02 marzo 2018

Somatotipo : ¿qué tipo de cuerpo tienes ?




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Seguramente tienes un familiar o amigo que comen hasta mas no poder y no engordan o algún otro que con hacer unos pocos minutos de ejercicio tienen un increíble estado físico. Todo esto depende de nuestro somatotipo.

El somatotipo en sus origenes intentaba relacionar el tipo de cuerpo de la persona con su caracter y temperamento, pero a nosotros solo nos interesa la parte fisica.

Cual es tu somatotipo ?

Son 3 los somatotipos, pero lo normal es que tengas una combinación. Conociendo los tipos de cuerpos que existen puedes determinar cual es el somatotipo predominante y así aprender como entrenarlo y alimentarlo para mejorar tu estado físico.

Endomorfos

Son aquellas personas de caderas y hombros anchos. Tienen una increible facilidad para ganar masa muscular pero tambien almacenan rapidamente la grasa. Este tipo de cuerpo tienen una estructura osea fuerte y densa.

Mesomorfos

Este tipo de personas tienen un cuerpo mas “Fitness ” un poco mas delgado que los endomorfos con una buena proporción muscular, de hombros anchos pero una cintura mas estrecha. Ganan masa muscular facilmente pero no almacenan la grasa tan rapido como los endomorfos. Para ellos normalmente es facil modificar su peso, ya sea para aumentar o disminuirlo.

Ectomorfo

Este tipo de personas tiene un cuerpo totalmente opuesto al endomorfo. Son personas mucho mas delgada con una estructura osea fina e incluso débil. Prácticamente no almacenan grasa y se les hace sumamente complicado ganar masa muscular. Si has visto alguna vez un maratón este es el tipo de cuerpo que los describe perfectamente.

Basta con pararte frente a un espejo y empezar a evaluarte físicamente para saber a cual somatotipo perteneces.

Es posible cambiar el somatotipo ?

La respuesta es si, pero no es tan sencillo. Puedes tal vez modificarlo y mejorar su apariencia pero cambiarlo del todo es casi imposible. Si ya sabes a cual somatotipo perteneces será mas fácil para ti identificar los cambios que debes realizar en tu alimentación y entrenamiento para modificar tu aspecto físico.

Recuerda que eres tu quien pone los limites, primero debes reconocer el tipo de cuerpo que tienes, tus fortalezas y debilidades, para después poder cambiarlo Debes estar 100% comprometido para lograr los objetivos que te planteas. Y muy importante, nunca te compares con alguien mas. Puedes admirar e inspirarte con los cuerpos de otras personas, pero nunca te compares con él o ella, recuerda que cada uno de nosotros tenemos un somatotipo diferente.

 No hay nada que con una buena alimentación y un entrenamiento duro no puedas lograr

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Sabes lo que significa la ‘media luna’ de las uñas?



Sabes lo que significa la ‘media luna’ de las uñas? 



Antes de comenzar con este artículo, es importante que sepas que las uñas son una parte muy importante de nuestro cuerpo, ya que nuestras uñas pueden revelar síntomas de muchas enfermedades, incluido el cáncer.
¿Has notado una zona blanquecina con forma de media luna en el nacimiento de las uñas? No es solo un área de cambio de pigmento debajo de las uñas; de hecho, es un área muy sensible y debes asegurarte de que no se dañe. Además, esta parte de la uña, por su color, tamaño y cambios que presente puede revelar muchas enfermedades ocultas y síntomas.
Primero debes saber que el área blanquecina en forma de media luna de la uña, que el ojo percibe como una media luna blanca, es una parte muy sensible y extremadamente importante de la estructura de la uña. Como dijimos, debes tener mucho cuidado y esta parte no debe dañarse.
A esta zona se la conoce como “lúnula” (luna pequeña en latín) y es una parte muy sensible de la uña. Se ve blanca, porque es la quinta capa basal de la epidermis y en realidad “oculta” los vasos sanguíneos que se encuentran debajo, suele tener más sensibilidad en el dedo pulgar, sin embargo, no a todas las personas se les ve claramente. En algunos casos, el eponiquio, la capa engrosada de la piel que rodea las uñas de las manos y los pies, puede cubrir parcial o completamente la lúnula.

¿Qué puede revelar la media luna de las uñas sobre nuestra salud?

La lúnula es en realidad la parte visible de la raíz de la uña y no debe dañarse de ninguna manera porque si la dañas, tu uña entera quedará deformada permanentemente.
Muchos expertos de todo el mundo creen que la lúnula puede revelar información muy importante sobre nuestra salud en general.

