20 Saludables snacks para perder peso

Celeste Vanoli

Elaborar tus propios snacks para perder peso no es ninguna ciencia oculta, se trata simplemente de una correcta combinación de alimentos para elaborar un snacks saludable justo a tu medida y antojo, con el cual podrá ahorrarte una gran serie de problemas relacionados con el consumo de alimentos procesados, ya que estos saludables snacks para perder peso no te causarán ningún problema de salud, al contrario, puedes beneficiarte de sus propiedades.

20 Saludables snacks para perder peso

Con estas opciones saludables y excelentes para mantener la dieta para bajar de peso intocable, verás que la vida es más bella! Disfruta y date ese regalo de seguir disfrutando la vida con estos ejemplos de exquisitos snacks para cada día.

Calabacínes horneados con pimentón y sal marina

Se recomienda el uso de pimentón, no sólo para dar sabor a esta merienda saludable, sino también para impulsar tu metabolismo, reducir el apetito y bajar la presión arterial. Cortar un calabacín en rodajas finas y ponerle 1 cucharada de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvorear con el pimentón y hornear a 230 °C (450 ° F ) durante 25 a 30 minutos.

Cereal libre de granos

Aunque los frutos secos son calorías y fácil de comer en exceso, son también altos en proteínas y fibra de alta densidad energética, por lo que comerlos puede hacer que comas menos después. Para un snack crujiente bajo en carbohidratos y en azúcar, puedes mezclar juntos 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 de semillas de taza de calabaza, y 1 /8 de taza de arándanos secos. Se puede comer en seco o sobre leche con algunas bayas como el arándano – se recomienda de almendra natural o leche de cáñamo. Aprende cómo hacer una leche de almendras en casa y aprovecha todos sus beneficios.

Algas

Este alimento básico de sushi, tiene componentes que ayudan a mejorar la función tiroidea, con su amplia oferta de yodo – una porción de 1/4 de onza tiene 4.500 microgramos, que es en realidad mucho más de lo que tu cuerpo necesita en un día entero. Las algas también contienen alginato, una fibra que se encuentra en algas marinas que pueden ayudar significativamente a reducir la absorción de grasa de tu cuerpo.

Piña con zumo de limón y sal del mar

Al igual que la sandía, la piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que se puede comer un buen montón de ella. Puedes exprimir el jugo de un limón y espolvorear sal del mar en la parte superior de un combo que promueve la digestión sana.

1 Cucharada de chispas de chocolate y 1/2 onza de cacahuates

El cacahuate te mantendrá con la sensación de saciedad, mientras que la pequeña cantidad de chocolate va a satisfacer tu gusto por lo dulce y te impide caer de nuevo. Pero ya que los cacahuetes son altos en grasa y en calorías, la moderación es la clave. Considera este bocadillo, estudios sugieren que consumir cacahuates y/o nueces puede dar como resultado que comas menos calorías durante el resto del día.

Huevo cocido en una ‘taza’ de aguacate

Sin sodio o ingredientes añadidos, prueba esta merienda alta en proteínas para mantenerte satisfecho por menos de 200 calorías. La combinación de la colina en la yema de huevo (también asociada a los complejos de vitamina B) y la fibra de la palta, los cuales ayudan en la pérdida de peso, es ideal. Procura usar huevos orgánicos, libres de hormonas y de gallina de libre pastoreo.

Trozos de manzana, nueces picadas y canela

Además de adicionar gran sabor, la canela equilibra los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda con la pérdida de peso. Sólo asegúrate de usar sólo una porción de nueces (unas 13 mitades) al hacer este bocado lleno de fibra. Esto lo convierte en un delicioso snacks para perder peso.

Humus de Semillas de girasol y lentejas untado en tallos de apio

Esta combinación de grasa saludable y abundante fibra mantendrá a raya el hambre. Eso sí, no pongas demasiado humus en el apio. El apio es una evidente buena comida para dietas ya que tu cuerpo utiliza más calorías para digerirlo de las que realmente contiene. Cómo hacer un hummus con semilla de giraso. No podrás negar que este snacks para perder peso no es una delicia.

