Reducen los calambres y mejoran la circulación.
• Evita la cafeína y el alcohol. Pueden agravar los síntomas menstruales.