Por ejemplo, la medicina tradicional china cree que la falta de lúnula indica anemia y desnutrición, mientras que una lúnula pálida o azulada indica una posible diabetes. Si la lúnula de una persona tiene manchas rojizas, él o ella puede estar sufriendo de enfermedades cardiovasculares.
La falta de lúnula o una forma realmente pequeña de media luna generalmente indica indigestión que puede ocurrir debido al metabolismo lento y la sobrecarga de toxinas en el cuerpo.
En general, la lúnula toma un área de alrededor de un quinto de la uña y tiene el borde claro. La lúnula usualmente puede predecir enfermedades de una persona en forma del cambio de color o desaparición de la media luna. Después de que la persona recupera la salud, la pequeña luna aparecerá gradualmente de nuevo. Cuanto menos lúnula tiene una persona, menos energía y menos salud e inmunidad tiene, por lo que es más probable que se sienta cansado. Si la lúnula solo aparece en los pulgares, indica que la energía física es insuficiente y que la enfermedad está por llegar.

¿Cómo detectar enfermedades y padecimientos a través de las uñas?

1. Observar el tamaño

El tamaño de la lúnula es muy importante para nuestra salud, una persona que es saludable tiene la lúnula aproximadamente de un tamaño 1/5 de la superficie de la uña, cuando es más pequeña, probablemente puede indicar que hay alguna deficiencia de nutrición o que tiene el metabolismo lento, comúnmente anemia. La ausencia de lúnulas puede estar indicando deficiencia de hierro y vitamina b12, incluso problemas de tiroides.

2. El color de la media luna

Debes evaluar el color de la media luna de manera frecuente, esto puede revelar muchos problemas de salud. Siempre debe de tener un color blanco, esto nos demuestra que estamos sanos y sin ningún problema de salud.
  • Color gris: Puede revelar probables problemas con la digestión revelando que el cuerpo no absorbe los nutrientes necesarios para el organismo y por eso sientas un gran cansancio.
  • Color violeta: Puede revelar problemas de mala circulación sanguínea y falta de oxígeno en los órganos y tejidos, ocasionando mareos o dolores de cabeza frecuentes.
  • Color negro o marrón oscuro: La intoxicación con metales pesados puede ser la causa principal de este color en las lúnulas de las uñas.
  • Color rosa: Indican poca actividad física y problemas con los pulmones.

3. Los cambios de las lúnulas.

Por lo general el tamaño de la lúnula en los dedos es  diferente, en el dedo meñique debe de ser muy pequeña, casi invisible, y está relacionada con el funcionamiento del intestino delgado, los riñones y el corazón.  Si la lúnula es de gran tamaño, la presión sanguínea puede ser alta.
El tamaño de la lúnula en el dedo anular está relacionado con el sistema reproductivo y linfático, cuando es muy pequeña puede significar problemas con el metabolismo.
El tamaño de la lúnula en el dedo medio está  vinculado con el funcionamiento del cerebro y el sistema cardiovascular. Cuando esta es muy pequeña o invisible puede significar problemas en los vasos sanguíneos y presión arterial alta.
Si en el dedo índice es casi invisible, puede significar mal funcionamiento del intestino, enfermedades crónicas de las vías respiratorias o páncreas.
El tamaño de esta en el dedo pulgar está relacionado con el funcionamiento de los pulmones y el bazo. El tamaño de esta debe ser mayor a las anteriores no más grade del 25% a lo largo de la uña, el tamaño aumenta si padeces de presión arterial alta o disminuyes si eres fumador activo.
Maria 

¿Qué deporte es el más completo para bajar de peso?




No conviene hacerse eco de la tendencia extendida que hace que nos decantemos por las dietas milagro y aparatos que reducen lo que nos sobre sin apenas darnos cuenta. Tampoco hay que caer en la trampa de dejarse llevar por aquellas opiniones que alaban los beneficios de un deporte sobre otro.
Hay que tener claro que el simple hecho de consumir energía conlleva que un ejercicio es óptimo para adelgazar. Es por ello que el quid de la cuestión está en saber con qué deporte se consumen más energías, en cuanto tiempo y con qué intensidad.
Los deportes aeróbicos son los más indicados para quitarnos esos kilos de más. Especialmente todas aquellas prácticas deportivas que impliquen a muchos grupos musculares. De esta forma, nuestro organismo requerirá más oxígeno, lo que supone una mayor energía quemada.
En este sentido, como ya hemos subrayado en alguna ocasión anterior, nuestra arma secreta será la constancia. No es necesario que nuestra rutina de trabajo sea de una gran intensidad. Es más recomendable que realicemos sesiones de entrenamiento de media hora como mínimo entre dos y tres veces a la semana. Los resultados llegarán antes de lo que pensamos, y lograremos quemar más cantidad de grasa.
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LA NATACIÓN, LA DISCIPLINA MÁS INDICADA