Bolitas de avena sin hornear un snacks ideal

La avena es un súper alimento con poca grasa rica en proteínas que tu cuerpo digiere lentamente, lo que significa que te quedarás satisfecho por más tiempo, gracias a su fibra soluble voluminosa. Combina 1 taza de avena seca, 2/3 taza de copos de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de semillas de chía, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/ 3 taza de miel cruda, y 1 cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfríe en la nevera durante 1 hora en un recipiente hermético, a continuación, hacer bolitas de 1 pulgada, que se pueden estar comiendo toda la semana.

Snacks de requesón con Canela

Esta es una merienda baja en calorías y rica en proteínas, ya que el calcio puede ayudar a metabolizar la grasa, lo que lleva a su eventual pérdida. Toma media taza de requesón con canela en polvo, lo que añadirá un dulce de sabor y acelerará el procesamiento de la glucosa, lo que impedirá que tu cuerpo almacene grasa innecesaria. Puedes agregar rodajas de manzana.

Semillas de granada y pistachos

Se recomienda esta alternativa de mezcla de frutas secas con alto contenido de fibra como una sabrosa manera de evitar comer en exceso. Las semillas de granada rellenas de fibra te mantendrán satisfecho con el beneficio añadido de una dosis mayor de vitamina C, mientras los pistachos contienen un aminoácido conocido para ayudar a mejorar el flujo de sangre durante el ejercicio.

Yogur griego con bayas (fresas, arándanos, moras, etc.)

Los snacks para perder peso que incluyen bayas, son realmente deliciosos y combinados con el yogurt griego, le da una consistencia rica al paladar. Además de ser una excelente fuente de proteína, la combinación de calcio y aminoácidos del yogur griego puede ayudar a conservar la masa muscular y quemar grasa. Para una tarde rica en antioxidantes, agrega las bayas al yogur griego y congélalo durante 2 a 3 horas antes de comer.

Aguacate con jugo de limón y bayas de goji

Con su saludable grasa y fibra, la mitad de un aguacate a la hora del refrigerio hace que sea menos probable que vayas a seguir comiendo después. Se recomienda bayas de goji para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el apetito. Un chorrito de jugo de limón le da sabor y ayuda a mantener una digestión saludable.

Salmón con alcaparras y limón en una galleta integral

El salmón es rico en ácidos grasos omega- 3 los cuales aumentan los niveles de ciertas hormonas que ayudan a quemar la grasa, particularmente grasa del vientre muy resistente. Añade alcaparras para un impulso de sabor bajo en calorías y jugo de limón para promover la digestión; los granos enteros y fibra en la galleta integral saludable de tu preferencia (procura que no tenga gluten) asegurará de que no te quede ganas de nada más.

Frijoles negros y salsa en una tortilla de maíz

Este es uno de los snacks para perder peso  más ricos. Ofrece una doble dosis de fibra que se digiere lentamente, un aliado parte superior cuando se trata de perder peso. Una media taza de frijoles negros contiene 8 gramos de fibra, más 2 más de tortillas de maíz de 12 cms. de diámetro 100 por ciento de grano entero. La salsa picante (o en forma de “pico de gallo” -con los ingredientes de tomate, cebolla, ají y cilantro, sólidos- tiene pocas calorías y ayuda a comer más lentamente, aumentando la probabilidad de que te mantengas lejos de la comida cuando estés lleno.

Sandía rociada con vinagre balsámico

Los alimentos con un alto contenido de agua nos mantienen con la sensación de saciedad por lo tanto comer menos, y pocos alimentos naturales tienen más agua que la sandía. Una taza de sandía es 90 por ciento de agua y tiene sólo 45 calorías. La adición de vinagre balsámico ayuda a activar la pepsina, una enzima digestiva que degrada las proteínas en aminoácidos.

