Tratar con el TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo)

 

Tratar con el TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo) es una batalla diaria muy desgastante, y es totalmente comprensible que busques alternativas o apoyos naturales para aliviar esa carga.

Sin embargo, para ser completamente directos y honestos: **actualmente no existe ningún remedio natural, hierba o suplemento que pueda curar el TOC por sí solo**. La herramienta más eficaz y respaldada por la ciencia para combatir el TOC es la **Terapia Cognitivo-Conductual**, específicamente la **Exposición y Prevención de Respuesta (EPR)*

Para entender por qué los suplementos solo son un apoyo y no una cura, resulta muy útil ver cómo funciona el bucle del TOC:

El gran problema del TOC es el **alivio temporal**. Si usamos un remedio natural para bajar la ansiedad del momento, pero seguimos realizando la compulsión (el ritual), el cerebro aprende que la única forma de estar a salvo es hacer el ritual. Por eso, los suplementos deben verse como **amortiguadores** que te ayudan a estar lo suficientemente tranquilo para poder enfrentarte a tus pensamientos sin realizar compulsiones.

Remedios caseros para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Los remedios caseros para el TOC incluyen:

Reducir la cafeína y el alcohol

Hay muchos desencadenantes relacionados con el estrés que pueden exacerbar el TOC, por lo que es una muy buena idea reducir las sustancias químicas que inducen el estrés, como la cafeína y el alcohol. Una vez que los efectos estimulantes artificiales de la cafeína desaparecen y se agota la necesidad de beber alcohol, entonces tienes resaca, nerviosismo por la cafeína y falta de energía. Este puede ser un ambiente estresante que puede hacer que su TOC se acelere.

Comer regularmente

El cuerpo reacciona negativamente cuando está bajo estrés, y puede llevar a una mentalidad peligrosa o que distrae cuando tenemos hambre o desnutrición. Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede provocar estrés físico que puede inducir síntomas o rutinas del TOC. Comer con prisa y en exceso también puede ser malo para su cuerpo, así que asegúrese de comer tres comidas de tamaño normal al día, mastíquelas correctamente y no coma con nerviosismo, ya que esto puede conducir a un trastorno obsesivo-compulsivo más grave.

Las enfermedades que afectan sus emociones, pensamiento y comportamiento pueden clasificarse como trastornos de salud mental. Crédito de la imagen: Pexels

Hacer ejercicio regularmente

Una liberación saludable de endorfinas en el cuerpo es importante para la salud general y el metabolismo. El ejercicio es una de las mejores y más fáciles formas de aumentar estos químicos en su cuerpo, por lo que hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana y aumentar su tasa de sangre es una obviedad. Al mantener su cuerpo saludable y usar el exceso de energía almacenada, es más probable que evite el comportamiento compulsivo. El ejercicio también es bueno para la salud mental y la claridad, y es un calmante natural para el estrés.

Marijuana

Aunque esto no es legal ni está disponible en muchos países, el aumento de la investigación sobre los beneficios para la salud de la marihuana es muy interesante. Se ha demostrado que el cannabis libera dopamina en nuestros cerebros, lo que puede calmarnos y crear una sensación de alivio y placer que los pacientes con TOC llenos de ansiedad normalmente no experimentan. Antes de buscar cannabis con fines medicinales, asegúrese de que sea legal y esté regulado en su área.

Masaje

Los beneficios del masaje se conocen desde hace miles de años como una herramienta de desintoxicación corporal y una forma de relajar la mente. Si sufre de TOC, los masajes regulares pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés y calmar su impulso físico de tener TOC.

Kava kava

La ansiedad y el insomnio están estrechamente relacionados con los síntomas del TOC, y la kava kava se ha utilizado durante siglos para tratar ambos problemas. Por lo tanto, consumir suplementos de kava kava puede ser una forma diaria de calmar y reducir los niveles de estrés, lo que lo ayudará a evitar el TOC o reducir su gravedad. Muchos países prohíben/restringen el uso de kava, así que consulte a su profesional de la salud antes de usarlo.

Ginkgo biloba

El uso de ginkgo biloba es común para ciertos efectos secundarios sexuales de los medicamentos, incluidos los ISRS, pero también es una sustancia calmante y aleccionadora que está directamente relacionada con niveles más bajos de estrés. Dado que el principal problema con el TOC es el estrés, si está usando un ISRS para el TOC, este suplemento a base de hierbas puede ayudarlo a recuperarse y superar los efectos secundarios.

