Cinco frutas para limpiar el colón

5 frutas para limpiar el colon

Para que el colon funcione de manera adecuada es importante mantener una alimentación balanceada, baja en hidratos de carbono, harinas, dulces y alta en fibras y agua, ayudando a una óptima función del colon y recto, ya que estas contribuyen a  barrer y eliminar toxinas y residuos que obstruyen el intestino, causando molestos síntomas como estreñimiento dolor abdominal, inflamación, irritación, y las alteraciones del ritmo intestinal.

Cuando limpiamos nuestro colon disminuimos el riesgo de sufrir enfermedades que alteran nuestra vida diaria, pues el colon y el recto son los dos sectores en que se divide el intestino grueso, la cual es la última parte del aparato digestivo y este a su vez tiene la capacidad de almacenar los desechos tóxicos de nuestro cuerpo y evacuarlos cuando es necesario.

Las frutas son ricas en fibra y aportan vitaminas, las cuales nos proporcionan energía y fortalecen el sistema inmune, nos ayudan a mantener el colon limpio, su fibra y agua favorece el tránsito intestinal, aportando una variedad y cantidad de vitaminas, antioxidantes, y minerales; principalmente vitamina C, además hidratan el organismo rápidamente, permiten  el correcto funcionamiento del aparato digestivo, al ser diuréticas y depuradoras del organismo facilitan el drenaje de líquidos, aportan fibras vegetales solubles, no aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).

Te indicaremos cinco frutas que ayudarán a tu colon a evacuar mejor. Como todos sabemos las frutas son ricas en fibras, agua, minerales, vitaminas, hierro, entre otros, pues todos estos nutrientes son indicados para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Frutas para limpiar el colon

Higo

El higo es una fruta con una gran variedad de nutrientes, entre los que destaca su alto contenido en fibra, necesaria para mantener un perfecto equilibrio dentro del organismo y lograr así que los residuos acumulados en su interior desaparezcan, se recomienda la ingesta de higos cuando se tienen problemas de estreñimiento o estomacales, es un buen aliado para recuperar el tránsito intestinal y evitar problemas derivados de su mal funcionamiento, manteniendo una perfecta salud corporal, las vitaminas  los minerales ocupan una parte importante de los beneficios que nos brinda, así como los antioxidantes. Te recomendamos  comer dos veces por semana.

Pera

La pera es ideal para incluir a la dieta y mejorar tu salud digestiva, gracias al contenido de fibra soluble que aporta al organismo, contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo en general, ayuda a mantener y recuperar la salud del colon, es diurética, laxante y suave por lo que se recomienda beber zumo de pera regularmente para regular los movimientos del intestino en caso de estreñimiento.

Kiwi

Su contenido de magnesio y fibra soluble e insoluble le confiere fuertes propiedades laxantes, la fibra previene el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal, es rica en vitaminas C, E y A, contiene potasio, fósforo, magnesio y cobre, se destaca su habilidad para eliminar el exceso de sodio del cuerpo, lo que es bueno para las personas que comen mucha sal. El kiwi también es rico en antioxidantes y enzimas digestivas, debe comerse lo más pronto posible tras ser cortado ya que estas enzimas hacen que el fruto se vuelva pastoso.

Piña

La piña es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el potasio, en su gran mayoría es agua y apenas contiene grasa y es muy baja en calorías. Contiene una enzima llamada bromelina (la bromelina deshace las proteínas de la misma forma que lo hace la pepsina, enzima que forma parte del jugo gástrico), así que se puede decir que  mejora la digestión y destruye los parásitos intestinales, es diurética y es un limpiador natural, ayuda a que el sistema digestivo tenga un buen funcionamiento, la piña es diurética y depurativa, contribuye a eliminar toxinas que acumula nuestro organismo, además previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta, activa el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión y acelera el metabolismo.

Banano o Plátano

Es excelente combinación de energía, minerales y vitaminas, es rico en carbohidratos, fibra,  potasio, ácido fólico, y magnesio. Cabe destacar que el banano contiene una sustancia determinada, llamada tanino, que ofrece interesantes propiedades astringentes para cuerpo del ser humano, su alto contenido de fibra ayuda a restaurar la acción normal de los intestinos y evacuar adecuadamente.

Una buena ingesta de alimentos ricos en fibra ayudará a que tu colon funcione como un reloj, siempre y cuando tenga hábitos saludables, recuerda que debes beber abundante agua para que la fibra no se acumule en tu intestino, has ejercicio y mantén los malos pensamientos a raya, una mente sana es un cuerpo sano.

Nutrición y Salud

Esguince intercostal-Remedios Naturales

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No estás gorda, estás hinchada

Cómo reconocer las causas de la hinchazón abdominal y trucos para eliminarla y lucir un vientre plano de una vez por todas

por
Vicky Vera

Puede que tu operación bikini personal no incluya conseguir los abdominales esculpidos de una modelo y, seguramente, has apostado por una opción más realista, pero eso no significa que te guste ir por ahí con un abdomen constantemente hinchado, distendido y bastante incómodo a la hora de ponerse ropa ajustada.Puede servir para alguien te ceda el asiento en el transporte público, pero para nada más.