Entre las disciplinas deportivas que consumen más calorías sobresalen la natación, el ciclismo, el running, el senderismo e incluso el remo.
Sin embargo, si nos ceñimos a personas que empiezan desde cero, la natación es la actividad más indicada, ya que ejerce un menor impacto físico sobre nuestro cuerpo. Poco a poco se puede ir progresando hacia el ciclismo y a salir a correr.
A pesar de todo ello, la recomendación para perder peso consiste en alternar varias disciplinas deportivas. Nos impulsarán a plantearnos retos, y nuestros entrenamientos serán más variados y amenos.
Así, el placer del ejercicio no solo nos permitirá mantener nuestro estado de forma, sino que también nos ayudará a cuidar nuestra línea y eliminar los michelines.
www.ironcrowns.com

10 practicas ayurvedicas que cambiarán tu vida para siempre


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10 practicas ayurvedicas que cambiarán tu vida para siempre

¿Qué es ayurvedica?, es ampliamente considerado como la forma más antigua de sanación en el mundo. Se entiende, según la mayoría de los eruditos, que el conocimiento de Ayurveda por fuera de la India influyó en el antiguo sistema chino de medicina, la medicina unani y la medicina humoral practicada por Hipócrates. Por esta razón, el Ayurveda se refiere a menudo como la “Madre de toda la sanación”.
En este artículo explicaremos múltiples y antiguas prácticas ayurvédicas invaluables que podrían cambiar tu vida para siempre, acercándote a la salud óptima.
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Beber agua caliente y té de jengibre

El agua fría puede realmente impedir sus funciones digestivas, por lo que las practicas ayurvedicas recomiendan beber mucha agua caliente o té de jengibre durante todo el día, y con las comidas. El té de jengibre aumenta el Agni (fuego digestivo) y promover la digestión.

Comer en silencio

Deberíamos comer de vez en cuando en silencio, ya que cuando se hace usted degusta más su comida y es más fácil escuchar la señal de que el cuerpo está lleno, lo que ayuda a evitar comer en exceso y le deja más satisfecho después de su comida.
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Consuma la comida más grande a la hora del almuerzo

Ayurveda cree que el fuego digestivo está en su apogeo cuando el sol está en su punto más alto en el cielo. Esto no quiere decir que debe comenzar a comer demás. El punto es hacer sus comidas del desayuno y de la cena más pequeñas y más fáciles de digerir.

Ríe en voz alta

La risa libera endorfinas, estimula la circulación sanguínea y promueve la relajación. Ve a menudo una buena película de comedia, hazle bromas divertidas a tus amigos, y no te olvides reírte de ti mismo. Recuerda que las practicas ayurvedicas propician un estilo de vida estable.

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Masaje

Numerosos estudios han demostrado los sorprendentes beneficios de salud que nos da el masaje. Nos ayuda a baja la presión arterial, aumentar el tono muscular,reduce el estrés y el aumento linfático. Un estudio concluyó, que el masaje abdominal ayuda a reducir  con éxito el estreñimiento y aumenta los movimientos intestinales de las personas.
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Meditación

Puedes incluir la respiración pausada a la meditación en movimiento o yoga. Elije la que más te guste practicarlo diario.

Tracción de aceite

Elimina las toxinas y las bacterias de la boca, produciendo la desintoxicación del cuerpo. Este aceite tiene la capacidad de tratar varias enfermedades,  partiendo desde desórdenes digestivos hasta enfermedades cardíacas.
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Pranayama o ejercicios de respiración

La respiración profundamente diafragmática limpia los pulmones del dióxido de carbono y aumenta la ingesta de oxígeno, proporcionándole al cuerpo más energía vital. También masajea sus órganos internos y promueve la digestión por su metabolismo estimulante.
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Descanso

Un estudio del sueño siguió a 68.183 mujeres durante 16 años. Los resultados mostraron que las mujeres que dormían durante cinco horas o menos por noche, tenían casi un tercio más de probabilidades de subir 30 libras o más, en comparación con aquellas mujeres que le brindaron a su cuerpo al menos siete horas de sueño.

Raspado de la lengua

Estas practicas ayurvedicas de higiene oral eliminan las toxinas de la lengua, mejor que un cepillo de dientes. Si tus papilas gustativas están cubiertas de bacterias y placa, producirá que sea mucho más difícil para ti saborear la comida. Esta práctica ayuda a eliminar las bacterias y la peste.