Mantequilla de maní/cacahuate natural en tostadas ezequiel

La mantequilla de maní  es alta en grasas saludables y contiene mucha proteína, lo que tu cuerpo puede usar para construir tejido muscular. Se recomienda tostar pan Ezequiel, que está hecho de granos y legumbres germinadas que, al combinarse con la mantequilla de maní, crean una proteína completa. Si no tienes manera de conseguir el pan Ezequiel, poner sobre pan que sea 100% integral y sin refinamientos. Puedes preparar tu propia mantequilla de Maní

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz están llena de fibra y tiene pocas calorías. La dietista registrada Laura Cipullo sugiere rociarles levadura nutricional.
Como altrnativa puedes hacer tus propias palomitas de maíz saludables

Manzanas con mantequilla nuez

Corta una manzana en rebanadas de arriba a abajo para crear anillos, luego unta 1 cucharada de mantequilla de almendras para crear un “sandwich” libre de pan. Las manzanas están llenas de fibra y contienen enzimas que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente. La mantequilla de almendras proporciona la proteína que hace este aperitivo llenador, con un bono adicional de vitamina E y magnesio.

Huevos duros con salsa Sriracha

Para mejorar la función de la glándula tiroides- la glándula maneja el crecimiento y el metabolismo-no busques más que una baja en calorías, como el huevo duro bajo en grasa. Si te gustan las especias, pon a tu merienda salsa sriracha. Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles que ayuda a quemar calorías y grasa, o cualquier salsa que contenga chile.

Poderes curativos espirituales de algunas hierbas, plantas y tés

Equipo Editorial

Existen hierbas y plantas especiales que nos reservan mucho más que una simple curación física y efectos de promoción de la salud, se dice que también tienen poderes curativos espirituales, es decir, también trabajan para equilibrar en un nivel energético de nuestro cuerpo.

Durante siglos, la gente ha buscado sus tazas para encontrar respuestas en las hojas de té. Estas infusiones y hierbas siempre han tenido una energía espiritual. Cuando te tomas el tiempo para prepararte una taza reconfortante de té de hierbas, te estás permitiendo ir hacia adentro. Ablanda tus pensamientos y comienzas a escuchar la voz de tu intuición.

El arte de hacer té espiritual

En nuestra era actual centrada en la conveniencia, muchos simplemente toman una bolsita de té y la introducen en una taza de agua caliente. Este té instantáneo es realmente solo agua saborizada. Pero si deseas obtener todos los beneficios espirituales que una infusión herbal curativa tiene para ofrecer, debe tomarse un tiempo para prepararla.

El té se prepara mejor en un recipiente cerrado, ya sea una tetera o una taza con un pequeño platillo colocado en la parte superior para que sirva de tapa. Cuando preparas té de esta manera, permites que las bellas cualidades aromáticas vuelvan a circular en el líquido. ¿Conoces esa fragancia edificante que emana del té de menta? Bueno, eso representa la mayoría de los aceites herbáceos sanadores espiritualmente que flotan en la atmósfera. Si lo preparas en una tetera o taza con tapa, el vapor se condensa de nuevo en la infusión.

Poderes curativos espirituales de algunas hierbas, plantas y tés

Para la mayoría de los tés de hierbas y para obtener el máximo poder curativo espiritual, tendrás que prepararlo durante al menos cinco minutos en agua hirviendo. Puedes permitir que tu té se prepare por más tiempo y obtener una infusión de hierbas con activación espiritual aún más potente. Una regla general es una cucharadita de hierba por taza de agua, más uno extra para la tetera. Entonces, si tu tetera contiene dos tazas de agua, deberías agregar tres cucharaditas de hierba.

Caléndula

La caléndula es una poderosa hierba espiritual que traerá sanación y activará tus habilidades curativas innatas. Cuando tomas caléndula, te mantienes firme como un poderoso sanador. Este té repara tu campo energético y te brinda protección.