La hinchazón abdominal, aunque no es un problema grave, resulta molesta y , generalmente, lo primero que debes hacer para acabar con ella es determinar qué es lo que lo está causando: una mala dieta, problemas de salud intestinal como el síndrome del intestino irritable, la intolerancia a la lactosa, el reflujo gástrico o el estreñimiento son los factores más comunes. E incluso si te encuentras hinchada sin saber por qué, hay algunos alimentos que, según los expertos, pueden ayudar a deshacerse de la hinchazón y así evitar apuros. 

Ojo porque no estamos hablando de kilos de más, ni de grasa acumulada. Un tripa hinchada no tiene nada que ver con el hecho de tener más o menos kilos. Estamos hablando de una distensión abdominal temporal, que nos afecta a la mayoría de la población de vez en cuando.

Así que ten en cuenta que, a menos que esta hinchazón abdominal esté causada por un problema médico como el enfermedades en el hígado o cardíacas, la causa más común de esta hinchazón es el gas intestinal acumulado. Es un mito que la hinchazón del estómago sea por problemas de retención de líquidos. Entonces, ¿qué causa esta acumulación de gas que nos hace sentirnos menos seguras con nuestro cuerpo? 

El estreñimiento

Demasiada poca fibra, una ingesta insuficiente de agua y la baja actividad física puede conducir al estreñimiento, que puede dar lugar a la hinchazón. Para evitarlo, apuesta por una dieta que incluya alimentos que comaten el esteñimiento. Es decir, una dieta que sea rica en fibra de granos enteros, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. Además, bebe al menos entre ocho y seis vasos de agua al día y mantén una actividad física de al menos media hora, durante 5 días a la semana. Si no comes demasiada fibra, empieza introduciéndola poco a poco, asegurándote de que también bebes mucho agua para tolerarla mejor. 

Cuidado con el gluten y la lactosa

Las alergias e intolerancias alimenticias pueden causar gases e hinchazón, pero estas deben ser confirmadas por tu médico. Muchas personas que se "autodiagnostican" estos problemas que no padecen están eliminando los productos lácteos y los granos enteros de sus dietas, sin necesidad de hacerlo ya que son completamente saludables para ellos. Por eso, antes de restringir tu dieta, si sospechas que puedes padecer alguna alergia o intolerancia, consúltalo con tu médico para que realice las pruebas pertinentes. 

No comas muy deprisa

Comer rápidamente y no masticar bien los alimentos es una de las formas más sencillas de tragar el aire que conduce a la hinchazón. Así que echa el freno y disfrutar de tu comida, masticando y saboreando bien cada bocado y teniendo en cuenta que una comida normal debería durar al menos unos 30 minutos. Además, cuando te tomas tu tiempo para masticar y saborear la comida, merienda o cena, ésta se vuelve más satisfactoria y nos sentimos llenos ingiriendo menos cantidad, lo que nos ayuda a no ganar peso. 

Cuidado con las burbujas y los chicles

Las burbujas de las bebidas carbonatadas (incluyendo las de los refrescos light) suelen ser responsables directas de la acumulación de gases. En su lugar, apuesta por fabricar tus propios refrescos y aguas con sabor a base de mezclarla con limón, lima, pepino, fresas, menta... O simplemente prueba a reducir el número de bebidas gaseosas que consume cada día. Por otro lado, los chicles también puede conducir a tragar aire que, como ya hemos visto, puede producir hinchazón, así que deshazte de este hábito. 

Baja el consumo de sal

Los alimentos procesados tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, dos condiciones que pueden contribuir a un abdomen hinchado. Para evitar el comer demasiados alimentos de este tipo es importante que empieces a tomar conciencia y que adquieras el hábito de leer las etiquetas de los alimentos que vas a comer y así evitarás "falsos amigos" en tu nevera.

Cuando compres alimentos procesados, enlatados o congelados, evita todos aquellos que sobrepasen los 500 mg de sal y apuesta por los alimentos sin sal o bajos bajos en sal. Muchas opciones poco saludables tienen un sustituto que te beneficiará. 

 

No abuses de las judías y algunos vegetales

Si no estás acostumbrado a comer judías, puedes encontrarte con un abdomen lleno de gas. También algunos vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor, pueden producir muchos gases. Esto no significa que tengas que renunciar a estas verduras, que por otro lado son muy nutritivas y ricas en fibra, simplemente debes ir introduciéndolas en tu dieta poco a poco hasta que tu cuerpo se acostumbre a los compuestos que inicialmente pueden causar estos gases. 

Menos cantidad de comida, pero más a menudo

En lugar de realizar tres comidas grandes a día, intenta comer comidas más pequeñas con más frecuencia, es decir cinco o seis comidas al día. Comer con más frecuencia también puede ayudarte a controlar el azúcar y, sobre todo, a sobreponerte a la sensación de hambre. Lo realmente importante es asegurarse de que la cantidad de alimentos y calorías que ingieres son proporcionales a tus necesidades. 

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