Gotukola

Otro suplemento herbal muy poderoso para la depresión y la ansiedad es la centella asiática, que se ha utilizado en las tradiciones ayurvédica y china durante miles de años. Las hierbas contra la ansiedad como la gotu kola son excelentes para las personas con TOC, ya que ayudan a las personas a superar sus desencadenantes y moverse por el mundo en paz sin distracciones constantes o sacudidas nerviosas.

Modo de suspensión normal

El sueño irregular puede afectar seriamente tu claridad mental y tu sensación de calma. Si establece un horario claro para dormirse y despertarse y trata de cumplirlo, su día será más energizado y menos cansado o frustrante. Este estilo de vida incierto puede provocar períodos de depresión y ansiedad que pueden empeorar los síntomas del TOC.

Hierba de San Juan

Para el trastorno de ansiedad generalizada, la hierba de San Juan es uno de los remedios a base de hierbas más favorecidos y también ha tenido un efecto positivo en las personas con TOC. Los suplementos diarios son una manera simple y fácil de reducir los niveles de estrés y mejorar el enfoque mental y la claridad, reduciendo la compulsión por las acciones, los pensamientos o el comportamiento cotidiano.

Dejar de fumar

El estimulante de los cigarrillos puede ser muy dañino para las personas con TOC porque el rápido agotamiento y agotamiento de la nicotina, así como la naturaleza adictiva de fumar, es una situación peligrosa para alguien que ya está tratando de lidiar con un comportamiento compulsivo. Cuando tienes TOC, aumentar la cantidad de patrones de comportamiento es algo malo, y hay pocas cosas tan compulsivas como fumar.

-Suplementos con respaldo científico preliminar

Aunque la investigación aún es limitada comparada con los medicamentos tradicionales, algunos compuestos naturales han mostrado resultados prometedores en estudios clínicos como terapias complementarias:

| Suplemento | ¿Cómo se cree que ayuda? | Evidencia científica actual | Advertencias clave 

N-Acetilcisteína (NAC)** 

| Ayuda a regular el **glutamato**, un neurotransmisor que suele estar desequilibrado en el TOC. | **Moderada**. Varios estudios clínicos muestran que reduce la severidad de los síntomas cuando se usa junto a antidepresivos (ISRS). | Es seguro, pero requiere dosis específicas que debe supervisar un profesional. |

**Inositol (Mioinositol)

  Participa en la señalización de la **serotonina**, crucial para regular el estado de ánimo y la ansiedad. | **Baja-preliminar**. Se han hecho estudios pequeños con dosis muy altas, pero los resultados aún no son determinantes. | Puede causar molestias estomacales leves o diarrea debido a las altas dosis necesarias. 

 **Cardo Mariano (Silimarina)** | Es una planta con propiedades antioxidantes que interactúa con ciertos neurotransmisores. | **Muy limitada**. Un estudio clínico pequeño sugirió que su extracto tenía un efecto comparable al de la fluoxetina, pero faltan muestras más grandes para confirmarlo. | No debe sustituir a ningún tratamiento médico prescrito sin supervisión. 

Cambios en el estilo de vida que marcan la diferencia

Más allá de lo que puedas tomar, las mejores herramientas "naturales" son las prácticas que modifican tu relación con la ansiedad y los pensamientos intrusivos:

Mindfulness y meditación de aceptación:** En lugar de intentar "frenar" o "suprimir" los pensamientos intrusivos (lo cual hace que vuelvan con más fuerza), el mindfulness te enseña a observarlos como nubes pasajeras, tolerando el malestar sin reaccionar a él.

 Ejercicio físico regular:** El ejercicio aeróbico quema el exceso de cortisol (la hormona del estrés) y estimula la liberación de endorfinas y BDNF (una proteína que ayuda a la plasticidad cerebral), reduciendo la reactividad del sistema nervioso ante las obsesiones.

 Higiene estricta del sueño:** El cerebro cansado tiene muchísima menos capacidad para filtrar pensamientos irrelevantes o intrusivos. Mantener una rutina de sueño estable ayuda a mantener las obsesiones bajo un mayor control regulatorio.