Manzanilla

La manzanilla ayuda a atraer la abundancia. Es de las hierbas con poderes curativos que deben ser básicas en la alacena. Esta agradable hierba espiritual de sabor relaja tu energía, lo que te permite ser receptivo. Cuando las cosas parecen desafiantes, puede ser por una de dos razones: estás tratando de ir en una dirección diferente a la que realmente te están guiando, o no estás dispuesto a recibir ayuda y apoyo en el camino. Cuando bebes manzanilla, bajas la guardia y dejas que todo fluya.

Hinojo

El té de hinojo (hecho de las semillas) puede ayudar a reducir los antojos de azúcar. A nivel energético te da una “palmadita en la espalda”. Como sanador o lector, puedes concentrarte en ayudar a los demás en lugar de dedicar tiempo a ti mismo. Al beber esta infusión herbal que mejora espiritualmente, recuerdas que está bien descansar de vez en cuando. Puedes relajarse, tomarte un día libre y simplemente disfrutar de la vida.

Jengibre

El té de jengibre libera la ira y la frustración. Te ayuda a liberarte del resentimiento y los celos, y te lleva a un lugar de satisfacción y equilibrio.

Hibisco

El té de hibisco es una maravillosa infusión de color rubí. Te permite aceptar tu lado sensible. Debes saber que ser sensible no es una debilidad; ¡es un activo! Al percibir las energías sutiles que te rodean, sabrás mucho más fácilmente cuando debes continuar. El hibisco de planta espiritual te reúne a ti y a tus seres queridos. Curas heridas pasadas y promueve el perdón.

Lavanda

La lavanda es una hierba legendaria espiritualmente rejuvenecedora que relaja la mente y silencia la voz del ego. Es hermosa antes de una meditación, ya que resuena con la mente. Esto despierta a la intuición. La lavanda trae una comprensión espiritual más profunda. Esta hierba ayuda a descartar cualquier temor sobre abrazar tus dones espirituales.

Hierba de limón

El limoncillo o hierba e limón, es una hierba espiritual menos conocida que evita las distracciones y la postergación. Si estás luchando por hacer algo y encuentras muchas excusas para no hacerlo, ¡entonces necesitas té de limoncillo! Te brinda claridad de propósito para que puedas ponerte a trabajar. También te muestra el tremendo beneficio de que completar esta tarea te servirá tanto a ti como a los demás. La hierba de limón agudiza tu enfoque y evita que las personas interrumpan su trabajo importante.

Té de ortiga

El té de ortiga es ideal para cuando te sientes agotado. Es una infusión altamente nutritiva que ayuda a tu cuerpo físicamente. Proporciona protección energética, dándole tiempo para recargar. A medida que tu cuerpo y mente se reinician, aprendes nuevas formas de manejar situaciones. Comprende las lecciones involucradas en tu situación actual y no tendrás que repetirlas.

Menta

La menta es una planta espiritual común pero aún poderosa que ayuda a motivarte e inspirarte, trayéndote nuevas ideas creativas sobre cómo lograr tus sueños. Despeja y equilibra tus centros de energía en el cuerpo que se ubican en tu cabeza y en el plexo solar, lo que te da confianza y autoestima.

El té de rosas

El té de rosas es un té herbal espiritual antiguo y sagrado que abre tu corazón. Atrae compasión, comprensión, curación, y, por supuesto, amor. Cuando tomas este té, te vuelves muy consciente de tu lenguaje. Cada palabra que hablas tendrá la esencia del amor adjunta. Todas tus comunicaciones serán edificantes y te centrarán en la curación. Descubrirás que no tienes tiempo para chismes o negatividad. En cambio, te convertirás en una fuente de inspiración para los que te rodean, quienes se preguntarán por qué eres tan pacífico y querrá unirse a ti en ese camino de tranquilidad.

Romero

El romero puede no ser una hierba en la que comúnmente piensas para el té. ¡Sabe exactamente como esperarías, pero la energía es hermosa! Tiene una afinidad por el área de la cabeza. Elimina los pensamientos no deseados, levanta el pensamiento negativo en favor de una actitud positiva y ayuda a la concentración. El romero resuena con la energía concentrada en tu mente y libera la presión que rodea tu camino, por lo que es una gran hierba espiritual para tener a mano. Permítete disfrutar de este maravilloso viaje y no pongas fechas límite innecesarias en su lugar.

Azafrán

El té de azafrán suena tan indulgente y algo real. Y el azafrán es la hierba más cara del mundo. Afortunadamente, solo necesitas la cantidad más pequeña para hacer un té de activación espiritual muy poderoso. Agrega de cinco a diez hilos de azafrán de buena calidad (partes del pistilo de un azafrán) a una taza de agua hirviendo. Deja reposar por un mínimo de diez minutos para que el azafrán pueda darse completamente al agua. Los ensayos de investigación han demostrado que el azafrán ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y los sentimientos de depresión. Espiritualmente, el azafrán te permite descubrir pizcas del misterio que para ti envuelve la existencia, permitiéndote aprender conceptos profundos de la misma. El azafrán despierta y limpia todos tus centros de energía y te conecta con tus mejores pensamientos, convirtiéndolo en una hierba espiritual esencial para el buscador.

Tomillo

El tomillo es otra hierba espiritual que quizás no hayas considerado elaborar. Este té abre tus centros de comunicación y resuena con la energía de garganta para ayudarla a hablar y escribir con pasión y propósito. Si te resulta difícil expresarte, prueba el té de tomillo.

Cómo tomar medicamentos a base de hierbas

Como persona sensible y espiritual, es posible que no necesites altas dosis de suplementos de hierbas, ya que tu cuerpo es receptivo a estos compuestos de curación y comenzarás a utilizarlos de inmediato. Cuando a otros les tome tres o cuatro semanas observar un cambio, es posible que veas mejoras en cuestión de días.

Tú comprendes que lo que comes cambia toda tu energía. Has notado que no puedes manejar ciertos alimentos o bebidas porque simplemente no están de acuerdo con tu cuerpo. Entonces, antes de zambullirte en altas dosis de hierbas espirituales, revisa tus sentimientos intuitivos.

Las hierbas medicinales vienen en una variedad de formas, incluyendo tabletas, cápsulas, tés, extractos líquidos y tinturas. Cualquiera que sea la forma que elijas, asegúrate de que proviene de una empresa confiable, cosechada de manera sostenible y orgánica o silvestre. Esto te dará los mejores resultados, así como la más alta energía y activación espiritual.

Cualquier forma de hierba espiritual tendrá una influencia curativa, pero hay algo especialmente poderoso en un líquido. Cuando tomas una tintura, atraviesa la energía y la vibración de la planta espiritual. Agrega la dosis adecuada a un vaso pequeño de agua. La cantidad de agua no es importante siempre que bebas la totalidad.

Si toma otros medicamentos o tiene problemas de salud preexistentes, consulta siempre a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar medicamentos a base de hierbas.

Hierbas espirituales para apoyar la energía de las manos

Hay varias medicinas a base de hierbas que pueden ayudar a estimular las glándulas ecrinas y la energía de las manos de manera solidaria. No te preocupes, tomar estas hierbas no significará que de repente estarás sudando. La sabiduría de la naturaleza se conecta con tu cuerpo y determina qué sanidad necesitas en este momento. Si las glándulas sudoríparas están bloqueadas o son lentas, estas hierbas pueden ayudar a estimularlas y despertarlas. Si están bien, estas hierbas espirituales te nutren y te sostienen de manera más general.

Anciano (Sambucus nigra)

Elder (Sambucus nigra) está disponible en dos formas: la baya y la flor. La baya de la hierba del anciano es un excelente antiviral. En este caso, sin embargo, estamos más interesados en las flores, ya que ayudan a promover la sudoración.

El árbol más viejo tiene una larga historia conectada con el misticismo antiguo. Incluso los granjeros se referirían al espíritu de este árbol como la “Madre Anciana”. Esta hierba espiritual tiene una poderosa energía que despierta tu intuición y desbloquea tu energía que pudiera estar estancada. Las flores más viejas tienen una conexión a la cabeza y son excelentes para las personas con resfríos constantes, nariz que moquea o fiebre del heno.

Jengibre (Zingiber officinale)

El jengibre es una hierba que calienta y estimula la circulación. A medida que tu sangre se extiende a través de las capas superficiales de tu piel, borra las glándulas ecrinas. El jengibre lleva consigo la nutrición que está disponible para tu cuerpo. Piense en ello como un servicio de mensajería que transporta sus vitaminas y minerales a los lugares que más los necesitan.

Junto con esta nutrición, tu energía también fluye por el mismo camino. De acuerdo con la medicina tradicional china, la sangre y la energía / fuerza vital se suceden. Entonces, si tu circulación es estimulada, también lo es tu energía y, por lo tanto, tu intuición.

Menta (Mentha x piperita)

La menta piperita ayuda a estimular las glándulas ecrinas y calmar el malestar estomacal. Tal vez hayas notado que cuando tomas una taza de té de hierbabuena que te activa espiritualmente, tus manos a veces se sienten más calientes. Esto no sucede todo el tiempo, pero cuando lo hace, muestra que la energía en la palma se ha despertado. Tus manos ahora son más sensibles a la energía y puedes usarlas como una herramienta de adivinación natural.

Cuando conoces a alguien por primera vez y le das la mano, confía en la impresión que recibes. El té de menta te ayudará a tener más confianza en estos mensajes intuitivos.

Hierbas saludables para el corazón

Las hierbas medicinales tienen propiedades tanto físicas como energéticas. Estas hierbas espirituales saludables para el corazón nutren y protegen su corazón físico, estimulan la energía de tu corazón y también lo sanan emocionalmente.

Astrágalo (Astragalus membranaceus)

El astrágalo es una hierba espiritual tónica legendaria que nutre el corazón. Puede equilibrar la presión arterial, así como ayudarlo a lidiar mejor con el estrés. El astrágalo es un maravilloso regulador para el cuerpo. Corrige los desequilibrios y te ayuda a superar cualquier obstáculo.

Dan Shen (Salvia miltiorrhiza)

Dan Shen es una hierba espiritual que tiene una fuerte conexión con el corazón. Equilibra la presión arterial y evita que tu sangre se vuelva demasiado gruesa. El Dan Shen protege el corazón y puede reducir las palpitaciones.

Esta hierba puede ser útil cuando las personas tienen una energía ardiente sobre ellos, pareciendo enojados y agresivos. Una cara roja que proviene de la ira o la presión arterial alta puede ser un signo de que esta hierba es necesaria.

Espino blanco (Crataegus monogyna)

El espino blanco es una gran planta espiritual para la curación del corazón, tanto físico como emocional. En un nivel físico, protege el músculo cardíaco. Nutre este precioso órgano, ayuda a fortalecerlo y regularlo. Emocional y energéticamente, alivia un corazón roto. Lo puedes usar para curar el dolor; relaciones difíciles; y sentimientos de ser aprovechados por amigos, familiares o compañeros. El espino blanco tiene una energía suave, como un amigo reconfortante que te brinda apoyo.

Ginseng coreano (Panax ginseng)

El ginseng coreano es una poderosa hierba espiritual tónica que merece un gran respeto. Estimula y despierta todo el cuerpo. En contraste con la forma en que la cafeína estimula, el ginseng coreano sana y restaura.

Nutre el corazón y despeja sentimientos de debilidad. El ginseng coreano te permite hacer frente a las situaciones estresantes de una manera saludable, e incluso ha demostrado la capacidad de aumentar el estado de alerta mental y la memoria. Tomar una dosis justo antes de un examen puede ayudarte a recordar más información, un efecto aún más poderoso cuando lo combina con el ginkgo.

Alimentos para el humor: Construir el equilibrio emocional con la forma de comer

 Julieta Sofía Medina

Los alimentos nutritivos, cuidadosamente preparados y comidos con atención, pueden influir en nuestros estados de ánimo y la salud general. Sigue leyendo para conocer algunos alimentos para el humor que ayudan a construir un equilibrio emocional si aprendes a comerlos habitualmente.

Que la comida sea tu medicina

Considerado el “padre de la medicina moderna”, aconsejó el antiguo médico griego Hipócrates, “Que la comida sea tu medicina.” Antes de que tuviéramos la medicina, los seres humanos recogían los alimentos, a menudo bayas, cortezas y hierbas y tés de hecho, cataplasmas y pociones para construir la fuerza y restaurar la salud. (Y era un pedazo de pan mohoso que llevó al descubrimiento de la penicilina).

Nuestros estados de ánimo son parte de la salud en general, y su influencia en el funcionamiento de nuestro organismo es uno de los responsables de la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones, regenerar las células, recuperarse de la enfermedad. Los alimentos nutritivos, cuidadosamente preparados y comidos conscientemente, podrían ser nuestra Prozac natural.

Alimentos para el humor

El estrés relacionado con las quejas de trastornos del sueño, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y enfermedades del corazón, entre otros-son es la razón principal de visitas a los medicos. Los alimentos ricos en hierro y vitaminas B, tales como frijoles/porotos, betabel/remolacha, cereales integrales, ayudan al cuerpo a reponer lo que el estrés reduce.

También están los siguientes alimentos que debes considerar en tu dieta si quieres fomentar una mente y cuerpo más relajados:

Aguacate

La próxima vez que la ansiedad te tome al punto de que quieras comerte un helado, opta por una versión no láctea y saludable elaborada con aguacate mezclado con un plátano maduro, extracto de vainilla, leche de nuez, y edulcorante natural. Congele y luego come.

Arándanos

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo necesita vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las células. Los arándanos pueden parecer pequeños, pero sólo un puñado te pone al alcance de antioxidantes y vitamina C, poderosos también contra el estrés. Mientras que los arándanos son sabrosos y nutritivos por sí solos (consejo: congelarlos para un aperitivo baya frío), no hay mejor manera de aumentar la nutrición ya sea en una porción de yogurt o en un plato de cereal alto en fibra.

Espinacas

Las espinacas están repletas de magnesio, mineral que ayuda a regular los niveles de cortisol y promover la sensación de bienestar. Una simple taza de espinacas rellena el 40 por ciento de tu cuota diaria, por lo que algunos la usan con huevos por la mañana, en vez de la lechuga en su sándwich, en una ensalada, al vapor como guarnición, o dejando caer un puñado de hojas en la sopa.

Alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos para la depresión

La medicina occidental atribuye la depresión a una interrupción en el flujo de ciertas sustancias químicas cerebrales (serotonina, noradrenalina y dopamina), que puede ser causado por un evento, los factores genéticos o alguna combinación de los dos.

Muchas tradiciones medicinales orientales dicen que la depresión se centra en el hígado, lo que influye en la salud digestiva y general. Comer alimentos como la cebolla, el ajo, las verduras crucíferas y hierbas como la cúrcuma y el diente de león puede ayudar a mantener el funcionamiento del hígado también.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que estimulan las sustancias químicas cerebrales, antidepresivos, naturalmente, puede mejorar el humor. También dale un vistazo a los siguientes alimentos para incluirlos en tu dieta anti-depresión:

Espárragos

La depresión se ha relacionado también con niveles bajos de ácido fólico, y una verdura que impulsa este nutriente mejorando el humor es el espárrago. Una sola taza proporciona dos tercios de su valor diario, y es fácil agregar los espárragos en casi cualquier comida.

Salmón

Incluye más pescado en tus comidas. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a mantener el cortisol y la adrenalina bajo control cuando te sientes tenso. El salmón es una de las mejores fuentes de omega-3: El consumo de 4 oz por lo menos tres veces a la semana, te protege del corazón cuando esas hormonas del estrés están aumentando.

Avena

La avena es otro alimento que ayuda a que fluya la serotonina, la hormona que induce la calma. Siempre usa la avena de grano no la instantánea, debido a que la Avena gruesa es más alta en fibra y por lo que toma un poco de más tiempo para digerir (es decir, su efecto calmante en realidad dura más tiempo).